Partyflock
 
Forumonderwerp · 606205
 
k hoorde dat als je creatine met het produkt HMB ((Beta-hydroxy-methylbutyrate) combineert dat het effect op de spieropbouw en op de spierkracht vele malen groter is. Dat komt namelijk omdat beide producten synairgistisch werken: ze versterken elkaars werking.

---
Het voedingssupplement HMB (Beta-hydroxy-methylbutyrate) is een metaboliet van het aminozuur Leucine. Wetenschappelijk onderzoek heeft uitgewezen dat HMB een groot effect heeft op het spiermetabolisme. HMB vermindert spierafbraak na een zware training aanzienlijk zodat een krachttoename sneller kan plaatsvinden. HMB stelt je lichaam in staat veel sneller spieren op te bouwen en sterker te worden. Het gevolg: een toename in spierkracht en spiervolume, just what the hard gainer is looking for!

Bij zware inspanningen produceert de bijnierschors hormonen (o.a. cortison) die ervoor zorgen dat je lichaam snel en alert kan reageren. Deze hormonen hebben helaas een ongewenste bijwerking voor sporters: ze zorgen dat een deel van het spiervolume wordt omgezet in energie. Zo kan het gebeuren dat krachtsporters ondanks een lange en zware training, geen toename in spiermassa zien. Het supplement HMB schakelt deze hormonale reactie uit, waardoor je afbraak van spiermassa kunt voorkomen.---

heeft iemand dit supplement toevallig al gebruikt??
zo ja: wat zijn jouw ervaringen ermee
zo nee: lijkt het je wat
laatste aanpassing
Uitspraak van permanent verbannen op zaterdag 20 september 2014 om 17:28:
je wordt stuk groter en sterker etc... maar je wordt gelijktijdig dikker etc............. eigenlijk zinloos


Ben ik wel met je eens
Bulken werkt misschien beter als je een kuurtje met a.s. doet waarbij een groot percentage van de gewichtstoename daadwerkelijk spiermassa is.
Anders is het zonde om een al goede shape te verspillen alleen maar om wat zwaarder en wat sterker te worden maar voor de rest er vormloos uit zien.
Maar ik kan mij voorstellen dat ook al doe je een kuurtje met A.S. je het mooiste resultaat krijgt als je afgewogen voeding neemt op de juiste momenten ipv domweg bulken.
Zo kan je ook langer in shape blijven zowel gedurende de A.S. kuur als in de periode dat de kuur afgelopen is (en je weer aan het krimpen bent )
Dus betere resultaat en een langere periode.
laatste aanpassing
 
Uitspraak van sportfriek op zaterdag 20 september 2014 om 17:46:
Maar ik kan mij voorstellen dat ook al doe je een kuurtje met A.S. je het mooiste resultaat krijgt als je afgewogen voeding neemt op de juiste momenten ipv domweg bulken.
Zo kan je ook langer in shape blijven zowel gedurende de A.S. kuur als in de periode dat de kuur afgelopen is (en je weer aan het krimpen bent )
Dus betere resultaat en een langere periode.


als ik AS doe zal ik enkel doen voor een cut fase .. want kan niet goed voeding bijhouden omdat ik bij ouders woon .. zit met het avondeten probleem :D... niet dat dat een probleem is ZONDEr aas
maar met aas gaat dat wel een groot probleem worden omdat je precies wilt eten volgens planning (en gevoel) en volgens schema wilt eten.. anders is je kuur waardeloos

Als ik normaal cut word ik helemaal depressief omdat ik max 2000kcal moet eten (als ik niet train) .. anders geen resultaat...
Denk dat ik er wat aas door ga trappen binnenkort, anders kost cutten me veeeel te veel onzinnige depressie/sloomheid
laatste aanpassing
Net effe een kilootje gember gehaald bij de Surinaamse toko.
Als we het over supplementen hebben kan je beter zoiets inkopen.
Dat is een betere investering dan de 1001 producten die je vindt op supplementen webwinkels.
1 kilootje voor 4 a 5 euro gaat een week of 3 mee als je er pulp van maakt met de blender en in een pindakaas potje in de koelkast bewaard.
Elke ochtend en avond een halve eetlepel mengen in een glas water en achter over gooien.
Ik doe er zelf nog een klein thee lepeltje kurkuma bij. (de kurkuma is overigens gemixt met zwarte peper in de verhouding 1 op 10 voor de sterkste opname)
Dan heb je toch wel 2x superfoods bij elkaar.

Bij de supplementen wordt een vage goede eigenschap toegeschreven aan 1 van hun producten
Bij kurkuma of gember geldt een hele waslijst aan goede eigenschappen.
Makkelijk kiezen als je het mij vraagt ;-)
laatste aanpassing
De werkzame stoffen in bottensoep :

Collageen en gelatine: collageen is een eiwit dat je bijvoorbeeld vindt in de botten van gewervelde dieren. Wanneer je bouillon maakt, wordt de collageen afgebroken tot gelatine. Deze gelatine heeft allerlei voordelen, waarbij het bijvoorbeeld een hele goede invloed heeft op je darmen, het helpt bij voedselallergieën, het vermindert zelfs rimpels en cellulitis.
Gezonde aminozuren: zelfgemaakte bouillon bevat de volgende aminozuren: arginine, glycine, glutamine en proline. Deze aminozuren helpen juist wanneer je ziek bent.
Arginine: goed voor immuunsysteem, wondgenezing, groeihormoon, productie sperma
Glycine: voorkomt afbraak van eiwitten, ontgifter, antioxidant, beter slapen, beter geheugen
Glutamine: verbetert spieropbouw, stofwisseling, brandstof voor dunne darm
Proline: herstel kraakbeen, herstel gewrichten, minder cellulitis, helpt bij lekkende darm

vandaag een zak botten gekocht bij de slagerij voor 1,- euro en in een pannetje met heet water 5 uur laten trekken.
(wel eetlepeltje azijn over de botten gooien zodat de mineralen en vitaminen goed loslaten in het merg)

kost niks, veul beter ;-)
Cutten zonder aas zal heel erg op het gemak moeten. Trek hier enkele maanden voor uit anders ga je te veel spiermassa verliezen
dood hier ... nah jah zeg :nocheer:
Uitspraak van VageJetje op dinsdag 30 september 2014 om 17:27:
dood hier ... nah jah zeg :nocheer:


Heel PF geloof ik... :nocheer:
 
Rips in pieces partyflock
jammer :nocheer: ben ik eindelijk aan de fitness met eiwitten shizzel :( .. is het dood :'(
 
Helaas. K zou weer stoppen als ik jou was, wat moet je zonder het fitness topic op partyflock
laatste aanpassing
Uitspraak van VageJetje op donderdag 2 oktober 2014 om 15:57:
jammer :nocheer: ben ik eindelijk aan de fitness met eiwitten shizzel :( .. is het dood :'(


Eiwitten zijn overrated.
Ooit wel is gehoord van iemand die leed aan eiwit tekort?
In bodybuildings fora wordt onnodig gehamerd op het belang van minstens 2 of 3 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht.
Als je 1 gram eiwit per kilo of zelfs minder lichaamsgewicht zou nemen gaat het niet slechter, misschien zelfs beter omdat je je nieren minder belast.
Uitspraak van sportfriek op vrijdag 3 oktober 2014 om 07:44:
Eiwitten zijn overrated.
Ooit wel is gehoord van iemand die leed aan eiwit tekort?


:nocheer: nee :nocheer: maar het helpt toch je spieren sneller herstellen?

heb ook geen enkel idee hoeveel eiwit ik naar binnen werk .. niet het voorgeschreven aantal :no: ben al zo tegen toevoegingen .. maar kreeg van alle kanten te horen dat het wel "beter" voor mij zou zijn.
maar het feit dat jij nu begint over mijn nieren doet mij schrikken :| ( heb er namelijk tech. gezien maar 1 )

zal eens kijken hoeveel gram ik in een kleine beker krijg .. maar zoals ik er num over denk nok ik er mee :yes:


dan maar spierpijn :yes: maar volgens mij krijg ik dat bijna niet eens meer zoals in het begin :no:
 
Uitspraak van sportfriek op vrijdag 3 oktober 2014 om 07:44:
misschien

Zo ken ik er ook wel een paar...

Uitspraak van VageJetje op dinsdag 7 oktober 2014 om 17:13:
zal eens kijken hoeveel gram ik in een kleine beker krijg

Wat stop je eigenlijk in die beker?
Uitspraak van VageJetje op dinsdag 7 oktober 2014 om 17:13:
maar volgens mij krijg ik dat bijna niet eens meer zoals in het begin :no:


als je voldoende afwisseling toepast in herhalingen, drop-sets of supersets creeer je echt wel intense spierpijn :jaja:
Ik heb de dag na een training gewoon spierpijn, vooral als ik benen heb gedaan :x
Uitspraak van actief op dinsdag 7 oktober 2014 om 17:28:
Zo ken ik er ook wel een paar...


Noem maar op.

https://www.salusi.nl/teveel-eiwitten-wat-gebeurt-te-veel-eiwit-eet/
zegt:

Als je voldoende water drinkt, voorkom je namelijk een (te) hoge concentratie eiwitten in je nieren en urine.
Let wel: hoge eiwitconsumptie kan wel schadelijk zijn voor mensen die reeds aan een nieraandoening lijden.

blijkt dat een langdurige hoge eiwitinname de kans op verschillende soorten kanker verhoogt. Ook dit is niet te wijten aan de eiwitten zelf, maar aan bepaalde andere stoffen in eiwitrijke voeding (o.a. rood vlees en melk)

Dus het kan schadelijk zijn als je onvoldoende drinkt. ( en dat kan ons allemaal gebeuren.)
Als je al een nier aandoening hebt dan is het al niet verstandig om verhoogde eiwit inname te nemen.
Verhoogde kans op kanker

Uiteraard mag je alles met een korreltje zout nemen en geloven dat een verhoogde eiwit inname byzonder belangrijk is als je echt wil groeien.
Ik zie geen reden om eiwitten te verhogen als niet eens bewezen is dat je daar nu harder van gaat groeien maar waar wel van bewezen is dat er geen geringe risico's aan zitten.
laatste aanpassing
Uitspraak van VageJetje op dinsdag 7 oktober 2014 om 17:13:
maar kreeg van alle kanten te horen dat het wel "beter" voor mij zou zijn.


Kwamen al die opmerkingen niet toevallig allemaal uit de zelfde richting: mensen van de sportschool die zelf allemaal met een paplepel ingeslagen krijgen hoe belangrijk supplementen zijn?
Het is bijna een religie geworden.
Vastgeroeste ideeën laten geen ruimte voor nieuwe en andere/ meningen
Wat is de reden dat je begonnen bent met sporten?
Als je slanker, gezonder en fitter wilt worden dan zijn de extra eiwitten tegengesteld aan het doel dat je wilt behalen.

Als je zegt veel last te hebben van spierpijn dan zou je het volgende kunnen doen en is nog gratis ook:

-Rekken van te voren
-Rekken na afloop
-Rusten na het sporten
-Eten na het sporten
-Niet te vaak totaal andere oefeningen maar vasthouden aan het zelfde trainings schema
-Geen / minder melkzuur aanmaken door minder intensief te trainen.
-Voldoende/regelmatig drinken om afvalproducten in je lichaam sneller af te kunnen voeren.
-Geen producten eten die al melkzuur bevatten
-vroeger naar bed / meer slapen

Overigens heb ik begrepen dat je sinds kort bent begonnen met sporten.
Hiervoor ben je daar nooit zo mee bezig geweest.
In de begin periode zal je vaak extra spierpijn hebben omdat je nooit eerder je lichaam zo zwaar hebt belast.
Naarmate je meer conditie ontwikkeld en de spieren wennen zal de spierpijn met ter tijd misschien afnemen.
laatste aanpassing
Uitspraak van sportfriek op zaterdag 11 oktober 2014 om 11:52:
Kwamen al die opmerkingen niet toevallig allemaal uit de zelfde richting: mensen van de sportschool die zelf allemaal met een paplepel ingeslagen krijgen hoe belangrijk supplementen zijn?


nee niet eens :D maar hoor dat al een tijdje gewoon om mij heen :yes: en dan niet eens van die super kledingkasten ofzo :no:

kon mij er ook wel enigsinds in vinden waardoor ik toch maar overstag ben gegaan. Ondanks ik niets gezegd heb tegen je, heb ik je bericht zeker gelezen en neem het ook niet meer :no:


Uitspraak van sportfriek op zaterdag 11 oktober 2014 om 11:52:
Wat is de reden dat je begonnen bent met sporten?


wil gewoon wat fitter worden :yes: begin oud te worden :$ en moet nu echt mijn lichaam gaan onderhouden voordat ik echt in elkaar stort :S train nu zo een 2-3x in de week :yes: .. cardio en fittness en mooie bijkomstigheid is natuurlijk dat er aardig wat KG vanaf zijn nu :yes: .. ik maak geen gebruik van dieet :no: .. daar geloof ik niet in, maar kreeg van iemand de volgende opmerking.
1x trainen is voor Jan lul
2x trainen is om je lichaam bij te houden,
3x is voor verandering.


Uitspraak van sportfriek op zaterdag 11 oktober 2014 om 11:52:
Overigens heb ik begrepen dat je sinds kort bent begonnen met sporten.
Hiervoor ben je daar nooit zo mee bezig geweest.

sinds februari ben ik nu bezig :yes: .. heb alleen ondertussen wel 1 probleem :S nou ja .. probleem is een groot woord :P ik twijfel of ik een plakje gewicht moet toevoegen of dat ik ipv 3 setjes van 15 meer moet doen. :S
laatste aanpassing
Uitspraak van sportfriek op zaterdag 11 oktober 2014 om 11:52:
Naarmate je meer conditie ontwikkeld en de spieren wennen zal de spierpijn met ter tijd misschien afnemen.


spierpijn is opzich niet zo heel erg .. maar heb een paar jaar terug ook een poging gedaan om te sporten .. maar dat ging pas echt goed mis :S .. liet mijn lichaam niet lang genoeg herstellen en stond met spierpijn op spierpijn weer op zo een crosstrainer :S ..
dacht dat ik mijn bovenbeenspier zou afscheuren .. dat heeft er toen voor gezorgt dat ik echt gestopt ben.

in februari ben ik rustig aan begonnen en heb het opgebouwd. nu is mijn lichaam wel hersteld na 2 dagen rust :yes: :cheer:
laatste aanpassing
Uitspraak van ein Stijn op zaterdag 27 december 2014 om 13:49:
Wat een ratte zijn het toch :P


wat verwacht je voor zo'n prijs..
Ik gebruik gewoon whey isolaat van B&F shop, dan maar een half schepje extra om genoeg eiwitten binnen te krijgen.
Overigens ben ik steeds meer eitwitten uit voedsel aan het halen ipv supplementen, bevalt goed en niet eens heel lastig :-)
 
Uitspraak van ein Stijn op zaterdag 27 december 2014 om 13:49:
flink ben genaaid

Zelfs Hitler. Zo prachtig deze :lol:


Uitspraak van -TVB- op zaterdag 27 december 2014 om 17:42:
Ik gebruik gewoon whey isolaat van B&F shop, dan maar een half schepje extra om genoeg eiwitten binnen te krijgen.
Overigens ben ik steeds meer eitwitten uit voedsel aan het halen ipv supplementen, bevalt goed en niet eens heel lastig :-)

En dat dus. Bij eiwitshakes is de smaak voor mij het belangrijkste.
 
Een supplement nemen voor de smaak. Oke...
 
Uitspraak van verwijderd op vrijdag 2 januari 2015 om 11:25:
Een supplement nemen voor de smaak. Oke...

Na een training heb ik behoefte aan een shake, ik neem ook alleen een shake na een training. Hoeveel eiwitten er dan precies in zitten is voor mij niet echt zo boeiend, zolang de smaak maar lekker is. En die van B&F smaken heerlijk :)

Dus is toch logisch dat ik dan smaak verkies boven het aantal eiwitten. Krijg namelijk al meer dan genoeg eiwitten binnen per dag.
Uitspraak van -TVB- op zaterdag 27 december 2014 om 17:42:
wat verwacht je voor zo'n prijs..


achteraf is het makkelijk praten, maar voor zo een prijs vraag ik er echt niet om om belazert te worden..
op de site staan nu ook bijna alleen maar eigen merken.. kan nooit een goed zijn denk ik zo.

Uitspraak van actief op maandag 29 december 2014 om 18:28:
En dat dus. Bij eiwitshakes is de smaak voor mij het belangrijkste.


mij maakt het eigenlijk ook niet uit hoeveel eiwit ze erin stoppen, als het maar netjes op de verpakking staat. NU heb ik me dus eigenlijk voor niks jaren lang aan een voedingsschema gehouden.


Uitspraak van actief op maandag 29 december 2014 om 18:28:
Zelfs Hitler. Zo prachtig deze :lol:


:lol:
 
Uitspraak van ein Stijn op vrijdag 2 januari 2015 om 19:49:
NU heb ik me dus eigenlijk voor niks jaren lang aan een voedingsschema gehouden.

Ik mag hopen dat dit niet serieus is :lol:
Uitspraak van actief op zaterdag 3 januari 2015 om 15:17:
Ik mag hopen dat dit niet serieus is


het is misschien ook overdreven maar ik deed best veel moeite voor mijn voeding, ik telde iedere gram eiwit die binnen kwam en als je dan 2 a 3 shakes op een dag drinkt krijg je zo toch al snel 30 gram eiwit minder binnen dan je denkt.
 
4.48 gram per shake van 28 gram, uitgaande van 62% eiwit ipv 78%. Van die 10-15 gram heb je vast geen dramatische gains misgelopen.
nee maar het gaat om het principe!
Kwam dit artikel tegen... http://www.manners.nl/hoe-mdma-jouw-sportprestaties-beinvloedt/
ik citeer:
"XTC en spiergroei

Onderzoek heeft aangetoond dat de combinatie van XTC en dansen de cortisolwaarden in het lichaam met wel 800 procent kan laten toenemen. Ja, je hoort het goed, 800 procent. Cortisol is een stresshormoon met verschillende negatieve gevolgen. Zo kan het de eiwitopname van je spieren verminderen, waardoor spiergroei wordt geremd. Hierdoor krijgen je spieren niet genoeg voedingstoffen binnen, met als gevolg dat er spierafbraak plaatsvindt.

XTC en hormonen

Cortisol heeft een relatie met alle anabole hormonen waaronder testosteron, groeihormonen en insuline. Wanneer de cortisolwaarden stijgen, nemen andere anabole hormonen af en vice versa. Hierdoor mis je stoffen die essentieel zijn voor een goede workout en efficiënte spiergroei."


Ik had wel het idee dat het geen lekkere combi was met trainen, maar dat het zo erg was wist ik niet..
Toch maar eens bewuster mee omgaan... of andere middelen gebruiken o:)
 
Dus je denkt dat uren lang dansen met andere stimulerende middelen dan MDMA en geen eten minder katabool is?
Uitspraak van verwijderd op zondag 18 januari 2015 om 10:44:
Dus je denkt dat uren lang dansen met andere stimulerende middelen dan MDMA en geen eten minder katabool is?


Dat zeker niet, daarom eet ik ook vaak gewoon op feesten ;-)
Maar vooral de afgifte van cortisol vind ik wel verontrustend (en was nieuw voor me).
'Cortisol heeft een relatie met alle anabole hormonen waaronder testosteron, groeihormonen en insuline. Wanneer de cortisolwaarden stijgen, nemen andere anabole hormonen af en vice versa. Hierdoor mis je stoffen die essentieel zijn voor een goede workout en efficiënte spiergroei."

Zou het dan verstandig zijn om na gebruik van mdma o.i.d. Supplementen te pakken die het testosteron boosten?
MMensen nog tips voor kuiten? Groeien niet gewoon. Bovenbenen opzich wel. Pak ze met benen mee. Setjes van 15 a 20 herhalingen. Pak ze met 3 isolatie oefeningen en een compound oefening. Mensen misschien nog goeie benenoefening? Squats zijn no go ivm rug..
Uitspraak van JSKI op woensdag 25 maart 2015 om 22:46:
MMensen nog tips voor kuiten? Groeien niet gewoon. Bovenbenen opzich wel. Pak ze met benen mee. Setjes van 15 a 20 herhalingen. Pak ze met 3 isolatie oefeningen en een compound oefening. Mensen misschien nog goeie benenoefening? Squats zijn no go ivm rug.


Probeer je kuiten 2x per week te trainen, 2 isolatie en 1 compound is wel zat lijkt me. Meer belasting (mits genoeg rust ertussen) is meer groei.
Qua benen vind ik lunges of walking lunges erg lekker naast squatten en legg press.
Hoezo heb je last van je rug met squatten? Is je houding verkeerd, of heb je snel last van je rug (zwakkere core)?
Mijn onderrug was ook erg lang slecht (veel last van) maar door het meermaals trainen van core per week heb ik deze nu zo aangesterkt dat ik er geen last meer van heb met squatten en deadliften:-)

Ik train zelf nu 4 dagen p/week UB/LB schema, dus 2x bovenlichaam en 2x onderlichaam per week. Ik merk hierdoor echt een enorme groei in mn onderlichaam (doe dit schema: http://forum.bodynet.nl/trainingsschemas/52281-lb-ub-massa-trainingsschema.html).
Wellicht ook handig als je kuiten harder wilt aanpakken, dan train je sws 2x per week benen.
Uitspraak van -TVB- op donderdag 26 maart 2015 om 12:11:
Probeer je kuiten 2x per week te trainen, 2 isolatie en 1 compound is wel zat lijkt me. Meer belasting (mits genoeg rust ertussen) is meer groei.
Qua benen vind ik lunges of walking lunges erg lekker naast squatten en legg press.
Hoezo heb je last van je rug met squatten? Is je houding verkeerd, of heb je snel last van je rug (zwakkere core)?
Mijn onderrug was ook erg lang slecht (veel last van) maar door het meermaals trainen van core per week heb ik deze nu zo aangesterkt dat ik er geen last meer van heb met squatten en deadliften:-)

Ik train zelf nu 4 dagen p/week UB/LB schema, dus 2x bovenlichaam en 2x onderlichaam per week. Ik merk hierdoor echt een enorme groei in mn onderlichaam (doe dit schema: http://forum.bodynet.nl/trainingsschemas/52281-lb-ub-massa-trainingsschema.html).
Wellicht ook handig als je kuiten harder wilt aanpakken, dan train je sws 2x per week benen.


Rechter schouderblad is erg zwak. Sinds vorige week bij fysio gestopt omdat klachten wel verminderd zijn maar niet verdwijnen. Zo gauw er druk van boven op komt wordt het al snel heel pijnlijk.
Leg press pak ik wel. 4/5 setjes. Lunges toevallig gister voor het eerst gedaan. Die bevielen dus ga ik vaker doen.

Train zelf 3-5 dagen per week split op dit moment. Benen, borst/triceps/schouders en rug/biceps. Benen 2x per 6-10 dagen. Is allemaal beetje afhankelijk van school drukte enzo. Wel doe ik vaak cardio na elke training (en soms tussendoor). Zou dit 'groei' kunnen belemmeren?

Overigens claimt mn vriendin dat het 'allemaal wel mee valt'. Maar iets aannemen van een ander is lastig jwt 8-)
Uitspraak van JSKI op donderdag 26 maart 2015 om 14:35:
Overigens claimt mn vriendin


Vrouwen moeten zich niet met mannendingen bemoeien.
Uitspraak van JSKI op donderdag 26 maart 2015 om 14:35:
Rechter schouderblad is erg zwak. Sinds vorige week bij fysio gestopt omdat klachten wel verminderd zijn maar niet verdwijnen. Zo gauw er druk van boven op komt wordt het al snel heel pijnlijk.
Leg press pak ik wel. 4/5 setjes. Lunges toevallig gister voor het eerst gedaan. Die bevielen dus ga ik vaker doen.

Train zelf 3-5 dagen per week split op dit moment. Benen, borst/triceps/schouders en rug/biceps. Benen 2x per 6-10 dagen. Is allemaal beetje afhankelijk van school drukte enzo. Wel doe ik vaak cardio na elke training (en soms tussendoor). Zou dit 'groei' kunnen belemmeren?

Overigens claimt mn vriendin dat het 'allemaal wel mee valt'. Maar iets aannemen van een ander is lastig jwt


Schouder is klote ja, daar kan je beter rustig aan mee doen.
Als je lunges zwaar genoeg en goed uitvoert voel je je benen ook wel goed ;-) Alleen voordeel van squatten is dat je je (onder)rug ook goed meepakt.
Als je je benen meer wilt laten groeien (incl. kuiten) dan moet je gewoon vaker benen trainen, dus wellicht je 3-5 split schema daarop aanpassen.

Cardio gaat prima samen met spiergroei, maar je moet niet na een uur krachttraining nog eens een uur als een gek gaat hardlopen ofzo, dan breek je volgens mij wel wat spier af.
Uitspraak van Landlopert op donderdag 26 maart 2015 om 15:20:
Vrouwen moeten zich niet met mannendingen bemoeien.


:lol: (Y)

Uitspraak van -TVB- op donderdag 26 maart 2015 om 15:48:
Schouder is klote ja, daar kan je beter rustig aan mee doen.
Als je lunges zwaar genoeg en goed uitvoert voel je je benen ook wel goed ;-) Alleen voordeel van squatten is dat je je (onder)rug ook goed meepakt.
Als je je benen meer wilt laten groeien (incl. kuiten) dan moet je gewoon vaker benen trainen, dus wellicht je 3-5 split schema daarop aanpassen.

Cardio gaat prima samen met spiergroei, maar je moet niet na een uur krachttraining nog eens een uur als een gek gaat hardlopen ofzo, dan breek je volgens mij wel wat spier af.


Was ik nu een beetje aan het doen. In plaats van de week beginnen met borst of rug begin ik nu vaker met benen dat die gewoon vaker aan bod komen.
Cardio doe ik meestal zo'n 15 a 20 minuten na de training. Vooral omdat ik aanleg heb gauw weer aan te komen. Heb zelf eerlijk gezegd ook niet het idee dat afbreekt.
Wahahaha hoe sommige reageren op creatine...... maar wel drugs gebruiken? mmkay! (gebruik zelf ook daar niet van).

voordeel: langer uithoudings vermogen, iets betere pomp.
Nadeel: je gaat vocht vasthouden.
laatste aanpassing
Creatine is een lichaamseigen stof, het zorgt er voor dat je cellen iets meer vocht als reserve hebben waardoor het makkelijker herstelt. Totaal niet gevaarlijk!
Wil nu met dit schema beginnen voor mn benen. Lijkt het wat? Kuiten groeien nog steeds niet ondanks 2x per week trainen. Zou dit genoeg belasting zijn voor mn kuiten? Bij cardio belast ik ze ook nog door bijv hoge hellingshoek op hoog tempo met rust interval.
Verder zijn de laatste 3 oefeningen een setje, 30 sec rust en dan weer die 3 oefeningen.
Leg press 12/10/8/6
Inner thigh 12/10/8/6
Glute extension 12/10/8/6
Leg extension 12/10/8/6
Calf press 15/15/15/15
CARDIO
Single leg press 10/8/6
Seated leg curl 12/10/8/6
Outer thigh 12/10/8/6
Calf extension 20/20/20/20 (op apparaat, zwaarste gewicht herhalen tot ik niet meer kan, de rest tot 20 evt afmaken op een verhoging, setje erna gewicht lager etc)
Squats/lunges/jump squads 10/20/10 (3x)
laatste aanpassing
Uitspraak van JSKI op maandag 24 augustus 2015 om 22:41:
Wil nu met dit schema beginnen voor mn benen. Lijkt het wat? Kuiten groeien nog steeds niet ondanks 2x per week trainen. Zou dit genoeg belasting zijn voor mn kuiten? Bij cardio belast ik ze ook nog door bijv hoge hellingshoek op hoog tempo met rust interval.
Verder zijn de laatste 3 oefeningen een setje, 30 sec rust en dan weer die 3 oefeningen.


Kuiten is een moeilijke spiergroep, de spier is niet gewend om gewicht te heffen. De spier is vooral bedoeld om het lang uit te houden. Dit is ook de reden waarom kuiten eigenlijk het minst snel groeien van al je spieren, het zal je lange dedicatie kosten om hier je gewenste resultaat te krijgen. Hier zit ook een deel aanleg bij. Met het hardlopen ga je niet echt je kuiten trainen, kijk maar eens naar sprinters. Voor kuiten zou ik je schema iets veranderen. Wat voor mij heeft geholpen voor kuiten is:
3x de oefening doen, na de 3e oefening 15 sec rust en gelijk door gaan tot je niet meer kan, dan weer 15 seconde rust en gaan tot je niet meer kan. Hiermee geef je je spieren het idee dat ze iets niet kunnen volbrengen als het ware. Je spieren moeten dan groeien om het de volgende keer wel te kunnen, en op zo'n moment verhoog je het aantal gewicht.

Succes gewenst, mocht je nog vragen hebben moet je maar even een berichtje sturen.
Uitspraak van Yum op dinsdag 25 augustus 2015 om 10:22:
Hier zit ook een deel aanleg bij.


Best een familie dingetje. Brede schouders maar smalle kuiten. Ik zie het echter ook als smoes om me achter te verschuilen dus ik weiger dit argument een beetje.

Uitspraak van Yum op dinsdag 25 augustus 2015 om 10:22:
3x de oefening doen, na de 3e oefening 15 sec rust en gelijk door gaan tot je niet meer kan, dan weer 15 seconde rust en gaan tot je niet meer kan. Hiermee geef je je spieren het idee dat ze iets niet kunnen volbrengen als het ware. Je spieren moeten dan groeien om het de volgende keer wel te kunnen, en op zo'n moment verhoog je het aantal gewicht.

Dat doe ik nu zo ongeveer met de Calf Press en Calf Extensions. Alleen zit ik meer op 30 seconden rust en 4 setjes ipv de door jou genoemde 3. Vooral bij de Extensions merk ik vanaf het tweede setje hoe moeizaam het dan gaat.

Uitspraak van Yum op dinsdag 25 augustus 2015 om 10:22:
Met het hardlopen ga je niet echt je kuiten trainen, kijk maar eens naar sprinters. Voor kuiten zou ik je schema iets veranderen.

Valt wat voor te zeggen inderdaad. Thanks :)
Uitspraak van JSKI op dinsdag 25 augustus 2015 om 13:23:
Ik zie het echter ook als smoes om me achter te verschuilen dus ik weiger dit argument een beetje.


hard trainen, komt vanzelf.


Uitspraak van JSKI op dinsdag 25 augustus 2015 om 13:23:
Dat doe ik nu zo ongeveer met de Calf Press en Calf Extensions. Alleen zit ik meer op 30 seconden rust en 4 setjes ipv de door jou genoemde 3. Vooral bij de Extensions merk ik vanaf het tweede setje hoe moeizaam het dan gaat.


Ieder lichaam is anders, voor iedereen werkt ook weer iets anders natuurlijk. Pak wat voor jou werkt en fijn is natuurlijk.
Uitspraak van Yum op dinsdag 25 augustus 2015 om 13:51:
Ieder lichaam is anders, voor iedereen werkt ook weer iets anders natuurlijk. Pak wat voor jou werkt en fijn is natuurlijk.JSKI volgen


Zullen zien of dit werkt. Nog steeds niks gevonden wat werkt mbt mijn kuiten.
Vind supplementen altijd over-rated. Het enige waar ik nog mijn geld aan uit geef zijn supplementen ter bevordering van mijn gezondheid en niet sport prestaties (Omega's, green tea extract, coQ10, hawthorn berrie, etc.)
Uitspraak van verwijderd op vrijdag 2 januari 2015 om 11:25:
Een supplement nemen voor de smaak. Oke...


Doe jij dit niet dan? ijzer is lekker man