Fitness>nieuw trainings schemaatjuh

Heb hem eindelijk een beetje op de rit (moeten nog kleine aanpasingkies bij waarschijnlijk) iemand tips?09.15 en 15.30 eet ik redelijk weinig maar dat komt door mijn werk, ik heb om die tijden zowieso eigenlijk geen tijd om te eten of ze op te rekken dat ik iets later of vroeger kan eten!

07.30
Muesli 50gr
Magere melk 50cl
Sinaasappel 1 stuk
Appel 1 stuk

09.15
Appels 2 stuks

12.30
Bruinbrood (150 gr) 6 boterhammen
Kipfilet (120 gr) 6 plakken
Appel 2 stuks

15.30
Appel 1 stuk
Banaan 1 stuk

18.00
Aardappels 150 gr
Groente 150 gr
Kipfilet 150 gr
Pro 85% shake 30gr
Magere melk 50cl

19.30
Magere vruchten kwark (200 gr)
Ananas (100 gr) 4 schijven
Eieren 3

22.00
Pro 85% shake 30gr
Magere melk 50cl

van 20.00 trainen tot 22.00(dan ben ik thuis)

krijg da allemaal nie weg orh op een dag

Ziet er gezond uit.

Maar zal je niet schijt en schijtziek worden van elke keer t zelfde?

haha nee hoor is goed je moet minstens 6 weken eten en ik heb alles berekend hoeveel ik ongeveer nodig heb om aan me behoefte te komen voor spieropbouw! je moet zo verspreid mogelijk eten, anders heeft het geen zin als je aan het trainen ben, je training is 80% door goede (heb ik gehoord)! het is nog niet helemaal perfectm, maar wel op weg!

klopt echt geen hol van je schema maargoed

gadverdamme wat gezond! succes dr mee

jah ik weet nie hoeveel dat pcies is ik had 1 boterham gewogen die was ong 20 bevroren en dat keer 6 ik zeg nog is nie helemaal 100 nog me schemaatje probeer het gewoon

Ik dacht dat vet wordt omgezet in spieren...

Is het de bedoeling dat je er dikker van wordt en dat omzet in spieren of zo???

Mijn ex at in ieder geval heel veel Brinta pap en trainde 4 keer in de week en de resultaat was te zien, zetmeel was belangrijk zei hij...

zetmeel niet meis koolhydraten bedoelde hij denk ik

whahaha dit slaat echt alles!
sorry hoor maar ik ken niemand die de hele dekamarkt leegkoopt om spieren te kweken..

miss moet je een 3wieler gaan kope en rondjes gaan rijden

succes ermee..

whahaha
de dirkjes

Bedankt voor je advies dirkje! als je niks zinnigs zeg hou dan je hoofd! ik lust geen brinta daarom muesli (is wel iets minder in koolhydraten maja)

Ik zie een voedingsschema

-veel te veel fruit / suikers
-magere melk > volle melk

zoveel ga ik niet eten op 1 dag or..

nalin? wat zou jij in de plaats doen dan?!

En waar zijn de vetten?

Ik bedoelde inderdaad koolhydraten...

Veel te veel fruit.
Veel te weinig eiwitten.
Noten toevoegen voor de vetten.
Te veel aardappelen.
Groenten mogen onbeperkt.
Shake met dextrose na de training, niet 2x op een dag bij een maaltijd.

Kortom: lijkt nergens op, als je stats ( leeftijd, gewicht, bodyfat) even post maak ik wel een goed schema voor je oke?

wat hou je hoofd..

ik d8 eigenlijk dat je een grapje maak met je schema.. maarja ik hoop voor je dat het lukt dan maar he..!!

succes ermee (meen ik)

Leeftijd: 18 zomers
Gewicht: 58,0
Lengte: 1,61
Vet %: 9% (met zo een speciale tang gemeten)

ik persoonlijk zou een zak chips pakken maarja dat ben ik

voor jouw:

-Rijst, handje cashew noten, kip, tonijn/koolvis ect., magere kwark.

Kijk anders maar ff op > http://www.dutchbodybuilding.com

rijst vis ehm tja dat lust ik nie ech!

ben vorige week 19 geworden corectie

Leeftijd: 19 zomers
Gewicht: 58,0
Lengte: 1,61
Vet %: 9% (met zo een speciale tang gemeten)

Hey Jeff, ik neem aan dat die lichaam op de foto gestolen is... Anders zul je het wel weten...

Maaltijd 1
Havermout 100gr 62-13-7
Whey 20gr 0-20-0
Banaan 30-0-0
Lijnzaadolie 1 eetl. 0-0-15
Multivit.
Tot. 92-33-22

Maaltijd 2
Appel 1 14-0-0
Kwark 225gr 6-16-0
Havermout 50gr 31-6-3
Brood 2 sneetjes 30-6-2
Pindakaas 15gr 2-4-8
Tot. 83-32-13

Maaltijd 3
Basmatirijst 120gr 93-8-0
Kipfilet/Kalkoenfilet 100gr 0-21-3
Groente –
Tot. 93-29-3

Maaltijd 4
2 sneetjes brood 30-6-2
Honing 15gr 15-0-0
Whey 20gr 0-20-0
Tot. 45-26-2

Maaltijd 5
Whey 30gr 0-30-0
Dextrose 75gr 75-0-0
Tot. 75-30-0

Maaltijd 6
Aardappelen 500gr 90-10-0
Rundvlees/zalm/makreel 0-20-10
Lijnzaadolie 15 gr 0-0-15
Vit. C 1000mg
Tot. 90-30-25

Maaltijd 7
Kwark 225gr 8-16-0
Cashewnoten 70gr 22-12-30
Tot. 30-28-30
Totaal 508-208-95

Met elkaar z'on 3700 cals


alstublieft, dit lijkt er voor jou meer op

hahaha ja dat is ahmad haider, een van mn grote voorbeelden

thks jeff

maar men dagelijkse behoefte was iets van geloof ik 2800 ofzo heb ik uitgerekend ik zit vaak op bodynet.nl waar ik veel informatie van haal, maar alles is zo ingewikkeld vind ik en de een zegt dit de ander dat!

lijnzaadolie tja daar hoor ik iedeereen over. maar bedank iig

get a life..

dagdag

zet je toch gewoon een spuit in je kont moet je kijken wat je groeid dan eet je vanzelf wel alles wat los en vast zit@

2800 om in leven te blijven bedoel je zeker jij mag echt wel 3700-3800 hebben om te groeien heur

ook een leuk voorbeeldje voor je, mijn dieet;


maaltijd 1

100 gram brinta
25 gram eiwit poeder
1 eetlepel lijnzaad olie
500 ml halfvolle melk

1000mg vit. c
vit. B complex
1 multi vit
2 calcium magnesium zink
2 visolie caps

maaltijd 2

500 ml melk
25 gram eiwit
2 bananen

maaltijd 3

150 gram zuurdesembrood
4 eieren

maaltijd 4

350 gram zoete aardappelen
150 gram biefstuk
150 gram broccoli

maaltijd 5

100 gram basmati rijst
150 gram kipfilet
150 gram broccoli

maaltijd 6

350 gram zoete aardappelen
50 gram eiwitpoeder
500 ml melk
1 eetlepel lijnzaad olie

maaltijd 7 (post workout)

50 gram dextrose
30 gram whey

maaltijd 8

100 gram basmati rijst
125 gram zalmfilet

maaltijd 9

100 gram brinta
25 gram eiwit poeder
1 eetlepel lijnzaad olie
500 ml halfvolle melk

1000mg vit. c
vit. B complex
1 multi vit
2 calcium magnesium zink
2 visolie caps


tussendoor nog wat ik lekker vind en qua fruit mango's, sinaasappels etc.

Jsezus, wordt al misselijk als ik dit zo lees
Nee seriues, respect als je de discipline hebt om zo'n schema vol te houden.
Al bijna klaar met bulken?

Hey Rude Violence, jij bent goed bezig maat, ziet er goed uit.
Vooral je supllements doe je goed!
Al zou ik er altijd levertabs bijnemen, di4e zijn altijd perfect, is het enigste suplement wat alle jaren zijn kracht heeft bewezen.
En welk eiwit poeder neem je dan?

Shit 't is 10 over 11! Ik moet 4 eieren naar binnen werken..

Vet wordt nooit omgezet in spieren. Dat is namelijk een totaal ander soort weefsel!
Vet wordt verbrand doordat je meer energie verbruikt bij het trainen (vet verdwijnt dus), massa van je spierweefsel wordt groter omdat je ze traint (spiermassa wordt dus groter)...

Maar ik vind het wel ziek als je je zo vast aan een trainingsschema houdt en dan ook nog zo weinig gevarieerd!
6 broodjes met kipfilet? Waarom niet wat gevarieerder?!?!

pfffff dat je zo veel op een dag gaat freten... tering. Ligt er ook maar aan wat je wil bereiken natuurlijk.

tja, zo groot mogelijk worden he


@true born chiller;

Thanks
waarom levertabs? Ik kuur niet, dus vraag me af waarom ik deze moet hebben?
op het moment neem ik de poeders van XXL Nutrition. Deze verkopen kwalitatief goed spul en vrij goedkoop (voor in NL dan )

Als je er zogenaamd zoveel vanaf weet, waarom maak je dan van die domme opmerkingen?

Vetten zijn onder te verdelen in plantaardige en dierlijke vetten. Zeker bepaalde dierlijke vetten zijn onmisbaar voor het lichaam: ze dienen als leverancier voor bepaalde vitamines, zoals vitamine A en D. Ze smeren de gewrichten, net zoals kogellagers gesmeerd worden door vet. Ze dienen - in de vorm van cholesterol - als de grondstof voor je hormoonproductie. Ze hebben een belangrijke functie in het herstel van je spiercellen.

Vetten zijn dus niet alleen onmisbaar, maar zijn ook een voorwaarde voor je spiergroei. Door te streng alle vetten uit je dieet te weren, gaat je lichaam immers te weinig natuurlijke hormonen produceren - en over het belang van hormonen voor spiermassa en kracht hoeven we je niets te vertellen. Plantaardige vetten leveren vooral essentiële vetzuren en deze worden ook wel 'vitamine F' genoemd.

Bepaalde vetten zijn goed voor je sport prestaties en andere vetten zijn zeer slecht voor je sport prestaties en je gezondheid. Vetten, kunnen net als koolhydraten óf als energie worden verband óf als lichaamsvet worden opgeslagen. Vetten verbranden over het algemeen sneller dan koolhydraten, daardoor worden ze sneller als lichaamsvet opgeslagen. Vetten leveren ongeveer 9 kilocalorieën per gram, in tegenstelling tot 4 kilocalorieën per gram voor eiwitten en koolhydraten. Naast het leveren van energie, bieden gezonde vetten tal van andere voordelen, waaronder het behouden van algehele gezondheid. Ongezonde vetten (verzadigde vetten) kunnen precies het tegenovergestelde doen.

Bronnen van 'goede' of 'gezonde' vetten zijn onder andere:
Vis Olie (de vetten die in vis zitten)
Noten (goede bron van proteïne en gezonde vetten)
Olijf Olie
Zonnebloem Olie
Maiskiem Olie
Bronnen van 'slechte' vetten zijn onder andere:
Alles wat gefrituurd is (Franse frietjes, gefrituurde kip)
Dierlijke vetten, zoals de verzadigde vetten in rundvlees, varkensvlees en melk.

Vind levertabs altijd een goed supllement, is het meest waardevolle suplement wat je kan krijgen qua vitamines/mineralen en amino.
Nu zijn de levertabs van nu wat minder geworden vind ik, maar train je clean dan heb je op de lange termijn veel baat bij, ken zat jongens die er bij zweren en er loeisterk van werden.
Misschien wat overdreven, maar na al die jaren is het nog steeds een goed supplement.

verkoop je die zooi ofzo beetje reclame te maken

hahahahaha, nee hoor, die zooi is al zo oud, valt niet veel meer aan te verdienen als je daar mee komt.
De meesten jongens willen graag alles hebben wat nieuw is, en dat is het met lever, na al die nieuwe wondermiddelen blijft het altijd positief onder de krachtsporters

ohh hahah, ik dacht met levertabs mariasdistel ed. om je lever te reinigen

hebben jullie niet zo een speciaal programmatje waar ik dat alles in kan berekenen? bijv http://home.wanadoo.nl/gemhanske/eetschema.xls/

zo heb ik het gedaan en geprobeerd en berekend!

STAP 1: Bereken je energiebehoefte op http://www.slank-en-sterk.nl/energiebehoefte.html (of een andere vergelijkbare site) en vul het aantal Kcal in in B2.

STAP 2: Je target wordt nu “regulier + 500 Kcal” (zie B3, evt. handmatig te wijzigen). In de cellen E6 t/m E8 staat wat dit betekent voor het in te nemen aantal grammen per dag gesplitst naar koolhydraten, eiwitten en vetten. Indien je iets wilt veranderen in aan de standaardverdeling (50% - 30% - 20%), dan kan dat in B6 t/m B8.

STAP 3: Vervolgens kun je voor (maximaal) 8 maaltijden producten selecteren met de witte menu’s. Na het selecteren van een product verschijnt 2 cellen naar rechts automatisch de standaardmaat (eetlepels, grammen, centiliters, etc.). Vul in kolom C jouw hoeveelheid in en de bijbehorende waardes (Kcal, E-K-V) worden geplaatst in de kolommen E t/m H. Ook wordt het totaal (zie onderaan) bijgewerkt en het verschil met je target. De truc is dus net zo lang te puzzelen tot alles +/- op 0 uitkomt. Het lezen van eerdere topics blijft overigens een must om bepaalde producten te mijden of in een andere stadium te nemen.

Product niet in de lijst? In het tabblad “Calorietabel” kunnen nog max. 100 producten toegevoegd worden (eerst goed zoeken, meeste staan er wel in). Handigst is wel om regels tussen te voegen i.p.v. onderaan te plaatsen zodat alles op alfabet blijft staan Na toevoegen product: Even Excel afsluiten en bestand opnieuw openen en zie daar, het product (en bijbehorende waardes) is nu toe te voegen aan het eetschema.

Ik zou niet te veel lijnzaad nemen.
Is slecht voor je.

Zegt wie?

oooh je hebt een artikeltje gelezen op ergogenics zeker. Dat het kankerverwekkend zou zijn. Kerel doe eerst meer kennis op voordat je gaat kwakelen.

bier is ook slecht voor je

Maar daar zeggen we niks over...

Ik heb de volgende toevoeging:

23.00
1 ton Bier
1 ton Gezelligheid

wow

Willow heeft gelijk.