Afval-chat

Wie is hier ook mee bezig?

wie weet kan je hier ideeen uitwisselen hoe je dit t beste kan doen of juist moet laten...of net dat ene steuntje in de rug..

ik heb ook spierpijn

mare werkt t nou ook als je gemasseerd word dat je dan meer verbrand ??

Uitspraak van Bikermise op donderdag 10 december 2009 om 22:07:

▶

mare werkt t nou ook als je gemasseerd word dat je dan meer verbrand

Geen idee, zou wel ideaal zijn

Moet ik nog wel ff een slachtoffer vinde die me gaat massere
maar goed

Lijkt me wel wat

0 1 - 1 2 - 2 0 0 7

Zit niet te lang achter elkaar stil, en verbrand meer vet (Diabetes. 2007 Nov;56(11):2655-67.) Als je een paar uur achter elkaar zit - op de bank voor de TV of achter de PC - zonder dat je je spieren gebruikt, dan vermindert in je spiercellen de activiteit van het enzym skeletal muscle lipoprotein lipase of SMLPL. Dat enzym sluist vetten uit het bloed de spiercellen in, waar ze verbrand kunnen worden.
De onderzoekers van de University of Missouri-Columbia zijn eruit: een zittende leefstijl maakt dik - en niet alleen omdat je weinig energie verbruikt als je stil zit. Stilzitten, zonder dat je de grote spiergroepen in je benen of rug aanspant, schakelt het vermogen van het lichaam om vet te verbranden uit.
De onderzoekers deden proeven met varkens en ratten. Zaten de dieren een paar uur stil, dan was hun SMLPL voor negentig procent uitgeschakeld. Injecteerden de onderzoekers menselijke proefpersonen met vet dat ze door het lichaam konden volgen, dan bleek dat het vet in inactieve mensen werd opgeslagen in de vetlagen in de buik, en niet in de spieren terechtkwam.
Het onderzoek is gepubliceerd in Diabetes. [Diabetes. 2007 Nov;56(11):2655-67.]
De moraal is duidelijk: als je wilt afvallen moet je niet uren achter elkaar gaan zitten. Je moet af en toe opstaan en iets doen. Het hoeft geen intensieve beweging te zijn - ook lichte inspanning verhoogt de aanmaak van LPL. In epidemiologische studies blijkt ook dat lichte lichamelijke activiteit de kans op vetzucht vermindert - en de relatie tussen beweging en LPL verklaart volgens de onderzoekers waarom.
Een paar uur zitten achter elkaar verlaagt het LPL nauwelijks, blijkt uit een eerdere publicatie van dezelfde onderzoekersgroep, maar een hele morgen en middag inactief zijn verlaagt de concentratie van het LPL merkbaar. [J Physiol. 2003 Sep 1;551(Pt 2):673-82.]


De figuur van hierboven komt uit die publicatie uit 2003. Bij ratten die niet konden lopen 🇭🇺 verminderde in de werkloze spieren de activiteit van LPL na vier uur. Toen de onderzoekers de dieren na een halve dag in een molentje lieten lopen, was de activiteit in vier uur weer helemaal boven slanke Jan.
Je kunt de concentratie LPL bij inactiviteit trouwen op peil houden met - u zat er al op te wachten - supplementen.
Dezelfde onderzoekers publiceerden in 2006 in de Journal of Applied Physiology [J Appl Physiol. 2006 Jan ;100 (1):249-57.] een artikel waaruit we de onderstaande figuur hebben gesnaaid.


NA staat voor nicotinic acid of gewoon nicotinezuur. Misschien dat daarom rokers weliswaar ongezonder, maar wel slanker zijn dan niet-rokers. Nicotinezuur is een metaboliet van de gewone vitamine B3.


ik heb de schema's weg gelaten die waren iets te vaag

1 4 - 1 1 - 2 0 0 9

Afvallen met cardio lukt pas bij bij vier sessies per week (J Strength Cond Res. 2009 Nov;23(:2377-80.)

Afvallen gaat vaak het beste als je een beetje minder gaat eten en vooral meer gaat bewegen. Je kunt calorieën beter verbranden dan ze niet eten. Daarvoor heb je per week minstens vier cardiosessies van een half uur nodig, schrijven Amerikaanse onderzoekers in de Journal of Strength and Conditioning Research.



De onderzoekers deden een proef met 80 dikke mannen en vrouwen van 22-74 jaar. De mannen hadden een vetpercentage van 25 of hoger, de vrouwen een vetpercentage van 35 of hoger. Sommige deelnemers hadden een vetpercentage dat zo hoog was dat de gezondheid in gevaar komt. De proefpersonen waren gezond, maar hadden een zittende leefstijl.

Op dieet hoefden de proefpersonen niet. Een controlegroep van 20 dikkerds deed helemaal niets, 20 dikkerds trainden gedurende een periode van 8 weken ongeveer 1 keer per week, 20 andere dikkerds trainde 2-3 keer per week, en 20 dikkerds trainde 4 keer per week of vaker. Een training hield in dat de proefpersonen 30 minuten achtereen aan cardio deden, op 70 procent van hun maximale hartslag.

Toen de 8 weken voorbij waren keken de onderzoekers wat er met de vetmassa van de proefpersonen was gebeurd.



De porefpersonen in de controlegroep kregen er tijdens de proef een mager kilootje vet bij. De proefpersonen die 1-3 keer per week trainden verloren twee kilo vet; de proefpersonen die per week 4 keer of vaker trainden verloren maar liefst 6 kilo vet. Alleen het vetverlies in die laatstgenoemde groep was statistisch significant.

Wat een kut lange berichten
Geen zin om te lezen

-30.0 kg vandaag

Ik -5,1 Voor het eerst onder de 80 Kilo

Yeah
Woensdag weer sporten..
Eerst voorlopig 2x in week en word dan vanzelf wel meer, denk ik zo

Uitspraak van verwijderd op maandag 14 december 2009 om 07:10:

▶

Eerst voorlopig 2x in week en word dan vanzelf wel meer, denk ik zo

ik vind 30 al superknap hoor!

keep up the good work

ik sta nu op -13

op naar de -20 das mijn streefgewicht

helaas laten mijn sportmaatjes t allemaal afweten en ik ben te chicken om alleen te gaan,
grrrrrrrrrrrrr

ben bang dat er niets anders op zit want 40 euro voor de poes zn poes is wel een beetje van de gekke

AANKOMEN ! DAT WIL IK!

altijd maar dat afvallen, koop 3 gram speed, ga een week door, moet jij is opletten

Uitspraak van actief op woensdag 16 december 2009 om 16:54:

▶

AANKOMEN ! DAT WIL IK!

altijd maar dat afvallen, koop 3 gram speed, ga een week door, moet jij is opletten

Misschien moet jij dat dan een keer niet doen

Uitspraak van Bikermise op woensdag 16 december 2009 om 17:44:

▶

Misschien moet jij dat dan een keer niet doen

Ohhh jij komt uit een ei?

Lekker vooroordeel weer mevrouwtje

jij roept dat je aan wilt komen met de melding over je drugs in 1 bericht

Uitspraak van Bikermise op donderdag 17 december 2009 om 11:01:

▶

over je drugs

Je drugs? over drugs. Niet mijn drugs, niet jou drugs, gewoon in het algemeen DRUGS.

Kan je niet lezen ?

Uitspraak van Bikermise op donderdag 17 december 2009 om 11:01:

▶

met de melding over je drugs

nee je kan het echt niet

Uitspraak van actief op woensdag 16 december 2009 om 16:54:

▶

koop 3 gram speed, ga een week door, moet jij is opletten

Rustig maar hoor mevrouwtje Misschien een idee dat je je lange teentjes even iets in trekt

Uitspraak van actief op donderdag 17 december 2009 om 09:40:

▶

Lekker vooroordeel weer mevrouwtje

https://partyflock.nl/photo/491531/USERID/479815

Geen speed maar ketamine dus?

pff.. kan steeds moeilijker de koekjes/chips/chocolade laten staan
Sport nog wel 2/3 x in de week dat wel

Uitspraak van Debolah op woensdag 16 december 2009 om 10:07:

▶

ik vind 30 al superknap hoor!

keep up the good work

Thank you..
En met die 30 ben ik ook al erg blij hoor!

En idd alleen sporten lijkt mij ook niets, maar als mij sportmaatje me zou laten zitten tja dan toch maar alleen 44 euro ofzo voor jan lul betalen is ook zonde!

Uitspraak van Karriejj op donderdag 17 december 2009 om 18:21:

▶

pff.. kan steeds moeilijker de koekjes/chips/chocolade laten staan

Je bent niet de enige, de laatste tijd heb ik echt een choco aanval . Terwijl ik hiervoor er 'makkelijk' vanaf kon blijven.

Uitspraak van Debolah op woensdag 16 december 2009 om 10:07:

▶

ik sta nu op -13

Super !!

Uitspraak van Debolah op woensdag 16 december 2009 om 10:07:

▶

helaas laten mijn sportmaatjes t allemaal afweten en ik ben te chicken om alleen te gaan,
grrrrrrrrrrrrr

ben bang dat er niets anders op zit want 40 euro voor de poes zn poes is wel een beetje van de gekke

Gewoon gaan ! ik sport altijd alleen en vind het heerlijk

Uitspraak van Karriejj op donderdag 17 december 2009 om 18:21:

▶

pff.. kan steeds moeilijker de koekjes/chips/chocolade laten staan

Uitspraak van verwijderd op vrijdag 18 december 2009 om 08:54:

▶

Je bent niet de enige,

zou t door t weer komen,zo tegen de kerst heb ik altijd drang tot vreetfest,
en dan nog s die kerstpakketten

Uitspraak van verwijderd op vrijdag 18 december 2009 om 08:54:

▶

Super !!

thnx, het zijn wel kilo's van na de bevalling,
misschien dat ie er wel wat makkelijker afgaan,weet niet eigenlijk

Uitspraak van verwijderd op vrijdag 18 december 2009 om 08:54:

▶

Gewoon gaan ! ik sport altijd alleen en vind het heerlijk

vind t verschrikkelijk!
en dan komen die hippe dudes nog even gezellig een praatje met me maken terwijl ik daar paars,buiten adem en zwetend als een otter op zoon apparaat sta

lijkt ook altijd of ik 100x meer zweet dan al die andere lui daar,

erruuuug vervelend

Uitspraak van actief op woensdag 16 december 2009 om 16:54:

▶

altijd maar dat afvallen, koop 3 gram speed, ga een week door, moet jij is opletten

Uitspraak van actief op donderdag 17 december 2009 om 09:40:

▶

Lekker vooroordeel weer mevrouwtje

Wie maakt de opmerking? Oh ja. Dahaaaaag!

Niet eens op ingaan.... relnichten

Maar goed.. ben nu een jaar op 1000 calorieën dieet. ( onder begeleiding van diëtiste) en tot sep 3 avonden in de week gesport. Dagelijks 30 km gefietst en na een half jaar 10 kg afgevallen. Door geldgebrek moeten stoppen met sporten en omdat het bedrijf verhuisd is, fiets ik nu nog maar 10 km per dag ( elk voordeel heb z'n nadeel ).
Sinds sep 5 kg aangekomen .. Vanmorgen raadde de diëtiste me aan om de calorieën te gaan minderen en te vervangen voor eiwitten. ( Vorige week bleek mijn nuchtere suiker al best hoog te zijn, dus moet wel opletten..)

Iemand ervaring met lastig kunnen afvallen? Wat hielp jou?

Uitspraak van actief op woensdag 16 december 2009 om 16:54:

▶

koop 3 gram speed, ga een week door, moet jij is opletten

o..enne ..dat soort oplossingen doen we niet aan

Uitspraak van oersaai op vrijdag 18 december 2009 om 13:08:

▶

Maar goed.. ben nu een jaar op 1000 calorieën dieet. ( onder begeleiding van diëtiste) en tot sep 3 avonden in de week gesport. Dagelijks 30 km gefietst en na een half jaar 10 kg afgevallen. Door geldgebrek moeten stoppen met sporten en omdat het bedrijf verhuisd is, fiets ik nu nog maar 10 km per dag ( elk voordeel heb z'n nadeel ).
Sinds sep 5 kg aangekomen .. Vanmorgen raadde de diëtiste me aan om de calorieën te gaan minderen en te vervangen voor eiwitten. ( Vorige week bleek mijn nuchtere suiker al best hoog te zijn, dus moet wel opletten..)

1000kcal dieet plus 3 dagen in de week sporten Vraag me af wat voor dietist jij hebt dan!!

dat sporten had ikzelf bedacht... en er moest op dat moment 30 kg af

Uitspraak van oersaai op vrijdag 18 december 2009 om 13:08:

▶

Maar goed.. ben nu een jaar op 1000 calorieën dieet. ( onder begeleiding van diëtiste) en tot sep 3 avonden in de week gesport.

Uitspraak van Scott Marten op vrijdag 18 december 2009 om 13:14:

▶

1000kcal dieet plus 3 dagen in de week sporten Vraag me af wat voor dietist jij hebt dan!!

Dat vraag ik me ook af, dat is echt enorm slecht voor je lichaam.

Ik heb destijds alleen mijn eetpatroon omgegooid, daardoor ging ik naar ongeveer 1500-2000 kcal per dag. Ik viel 8 kg af in 6 weken tijd. Niet dat dat nou zo gezond was, maar zo weinig afvallen met zo'n ingrijpend dieet. Sowieso moet je dat niet zo hard willen doen, op het moment dat je weer je eetpatroon wijzigt kom je dan namelijk enorm aan.

Mijn advies, zoek 'n wat verantwoorder dieet.

Ik ben juist op doktersadvies naar de dietiste gegaan
Ik at al niet veel, maar ik kon een tijd lang slecht bewegen ( ongelukje waarbij mijn onderbeen meer dan anatomisch verantwoord was, haaks naar buiten stond. Gevolg: alle kniebanden aan puin en nog steeds flink last met binnenste meniscus... In totaal 5 maanden aan het revalideren geweest)
Verder heb ik een zittend beroep, dus vandaar mijn idee om 3 avonden te sporten. Als ik zo'n crashdieet heb ( en toegegeven..zo klinkt het hier dus wel) dan zou ik toch al veel meer afgevallen moeten zijn??

Uitspraak van oersaai op vrijdag 18 december 2009 om 13:08:

▶

Sinds sep 5 kg aangekomen

Hoeveel kcal at je om 5kg aan te komen?

Heb me gewoon aan mijn dieet gehouden!!
Wel weer andere meds gehad ( anticonceptie en ontstekingsremmers waar ik allergisch voor bleek)
Ik ben om heel eerlijk te zijn ook een klein beetje ten einde raad aan het raken. Suiker gebruik ik al helemaal niet meer, ik word af en toe misselijk van al het water dat ik drink, maar er gebeurd niks..

Uitspraak van oersaai op vrijdag 18 december 2009 om 13:50:

▶

Heb me gewoon aan mijn dieet gehouden!!
Wel weer andere meds gehad ( anticonceptie en ontstekingsremmers waar ik allergisch voor bleek)
Ik ben om heel eerlijk te zijn ook een klein beetje ten einde raad aan het raken. Suiker gebruik ik al helemaal niet meer, ik word af en toe misselijk van al het water dat ik drink, maar er gebeurd niks..

1000kcal eten is om heel veel redenen niet goed voor je, maar denk dat jij dat zelf ook wel snapt nu.
Sporten is een goede, en dan niet alleen cardio.
Suikers en andere snelle koolhydraten zo als wit brood er uit. Maar dat wist je ook al denk ik
Genoeg slapen en rust is erg belangrijk
En als laatste stress, zorgt voor veel mormoon problemen en gaat je ook echt niet helpen met afvallen.

1500 a 1700 kcal per dag is goed voor een vrouw. 100 tot 200 gram koolhydraten max. per dag en 3 a 4 keer per weer sporten a 1uur moet je al heel eind mee komen.

Uitspraak van oersaai op vrijdag 18 december 2009 om 13:50:

▶

Heb me gewoon aan mijn dieet gehouden!!
Wel weer andere meds gehad ( anticonceptie en ontstekingsremmers waar ik allergisch voor bleek)

Nou dan is het toch duidelijk dat zo'n crashdieet niet goed voor je is??

Uitspraak van Scott Marten op vrijdag 18 december 2009 om 14:57:

▶

dan niet alleen cardio.

ik deed 1 X kracht, 1 X een uur steps en 1x cardio

Uitspraak van Scott Marten op vrijdag 18 december 2009 om 14:57:

▶

zo als wit brood er uit

komt er niet in.... (komt er niet meer uit ook namelijk )

Uitspraak van Scott Marten op vrijdag 18 december 2009 om 14:57:

▶

Genoeg slapen en rust is erg belangrijk

Alleenstaande moeder met 5 kids.. dat laatste zou idd wel een beetje meer mogen

Uitspraak van Scott Marten op vrijdag 18 december 2009 om 14:57:

▶

als laatste stress,

die wordt gelukkig wel minder het laatste jaar

Uitspraak van Scott Marten op vrijdag 18 december 2009 om 14:57:

▶

500 a 1700 kcal per dag is goed voor een vrouw. 100 tot 200 gram koolhydraten max. per dag en 3 a 4 keer per weer sporten a 1uur moet je al heel eind mee komen.

dan vraag ik me toch nog steeds af wat ik verkeerd doe

Uitspraak van actief op vrijdag 18 december 2009 om 16:00:

▶

toch duidelijk dat zo'n crashdieet niet goed voor je is??

... ja idd... maar blijf ik bij mijn vraag...wat hielp jullie?

Uitspraak van oersaai op vrijdag 18 december 2009 om 16:50:

▶

wat hielp jullie?

Wat hielp jullie?
Bij mij hielp me dietiste me wel goed
Ben anders gaan eten..
Meer gaan drinken, ik dronk veel te weinig. En wat ik dronk was verkeerd alleen maar cola..

Ben op me eetpatroon gaan letten, 6 x eten

Ontbijt, tussendoortje, luch, tussendoortje, avondeten, tussendoortje..
Dit deed ik voorheen niet, sloeg vaak ontbijt ed over..

Sinds ik gezonder ben gaan eten, en die 6x op dag en meer ben gaan drinken (drink nu in ochtend een sapje, in middag melk en in avond een glas light en tussendoor alleen maar water) ging het bij mij al beter..

Ik zwom ook 1 x in week..
Inmiddels doe ik 2x sporten en 1x zwemmen en dat gaat perfect..

Nou moet ik ook zeggen mijn knop in me hoofd is ook 100% om gegaan dus ben ook erg streng voor mezelf omdat ik dit echt wil..

Uitspraak van oersaai op vrijdag 18 december 2009 om 16:50:

▶

... ja idd... maar blijf ik bij mijn vraag...wat hielp jullie?

Weet ik veel, ik probeer alleen maar aan te komen...keek hier omdat ik me verveelde

Uitspraak van verwijderd op vrijdag 18 december 2009 om 19:39:

▶

Ben op me eetpatroon gaan letten, 6 x eten

das is de sleutel tot suc6 minder maar vaker eten!

en dan natuurlijk veel sporten...

Uitspraak van oersaai op vrijdag 18 december 2009 om 13:08:

▶

Niet eens op ingaan....

Morgen maar weer is wegen

Mn zus die heeft zelf bonbons (+koekjes+cake) gemaakt en die zijn echt te lekker
Zo kom ik de kerstdagen nooit door zonder af te vallen
Help! Motivatie is hier ver te zoeken op t moment

Uitspraak van Karriejj op woensdag 23 december 2009 om 21:44:

▶

Mn zus die heeft zelf bonbons (+koekjes+cake) gemaakt en die zijn echt te lekker Zo kom ik de kerstdagen nooit door zonder af te vallen Help! Motivatie is hier ver te zoeken op t moment

Hahaha... bekend probleem. Heb laatst een onderwerp gelezen over hoe je de kerstdagen door kunt komen op:

www.fitness-weetjes.nl

Fijne feestdagen!

Uitspraak van Karriejj op woensdag 23 december 2009 om 21:44:

▶

Help! Motivatie is hier ver te zoeken op t moment

Zo herkenbaar maar toch proberen om je er doorheen te worstelen.
Ik ben deze week ook helemaal niet wezen sporten vanwege verkoudheid. Volgende week kan ik nog 1 week sporten en dan gaat m'n sport abonnement op slaapstand, in januari voor 4 weken naar Thailand. Na de vakantie de draad weer oppakken.

Uitspraak van verwijderd op donderdag 24 december 2009 om 09:03:

▶

Ik ben deze week ook helemaal niet wezen sporten vanwege verkoudheid

Ik ben wel 1x wezen fitnessen en 1x nog meegedaan met zumba, dus dat iig wel
Vanmorgen stond ik op de weegschaal en die gaf 78,4 aan

-6,5 inmiddels dus Dat is wel motiverend weer

Uitspraak van -XL- op donderdag 24 december 2009 om 01:01:

▶

Heb laatst een onderwerp gelezen over hoe je de kerstdagen door kunt komen op:

Ik ga t zo lezen

We moeten gewoon elkaar blijven steunen! Kreeg ook nog een foto gister nog van afgelopen zomer en ik leek op die foto net zwanger echt zo erg! Schaam me kapot gelukkig zie ik er nu niet zo meer uit

Heb vorige week ook niet gesport omdat ik niet kon komen met weer..
Fietsen ging niet, trams reden niet en lopen wat ook geen optie..
Grrr
Deze hele week werken ook op me sportdag, dus misschien in avond sporten en anders in nieuwe jaar pas weer

En met deze dagen is het idd wel lastig, maar af en toe iets extra's mag je wel

een paar daagjes weggeweest dus telkens uiteten en lekker ontbijt in het hotel, maar niet aangekomen gelukkig!
hoef verder ook niet af te vallen, al zou ik dat zelf wel willen maar die gedachte zit vast in mn hoofd,
probeer alleen mn eetprobleem onder controle te krijgen en te houden

Uitspraak van verwijderd op zondag 27 december 2009 om 08:54:

▶

En met deze dagen is het idd wel lastig, maar af en toe iets extra's mag je wel

Gister naar qountdown geweest en in 1 dag 1,5 kilo kwijt

Haha ja dat wil wel!
Had ik toen met Trillogy ook gehe..
Ik was na kerst iets aangekomen maar 2 dagen later was het er al af + halve kilo extra eraf

ik begin morgen weer

2010.. nieuw jaar.. nieuwe kansen

Maandje Stimulant X

Uitspraak van d a v i d o f f op vrijdag 18 december 2009 om 13:36:

▶

Mijn advies, zoek 'n wat verantwoorder dieet.

na een tijdje werken die ook niet meer slimpie

Uitspraak van *PrInCeSsPeAcH* op vrijdag 1 januari 2010 om 20:25:

▶

ik begin morgen weer

Ik maandag