Wie doet er hier aan hardlopen?
Ik heb het vroeger jarenlang gedaan en wil nu weer beginnen.
Ik heb het vroeger jarenlang gedaan en wil nu weer beginnen.
Forumonderwerp · 768352
3 volgers · 43973x bekeken
Morgen Marikenloop in Nijmegen, 10 km.
Ik ga voor onder de 60 min. Ben benieuwd
Afgelopen dinsdag 5 km in 27 min en 30 sec gelopen, dus het zou moeten kunnen...
Ik ga voor onder de 60 min. Ben benieuwd
Afgelopen dinsdag 5 km in 27 min en 30 sec gelopen, dus het zou moeten kunnen...
laatste aanpassing
na 75 wat? minuten, herhalingen?
Minuten.
ik train ongeveer 2 a drie keer per week, dus komt er op neer dat wanneer ik het ga splitsen
ik maar 1 keer in de 4tot6 dagen een bepaalde spiergroep train.
Is dat voldoende om uberhaupt iets op te bouwen?
Jawel, dat is prima hoor. Met splitsen zul je veel meer bereiken dan iedere keer maar wat aanmodderen en borst/rug/schouders/triceps/biceps/benen in 1x te doen.
Momenteel roei ik eerst 10 minuten warm,
dan train ik borst/schouder/biceps/triceps in drie herhalingen van 10
7 soort oefeningen, waarna ik een half uur ga rennen. Ik ben altijd veel sterker geweest in m'n benen
als in m'n armen. Dus hoef voorlopig nog niet bang te zijn dat ik zo'n aardappel op sateprikkers wordt..
En je rug train je niet?
Moet ik dan minder oefeningen en meer herhalingen
of zwaarder trainen en meer sets van minder herhalingen?
Als je massa op wilt bouwen, kun je beter meer gewicht pakken en 3 a 4 sets per oefening doen. En zoals ik al zei: splitsen. Niet alle spiergroepen die je wilt trainen op 1 dag. In het begin zul je daar best progressie mee boeken, maar met splitsen en doelgericht trainen bereik je veel meer.
Variatie is trouwens the key tot succes
Ben sinds vorig week begonnen met trainen voor de Tilburg Ten Miles. Nooit echt aan hardlopen gedaan, wel veel gesport: (zaal)voetbal, tennis, krachttraining. Vandaag m'n 3e training, 6km in 25 min met zware tegenwind. Op zich niet ontevreden, gezien dit pas mijn derder keer is. Moet nog een stuk sneller kunnen dus.
Marikenloop in 00:56:48 gelopen, dus ik ben voor nu best tevreden 
et splitsen zul je veel meer bereiken dan iedere keer maar wat aanmodderen en borst/rug/schouders/triceps/biceps/benen in 1x te doen.
ok, aangezien ik om de 2 a 3 keer per week naar de sportschool ga met minimaal altijd 1 dag ertussen zou het het handigste zijn twee soorten programma's te hebben
die ik kan afwisselen. zoals je al zei;
Ene dag bijv. Borst/biceps, 2/3 dagen later, rug/triceps etc. En vooral veel variëren
Dus zoiets als:
dag 1;
borst/biceps/schouders/buik
dag 2;
rug/triceps/onderarmen/evt. benen
en dan 3 a 4 sets met meer gewicht en minder herhalingen (hoeveel herhalingen eigenlijk?)
Ik weet dat je dit op allerlei forums kan lezen, maar ken al die benamingen niet
en dat zijn hele weekschema's, en dat was ik niet van plan.
Hoe kun je dit oppakken als je TOTAAL GEEN conditie hebt, en overgewicht hebt..?!
Dus zoiets als:
dag 1;
borst/biceps/schouders/buik
dag 2;
rug/triceps/onderarmen/evt. benen
en dan 3 a 4 sets met meer gewicht en minder herhalingen (hoeveel herhalingen eigenlijk?)
Ik weet dat je dit op allerlei forums kan lezen, maar ken al die benamingen niet
en dat zijn hele weekschema's, en dat was ik niet van plan.
Is altijd beter dan alles op 1 dag, maar rug + benen is ook niet echt een lekkere combinatie. Minder herhalen en meer gewicht is meer op massa gericht, meer herhalen en lager gewicht op duur/uithouding, maar let wel: dit is een hoofdregel, er zijn vele wegen die naar Rome leiden.
6 of 8 herhalingen kun je doen. Gewoon uitproberen/variëren en dat zorgen je voeding en rust op orde zijn. Waak voor overbelasting: less is moreOp de sportschool kunnen ze je wellicht ook van adviezen/schema's voorzien, alhoewel een hoop instructeurs niet echt kennis van zaken hebben vind ik.
Hoe kun je dit oppakken als je TOTAAL GEEN conditie hebt, en overgewicht hebt..?!
Gewoon googlen op hardloopschema's. Of stuur een pb.
laatste aanpassing
Hoe kun je dit oppakken als je TOTAAL GEEN conditie hebt, en overgewicht hebt..?!
Bij ons op de club hebben ze iets genaamd FitStart en je hebt Start2Run, kan je bij meerdere clubs en in meerdere plaatsen doen, moet je maar even googlen
Allemaal mensen met dezelfde vragen als jij, die op hetzelfde beginpunt staan als jij, die gezamenlijk beginnen en het samen allemaal ontdekken en elkaar motiveren en inspireren en als stok achter de deur werken
En op die manier voorkom je ook blessures door te snel te veel te willen of door verkeerd te lopen, enz
Daarbij hoor ik van vriendinnen van mij, dat het ook nog eens erg gezellig is, ook niet onbelangrijk
Ik train gewoon voor mezelf zonder schema's etc. Altijd al veel gesport, (zaal)voetbal, tennis, krachttraining en bouw het ook rustig op. M'n eerste doel is de Tilburg Ten Miles begin september, dus tijd genoeg om daar naartoe te werken. Deze week voor het eerst een 5km met tijd gelopen: 20.10, gisteren eerste 10km: 46.07 parcours met nogal wat (mul) zand. Wel tevreden aangezien ik nog maar 3 weken bezig ben. Moet allemaal nog (veel) sneller kunnen dus.
Start2Run
ben ik een paar jaar geleden mee begonnen toen ik echt geen conditie had.
Hoe kun je dit oppakken als je TOTAAL GEEN conditie hebt, en overgewicht hebt..?!
les 1 is echt niet meer dan intervals van 1 minuut lopen, en ze eindigen met 2 minuten.
Volg dat en bouw mee op en doe de drie lessen per week en je kan na 10 weken een half uur rennen..
eze week voor het eerst een 5km met tijd gelopen: 20.10, gisteren eerste 10km: 46.07 parcours met nogal wat (mul) zand
Best netjes inderdaad.
Ik heb nooit op tijd gelopen, wilde het gewoon kunnen uitlopen. Voorbereiding voor de halve marathon wel met schema gedaan. Mensen die die dingen maken weten toch wat beter waar ze mee beter zijn, hoef je niet allemaal zelf uit te gaan vinden natuurlijk.
Wil nu weer beetje opnieuw opbouwen, maar totaal geen motivatie.
Vind gewoon lekker om op m'n gemakje een paar km te joggen, maar verder...
Best netjes inderdaad.
Ik heb nooit op tijd gelopen, wilde het gewoon kunnen uitlopen. Voorbereiding voor de halve marathon wel met schema gedaan. Mensen die die dingen maken weten toch wat beter waar ze mee beter zijn, hoef je niet allemaal zelf uit te gaan vinden natuurlijk.
Zeker, die schema's zijn er niet voor niets. Ik moet er ook voor waken dat ik niet te snel wil gaan, zeker nu het voetbalseizoen er op zit. Loop je vaker een halve marathon? Maat van me traint nu voor de marathon, daar moet ik echt niet aan denken
Wel respect daarvoor.Wil nu weer beetje opnieuw opbouwen, maar totaal geen motivatie.
Vind gewoon lekker om op m'n gemakje een paar km te joggen, maar verder...
Mijn motivatie is op dit moment echt goed. Had al vaker het plan om te gaan lopen, maar kwam er nooit van. Moet alleen zorgen dat ik niet te veel
deze zomer, want dan wordt het weer niksLoop je vaker een halve marathon?
Nee
Toen alleen City-Pier-City in Den Haag en halve in Rotterdam gedaan.
Vind 15km 10EM eigenlijk fijnere afstand. Zevenheuvelen en Bruggenloop misschien wel ooit weer eens doen.
Wil ook zo graag nog eens marathon lopen, maar daar moet je inderdaad echt veel voor trainen. Komt ooit nog wel
Nee
Toen alleen City-Pier-City in Den Haag en halve in Rotterdam gedaan.
Vind 15km 10EM eigenlijk fijnere afstand. Zevenheuvelen en Bruggenloop misschien wel ooit weer eens doen.
Wil ook zo graag nog eens marathon lopen, maar daar moet je inderdaad echt veel voor trainen. Komt ooit nog wel
Kapot van de spierpijn naderhand of viel het mee?
10 EM wordt dus ook mijn eerste doel, Zevenheuvelen lijkt me ook, mooie omgeving. Ik ben er al wel achter dat ik liever in de bossen loop dan op asfalt....
Nee, valt wel mee. Alleen altijd kramp als je op het einde opeens stil staat omdat al die idioten gelijk stoppen op het moment dat ze de finish bereiken
Lekker lijkt me dat, met de start ook altijd zo'n hele meute die staat te stressen(n)
Net 20.20 op de 5, nu tijd voor belangrijkere zaken
1x per week nog hardlopen met onderweg ff wat korte sprintjes + oefeningen
De andere x in de week dat ik hardloop is op een trimbaan in het bos, waar ook 15 toestellen zijn waar je dus van toestel tot toestel loopt (optrekken etc)
Vind ik eigenlijk toch wat leuker, hou van dat korte explosieve
De andere x in de week dat ik hardloop is op een trimbaan in het bos, waar ook 15 toestellen zijn waar je dus van toestel tot toestel loopt (optrekken etc)
Vind ik eigenlijk toch wat leuker, hou van dat korte explosieve
Lijkt me ook om die toestellen te gebruiken, ken hier in de buurt eigenlijk geen plaats waar ze die hebben. Ik ben eigenlijk van nature ook meer van de korte afstanden en van het explosieve. Gisteren Coopertestje gedaan: 3km in 12min, daarna nog 3km uitgelopen op m'n gemak. Had eindelijk eens een rustig weekend, dat gaat me normaal gesproken niet lukken op zondag Net even rustig 5km, tijd niet gemeten, maar zal niet snel geweest zijn. Was broeierig en ben niet voluit gegaan.
om die toestellen te gebruiken, ken hier in de buurt eigenlijk geen plaats waar ze die hebben. Ik ben eigenlijk van nature ook meer van de korte afstanden en van het explosieve. Gisteren Coopertestje gedaan: 3km in 12min, daarna nog 3km uitgelopen op m'n gemak. Had eindelijk eens een rustig weekend, dat gaat me normaal gesproken niet lukken op zondag Net even rustig 5km, tijd niet gemeten, maar zal niet snel geweest zijn. Was broeierig en ben niet voluit gegaan. De rossi, welk bos is dat? Ben er wel eens geweest met mn ouders en honden.
Dacht eerder ookal, dat bos zou ik heen moeten gaan
Dacht eerder ookal, dat bos zou ik heen moeten gaan
Lijkt me ook
Ik ben niet meer bezig met gewichten en fitness enzo, maar wil nog wel iets aan rug/biceps etc doen en dat gaat zo prima. Als ik op andere plekken hardloop kan je het meestal bv ook al wel doen als je langs een kinderspeelplaats loopt ofzo, daar zijn altijd wel wat rekken bv, en opdrukken kan overal.
De rossi, welk bos is dat? Ben er wel eens geweest met mn ouders en honden.
Dacht eerder ookal, dat bos zou ik heen moeten gaan
Bij mijn vriendin in Zeist, heb je het jagersbos daar heb je behoorlijk wat apparaten met uitleg enzo erbij, het rare is alleen dat het totaal niet verlicht is in dat bos, dus je moet overdag gaan in de winter, wanneer ik dus nooit kon. Dan heb ik voetbal nog gelukkig.
In Zeist heb je nog zoiets hoorde ik, dat heet het panbos.
Maar ik ga naar het jagersbos dus altijd als ik in Zeist ben.
Woon zelf in Utrecht, dan loop ik altijd vanaf spoorwegmuseum rondje naar de veemarkt en daar wat oefeningen langs een soort kleine hindernissenbaan, maar zou ook zomaar een kinderspeeltuin kunnen zijn eigenlijk hehe en soms loop ik door naar een rondje groenekan, maar ik haat zo'n openvlakte met veel wind
Iemand een idee hoe je het best naar een snelle tijd op de 10km toe kan werken wat betreft wedstrijden? Loop nu rond de 45min, toptijd iets er onder. Nog maar 2x een 10km gelopen.
Sinds kort ook begonnen met fanatiek hardlopen ...vond t eerst allemaal maar niks maar is toch wel ff heerlijk!! Loop nu 3/4 x per week en ben wat aan t uitproberen met schematjes / podcasts ...iemand nog tips?
http://www.runinfo.nl/schema10km.htm
anders moet je eens een hardloopboek uit de bieb halen, daar staan ook schema's in
bovengenoemde site, hardloop podcasts vind ik saai, eigen muziek is wat mij betreft beter
Iemand een idee hoe je het best naar een snelle tijd op de 10km toe kan werken wat betreft wedstrijden?
anders moet je eens een hardloopboek uit de bieb halen, daar staan ook schema's in
...iemand nog tips?
bovengenoemde site, hardloop podcasts vind ik saai, eigen muziek is wat mij betreft beter
laatste aanpassing
Net 10km in 44min. Denk dat het nog wel even duurt voor ik hem onder de 40min kan lopen.
Flinke 'mee-wind' scheelt een boel
Hehe vast wel.
Vandaag 20.30 op de 5km, beetje daarvoor trainen. 2 juli ingeschreven voor een wedstrijdje hier in de buurt. Op zich niet ontevreden, aangezien ik nog geen maand loop.
Ik hoop dit weekend weer, Liep vorige week toch wel lekker....
Wil nu het bos in om te lopen, tis nu ff droog maar denk dat het ommin drassig is met veel plassen.
Ben echt moeite aan het doen om mezelf niet voor de gek te houden en gewoon te gaan
Ben echt moeite aan het doen om mezelf niet voor de gek te houden en gewoon te gaan
Ik was ook van plan om ff lekker het Zuiderpark in te duiken ... maar ben de hele week vrij dus blijf nog ff lekker een dagje luieren
om mezelf niet voor de gek te houden
Ik kan dat ook goed, smoesjes verzinnen. Op vakantie wel op het strand hardgelopen, had ik er opeens zin in. Maar nu blijf ik echt liever binnen.
Trouwens, voor wie het interessant vindt:
Las onlangs over een leuk boek, Meditatief hardlopen van Michael Bauer. Best leuk om je trainingen eens niet zo technisch te benaderen.
http://www.bodhitv.nl/articles/show-news/2010-10-14/jeroen-leest-meditatief-hardlopen/
Wil nu het bos in om te lopen, tis nu ff droog maar denk dat het ommin drassig is met veel plassen.
Ben echt moeite aan het doen om mezelf niet voor de gek te houden en gewoon te gaan
Ben gisteren nog geweest, ook deels in het bos. Tochtje van 8.5km, echt plassen ontwijken, in het drassige zand. Maar gek genoeg heb ik het idee dat ik dan lekkerder loop dan alleen op asfalt.
Trouwens, voor wie het interessant vindt:
Las onlangs over een leuk boek, Meditatief hardlopen van Michael Bauer. Best leuk om je trainingen eens niet zo technisch te benaderen.
http://www.bodhitv.nl/articles/show-news/2010-10-14/jeroen-leest-meditatief-hardlopen/
Zal eens kijken
Maar gek genoeg heb ik het idee dat ik dan lekkerder loop dan alleen op asfalt.
Afwisselender en vaak ook zachtere ondergrond. Maar wel oppassen hoor! Zo ook half jaar uit de running (letterlijk
) geweest door te struikelen en op m'n knie te vallen.Afwisselender en vaak ook zachtere ondergrond
Idd, ik loop dan echt veel fijner en het voelt minder zwaar. Qua tijd scheelt het ook niet echt veel bij mij.
Maar wel oppassen hoor! Zo ook half jaar uit de running (letterlijk ) geweest door te struikelen en op m'n knie te vallen.
Dat is klote, verstuikte enkel loop je ook zo op natuurlijk(n)
dd, ik loop dan echt veel fijner en het voelt minder zwaar. Qua tijd scheelt het ook niet echt veel bij mij.
Loop ook wel eens op grasvelden van voetbalclubs enzo, loopt ook echt heerlijk in de zomer
k kan dat ook goed, smoesjes verzinnen.
Op vakantie wel op het strand hardgelopen, had ik er opeens zin in. Maar nu blijf ik echt liever binnen.
Net geweest toch, veel plassen enzo en toch weer aardig druk daar.
Alleen wat tyfusvandalen hebben veel van die apparaten die ik altijd gebruik gesloopt, oa het klimtouw in de fik gezet (n)
Vanavond weer hardlopen met mijn 2 honden...
Vanavond weer hardlopen met mijn 2 honden...
dat is erg leuk om te doen
https://partyflock.nl/albumelement/46355826:SP_A0499
Hij is alweer wat ouder, dus moet wel enigszins rekening met hem houden.
Ik hoop dit weekend weer, Liep vorige week toch wel lekker....
Het was gisteren janken
Morgen maar weer bikkelen
(permanent verbannen)
uhh is natuur
hard lopen is gwoon boring !
kan et echt niet
beter gwoon fitnes en naar kroeg fietsen
Suggestie. Wat je ook kan doen is hardlopen combineren met oefeningen. Zoals de Rossi hierboven. Zo combineer je zowel kracht als uithoudingsvermogen. Wil je het echt goed doen, zou je er nog yoga oefeningen bij kunnen doen voor oa lenigheid, spiercoordinatie, discipline en aanleren van focus
(permanent verbannen)
uhh heuvels en structuur onder grond bijv. zand is veel zwaarder
of te wel naar de duineng gaan
of te wel naar de duineng gaan
ik heb nu al 2 keer gehad dat ik moest stoppen tijdens het hardlopen van de stekende pijn rechts onderin mn buik. ook even wandelen en dan doorgaan helpt niet, dan komt het steeds terug. Ik loop nu 5 km, en heb dit de laatste 2keren gehad, hiervoor nooit. Iemand enig idee wat dit zijn kan?
groetjes Suzanne
groetjes Suzanne
http://www.runnersweb.nl/Gezondheid/Anatomie/Overig/Buikklachten.htm
Vandaag duurloopje gehad van 10km: 42.50, laatste 2km in de stromende regen, was geen pretje.
http://www.runnersweb.nl/Gezondheid/Anatomie/Overig/Buikklachten.htm
ja ik had ook al op internet gespeurd, maar daar vind je toch vooral zaken over klachten van pijn in je zij etc, dat is het niet. Vreemd, even aankijken maar. Gisteren weer gelopen en ging wel lekker.
Vandaag duurloopje gehad van 10km: 42.50, laatste 2km in de stromende regen, was geen pretje.
stromende regen is idd nix
, maar een beetje vind ik soms juist wel lekker!ja ik had ook al op internet gespeurd, maar daar vind je toch vooral zaken over klachten van pijn in je zij etc, dat is het niet. Vreemd, even aankijken maar. Gisteren weer gelopen en ging wel lekker
Ik had het in het verleden weleens tijdens het voetbal, vooral met inlopen, last van m'n maag. Tegenwoordig eigenlijk zelden meer. Als ik echt voluit ben gegaan met hardlopen, voel ik m'n buikspieren weleens, maar dat is anders....
stromende regen is idd nix , maar een beetje vind ik soms juist wel lekker!
Een beetje regen is lekker. Zuurstofrijke lucht e.d. Maar die stortbui was echt niks, harde wind ook, kon amper meer fatsoenlijk ademen.
Dan ga ik over me nek...
Ik kan heel diep gaan, kwestie van jarenlang fanatiek sporten, dan leer je wel afzien
Ik loop nog maar een maandje hard, maar gaat wel lekker.ga donderdag mee met een vriendin die met een loopgroep loopt, introductieles. Lijkt me wel prettig om er een trainer bij te hebben die kan zien of je je voeten goed neerzet etc.
ik ben er nog niet echt achter wat het kan zijn maar misschien kunnen ze het daar vertellen!
Misschien ga je te hard...
ik ben er nog niet echt achter wat het kan zijn maar misschien kunnen ze het daar vertellen!