Trainen met gewichten: bodypump
Bodypump is een fitnessles waarin wordt getraind met een stang (barbell) met gewichten eraan. Iedereen kan op zijn eigen niveau trainen, omdat je zelf bepaalt hoeveel gewichten je aan de stang bevestigt. Dat is fijn, want zo houd jij het zo lang vol als jouw buurvrouw die al met vijftien kilo traint. Tijdens de training worden alle belangrijke spiergroepen uitgebreid onder handen genomen. De combinatie van een hoog energieverbruik en het verstevigen van de spieren, maakt het de ideale training om snel in shape te komen.
Een van de principes van bodypump is dat de groepslessen eenvoudig zijn. Er komt geen ingewikkelde choreografie bij kijken, dus je kunt onmogelijk de tel kwijtraken of precies de tegengestelde bewegingen maken. Toch is bodypump niet saai, zeker niet zo saai als individuele krachttraining met fitnessapparaten. Bij bodypump wordt muziek gebruikt, die qua tempo is afgestemd op de verschillende onderdelen van de training. Ook de wetenschap dat je met z’n allen traint, werkt zeer motiverend. Bodypump is voor iedereen geschikt. Je hoeft geen bodybuilder te zijn om te kunnen trainen met gewichten. Het gewicht van de barbell kan namelijk variëren van 1,8 tot meer dan 30 kilo. Beginners wordt zelfs aangeraden om nog even geen gewichten te gebruiken, en zich te concentreren op de lichaamshouding en bewegingen.
Wat doet bodypump met je lichaam? ‘Bodypump verhoogt de spierkracht en verbetert het spieruithoudingsvermogen’, legt bodypump-trainer Marjolein uit. ‘Het vergroot het spiervolume en vermindert het vetpercentage. Het verbetert de lichaamssamenstelling, en zorgt voor sterkere botten en een betere lichaamshouding.’ Dat is niet niks. Bodypomp is dan ook hard werken geblazen. In een uur worden honderden herhalingen uitgevoerd van de basisoefeningen van fitnesstraining. Na de warming-up worden de bovenbenen aangepakt. ‘Buik en billen aanspannen, rug recht, en laat je benen het werk doen!’, roept Marjolein. ‘Pas op dat bij het doorveren je knieën niet voorbij je tenen komen. Anders worden je knieën overbelast. Doe alsof je op het toilet zit.’ Vervolgens komen de borst, rug, schouders en armen aan de beurt. ‘En deze is speciaal voor de kipfilets’, roept Marjolein, terwijl we onze triceps trainen. Elk kwartaal introduceren de fitnesscentra die de officiële bodypump-lessen geven, nieuwe combinaties van oefeningen en gebruiken ze nieuwe muziek. Trouwe bodypumpers herkennen na verloop van tijd de muziek en weten welke oefening daarbij hoort. Na de push-ups en sit-ups is het tijd voor een uitgebreide cooling-down.
Veel fitnesslessen, zoals aerobics, hebben het nadeel dat het effect van de training afneemt, naarmate je de oefeningen beter beheerst en je spieren aan het harde werken gewend raken. Bij bodypump kun je de intensiteit van de training eenvoudig verhogen door meer gewicht aan de barbell toe te voegen. Je kunt ook het gewicht variëren per oefening. Zo blijft bodypump altijd een uitdaging.
NEE
1 x per week, zou meer willen , maar ze geven het meestal om 5 uur en dan zit ik nog op werk 
robbie williams 
