Wie doet er hier aan hardlopen?
Ik heb het vroeger jarenlang gedaan en wil nu weer beginnen.
Ik heb het vroeger jarenlang gedaan en wil nu weer beginnen.
Forumonderwerp · 768352
3 volgers · 45662x bekeken
Hardlopen is 
Denk dat het per persoon verschillend is. Volgens mij train jij ook vrij veel en erg regelmatig? Ik zelf loop al ruim 3 jaar hard maar ben er niet mee afgevallen. Dat is mijn doel ook niet, het gaat mij puur om de conditie en de ontspanningMaar denk dat het heel erg afhankelijk is van hoe je levensstijl verder is, naast het hardlopen.
om af te vallen met hardlopen is het vooral van belang om 'echt' hard te lopen, vo2 max te trainen
laatste aanpassing
donateur
Ik zit elke ochtend iets na 5.30 in de auto en ik moet elke keer vlakbij huis goed uitkijken dat ik een oudere man niet van de sokken rijd, die loopt echt drie, vier keer in de week om dat tijdstip. Respect! Ik kan het niet..
Heldig 
Ik zou dat ook echt niet kunnen
De herfst qua hardlopen, dat gesnotter is ook niet echt mijn ding
Dat is ook zo ja! Het is prima loopweer, maar ik ben altijd verkouden. Nu ook al een ruim niet gelopen weer, schiet niet echt op.
om af te vallen met hardlopen is het vooral van belang om 'echt' hard te lopen, vo2 max te trainen
Dat zeg ik, dat is dus per persoon verschillend, ik ben niet zo'n harde loper
om af te vallen met hardlopen is het vooral van belang om 'echt' hard te lopen, vo2 max te trainen
Ben ik het niet mee eens ..
Kijkend naar wat je lichaam verbrandt bij verschillende hartslagen en snelheden is het eerder andersom, dat je van echt HARD lopen juist zwaarder wordt: je maakt veel meer spieren aan bij echt HARD lopen.
Daarbij verbrandt je dan bijna enkel koolhydraten.
Verder hou je het op VO2max snelheid hooguit 5 min uit, als je dat al redt, terwijl je juist afvalt door veel te verbranden. Meer dan je aan voedsel hebt ingenomen. Logica ook: wil je minder van iets hebben, moet je meer verspillen dan je binnen krijgt
Om af te vallen, mensen die wat zwaarder zijn hebben meestal een hoger vetpercentage, moet je juist rustig duurlopen, maar wel harder dan wandelen/joggen.
Op die snelheid verbandt je lichaam puur vet.
Het juiste tempo
Maar nu de eigenlijke vraag: welk tempo is ideaal voor de vetverbranding? Algemeen wordt beweerd dat het oefeningen zijn met een lage intensiteit, bijvoorbeeld stevig wandelen. Dit is echter een enorm en wijdverbreid misverstand en wij zullen meteen uitleggen waarom, met de kanttekening dat de mythe wel een klein beetje waarheid bevat. Want het klopt dat bij lage intensiteit procentueel gezien, meer vet dan koolhydraten worden verbrand.
Het komt hier echter niet aan op procenten, maar op het absolute aantal verbruikte vetcalorieën en dat aantal wordt bij meer inspanning duidelijk hoger. De optimale vetverbrandingszone ligt dan ook bij een snelheid die enerzijds zo hoog mogelijk is, maar anderzijds ook zo lang mogelijk kan worden volgehouden. Dit tempo moet op ongeveer 75 tot tachtig procent van uw kunnen (het maximale prestatievermogen) liggen. Het gebruik van een hartslagmeter is bij dergelijke trainingen ideaal.
Het bewijs
Veel wetenschappelijke onderzoeken onderschrijven dit feit. Dat bijvoorbeeld lopen zich veel beter leent voor vetverbranding dan wandelen, blijkt uit een studie van de universiteit van Texas. Bij een zeer rustige duurloop met een relatief geringe belasting van 65 procent van het maximale zuurstofopnamevermogen (VO2max), werden per tijdseenheid aanmerkelijk meer vetcalorieën aangesproken dan bij de meest intensieve manier van wandelen, waarbij hooguit 25 procent van de VO2max wordt bereikt.
Aerobics
Een ander onderzoek, op de universiteit in het Canadese Quebec, toonde aan dat juist enkele pieken van intensiteit de vetverbranding activeren. Een bestaand aerobicsprogramma werd voorzien van meerdere intervallen van negentig seconden, waarbij de hartfrequentie steeg tot 95 procent van het maximum. Daarbij werd drieëneenhalf keer meer vet verbrand dan bij het programma waarbij sprake was van een gelijkmatige belasting.
Hogere ruststofwisseling
De verklaring voor het verrassende resultaat moet worden gezocht in de verhoging van de ruststofwisseling, die nog uren na een korte, intensieve belasting kan worden vastgesteld. Een Noorse studie wees al in 1991 uit dat nog vijftien uur na een intensieve inspanning van zeventig minuten significante vetverbranding plaatsvond. Een vergelijkbare 'stofwisselingsstoot' wordt door inspanningen met geringe intensiteit niet opgewekt.
http://www.runnersweb.nl/Training/Vrouwen/Body/Afvallen.htm
Volgens mij dus 75%-80% duurloop en vo2 max interval, mee eens?
Maar nu de eigenlijke vraag: welk tempo is ideaal voor de vetverbranding? Algemeen wordt beweerd dat het oefeningen zijn met een lage intensiteit, bijvoorbeeld stevig wandelen. Dit is echter een enorm en wijdverbreid misverstand en wij zullen meteen uitleggen waarom, met de kanttekening dat de mythe wel een klein beetje waarheid bevat. Want het klopt dat bij lage intensiteit procentueel gezien, meer vet dan koolhydraten worden verbrand.
Het komt hier echter niet aan op procenten, maar op het absolute aantal verbruikte vetcalorieën en dat aantal wordt bij meer inspanning duidelijk hoger. De optimale vetverbrandingszone ligt dan ook bij een snelheid die enerzijds zo hoog mogelijk is, maar anderzijds ook zo lang mogelijk kan worden volgehouden. Dit tempo moet op ongeveer 75 tot tachtig procent van uw kunnen (het maximale prestatievermogen) liggen. Het gebruik van een hartslagmeter is bij dergelijke trainingen ideaal.
Het bewijs
Veel wetenschappelijke onderzoeken onderschrijven dit feit. Dat bijvoorbeeld lopen zich veel beter leent voor vetverbranding dan wandelen, blijkt uit een studie van de universiteit van Texas. Bij een zeer rustige duurloop met een relatief geringe belasting van 65 procent van het maximale zuurstofopnamevermogen (VO2max), werden per tijdseenheid aanmerkelijk meer vetcalorieën aangesproken dan bij de meest intensieve manier van wandelen, waarbij hooguit 25 procent van de VO2max wordt bereikt.
Aerobics
Een ander onderzoek, op de universiteit in het Canadese Quebec, toonde aan dat juist enkele pieken van intensiteit de vetverbranding activeren. Een bestaand aerobicsprogramma werd voorzien van meerdere intervallen van negentig seconden, waarbij de hartfrequentie steeg tot 95 procent van het maximum. Daarbij werd drieëneenhalf keer meer vet verbrand dan bij het programma waarbij sprake was van een gelijkmatige belasting.
Hogere ruststofwisseling
De verklaring voor het verrassende resultaat moet worden gezocht in de verhoging van de ruststofwisseling, die nog uren na een korte, intensieve belasting kan worden vastgesteld. Een Noorse studie wees al in 1991 uit dat nog vijftien uur na een intensieve inspanning van zeventig minuten significante vetverbranding plaatsvond. Een vergelijkbare 'stofwisselingsstoot' wordt door inspanningen met geringe intensiteit niet opgewekt.
http://www.runnersweb.nl/Training/Vrouwen/Body/Afvallen.htm
Volgens mij dus 75%-80% duurloop en vo2 max interval, mee eens?
laatste aanpassing
Met je 75-80% duurloop wel, dat is wat ik ook ongeveer aangaf, met dat pieken op VO2max niet.
Het gaat niet alleen om maximaal resultaat op korte termijn, maar om een goede blessurevrije opbouw met voldoende afwisseling en daarmee resultaat op langere termijn.
VO2max intervallen zijn enorm blessuregevoelig en beter lijkt het mij om pas na een goede en lange opbouw naar die intensiteit toe zo hard te gaan. Voor zeer veel mensen is het zelfs af te raden om op die hartslagen/belasting/tempos hard te lopen. De recreanten op mijn club (ik zie A.L als een recreant) doen als het uitkomt maximaal 1 VO2max training per 2 weken om bovenstaande reden en dan pas als zeal een tijd meetrainen.
Dus ik zou A.L aanraden om met duurlopen op 60 a 70% te starten en dan na een paar weken dat gedaan te hebben de langzamere lange duurlopen af te wisselen met de wat vlottere iets kortere duurlopen op 75-80%.
Zelf doe ik naast een aantal baantrainingen in de week ook 1 lange langzame duurloop en 1 iets kortere snellere duurloop op de 2 genoemde intensiteiten. Ik doe vrij veel kracht- en stabiliteitsoefeningen en veel loopscholing om met zo min mogelijk blessures baanatleet te zijn.
Z'n hart, spieren, gewrichten en overige lichaamsdelen zwaarder belasten zou ik pas aanraden na een sportmedische keuring en de eerste weken met alternatieve sporten (zoals in jouw artikel het over aerobics gaat), niet met hardlopen, dan kunnen we hem over een maand opvegen met blessures
Het gaat niet alleen om maximaal resultaat op korte termijn, maar om een goede blessurevrije opbouw met voldoende afwisseling en daarmee resultaat op langere termijn.
VO2max intervallen zijn enorm blessuregevoelig en beter lijkt het mij om pas na een goede en lange opbouw naar die intensiteit toe zo hard te gaan. Voor zeer veel mensen is het zelfs af te raden om op die hartslagen/belasting/tempos hard te lopen. De recreanten op mijn club (ik zie A.L als een recreant) doen als het uitkomt maximaal 1 VO2max training per 2 weken om bovenstaande reden en dan pas als zeal een tijd meetrainen.
Dus ik zou A.L aanraden om met duurlopen op 60 a 70% te starten en dan na een paar weken dat gedaan te hebben de langzamere lange duurlopen af te wisselen met de wat vlottere iets kortere duurlopen op 75-80%.
Zelf doe ik naast een aantal baantrainingen in de week ook 1 lange langzame duurloop en 1 iets kortere snellere duurloop op de 2 genoemde intensiteiten. Ik doe vrij veel kracht- en stabiliteitsoefeningen en veel loopscholing om met zo min mogelijk blessures baanatleet te zijn.
Z'n hart, spieren, gewrichten en overige lichaamsdelen zwaarder belasten zou ik pas aanraden na een sportmedische keuring en de eerste weken met alternatieve sporten (zoals in jouw artikel het over aerobics gaat), niet met hardlopen, dan kunnen we hem over een maand opvegen met blessures
Net begonnen met hardlopen, aangezien ik de mountainbike winterklaar weg heb gezet. Nu de 2e week, het is even zwaar maar het begint nu leuk te worden. Eerst maar naar de 5km toe trainen
leuk! en heb je al wat ervaring wat betreft lopen?
"Vroegah" wel veel gedaan (maar dan praten we over 10 jaar terug
) dus nu weer helemaal vanaf "scratch" beginnen. Eerste paar keer waren erg zwaar, maar het begint nu te komen. En ja, ik doe het om meer conditie te krijgen zodat ik dat weer kan combineren met andere sporten. Uitspraak van Hardloper op vrijdag 2 oktober 2009 om 09:30:
als je wilt hardlopen om af te vallen, dan ben je niet aan het goede adres
Daar ben ik het niet mee eens. Van hardlopen val je wel degelijk af. Ben zelf eind april begonnen met hardlopen toen woog ik 82 kilo en weeg nu ongeveer 73/74 kilo.
hm oh kej.. ja het verschilt per persoon.
Maar ik zeg ook niet dat je door hardlopen niet afvalt, nee natuurlijk kun je wel afvallen. Maar dit is gewoon in combi met andere dingen. (voeding, tijdstippen, manier van trainen.. etc etc..)
Dat is leuk trainingswerk Ik hoop mijn PR op de Bergrace te verbeteren 6 november
voor welke tijd wil je gaan?
daar ben ik te lui voor
In de regel zou het kunnen, maar als ik een vroege dienst heb dan zou ik om 5.30 moeten gaan lopen......nou laat me bed het maar niet horen
je bed heeft zoiets van, blijf jij er maar lekker in Door buikspieroefeningen train je je buikspieren, daarmee val je niet alleen af. Om echt af te vallen zul je meer dingen moeten aanpakken, sporten en de juiste voeding
idd.. heb je gelijk in
om af te vallen met hardlopen is het vooral van belang om 'echt' hard te lopen, vo2 max te trainen
ja idd, dat is weer een heel andere manier van trainen volgens mij.
Kijkend naar wat je lichaam verbrandt bij verschillende hartslagen en snelheden is het eerder andersom, dat je van echt HARD lopen juist zwaarder wordt: je maakt veel meer spieren aan bij echt HARD lopen.
Daarbij verbrandt je dan bijna enkel koolhydraten.
Verder hou je het op VO2max snelheid hooguit 5 min uit, als je dat al redt, terwijl je juist afvalt door veel te verbranden. Meer dan je aan voedsel hebt ingenomen. Logica ook: wil je minder van iets hebben, moet je meer verspillen dan je binnen krijgt
Om af te vallen, mensen die wat zwaarder zijn hebben meestal een hoger vetpercentage, moet je juist rustig duurlopen, maar wel harder dan wandelen/joggen.
Op die snelheid verbandt je lichaam puur vet.
Wat ik had begrepen via een website, is dat als je je echt wil richten op het afvallen dat je dan vooral lange duurlopen moet doen. Maargoed, er zijn zoveel verschillende meningen hierover
kun je oneindig over discusseren, toch "Vroegah" wel veel gedaan (maar dan praten we over 10 jaar terug ) dus nu weer helemaal vanaf "scratch" beginnen. Eerste paar keer waren erg zwaar, maar het begint nu te komen. En ja, ik doe het om meer conditie te krijgen zodat ik dat weer kan combineren met andere sporten.
ooh kej, nouja je weet in iedergeval hoe het moet
Zooo.. gisteravond ff een lekkere pittige snelheidsduurloop gedaan
10k in 0.42.15
vandaag rustige duurloop 15k en dan morgen duurinterval
Vanmiddag of vanavond nog even km of 6-7 loslopen en dan zondag de eerste halve marathon in meer dan een half jaar.. Zal wel weer even pijn doen want heb weinig lange duurlopen gedaan sinds de zomer, vooral wat snellere trainingen. Maar goed, we zien wel, ga alleen voor het uitlopen en beetje van de omgeving (Veluwe) genieten.
Vanmiddag of vanavond nog even km of 6-7 loslopen en dan zondag de eerste halve marathon in meer dan een half jaar.. Zal wel weer even pijn doen want heb weinig lange duurlopen gedaan sinds de zomer, vooral wat snellere trainingen. Maar goed, we zien wel, ga alleen voor het uitlopen en beetje van de omgeving (Veluwe) genieten.
gewoon lekker rustig aan doen de halve marathon, niet voor tijd maar voor het uitlopen gaan
in iedergeval succes en veel plezier
donateur
voor welke tijd wil je gaan?
Vorig jaar 35.12 gelopen dus het moet sneller dan dat
beetje van de omgeving (Veluwe) genieten
Veluwe is mooi
Gisteren na een drukke dag lesgeven ook weer ff gelopen, 55 minuten, da's best lang voor mijn doen. Merkte wel dat ik 1,5 week niets had gedaan
Ziek, zwak en misselijk geweest (ja alweer...) maar moet nu toch echt goed trainen, anders rol ik straks van die berg af in plaats van erop te rennen 
Vanmiddag of vanavond nog even km of 6-7 loslopen en dan zondag de eerste halve marathon in meer dan een half jaar.. Zal wel weer even pijn doen want heb weinig lange duurlopen gedaan sinds de zomer, vooral wat snellere trainingen. Maar goed, we zien wel, ga alleen voor het uitlopen en beetje van de omgeving (Veluwe) genieten.
Goed man! Succes iig zondag, basd. In een wedstrijd krijg je toch extra krachten, dus wellicht zit er wel een mooie tijd in. Natuurlijk vast geen PR.
Zelf heb ik morgen eindelijk m'n 4 Mijl wedstrijd van Groningen. We zullen zien of de geplande 25-er lukt tussen al die meute(17.500 mensen in totaal). Twee weken terug is 25:30 mij gelukt in een wedstrijd, maar daar was het lekker rustig. Zorg iig dat vooraan in het startvak sta(startvak gaat per 1000en zit 5 min tussen elk vak)en goed vooruit kijken waar ik het beste mensen in kan halen.
Zelf wil ik weet 24 oktober een halve marathon lopen en proberen onder de 1:30:00. Weet alleen niet of dat lukt, want de lange duurlopen heb ik laten schieten de laatste 3 weken, met het oog op de 4mijl. Maakte de afgelopen weken wel veel weekkilometers(gem. 60km), dus daar kan het niet aan liggen. Enkel mis ik dus een lange afstand in de benen.
En hoe staat het met de marathonvoorbereiding, heren Hardloper en Mr. Baas?
laatste aanpassing
En hoe staat het met de marathonvoorbereiding, heren Hardloper en Mr. Baas?
Nog steeds in volle gang en gelukkig blessure vrij
Morgen 35km duurloop, volgende week is weer "rust week" dus maar 3 trainigen ipv 5..... zit nu
gem. op +/- 100km per week. Het einde is nu wel in het zicht, volgend weekend duurloop van 38/39 km,
weekend erna een rustige halve marathon in marathon tempo (4.45 min/km)en daarna nog 2 weken rustig
naar 8 November toe werken
Reverb succes morgen op de 4 mijl !!!
Goed man! Succes iig zondag, basd. In een wedstrijd krijg je toch extra krachten, dus wellicht zit er wel een mooie tijd in. Natuurlijk vast geen PR.
Inderdaad geen PR. Wel wat sneller gelopen dan ik verwacht en gehoopt had. Zal wel iets met de regen te maken gehad hebben, dan wil ik graag zo snel mogelijk weer naar binnen
Maar goed, lekker rustig gestart, bleek dat een tempo van 12km/u eigenlijk makkelijk vol te houden was. Ik wilde niet sneller gaan lopen omdat ik niet wist of ik dat tegen het einde van de rit weer moest bezuren, maar kon gewoon lekker vlak blijven lopen. Uiteindelijk iets van 1.45.20 gelopen, ongeveer bijna precies 12km/u.
Dik en dik tevreden. Blijkt dat ik toch niet zo heel veel lange duurlopen hoef te doen om een redelijke halve te lopen. Daar ga ik toch nog maar even mee door, meer interval- en tempoduurlopen, af en toe 5 of 10km wedstrijdje en zo eens in de twee of drie weken een lange duurloop. Eens kijken of ik in het voorjaar onder de 1.38 kan.
donateur
Zo... 1:36 vandaag op de halve marathon in Eindhoven
Vorig jaar 35.12 gelopen dus het moet sneller dan dat
nou dat gaat wel lukken hoor
Zelf heb ik morgen eindelijk m'n 4 Mijl wedstrijd van Groningen. We zullen zien of de geplande 25-er lukt tussen al die meute(17.500 mensen in totaal). Twee weken terug is 25:30 mij gelukt in een wedstrijd, maar daar was het lekker rustig. Zorg iig dat vooraan in het startvak sta(startvak gaat per 1000en zit 5 min tussen elk vak)en goed vooruit kijken waar ik het beste mensen in kan halen.
en hoe is de 4mijl gegaan?
Zelf wil ik weet 24 oktober een halve marathon lopen en proberen onder de 1:30:00. Weet alleen niet of dat lukt, want de lange duurlopen heb ik laten schieten de laatste 3 weken, met het oog op de 4mijl. Maakte de afgelopen weken wel veel weekkilometers(gem. 60km), dus daar kan het niet aan liggen. Enkel mis ik dus een lange afstand in de benen.
hm misschien 24 oktober net iets te snel.. Wat je ook kan doen is je nu alvast voorbereiden voor een halve marathon in februari / maart en dat je die dan onder 1.30 gaat proberen te lopen
En hoe staat het met de marathonvoorbereiding, heren Hardloper en Mr. Baas?
ik ben er al helemaal klaar voor.. van mij mag de marathon morgen al zijn
Gisteravond voor mezelf een halve marathon gelopen
(PR verbeterd, alleen helaas niet officieel vastgelegd )Tijd: 1.37.12 (vorige tijd: 1.39.50) Woensdag mn laatste 30k en dan afbouwen naar 1 november..
Inderdaad geen PR. Wel wat sneller gelopen dan ik verwacht en gehoopt had. Zal wel iets met de regen te maken gehad hebben, dan wil ik graag zo snel mogelijk weer naar binnen
Maar goed, lekker rustig gestart, bleek dat een tempo van 12km/u eigenlijk makkelijk vol te houden was. Ik wilde niet sneller gaan lopen omdat ik niet wist of ik dat tegen het einde van de rit weer moest bezuren, maar kon gewoon lekker vlak blijven lopen. Uiteindelijk iets van 1.45.20 gelopen, ongeveer bijna precies 12km/u.
Dik en dik tevreden. Blijkt dat ik toch niet zo heel veel lange duurlopen hoef te doen om een redelijke halve te lopen. Daar ga ik toch nog maar even mee door, meer interval- en tempoduurlopen, af en toe 5 of 10km wedstrijdje en zo eens in de twee of drie weken een lange duurloop. Eens kijken of ik in het voorjaar onder de 1.38 kan.
lekker joh!
en belangrijkste is dat je gewoon lekker gelopen hebt en 1.45.20 is helemaal geen gekke tijd Zo... 1:36 vandaag op de halve marathon in Eindhoven
netjes!
gefeliciteerd 
PR? of niet? Ik doe er niet aan.
vind het echt vreselijk!
vind het echt vreselijk!Hmmm.. Twijfel, 31-10 een heuvelloopje in Holten of crossen in Harderwijk..
donateur
Morgen 35km duurloop, volgende week is weer "rust week" dus maar 3 trainigen ipv 5..... zit nu
gem. op +/- 100km per week. Het einde is nu wel in het zicht, volgend weekend duurloop van 38/39 km,
weekend erna een rustige halve marathon in marathon tempo (4.45 min/km)en daarna nog 2 weken rustig
naar 8 November toe werken
Knap hoor, ik zou het niet kunnen zulke trainigen!Zo... 1:36 vandaag op de halve marathon in Eindhoven
Netjes
31-10 een heuvelloopje in Holten
Hoeveel km is dat?
Ik heb vandaag eindelijk weer eens wat fatsoenlijks gelopen, en gelijk weer spierpijn hoor
Hoeveel km is dat?
2 mijl, 5 mijl of 10 mijl. Die laatste zou het dan voor mij worden.
http://www.diepehelholterbergloop.nl/
In alle afstanden zit in ieder geval een lekker klimmetje (of meerdere..)
donateur
2 mijl, 5 mijl of 10 mijl. Die laatste zou het dan voor mij worden.
http://www.diepehelholterbergloop.nl/
In alle afstanden zit in ieder geval een lekker klimmetje (of meerdere..)
Ga hem ook lopen de 31e. Tis een aanradertje met lekker wat klimwerk
Hmmm.. Twijfel, 31-10 een heuvelloopje in Holten of crossen in Harderwijk..
2 mijl, 5 mijl of 10 mijl. Die laatste zou het dan voor mij worden.
http://www.diepehelholterbergloop.nl/
In alle afstanden zit in ieder geval een lekker klimmetje (of meerdere..)
Ik zou zelf kiezen voor de heuvelloop in Holten
(uiteraard, 10mijl )en hoe is de 4mijl gegaan?
Ja ging wel lekker ondanks de drukte. Gezorgd dat goed vooraan startte, zodat ik daar geen tijd zou verliezen. Heb hem uiteindelijk gelopen in 25:30. Van te voren had ik getekend voor een 25-er, dus ben zeer tevreden over. Op het laatste was het erg druk en moest ik veel zigzaggen en soms bijna stilstaand iemand voorbij omdat een gaatje zoeken steeds moeilijker werd en daardoor zat een echt goede eindspurt er ook niet in. Hier heb ik dus tijd verloren, maar ja dat weet je van te voren als je meedoet bij de recreantenloop waar 17.500 mensen aan meedoen.
Wordt nu tijd voor mij om wat warmere loopkleding aan te schaffen. Met een t-shirtje(kortje mouw) lopen bij deze temperaturen vind ik net te koud, ondervond ik vorige week. Korte broek loop ik overigens nog wel in.
Vanmorgen ruiten krabben, maar vanmiddag lekker in het zonnetje gewoon nog met korte mouwen en korte broek gelopen.. 7,8km in 7min D1 - 3min D2 wissel, gemiddeld 12,5 per uur. Heerlijk.
heerlijk z'n rustweek
Gisteren avond bij de clubtraining heel relaxt beetje mee gelopen en veel gelachen, ook wel een keer leuk. Vanavond rust en morgen wederom een hele rustige training, 8 x 1000 in marathon tempo, mag je bijna geen trainen noemen. Zondag staat de laatste lange duurloop van 39 km op het programma.... van mij mag het 8 november zijn
Gisteren avond bij de clubtraining heel relaxt beetje mee gelopen en veel gelachen, ook wel een keer leuk. Vanavond rust en morgen wederom een hele rustige training, 8 x 1000 in marathon tempo, mag je bijna geen trainen noemen. Zondag staat de laatste lange duurloop van 39 km op het programma.... van mij mag het 8 november zijn
Vanmorgen ruiten krabben, maar vanmiddag lekker in het zonnetje gewoon nog met korte mouwen en korte broek gelopen.. 7,8km in 7min D1 - 3min D2 wissel, gemiddeld 12,5 per uur. Heerlijk.
geen last van gisteravond ook ff lekker gelopen, pyramide interval 1-2-3-4-5-4-3-2-1 T=D2
donateur
*klikt op volgen*
sinds een week of 4 begonnen.. alle beginnersfouten wel gemaakt geloof ik.. nu tijd om me eens goed te gaan verdiepen..
sinds een week of 4 begonnen.. alle beginnersfouten wel gemaakt geloof ik.. nu tijd om me eens goed te gaan verdiepen..
donateur
Welkom en hoe gaat het tot nu toe met lopen?
klinkt stom misschien.. maar het is nog best moeilijk. Moeilijk om te doseren, hoe vaak, welke afstand, waar, welk tempo, kleding..
Er zat nog iets van een basisconditie dus loop inmiddels 8 km in +/- 55 minuten.
Maar wel te snel begonnen.. dus last van de schenen al..
Nu maar eens echt goed aan het verdiepen, ff alles voor mezelf bijhouden en een doel gaan stellen.
Reden waarom ik loop is om weer een echt goede conditie te krijgen en wellicht wat kilo's te verliezen.
donateur
2 mijl, 5 mijl of 10 mijl. Die laatste zou het dan voor mij worden.
Ik zou wellicht voor de 2 mijl kunnen gaan.....maar ik hou 'm nog ff in de optie, de week erna is de bergrace al.
Vanmorgen ruiten krabben
het was echt koud!!*klikt op volgen*
Neillcee
Wat ben je verstandig aan het doen Oei, het is echt lekker weer, zit te twijfelen om zometeen nog ff viaducttrainig te doen, of dat ik dat toch maar morgen na werktijd doe. Vandaag stage gehad en ben aardig
de week erna is de bergrace al.
Da's waar.. Ben er ook nog niet uit.
het was echt koud!!
Vanmorgen weer, maar nu weer even naar buiten voor 5km tempotraining, lekker kort en snel. Zon
Edit: 22.02, nieuw trainings-PR Tijd voor een keer een 5km wedstrijdje.Van het weekend weer langere duurloop.
laatste aanpassing
donateur
Staat een mooi stuk in het AD van vandaag over Hardlopen
Startnummer en chip voor morgen zijn binnen
nog meer mensen naar Amsterdam morgen?
Startnummer en chip voor morgen zijn binnen
nog meer mensen naar Amsterdam morgen?
donateur
Succes zometeen!
donateur
Voor de mensen die naar Amsterdam gaan, heel veel succes en zet 'm op
Ik duik zo even lekker 5 km het bos in denk ik, prachtig weer vandaag
Ik duik zo even lekker 5 km het bos in denk ik, prachtig weer vandaag
Gisteren 15km gedaan, inderdaad echt lekker weer om te lopen, voor de marathonganger in Amsterdam ook ideaal.
Beetje aan het experimenteren met hogere pasfrequentie en kleinere stappen, lijkt aardig te werken. Ik kan veel makkelijker een hoger tempo volhouden, bij duurlopen en bij tempolopen.
Beetje aan het experimenteren met hogere pasfrequentie en kleinere stappen, lijkt aardig te werken. Ik kan veel makkelijker een hoger tempo volhouden, bij duurlopen en bij tempolopen.
vandaag na 15km me lange duurloop moeten staken, last van me achillespees..... donderdag was het al een beetje gevoelig maar niet dus danig dat ik het idee had dat het fout zat, helaas dus wel. Deze week dus maar extra rust week en nu maar hopen dat ik volgend weekend weer kan trainen, marathon is over 3 weken.... het was dus een KUT weekend 
donateur
Gisteren 15km gedaan, inderdaad echt lekker weer om te lopen, voor de marathonganger in Amsterdam ook ideaal.
Hopen dat het dit weer blijft, ideaal hardloopweer! Ben vanmorgen ook lekker door de polder gegaan
een KUT weekend
Dat is zeker balen zeg, zo vlak voor de marathon, neem goed je rust en hopelijk herstel je snel 
@ Mr. Baas: echt klote man! 
In iedergeval heel rustig aan doen.. ik zou niet meer te zwaar gaan trainen voor de marathon..
een achillespeesblessure is echt een kut blessure..
Hoe ging het met de lopers in Amsterdam???
Ben heel benieuwd naar de tijden
@M83: Mooie tijd! gefeliciteerd
In iedergeval heel rustig aan doen.. ik zou niet meer te zwaar gaan trainen voor de marathon..
een achillespeesblessure is echt een kut blessure..
Hoe ging het met de lopers in Amsterdam???
Ben heel benieuwd naar de tijden
@M83: Mooie tijd!
gefeliciteerd