Fitness+supplementen

k hoorde dat als je creatine met het produkt HMB ((Beta-hydroxy-methylbutyrate) combineert dat het effect op de spieropbouw en op de spierkracht vele malen groter is. Dat komt namelijk omdat beide producten synairgistisch werken: ze versterken elkaars werking.

---
Het voedingssupplement HMB (Beta-hydroxy-methylbutyrate) is een metaboliet van het aminozuur Leucine. Wetenschappelijk onderzoek heeft uitgewezen dat HMB een groot effect heeft op het spiermetabolisme. HMB vermindert spierafbraak na een zware training aanzienlijk zodat een krachttoename sneller kan plaatsvinden. HMB stelt je lichaam in staat veel sneller spieren op te bouwen en sterker te worden. Het gevolg: een toename in spierkracht en spiervolume, just what the hard gainer is looking for!

Bij zware inspanningen produceert de bijnierschors hormonen (o.a. cortison) die ervoor zorgen dat je lichaam snel en alert kan reageren. Deze hormonen hebben helaas een ongewenste bijwerking voor sporters: ze zorgen dat een deel van het spiervolume wordt omgezet in energie. Zo kan het gebeuren dat krachtsporters ondanks een lange en zware training, geen toename in spiermassa zien. Het supplement HMB schakelt deze hormonale reactie uit, waardoor je afbraak van spiermassa kunt voorkomen.---

heeft iemand dit supplement toevallig al gebruikt??
zo ja: wat zijn jouw ervaringen ermee
zo nee: lijkt het je wat

ik train ook al een tijdje fanatiek maar begin niet aan die zooi! Creatine is geen troep zegt iedereen dan, want je kan het overal kopen. Creatine is een stof dat je lichaam vanzelf aanmaakt, maar zodra je de stof extra gaat innemen en dit een tijdje doet stopt het lichaam met aanmaken en zal dit dan ook nooit meer doen!
Train gewoon lekker puur natuur man, als je stopt met trainen en die zooi dan zak je als een plumpudding in elkaar!

to saimsays
k train tot nu toe ook puur natuur. K train 6 keer in de week en zit ook op de sportacademie. ik heb er bij me trainer en bij me leraren op school nagevraagd en nagelezen wat creatine precies inhoud, dus k weet wel waar ik aan begin als k het doe. Wat jij zegt over dat je lichaam zelf dan geen creatine meer aan gaat maken is misschien wel waar maar dat is alleen als je continu gebruikt. Daarom heb je voor creatine kuren, die je moet volgen, dus ook stops, waardoor je die kans wegneemt. (het stoppen van creatine aanmaak door je lichaam komt door gewenning van je lichaam)

Creatine werkte bij mij niet goed genoeg. Ik vond het de moeite niet waard. Tis alleen maar irritant en als je het niet regelmatig doet, dan heeft het al helemaal geen zin...

ik zou pas aan supplementen beginnen als je uit je dagelijkse voeding niet genoeg kan halen en dan heb ik het over eiwitten een koolydraten



ik haal er alleen maar uit dat het een "gestapeld" effect is, een kwestie van + en + .
Ik haal hier niet echt uit dat ze elkaar zouden versterken.



en alsnog supplementen hebben pas effect als je schema voeding enzow goed zijn afgesteld want met massa maak je massa dus als je niet genoeg vreet kan je ook niet groeien dus ik zou zeggen

eet goed
train goed
en slaap goed
en heb de tijd
dan komt vanzelf alles goed

kijk eindelijk een beetje reply's waar je wat aan hebt

Creatine en HMB werkt heel goed, maar dat is wel met meerdere dingen hoor.
VanadylSulfaat werkt ook goed maar daar zetten ze ook weer bij dat het met Creatine erbij meer werking hebt.Zo kun je dus wel blijven doorgaan.
Mocht je creatine kopen, koopt dan wel Creatine die er als crystalletjes uitzien, je hebt ook van dat echte poeder en dat is minder goed!!
Je moet er natuurlijk wel goed bij eten en goed bij trainen.
Maar ook zonder dit spul kun je groeien hoor als je maar goed eet en goed traint.
Je kunt wel 5 keer per week trainen, maar de vraag is train je dan wel goed!!!
En niet denken dat je binnen 1 week resultaat hebt, want als je daarvan uitgaat wordt het niks hahaha.

6 x per week trainen is teveel, je overtraint je zlef nog

Ik train 12 keer in de week En resultaat???Kijk maar naar me profielpic

zo brede man hierboven haha

to kluts kwijt, k fitness niet 6 x in de week hoor. K doe namelijk naast fitness ook muay thai en nin jitsu wat eigenlijk het meeste trainingstijd in beslag neemt. K denk wel dat ik minder ga trainen in de week, want het is inderdaad wel veel en ik red het ook niet met me school anders duzz. wat bedoel je trouwens met:je hebt ook van dat echte poeder en dat is minder goed ?? bedoel je daarmee dat het creatine niet goed wordt opgenomen of iets anders? Je hebt tegenwoordig trouwens ook vloeibare creatine, dat schijnt ook weer iets beter dan vaste creatine te zijn.

to raimond was het maar zo'n feest dat je na 1 weekkie training gelijk 'mr olympia' of 'arnold schwarzenegger' bent mwaha . k denk dat iedereen wel een weekkie de fitnesschool induikt
maar wat bedoel je trouwens met:je hebt ook van dat echte poeder en dat is minder goed ?? bedoel je daarmee dat het creatine niet goed wordt opgenomen of iets anders? Je hebt tegenwoordig trouwens ook vloeibare creatine, dat schijnt ook weer iets beter dan vaste creatine te zijn.

ben nu bezig met creatine blast ofzo. Werkt wel lekker krijg gewoon meer energie tijdens de training. Na afloop 60 gram eitwitten shake .

Je hebt als je traint meer dan 2 gram eiwit nodig per Kg lichaamsgewich. Dus als je 80 Kg weegt, heb je 160 gram eiwit nodig.

to masterkale.

van welk merk gebruik jij je supplementen. m double you, american sports of iets anders? k heb zelf nu creatine bij m double you bestelt, maar van elk merk zeggen anderen wel dat het niet zuiver is. k ben nou wels benieuwd welk merk nou de beste supplementen verkoopt. de 2 bovengenoemde zijn geloof k wel 1 van de bekendste en beste.

Ik heb volgens mij van dat american sports shit hahaha!!
Anders moet je eens kijken op www.perfectbody.nl als ik het goed heb, daar kun je ook veel bestellen!!

Doe mij maar een bakkie cafeine, of twee.
Kan ik ook langer op doorgaan...

he masterkale.... alleen creatine??

ik train zelf 4x per week en gebruik eiwit shakes.. is het verstandig om deze ook op niet trainingsdagen te gebruiken of heeft dit niet veel zin?

ook op rustdagen moet je het innemen, staat trouwens ook 'altijd' op de beschrijving. Zorg dat je ze elke dag op een vast tijdstip inneemt, dat is het effectiefste.

Ik heb nu stackers. Heeft iemand hier ervaring mee? Ben wel razendsnel afgevallen maar zit helemaal hyper op mn werk
Is toch ook van die fitnesszooi? (efedrine ofzo)

2 dhaney: Ipv stackers kan je beter xenadrine pakken, werkt supergoed en beschermd je spieren tegen afbraak... (stackers breekt je niet alleen vet maar ook spierweefsel af...en dat willen we natuurlijk niet hebben) En NEE stackers is dus niet wat fitness-people/bodybuilders willen...

2 QT animal: proteine moet je ten eerste elke dag innemen zoals hierboven al gezegd en op vaste tijdstippen... en op tijdstippen dat je lichaam het het hardst nodig heeft dat is dus na de training maar ook 's ochtends met het ontbijt (zo voorkom je dat je lichaam spierweefsel gaat verbranden om te kunnen functioneren...) Ik zelf neem meestal ook nog een shake 2 uurtjes voor het slapen gaan... Maar is net waar je behoeften aan hebt...

Ik zelf gebruik momenteel alleen maar EAS en J-Tech wat echt top of the bill is, maar ook erg duur is. maar in NL gebruik ik vaak producten van Labrada de prijs/kwaliteit verhoudinhg ben ik erg te vrede over...

Verder heb ik onder andere combinatie van ZMA, HMB Crea en tribulus gebruikt. Persoonlijk vond ik het resultaat van HMB erg tegen vallen...
Maar ben inmiddels ook al ruim 4 jaar aan het trainen en heb in wat wetenschappelijk onderzoeken gelezen dat HMB alleen het gewenste resultaat geeft als je net begonnen bent met trainen. Maar als je dus al enige jaren bezig bent doet het schijnbaar weinig voor je... wat ook mijn persoonlijke ervaring is. Dus afhankelijk van je situatie (beginner, gevorderde of schwarznegger) moet je maar bepalen of het wat voor je is...

zelf gebruik ik geen pure creatine, maar ipv daarvan gebruik ik een creatine transporter (dat is een prodcut wat crea bevat maar tevens de stoffen bevat waardoor de crea beter opgenomen word door je lichaam)

hopelijk heb je hier wat aan cannibal...

greetz Partybuffel

geloof je het zelf alleen creatine???

mijn vriend heeft ook creatine gehad maar vond ie niks en met anabolen icv heel hard trainen en dieet was het echt wel zichtbaar en mooi... behalve die vette nek dan door de anabolen

Je kan echt veel beter voetballen. Is ook veel gezelliger. Je kan zonder anngstig te zijn voor een te hoog vetpercentage veel bier drinken. Je hebt een goede conditie, voor de vrouw lekkere bilspieren en kuiten.

voetbal....NOT...

ken je beter lekker trainen en dr goed uitzien als na iedere wedstijd in de kantine zitten!!!!

Zonder fitness zie ik er ook goed uit.

Er goed en gezond uitzien is namelijk geen kwestie van trainen trainen en nog eens trainen.

Het is de totale manier waarop je je leven leeft.

Fitness vind ik saai. Zo solitair en al ga je met vrienden, dan is het nog saai. Iedere keer tot 20 tellen of zo, kicke man. Actie is ook ver te zoeken, het gaat allemaal zo traag als een slak. En het is voornamelijk kijken en bekeken worden.

op de voetbal is dat anders. Ben je klaar, dan ga je bij de anderen kijken, onder het genot van een pilsje, want er is actie, humor en gezelligheid. Naar een of andere vent of wijf kijken die gewichtjes tilt vind ik nou niet dusdanig spectaculair dat ik daar op zaterdagmiddag m'n tijd zal verdoen.

Bovendien is voetbal buiten en dat is echt heerlijk, vooral op dagen zoals deze, of liefst warmer.

Voetbal is dus meer dan sporten, het is de hele entourage erom heen.

ik snap niet waarom iedereen creatine gebruikt, zonder kan je net zo groot worde, duurt alleen iets langer en persoonlijk vindt ik het niet moo ook, want het meerendeel heb allemaal zon vette pens van die eiwit bende.

als je een vette pens ervan krijgt, dan doe je toch iets nie goed

tnx trouwens partybuffel, aan die informatie heb ik wat.

k heb zelf nu crea forte bestelt bij mdouble you en nog super mass (voor wat extra voedingsstoffen enz.)

IK krijg er geen vette pens van ,want oik gebruik het niet, maar ander lui die ik zie

2klutskwijt: volgens mij ben je echt ff de kluts kwijt... Sinds wanneer zit er in creatine 'eitwit-bende'

volgens mij haal jij proteine en creatine door elkaar...

en vervolgens is het nog steeds onzin dat je er een dikke pens van krijgt... Als je regelmatig cq veel traint heeft je lichaam eiwitten nodig...
eiwitten zijn namelijk de bouwstoffen voor je spieren en een tekort kan je spiergroei dus belemmeren...
En natuurlijk kan je er een dikke pens van krijgen, ALS je er TE veel van neemt, want dan wordt het omgezet in vet...

maar je weet dus duidelijk niet waar je het over hebt...
I rest my case...

2 cannibal: uh ken het merk wel, maar heb er zelf nog nooit supplementen van gebruikt (heb er wel straps van )

Oh ja al je nog objectieve informatie (dus geen verkooppraatjes) over supplementen wilt bekijken ga dan naar: http://www.supplementwatch.com/

als je nog een goede weightgainer(powermass) zoekt vriend van me heeft deze(Advanced performance FAST RESEARCH TheAtlete'sChoice)
laatste gebruikt en is ruim 4 kilo aangekomen..

oh ja als je toch aan weightgainer gaat beginnen let er dan wel op dat je er eentje neemt waar vooral veel koolhydraten in zitten, zijn namelijk ook veel weighgainer die vooral op suikers gebaseerd zijn en das niet echt goed voor je... wat ook een mogelijkheid ipv weightgainers is gewoon meer eten werkt ook prima...

suc6

Waar letten jullie op bij voeding???

ik train in de ochtend voordat ik naar mn werk ga, maar ik denk dat de meeste wel in de avond trainen.

Wanneer eet je veel dan? ervoor of erna? etc.. etc..

Nou, ik snap ook niet dat iedereen suplementen er bij gebruikt. Stackers ofzo kan ik me nog voorstellen, als je snel vet wil verbranden, maar om al die spiergroei troep aan te schaffen, nee dank je Dan train ik liever natuurlijk.

2Dj Maus: Voor de training en na de training veel koolhydraten (pasta's en dergelijke) na de training en ochtends veel eiwitten (proteine kan in de vorm van ei-wit (zonder dooier), kip, vis en natuurlijk melkproducten of gewoon een proteine-shake)

voor de rest letten op suikerinname op de dag (meeste hiervan word omgezet in vet...) ik zelf neem alleen na de training wat suikers in (bijvoorbeeld enkelvoudige suikes in de vorm van druivensuikerpoeder of dextro) dit om een insuline-piek te creeeren waardoor er ten eerste je creatine beter word opgenomen en ten tweede je voelt doet aan de directe energie-behoeften van je lichaam direct naar je training. dit voorkomt dat de proteine die je na je training inneemt word opgezet in energie en dus behouden blijft als bouwstof voor je spieren...

Verder zou ik 's ochtends blijven trainen omdat dan je testosteron gehalte het hoogst ligt. en hoe hoger je testosteron gehalte hoe hoger je anabolisch capaciteit ligt... oftewel SPIERGROEI!!!

Verder neem een zwaar ontbijt (zeker omdat je 's ochtends ook traint...) denk hieraan aan 100 gram brinta wegmetselen of iets dergelijks... en een proteine-shake in de morgen is een dag zonder zorgen

Oh ja nog iets probeer iedere 3 uur iets binnen te krijgen hoeft niet veel te zijn... kan ook boterhammetje of stukje fruit zijn, maar dit voorkomt dat er niks in je maag zit en je lichaam spierweefsel gaat verbranden om te kunnen functioneren...

suc6

Partybuffel>> ik weet gerust wel dat er in creatine geen proteine inzit maar creatine gebruik je meestal icm met protiene en er zijn er genoeg die er een vette pens van krijgen

to klutskwijt
Dan doen ze toch echt iets verkeerd. Als je eiwitsupplementen gebruikt moet je er natuurlijk wel bij blijven trainen. Als je dan toch merkt dat je er dikker van wordt, dan moet je gewoon minderen met de hoeveelheid eiwitinname. Of beter op je voedselinname letten (bijv vetten).

to buffel

eindelijk iemand die geen onzin praat op het pf-forum.

2 cannibal..... IDD!!!!

2 PartyBuffel...... thanx!!!!

De creatine die ik heb heet Force One is dat wat dan???

en is er dan nog een van die gespierde jongens vrijgezel?

welke gespierde???

2 cannibal & dj maus: graag gedaan en your welcome... als jullie nog eens iets willen weten... hoor ik het wel (zeg niet dat ik alles weet maar lees er wel veel en vaak over en daarkomt bij dat mijn trainingsmaatje helemaal doorgeslagen is naar de gezonde-voeding-kant als je ziet wat die allemaal doet om te groeien )

2 kinky binky: geen idee ken het niet is het het merk force one of de naam??? en waar je ff naar kan kijken is of er een creapure-logo op de verpakking staat (is meestal een reflecterend stickertje...) als dit het geval is heb je waarschijnlijk goede crea (kan duitse of amerikaanse zijn) als het niet zo is heb je waarschijnlijk chinese of iets dergelijks en dat is vaak rotzooi...

Als je voor redelijk betaalbare supplementen met goede prijs/kwaliteitverho­uding wilt kan je eens gaan kijk op www.labrada.nl en word lid kost je niks maar krijg je wel 30 tot 40% korting op al hun supplementen... is toch altijd weer mooi meegenomen!!!

2 tequila-girl: uh ja...

Force One Nutriceuticals

CreaMag

Samenstelling
Creatine 92%
Magnesium 8%

Geen sticker

Staat wel ergens Eurasia

www.nutriceuticals.net

to tequila girl.

Hier nog een vrijgezel hehe

2 kinky binky: heb ff op de site gekeken maar staat weinig op over de herkomst van producten (en dat eurasia ??? ik weet het niet wat ze daarmee willen ???)
daarentegen is het wel een brits bedrijf dus ik denk dat het wel goed spul zal zijn...

wat voor een creatine is het mono-hydraat?? of een andere vorm???

Ten eerste vind ik persoonlijk het gebruik van creatine en proteine nog natuurlijk: je neemt misschien wel voedingsmiddelen in een gescheiden vorm, zodat je zeker weet dat je daarvan een redelijke hoeveelheid binnenkrijgt, maar als je het niet overdrijft dan kun je dat ook gewoon zien als normale voeding.

Maar wat ik eigenlijk duidelijk wil maken is dat het gebruik van stackers en afval-stimulerende middelen veel ongezonder is. Ik vind het gebruik daarvan meer getuigen van gebrek aan discipline om te sporten en respect voor je lichaam dan het nemen van extra voedingssupplementen (dus ik heb het niet over anabolen etc).

Ik gebruik zelf alleen smart (ongeveer zelfde pillen als Stackers als ik het doosje moet geloven) op feesten, tijdens het fitnessen niet. Ik denk namelijk niet dat ik dan me grens ken, dan ga je net zolang door tot die shit is uitgewerkt, gewoon natuurlijk fitnessen, dan geeft je lichaam vanzelf wel aan of het moe is.

Hmb zal alleen in het begin werken, als je wat langer traint is de werking minimaal, daarintegen werkt creatine langer, maar je moet wel een stop periode inlassen. Het merk van je supplementen is ook erg belangrijk je hebt duitse en chinese creatine. De duitse is gewoon topkwaliteit en de andere wat minder. Universal heeft goede produkten alleen zijn ze aardig aan de prijs. Wat voor jou werkt moet je gewoon voor jezelf uit dokteren, dat is bij iedereen verschillend. Als je creatine gaat nemen, ga dan wel op je max zitten met trainen en verleg je grenzen, anders zal het nog geen nut hebben. Verhalne van dat het troep is ed zal ik maar niet geloven. Alles word gewoon gekeurd en getest en als het slecht voor je zou zijn ,is het echt niet in de winkel te vinden hoor!

to cannibal
M double you heb ik alleen shake van, creatine blast weet ik niet wat voor merk het is. Voor de rest kijk ik niet zo naar merken meer naar prijzen

to Dj rob. Non annabole voor mij train gewoon vaak en zit niet aan de drugs. Ik heb namelijk geen kikkernek ofzo.

to babygirl21 .. triest vriendje heb je dan, je moet niet denken dat je ffies 6 maanden voor de zomer gespierd kan worden. Kost veel tijd en energie. En heb totaal geen zin in die bijwerkingen van die spierversterkers

Ik heb sinds kort Isobol. Zijn 90 capsules en je neemt er ongeveer 3 per dag. Het doet ongeveer hetzelfde als creatine maar dan 70% beter + dat je er betere conditie van krijgt.
Aangezien ik er net mee begonnen ben kan ik nog niet vertellen of het echt zo goed werkt

ohja dat zijn die dingen van syntrax. je hebt er ook fuzu van ofzo. Laat het me ffies weten of het wat is.

dank voor de tips
nog een vraagje.. heeft het zin om creatine maar voor 4 weken te gebruiken of kan je het dan net zo goed niet doen?
ik wil namelijk nu 4 weken gebruiken, dan 4 weken niet en dan weer 8 weken wel...