Hardlopen

Wie doet er hier aan hardlopen?
Ik heb het vroeger jarenlang gedaan en wil nu weer beginnen.

hoeveel km loop je nu per keer? Want tot eind mei de tijd om te trainen om 10km te lopen is tijd zat

Uitspraak van PimPamPat op vrijdag 8 april 2011 om 09:32:

▶

31 mei

15 mei
Loop nu 3 tot 4 keer per week! Maar loop al enige tijd!
Afstanden liggen nu tussen de 5K en de 15K

Was nog een beetje aan het slapen denk ik!

Uitspraak van PimPamPat op vrijdag 8 april 2011 om 10:41:

▶

Afstanden liggen nu tussen de 5K en de 15K

netjes dan moeten die afstanden geen moeite zijn, maar gewoon voor de tijd?

15 mei Marikenloop in Nijmegen - 10 km. Ik wil sowieso ruim onder dat uur zitten, dus lekker veel interval op het moment. Hoop dat het gaat lukken

En daar ben ik weer...

Pfff... ben gewoon echt lang niet meer hier geweest!
Uiteraard ligt het hardlopen zeker niet stil bij mij! Loop nog dagelijks alleen hou me nu meer bezig met Trail Running! Heerlijk off-road door de natuur rennen met wat hoogtemeter verschillen

15 mei mn eerste trail wedstrijd voor de planning (Koning van Spanje Trail, 28,8km).

@ Linda: Ik gebruik zelf al een hele tijd Runkeeper, je hebt een gratis versie en een pro versie.
Ik moet zeggen, ik ben er echt heel blij mee! ideaal voor het hardlopen, geeft je tussentijden weer, je snelheid etc. Je kan instellen dat dit bv per km omgeroepen wordt of per 5 min. Echt een handige app!

Ja, heb m geïnstalleerd hoor! Fijne app. Schrok eerst wel als dat mens opeens tussentijden begon door re geven vanuit m'n broekzak

Begint toch weer te kriebelen, eerst eens 5 km onafgebroken lopen en dan elke week een km erbij. Moet ik toch over een jaar de marathon lopen?! Zal vast niet de meest optimale manier zijn, maar ik ga gewoon proberen hoe ver ik kom.
Wil graag weer makkelijk lange afstanden kunnen lopen, zonder dat dat andere sporten in de weg zit. Toen ik net de halve had gelopen, was 10 km bijvoorbeeld echt lekker ontspannen tussendoortje. Tempo maakt me niet uit.

Hardlopen gaat bij mij nou nog maar 2x in de week ...
zaterdags geen tijd, zondag en maandag uitbrakken van feest, dinsdag & donderdag lopen, zaterdags weer geen tijd.
Maar die feesten zijn ook goed voor mn conditie

Uitspraak van lindaaatje op maandag 11 april 2011 om 16:54:

▶

Ja, heb m geïnstalleerd hoor! Fijne app. Schrok eerst wel als dat mens opeens tussentijden begon door re geven vanuit m'n broekzak

maar wel handig he!

Uitspraak van lindaaatje op maandag 11 april 2011 om 16:54:

▶

Begint toch weer te kriebelen, eerst eens 5 km onafgebroken lopen en dan elke week een km erbij. Moet ik toch over een jaar de marathon lopen?! Zal vast niet de meest optimale manier zijn, maar ik ga gewoon proberen hoe ver ik kom.
Wil graag weer makkelijk lange afstanden kunnen lopen, zonder dat dat andere sporten in de weg zit. Toen ik net de halve had gelopen, was 10 km bijvoorbeeld echt lekker ontspannen tussendoortje. Tempo maakt me niet uit.

gewoon lekker rustig opbouwen en geduld hebben... vooral haasten en dan ga jij vanzelf (wie weet volgend jaar in Rotterdam?) de marathon lopen

3.9 km gelopen net. Is niet veel maar toch trots op mezelf

Uitspraak van verwijderd op dinsdag 12 april 2011 om 22:41:

▶

3.9 km gelopen net. Is niet veel maar toch trots op mezelf

Op elke kilometer die je haalt mag je gewoon trots zijn op jezelf

gister ff lekker 5k trail gedaan

Uitspraak van verwijderd op dinsdag 12 april 2011 om 15:51:

▶

gewoon lekker rustig opbouwen en geduld hebben...

Maar werkt dat, gewoon elke week een beetje verder lopen?

Uitspraak van lindaaatje op woensdag 13 april 2011 om 10:25:

▶

Maar werkt dat, gewoon elke week een beetje verder lopen?

je gaat vanzelf steeds beter lopen en je km's worden ook steeds meer. Daarna kan je ook varieren in je snelheid

Maar is elke week een hele lange duurloop (ca 30 km) te doen?
Ach ja, zie ik dan wel weer, anders weekje minder lang tussendoor.

Uitspraak van lindaaatje op woensdag 13 april 2011 om 13:27:

▶

Maar is elke week een hele lange duurloop (ca 30 km) te doen?
Ach ja, zie ik dan wel weer, anders weekje minder lang tussendoor.

Ja dat is zeker te doen.. Ik doe het zelf ook, 1 keer per week een lange duurloop vanaf 15k.
Maar het verschilt ook echt per persoon.. de een loopt met gemak eventjes elke week een 30k en de ander heeft er genoeg aan om het 1x per 2 weken ofzo doen.

Verder niks meer op te zeggen omdat Lovebug het al gezegd heeft

Uitspraak van verwijderd op woensdag 13 april 2011 om 14:25:

▶

Verder niks meer op te zeggen omdat Lovebug het al gezegd heeft

uhm...euhm...


*maar ik loop geen 30km *

Uitspraak van verwijderd op woensdag 13 april 2011 om 17:04:

▶

*maar ik loop geen 30km *

Maar wel in voorbereiding voor de marathon?

Uitspraak van verwijderd op woensdag 13 april 2011 om 14:25:

▶

Maar het verschilt ook echt per persoon.. de een loopt met gemak eventjes elke week een 30k en de ander heeft er genoeg aan om het 1x per 2 weken ofzo doen.

Is ook zo. Ligt er ook een beetje aan hoe het in te plannen is qua herstel, heb nog meer te doen

Maar hoe heb jij dat opgebouwd dan?
Halve marathon deed ik echt helemaal volgens zo'n schema, maar daar heb ik nu echt geen zin en tijd voor...

Uitspraak van lindaaatje op woensdag 13 april 2011 om 17:35:

▶

Maar wel in voorbereiding voor de marathon?

Niet meer, maar wat niet is kan nog komen
Ik deed altijd heel veel hardlopen, maar combineer het nu met Krachttraining
Mijn conditie is nog prima. Ben nu momenteel meer bezig met spieropbouw en mijn verpercentage naar beneden aan het brengen, maar sluit het in de toekomst niet uit hoor!

4.17 km samen met mn vader gelopen.
loopt toch lastig, aangezien hij al 50+ is ligt het tempo stukje lager scheelt een hele minuut per kilometer
eigen tempo lopen is toch makkelijker

hoe doen jullie precies afstanden opbouwen?
ook tussendoor van bijvoorbeeld lantaarnpaal tot lantaarn paal versnellen, en dan tot volgende weer rustig, en dat zo om en om?

Uitspraak van verwijderd op woensdag 13 april 2011 om 21:30:

▶

hoe doen jullie precies afstanden opbouwen?
ook tussendoor van bijvoorbeeld lantaarnpaal tot lantaarn paal versnellen, en dan tot volgende weer rustig, en dat zo om en om?

Samen met een vriendin ben ik een tijd geleden begonnen met hardlopen, wij hadden een schema van internet gehaald. Dit schema gaf precies aan hoe je het beste kunt opbouwen. Dus beginnen met 1 minuut hardlopen, 1 minuutje wandelen.. 2 minuten hardlopen, minuutje wandelen etc. Net zolang totdat je steeds langer kunt rennen.
Dit programma hebben we later vervangen door een Belgisch programma. Hierbij worden de loop en rentijden aangegeven door een dame en tussendoor word muziek gedraaid. Muziek met tempo als er tempo gemaakt moet worden, muziek wat rustiger is als je rustig mag lopen.
Helaas kreeg mijn vriendin blessures en is zij ermee gestopt. En kreeg ik een hardloop-dip. Ik had ook nog een zware opleiding en een luchtweginfectie die telkens maar weer terug komt..
Dus schoot het er steeds bij in.
Maar... ik had mij via mijn werkgever al opgegeven voor de Marathon Estafette van Rotterdam. 10 km dus...

Dus ik heb afgelopen zondag de 10 km gerend zonder enige training vooraf. Had al weken niet gelopen.
En dan is het heftig hoor, 10 km. Dacht na 700 meter al dat ik dood ging blijven..
Maar goed, ik ben op karakter verder gegaan en heb de 10 km uitgelopen in een dramatisch slechte tijd dat dan weer wel..
1 uur en 20 minuten hahaha....

Volgend jaar beter.
Was trouwens wel een hele toffe ervaring om mee te mogen maken.

Uitspraak van verwijderd op woensdag 13 april 2011 om 17:04:

▶

uhm...euhm...


*maar ik loop geen 30km *

dat komt nog wel hoor als je het wilt en kunt dan ga jij ooit een keer een marathon (die van NYC? ) uitlopen

Uitspraak van lindaaatje op woensdag 13 april 2011 om 17:35:

▶

Is ook zo. Ligt er ook een beetje aan hoe het in te plannen is qua herstel, heb nog meer te doen

Maar hoe heb jij dat opgebouwd dan?
Halve marathon deed ik echt helemaal volgens zo'n schema, maar daar heb ik nu echt geen zin en tijd voor...

tsja.. ik heb eigenlijk nooit aan schema's gehouden.. ik ben gewoon gaan hardlopen en tijdens het hardlopen diverse dingen gedaan waaruit bleek dat ik liever lange afstanden loop dan korte afstanden. En door 3x in de week met de atletiek vereniging mee te trainen (nog steeds) kom je er ook.

Het is beetje moeilijk uit te leggen hoe ik het opgebouwd heb Het is eigenlijk gewoon lekker lopen op het tempo wat jij lekker vind en vol kan houden, en hou in je achterhoofd: hoe langer de afstand, hoe lager je het tempo wordt. (met uitzondering de kenianen )

Uitspraak van verwijderd op woensdag 13 april 2011 om 21:30:

▶

4.17 km samen met mn vader gelopen.
loopt toch lastig, aangezien hij al 50+ is ligt het tempo stukje lager scheelt een hele minuut per kilometer
eigen tempo lopen is toch makkelijker

samen lopen kan inderdaad erg lastig zijn, zeker als het tempo van de ander wat hoger ligt dan jou eigen tempo. Maar het is ook weer een stimulans om aan je snelheid te werken, kijk hoelang je het tempo van de snelle loper kan volhouden..

Uitspraak van verwijderd op woensdag 13 april 2011 om 21:30:

▶

hoe doen jullie precies afstanden opbouwen?
ook tussendoor van bijvoorbeeld lantaarnpaal tot lantaarn paal versnellen, en dan tot volgende weer rustig, en dat zo om en om?

Lees hier boven Marre, wat jij bedoelt met van lantaarnpaal naar lantaarnpaal is ook een heel goede interval / snelheidstraining! Wat wij altijd doen bij het inlopen voor het programa, van lantaarn naar lantaarn versnellen en dan rustig, dan weer versnellen, dan weer rustig etc etc.

Uitspraak van rOxXy op donderdag 14 april 2011 om 00:54:

▶

Samen met een vriendin ben ik een tijd geleden begonnen met hardlopen, wij hadden een schema van internet gehaald. Dit schema gaf precies aan hoe je het beste kunt opbouwen. Dus beginnen met 1 minuut hardlopen, 1 minuutje wandelen.. 2 minuten hardlopen, minuutje wandelen etc. Net zolang totdat je steeds langer kunt rennen.
Dit programma hebben we later vervangen door een Belgisch programma. Hierbij worden de loop en rentijden aangegeven door een dame en tussendoor word muziek gedraaid. Muziek met tempo als er tempo gemaakt moet worden, muziek wat rustiger is als je rustig mag lopen.
Helaas kreeg mijn vriendin blessures en is zij ermee gestopt. En kreeg ik een hardloop-dip. Ik had ook nog een zware opleiding en een luchtweginfectie die telkens maar weer terug komt..
Dus schoot het er steeds bij in.
Maar... ik had mij via mijn werkgever al opgegeven voor de Marathon Estafette van Rotterdam. 10 km dus...

Dus ik heb afgelopen zondag de 10 km gerend zonder enige training vooraf. Had al weken niet gelopen.
En dan is het heftig hoor, 10 km. Dacht na 700 meter al dat ik dood ging blijven..
Maar goed, ik ben op karakter verder gegaan en heb de 10 km uitgelopen in een dramatisch slechte tijd dat dan weer wel..
1 uur en 20 minuten hahaha....

Volgend jaar beter.
Was trouwens wel een hele toffe ervaring om mee te mogen maken.

Jammer zeg van je vriendin Maarre, voor jou dat je mee gedaan hebt aan de estafette van rotterdam! enne, een mooie tijd hoor! geen enkele tijd is dramatisch! als je maar van het hardlopen geniet, dat is het belangrijkste! de tijd is maar een bijzaak (keep that in your mind )

Door wat zwaardere intervaltrainingen heb ik de afgelopen anderhalve week last van mijn heup tijdens de training Vanavond dus ook maar niet met de club mee, maar straks in mijn eentje een duurloop van 6 km en in het weekend nog een keer. En dan maar hopen dat de pijn tijdens het trainen weer zsm weg gaat.

Uitspraak van verwijderd op donderdag 14 april 2011 om 15:06:

▶

dat komt nog wel hoor als je het wilt en kunt dan ga jij ooit een keer een marathon (die van NYC? ) uitlopen

Had mijn max. op 15km liggen ongeveer 1u 15 min.
Nu vooral bezig met behoud van conditie (±30 a 45min. lopen, 2xpw) en KT. Maar in de toekomst lonkt zeker nog een marathon

Uitspraak van "Lot" op donderdag 14 april 2011 om 15:54:

▶

Door wat zwaardere intervaltrainingen heb ik de afgelopen anderhalve week last van mijn heup tijdens de training Vanavond dus ook maar niet met de club mee, maar straks in mijn eentje een duurloop van 6 km en in het weekend nog een keer. En dan maar hopen dat de pijn tijdens het trainen weer zsm weg gaat.

hm dat is balen zeg even rust nemen is ook niet erg?

Uitspraak van verwijderd op donderdag 14 april 2011 om 16:18:

▶

even rust nemen is ook niet erg?

Klopt, maar daar ben ik niet zo goed in Ik probeer het eerst zo en anders moet ik wat minder dan 4 keer per week gaan trainen.

ik doe over 2,5 km een half uur

maja net 3 weken bezig.

nooit cardio ofzo gesport

5 km/u, dan wandel je gewoon hoor

Uitspraak van Psychonaut op donderdag 21 april 2011 om 10:04:

▶

ik doe over 2,5 km een half uur

maja net 3 weken bezig.

dan doe je toch iets verkeerd

ik ben ook 3 weken bezig. eergister klein rondje gedaan, 3.08 km in 13 min 48 sec
gemiddeld 13.36 km/u
zodra ik zaterdagnachten weer slaap kan ik meer gaan hardlopen, en dan ook ff op meer afstand.

Uitspraak van verwijderd op vrijdag 22 april 2011 om 18:01:

▶

dan doe je toch iets verkeerd

ik hard loop ik ren niet

als je 0,0 conditie hebt moet je het toch opbouwen

Uitspraak van verwijderd op woensdag 13 april 2011 om 19:33:

▶

Ik deed altijd heel veel hardlopen, maar combineer het nu met Krachttraining

hoe combineer je hardlopen met krachttraining?

ben het allebei een beetje aan het opbouwen in de sportschool
kan het kwaad om het dezelfde dag te doen?

Uitspraak van Mu= op woensdag 27 april 2011 om 17:19:

▶

hoe combineer je hardlopen met krachttraining?

Ik doe op ma-en vrijdag Krachttraining en sluit af met 30min hardlopen.
Woensdag een uurtje FB.
Tussendoor/in het weekend doe ik nog een uurtje hardlopen.
Zo blijft mijn conditie op peil en creeer ik meer spierdefenitie

Uitspraak van Mu= op woensdag 27 april 2011 om 17:19:

▶

kan het kwaad om het dezelfde dag te doen?

Nee kan geen kwaad, al zal je wel je cardio op moeten bouwen denk ik?
Beste is cardio na je KT trouwens

Uitspraak van verwijderd op woensdag 27 april 2011 om 20:56:

▶

Nee kan geen kwaad, al zal je wel je cardio op moeten bouwen denk ik?

de afgelopen drie zomers bouw ik al conditie op, wat in herfst/winter altijd weer verslapt

Doe altijd een rondje apparaten maar beland altijd als laatste bij de squats,
waarna ik een stukje ga hardlopen...
vraag je dan niet het tegenovergestelde van je spieren?

Uitspraak van Mu= op woensdag 27 april 2011 om 17:19:

▶

kan het kwaad om het dezelfde dag te doen?

Kan wel, maar lekker is anders, zeker als het flinke afstanden zijn.
Doe het zelf altijd op een aparte dag.

Cardio wel na krachttraining, maar dat is dan rustig fietsen of op de crosstrainer. Wat fijner voor je knieën ook.

Uitspraak van lindaaatje op donderdag 28 april 2011 om 10:48:

▶

Kan wel, maar lekker is anders, zeker als het flinke afstanden zijn.

Is per persoon verschillend. Ik ben iemand van de lange adem, dus als ik mijn KT erop heb zitten ga ik altijd nog
ff door met cardio. vind het zalig om een langere tijd te lopen
Maar dat geldt dus zeker niet voor iedereen sommige hebben al genoeg na KT

Uitspraak van Mu= op donderdag 28 april 2011 om 09:03:

▶

Doe altijd een rondje apparaten maar beland altijd als laatste bij de squats,
waarna ik een stukje ga hardlopen...
vraag je dan niet het tegenovergestelde van je spieren?

Die van mij zijn dan goed warm, wat weer scheelt in blessures enz...niet dat ik die heb dus...

Dan doe je je krachttraining niet zwaar genoeg

Als je spieren wilt opbouwen is het sowieso niet echt slim om erna nog ver te gaan hardlopen. Kort of op lage intensiteit is misschien handig om vet te verbranden, maar geen lange afstanden.

Uitspraak van lindaaatje op donderdag 28 april 2011 om 10:48:

▶

Kan wel, maar lekker is anders, zeker als het flinke afstanden zijn.
Doe het zelf altijd op een aparte dag.

nu heb ik geen denderende conditie, dus sta niet eeuwig op een loopband..
al ben ik wel bang dat ik m'n gewrichten/ knieën te veel belast.

Maar waar ik maar over inzat is dat ik met krachtraining meer de korte spieren train,
en met cardio meer de lange spieren. Of dat elkaar niet tegenwerkt..
(of moet ik me nog wat beter inlezen?)

Korte en lange spieren? Huh?

Spieren zijn spieren, je belast ze alleen anders. Dat is nog niet eens het probleem, je lichaam heeft hard energie nodig voor herstel na zware krachttraining.
Juist omdat je energiereserves al flink leeggetrokken zijn, wordt cardio na krachttraining aangeraden, zodat je vet verbrand. Maar als dit niet je doel is, kan je beter op een aparte dag cardio doen.

Ik krijg inderdaad wel last van m'n knieën als ik na het trainen van m'n benen ook nog eens ga hardlopen.

Je kan je inlezen, maar veel dingen zijn ook gewoon ervaring en verschillen van persoon tot persoon.

ok, mijn doel is spieropbouw, vetverbranding en conditie krijgen
(en niet meer dan 2 a 3 keer per week naar de sportschool)

Uitspraak van lindaaatje op donderdag 28 april 2011 om 12:57:

▶

Korte en lange spieren? Huh?

heb ik van een para opleiding site, niet dat ik zoiets wil.. maar het was de eerste hit op google para opleiding bla bla

Uitspraak van lindaaatje op donderdag 28 april 2011 om 11:54:

▶

Dan doe je je krachttraining niet zwaar genoeg

Wees niet ongerust gaat prrrrima

Uitspraak van lindaaatje op donderdag 28 april 2011 om 12:57:

▶

Juist omdat je energiereserves al flink leeggetrokken zijn, wordt cardio na krachttraining aangeraden, zodat je vet verbrand. Maar als dit niet je doel is, kan je beter op een aparte dag cardio doen.

Daarom doe ik het niet te lang. Hele lange afstanden doe ik ook tussendoor. Dus op niet KT dagen.
Max is een half uurtje a 45 min. cardio erna.

Uitspraak van verwijderd op donderdag 28 april 2011 om 11:50:

▶

k ben iemand van de lange adem, dus als ik mijn KT erop heb zitten ga ik altijd nog
ff door met cardio. vind het zalig om een langere tijd te lopen

Uitspraak van verwijderd op donderdag 28 april 2011 om 13:28:

▶

Daarom doe ik het niet te lang

Dus....

Uitspraak van Mu= op donderdag 28 april 2011 om 13:17:

▶

Allemaal wel mooi maar een bodybuilder heeft moeite om 5 à 10 Km te lopen! Bovendien: korte spieren vreten energie en zuurstof, je wordt zwaar en log, je coördinatie wordt slecht en je bent minder lenig. De Amerikaanse manier van PT (Physical Training), trainen is erg gefocust op het bovenlichaam te ontwikkelen. Push ups, squats, en gewicht trainingen. Allemaal heel leuk maar aan korte spieren heb je dus helemaal niks.

Wat een onzin zeg. Kijk bijvoorbeeld eens naar vechtsporters, maar ook veel andere atleten, die doen naast conditietraining allemaal zware krachttraining. Zijn ze niets langzamer van geworden.

Bovendien kunnen je spieren niet eens korter of langer worden, de aanhechting blijft op exact dezelfde plaats zitten.

Amateuristische site voor het Belgisch leger trouwens...

Uitspraak van lindaaatje op donderdag 28 april 2011 om 13:38:

▶

ijk bijvoorbeeld eens naar vechtsporters, maar ook veel andere atleten, die doen naast conditietraining allemaal zware krachttraining. Zijn ze niets langzamer van geworden

maar gezien de vele krachttraining die ze doen, lopen ze er niet als een bodybuilder bij..
Site is wat overdreven, maar ergens wel een kern van waarheid denk ik...

Het is of je traint op uithoudingsvermogen, of puur op massa/kracht
anders zou je enorme beenspieren krijgen van veel rennen, en op tv zie ik geen bodybuilders de 10 miles lopen...

Het is efficienter om voor één doel tegelijk te trainen inderdaad.
Als je dus heel goed wil worden met hardlopen, kan je het beter daar bij houden en wat ondersteunende oefeningen doen.
Maar het werkt elkaar in principe niet tegen en korte of lange spieren bestaan simpelweg niet.

Je zal wel veel meer moeten eten en je herstel beter plannen, als je gespierd wilt worden en ondertussen ook nog veel gaat hardlopen.

Uitspraak van Mu= op donderdag 28 april 2011 om 14:11:

▶

anders zou je enorme beenspieren krijgen van veel rennen

Heb je wel eens de benen van een wielrenner gezien?

nou inderdaad, dat bedoel ik
en die doen ook aardig wat krachttraining..

Uitspraak van lindaaatje op donderdag 28 april 2011 om 14:30:

▶

Je zal wel veel meer moeten eten en je herstel beter plannen, als je gespierd wilt worden en ondertussen ook nog veel gaat hardlopen.

Ik wil gewoon op alle fronten iets verbeteren,
afvallen, spieren opbouwen, conditie verbeteren...
Sjouw me twee keer per week lens in de sportschool en m'n broeksriem kan al wat strakker,
en conditioneel gaat het ook al beter. Nu zou ik alleen m'n torso qua spieren graag nog iets zien groeien.. (of gewoon uberhaupt)

Uitspraak van Mu= op donderdag 28 april 2011 om 09:03:

▶

Doe altijd een rondje apparaten maar beland altijd als laatste bij de squats

Squats sowieso nooit als laatste doen. Zou daar eerder mee beginnen.

Uitspraak van lindaaatje op donderdag 28 april 2011 om 11:54:

▶

Als je spieren wilt opbouwen is het sowieso niet echt slim om erna nog ver te gaan hardlopen. Kort of op lage intensiteit is misschien handig om vet te verbranden, maar geen lange afstanden

Juist, na ongeveer 75 (kracht)training gaat je lichaam veel meer cortisol aanmaken. Als je dan nog gaat hardlopen, zul je veel minder resultaat boeken, wil je spieren bouwen.

Uitspraak van Mu= op vrijdag 29 april 2011 om 09:12:

▶

Nu zou ik alleen m'n torso qua spieren graag nog iets zien groeien.. (of gewoon uberhaupt)

Niet alle spiergroepen tegelijk trainen. Speciale dagen ingelasten. Ene dag bijv. Borst/biceps, 2/3 dagen later, rug/triceps etc. En vooral veel variëren

Uitspraak van lindaaatje op donderdag 28 april 2011 om 13:38:

▶

Bovendien kunnen je spieren niet eens korter of langer worden, de aanhechting blijft op exact dezelfde plaats zitten.

Ook zo'n mythe idd.

Uitspraak van lindaaatje op donderdag 28 april 2011 om 13:38:

▶

Wat een onzin zeg. Kijk bijvoorbeeld eens naar vechtsporters, maar ook veel andere atleten, die doen naast conditietraining allemaal zware krachttraining. Zijn ze niets langzamer van geworden.

Bovendien kunnen je spieren niet eens korter of langer worden, de aanhechting blijft op exact dezelfde plaats zitten.

Je spieren kunnen door trainen niet langer of korter worden, wel dikker, zwaarder en stugger.

Sprinters hebben aanleg voor sprinten omdat hun spieren van nature (bij hun geboorte) meer snelle spiervezels bevatten.
De lengte van de spieren bij de geboorte kan wel invloed hebben op het sprinten, maar de soort spiervezels hebben meer invloed.
Bij sprinten is het voorspannen van de voet zeer belangrijk, de elasticiteit van pezen aan het eind van de spieren kan mits voorgespannen bij de afzetfase van de loopbeweging extra kracht geven welke zo goed als geen energie kost.
Kortere spieren van nature zorgt ervoor dat de aanspanning sneller kan verlopen en vaak hebben korte spieren ook meer elasticiteit in de pezen.

Feit is wel, naarmate je je spieren dikker en krachtiger worden door trainen, ze ook zwaarder worden, waardoor ver lopen steeds moeilijker wordt: een paar gram extra in alleen al je kuiten en je tijdprestatie op bijvoorbeeld de 10km wordt al procenten minder. Bewezen is dat 1 kg extra lichaamsgewicht op een willekeurige plek je tijd op een lange afstand met 1% verhoogd.

Ik als middenlange afstand baan- en wegatleet doe enkel en alleen gewichttraining met lichte gewichten (soms zelfs enkel mijn eigen lichaamsgewicht) en veel herhalingen, aangezien dat het beste resultaat geeft als lange afstand hardloper.

De sprinters van mijn club daarintegen trainen met zware gewichten en weinig herhalingen, aangezien die dikke, sterke en explosieve spieren moeten hebben om snel te versnellen en om de enorme krachten die je lichaam te verduren krijgt bij sprinten te kunnen verdragen.

Je ziet echter over het hoofd dat de persoon in kwestie gewoon wat conditie op wil bouwen
Dan is het onzin dat je niet zwaar kunt trainen en gewoon een 10 km lopen.

Zoals ik al zei is het beide op topniveau doen niet handig.

Uitspraak van lindaaatje op vrijdag 6 mei 2011 om 08:01:

▶

Je ziet echter over het hoofd dat de persoon in kwestie gewoon wat conditie op wil bouwen
Dan is het onzin dat je niet zwaar kunt trainen en gewoon een 10 km lopen.

Zoals ik al zei is het beide op topniveau doen niet handig.

Oh, je kan best zwaar trainen en een 10km proberen te lopen, maar heb jij wel eens iemand die echt zwaar traint een 10km zien lopen? Dat ziet er echt niet uit, beetje grappig zelfs, dat lopen als een michelin-mannetje

Beiden op topniveau doen is zo goed als onmogelijk, gezien het punt wat ik al noemde: elke kg extra gewicht zorgt voor 1% mindere prestatie bij het lopen, een paar gram in de benen zelfs voor meerdere procenten vertraging.

Neemt niet weg, dat hoe "lastig" en grappig het ook is, hardlopen wel een goede manier is om droog te trainen en conditie op te bouwen

Uitspraak van Vlaco op donderdag 5 mei 2011 om 15:33:

▶

Juist, na ongeveer 75 (kracht)training gaat je lichaam veel meer cortisol aanmaken. Als je dan nog gaat hardlopen, zul je veel minder resultaat boeken, wil je spieren bouwen

na 75 wat? minuten, herhalingen?

Uitspraak van Vlaco op donderdag 5 mei 2011 om 15:33:

▶

Niet alle spiergroepen tegelijk trainen. Speciale dagen ingelasten. Ene dag bijv. Borst/biceps, 2/3 dagen later, rug/triceps etc. En vooral veel variëren

ik train ongeveer 2 a drie keer per week, dus komt er op neer dat wanneer ik het ga splitsen
ik maar 1 keer in de 4tot6 dagen een bepaalde spiergroep train.
Is dat voldoende om uberhaupt iets op te bouwen?

Momenteel roei ik eerst 10 minuten warm,
dan train ik borst/schouder/biceps/triceps in drie herhalingen van 10
7 soort oefeningen, waarna ik een half uur ga rennen. Ik ben altijd veel sterker geweest in m'n benen
als in m'n armen. Dus hoef voorlopig nog niet bang te zijn dat ik zo'n aardappel op sateprikkers wordt..

Moet ik dan minder oefeningen en meer herhalingen
of zwaarder trainen en meer sets van minder herhalingen?