+1
Ik doe twee keer in de week aan bodypump. Echt super vind ik het! Jij ook?
Forumonderwerp · 891292
11867x bekeken
Zo, vandaag voor het eerst sinds een week weer gepumpt, dat viel erg zwaar, maar was ook wel weer lekker...had vorige week net 3 oefeningen verzwaard, maar nu toch ook weer aangehouden. Verwacht morgen wel spierpijn...
Vooral de onderarmen met de rugoef verzuurden erg. Zit daarbij op 2x 12kg.
Squat ging erg goed met 2x 12,5
En ook de borst kon ik erg goed voelen, normaal alleen net bij de schouders, maar de hele borst, had ik met 2x 10 kg.
En daar doe je het tenslotte voor!!
Goed bezig hoor Sportie!
Vooral de onderarmen met de rugoef verzuurden erg. Zit daarbij op 2x 12kg.
Squat ging erg goed met 2x 12,5
En ook de borst kon ik erg goed voelen, normaal alleen net bij de schouders, maar de hele borst, had ik met 2x 10 kg.
zo vanmorgen weer heelijk gepumpt mmm daarna lesje rpm ging ook wel weer goed.
energie komt al weer boven.
En daar doe je het tenslotte voor!!
Goed bezig hoor Sportie!
Let op!!! 17 Maart bij D&A Fitness te Hendrik Ido Ambacht een 4 uur durende Body Pump Marathon. Voor niet leden kosten 15 euro inclusief sportdrank en koud buffet.
P.S Alle die hards zijn welkom, alle watjes kunnen beter thuis blijven.
P.S Alle die hards zijn welkom, alle watjes kunnen beter thuis blijven.
Hey dat klinkt wel cool!!!
Weet je ook hoe die 4 uren zijn ingedeeld? Doe je dan het normale programma 4x achter elkaar of zo??
Ben nieuwsgierig, en hebben ze evt ook een site?
Weet je ook hoe die 4 uren zijn ingedeeld? Doe je dan het normale programma 4x achter elkaar of zo??
Ben nieuwsgierig, en hebben ze evt ook een site?
ik heb body pump vaak gedaan gehad maar vond body combat leuker haha
zaterdag voor het eerst body combat gedaan echt super.
echt intensief bezig zijn. kan ik nog meer mijn ei in kwijd dan met body pump
zag op de site van mijn sport school dat je met body step het meeste vet verbrand ga ik ook snel maar eens proberen hehe.
laatste aanpassing
De Indeling van de Body Pump marathon is:
1e uur normale volgorde inclusief buik en cooldown. Tijdens deze les worden nummers van Pump CD: 59,58,57,56 en 39 gebruikt.
Na 1e uur 10 min pauze
Tussen 2e en 3e uur geen pauze volgorde is:
Squat/lunge/borst/rug/schouders/triceps/biceps/triceps/biceps/schouders/rug/borst/lunge en squat tijdens deze 2 uur geen buik en cooldown. ( Pump 44,49,51,53,56,59 en 60 )
4e en laatste uur wordt de nieuwe body pump 61 gelanceerd, uiteraard normale volgorde
Aanluitend een hapje eten, wordt helemaal top.
Als jullie nog interesse hebben mail even naar henry@kortmansports.nl en je ontvangt de inschrijf formulieren.
Sportieve bodypump groet,
1e uur normale volgorde inclusief buik en cooldown. Tijdens deze les worden nummers van Pump CD: 59,58,57,56 en 39 gebruikt.
Na 1e uur 10 min pauze
Tussen 2e en 3e uur geen pauze volgorde is:
Squat/lunge/borst/rug/schouders/triceps/biceps/triceps/biceps/schouders/rug/borst/lunge en squat tijdens deze 2 uur geen buik en cooldown. ( Pump 44,49,51,53,56,59 en 60 )
4e en laatste uur wordt de nieuwe body pump 61 gelanceerd, uiteraard normale volgorde
Aanluitend een hapje eten, wordt helemaal top.
Als jullie nog interesse hebben mail even naar henry@kortmansports.nl en je ontvangt de inschrijf formulieren.
Sportieve bodypump groet,
laatste aanpassing
zag op de site van mijn sport school dat je met body step het meeste vet verbrand ga ik ook snel maar eens proberen hehe.
nou dat is niet helemaal waar naja de meeste calorien verbrand je met bodyattack en rpm of spinning!
en combat is egt helemaal geweldig!
kijk even naar het combat topic ff zoeken bij sport
groetjes!
ps morgen ook weer lekker pumpen
P.S Er is een verschil wanneer je de meeste Kcal verbrand of de meeste vetten verbrand. Bij welke les je de meeste vetten verbrand is helemaal afhankelijk van de getraindheid van de persoon. Iemand met een goed uithoudingsvermogen zal makkelijk vetten verbranden tijdens een les met een hoge intensiteit dan een persoon met een mindere uithoudingsvermogen. Deze zal meer zijn khoolhydraten aanspreken. Kortom het brandstofmengsel is bij iedereen verschillend.
ikga morgen ook weer pumpen
vanmiddag eerst wat cardio en dan rpm.
vanmiddag eerst wat cardio en dan rpm.
Over de Kcal...ook de spiermassa van de persoon is natuurlijk van groot belang. Hoe meer spieren, hoe meer energie je verbrand en vooral in rust! Die spieren moeten continu werken en produceren energie dus verbrand je. Moet eerlijk zeggen dat ik het goed kan merken!!!
En ik denk dat je met elke les van Les Mills VEEL kunt verbranden. Het is natuurlijk maar net hoe zwaar je het jezelf maakt en hoe intensief je meedoet.
Ik denk dat je gewoon moet doen waar je je goed bij voelt en lekker trainen, dan komt de rest vanzelf!!!
Buiten het trainen veel water drinken en een beetje op je eten letten en laat de zomer dan maar komen
De pump was wel zwaar zondag na een week!!! Vooral de binnenkant van mijn bovenbenen, au au...verder viel het mee met de spierpijn! Gisteren weer geweest...vandaag maar ff afwachten hoe het gaat.
En ik denk dat je met elke les van Les Mills VEEL kunt verbranden. Het is natuurlijk maar net hoe zwaar je het jezelf maakt en hoe intensief je meedoet.
Ik denk dat je gewoon moet doen waar je je goed bij voelt en lekker trainen, dan komt de rest vanzelf!!!
Buiten het trainen veel water drinken en een beetje op je eten letten en laat de zomer dan maar komen
De pump was wel zwaar zondag na een week!!! Vooral de binnenkant van mijn bovenbenen, au au...verder viel het mee met de spierpijn! Gisteren weer geweest...vandaag maar ff afwachten hoe het gaat.
agaj de meeste calorien erbrnad je met attack dat is gewoon een feit maar met vetten en zo dat weet ik niet
trouwens iemand binnekort al pump 61?
trouwens iemand binnekort al pump 61?
Wij zijn net begonnen met 60...!
Woensdag de nieuwe cd (61) al gehad! 
Hij is weer leuk vind ik! Borst heel veel langzame oefeningen. Biceps is heel goed te doen. Tricep push ups, kick backs, lunges heeft een nieuwe beweging, maar was heel lang naar de wc tijens die oefening, want ik HAAT de lunges, dus weet niet hoe die gaat. Dit keer bij schouders geen bar nodig, losse schijven alleen en opdrukken. Buik, een ander soort hoover erbij, goed te doen. Ja, leuke nummers en goeie oefeningen vind ik!
Hij is weer leuk vind ik! Borst heel veel langzame oefeningen. Biceps is heel goed te doen. Tricep push ups, kick backs, lunges heeft een nieuwe beweging, maar was heel lang naar de wc tijens die oefening, want ik HAAT de lunges, dus weet niet hoe die gaat. Dit keer bij schouders geen bar nodig, losse schijven alleen en opdrukken. Buik, een ander soort hoover erbij, goed te doen. Ja, leuke nummers en goeie oefeningen vind ik! Hey Brandy,
Bedankt voor je verhaal over de nieuwe pump!!! Klinkt erg goed allemaal...
Ha ha ha, jij gaat bewust naar de wc tijdens de lunches? Lachen hoor We hebben nu die op de step, vind hem wel gaaf...maar wel zwaar die laatste 16x per been.
Biceps goed te doen, fijn om te horen ook nog die 2 halve en dan de hele oef?
De hoover vind ik wel gaaf, heb echt het idee dat dat prima werkt...ben heel benieuwd naar de nieuwe!!!
Hoe is de rugoefening? Die heb ik nu verzwaard en flink last van mij onderarmen steeds. Er zit weinig pauze in nu.
Bedankt voor je verhaal over de nieuwe pump!!! Klinkt erg goed allemaal...
Ha ha ha, jij gaat bewust naar de wc tijdens de lunches? Lachen hoor
We hebben nu die op de step, vind hem wel gaaf...maar wel zwaar die laatste 16x per been.Biceps goed te doen, fijn om te horen ook nog die 2 halve en dan de hele oef?
De hoover vind ik wel gaaf, heb echt het idee dat dat prima werkt...ben heel benieuwd naar de nieuwe!!!
Hoe is de rugoefening? Die heb ik nu verzwaard en flink last van mij onderarmen steeds. Er zit weinig pauze in nu.
Biceps goed te doen, fijn om te horen ook nog die 2 halve en dan de hele oef?
Nee geen 2 keer 2 om 2 en 1 single meer. Veel met tot de helft. Op t laatst pas singles.
Hoe is de rugoefening? Die heb ik nu verzwaard en flink last van mij onderarmen steeds. Er zit weinig pauze in nu.
Uhm... er zit weer 7x roeien in. Pauzes weet ik niet meer. En ik weet het niet meer zeker, maar volgens mij zaten hier ook push ups in.
Volgende week zal ik goed opletten als Jan weer les geeft, dan hoor je het wel.
Veel met tot de helft. Op t laatst pas singles.
Tja, tot de helft en singles vind ik persoonlijk makkelijker dus we zullen zien. Ik merk nu heel erg dat de biceps vanaf ongeveer de helft van de oef goed verzuren...
maar volgens mij zaten hier ook push ups in.
Push ups voor de rug, die heb ik nog niet eerder gehad! Lijkt me leuk.
Volgende week zal ik goed opletten als Jan weer les geeft, dan hoor je het wel.
Is goed, alvast bedankt voor de moeite!!
Push ups voor de rug, die heb ik nog niet eerder gehad! Lijkt me leuk.
Uhm, ben in de war. Hier zeker geen push ups!
Ik weet het niet meer, zal wel in de war zijn met tricep push-ups die we 'extra' hebben deze pump.
Maargoed, je hoort het nog wel!
zoo lekker veel info ben je zlef instructeur of neit
Maar wel een hele goeie fan!! Altijd snel op de hoogte van de nieuwe dingen...
Alweer gepumpt en goed opgelet Brandy? ha ha.
Alweer gepumpt en goed opgelet Brandy? ha ha.
Ok, is goed...ik wacht je reactie af!
Ik heb vanmorgen weer heerlijk getraind op 60!!! Ging super, alleen de rug met 2x 12 valt me erg tegen in de onderarmen, dat verzuurt enorm. Maar ja, blijven oefenen.
De Hoover vind ik nog steeds te gek, dan voel je je buik pas echt goed
Ik heb vanmorgen weer heerlijk getraind op 60!!! Ging super, alleen de rug met 2x 12 valt me erg tegen in de onderarmen, dat verzuurt enorm. Maar ja, blijven oefenen.
De Hoover vind ik nog steeds te gek, dan voel je je buik pas echt goed
Ik heb vanmorgen weer heerlijk getraind op 60!!! Ging super, alleen de rug met 2x 12 valt me erg tegen in de onderarmen, dat verzuurt enorm. Maar ja, blijven oefenen
Ja, als ik dat zwaarder ga doen, krijg ik hetzelfde, echt een rotgevoel vind ik dat. Het is net alsof het helemaal niet goed is voor je armen.
Ja, de Hoover rules!!
Ja, zo zou je het wel kunnen omschrijven. Ik moet eerlijk zeggen dat ik het nog niet eens echt voel in de rug, maar je moet bijna loslaten omdat je armen niet verder willen, ha ha. Toch wel apart!!
Ja, zo zou je het wel kunnen omschrijven. Ik moet eerlijk zeggen dat ik het nog niet eens echt voel in de rug, maar je moet bijna loslaten omdat je armen niet verder willen, ha ha. Toch wel apart!!
Haha, ja precies. Misschien zijn je rugspieren al zo goed ontwikkeld dat andere spieren eerst aan de beurt komen, eerst de armen dus. ? Geen idee hoor, zeg maar wat haha!
Ik ga zo pumpen!! 8 uur begint de les.
Haha, ja precies. Misschien zijn je rugspieren al zo goed ontwikkeld dat andere spieren eerst aan de beurt komen, eerst de armen dus. ? Geen idee hoor, zeg maar wat haha!
Ik denk dat je wel gelijk hebt hoor! Eerst maar een paar weken dit volhouden en dan zien hoe het met de armen gaat...
Ik ga zo pumpen!! 8 uur begint de les.
Ah, succes dan maar en pump ze!
Jeetje, dat is balen zeg...jammer voor je 
Trillen heb ik aan het eind van de squat en met het dippen gaan mijn polsen helemaal tintelen, dat is ook irritant.
Ik hoop het vanavond te redden om te gaan pumpen, om 18.00 uur!!
Jij gaat morgen toch weer stukken van 61 doen?
Trillen heb ik aan het eind van de squat en met het dippen gaan mijn polsen helemaal tintelen, dat is ook irritant.
Ik hoop het vanavond te redden om te gaan pumpen, om 18.00 uur!!
Jij gaat morgen toch weer stukken van 61 doen?
Ff suiker eten van tevoren
Ja, dat zie ik meer om me heen, mensen die bijna van hun stokje gaan en dan thee/drinken met extra veel suiker krijgen. Heb daar zelf geen last van.
Ik heb het gisteren niet gered, daar baal ik erg van, moet weer wachten tot donderdag, bah
Sport ze vanavond
Vanavond 1ste keer podypump, ik doe normaal 3 keer per week aan RPM (spinnen) en 2 keer Fitness
laatste aanpassing
Nou, ik heb gisteren weer heerlijk ouderwets lekker gepumpt, alleen Jan was ziek, dus we hebben een oude cd gehad van een invaller. Dus helaas heb ik 61 niet gehad gister...
Ah das jammer voor mij/ons pumpers!
Maar wel fijn dat jij lekker gepumpt hebt
Vanavond mag ik weer pumpen, gewoon 60 nog, maar heb er weer erg veel zin in!!!
Maar wel fijn dat jij lekker gepumpt hebt
Vanavond mag ik weer pumpen, gewoon 60 nog, maar heb er weer erg veel zin in!!!
Spierpijn!
1,5 jr gedaan vond t niet leuk meer!doe al ruim 3jr combat en steps sinds n jaartje
thanks dudes for de uitleg
blijf in iedergeval pumpen en combatten
ga de andere les miles onderdelen zekers nog eens checken. want ik denk dat alles wel erg leuk is
blijf in iedergeval pumpen en combatten
ga de andere les miles onderdelen zekers nog eens checken. want ik denk dat alles wel erg leuk is
donateur
Dat wordt na een paar keer echt minder hoor!
Vind ik ook opvallend! Ben de laatste tijd 1x per week aan het pumpen en kon normaal echt de trap niet op van de spierpijn.
Afgelopen week heb ik al mn gewichten omhoog gegooid, en had nergens last van! Ging echt super lekker!
En geeft een kick om te merken dat je zo snel vooruit gaat! Toen ik net begon had ik al moeite met 1 kilo voor mn armen, en doe alles nu met 2,5 en mn benen en rug al met 5!
laatste aanpassing
En geeft een kick om te merken dat je zo snel vooruit gaat!
Ja super is dat he!!! Vind ik ook...en je hebt dan ook relatief weinig spierpijn als je verhoogt. Ik heb gisteren de lunches nog weer verhoogd, ging goed
Afgelopen week heb ik al mn gewichten omhoog gegooid,
Al je gewichten!! Das erg netjes
Train ze!!!!
Wel met een halve of hele kilo hoor, niet overdreven dus, maar goed, vooruitgang is vooruitgang
Ja, das toch niet erg! Het belangrijkste is DAT je het doet en die vooruitgang boekt.
Ik heb gisteren de lunches met 2x 1 kg verzwaard naar 2x 11 kilo.
Nog geen spierpijn
Ik heb zo rond de jaarwisseling ook al mijn gewichten verzwaard!! Heerlijk is dat.
deze week 2x gepumpt het was echt heerlijk!!! meteen de2e keer weer verhoogd ik zat veel te laag met de benen hahahahah
maar ja merk wel dat ik slap ben als ik daarvoor de attack heb gedaan (wat ik dus altijd doe)
Warm-up: 2,5
Benen: 7,5
rug: 5
borst: 2,5
Triceps: 2,5
Biceps: 2,5
lunches: ligt er aan de ene keer 5 en de andere keer zonder stang gewoon.
en dit allemaal x2 dan hea
Warm-up: 2,5
Benen: 7,5
rug: 5
borst: 2,5
Triceps: 2,5
Biceps: 2,5
lunches: ligt er aan de ene keer 5 en de andere keer zonder stang gewoon.
en dit allemaal x2 dan hea
niet slecht
ik doe het al een tijdje maar zit met veel niet veel hoger hehe
Warm-up: 5
Benen: 7,5
rug: 7,5
borst: 5
Triceps: 5
Biceps: 3,5
lunches: 5 doe het zonder een voet op de step.
we doen hierna nog een oefening eerst zonder stang 2,5 kilo
en ook maal 2.
ik doe het al een tijdje maar zit met veel niet veel hoger hehe
Warm-up: 5
Benen: 7,5
rug: 7,5
borst: 5
Triceps: 5
Biceps: 3,5
lunches: 5 doe het zonder een voet op de step.
we doen hierna nog een oefening eerst zonder stang 2,5 kilo
en ook maal 2.