Ik ben ongeveer 2 maanden bezig met fitness en wat ik wil is dat ik graag een schema wil om al mijn spieren te laten ontwikkelen,wie weet er een goede raad voor mij?ik ben 18 jaar weeg 65KG lengte is 1,78cm
Ik zou de volgende sites checken:
www.fitnessnet.nl
www.eigenkracht.nl
www.fitness-weetjes.nl
succes!
www.fitnessnet.nl
www.eigenkracht.nl
www.fitness-weetjes.nl
succes!
Rippetoe schema lijkt me wel geschikt.
check hier ff...zal je veel leren
www.foru.dutchbodybuilding.com
www.foru.dutchbodybuilding.com
Superdude invasie staat in de planning?
Uitspraak van verwijderd op maandag 30 november 2009 om 22:40:Superdude invasie staat in de planning?
alsjeblieft niet
Hey shawn. ditz ekte supa dude zooi matti
Sorry, maar dit is echt een bagger schema.
Cardio heeft ook niet echt een toegevoegde waarde voor je als je wilt gaan gainen (buiten het feit dat het gezond is natuurlijk).
Niet mee eens.
Cardio is juist erg belangrijk voor je sixpack.
Ondanks dat ik niet dik ben, zit er toch duidelijk wat vet aan mijn pens
Daarvoor is cadio wel belangrijk, om ook de vet naar beneden te krijgen.
Beter pak je een schema met losse gewichten. Dit is een goed schema:
Los is goed ja, niets op aan te merken.
- Squat 5x5
- Bankdrukken 5x5
- Roeien met stang 5x5
- Wat oefeningen voor je core (sit ups, hypers etc)
Squat kan ik sowieso niet (ik dan he)
Komt dor de verotte knieën.
En 5 X 5 ?!
Train je dan niet op uithoudings vermogen ?
+ 6 of minder herhalingen: Massa
+ 8 herhalingen: Kracht
+ 12 herhalingen: Uithoudingsvermogen
Zo is het mij in ieder geval verteld.
+ 8 herhalingen: Kracht
+ 12 herhalingen: Uithoudingsvermogen
Zo is het mij in ieder geval verteld.
Uitspraak van Peetraatje op woensdag 4 november 2009 om 20:25:beetje anabole erbij, en gaan met die banaan
Jonge jonge, al die gasten met een ingewikkeld schema gelijk. Ga gewoon eens lekker beginnen, en ga eerst maar eens fullbody doen. Zal de eerste weken genoeg belasting zijn voor je lijf. Als je de basisoefeningen beetje onder de knie hebt ga dan maar eens een mooi splitschema maken, en dan aan je voeding werken...
Leer je gewoon direct een goede houding aan, en leer netjes trainen..Zoveel mogelijk vrije gewichten en dumbels leren gebruiken. Daar heb je later profijt aan. Zoveel jongens die gewoon na 2 jaar trainen nogsteeds dingen consequent fout doen.
Ik ben zelf begonnen omdat ik slechts 62 kg was bij 1.85.. Ik ben nou 20kg aan massa aangekomen over de laatste jaren, met een redelijk laag vet-percentage. Alles kan als je maar ervoor wil werken, het gaat immers niet vanzelf.
Succes.
Leer je gewoon direct een goede houding aan, en leer netjes trainen..Zoveel mogelijk vrije gewichten en dumbels leren gebruiken. Daar heb je later profijt aan. Zoveel jongens die gewoon na 2 jaar trainen nogsteeds dingen consequent fout doen.
Ik ben zelf begonnen omdat ik slechts 62 kg was bij 1.85.. Ik ben nou 20kg aan massa aangekomen over de laatste jaren, met een redelijk laag vet-percentage. Alles kan als je maar ervoor wil werken, het gaat immers niet vanzelf.
Succes.
laatste aanpassing
Uitspraak van verwijderd op donderdag 8 april 2010 om 07:53:Cardio is juist erg belangrijk voor je sixpack.
Niet mee eens, met je voeding op orde kun je al tot de 8-9% bf komen.
Uitspraak van Chav Scallywag de FucQable Querulant op donderdag 5 november 2009 om 01:22:Gaat niks worden knaap Je hebt de bouw niet! Je lengte icm met je gewicht doet mij denken aan een gespierde spijker!
Wat een domme uitspraak zeg.... iedereen maar dan ook iedereen kan gespierd worden. Flikker op met je 'je
hebt de bouw niet'. Als je er niets van af weet post dan ook niets kerel. Hij zal waarschijnlijk een ectomorph
zijn. Gewoon veel vreten en dan komt alles goed. En nee, je zal niet zo huge worden als een Arnold maar goed
gespierd kan je zeker wel worden!
Ik ben ongeveer 2 maanden bezig met fitness en wat ik wil is dat ik graag een schema wil om al mijn spieren te laten ontwikkelen,wie weet er een goede raad voor mij?ik ben 18 jaar weeg 65KG lengte is 1,78cm
Pak om te beginnen gewoon een 3-day split. Of full body. Ga maar eens lezen op forum.dutchbodybuilding.com
en dan met name de stickies. Succes.
Uitspraak van verwijderd op donderdag 5 november 2009 om 13:02:Zorg dat je genoeg kip/kalkoen filet erbij eet en je pakt er schoon een paar kg per jaar aan spiermassa bij Zit nu na jaren trainen en goed eten op 80kg/12% vet massa (182)
Hij moet gewoon bulken en vreten wat hij tegen komt....... Niet op vet letten.
Dat komt later wel.
Jonge jonge, al die gasten met een ingewikkeld schema gelijk.
Begin de 1e 6 weken met alleen maar basis oefeningen om wat aan te sterken en ga daarna maar aan een split schema.
Eerst de basis en dan het fijne
- Deadlift
- Squatt
- Benchpress
Succes.
Uitspraak van verwijderd op donderdag 5 november 2009 om 12:50:Breed zal ik niet echt worden, ik ben vrij groot en heb de bouw echt niet (zei de instructeur ook al)
Maar droogtrainen gaat heel goed af.
??? Met droogtrainen bouw je in ieder geval sowieso niet natuurlijk.
Gewoon veel vreten
Net zo belangrijk als het sporten zelf. Alleen moet je droogtrainen dan even vergeten. Dat komt daarna wel...
rippetoe !!!!!! en vreten !!!!! 
Uitspraak van DJ Sequence op woensdag 28 april 2010 om 10:43:??? Met droogtrainen bouw je in ieder geval sowieso niet natuurlijk.
hangt van je intensiteit af
met me begleider zelfs de eerste 3maanden toch 3kilo gewonnen omdat ik nog nooit van me leven zo zwaar me lichaam belast had en me lichaam ervan schrok
Uitspraak van verwijderd op donderdag 29 april 2010 om 22:49:hangt van je intensiteit af
met me begleider zelfs de eerste 3maanden toch 3kilo gewonnen omdat ik nog nooit van me leven zo zwaar me lichaam belast had en me lichaam ervan schrok
We hebben het hier over een beginner hè en niet iemand die blijkbaar ook de buitensporige aanleg heeft dat beiden zou kunnen.
Maar 3 kilo pakken dan alsnog is niet verkeerd. 
Uitspraak van DJ Sequence op donderdag 29 april 2010 om 23:07:We hebben het hier over een beginner hè en niet iemand die blijkbaar ook de buitensporige aanleg heeft dat beiden zou kunnen. Maar 3 kilo pakken dan alsnog is niet verkeerd.
beginners groeien altijd EN raken vet kwijt
na een jaar treedt de wet van afnemende meeropbrengst op en moet je echt op je voeding gaan letten, rust en training....of je moet gaan kuren...of eenrasechte mesomorph zijn die ripped blijft en groeit op een shoarmaschotel
Uitspraak van verwijderd op donderdag 29 april 2010 om 23:13:beginners groeien altijd EN raken vet kwijt
Is dat niet na een maandje of 3 over het algemeen wel bijna voorbij? Althans, dat meen ik van mezelf te herinneren.
Uitspraak van DJ Sequence op vrijdag 30 april 2010 om 00:41:Is dat niet na een maandje of 3 over het algemeen wel bijna voorbij? Althans, dat meen ik van mezelf te herinneren.
bij mij ging het een jaar door
totdat ik stil begon te staan en meer moest gaan vreten
elk lichaam is anders
Jonge jonge, al die gasten met een ingewikkeld schema gelijk. Ga gewoon eens lekker beginnen, en ga eerst maar eens fullbody doen. Zal de eerste weken genoeg belasting zijn voor je lijf. Als je de basisoefeningen beetje onder de knie hebt ga dan maar eens een mooi splitschema maken, en dan aan je voeding werken...
Leer je gewoon direct een goede houding aan, en leer netjes trainen..Zoveel mogelijk vrije gewichten en dumbels leren gebruiken. Daar heb je later profijt aan. Zoveel jongens die gewoon na 2 jaar trainen nogsteeds dingen consequent fout doen.
Ik ben zelf begonnen omdat ik slechts 62 kg was bij 1.85.. Ik ben nou 20kg aan massa aangekomen over de laatste jaren, met een redelijk laag vet-percentage. Alles kan als je maar ervoor wil werken, het gaat immers niet vanzelf.
Succes.
Zeker waar... begin eerst met inlezen op bijvoorbeeld http://www.fitness-weetjes.nl/ En dan gewoon knallen! Daarna kun je altijd nog gaan tweaken met schema's etc
knallen met die anaballen
Uitspraak van verwijderd op donderdag 5 november 2009 om 12:50:Wat wel een echte motivatie is voor je training 'Crack'
Haha dat werkte bij mij dus echt niet. Werd er te hyper van
Uitspraak van Peetraatje op woensdag 4 november 2009 om 20:25:beetje anabole erbij, en gaan met die banaan
zodat jij weer op feesten kan geilen naar zulke mannen
die jou tog aleen maar afwijzen
laatste aanpassing
dat word veel trainen jonge
en goeie voeding
shakes derbij
sterkte alvast
en goeie voeding
shakes derbij
sterkte alvast
Uitspraak van verwijderd op donderdag 1 juli 2010 om 16:41:zodat jij weer op feesten kan geilen naar zulke mannen
die jou tog aleen maar afwijzen
Uitspraak van verwijderd op donderdag 28 oktober 2010 om 14:47:was het maar zaterdag me junkdag
zondag weet je nog...
Uitspraak van verwijderd op donderdag 28 oktober 2010 om 14:47:ik kon vanacht ook nie goed slapen door de honger
hmm dat is echt klote en ook niet helemaal goed hoor..
beter nieuws is, dat ik morgen om 15:00 vrij ben
Uitspraak van verwijderd op donderdag 28 oktober 2010 om 14:47:vanaaf weer trainen
laatste aanpassing
zondag weet je nog...
ohja...fookkkk
das waar ook
zucht...hmm dat is echt klote en ook niet helemaal goed hoor..
nahja, khad ook ni al me eten op voor de hele dag wat ik binnen had moeten hebben...ene kant ook me eigen schuld
beter nieuws is, dat ik morgen om 15:00 vrij ben
jeeeej!!!
das lekker nieuws weerextra vroeg weekend dus
jah, benen vanaaf....das helemaal niet
...eerder Uitspraak van Peetraatje op woensdag 4 november 2009 om 20:25:beetje anabole erbij, en gaan met die banaan
alsof dat helpt als ie zo weinig eet ...ken je juicen wat je wilt.
in je kuur moet je dubbel zo hard en zwaar trainen en eten, anders is het zonde van je geld
Uitspraak van verwijderd op donderdag 28 oktober 2010 om 15:10:alsof dat helpt als ie zo weinig eet ...ken je juicen wat je wilt.
in je kuur moet je dubbel zo hard en zwaar trainen en eten, anders is het zonde van je geld
ben ik weer
pfff wat een advies krijg je allemaal hahahahaha
Gewoon lekker trainen, als je de bouw hebt, zullen je spieren echt wel komen.
Heb je de bouw niet echt, zal je super moeten bikkelen voordat er iets komt.
Gewoon op je eten letten en trainen totdat jij denkt dat je niet meer kan.
Gewoon lekker trainen, als je de bouw hebt, zullen je spieren echt wel komen.
Heb je de bouw niet echt, zal je super moeten bikkelen voordat er iets komt.
Gewoon op je eten letten en trainen totdat jij denkt dat je niet meer kan.
Gewoon lekker trainen/sporten, probeer wel met regelmaat die prikkel te voelen door wat zwaarder te gaan en afwisselen van oefeningen etc en denk gewoon een beetje aan je voeding dat moet al wel genoeg helpen als je niet lang bezig bent
pfff wat een advies krijg je allemaal hahahahaha
Gewoon lekker trainen, als je de bouw hebt, zullen je spieren echt wel komen.
Heb je de bouw niet echt, zal je super moeten bikkelen voordat er iets komt.
Gewoon op je eten letten en trainen totdat jij denkt dat je niet meer kan.
jep, en mocht dat niet helpen...kan je moeder natuur altijd nog een handje helpen
Uitspraak van verwijderd op dinsdag 2 november 2010 om 14:59:mens wordt ook een dagje ouder soms en dan gaat het niet meer zo makkelijk als toen je 20 was
dat is zeker waar, maar gelijk naar hulpmiddellen grijpen is dan nog steeds geen goed idee in mijn ogen (zoiets moet een toevoeging zijn)
laatste aanpassing
dat is zeker waar, maar gelijk naar hulpmiddellen grijpen is dan nog steeds geen goed idee in mijn ogen
niet iedereen doet dat gelijk...als je pas 3maanden traint en je dan je eerste sustaatje zet, dan heb je geen basis en is het idd geen goede keus nee
