Wie doet er hier aan hardlopen?
Ik heb het vroeger jarenlang gedaan en wil nu weer beginnen.
Ik heb het vroeger jarenlang gedaan en wil nu weer beginnen.
Forumonderwerp · 768352
3 volgers · 44696x bekeken
Mijn PR is van 10:38 naar 10:20 bijgescherpt
Ik had trouwens echt mazzel, bij ons was het maximaal windkracht 3, de serie na mij had last van windkracht 7 ofzo
Maar dik tevreden!
netjes netjes
over welke afstand 
(of kon ik dat ergens terug lezen 
)gister ff lekker zware intervaltraining
30 minuten een rondje waarin je hardloopritme helemaal verstoord werd..
dus trap op, klein stukje over onverhard dalend naar beneden onder aan de berg en dan de trappen weer op.
best pittig dus
netjes netjes over welke afstand (of kon ik dat ergens terug lezen )
gister ff lekker zware intervaltraining
30 minuten een rondje waarin je hardloopritme helemaal verstoord werd..
dus trap op, klein stukje over onverhard dalend naar beneden onder aan de berg en dan de trappen weer op.
best pittig dus
Was op de 3000 meter
Voel me benen nu wel iets
Dat intervallen op dat soort parcoursen is zoooo lekker!
Bij ons blijft het hele jaar door in het trainingsschema minimaal 1 keer in de week een crosstraining staan om sterker te worden en om kracht op te doen, werkt zeer goed.
Een keer of 10 met minimale pauze voluit een 15 a 20 meter steile heuvel van mul zand op rennen is zo zwaar.
Je hebt gelooof ik wel eens de sylvestercross gelopen, dan ken je het mulle zand en de heuvels van de soester duinen
Vrijwillig bergen op rennen 
Maar goed punt.
Ik moet hier weer s beginnen met trappenlopen. Dat is zo zwaar, conditioneel ook. Deden bij training van een andere sport nog wel s 24 verdiepingen in het trappenhuis hier, na 8 moest ik al afhaken met piepende longen.
Beter voor mezelf dat eens opbouwen, voordat we weer met een groep gaan
Maar goed punt.
Ik moet hier weer s beginnen met trappenlopen. Dat is zo zwaar, conditioneel ook. Deden bij training van een andere sport nog wel s 24 verdiepingen in het trappenhuis hier, na 8 moest ik al afhaken met piepende longen. Beter voor mezelf dat eens opbouwen, voordat we weer met een groep gaan
Vrijwillig bergen op rennen
whaha
Maar goed punt.
Beter voor mezelf dat eens opbouwen, voordat we weer met een groep gaan
het is idd een hele goeie training voor je techniek en conditie..
Dus.. zou zeggen begin er maar mee
donateur
Ben vorige maand ook begonnen met hardlopen, maar meer op duurtraining en uithoudingsvermogen. Mijn PR ligt nu op 10 km/uur en dat een uur lang onafgebroken.
Ben vorige maand ook begonnen met hardlopen, maar meer op duurtraining en uithoudingsvermogen. Mijn PR ligt nu op 10 km/uur en dat een uur lang onafgebroken.
lekker bezig, volhouden he?!
vandaag voor het eerst dat ik 2 dagen achter elkaar heb gerend
uiteraard rustig aangedaan & het viel me reuze mee
donateur
lekker bezig, volhouden he?!
Jazeker, doe het sowieso 5 avonden in de week, en als ik zin heb zelfs een 6e avond
doe het sowieso 5 avonden in de week, en als ik zin heb zelfs een 6e avond
wat train je dan?
ik loop zelf 4x per week; 1x interval (boven de 170), 1x tempoloop (4 km zo rond de grens met anaeroob, 158), 2x duurloop (7-10 km, niet boven de 147)
dus ik train met hartslagmeter, ik voel 't ook wel, dus zou niet perse hoeven
daarnaast buikspier en 'core' spieren, voor kracht
laatste aanpassing
Net even duurloopje gedaan.
Gisteren te brakke benen en kop na Trance Energy, dus even dagje overgeslagen, al was TE natuurlijk ook een goede lange pittige training
De benen voelde vandaag al weer goed, 11,5km in 53 minuten, lekker ontspannen.
Morgenavond op de baan weer aan de snelheid werken.
Gisteren te brakke benen en kop na Trance Energy, dus even dagje overgeslagen, al was TE natuurlijk ook een goede lange pittige training
De benen voelde vandaag al weer goed, 11,5km in 53 minuten, lekker ontspannen.
Morgenavond op de baan weer aan de snelheid werken.
13 km per uur, is dat voor jou duurloop tempo?
+ wat voor trainingen doe je om snelheid te verhogen?
13km/uur lijkt inderdaad best hard.
Maar ik train niet voor de langere afstanden maar als baanatleet.
Lange duurlopen op een tempo onder de 70% van je maximale hartslag zorgen ervoor dat je als lange afstandloper gaat lopen, zoals bijvoorbeeld een andere afwikkeling van je voeten (meer van het midden van je voet) en een ander houding (meer voorover gebogen) en nog wat andere dingen. Dat slijt er vervolgens in.
Dat is dodelijk voor de snelheid op de kortere afstanden.
Oftewel, mijn duurlopen moeten op minimaal dat tempo.
12 a 13km/uur is dus voor mij op rond de 70 a 75% van mijn maximale hartslag.
Als je vooral traint voor afstanden vanaf 10km heb je juist die houding en voetafwikkeling nodig om zo efficient mogelijk te lopen met minimale belasting op je kuiten zodat je het langer volhoudt.
Dus dan moet je juist ook je uithoudingsvermogen trainen op tempos tussen de 60 en 70% van je maximale hartslag.
Om mijn snelheid te verhogen heeft mijn trainer op dinsdag en donderdag 2 verschillende smaken tempotraining:
intervallen over 800 tot 2000 meter die op 87,5-90% van mijn 1500meter wedstrijdtempo gaan (morgen 6*800m) en intervallen van 200 tot 800 die op 92,5-95% van dat tempo gaan. En varianten daarop.
laatste aanpassing
donateur
wat train je dan?
Momenteel niet zoveel, heb namelijk een spier verrekt in mijn bovenbeen/dijbeen
(n)Maar ik deed steeds een duurloop op hetzelfde constante niveau, dat ging aardig, dus nu word het eigenlijk tijd voor interval en tempoloop...maar eerst maar ff herstellen van deze k*tblessure
Net even duurloopje gedaan.
Gisteren te brakke benen en kop na Trance Energy, dus even dagje overgeslagen, al was TE natuurlijk ook een goede lange pittige training
De benen voelde vandaag al weer goed, 11,5km in 53 minuten, lekker ontspannen.
Morgenavond op de baan weer aan de snelheid werken.
was het vet op TE? Ik heb dit weekend ook helaas niet kunnen lopen, maar doordat ik coordinator was van een groep vrijwilligers bij een internationale conferentie van slechthorende jongeren over de wereld in Groningen heb ik ook genoeg gelopen hoor
vandaag maar ff lekker op de baan trainen
Momenteel niet zoveel, heb namelijk een spier verrekt in mijn bovenbeen/dijbeen
allereerst beterschap, erg irritant als je lekker bezig bent!
Had dat te maken met teveel trainen? ik heb dat zelf nl. wel eens meegemaakt, vandaar dat ik nu max. 4x per week train en met de hartslagmeter zodat ik niet mijn eigen grenzen overschrijdt, dat is namelijk nog makkelijk als het lekker gaat
13km/uur lijkt inderdaad best hard.
Maar ik train niet voor de langere afstanden maar als baanatleet.
Lange duurlopen op een tempo onder de 70% van je maximale hartslag zorgen ervoor dat je als lange afstandloper gaat lopen, zoals bijvoorbeeld een andere afwikkeling van je voeten (meer van het midden van je voet) en een ander houding (meer voorover gebogen) en nog wat andere dingen. Dat slijt er vervolgens in.
Dat is dodelijk voor de snelheid op de kortere afstanden.
Oftewel, mijn duurlopen moeten op minimaal dat tempo.
12 a 13km/uur is dus voor mij op rond de 70 a 75% van mijn maximale hartslag.
Als je vooral traint voor afstanden vanaf 10km heb je juist die houding en voetafwikkeling nodig om zo efficient mogelijk te lopen met minimale belasting op je kuiten zodat je het langer volhoudt.
Dus dan moet je juist ook je uithoudingsvermogen trainen op tempos tussen de 60 en 70% van je maximale hartslag.
Om mijn snelheid te verhogen heeft mijn trainer op dinsdag en donderdag 2 verschillende smaken tempotraining:
intervallen over 800 tot 2000 meter die op 87,5-90% van mijn 1500meter wedstrijdtempo gaan (morgen 6*800m) en intervallen van 200 tot 800 die op 92,5-95% van dat tempo gaan. En varianten daarop.
thanks! mooi, informatief, duidelijk verhaal
als ik zelf op 70% zou lopen dan is moet mijn hartslag onder de 130 blijven, dan kom ik wellicht 1 km ver of ik loop 8-8.5 km per uur, omdat ik dat te langzaam vind, vermijd ik dat, hoe zorg ik ervoor dat ik iets harder loop onder de 130? (9, 9.5 km zou prima zijn)
duurloop loop ik tussen de 70% en 80%, dat is voor mij prima, maar voor het ontwikkelen van echt vermogen op de lange afstand is dat dus te zwaar?
interval doe ik zelf zo: 3 minuten richting maximaal, rust paar minuten, en weer 3 minuten en dat dan 3000 meter achter elkaar
wat is dat zwaar! merk wel dat ik daar echt veel inhoud van krijg
donateur
allereerst beterschap, erg irritant als je lekker bezig bent!
Thnx man
ja het frustreerd me echt enormHad dat te maken met teveel trainen?
Ja hoogstwaarschijnlijk wel, maar de pijn is er pas echt ingeschoten bij een potje voetbal met vrienden
De pijn voelt overigens vandaag wel al ietsje minder...plus, het is mooi weer hier...grote kans dat ik vanmiddag maar ff een (kleine) poging waag...met eventueel alle gevolgen van dien
laatste aanpassing
donateur
fantastisch hardloop weer idd. is effe geduld hebben niet beter?
Eigenlijk wel, maar dit is gewoon een offer I can't refuse
donateur
succes & plezier, ga zelf ook zo hardlopen
Ja bedankt, ging aardig goed, kon alleen mijn rechterbenen niet helemaal strekken of buigen, maar desalniettemin toch 1,5 uur volgehouden met een snelheid van 9,2 km/u...en nauwelijks last gehad van mijn dijbeen
Jij ook veel plezier..en geniet van het chille weertje!
a bedankt, ging aardig goed, kon alleen mijn rechterbenen niet helemaal strekken of buigen, maar desalniettemin toch 1,5 uur volgehouden met een snelheid van 9,2 km/u...en nauwelijks last gehad van mijn dijbeen
Jij ook veel plezier..en geniet van het chille weertje!
bijna 15 km voor je op een zonnige dinsdag
als je rustig aan doet kan er ook een boel
zelf 7 km gelopen, heerlijk was het idd.
donateur
Lopers!
Nog 4 dagen: Marathon Rotterdam Na maandag nog even een 25K wedstrijd gelopen te hebben is het nu rust houden. Best moeilijk met dit weer 
Morgen nog ff een korte training en dan moet het zondag een succes worden.
Nog 4 dagen: Marathon Rotterdam
Na maandag nog even een 25K wedstrijd gelopen te hebben is het nu rust houden. Best moeilijk met dit weer Morgen nog ff een korte training en dan moet het zondag een succes worden.ga je nog voor een bepaalde tijd? Had wel eens gelezen dat de gem. tempo voor de marathon 9.5 km per uur is
als ik zelf op 70% zou lopen dan is moet mijn hartslag onder de 130 blijven, dan kom ik wellicht 1 km ver of ik loop 8-8.5 km per uur, omdat ik dat te langzaam vind, vermijd ik dat, hoe zorg ik ervoor dat ik iets harder loop onder de 130? (9, 9.5 km zou prima zijn)
duurloop loop ik tussen de 70% en 80%, dat is voor mij prima, maar voor het ontwikkelen van echt vermogen op de lange afstand is dat dus te zwaar?
De eerste vraag die in me opkomt is: hoe heb je ooit je maximum hartslag bepaald ?
De maximale hartslag die bijvoorbeeld bij mij gemeten werd bij de sportmedische keuring was ruim 15 slagen lager als ik met een gerichte hardlooptest haalde, dat scheelt nogal veel!
Harder lopen met duurlopen bij dezelfde hartslag is een kwestie van beter worden, betere vorm krijgen en dat komt door meer trainen en door te blijven trainen, heel blijven.
Wil je meer weten moet je eens zoeken op google op de term supercompensatie. Doordat je traint krijg je meer conditie en wordt je beter, sterker, sneller. Als gevolg daarvan kan je dus ook steeds harder lopen bij dezelfde hartslag. Geduld en goed blijven trainen is de clue, het komt niet vanzelf
Als je traint tussen de 70 en 80% met duurlopen is de kans op blessures groter.
Des te dichter je loopt richting je maximale snelheid, des te meer kracht komt er op je lichaam en langdurig die grote krachten op je lichaam geeft kans op blessures.
Het ligt er ook aan waar je voor traint, train je voor 10, 15 en 21 km loopjes, moet je ook je vetverbranding optimaliseren/trainen en dat doe je door op tussen de 60 en 70% van je maximale hartslag minimaal een uur te lopen.
Wederom: google en dan zoeken op hartslagzones
Net even geramd op de baan: 2*(5*300m T=51s P=90s) SP=400m dribbel.
Laatste nog even "los gegaan" in 47s
De snelheid begint weer te komen!
laatste aanpassing
donateur
ga je nog voor een bepaalde tijd? Had wel eens gelezen dat de gem. tempo voor de marathon 9.5 km per uur is
Jazeker.. heb een schema getrained met doelstelling eindtijd 3:30 (12km/h). Ben tevreden als ik tussen de 3:30 en 4:00 binnen kom. We zullen het meemaken. Vind de marathon niet te vergelijken met de 21K, 25K of 30K welke getrained zijn. Net de laatste rustige training gehad en nu een paar dagen rust.
Voor de mensen welke er zondag ook bij zijn: Veel succes toegewenst!!
De eerste vraag die in me opkomt is: hoe heb je ooit je maximum hartslag bepaald ?
bij een sma, dokter vertelde ook dat voor hardlopen dat anders is dan voor de fiets (waar ik de test op had), gecorrigeerde waarde meegekregen van hem (zelf fanatiek hardloper, dus had wel het idee dat hij wist waar die het over had)
Geduld en goed blijven trainen is de clue, het komt niet vanzelf
zeker, ben geduldig (geworden)
bedankt voor de tips!
Succes heren marathonlopers
Succes heren marathonlopers
Inderdaad , succes morgen !!
Mijn knie problemen beginnen na ruim 3 maanden te verdwijnen. Train op dit moment weer 4 keer in de week en dit gaat redelijk pijnvrij.
Snelle wedstrijden lopen in het voorjaar/zomer zal niet gaan lukken, wil me direct gaan richten op de marathon van Eindhoven op 10-10-10. Komende weken het duurvermogen weer rustig gaan opbouwen en daarna weer aan de snelheid gaan werken..... doel 3:15 uur
laatste aanpassing
had vandaag er 10 gelopen en bedacht toen, dat een marathon ruim 4x zo ver
haha ach die eerste 30 zijn makkelijk, dan loop je er nog redelijk relaxt bij..... de 12 daarna zijn hel!
na 27k uit moeten stappen, ivm enkelblessure baalde echt erg
maar onverantwoord als ik verder zou gaan lopen Merci.. het ging lekker gister. Netto tijd: 3:27:15 Ben er zeer tevreden mee.
Das zeker netjes
na 27k uit moeten stappen, ivm enkelblessure
zonde!*ik lees meer mee dan dat ik post
ga echt nog geen 42km halen *ik doe het alleen maar om op conditie te blijven
maar verder maak ik 150 kilometer in de week met me wielren fiets
en ik loop zoveel mogelijk wedstrijden mee
maar verder maak ik 150 kilometer in de week met me wielren fiets
en ik loop zoveel mogelijk wedstrijden mee
donateur
Echt zware periode gehad of redelijk "makkelijk" kunnen lopen?
Als ik zeg dat het makkelijk ging overdrijf ik. Heb vooraf een goede nachtrust gepakt en een uitgebreide warming up. Op de eerste KM een minuut verloren door de drukte welke ik op 3KM goed gemaakt had. Toen moest de rem er ff op. Na 20K krijg een ff een paar pijntjes maar daar kon ik gelukkig overheen lopen. Tot aan de 35K nergens last van gehad, maar van 35K tot finish moest ik wel wat pijn verbijten (maar dat is de marathon). Ben wel tot de bodem gegaan (en er doorheen) wat m`n maag deed legen. Maar ach.. alles voor de mooie eindtijd
Al met al ging het lekkerder dan ik vooraf verwachtte. Ook nu ben ik, op wat spierpijn na, best fit. Nu herstellen.. deze week een hersteltraining en zondag het PR op de 10EM aanvallen.
ja idd.. maar het valt me echt heel zwaar...
als ik mocht kiezen om 1 dag over te doen.. dan had ik gekozen voor 11 april 2010...
Merci.. het ging lekker gister. Netto tijd: 3:27:15
gefeliciteerd dat je hem uitgelopen hebt!
mooie tijd hoor donateur
gefeliciteerd dat je hem uitgelopen hebt! mooie tijd hoor
Ben er idd blij mee maar vind jouw beslissing ook knap. Ik kan me indenken hoe moeilijk het is om de beslissing te maken om te stoppen.
maar onverantwoord als ik verder zou gaan lopen
Dit vind ik net zo moedig als een marathon uitlopen
Naar je lichaam blijve luisteren is het belangrijkste Ben er idd blij mee maar vind jouw beslissing ook knap. Ik kan me indenken hoe moeilijk het is om de beslissing te maken om te stoppen.
Uitspraak van Hardloper op maandag 12 april 2010 om 11:47:
maar onverantwoord als ik verder zou gaan lopen
Dit vind ik net zo moedig als een marathon uitlopen
thnx
het is en blijft klote.. ben er nog steeds niet overheen en als je moet kiezen tussen doorlopen en dan jezelf misschien helemaal kapot lopen waardoor je gehele loop carriëre naar de klote gaat dan stoppen bij 1 marathon en verder kunnen genieten van andere hardloopwedstrijden... dan is mijn keus gemaakt..
maargoed.. nu maar focussen op de marathon van Leeuwarden... en dan vrijdag maar ff goed uitrazen op de 5,6km van de bergrace
zondag naar fysio geweest, niks gevonden.. en moet zeggen.. gisteren wezen lopen, NERGENS LAST VAN!!!
vanavond en morgen nog wat pittigere trainingkjes.. kijken hoe dat gaat
en als je moet kiezen tussen doorlopen en dan jezelf misschien helemaal kapot lopen waardoor je gehele loop carriëre naar de klote gaat dan stoppen bij 1 marathon en verder kunnen genieten van andere hardloopwedstrijden... dan is mijn keus gemaakt..
veel respect voor je keuze, het lijkt me een wijs besluit!
Dit vind ik net zo moedig als een marathon uitlopen
mooi gezegd!
haha ach die eerste 30 zijn makkelijk, dan loop je er nog redelijk relaxt bij
het valt me in ieder geval reuze mee, ik was niet uitgeput na die 10km en zorgvuldig opbouwend wil ik verder
je hebt het over 'hel' wat kom je dan tegen?
donateur
Goeie keuze van je Hardloper
Vanmiddag bij het overheerlijke hardloopweertje ook ff 22 kilometer in 2 uurtjes gelopen. Was aan het einde wel helemaal kapot, maar heb gelukkig geleerd dat opbouwen van tempo vanaf het begin zorgt voor een duurzamere training
Vanmiddag bij het overheerlijke hardloopweertje ook ff 22 kilometer in 2 uurtjes gelopen. Was aan het einde wel helemaal kapot, maar heb gelukkig geleerd dat opbouwen van tempo vanaf het begin zorgt voor een duurzamere training
Moet zeggen dat 'k het tot nu toe er best moeilijk mee heb, ben net begonnen met lopen 
Maar ach ff doorbijten en voor dat ik 't weet heb ik weer een beetje conditie..hoop ik
Maar ach ff doorbijten en voor dat ik 't weet heb ik weer een beetje conditie..hoop ik
veel respect voor je keuze, het lijkt me een wijs besluit!
Goeie keuze van je Hardloper
thnx
Morgen iig knallen op de bergrace
Vanmiddag bij het overheerlijke hardloopweertje ook ff 22 kilometer in 2 uurtjes gelopen. Was aan het einde wel helemaal kapot, maar heb gelukkig geleerd dat opbouwen van tempo vanaf het begin zorgt voor een duurzamere training
zelf ook gelopen, vond het zelf wat aan de warme kant (kan niet zo goed tegen warmte) en wat veel wind, dus helemaal ideaal was het niet, maar wel goed genoeg om 10 km te lopen, en ik merk dat ik deze afstand steeds beter onder de knie krijg, dwz energie beter leer verdelen, minder afzie, gedisciplineerd genoeg ben om niet te hard of te zacht te lopen en het prettiger begin te vinden om na verloop van tijd in een soort van flow te komen
donateur
een soort van flow
Als je daar eenmaal inzit ben je bijna niet meer te stoppen
Vanavond ook ff gelopen, maar het ging voor geen meter, steeds steken in mijn zij, zware ademhaling en wat pijn aan m'n beide enkels. Heb de afgelopen dagen vrij veel gelopen, dus waarschijnlijk wat overbelasting...morgen maar ff rustdaggie
Als je daar eenmaal inzit ben je bijna niet meer te stoppen
idd! vraag me alleen af of je dan niet ongemerkt of je eigen grenzen heen gaat (iemand ervaring mee?)
Vanavond ook ff gelopen, maar het ging voor geen meter, steeds steken in mijn zij, zware ademhaling en wat pijn aan m'n beide enkels. Heb de afgelopen dagen vrij veel gelopen, dus waarschijnlijk wat overbelasting...morgen maar ff rustdaggie
dagie rust kan idd wonderen doen, duidelijke signalen dat je teveel hebt gelopen, misschien is 1 dag niet genoeg??
donateur
idd! vraag me alleen af of je dan niet ongemerkt of je eigen grenzen heen gaat (iemand ervaring mee?)
Naja denk dat er geen grens word overschreden, maar dat je jezelf gewoon wat meer op de proef gaat stellen...wat voortvloeit uit eerder geboekte progressie.
dagie rust kan idd wonderen doen, duidelijke signalen dat je teveel hebt gelopen, misschien is 1 dag niet genoeg??
Nou dat bleek dus helemaal waar te zijn, 1 dagje ff rust gehad en gister en vandaag weer volle bak gelopen, en het ging weer als vanouds...heerlijk als je op de automatische piloot kan lopen
maar dat je jezelf gewoon wat meer op de proef gaat stellen...wat voortvloeit uit eerder geboekte progressie.
interessante gedachte!
Nou dat bleek dus helemaal waar te zijn, 1 dagje ff rust gehad en gister en vandaag weer volle bak gelopen, en het ging weer als vanouds...heerlijk als je op de automatische piloot kan lopen
ja super, ben je ergens voor aan het trainen, bepaalde afstand of zo
donateur
Nee, niet echt een bepaalde afstand..ik ga gewoon kijken hoever ik kan komen. Loop nu 7 dagen per week een uur hard op hetzelfde tempo. Mijn doelstellingen hebben meer met fysiek (wil nog 5 kilo afvallen ), uithoudingsvermogen en conditie te maken, die 3 dingen moeten gewoon beter.
), uithoudingsvermogen en conditie te maken, die 3 dingen moeten gewoon beter. donateur
Gemiddeld loop ik er 800 á 900 calorieën af per sessie. Dus ja, gaat opzich hard, ben al 4 kilo kwijt in een dikke maand, dus het eindresultaat moet sowieso te bereiken zijn.
Uiteraard ook goeie voeding en nachtrust nemen...van dat laatste ga ik nu maar ff lekker genieten
Uiteraard ook goeie voeding en nachtrust nemen...van dat laatste ga ik nu maar ff lekker genieten