Ik ben ongeveer 2 maanden bezig met fitness en wat ik wil is dat ik graag een schema wil om al mijn spieren te laten ontwikkelen,wie weet er een goede raad voor mij?ik ben 18 jaar weeg 65KG lengte is 1,78cm
beetje anabole erbij, en gaan met die banaan
Uitspraak van Chav Scallywag de FucQable Querulant op donderdag 5 november 2009 om 01:22:Gaat niks worden knaap Je hebt de bouw niet! Je lengte icm met je gewicht doet mij denken aan een gespierde spijker!
Laat je niet gek maken..zelf ben ik 189 en woog toen ik begon met sporten 75 KG..
Je kunt beter op de sportschool een schema vragen..eerst bouw je je lichaam rustig op met een serie oefeningen als hierboven omschreven. Dan waanneer je lichaam wat gewend is, kun je per training 1 tot 2 spiergroepen pakken (vergeet vooral je benen en buikspieren niet).
Het is niet allemaal in een maandje of twee zoals jij het wilt hebben en je moet gedisciplineerd minimaal 3 keer per week trainen. Je doet er een flinke tijd over voordat je resultaat gaat zien, maar daarna is het ook makkelijk bij te houden..
Begin nooit aan de annabolen shit, een beetje creatine of andere voedingssupplementen (dus geen illegale spullen) kun je gebruiken wanneer je lichaam op een dood spoor beland en je wilt net die paar kilo meer pakken..maar zover ben je nog lang niet
Succes...
laatste aanpassing
Uitspraak van "The Mad One" op donderdag 5 november 2009 om 09:11:Laat je niet gek maken..zelf ben ik 189 en woog toen ik begon met sporten 75 KG..
Idd, gewoon lekker zelf testen ditdat.
Ik, ben 1.92 en woog gemiddeld rond de 68/69 KG.
Dit al vanaf mijn 16e.
Ik kon maar geen gewicht aankomen enzo ditdat, maar dat wilde ik wel heel graag.
Ik ben nu 4 maandjes bezig met fitness, en weeg nu gemiddeld 76 KG.
En dat kan hoger worden, maar het word niet lager, gelukkig.
Breed zal ik niet echt worden, ik ben vrij groot en heb de bouw echt niet (zei de instructeur ook al)
Maar droogtrainen gaat heel goed af.
Nu na 4 maandjes zie ik echt overal spieren op komen waarvan ik niet eens wist dat ze bestonden.
Uitspraak van "The Mad One" op donderdag 5 november 2009 om 09:11:Je kunt beter op de sportschool een schema vragen..eerst bouw je je lichaam rustig op met een serie oefeningen als hierboven omschreven. Dan waanneer je lichaam wat gewend is, kun je per training 1 tot 2 spiergroepen pakken (vergeet vooral je benen en buikspieren niet).
Erg belangrijk ja.
Straks ben je groot en gespierd, trek je een korte broek aan, zitten er satéprikkers onder
Uitspraak van "The Mad One" op donderdag 5 november 2009 om 09:11:Het is niet allemaal in een maandje of twee zoals jij het wilt hebben en je moet gedisciplineerd minimaal 3 keer per week trainen. Je doet er een flinke tijd over voordat je resultaat gaat zien, maar daarna is het ook makkelijk bij te houden..
De eerste resulaten zijn er heel snel.
Tenminste, bij mij was dat wel zo.
Daarna is het idd zoals jij zegt 3 X per week naar de sportschool.
En soms heb je er minder zin in, geef jezelf die trap onder je hol.
Gaan met die banaan.
Zoals ik het altijd maar zeg.
Als je deze zomer in je blote bast wilde lopen met je 6-pack.
Had je afgelopen zomer al moeten beginnen
Uitspraak van "The Mad One" op donderdag 5 november 2009 om 09:11:Begin nooit aan de annabolen shit, een beetje creatine of andere voedingssupplementen (dus geen illegale spullen) kun je gebruiken wanneer je lichaam op een dood spoor beland en je wilt net die paar kilo meer pakken..maar zover ben je nog lang niet
Raad ik ook af idd.
Supplementen oké.
Maar anabolen niet, dat word echt niet mooi.
Wat wel een echte motivatie is voor je training 'Crack'
Niet de drugs, maar het supplement.
OMG je zit op 3 toestellen tegelijk
Uitspraak van "The Mad One" op donderdag 5 november 2009 om 09:11:Succes...
Uitspraak van Chav Scallywag de FucQable Querulant op donderdag 5 november 2009 om 01:22:Gaat niks worden knaap Je hebt de bouw niet! Je lengte icm met je gewicht doet mij denken aan een gespierde spijker!
Let niet op QliniGay,
Zorg dat je genoeg kip/kalkoen filet erbij eet en je pakt er schoon een paar kg per jaar aan spiermassa bij
Zit nu na jaren trainen en goed eten op 80kg/12% vet massa (182) Oh en als supplement, Cell mass, werkt erg goed maar je pakt wel 2kg aan vocht erbij wat je lichaam vasthoudt. UIteindelijk hou je 1,5 a 2 kg over (2 maanden gebruik en veeeel kipfilet)
Dank je wel demon voor je schema het is echt een goede schema maar heb je het ook in het nederlands?
Dank je wel demon voor je schema het is echt een goede schema maar heb je het ook in het nederlands?
Zal de uitleg hier ook even neerzetten.
Misschioen dat anderen er ook nog iets mee kunnen en/of aan hebben
Ik ben de beroerdste niet!
Pff, dat zijn de namen van de apparaten zeg maar.
Ik zal mijn best voor je doen.
Uitspraak van zatwhisky op zaterdag 7 november 2009 om 01:00:1: 10 minuten fietsen (warming up)
Nou, die moet je vast wel begrijpen.
Uitspraak van zatwhisky op zaterdag 7 november 2009 om 01:00:2: Chect press 3 X 12 reps (gewicht zo zwaar mogelijk zodat je net die 12 red)
Het uiterlijk van het apparaat varieert.
De bedoeling is dat je de grepen vast pakt, en deze van je af drukt waarbij je de elebogen en schouders op dezelfde plaats houd.
Zodat je behoorlijk kracht voelt in je bosrt. vandaar de naam 'Chest Press' (Nl: Borst Druk)
Je kunt dit ook doen door op een bench (bank) te gaan leggen, en een halter (grote stang) met gewichten op schouderbreedte naar beneden tot je borst te laten komen, en weer omhoog te drukken.
Let op dat je van je af drukken sneller doet dan terug gaan.
Uitspraak van zatwhisky op zaterdag 7 november 2009 om 01:00:: Pectoral 3 X 12 reps (gewicht zo zwaar mogelijk zodat je net die 12 red)
De Pectoral (Weet de nederlandse benaming niet) is ook voor de borst.
Bij deze oeffening pak je de greep vast, en leg je je ellebogen op de kussens.
Je brengt met veel kracht de grepen naar elkaar toe, en laat ze rustig weer terug gaan.
Dit herhaal je zo rond de 12 keer.
Je zult dit behoorlijk gaan voelen in je borst.
Uitspraak van zatwhisky op zaterdag 7 november 2009 om 01:00:4: Shoulder press 3 X 12 (gewicht zodat je net die 12 red)
Shoulder Press (Souchder Druk)
Hierbij pak je de grepen vast zoals bij alle andere apparaten, en breng je ze naar boven met een grote kracht.
Je laat ze rustiger naar beneden komen.
Heel simpel.
Dit zul je behoorlijk voelen, het is zeker geen favoriet van mij.
Het is gewoon een belachelijke kut oeffening, zwaar en niet comfortabel!
Maar als je zoals ik alles wil trainen, dan hoort deze er ook bij.
Uitspraak van zatwhisky op zaterdag 7 november 2009 om 01:00:: Upper back 3 X 12 (gewicht zie bovenstaande)
Boven Rug.
Je pakt de greep vast, en trekt deze naar je toe.
Je houd je rug recht, en beweegt alleen je schouderbladen naar elkaar toe.
Ook dit zul je wel goed voelen, vooral in je bovenrug (duhh)
Ook geen favoriet van mij, maar hoort er wederom bij.
Uitspraak van zatwhisky op zaterdag 7 november 2009 om 01:00:6: Abdominal Crunch 3 X 12 (gewicht idem)
Een van mijn favorieten.
Waarom ?
Omdat ik er goed in ben!
De Abdominal Crunch, de Nederlandse vertaling weet ik niet precies.
Maar heeft te maken met je buikspieren, die ook Abdominal heten.
Kortom, je sixpack!
Je doet de beugels om je schouder, gaat ver naar achteren zitten.
En dan trek je met je buikspieren de beugels naar beneden.
Natuurlijk kun je sjoemelen door het met je handen te doen!
Maar wie hou je dan voor de gek ?
Uitspraak van zatwhisky op zaterdag 7 november 2009 om 01:00:7: Lat Machin 3 X 12 (gewicht blabla)
Lat Machine wederom geen benaming voor, de spieren die je hiermee traint zijn ook iets met Lat.
Dit zijn de spieren in de zijkant van je lichaam.
Uuhm, duidelijker, die naast je ribbenkast zeg maar, onder je oksel zo ongeveer en dan naar beneden.
Uitspraak van zatwhisky op zaterdag 7 november 2009 om 01:00:8: Pulley 3 X 12 (gewicht bovenstaand)
Deze is ook vrij simpel.
Pulley weet ik ook niet echt wat het betekend.
Ik zou zeggen, vrij vertaald 'Trekkie'
Je zet je voeten op de schuine vlakken, met je knieën een klein beetje gebogen.
Je pakt de greep vast en trekt deze naar je middel toe.
Tijdens de oeffening houd je je rug volledig recht, en laat je je armen het werk doen!
Deze oeffening is ook voor je zijspieren, en een beetje voor je armen.
Uitspraak van zatwhisky op zaterdag 7 november 2009 om 01:00:9: Lower back 3 X 12 (gewicht)
Lower back is simpel gezegd 'Onder rug'.
Bij deze oeffening stel je de bovenste hendel zo in dat je naar voren gebogen zit, en met je achterste goed naar achteren.
Je drukt de hendel naar boven/achter met een grote kracht, en laat hem rustig naar beneden komen.
Dit is ook geen favoriet van mij, ik heb deze eens te fanatiek gedaan en had daarna een week lang niet kunnen trainen i.v.m last van mijn rug!
Je hebt er maar een, dus wees niet TE fanatiek!
Uitspraak van zatwhisky op zaterdag 7 november 2009 om 01:00:10: Leg press 3 X 15
Leg Press betekend 'Been druk' (vrij vertaald)
Zet je voeten op de plaat en druk jezelf naar boven!
Sommige apparaten moet je het gewicht wegdrukken, maar bij afgebeeld apparaat druk je jezelf naar boven.
Dit kun je met 2 benen tegelijk doen, of zoals ik het zelf doe met 1 been, daarna het andere been.
Ook heel simpel, maar zeer zwaar.
Tenminste, zo ervaar ik het omdat ik artrose heb in mijn knieën.
Uitspraak van zatwhisky op zaterdag 7 november 2009 om 01:00:11: Leg extension 3 X 15
Deze is ook voor de beenspieren.
Ik ervaar hem als niet prettig (door mijn knieën)
Je gaat relaxed zitten, en doet je voeten onder de beugel.
Stelt hem juist in ditdat, en drukt met je voet de beugel omhoog.
Ook dit kun je net als bovenstaande oeffening zowel met 1 als met 2 benen tegelijk doen!
Pittig zwaar (zo ervaar ik hem weer) maar goed effectief.
Houd bij deze oeffening ook je voeten en je tenen omhoog wijzend, dit maakt de oeffening extra zwaar en dus ook effectief!
Uitspraak van zatwhisky op zaterdag 7 november 2009 om 01:00:12: Nog ff stukkie hollen.
Als laatste ff stukje cardio om wat callorieën te burnen.
De Nederlandse naam ken ik niet.
Maar spreekt voor zich.
Ook lekker om weer los te komen ditdat.
Dat is mijn beneden programma waar ik met ongeveer een uur mee klaar ben!
Zelf ga ik na mijn programma nog even naar boven.
Daar liggen bij ons nog extremere apparaten en losse halters en barbels.
Hiermee train ik voornamelijk de biceps (armspieren) triceps (achter armspieren) schouders en borst.
Maar dat is lastig uit te leggen.
Kun je gewoon ff via google wat effectieve oeffeningen zoeken
Hoop dat je er wat mee kunt.
Het is zeker geen mogelijkheid om dit allemaal thuis te doen.
Omdat je simpelweg de apparatuur er niet voor kunt hebben.
Uitspraak van "The Mad One" op donderdag 5 november 2009 om 09:11:creatine
Als je echt resultaat wilt, zowel kracht als visueel resultaat, pas dan je voeding aan
Blijf zoveel mogelijk van de apparaten weg. Gebruik losse gewichten maar liever nog eigen lichaamsgewicht: optrekken voor/achter met diverse handposities etc... En dan natuurlijk de meest waanzinnige buikspieroefening Dragon Flag
Probeer niet meteen zover als deze knaap je benen horizontaal te krijgen. van 90 tot 45 graden is op het begin al effectief genoeg
Blijf zoveel mogelijk van de apparaten weg.
Ik gebruik dat altijd als mooie warming up.
Daarna pak ik de losse gewichten enzo.
Is toch ideaal.
Plus dat die apparaten ook goed voor je zijn.
Alleen ben ik van mening dat het allemaal voor je gedaan word, en je alleen de gewichten omhoog moet trekken, en losse gewichten moet je alles zelf onder controlle hebben.
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
Hier heb je vast wel wat aan
Hier heb je vast wel wat aan
Uitspraak van verwijderd op woensdag 4 november 2009 om 19:54:1: 10 minuten fietsen (warming up)
2: Chect press 3 X 12 reps (gewicht zo zwaar mogelijk zodat je net die 12 red)
3: Pectoral 3 X 12 reps (gewicht zo zwaar mogelijk zodat je net die 12 red)
4: Shoulder press 3 X 12 (gewicht zodat je net die 12 red)
5: Upper back 3 X 12 (gewicht zie bovenstaande)
6: Abdominal Crunch 3 X 12 (gewicht idem)
7: Lat Machine 3 X 12 (gewicht blabla)
8: Pulley 3 X 12 (gewicht bovenstaand)
9: Lower back 3 X 12 (gewicht)
10: Leg press 3 X 15
11: Leg extension 3 X 15
12: Nog ff stukkie hollen.
Sorry, maar dit is echt een bagger schema.
Cardio heeft ook niet echt een toegevoegde waarde voor je als je wilt gaan gainen (buiten het feit dat het gezond is natuurlijk).
Beter pak je een schema met losse gewichten. Dit is een goed schema:
Maandag:
- Squat 5x5
- Bankdrukken 5x5
- Roeien met stang 5x5
- Wat oefeningen voor je core (sit ups, hypers etc)
Woensdag:
- Press (5x5)
- Deadlift (opwerken 1x5)
Vrijdag:
- Squat 5x5
- Bankdruk 5x5
- Pull ups 3 x tot falen
Eventueel kan je nog wat lichte oefeningen toevoegen als triceps extensions of barbell curls.
Ben zelf een powerlifter en dit is een goed schema voor beginners, google anders eens op Bill Starr.
Oh ja, zorg ook gewoon dat je veel meer gaat eten. Je bent licht genoeg en ook al wordt je iets dikker (wat helemaal niet erg is want sterk worden is het doel), dan kan je altijd later wat cardio gaan toevoegen.
Dit zijn goede producten om te eten/ drinken:
- pinda's (goede vet + eiwit)
- brinta (goede kh's)
- kwark (eiwit)
- melk (eiwit)
- vis (eiwit + vetten)
- kipfilet (eiwit)
- rijst (betere kh bron dan bijvoorbeeld brood)
- broccoli (veel diverse vitamine)
- banaan
Creatine zou je kunnen gebruiken, maar aan goede voeding en goede trainen + rust gaat gegarandeerd werken.
Eiwit shakes zijn wel handig bij je ontbijt en rond je training (voor/na).
Voor tips mag je mij altijd een berichtje sturen, ook als je een keer wilt trainen in omgeving Amsterdam.
Ben zeker niet extreem sterk en al helemaal niet groot, maar heb nu wel 3 jaar wedstrijd ervaring.
Mijn records op wedstrijden zijn:
- Bankdrukken 163kg
- Deadlift 255kg
- Squat 205kg
Succes kerel, hopelijk heeft dit je geholpen.
laatste aanpassing
Train Like An Animal
Eat Like A Horse
Sleep Like A Baby
And Grow Like A Weed
heb mij 12 kilo opgelevert vanaf mei, 3x in de week
Eat Like A Horse
Sleep Like A Baby
And Grow Like A Weed
heb mij 12 kilo opgelevert vanaf mei, 3x in de week
En dan natuurlijk de meest waanzinnige buikspieroefening Dragon Flag
wow!
dat ziet er vet goed uit, zwaar lijkt me!
ga dat morgen meteen proberen
wow!
dat ziet er vet goed uit, zwaar lijkt me!ga dat morgen meteen proberen
Ik zou de volgende sites checken:
www.fitnessnet.nl
www.eigenkracht.nl
www.fitness-weetjes.nl
succes!
www.fitnessnet.nl
www.eigenkracht.nl
www.fitness-weetjes.nl
succes!
Rippetoe schema lijkt me wel geschikt.
check hier ff...zal je veel leren
www.foru.dutchbodybuilding.com
www.foru.dutchbodybuilding.com
Superdude invasie staat in de planning?
Uitspraak van verwijderd op maandag 30 november 2009 om 22:40:Superdude invasie staat in de planning?
alsjeblieft niet
Hey shawn. ditz ekte supa dude zooi matti
Sorry, maar dit is echt een bagger schema.
Cardio heeft ook niet echt een toegevoegde waarde voor je als je wilt gaan gainen (buiten het feit dat het gezond is natuurlijk).
Niet mee eens.
Cardio is juist erg belangrijk voor je sixpack.
Ondanks dat ik niet dik ben, zit er toch duidelijk wat vet aan mijn pens
Daarvoor is cadio wel belangrijk, om ook de vet naar beneden te krijgen.
Beter pak je een schema met losse gewichten. Dit is een goed schema:
Los is goed ja, niets op aan te merken.
- Squat 5x5
- Bankdrukken 5x5
- Roeien met stang 5x5
- Wat oefeningen voor je core (sit ups, hypers etc)
Squat kan ik sowieso niet (ik dan he)
Komt dor de verotte knieën.
En 5 X 5 ?!
Train je dan niet op uithoudings vermogen ?
+ 6 of minder herhalingen: Massa
+ 8 herhalingen: Kracht
+ 12 herhalingen: Uithoudingsvermogen
Zo is het mij in ieder geval verteld.
+ 8 herhalingen: Kracht
+ 12 herhalingen: Uithoudingsvermogen
Zo is het mij in ieder geval verteld.
Uitspraak van Peetraatje op woensdag 4 november 2009 om 20:25:beetje anabole erbij, en gaan met die banaan
Jonge jonge, al die gasten met een ingewikkeld schema gelijk. Ga gewoon eens lekker beginnen, en ga eerst maar eens fullbody doen. Zal de eerste weken genoeg belasting zijn voor je lijf. Als je de basisoefeningen beetje onder de knie hebt ga dan maar eens een mooi splitschema maken, en dan aan je voeding werken...
Leer je gewoon direct een goede houding aan, en leer netjes trainen..Zoveel mogelijk vrije gewichten en dumbels leren gebruiken. Daar heb je later profijt aan. Zoveel jongens die gewoon na 2 jaar trainen nogsteeds dingen consequent fout doen.
Ik ben zelf begonnen omdat ik slechts 62 kg was bij 1.85.. Ik ben nou 20kg aan massa aangekomen over de laatste jaren, met een redelijk laag vet-percentage. Alles kan als je maar ervoor wil werken, het gaat immers niet vanzelf.
Succes.
Leer je gewoon direct een goede houding aan, en leer netjes trainen..Zoveel mogelijk vrije gewichten en dumbels leren gebruiken. Daar heb je later profijt aan. Zoveel jongens die gewoon na 2 jaar trainen nogsteeds dingen consequent fout doen.
Ik ben zelf begonnen omdat ik slechts 62 kg was bij 1.85.. Ik ben nou 20kg aan massa aangekomen over de laatste jaren, met een redelijk laag vet-percentage. Alles kan als je maar ervoor wil werken, het gaat immers niet vanzelf.
Succes.
laatste aanpassing
Uitspraak van verwijderd op donderdag 8 april 2010 om 07:53:Cardio is juist erg belangrijk voor je sixpack.
Niet mee eens, met je voeding op orde kun je al tot de 8-9% bf komen.
Uitspraak van Chav Scallywag de FucQable Querulant op donderdag 5 november 2009 om 01:22:Gaat niks worden knaap Je hebt de bouw niet! Je lengte icm met je gewicht doet mij denken aan een gespierde spijker!
Wat een domme uitspraak zeg.... iedereen maar dan ook iedereen kan gespierd worden. Flikker op met je 'je
hebt de bouw niet'. Als je er niets van af weet post dan ook niets kerel. Hij zal waarschijnlijk een ectomorph
zijn. Gewoon veel vreten en dan komt alles goed. En nee, je zal niet zo huge worden als een Arnold maar goed
gespierd kan je zeker wel worden!
Ik ben ongeveer 2 maanden bezig met fitness en wat ik wil is dat ik graag een schema wil om al mijn spieren te laten ontwikkelen,wie weet er een goede raad voor mij?ik ben 18 jaar weeg 65KG lengte is 1,78cm
Pak om te beginnen gewoon een 3-day split. Of full body. Ga maar eens lezen op forum.dutchbodybuilding.com
en dan met name de stickies. Succes.
Uitspraak van verwijderd op donderdag 5 november 2009 om 13:02:Zorg dat je genoeg kip/kalkoen filet erbij eet en je pakt er schoon een paar kg per jaar aan spiermassa bij Zit nu na jaren trainen en goed eten op 80kg/12% vet massa (182)
Hij moet gewoon bulken en vreten wat hij tegen komt....... Niet op vet letten.
Dat komt later wel.
Jonge jonge, al die gasten met een ingewikkeld schema gelijk.
Begin de 1e 6 weken met alleen maar basis oefeningen om wat aan te sterken en ga daarna maar aan een split schema.
Eerst de basis en dan het fijne
- Deadlift
- Squatt
- Benchpress
Succes.
Uitspraak van verwijderd op donderdag 5 november 2009 om 12:50:Breed zal ik niet echt worden, ik ben vrij groot en heb de bouw echt niet (zei de instructeur ook al)
Maar droogtrainen gaat heel goed af.
??? Met droogtrainen bouw je in ieder geval sowieso niet natuurlijk.
Gewoon veel vreten
Net zo belangrijk als het sporten zelf. Alleen moet je droogtrainen dan even vergeten. Dat komt daarna wel...
rippetoe !!!!!! en vreten !!!!! 
Uitspraak van DJ Sequence op woensdag 28 april 2010 om 10:43:??? Met droogtrainen bouw je in ieder geval sowieso niet natuurlijk.
hangt van je intensiteit af
met me begleider zelfs de eerste 3maanden toch 3kilo gewonnen omdat ik nog nooit van me leven zo zwaar me lichaam belast had en me lichaam ervan schrok
Uitspraak van verwijderd op donderdag 29 april 2010 om 22:49:hangt van je intensiteit af
met me begleider zelfs de eerste 3maanden toch 3kilo gewonnen omdat ik nog nooit van me leven zo zwaar me lichaam belast had en me lichaam ervan schrok
We hebben het hier over een beginner hè en niet iemand die blijkbaar ook de buitensporige aanleg heeft dat beiden zou kunnen.
Maar 3 kilo pakken dan alsnog is niet verkeerd. Uitspraak van DJ Sequence op donderdag 29 april 2010 om 23:07:We hebben het hier over een beginner hè en niet iemand die blijkbaar ook de buitensporige aanleg heeft dat beiden zou kunnen. Maar 3 kilo pakken dan alsnog is niet verkeerd.
beginners groeien altijd EN raken vet kwijt
na een jaar treedt de wet van afnemende meeropbrengst op en moet je echt op je voeding gaan letten, rust en training....of je moet gaan kuren...of eenrasechte mesomorph zijn die ripped blijft en groeit op een shoarmaschotel
Uitspraak van verwijderd op donderdag 29 april 2010 om 23:13:beginners groeien altijd EN raken vet kwijt
Is dat niet na een maandje of 3 over het algemeen wel bijna voorbij? Althans, dat meen ik van mezelf te herinneren.
Uitspraak van DJ Sequence op vrijdag 30 april 2010 om 00:41:Is dat niet na een maandje of 3 over het algemeen wel bijna voorbij? Althans, dat meen ik van mezelf te herinneren.
bij mij ging het een jaar door
totdat ik stil begon te staan en meer moest gaan vreten
elk lichaam is anders
Jonge jonge, al die gasten met een ingewikkeld schema gelijk. Ga gewoon eens lekker beginnen, en ga eerst maar eens fullbody doen. Zal de eerste weken genoeg belasting zijn voor je lijf. Als je de basisoefeningen beetje onder de knie hebt ga dan maar eens een mooi splitschema maken, en dan aan je voeding werken...
Leer je gewoon direct een goede houding aan, en leer netjes trainen..Zoveel mogelijk vrije gewichten en dumbels leren gebruiken. Daar heb je later profijt aan. Zoveel jongens die gewoon na 2 jaar trainen nogsteeds dingen consequent fout doen.
Ik ben zelf begonnen omdat ik slechts 62 kg was bij 1.85.. Ik ben nou 20kg aan massa aangekomen over de laatste jaren, met een redelijk laag vet-percentage. Alles kan als je maar ervoor wil werken, het gaat immers niet vanzelf.
Succes.
Zeker waar... begin eerst met inlezen op bijvoorbeeld http://www.fitness-weetjes.nl/ En dan gewoon knallen! Daarna kun je altijd nog gaan tweaken met schema's etc
knallen met die anaballen
Uitspraak van verwijderd op donderdag 5 november 2009 om 12:50:Wat wel een echte motivatie is voor je training 'Crack'
Haha dat werkte bij mij dus echt niet. Werd er te hyper van
Uitspraak van Peetraatje op woensdag 4 november 2009 om 20:25:beetje anabole erbij, en gaan met die banaan
zodat jij weer op feesten kan geilen naar zulke mannen
die jou tog aleen maar afwijzen
laatste aanpassing
dat word veel trainen jonge
en goeie voeding
shakes derbij
sterkte alvast
en goeie voeding
shakes derbij
sterkte alvast
Uitspraak van verwijderd op donderdag 1 juli 2010 om 16:41:zodat jij weer op feesten kan geilen naar zulke mannen
die jou tog aleen maar afwijzen
Uitspraak van verwijderd op donderdag 28 oktober 2010 om 14:47:was het maar zaterdag me junkdag
zondag weet je nog...
Uitspraak van verwijderd op donderdag 28 oktober 2010 om 14:47:ik kon vanacht ook nie goed slapen door de honger
hmm dat is echt klote en ook niet helemaal goed hoor..
beter nieuws is, dat ik morgen om 15:00 vrij ben
Uitspraak van verwijderd op donderdag 28 oktober 2010 om 14:47:vanaaf weer trainen
laatste aanpassing