Fitness+supplementen

k hoorde dat als je creatine met het produkt HMB ((Beta-hydroxy-methylbutyrate) combineert dat het effect op de spieropbouw en op de spierkracht vele malen groter is. Dat komt namelijk omdat beide producten synairgistisch werken: ze versterken elkaars werking.

---
Het voedingssupplement HMB (Beta-hydroxy-methylbutyrate) is een metaboliet van het aminozuur Leucine. Wetenschappelijk onderzoek heeft uitgewezen dat HMB een groot effect heeft op het spiermetabolisme. HMB vermindert spierafbraak na een zware training aanzienlijk zodat een krachttoename sneller kan plaatsvinden. HMB stelt je lichaam in staat veel sneller spieren op te bouwen en sterker te worden. Het gevolg: een toename in spierkracht en spiervolume, just what the hard gainer is looking for!

Bij zware inspanningen produceert de bijnierschors hormonen (o.a. cortison) die ervoor zorgen dat je lichaam snel en alert kan reageren. Deze hormonen hebben helaas een ongewenste bijwerking voor sporters: ze zorgen dat een deel van het spiervolume wordt omgezet in energie. Zo kan het gebeuren dat krachtsporters ondanks een lange en zware training, geen toename in spiermassa zien. Het supplement HMB schakelt deze hormonale reactie uit, waardoor je afbraak van spiermassa kunt voorkomen.---

heeft iemand dit supplement toevallig al gebruikt??
zo ja: wat zijn jouw ervaringen ermee
zo nee: lijkt het je wat

Uitspraak van actief op maandag 20 januari 2014 om 20:17:

▶

Hoef toch ook niet. Of je moet zo iemand zijn die elke dag zuipt, maar dat is sowieso dom. Maar een beetje zuup'n in het weekend zal echt niet zoveel schade aanrichten als men denkt, gewoon fatsoenlijk blijven eten.

Neh zuip alleen op vrijdag en zaterdag jwt

Uitspraak van actief op maandag 20 januari 2014 om 20:17:

▶

Maar als je dat niet hoeft, waarom klaag je dan wel over die vetjes?

Omdat het wel nog ietsje minder mag rond mn heupen en borst met name. Veel eisen jwz

Uitspraak van JSKI op maandag 20 januari 2014 om 20:51:

▶

Omdat het wel nog ietsje minder mag rond mn heupen en borst met name.

Gewoon flinks draan gaan nu. Begin je in april maar met cutten en kun je van de zomer lekker shinen in je blote bast

Maar wil je er nu ook nog wat vanaf zul je denks je voeding eens goed onder de loep moeten nemen en wat extra cardio ofzo. Want vet verbranden kan iedereen.

Al is het natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan

Uitspraak van JSKI op maandag 20 januari 2014 om 19:51:

▶

Nog lang geen sixpack iig

Ik ook niet
76 kg met 15% vet.

Uitspraak van actief op maandag 20 januari 2014 om 21:06:

▶

Gewoon flinks draan gaan nu. Begin je in april maar met cutten en kun je van de zomer lekker shinen in je blote bast

Maar wil je er nu ook nog wat vanaf zul je denks je voeding eens goed onder de loep moeten nemen en wat extra cardio ofzo. Want vet verbranden kan iedereen.

Mijn eten is 4 maal brood overdag met kip of pindakaas. Zalm en kalkoen en zooi vind ik echt niet te vreten op brood. Avondeten eet ik praktisch altijd rijst ipv gekookte/gebakken aardappelen. Daarnaast altijd mager rundvlees of kip of vis. Daarna 's avonds voor het slapen nog halve bak magere franse kwark. Drinken is water, roosvicee of heel soms een glas limonade. Dus weet zo gauw niet wat daar nog minder aan kan.

Flinks dr aan bedoel je vast geen ieder weekend harddrugs?

Uitspraak van JSKI op dinsdag 21 januari 2014 om 11:18:

▶

Flinks dr aan bedoel je vast geen ieder weekend harddrugs?

Haha nee.

Uitspraak van JSKI op dinsdag 21 januari 2014 om 11:18:

▶

Dus weet zo gauw niet wat daar nog minder aan kan.

Je eet vrij clean ja. Dan meer cardio doen
Maar als je écht een duidelijk beeld wil krijgen zul je macro's gaan tellen en kijken of je daar nog wat mee kunt sleutelen, want dat vet kán eraf.

Uitspraak van actief op dinsdag 21 januari 2014 om 11:24:

▶

Haha nee.

Balen, daar heb ik wel discipline voor jwt

Uitspraak van actief op dinsdag 21 januari 2014 om 11:24:

▶

Je eet vrij clean ja. Dan meer cardio doen

Dat hoopte ik dus te voorkomen, geen flikker aan.

Uitspraak van actief op dinsdag 21 januari 2014 om 11:24:

▶

Maar als je écht een duidelijk beeld wil krijgen zul je macro's gaan tellen en kijken of je daar nog wat mee kunt sleutelen, want dat vet kán eraf

Ok uitleg in Jip en Janneke taal? Of denk je fuck you luie flikker zoek het uit.

Uitspraak van Landlopert op maandag 20 januari 2014 om 21:08:

▶

76 kg met 15% vet.

Denk dat ik net iets boven de 20% zit.

Uitspraak van JSKI op dinsdag 21 januari 2014 om 11:18:

▶

Mijn eten is 4 maal brood overdag met kip of pindakaas. Zalm en kalkoen en zooi vind ik echt niet te vreten op brood. Avondeten eet ik praktisch altijd rijst ipv gekookte/gebakken aardappelen. Daarnaast altijd mager rundvlees of kip of vis. Daarna 's avonds voor het slapen nog halve bak magere franse kwark. Drinken is water, roosvicee of heel soms een glas limonade. Dus weet zo gauw niet wat daar nog minder aan kan.

Leuk en aardig allemaal maar voor optimale resultaten zou ik calorieën gaan tellen.
4 maal brood....is dat 4 x per dag brood eten of 4 sneetjes brood per dag?

Kan ook wel zijn dat je al tijden veel te weinig eet...google maar eens op ''starvation mode''...
Wat je dan kan doen is minimaal 2 weken op onderhoud gaan eten.Op die manier reset je alles weer.
De ene vind het onzin,de ander is er heilig van overtuigt dat het werkt....ik dus ook.

Uitspraak van JSKI op dinsdag 21 januari 2014 om 11:30:

▶

Denk dat ik net iets boven de 20% zit.

Ja is aan de hoge kant.

Uitspraak van JSKI op dinsdag 21 januari 2014 om 11:30:

▶

Ok uitleg in Jip en Janneke taal? Of denk je fuck you luie flikker zoek het uit.

Doe eerst maar eens een fatsoenlijke vet meting. Laat een meting doen met een huidplooimeter. Je hebt ook wel weegschalen die je vet% uitrekenen maar die zijn niet nauwkeurig.

Uitspraak van JSKI op dinsdag 21 januari 2014 om 11:30:

▶

Of denk je fuck you luie flikker zoek het uit.

Nee joh! Wil je graag helpen!

Hier heb je een excel schema waar je zelf makkelijk kan invullen wat je eet op een dag: http://www34.zippyshare.com/v/38135487/file.html
Als je dat hebt gedaan zie je meteen hoeveel eiwitten, koolhydraten en vetten je binnenkrijgt.
Met eiwitten probeer je 1,5-2 x je lichaamsgewicht aan te houden
Je moet proberen om minimaal 1 gr vet per kg lichaamsgewicht binnen te krijgen, wat vetten zijn érg belangrijk. Maar die zijn makkelijk binnen te krijgen als je al pindakaas op je boterham doen of ongezouten pinda's eet.
De rest met koolhydraten.

Zoiets dan. Hier is mijn eetschema. Dit eet ik dus op de dag dat ik ga trainen: http://www25.zippyshare.com/v/97484184/file.html

Met dat excel schema kun je ook je stats invullen zodat je meteen krijgt te zien wat de aanbevolen hoeveelheid kcal is die je moet eten om te cutten/bulken of op onderhoud te blijven. Zoals je kunt zien zit ik hier ruim boven. Dit is omdat ik skitta heb aan het systeem. En omdat ik anders geen gains maak.

Uitspraak van Landlopert op dinsdag 21 januari 2014 om 11:30:

▶

Leuk en aardig allemaal maar voor optimale resultaten zou ik calorieën gaan tellen.
4 maal brood....is dat 4 x per dag brood eten of 4 sneetjes brood per dag?

2/3 plakken / 2 plakken / 4 plakken / 4 plakken

Uitspraak van Landlopert op dinsdag 21 januari 2014 om 11:30:

▶

Kan ook wel zijn dat je al tijden veel te weinig eet...google maar eens op ''starvation mode''...
Wat je dan kan doen is minimaal 2 weken op onderhoud gaan eten.Op die manier reset je alles weer.
De ene vind het onzin,de ander is er heilig van overtuigt dat het werkt....ik dus ook.

Ga ik na werk ff doen jwt stiekem flocken

Uitspraak van Landlopert op dinsdag 21 januari 2014 om 11:32:

▶

Doe eerst maar eens een fatsoenlijke vet meting. Laat een meting doen met een huidplooimeter. Je hebt ook wel weegschalen die je vet% uitrekenen maar die zijn niet nauwkeurig.

Ff zoeken waar dat kan hier zo

Uitspraak van actief op dinsdag 21 januari 2014 om 11:46:

▶

Nee joh! Wil je graag helpen!

Thnx

Uitspraak van actief op dinsdag 21 januari 2014 om 11:46:

▶

Zoals je kunt zien zit ik hier ruim boven. Dit is omdat ik skitta heb aan het systeem. En omdat ik anders geen gains maak

Fuck the system

Uitspraak van JSKI op dinsdag 21 januari 2014 om 12:02:

▶

2/3 plakken / 2 plakken / 4 plakken / 4 plakken

Zit je al gauw op 800 calorieën alleen uit brood. Dan beleg nog...avond eten etc..kan maar zo zijn dat je teveel vreet.

Uitspraak van JSKI op dinsdag 21 januari 2014 om 12:02:

▶

Ff zoeken waar dat kan hier zo

Vraag bij je sportschool of dat kan. Of huisarts bijv.
Als het maar met een tangetje gedaan wordt.

Uitspraak van Landlopert op dinsdag 21 januari 2014 om 16:17:

▶

Zit je al gauw op 800 calorieën alleen uit brood. Dan beleg nog...avond eten etc..kan maar zo zijn dat je teveel vreet.

Ga er ff naar kijken binnenkort dmv de linkies van Sjaan

Uitspraak van Landlopert op dinsdag 21 januari 2014 om 16:17:

▶

Vraag bij je sportschool of dat kan. Of huisarts bijv.
Als het maar met een tangetje gedaan wordt.

Klinkt wel kinky.

Ben ook weer ff naar m'n schemas voor rug/biceps en borst/schouders/triceps wezen kijken gezien ik dit schema al een tijdje doe.
Setjes 8-6-6-4
Wil eigenlijk meer massa creeren op mn armen en mn borst wat droger. Is het nou wel of niet zo dat je met decline press de nadruk op de onderkant van je borst legt? Als dat zo is zou dat best een boel kunnen verklaren waarom m'n borst er zo uit ziet.
-edit- die 2 doelen zijn redelijk tegenstrijdig of niet? -editklaar-

Rug/biceps:
Close grip pull down
Neutral grip pull up
Seated cable row
Back extension
Pull Down ft334 (kan deze er niet uit gooien omdat ik hier goed op blijf gaan)
Reverse barbell curl
Dumbbell bicep curl
Upright Row

Borst/schouders/triceps:
Dip
Incline dumbbell press
Decline dumbbell press
Front raise (met de binnenkant van m'n handen omhoog)
Shoulder press
Tricep pull down / reverse tricep pull down
Side raise

Was van plan T-Bar Row en Squatten er in te stoppen maar het is zo teringdruk de laatste tijd bij die dingen. Ga april/mei switchen naar een (hopelijk) betere sportschool met mindere drukte. Dan worden de keuzes ook wat ruimer. FitForFree, klaar mee (N)

Uitspraak van JSKI op dinsdag 21 januari 2014 om 21:05:

▶

die 2 doelen zijn redelijk tegenstrijdig of niet?

Ja, want meestal komt massa op de armen door massa op de rest van je lichaam.

Uitspraak van JSKI op dinsdag 21 januari 2014 om 21:05:

▶

Is het nou wel of niet zo dat je met decline press de nadruk op de onderkant van je borst legt? Als dat zo is zou dat best een boel kunnen verklaren waarom m'n borst er zo uit ziet.

Ik weet niet hoe ze eruit zien maar het kan ook gewoon vet zijn hé.
En waarom doe je niet gewoon bankdrukken maar met dumbells, redenen hiervoor?

Uitspraak van JSKI op dinsdag 21 januari 2014 om 20:57:

▶

Klinkt wel kinky.

Uitspraak van actief op dinsdag 21 januari 2014 om 21:53:

▶

Ik weet niet hoe ze eruit zien maar het kan ook gewoon vet zijn hé.

Ja is het ook, maar ik train eigenlijk nooit decline wel al een tijd incline. De bovenkant van mn borst is opzich wel in orde maar dan onderaan hangtepeltjes jwt

Uitspraak van actief op dinsdag 21 januari 2014 om 21:53:

▶

En waarom doe je niet gewoon bankdrukken maar met dumbells, redenen hiervoor?

Ga heel snel meer kracht zetten met rechts dan links en krijg dan relatief snel verschil qua resultaat. Vandaar dat ik zoveel mogelijk met dumbbells en dergelijke werk.

Uitspraak van actief op dinsdag 21 januari 2014 om 21:53:

▶

En waarom doe je niet gewoon bankdrukken maar met dumbells, redenen hiervoor?

ik zie vaak dat vooral nederlandse jongens die gaan dumbell pressen geneigd zijn om de dubbel nog hoger neer te leggen waardoor ze de schouders meer belasten en de borstspier minder.
Naast dat dit blessure gevoelig is voor de schouder, pak je ook niet volledig de spier waar je het allemaal voor doet, de borstspier
Ben met je eens dat dumbelpress een betere oefening zou zijn dan met een barbell, maar dan moeten ze het wel strikt uitvoeren en de dumbel op de zelfde plek laten aantikken als dat je met een halterstang zou doen: op de tepellijn

Uitspraak van sportfriek op dinsdag 21 januari 2014 om 22:15:

▶

aantikken

als in borst aantikken?

Hmmmm dat borst aantikken gaat niet voor iedereen op, ik heb zelf lange armen, en heb dus ook met schouders verneukt met fout bankdrukken.
je armen horen te stoppen wanneer deze een rond de 90 gr hoek hebben bereikt, ga je verder dan kunnen je schouders naar de klote gaan.
Meeste bladen zoals muscle and fitness geven hier ook vaak fout advies in.
Mijn advies, pak eens een licht gewicht stang of dumbell en kijk eens opzij om te kijken of je bovenarm evenwijdig met de grond staat op het laagste punt. Vaak betekend dit dat je niet eens je borst aan tikt, langzame reps, combineren met explosieve reps en continue spanning op de spier houden.
Bij het naar boven drukken probeer ik ook altijd de barbell naar elkaar te drukken, net als bij dumbells, nee dit is niet mogelijk, maar zorgt wel voor een juiste aanspanning in je borst.
De langzame reps bekijk ik ook altijd in de vorm van een turner, deze atleten voeren krachtige oefeningen uit in ringen waar bij een oefening langzaam wordt uitgevoerd, en kijk maar ff wat voor body's deze gasten hebben.

Uitspraak van JSKI op dinsdag 21 januari 2014 om 22:09:

▶

Ja is het ook

Nou dan.

Maar ik zou gewoon eens goed naar je voeding kijken. Want anders zul je denk ik niet het gewenste resultaat halen.

Uitspraak van actief op woensdag 22 januari 2014 om 19:47:

▶

Nou dan.

Maar ik zou gewoon eens goed naar je voeding kijken. Want anders zul je denk ik niet het gewenste resultaat halen.

Ja ga ik doen met dat voedingsding. Eerst ff uitzoeken waar ik dat kan doen, drukke dagen nu jwt. Komt goed

Uitspraak van relic blade op woensdag 22 januari 2014 om 14:08:

▶

Hmmmm dat borst aantikken gaat niet voor iedereen op, ik heb zelf lange armen, en heb dus ook met schouders verneukt met fout bankdrukken.
je armen horen te stoppen wanneer deze een rond de 90 gr hoek hebben bereikt, ga je verder dan kunnen je schouders naar de klote gaan.
Meeste bladen zoals muscle and fitness geven hier ook vaak fout advies in.

ben het gedeeltelijk wel met je eens.
Je geeft ook aan dat je schouders verneukt zijn door verkeerd bankdrukken.
Er zijn inderdaad een aantal bewegingen tijdens de oefening die iemand fout kan doen.
je zou zeggen dat hoe zwaarder het gewicht... hoe meer het lichaam in min of meer de juist positie gedrukt wordt
maar het kan zeker hier en daar fout gaan
zoals eerder gezegd: stang te hoog in de nek neerleggen, schouders die omhoog komen, hoofd van de bank afhalen, te zwaar gaan waardoor je probeert te bouncen of waardoor de beweging niet vloeiend verloopt.
halve beweging kan in principe voldoende zijn, maar als je nergens last van heb dan zou ik toch gaan voor zo laag mogelijk op de borst lichtjes aantikken.
je hebt dan geen volledige belasting van de schouders dus de kans dat je het blesseert is hoewel klein nog wel aanwezig

Schouders verneuken gebeurt meestal omdat mensen hun ellebogen zo breed mogelijk proberen te zetten. Dan naar onder gaan met gewicht is dan slecht voor de schouders ja.

Om je schouders te ontlasten zul je je ellebogen wat meer naar je middel toe moeten brengen, maar ook weer niet te.

Deze man legt het duidelijk uit:

http://www.youtube.com/watch?v=clBGsv573K4
en zo heeft hij wel meer nuttige filmpjes oa over de benchpress.

Even een vraagje over legday. Ik wil graag op deze dag squats, deadlifts, lunges en legpress doen, + 2 kuitoefeningen. Wat is het beste, dit te verspreiden over 2 dagen en dan nog 1 a 2 extra oefeningen per dag of wel allemaal in 1 dag doen? Lijkt me soms wel iets teveel van het goede om het allemaal op 1 dag te doen. Cheers

Uitspraak van Dwindling op donderdag 23 januari 2014 om 14:16:

▶

Even een vraagje over legday. Ik wil graag op deze dag squats, deadlifts, lunges en legpress doen, + 2 kuitoefeningen. Wat is het beste, dit te verspreiden over 2 dagen en dan nog 1 a 2 extra oefeningen per dag of wel allemaal in 1 dag doen? Lijkt me soms wel iets teveel van het goede om het allemaal op 1 dag te doen. Cheers

Over het algemeen combineer je een grote met een kleine spiergroep, dus je zou dan bijv, je benen met je kuiten kunnen combineren, en van je rug een aparte dag maken. Zie wel dat je maar 1 rug oefening hebt staan?
Rug pak ik zelf altijd op een aparte dag, goede warm up, dan beginnend met wide grip pull ups, en gewone pull ups, dan deadlifts en afsluitend met one arm rows of barbell rows.
Ben wel van mening dat wanneer je niet het doel hebt om met een paar jaar op het podium te staan, dan zou je je eigen programma prima kunnen doen.
Ik train om mijn lichaam in vorm te houden en niet om gigantisch groot te worden, dus combineer ook wel eens meerdere spiergroepen met elkaar.
Inhoudend dat je niet bij elke spiergroep voor de volle 100% kan gaan.

Uitspraak van Dwindling op donderdag 23 januari 2014 om 14:16:

▶

squats, deadlifts, lunges en legpress doen, + 2 kuitoefeningen

Deadlift kan je beter op een aparte dag doen, samen met rug.
Dinsdag Deadlift gedaan, vandaag nog last van mn hams.. Als je voldoende rust tussen rug-dag en benen-dag houdt is het aan te raden om deadlift met rug te pakken.
Ik pak naast Squats, leggpress en lunges ook nog leg extenstion, leg curl en dan nog 1 a 2 kuiten.. Als je een aparte benen dag hebt kan je wel 7 benen oefeningen pakken mijns inziens, garantie voor goede spierpijn in ieder geval

Iemand hier ervaring mee:

http://www.bodyenfitshop.nl/eiwittenwhey/whey-proteine/body-fit-sportsnutrition/whey-proteine-stevia/review/

Of maar gewoon deze doen?

http://www.bodyenfitshop.nl/eiwittenwhey/whey-isolaat/body-fit-sportsnutrition/isolaat-perfection/

Ja heb hem nu staan, smaak iets minder lekker, maar gaat mij om de proteine die er in zit.

Uitspraak van relic blade op vrijdag 24 januari 2014 om 13:07:

▶

maar gaat mij om de proteine die er in zit.

En de kosten Minder geld.meer shakes.
Ja we blijven Hollanders he?

Maar heeft het wel dezelfde dikte? Ik meng namelijk melk en whey en Brinta. Dan drink ik altijd op,omdat dat lekker snel gaat.

Ook ik meng met Brinta, en is inderdaad iets dunner

Uitspraak van relic blade op donderdag 23 januari 2014 om 06:28:

▶

en zo heeft hij wel meer nuttige filmpjes oa over de benchpress.

Dus zo doe jij ook bankdrukken?

Uitspraak van Landlopert op vrijdag 24 januari 2014 om 12:25:

▶

Iemand hier ervaring mee:

http://www.bodyenfitshop.nl/eiwittenwhey/whey-proteine/body-fit-sportsnutrition/whey-proteine-stevia/review/

Of maar gewoon deze doen?

http://www.bodyenfitshop.nl/eiwittenwhey/whey-isolaat/body-fit-sportsnutrition/isolaat-perfection/

die eerste heeft 78% eiwit en 5% vet, 9 gram koolhydraen, die 2de heeft 91% eiwit en 0,5 gram vet en 0.4 gram koolydraten
Ik had voor de 2de keus gegaan
ik ga geen dik geld neerleggen voor een product die voor een vrij groot deel uit koolhydraten en vetten bestaat dat vind ik zonde.

bij bankdrukken doe ik trouwens mijn duim aan de zelfde kant als de rest van mijn vingers
die positie vind ik meer ontspannen, minder druk in de buurt van mijn duim en daarom minder blessure gevoelig bij mijn polsen
1 maal aan geleerd en nu doe ik onbewust altijd op die manier

Uitspraak van sportfriek op vrijdag 24 januari 2014 om 21:59:

▶

bij bankdrukken doe ik trouwens mijn duim aan de zelfde kant als de rest van mijn vingers

Dat is gefaarluk! Stél hij glipt je weg...

Uitspraak van actief op vrijdag 24 januari 2014 om 22:45:

▶

Dat is gefaarluk! Stél hij glipt je weg...

in theorie is dat mogelijk, maar is mij in al die jaren nog nooit overkomen

Soms, maar filmpje heb ik meer gepost om mijn eerdere uitleg over het te diep gaan richting borst.
En dit legt deze man goed uit waarom dit fout is, en in het begin kan je zien dat hij dus ook zijn armen niet verder buigt dan 90 graden.
Vanaf dat ik zo ben gaan trainen, heb ik geen pijn meer met de benchpress, en kan ik ook nog zwaarder gaan.

Uitspraak van relic blade op zaterdag 25 januari 2014 om 05:05:

▶

Soms, maar filmpje heb ik meer gepost om mijn eerdere uitleg over het te diep gaan richting borst.
En dit legt deze man goed uit waarom dit fout is, en in het begin kan je zien dat hij dus ook zijn armen niet verder buigt dan 90 graden.
Vanaf dat ik zo ben gaan trainen, heb ik geen pijn meer met de benchpress, en kan ik ook nog zwaarder gaan.

Dat je zwaarder kan gaan is best logisch met eeen halve ROM.
Leuk voor mensen die echt last hebben van hun schouders. Maar mensen met goede de schouders zou ik toch echt aanraden om altijd de volledige ROM te pakken en eerst de vorm te perfectioneren met lichter gewicht in plaats van voluit te knallen met de bench zoals vrijwel iedereen doet.

Uitspraak van verwijderd op zaterdag 25 januari 2014 om 09:39:

▶

Dat je zwaarder kan gaan is best logisch met eeen halve ROM.
Leuk voor mensen die echt last hebben van hun schouders. Maar mensen met goede de schouders zou ik toch echt aanraden om altijd de volledige ROM te pakken en eerst de vorm te perfectioneren met lichter gewicht in plaats van voluit te knallen met de bench zoals vrijwel iedereen doet.

Je moet zeker doen wat jezelf het beste lijkt, ik train pas 15jr, dus heb niet veel ervaring.
Wat mensen vergeten is dat het echte bb nog niet zo oud is, en als je de oudere pro's hun ervaringen leest dan hebben de meeste wel zware blessure gehad, schouders knieën rug, en ga zo maar door.
Dat de laatste jaren steeds bekender wordt dat er op veel meer manieren effectief getraind kan worden zonder dat je hierbij spieren pezen gewrichten onnodig belast wordt steeds meer duidelijk.
Mijn schouders zijn naar de klote, een schouderoperatie is meestal een minimale hersteltijd van 6 maanden, dus niet mogelijk ivm werk.
Voordat mijn schouders naar de klote waren pakte ik dus ook de volledige ROM, resultaat schouders kapot, en het leuke is dat dit gebeurde in een opwarmset met een licht gewicht.
De man in het filmpje is een fysiotherapeut, en heeft nog meer filmpjes over wat fout kan gaan bij trainen.
Maar goed iedereen moet gewoon zijn eigen ding doen en je lichaam geeft vanzelf wel aan wanneer het fout gaat, alleen is het dan te hopen dat je niet in een situatie komt te zitten waar je de rest van je leven last van houd.

Uitspraak van relic blade op vrijdag 24 januari 2014 om 06:19:

▶

Over het algemeen combineer je een grote met een kleine spiergroep, dus je zou dan bijv, je benen met je kuiten kunnen combineren, en van je rug een aparte dag maken. Zie wel dat je maar 1 rug oefening hebt staan?
Rug pak ik zelf altijd op een aparte dag, goede warm up, dan beginnend met wide grip pull ups, en gewone pull ups, dan deadlifts en afsluitend met one arm rows of barbell rows.
Ben wel van mening dat wanneer je niet het doel hebt om met een paar jaar op het podium te staan, dan zou je je eigen programma prima kunnen doen.
Ik train om mijn lichaam in vorm te houden en niet om gigantisch groot te worden, dus combineer ook wel eens meerdere spiergroepen met elkaar.
Inhoudend dat je niet bij elke spiergroep voor de volle 100% kan gaan.

Ik werk zelf met een splitschema, borst/triceps rug/biceps en benen/schouders. Ik ga gemiddeld 4 a 5 keer per week en dit schema werkt wel het beste. Ik zat zelf te denken om bij benen bijv. squats + lunges en 2 kuitoefeningen te doen en de andere keer deadlifts + legpress met eventueel nog extra oefeningen. Het is namelijk zo dat vergeleken met mijn bovenlichaam mijn benen erg dun blijven en dan voornamelijk mijn kuiten. Zoals te merken is ben ik nog een beetje op zoek dus naar de juiste oefeningen voor legday iig bedankt voor de tips!

Als je echt een bb lichaam wilt hebben dan zou ik wel rug en benen gescheiden houden, de deadlift pakt ook je benen maar is voornamelijk een rug oefening.
Je split is goed, hou wel rust tussen benen en rug, dus of een rustdag of een andere spiergroep tussendoor met een rustdag.
Hierdoor kan je op benen dag 100% gaan en op rug dag 100%.
Kuiten zijn een complexe spiergroep en de 1 reageert snel op overbelasting hier van de ander niet.
Wil je deze optrekken, maak dan eens een keer tussendoor een training alleen voor je kuiten beschikbaar.
Langzaam opbouwen, want anders loop je 2 dagen niet.
Kuit oefeningen zijn er zat, dus een programma van 4 a 5 verschillende sets moet te doen zijn.
Ik kijk altijd ff in de spiegel en beslis dan wat weer wat extra aandacht kan hebben, mijn schouders en armen groeien als kool als ik deze te vaak train, en dit zal voor iemand anders weer anders zijn.
Trainen is vallen en opstaan en heeft tijd nodig om te kijken wat het beste voor jou werkt.

Uitspraak van verwijderd op zaterdag 25 januari 2014 om 09:39:

▶

Dat je zwaarder kan gaan is best logisch met eeen halve ROM.
Leuk voor mensen die echt last hebben van hun schouders. Maar mensen met goede de schouders zou ik toch echt aanraden om altijd de volledige ROM te pakken en eerst de vorm te perfectioneren met lichter gewicht in plaats van voluit te knallen met de bench zoals vrijwel iedereen doet.

Dat dus.

Uitspraak van relic blade op zaterdag 25 januari 2014 om 11:02:

▶

Voordat mijn schouders naar de klote waren pakte ik dus ook de volledige ROM, resultaat schouders kapot, en het leuke is dat dit gebeurde in een opwarmset met een licht gewicht.

En dat je schouders naar de klote zijn kán ook andere oorzaken hebben. Misschien verkeerde vorm of je hebt van nature "slechte schouders."
Heeft een maatje van mij ook, heeft beide schouders ook al 7-10 keer uit de kom gehad. Heeft in oktober een operatie aan een schouder gehad en is nu weer begonnen met fitnessen.

Maar om nou te zeggen dat een full ROM iemand verneukte schouders zal opleveren is een beetje kort door de bocht.

Eigenlijk zou ik niet meer moeten reageren, maar je verdraait mijn woorden. post 22 jan

Hmmmm dat borst aantikken gaat niet voor IEDEREEN op, ik heb zelf lange armen, en heb dus ook met schouders verneukt met fout bankdrukken.
je armen horen te stoppen wanneer deze een rond de 90 gr hoek hebben bereikt, ga je verder dan KUNNEN je schouders naar de klote gaan.

Maar nogmaals, train zoals je wilt, geef alleen advies.

Uitspraak van relic blade op zaterdag 25 januari 2014 om 19:55:

▶

maar je verdraait mijn woorden.

Klopt zie het nu.

Uitspraak van relic blade op zaterdag 25 januari 2014 om 19:55:

▶

Maar nogmaals, train zoals je wilt, geef alleen advies.

Wilde je opmerkingen niet afbranden ofzo hoor, niet zo bedoeld!

ik wil er naar streven om de hoeveel calorien die ik uit voeding haal om te draaien
standaard halen mensen de meeste calorien uit
1: koolhydraten
2:eiwitten
3: vetten


Dit moet worden:

1: vetten
2: eiwitten
3: koolhydraten

reden: dat is veel gezonder

voor de rest ben ik nog steeds fanatiek bezig met magnesium inname
inmiddels maak ik mijn eigen vloeibare magnesium
dat is een factor 100 goedkoper dan kleine flesjes magnesium olie kopen bij de natuurwinkel

Je lijf zal er even aan moeten wennen. Maar is inderdaad nniks mis mee. Let wel dat je darmen de vetten genoeg kunnen verwerken.

Op internet is er een vaste gezelschap fanatiek gezondheidsfreaks die aardig wat afweten van biologische producten
Die mensen hebben al een hoop uitgevogeld.
De community die ik bedoel is de Weston Price Foundation.
Dat zijn een groep mensen die zich hebben verdiept in de leer van 1 of andere kerel die Weston price heette en in de jaren 30 van de vorige eeuw veel onderzoek naar gezondheid heeft gedaan
Ze hebben een website samen gesteld waarop in kaart is gebracht waar welke boerderij in Nederland wat verkoopt
Ik zelf ga mij helemaal verdiepen in rauwe melk en roomboter.
Ik wil vanaf nu kilo's roomboter oppeuzelen en liters melk

Omdat het gezond is
Omdat het gekookte groente een lekker volle smaak geeft
Omdat ik daarmee nog makkelijker koolydraten kan beperken tot een minimum

Overigens wil ik niet zeggen dat melk van de supermarkt goed voor je is
er is een wereld van verschil tussen rauwe melk die net van de koe komt en gepasteuriseerde melk in de supermarkt.

Ok, ik was dus aan vertellen over een handige website:
http://www.communitywalk.com/wapf_in_nederland/wapf_in_nederland/map/1628413

en mocht je meer willen weten over Weston Price:
http://www.voedingisgezondheid.nl/Weston_Price.html

He Sportfriek,

Hoe kijk jij eigenlijk tegen laat in de avond eten aan? Ik lees dat veel mensen voor het slapen gaan nog wat kwark met noten nemen,maar hoe zit het eigenlijk met complete maaltijden laat in de avond?
Zijn ook mensen die zeggen dat ze na 20:00 uur niks meer eten.
Ik weet niet hoe het bij jullie zit maar ik heb juist laat in de avond behoefte aan eten. Overdag probeer ik om de 3 uren wat te eten maar mijn lichaam vraagt er dan niet echt om.
Vaak begin ik rond deze tijd honger te krijgen. Best irritant want vaak geef ik er niet aan toe,maar lig dan wel met honger in bed

tijdstip van eten maakt volgens mij niet zoveel uit
Ik zelf ben voorstander van maximaal 3x per dag eten
-voordelen van niet te vaak eten: minder vaak een schommeling in de bloedsuiker spiegel
-Minder vaak vervuiling van je gebit.

Ik kan mij voorstellen dat als je in laat in de avond hebt gegeten dat je dan niet s morgen vroeg direkt weer een grote maaltijd nodig hebt
Jij hebt het over een kleine maaltijd in de avond lees ik
Ik zou liever 1 echte maaltijd in de avond nemen en niet 2 uur later nog eens een maaltijd eten
het lichaam heeft daar volgens mij geen behoefte aan, tanden hoef je niet opnieuw te vervuilen
als je om 18:00 uur hebt gegeten dan heb je volgens mij om 22:00 uur geen honger
en veel later dan dat zou je ook niet wakker moeten blijven
Misschien ben je bang dat je lichaam in ketose raakt
Koolhydraten (suikers) zijn op in je lichaam en je lichaam schakelt over op een andere energie bron: Vetten
Dat is helemaal niet verkeerd. het kan juist goed voor een lichaam
Dit afwissellen van energiebron van je lichaam is juist een mooi mechanisme waarin sommige beweren dat een mens hierdoor in 1 dag juist kan verbranden en groeien tegelijk.
Toevallig zag ik laatst een mooie filmpje van Elliot Hulse (wie kent hem niet...zijn filmpjes hebben honderdduizenden volgers, ik raad alle 1100+ filmpjes van hem aan )
sorry kan het filmpje nu niet vinden maar hij legt mooi uit hoe beide stadia van hem lichaam er voor kunnen zorgen hoe groei en verbranding elkaar afwisselen in de zelfde 24 uur.

http://www.youtube.com/results?search_query=elliot%20hulse&sm=3

Uitspraak van sportfriek op dinsdag 11 februari 2014 om 00:01:

▶

Ik kan mij voorstellen dat als je in laat in de avond hebt gegeten dat je dan niet s morgen vroeg direkt weer een grote maaltijd nodig hebt

Mijn ontbijt is altijd het zelfde. Ook al eet ik laat in de avond ( 22:00),dan kiep ik mijn ontbijt er 's morgens ook in.

Uitspraak van sportfriek op dinsdag 11 februari 2014 om 00:01:

▶

Jij hebt het over een kleine maaltijd in de avond lees ik

Ja omdat ik niet teveel voor het naar bed gaan wil eten. Maar als het aan mij ligt eet ik gewoon een goeie maaltijd ''s avonds laat

Uitspraak van sportfriek op dinsdag 11 februari 2014 om 00:01:

▶

als je om 18:00 uur hebt gegeten dan heb je volgens mij om 22:00 uur geen honger

Ik dus wel.

Eet sowieso veel.
Ik wil niet overdrijven maar ik heb een onderhoud van 2750 cal. Dat is sommige dagen hongerlijden.

Hee Landlopert, lees voor de grap deze reactie eens van Mike Donkers, 1 van de mensen achter de website van Weston Price:
Ik kon mij al erg vinden in minder maaltijden op een dag
vond het daarom interessant om van hem een bevestiging te vinden waar ik zelf al in geloofde
Misschien dat jij ook minder last van honger hebt als je dieet er anders uit ziet
Mike schreef:


Hoezo is het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag? Menigeen rent ‘s ochtends naar de koelkast en wee degene die in de weg staat! En waarom? Omdat je op glucose draait en je na acht uur ‘s nachts vasten zo’n lage bloedsuikerspiegel hebt dat je in staat bent om iemand te vermoorden! Dit is ook de reden waarom we in Nederland zoveel zoetigheid op ons brood doen. Vervolgens houden we ons gedurende de dag op de been met koffie-brood, brood-koffie, koffie-koffie-brood, brood-brood-koffie, koffie-brood-brood-koffie, koffie-koffie-brood-brood, om uiteindelijk rond 16.00 u compleet te crashen. Unilever heeft er een compleet product op gebaseerd, het Cup-a-Soup moment. Behalve dat we snakken naar zoute soep grijpen we ook naar de drop- en snoeppot (en nog meer koffie natuurlijk!), zo gaat het er elke dag aan toe op een willekeurige Nederlandse werkplek. Kortom, onze energie is dan zo laag dat we ofwel zout (elektrolyten), ofwel suiker (glucose) nodig hebben om verder te kunnen.

Dit zijn allemaal tekenen van ondervoeding! Ik weet er alles van. Vroeger leed ik ook om de haverklap aan hypoglykemie, een te lage bloedsuikerspiegel. De 4-uursdip nu? Nooit meer van gehoord. Dankzij de consumptie van complete, voedzame dierlijke voedingsproducten, boordevol vetten, eiwitten en cholesterol, eet ik nu vrijwel altijd slechts twee maaltijden per dag en soms zelfs maar één