Fitness>nieuw trainings schemaatjuh

Heb hem eindelijk een beetje op de rit (moeten nog kleine aanpasingkies bij waarschijnlijk) iemand tips?09.15 en 15.30 eet ik redelijk weinig maar dat komt door mijn werk, ik heb om die tijden zowieso eigenlijk geen tijd om te eten of ze op te rekken dat ik iets later of vroeger kan eten!

07.30
Muesli 50gr
Magere melk 50cl
Sinaasappel 1 stuk
Appel 1 stuk

09.15
Appels 2 stuks

12.30
Bruinbrood (150 gr) 6 boterhammen
Kipfilet (120 gr) 6 plakken
Appel 2 stuks

15.30
Appel 1 stuk
Banaan 1 stuk

18.00
Aardappels 150 gr
Groente 150 gr
Kipfilet 150 gr
Pro 85% shake 30gr
Magere melk 50cl

19.30
Magere vruchten kwark (200 gr)
Ananas (100 gr) 4 schijven
Eieren 3

22.00
Pro 85% shake 30gr
Magere melk 50cl

mag ik hieruit opmaken dat je me in de zeik loopt te nemen, pino?

Bij de reformwinkel, kost zo'n 2,50 per flesje.

zoiets muppet

hoe lang train je al rude en jeff?

train 4 jaar.


leeftijd is 20

lengte= 195 cm
gewicht= 120 kg
bf= 16% bf

Wie zegt dat ik er veel vanaf weet? Ik niet hoor, ik probeer alleen een misverstand uit de wereld te helpen...
Maar jij mag me dan wel ffvertellen welke opmerkingen dom zijn....



Ik heb absoluut niet gezegd dat er geen vet gegeten mag worden hoor.
Alleen dat vet niet worden omgezet in spierweefsel en dat dat menuutje wel wat gevarieerden kan...

Maar jij zal het allemaal wel beter weten en dat zal me aan me reet roesten want ik ben namelijk niet zo'n overgeobsedeerde sporter... En dat zal ik gelukkig nooit worden ook.

Goed zo, hou die gedachte vast.

zo jeff jij ben lang zeg! hehe, bf is toch wel redelijk hoog? of zie ik dat verkeerd? hoeveel moet het zijn ongeveer eigenlijk? waar train je? ik den haag www.kneetsgym.nl (al vanaf oud en nieuw niet getraint door me rug gegaan 2x)

16% is niet zo vreselijk hoog als je zou denken, Normaal gesproken probeer ik bij 13% te stoppen. Maar ja je kent t wel. Schouders nog niet helemaal naar het zin, nog maar ff doorbulken. En dan pak je gauw 16% aangezien ik makkelijk vet aanzet. En met mn 195cm zie je er weinig van.

Weet iemand waar goede trainings schema's te vinden zijn???
Zowel cardio als krachttraining????

Hier kan je zien welke oefeningen voor welke spiergroep!
http://www.abcbodybuilding.com/exercise2/exercise.htm

ik heb 9% jeff maar ehm ik streef naar broodjes, maar het wil maar niet lukken haha! hoe droog moet ik staan?!

thanks, maar ik weet wel welke oefeningen voor welke spiergroepen zijn ik heb meer moeite met een goed schema te volgen... Hoeveel verschillende soorten oefeningen kan je bv het beste voor je benen doen en hoe je dat het beste kan varieren...

Heb nu soms het idee dat ik 'lukraak' maar wat train..
Doe eerst een half uur cardio en dan 2 a 3 oefeningen voor mijn benen + 3 a 4 oefeningen voor borst/armen en de andere dagen na de cardio 2 a 3 oefeningen voor mijn rug 1 a 2 voor de schouders en 3 soorten oefeningen voor mijn buik...

Ben ik een beetje op de goeie weg of niet... ?

Normaal gesproken zie je een blokjes buik tussen de 12-10% verschijnen. Dus als jij echt op 9% zit dan zou je ze zeker al moeten zien. En anders keihard trainen.

Misschien heeft ie wel geen duidelijke buikspieren dat kan.

Het gaat er niet om hoeveel oefeningen, maar hoe hard je ze aanpakt.
Neem squats, beginnen met 50 reps....dan 40 dan 20....en dan lijkt het alsof ze klappen en dan begint het spel....12 op 70%...dan 3 reps op 90%...vervolgens...weer 12 op 70% ....en dan weer 3 op 90%...en dan weer 12 op 70%, maar niks jezelf in de zeik nemen, gewoon beuken, dan ga je lichter, zeg 50%.....12 tot 20 reps zakken tot parralel, vasthouden en dan omhoog, niet tot uitstrekken en dan weer zakken, op parralel weer vast houden, en zo ga je door tot je niet meer omhoog komt.
Daarna leg extensions, vol doorgaan zonder te tellen, 10 reps....17 reps....37 reps, maakt geen ruk uit, je gaat door tot er geen beweging meer in zit, dan gelijk verlagen naar 65% van je kunnen en doe je volle aantal reps, dan op 30% en dan mag je echt blij zijn dat je er 4 haalt, haal je er meer dan heb je in voorgaande sets geklooit.
Dit is een voorbeeldje van hoe je kan trainen, maximum inzet is mac=ximum groei, al dat gelul in die blaadjes moet je niet geloven, ze trainen in het echt allemaal anders.

@ blow

Altijd eerst krachttraining, en dan cardio er achteraan. Nooit anders om. Hoogstens 5 min fietsen of touwtje springen als warming up.

Mike Matarazzo trainde 4 uur per dag cardio, hoe droog wil je worden????Gellof me dit kan je nooit zomaar gaan doen, eerst cardio, en dan na 2 weken pas je je voeding aan, dan pas kun je echt gaan droogtrainen.
Je workout doe je op 60% van je kunnen, alles strikt en aanspannen, steeds maar aanspannen om de hardheid erin te krijgen...Arnold werd hard door foto-reportages, gewoon alles blijven aanspannen, en ook in de gym gewoon je ding doen, het is jouw wereld en schijt of ze je aankijken.

owkee eerst krachttraining en dan cardio
Is gewoon moeilijk, overal staat het anders beschreven, als je nog niet zo lang bezig bent, dan zie je door de bomen soms t bos niet meer..

Hoe 'droog' is eigenlijk t beste??
Zit nu op 14.1%

Bedankt voor de tips iig

tussen de 12-14% is best oke voor een vrouw, tis ook niet de bedoeling dat je dingen verliest die bewijzen dat je een vrouw bent. Als je begrijpt wat ik bedoel

Hehehe, nee idd, dat zou niet goed zijn, gelukkig word ik regelmatig grondig gekeurd en tnt word ik nog altijd goedgekeurd

dat is altijd handig goeie keuring

ik doe altijd maandag borst
dinsdag biceps triceps
woensdag benen(+kuiten)+cardio
donderdag schouders (voor,achter,zijkanten)
vrijdag rug

soms de dinsdag 1 dagje terug tesamen met borst of donderdag 1 dagje vooruit samen met rug (als het weer zo een week is dat je weinig tijd hebt)

ik doe altijd 4 oefeningen van 4 sets en dan 10 of 12 herhalingen!

maar ik ben nu eerst een beetje me voeding in orde aan het maken, dat is natuurlijk het belangrijkste!

je schema houd geen rekenening met het herstellen van spieren.

normaal zit er een dag tussen dinsdag gaat bij maandag en donderdag bij vrijdag!

Inderdaad..

Zowel je triceps als je biceps op één dag pakken lijkt me maar niks. Beter doe je borst + biceps en rug + triceps ofzo en verdeel je je schouders over meerdere dagen.

En train je je buik niet?

En vergeet jij benen dan niet te trainen?

je buik pak je al genoeg mee door te deadiften en dergelijke. Je benen zijn 10x belangrijker. 10 min buik per week is ruim voldoende.

triceps en biceps vond ik nou juist wel fijn op 1 dag.

Is dat die oefning waarbij je zeg maar je benen gebruikt om je buik te trainen (btje moeilijk te omschrijven)
Hoe doe je die dan pcies??

deadliften is een linke oefening, je trekt een halter uit de grond.
Je begint als volgt:ligt gebogen benen, armen hebben schouderbreedte het halter beet, terwijl je omhoog gaat strek je ook je benen, dus niet eerst benen uitstrekken en dan je bovenlichaam, het moet een combi zijn, je bovenlijf strekt zich regelijk met je benen uit.
Maar die oefening is niks als je fitness doet, het is een loeizware oefening en zonder de juiste techniek sloop je je rug.

maar een prima massabouwer

oke thanks maar wat is dan die oefening die ik bedoel?
Die zie ik vaker gedaan worden als je op die mat ligt om met zo'n ab - ding je buikspieren te trainen...

Je ligt dan op je rug en duwt je benen omhoog, naar je hoofd toe zeg maar
kan hem op inet niet vinden en ik vroeg me af of iemand hier het weet en zoja goed kan uitleggen?

Of het is een crunch-machine of leg-raise machine, maar kan niet zo gauw iets bedenken wat je meer hbt voor je buik op echte machines.Bill-blaster/gluteus zou ook nog kennen, die lijkt er ook veel op.

[quote]Rude Violence...maar een prima massabouwer[/quote}

Zeker weten, als je hem strikt kan dan is het misschien de beste algehele massa oefening die er is, er is geen spier die niet getraind wordt met die oefening, maar dan moet je hem wel beheersen natuurlijk.
High pull is trouwens ook een supermassa bouwer voor je rug

high pull is toch gewoon deadlift met dan door trekken, dat de nadruk dus op de traps word gelegd?

Thanks, ik bedoelde idd leg raises
Heb wat kunnen vinden, mocht iemand nog tips hebben; Graag

Grr, ik ken de plaatjes of tekst hier niet plakken

Link: fitnessoefeningen

Ja dat is high pull Rude, is een explosieve oefening, en je kan hem smal en wijd beetpakken, vind wijde grip altijd beter, je pakt zeker je traps, het is gewoon je bovenste helft van je rug wat het meest belast wordt.

en dit eet je elke dag gozer ???

deadlift
de enige benenoefening die ik graag doe

been doe ik alles graag is me lieverlings!

bij mij armen en rug favoriet

Das wel oke dat je rug als favo oefening hebt, de meeste kicken alleen op die spiegelspieren, en vergeten de spiergroepen die je zelf moeilijk kan zien.
Probeer wel als je oefeningen zoals bent-over row en t-bar of deadlifts effe op te warmen op de hyper-extension, gewoon 2 setjes van 15-tot 20 reps, want als je dan gelijk gaat rowen of deadliften dan heb je kans dat het eens erin kan schieten.

drinken jullie nooit een biertje jongens?

Ja wat dacht jij dan????Zit biergist in he

De oefeningen die je noemt ken ik wel, alleen hyper-extension...???? what's that???
Om mijn bovenlichaam op te warmen doe ik meestal een paar minuten roeien...

Hyper-extension is een oefening voor je onderrug, maar je kan ook op een lowerback-machine opwarmen, gewoon lichtjes en niks forceren.


en dan wel plaatje 1 of 2.

Owja idd, die ken ik (zoals op plaatje 1 dan ), ik vroeg me al af of dat ding voor je buik of rug was... Thanks, ga dadelijk weer lekker trainen Maare is het 3e plaatje dan niet voor de schuine buikspieren????

foutje

Foutje

Je moet juist goed eten, Marco! Je moet nog groeien !

Ja is denk meer voor de obeliques, dus die hoef je niet de doen voor onderrug.
Beste met die hyperextension is rustig omhoog en effe vasthouden bovenaan, dan merk je van zelf wat het doet