Afval-chat

Wie is hier ook mee bezig?

wie weet kan je hier ideeen uitwisselen hoe je dit t beste kan doen of juist moet laten...of net dat ene steuntje in de rug..

Uitspraak van "Lot" op donderdag 29 april 2010 om 16:57:

▶

Van de cupmaat gaat niks af hoor, het is echt de omvang zelf

Ik ben van een dubbel d naar een kleine c gegaan..... Maar goed, zolang het hier bij blijft vind ik het niet erg

Uitspraak van *078* moi op zaterdag 1 mei 2010 om 05:59:

▶

Neem af en toe een (paar) maand(jes) pepkuurtje.

de perfecte manier om je lichaam snel en eenvoudig naar de graftyfus te helpen!

Slecht weekend

Uitspraak van *078* moi op zaterdag 1 mei 2010 om 05:59:

▶

Ben 1 cup kwijt na 35 kilo afvallen Neem af en toe een (paar) maand(jes) pepkuurtje. Wel zorgen dat er 3x op een dag iets (beschuitje, goedemorgen, een druif,etc) in je maag komt. Af toe maandje niet gebruiken en in die tijd wel netjes dieten met af en toe vreetkick

Ja vast..

Uitspraak van *078* moi op zaterdag 1 mei 2010 om 05:59:

▶

pepkuurtje

Jij komt er wel!

Uitspraak van bl00m op zaterdag 1 mei 2010 om 16:18:

▶

de perfecte manier om je lichaam snel en eenvoudig naar de graftyfus te helpen

't Kan altijd sneller hè.

Uitspraak van d a v i d o f f op zaterdag 1 mei 2010 om 20:18:

▶

't Kan altijd sneller hè.

yup, zwavelzuurkuurtje hé!?

Uitspraak van permanent verbannen op zaterdag 1 mei 2010 om 08:39:

▶

hou ik me totaal niet mee bezig.!

ook nergens voor nodig.!

want ik heb geen tieten

afvallen is echt iets voor domme dikke nutteloze wijven

zit je nu echt te wachten tot iemand op de nutteloze onzin van je reageert?

:sterfkbyethanx:

Uitspraak van "Lot" op zaterdag 1 mei 2010 om 16:20:

▶

Slecht weekend

Qua eten wel (Nou ja, zo'n ramp was het ook weer niet)
Qua beweging etc. niet..
Leve het stoomapparaat om er behang mee af te halen, leve het sjouwen van en naar bouwmarkt, leve trapje op, trapje af voor het schuurwerk, leve klussen
Maar was zal ik blij zijn als het af is

Uitspraak van permanent verbannen op zaterdag 1 mei 2010 om 20:42:

▶

afvallen is echt iets voor domme dikke nutteloze wijven

We wachten nog steeds totdat jij een broek aantrekt

Uitspraak van bl00m op zaterdag 1 mei 2010 om 20:39:

▶

yup, zwavelzuurkuurtje hé!?

Hehe

Uitspraak van "Lot" op zondag 2 mei 2010 om 11:51:

▶

We wachten nog steeds totdat jij een broek aantrekt

Ik probeer zo min mogelijk te kijken, dat doet niet zoveel pijn.

Uitspraak van *078* moi op zaterdag 1 mei 2010 om 05:59:

▶

Ben 1 cup kwijt na 35 kilo afvallen Neem af en toe een (paar) maand(jes) pepkuurtje. Wel zorgen dat er 3x op een dag iets (beschuitje, goedemorgen, een druif,etc) in je maag komt. Af toe maandje niet gebruiken en in die tijd wel netjes dieten met af en toe vreetkick

Vet stoer man!!!

Uitspraak van verwijderd op zondag 2 mei 2010 om 18:47:

▶

Vet stoer man!!!

Ja 35 kilo afgevallen waar van 5 kilo hersens

beetje een junkdag... spareribs

Ooo, wat een slecht weekend Weet niet of ik me morgen durf te wegen

Uitspraak van "Lot" op zondag 2 mei 2010 om 21:16:

▶

Ooo, wat een slecht weekend Weet niet of ik me morgen durf te wegen

Er komt nog een weekend om het goed te maken...
Ik denk dat 1 dag per week zondigen juist goed is. Iets om naar uit te kijken en om je motivatie uit te halen om de rest van de week je best te doen.

Uitspraak van H & B op maandag 3 mei 2010 om 00:12:

▶

zondigen

Als je selectief maar wel streng en met discipline te werk gaat, dan kan 't je enorm helpen.

Uitspraak van H & B op maandag 3 mei 2010 om 00:12:

▶

Ik denk dat 1 dag per week zondigen juist goed is. Iets om naar uit te kijken en om je motivatie uit te halen om de rest van de week je best te doen.

Buiten het feit dat je jezelf ook wat moet gunnen eens per week en het op die manier veel makkelijker is om gemotiveerd te blijven, is 1 dag in de week gewoon eten waar je zin in hebt (tot op zekere hoogte natuurlijk) gewoon goed. Het lichaam krijgt dan opeens meer caloriën binnen als de andere 6 dagen in de week en wordt dan aangespoord om harder te gaan werken.

Uitspraak van d a v i d o f f op maandag 3 mei 2010 om 00:21:

▶

Als je selectief maar wel streng en met discipline te werk gaat, dan kan 't je enorm helpen.

Nou, dat is de afgelopen 3 dag absoluut het geval niet geweest Normaal gesproken neem ik iets in het weekend waar ik zin in heb en vervolgens probeer ik me aan mijn normale eetpatroon te houden. Dat is de afgelopen tijd heel goed gegaan, maar dit weekend dus niet Nu er weer met frisse moed tegen aan!

vraagje aan de sporters onder ons,

Hoe kan je het beste sporten,

eerst cardio tot je het gewenste gewicht hebt en dan aan de kracht
eerst kracht en dan cardio ?

Uitspraak van verwijderd op maandag 3 mei 2010 om 16:39:

▶

eerst cardio tot je het gewenste gewicht hebt en dan aan de kracht
eerst kracht en dan cardio ?

Eerst kracht.... Cardio verbrand namelijk veel spier... en spier zorgt voor een groot deel voor ververbranding.

Uitspraak van Scott Marten op maandag 3 mei 2010 om 17:11:

▶

Eerst kracht.... Cardio verbrand namelijk veel spier... en spier zorgt voor een groot deel voor ververbranding

oke thanks en dan alle groepen trainen? hoe lang cardio doen en hoe vaak per week voor een goed resultaat?

Uitspraak van verwijderd op maandag 3 mei 2010 om 16:39:

▶

Hoe kan je het beste sporten,

eerst cardio tot je het gewenste gewicht hebt en dan aan de kracht
eerst kracht en dan cardio ?

Combineren. Ook al wil je alleen afvallen, je hebt je spieren nodig voor verbranding. Je kunt ook afvallen door alleen maar te focussen op cardio, maar je zult voor 'n langere termijn meer vet verbranden als je cardio combineert met krachttraining.

12 minuten opwarmen, daarna wat krachttraining doen, dit hoef je overigens niet maximaal te doen als je dat niet wil. Vervolgens cardio, afhankelijk van je beoogde doel en uiteraard netjes afsluiten met 'n goede cooling down.

Uitspraak van d a v i d o f f op maandag 3 mei 2010 om 17:32:

▶

12 minuten opwarmen

Minuut of 7 lijkt me wel voldoende..

Uitspraak van verwijderd op maandag 3 mei 2010 om 16:39:

▶

eerst cardio tot je het gewenste gewicht hebt en dan aan de kracht
eerst kracht en dan cardio ?

Eerst krachttraining en meteen daar achteraan cardio.
Gewoon een fullbody (dus alle spiergroepen) van 45-60 minuten en vervolgens een cardioworkout van 30-45 minuten. Koop een hartslagmeter en ga op 70% van je maximale aantal hartslagen per minuut trainen. (ff googelen, zij wel van die tabellen voor om dat uit te rekenen.)

Uitspraak van verwijderd op maandag 3 mei 2010 om 17:28:

▶

oke thanks en dan alle groepen trainen? hoe lang cardio doen en hoe vaak per week voor een goed resultaat?

Uit onderzoek is gebleken dat het pas wat op leverd bij 4 keer per week of meer. Zowiezo alle spieren.
70% is idd een goed zone.... ga je daar boven zitten is het een beetje slecht voor je hart.

Uitspraak van Scott Marten op maandag 3 mei 2010 om 18:28:

▶

Uit onderzoek is gebleken dat het pas wat op leverd bij 4 keer per week of meer. Zowiezo alle spieren.

Vind ik vreemd. Als je 3x in de week op een goede manier bezig bent, zie je geen resultaat? Dat gaat er bij mij niet in..

Uitspraak van oreqopil op maandag 3 mei 2010 om 18:37:

▶

Vind ik vreemd. Als je 3x in de week op een goede manier bezig bent, zie je geen resultaat. Dat gaat er bij mij niet in..

Dat zei ik niet....... het verschil tussen 1 en 3 keer per week was zo laag dat het haast niks uit maakt.
Het verschil tussen 3 en 4 keer per week was een heel stuk groter.... vraag me niet waarom...

Op dieet hoefden de proefpersonen niet. Een controlegroep van 20 dikkerds deed helemaal niets, 20 dikkerds trainden gedurende een periode van 8 weken ongeveer 1 keer per week, 20 andere dikkerds trainde 2-3 keer per week, en 20 dikkerds trainde 4 keer per week of vaker. Een training hield in dat de proefpersonen 30 minuten achtereen aan cardio deden, op 70 procent van hun maximale hartslag.

Toen de 8 weken voorbij waren keken de onderzoekers wat er met de vetmassa van de proefpersonen was gebeurd.

De proefpersonen in de controlegroep kregen er tijdens de proef een mager kilootje vet bij. De proefpersonen die 1-3 keer per week trainden verloren twee kilo vet; de proefpersonen die per week 4 keer of vaker trainden verloren maar liefst 6 kilo vet. Alleen het vetverlies in die laatstgenoemde groep was statistisch significant.

Uitspraak van oreqopil op maandag 3 mei 2010 om 17:54:

▶

Minuut of 7 lijkt me wel voldoende..

Zelf pak ik 12, ieder z'n eigen manier denk ik.

Uitspraak van Scott Marten op maandag 3 mei 2010 om 18:48:

▶

Een training hield in dat de proefpersonen 30 minuten achtereen aan cardio deden, op 70 procent van hun maximale hartslag.

alleen de cardio of ook nog de krachttraining erbij?

Uitspraak van d a v i d o f f op maandag 3 mei 2010 om 19:00:

▶

Zelf pak ik 12, ieder z'n eigen manier denk ik.

ik pak alijd 20 minuten warming-up op het roeiapparaat... vind ik wel ff lekker! Dan 25-35 minuten krachttraining... ik train vrij "zwaar", want dan heb ik het gevoel dat ik echt iets bereik. Niet met enorm zware gewichten, maar wel op de top van mn kunnen zeg maar... Vervolgens weer 30-50m cardio en vaak nog even een circuitje op het einde voor extra buik, borst, schouders en armen! 45 minuten aan 1 stuk door krachttraining trek ik gewoon simpelweg niet... Wat betreft cardio zit ik altijd tussen de 750-950 verbrande cals. Dit werkt wel voor mij! Nu na een kleine 2 maanden fanatiek (3-5x in de week) toch zeker wat bereikt! Kilo of 3-4 kwijt en een stuk strakker in mn vel!

Uitspraak van verwijderd op maandag 3 mei 2010 om 16:39:

▶

eerst cardio tot je het gewenste gewicht hebt en dan aan de kracht
eerst kracht en dan cardio ?

Ik zou het combineren. Zoals hierboven ook gezegd wordt eerst even 10-15m opwarmen. Dan wat krachttraining voor alle spiergroepen, benen, billen, buik, borst, rug, schouders, armen. Denk dat je in 30 minuten al een heel eind komt! Afsluiten met flink wat cardio... Rennen op een loopband is het effectiefst, maar niet altijd even prettig. Minuut of 45-60 als je echt wat af wil vallen! Wel even een cooling down of rekken/strekken aan het einde... scheelt aanzienlijk spierpijn als je begint.

Dieeten hoeft niet, maar op je voeding letten is toch wel noodzakelijk als je het mij vraagt! Dus niet teveel snacken, zo min mogelijk verzadigde vetten, voldoende groente, ontbijten met vezels etc. Ik merk bij mezelf dat regelmaat erg belangrijk is. Dus sla geen maaltijden over en het liefst vaste dagen om te sporten. Ontbijten is heel belangrijk om je spijsvertering op gang te helpen. Te weinig eten heeft geen zin en werkt het afvallen alleen maar tegen.

Uitspraak van bl00m op maandag 3 mei 2010 om 21:09:

▶

750-950 verbrande cals.

Dit lijkt me vrij sterk, sterker nog, dit lijkt me vrij onmogelijk in 45 minuten.

Uitspraak van oreqopil op maandag 3 mei 2010 om 21:18:

▶

Dit lijkt me vrij sterk, sterker nog, dit lijkt me vrij onmogelijk in 45 minuten.

Cardio doe ik zelf wel langer dan 45m hoor. Zit meestal tussen de 60-80 minuten, maar ik ga dit misschien weer wat afbouwen, aangezien ik de kilo's die eraf moesten wel aardig kwijt ben...

meestal:
warming-up 20m roeien @ 250cals
cardio crosstrainer 30m + 5m cooling down @ 375-400cals
spinning 10-30m @ 100-300cals (verschilt hoeveel zin/tijd ik heb)

Misschien behaal ik hetzelfde resultaat ook wel met minder cardio... maar ik vind cardio niet vervelend en ik voel me er goed bij.

Uitspraak van bl00m op maandag 3 mei 2010 om 21:32:

▶

warming-up 20m roeien @ 250cals
cardio crosstrainer 30m + 5m cooling down @ 375-400cals
spinning 10-30m @ 100-300cals (verschilt hoeveel zin/tijd ik heb)

Ik weet niet wie jou wijs gemaakt heeft dat je met een warming-up 250 caloriën in 20 minuten tijd verbrandt, maar dit is echt complete onzin.
Ik denk dat het aantal caloriën dat je verbrandt een stuk lager ligt dan dat jij denkt.

Uitspraak van oreqopil op maandag 3 mei 2010 om 21:48:

▶

Ik denk dat het aantal caloriën dat je verbrandt een stuk lager ligt dan dat jij denkt.

dat zou goed kunnen. De enige meetstaaf die ik heb zijn het aantal verbrande calorieen op 't apparaat zelf... ik lees helaas erg weinig over het aantal te verbranden calorieen voor de ideale workout, dus ik doe eingelijk zoveels als dat ik aan kan... De opgenoemde cals komen van het apparaat zelf... kan jij me misschien vertellen op hoeveel cals ik zou moeten zitten? ik vind het zelf ook erg veel aangezien het 1/3 is van mijn dagelijkse behoefte aan calorieen.

Een ons er af En vetpercentage omlaag

Uitspraak van oreqopil op maandag 3 mei 2010 om 21:48:

▶

Ik weet niet wie jou wijs gemaakt heeft dat je met een warming-up 250 caloriën in 20 minuten tijd verbrandt, maar dit is echt complete onzin.
Ik denk dat het aantal caloriën dat je verbrandt een stuk lager ligt dan dat jij denkt.

Ik denk dat de apparaten dit aangeven. Maar die geven kilojoules aan en geen kilocalorieën.
helaas...

Uitspraak van bl00m op maandag 3 mei 2010 om 22:00:

▶

dat zou goed kunnen. De enige meetstaaf die ik heb zijn het aantal verbrande calorieen op 't apparaat zelf... ik lees helaas erg weinig over het aantal te verbranden calorieen voor de ideale workout, dus ik doe eingelijk zoveels als dat ik aan kan... De opgenoemde cals komen van het apparaat zelf... kan jij me misschien vertellen op hoeveel cals ik zou moeten zitten? ik vind het zelf ook erg veel aangezien het 1/3 is van mijn dagelijkse behoefte aan calorieen.

Ik ben zelf absoluut geen kenner op het gebied van voeding en sport hoor, maar heb de laatste tijd wel aardig wat informatie opgedaan.
Ga er maar vanuit dat het apparaat op jouw sportschool meer verbrandde caloriën aangeeft, dan dat je daadwerkelijk verbrandt hebt.

Ten eerste, de ideale workout bestaat niet. Elk lichaam is anders, dus je moet je niet blind staren op de ideale workout.
Gewoon de basisdingen, dus eerst kt en dan cardio op ongeveer 70% van je maximale hartslag en je bent al een eind op weg.
Belangrijk: Luister naar je eigen lichaam. Als jij je goed voelt bij 80 minuten cardio, ga ik niet zeggen dat je dat niet moet doen. Persoonlijk vind ik het wel aan de overdreven kant. 45-60 is meer als voldoende naar mijn mening.

Als je je streefgewicht bereikt hebt, laat je ff je vetpercentage opmeten (huidplooimeting) en bereken je je dagelijkse behoefte aan caloriën. (ff googelen en een halfuurtje voor gaan zitten) Dan weet je wat je ongeveer per dag naar binnen kunt kiepen. Wil je lekker blijven sporten, dan zorg je dat je het aantal caloriën dat je per week met sporten verbrandt, ook extra binnenkrijgt, verdeeld over 7 dagen.
Of je kunt dat allemaal achterwege laten, gewoon gezond eten met af en toe een uitschieter en een keer extra de sportschool induiken op het moment dat je het idee hebt dat er wel een kilo af mag..

Als je een uurtje gaat pumpen ben je ook al 500 cal kwijt mss wel meer..

Hartslag lekkers op 160 respekt voor de hartslagband.

Uitspraak van oreqopil op maandag 3 mei 2010 om 21:18:

▶

Dit lijkt me vrij sterk, sterker nog, dit lijkt me vrij onmogelijk in 45 minuten.

nou mijn zus doet 45 min op een soort wave aparaat en verbrand 1000 cal. dit doet ze wel met een hartslag meter om

thanks for the tips

Uitspraak van verwijderd op dinsdag 4 mei 2010 om 09:09:

▶

nou mijn zus doet 45 min op een soort wave aparaat en verbrand 1000 cal. dit doet ze wel met een hartslag meter om

thanks for the tips

Wat denk je zelf...... als een vrouw maar 2000 kcal op dag eet, en zij 1000 kcal verbrand in 45 min......

Misschien eet ze wel 3000 kcal

Uitspraak van M. op dinsdag 4 mei 2010 om 10:34:

▶

Misschien eet ze wel 3000 kcal

Dan hoeft ze ook niet te gaan sporten.... heeft toch geen zin dan

ok thanx voor de tips

Uitspraak van Scott Marten op dinsdag 4 mei 2010 om 11:24:

▶

Dan hoeft ze ook niet te gaan sporten.... heeft toch geen zin dan

Waarom niet?

aaaa de broeken zakken van m'n kont !

wat gaat men morgen doen?

Uitspraak van M. op maandag 3 mei 2010 om 23:41:

▶

respekt voor de hartslagband.

Ik moet ook nog steeds een sporthorloge met hartslagmeter hebben Iemand tips hier?


Ik ga vanavond voor het eerst mee trainen met de road runners Wil in november mijn eerste wedstrijd gaan lopen

Ik heb me weleens helemaal kapot geroeid en toen kwam ik aan 700 kcal in 1 uur.
Dus zou het heel knap vinden 1000 in 45 minuten.

Ik ga vanavond weer eens mijn vet meten.
Vanmorgen op mijn eigen weegschaal woog ik 65,5 kilo dus ben zeer benieuwd

Uitspraak van "Lot" op dinsdag 4 mei 2010 om 14:03:

▶

Ik moet ook nog steeds een sporthorloge met hartslagmeter hebben Iemand tips hier?

Koop een goeie! en laat je goed informeren over wat hij allemaal kan, vaak zit er nog een timer op en
kan je er nog dingen op terug lezen zo als piek hartslag en gemiddelde en zo..

Uitspraak van "Lot" op dinsdag 4 mei 2010 om 14:03:

▶

Ik ga vanavond voor het eerst mee trainen met de road runners Wil in november mijn eerste wedstrijd gaan lopen

Hoeveel kilometer is dat ?