Hoe trainen jullie de buikspieren?

Ik hoor veel verhalen over het trainen van de buik, de een beweert dat je het elke keer na je training kunt doen en de ander zegt weer dat je het net als elke andere spiergroep één keer in de week kunt doen. Ook weer het zelfde met of zinder gewichten, ook veel verschillende verhalen! Dus wat is jullie mening erover?

buikspierkwartiertje op de sportschool

niet en ze blijven
k deed altijd 3x per week 20 minuutjes voor het geheel
10 minuten opwaarts, en 5 minuten per zijkant
beter kan k t niet uitleggen

Veel masturberen

Uitspraak van Nexus.. op vrijdag 10 februari 2006 om 13:07:

▶

buikspierkwartiertje op de sportschool

Abs-Attack!!!
2x per week en de andere 3x op zo'n apparaat (met gewichten) voor de zijkant

Op de sportschool...........

lekker laten blubberen duis doe er niks aan

buikspieren kan je elke dag wel doen
15 a 10 minuten
andere spier groepen kan je beter een dag mischien wel 2 dagen laten ruste
ga naar een sport school en vraag het daar of word lid

gewoon één keer in de zoveel tijd laten wegzuigen, scheelt een hoop moeite

Uitspraak van Nexus.. op vrijdag 10 februari 2006 om 13:07:

▶

buikspierkwartiertje op de sportschool

Niet. Je traint je buikspieren toch al door lopen en zitten en bij sporten? Als het vet ervan af gaat, zie je ze vanzelf.

Elke week stevig hakken

Sexee

tijdens t muay thai.. gaat hard zat

zorgen dat je een lachkick krijgt
werkt goed

veel neuken!

Gewoon altijd als je loopt (of als je zit kan het ook) je buikspieren aanspannen.

Door veel te lachen

Gewoon iedere ochtend als je wakker word 40 sit-up, kan je nog kiezen voor rechte, of schuine! Andere spiergroepen kan idd beter even 2 dagen laten rusten, maar ook dan ligt het eraan hoe zwaar je traint...

Tip

Geen shoarma eten elke dag.
Veel cardio (afvallen)
Daarbij de huis, tuin en keuken oefeningen en je wasbord komt vanzelf



En anders elke dag ___________// na het eten.

met bier.

door ze aan te spannen en te ontspannen

eh.. niet.

elke dag op de sportschool

elke dag een uurtje zo staan

op sportschool buikspier kwartier
en thuis ook wel heb zon fitness bal.
maar elke dag trainen is niet nodig 3 a 4 x per week is voldoende maar moet je wel zo trainen dat je ze voelt branden

Uitspraak van J. op vrijdag 10 februari 2006 om 14:35:

▶

elke dag een uurtje zo staan

wat voor ding heb je dan tussen je benen?

veel sex

Vraag me of waarom mensen nog antwoorden als het toch niet nuttig is, je spieren trainen met bier , of veel sex . En met minder vet eten worden je buikspieren niet groter, maar ik train wel lekker door dan komen ze vanzelf wel!!

Uitspraak van Malfunction op vrijdag 10 februari 2006 om 17:00:

▶

maar ik train wel lekker door dan komen ze vanzelf wel!!

Ik snap niet waarom je deze vraag stelt als je toch lekker door traint?

buikspierenbankje

Veel sex uiteraard, de beste oefening.
En op zo'n apparaat of liggend op een soort skippybal.

In ieder geval niet iedere dag, talloze minuten eraan verspillen heeft ook niet echt veel nut...

Pak gewoon een gewicht van 10 - 20 kg boven je hoofd en doe een stuk of 25 crunches, daarnaast nog een setje dragonflyes en je hebt de volgende dag nog last van buikpijn, gegarandeerd.

En nog een paar feiten: door crunches verbrand je geen vet. En je moet genetische aanleg hebben voor grote en massieve buikspieren, dit is ook het geval met kuiten, je hebt ze of je hebt ze niet .

Constant je buik in houden, de hele dag door!!!

Omdat je ook kan leren van anderen

bier! op een gegeven moment bouwt je lichaam dan weerstand op heb ik me laten vertellen en krijg je een zwaar gespierde buik! moet je wel consequent blijven zuipen

Uitspraak van bernaart promo ! op vrijdag 10 februari 2006 om 13:14:

▶

buikspieren kan je elke dag wel doen
15 a 10 minuten

Bullshit.
Buikspieren zijn niks anders dan je andere spiergroepen, en die train je ook niet elke dag
2, hooguit 3x per week is meer dan zat.

Uitspraak van Yups! op zondag 12 februari 2006 om 12:24:

▶

, hooguit 3x per week is meer dan zat

+ het crunchen na verloop van tijd zwaarder maken, net als met de rest van je spiergroepn, zoals jinsu zei

Diegenen die zeggen dat je je buik elke dag kan trainen zijn opvallend genoeg vaak de mensen zonder wasbord.
2 keer per week is meer dan genoeg!
En of je het nou vervelend vindt of niet,een laag vet% is toch echt de sleutel tot een keiharde sixpack.

train ze meestal 3 tot 4 x per week

50 x rechte sit ups
40 x schuin indraaien
40 x scharen
40 x tippen
40 x "fietsten"
40 x roeien

en een paar min je benen in verschillende hoeken boven de grond houden en dan komt de trainer nog ff vriendelijk langs om in je buik te springen met zijn hak

ik doe ze 3x pw

maandag,woensdag,vrijdags

ben ook maar eens begonnen
vakantie komt er weer aan heh
ik moet eigenlijk ook gewoon minder bier drinken
zou het wat makkelijker gaan allemaal.

Je buikspieren worden niet zichtbaar door ze aan te pakken met oefeningen, je moet laag in BF% gaan .

ik train iederedag een kleine 20min me buikspieren

5min recht
5min links
5min rechts

en 5min incasseren

Op schuinbankje met hoofd omhoog liggen en dan met de handen boven vastpakken en dan de benen omhoog doen tot met je knieen bij je neus en dan langzaam weer laten zakken.

1keer per week goe d traine
gaan ligge op een bankje, alleen met je bovenlijf(vanaf je onderrug)erop, dan je benen gestrekt houden en die dan rustig naar boven en beneje doen.. optimale oefening voor buik

uhm ik doe t op zo'n gewichtenapparaat speciaal voor de buikspieren.
Geen idee hoe dat ding heet in de sportschool, maar doe t 2 x 20

abdominal crunch?

zelf doe ik abdominal crunch en paar oefeningen op de grond
trainer zei tegen mij dat je et elke training wel kan doen

Uitspraak van verwijderd op dinsdag 9 mei 2006 om 17:03:

▶

1keer per week goe d traine

Uitspraak van Djind. op vrijdag 10 februari 2006 om 13:54:

▶

eh.. niet.

Nu wel. Heb bij mijn ouders zo'n buikspierding meegepikt, zij gebruikten het verder nooit. Nu heb ik het hier naast mijn bed staan en doe het nu al zo'n anderhalve week braaf elke ochtend en elke avond. Ook de zijkanten. Gaat lekker!

Van de week komt ook mijn lateral tigh stepper binnen, (niet via tellsell de oplichters) heb van gebruikers gehoord dat je dat ook wel voelt aan je buikspieren. Nou, ben benieuwd!

Uitspraak van Djind. op dinsdag 9 mei 2006 om 20:24:

▶

Nu wel.

Ik ben ook net begonnen. Doe het nu 3x per week voordat ik ga hardlopen (of 's ochtends op de dag dat ik ga hardlopen). Niet iedere dag want dan bestaat de kans dat mn buik dikker gaat lijken dan ie is zolang er nog een vetlaag(je) over zit (altijd dus).

Uitspraak van verwijderd op dinsdag 9 mei 2006 om 17:03:

▶

1keer per week goe d traine
gaan ligge op een bankje, alleen met je bovenlijf(vanaf je onderrug)erop, dan je benen gestrekt houden en die dan rustig naar boven en beneje doen.. optimale oefening voor buik

en kickboxen helpt ook goed

1 a 2 keer per week met extra gewicht aanpakken. Reprange tussen 10-20

waarom?

1. Je buikspieren moeten net als elke spier voldoende rust hebben. Statisch pak je ze ook al mee met veel oefeningen.
2. Je kunt blokken niet tot nauwelijks groter krijgen door het vele bindweefsel. Dus waarom zou je 100en herhalingen doen? Om vet weg te werken? Plaatselijk vetverbranden kan niet. De vorm en grootte van je buikspieren is voor het grootste deel genetisch bepaald. Bij een laag vet% worden deze goed zichtbaar. Daarom kun je je buikspieren beter op kracht trainen (om je core te verstevigen). Vergeet je onderrug niet..

Uitspraak van J. op vrijdag 10 februari 2006 om 14:35:

▶

elke dag een uurtje zo staan

haha

Tai-Bo: super voor de buik (3xper week)... Verder iedere dag 3x20 op de bal. Goede voor de zijkant: Ga op je zij liggen in 1 rechte lijn, voeten op elkaar of iets over elkaar geslagen, steun op je schouder, alles strak en dan de taille en heupen van de grond liften: SUPER!!!

Uitspraak van verwijderd op vrijdag 12 mei 2006 om 18:05:

▶

Verder iedere dag 3x20 op de bal

wat is jouw reden om elke dag je buik te trainen?
onder het motto, hoe vaker hoe beter zeker

Uitspraak van Tini Tulpetaat op vrijdag 12 mei 2006 om 18:13:

▶

wat is jouw reden om elke dag je buik te trainen?
onder het motto, hoe vaker hoe beter zeker

Tja eh... trainen? 3x20 is niet echt vet trainen natuurlijk. Ik doe de ene dag fitness en de andere dag een les als Tai-Bo, Pilates of Bootcamp. Ik wissel een beetje af. Verder train je buik natuurlijk al met rechtop zitten... Tja, keeps me satisfied en strak!

ik word al moe van het idee....

DeeZetNn
je moet zelf weten hoe je traint enzo, ik kan je alleen de tip geven je buik net als andere spieren 1 a 2 x per week ZWAAR te trainen..

Das dynamischen Grundwesel hast Recht jah!

Uitspraak van sportiegirl op vrijdag 10 februari 2006 om 14:40:

▶

op sportschool buikspier kwartier

Dat doen ze bij ons ook ik dacht oh een kwartiertje, makkelijk, maar je voelt het echt wel branden

Verder thuis gewoon regelmatig sit ups doen... vroeger (jaar of 13/14) deed ik er standaard 200 per dag maar ik ben vergeten waar ik die motivatie vandaan haalde

door te hoeste heb k dikke buikspiere gekrege, kheb er nix voo hoeve doen

buikspierkwartier *proest*

Pilates

Uitspraak van Tini Tulpetaat op vrijdag 12 mei 2006 om 20:47:

▶

je moet zelf weten hoe je traint enzo, ik kan je alleen de tip geven je buik net als andere spieren 1 a 2 x per week ZWAAR te trainen..

Idd

als je met je rug op zo'n schuin bankkie gaat liggen, en dan je benen gecontroleerd omhoog&omlaag doen
s'avonds al buik/spierpijn van

verder zijn die apperaten ook wel leuk, maar krijg er geen spierpijn meer van
kan met 35 kg net de 8 x halen, (met moeite) en dat dan 3 x, maar voel t niet meer in mijn buik
misschien tijd voor andere oefeningen..

t beste is voor de training beginne met je buikspieren ben je nog t fitst. en niet te veel vette zooi eten

Uitspraak van verwijderd op vrijdag 12 mei 2006 om 20:37:

▶

ik word al moe van het idee....

Ik ook

Altijd bij bodypump, body shape, pilates en hardlopen ook wel

Alles beter dan opdrukken dat vind ik helemaal niets!

om de dag doe ik een serie buikspieren per 25 langzaam en daar heb ik een schema voor en dat gaat erg goed_

Uitspraak van verwijderd op dinsdag 16 mei 2006 om 17:55:

▶

Alles beter dan opdrukken dat vind ik helemaal niets!

dat is ook niet voor je buik

Uitspraak van Tini Tulpetaat op dinsdag 16 mei 2006 om 21:01:

▶

dat is ook niet voor je buik

Uhm, die wordt wel behoorlijk als stabilisator gebruikt net als de rug . Maar er zijn ook mensen die een pushup fout uitvoeren, dan lijkt het er meer op dat ze proberen de grond te bevruchten , dan worden de buik -en rugspieren inderdaad niet belast.

Uitspraak van Jinsu op dinsdag 16 mei 2006 om 22:20:

▶

Uhm, die wordt wel behoorlijk als stabilisator gebruikt net als de rug

jah oke.. bij deadlift ofzo is de target ook onderrug, maar gebruik je zowat je hele lichaam als stabilisator

En thank god, anders kwam er niets meer van de buikspieren

Vind het zo niets he..zeker tijdens het pumpen, dan lukt het echt niet meer hoor

Uitspraak van V-Man op zaterdag 13 mei 2006 om 02:10:

▶

door te hoeste heb k dikke buikspiere gekrege, kheb er nix voo hoeve doen

ja wel hoesten..

Hardlopen meer hoef ik er niet aan te doen...hard as hell...zal wel aanleg voor hebben ofzo

Uitspraak van verwijderd op zaterdag 13 mei 2006 om 15:16:

▶

Pilates

Werkt goed

ABS ARE MADE IN THE KITCHEN

Ik train ze 2 keer per week met zwaar gewicht, soms 1 keer door tijdsgebrek.
Gewoon crunches, leg raises etc.
En je traint ze ook mee met andere oefeningen.

Voeding is allerbelangrijkste, zonder goede voeding kun je ze trainen tot ze paars worden, maar zul je ze nooit zien, dat welbegeerde sixpackie

Uitspraak van verwijderd op maandag 22 mei 2006 om 17:29:

▶

ABS ARE MADE IN THE KITCHEN

Ik train ze 2 keer per week met zwaar gewicht, soms 1 keer door tijdsgebrek.
Gewoon crunches, leg raises etc.
En je traint ze ook mee met andere oefeningen.

Voeding is allerbelangrijkste, zonder goede voeding kun je ze trainen tot ze paars worden, maar zul je ze nooit zien, dat welbegeerde sixpackie

huppakee! jij snapt em.

gewoon lekker vaak gaan kickboxen, train je niet alleen je buik maar de rest ook meteen!!!

Buikspieren trainen klinkt voor vele van ons als een marteling....dat is het eigenlijk ook wel. Maar ik ben erachter gekomen dat als je gewoon weg elke dag je buikspieren traint je de gewenste vorm krijgt.

Tis een kwestie van geduld en uithoudingsvermogen.

En ja LET OOK OP JE VOEDING....dat willen vele van ons ook weleens vergeten.

Good luck en KEEP UP THE GOOD WORK

Maria

Uitspraak van verwijderd op zondag 28 mei 2006 om 23:05:

▶

Maar ik ben erachter gekomen dat als je gewoon weg elke dag je buikspieren traint je de gewenste vorm krijgt.

en hoe ben je daar achter gekomen?

gewoon om de 2 dagen je buik doen..

ik heb geen moeite met de bovenste buikspieren, alleen met de onderste.. maar dat heb ik altijd gehad..

Uitspraak van verwijderd op zaterdag 11 februari 2006 om 16:39:

▶

bier! op een gegeven moment bouwt je lichaam dan weerstand op heb ik me laten vertellen en krijg je een zwaar gespierde buik! moet je wel consequent blijven zuipen

is dat zo...? dan heb ik t goed voor elkaar

Uitspraak van verwijderd op maandag 29 mei 2006 om 00:40:

▶

gewoon om de 2 dagen je buik doen..

gewoon 1x per week

Niet?

haha

Wel eens van de wet van de verminderde meer opbrengst gehoord?????

dus je kan wel heel mooi 200 HH maken.......maar ja.......zoek eerst maar uit wat verminderde meeropbrengst is, dan weet je precies hoe jij je buik moet trainen.

gewoon 3 setjes met gewichten
die honderden herhalingen hebben echt geen nut

met me maatje , en dat gaat heel goed

Uitspraak van verwijderd op zondag 21 mei 2006 om 22:58:

▶

zal wel aanleg voor hebben ofzo

Ja, dat heb ik volgens mij ook. Al zit er wel een laagje overheen, ik heb behoorlijk harde spieren terwijl ik eigenlijk nooit situps doe en de hele dag door lekkere dingen eet, maar daarintegen beweeg ik wel heel veel op een dag.
Boksen helpt ook goed

bedsporten...

1x a 2x per week ofzo

Uitspraak van Habibi op dinsdag 13 juni 2006 om 22:31:

▶

Uitspraak van >>Anne<< op zondag 21 mei 2006 om 22:58:
zal wel aanleg voor hebben ofzo

Ja, dat heb ik volgens mij ook. Al zit er wel een laagje overheen, ik heb behoorlijk harde spieren terwijl ik eigenlijk nooit situps doe en de hele dag door lekkere dingen eet, maar daarintegen beweeg ik wel heel veel op een dag.
Boksen helpt ook goed

he dat heb ik ook haha..
ik voel ze keihard zijn ze ma er ze zijn verstopt onder een laagje vet..

dus eerst vetverbranding doen eer dat je ze gaat zien.
ik heb meer moeite met de zijkanten...
pfff echt iets aan gaan doen haha

Met bodypump 2 keer per week 5 minute, Bodycombat buikspiere track 2 keer per week 5 minute, en een speciaal buikspiere halfuurtje 1x per week, en na de spinning 5 minute buikspiere track 2 x per week. en soms nog Ab Crunches in de fitness 1 x per week, Gaat wel lkker, blijf k teminste overal in vorm.

1 a 2 keer week is voldoende.
Ik train ze niet echt hard, zodra ze zichbaar moeten zijn schroef ik de cardio wat omhoog zodat oa het vet wat hen verbergd weg te trainen.

BB bier building

Uitspraak van 309 op woensdag 14 juni 2006 om 20:59:

▶

1 a 2 keer week is voldoende.
Ik train ze niet echt hard, zodra ze zichbaar moeten zijn schroef ik de cardio wat omhoog zodat oa het vet wat hen verbergd weg te trainen.

avg @ dbb?

Uitspraak van verwijderd op woensdag 14 juni 2006 om 16:30:

▶

Met bodypump 2 keer per week 5 minute, Bodycombat buikspiere track 2 keer per week 5 minute, en een speciaal buikspiere halfuurtje 1x per week, en na de spinning 5 minute buikspiere track 2 x per week. en soms nog Ab Crunches in de fitness 1 x per week, Gaat wel lkker, blijf k teminste overal in vorm.

mijn god, ga je verdiepen in trainen man.

Uitspraak van verwijderd op maandag 22 mei 2006 om 17:29:

▶

Voeding is allerbelangrijkste, zonder goede voeding kun je ze trainen tot ze paars worden, maar zul je ze nooit zien, dat welbegeerde sixpackie

:worship:

Uitspraak van verwijderd op woensdag 14 juni 2006 om 23:43:

▶

Uitspraak van 309 op woensdag 14 juni 2006 om 20:59:
1 a 2 keer week is voldoende.
Ik train ze niet echt hard, zodra ze zichbaar moeten zijn schroef ik de cardio wat omhoog zodat oa het vet wat hen verbergd weg te trainen.

avg @ dbb?

Klopt

Uitspraak van verwijderd op woensdag 14 juni 2006 om 16:30:

▶

Met bodypump 2 keer per week 5 minute, Bodycombat buikspiere track 2 keer per week 5 minute, en een speciaal buikspiere halfuurtje 1x per week, en na de spinning 5 minute buikspiere track 2 x per week. en soms nog Ab Crunches in de fitness 1 x per week, Gaat wel lkker, blijf k teminste overal in vorm.

.....jiieeeezzzz, echt hé.

Ik train hem door zoveel mogelijk in 1x te eten, zodat die lekker strak staat. Tip: doe dit maximaal 2x per week.