Hardlopen

Wie doet er hier aan hardlopen?
Ik heb het vroeger jarenlang gedaan en wil nu weer beginnen.

Uitspraak van Mr. Baas op woensdag 12 augustus 2009 om 21:17:

▶

Deze week de eerste echte week van me marathon schema, nog 12 weken tegaan !!

Spannend!

Uitspraak van Reverb op woensdag 12 augustus 2009 om 21:21:

▶

Mijn training bestond idd uit 6 keer 1 km hardlopen en na die km 2 minuten rustig dribbelen, de volgende km etc. Ik heb een horloge met GPS erin, dus die meet de afstand, kun je je huidige snelheid zien en veel meer andere waarden. Veel hardlopers kijken niet naar het km/u dat je dan loopt maar naar het aantal min per km. Daarom zette ik die waarden hier ook niet. Het leuke van dat horloge is dat je via een programma op je pc exact je trainingen kunt maken zoals jij dat wilt. Ik heb dus voordat ik wegging mijn intervaltraining gemaakt en erheen verzonden. Als je dan weer thuis bent, kun je je route terugzien op google maps, je gemiddelde, calorieën etc.

Ik heb eens even zitten kijken, maar dat is wel een te gek ding zeg! Denk als je eenmaal door hebt hoe dat werkt, het superleuk is om te trainen! Bij mij mist de motivatie nogal vaak, maar dit zou juist extra motiverend werken

Ik moet eigenlijk ook een soort schema/training maken, zodat ik echt ergens naartoe kan trainen Die trainig die jij hebt gedaan is totaal 16 km, dat zou voor mij wat teveel zijn, maar als ik het halveer zou het haalbaar moeten zijn.

Uitspraak van verwijderd op donderdag 13 augustus 2009 om 08:14:

▶

welkom terug meis! ach, een ingelaste vakantie moet toch ook kunnen he
heb je er van genoten?

Ik heb iedereen weer gesproken, leuke dingen gedaan, voor het eerst in m'n leven gesurfd (wat overigens supervet was!) en lekker gegeten en genoten ja

Uitspraak van verwijderd op donderdag 13 augustus 2009 om 08:14:

▶

hm de bergrace by night staat weer voor de deur he, 06 november de inschrijving gaat heel binnenkort open, zag al wat veranderingen op de website

6 november, dat meen je niet Ik heb 7 november tentamens Maar.........volgens mij kan ik me herinneren dat het vorig jaar ook zo was, en dat ik juist wél ben gaan lopen, zodat ik de volgende dag lekker fris was voor de tentamens......

Misschien moet ik me maar gewoon inschrijven

Uitspraak van verwijderd op donderdag 13 augustus 2009 om 08:14:

▶

ik vind dat dus helemaal niet fijn, een hartslagmeter.. zit bij mij voor geen meter en hou er schuurplekken aan over (ja zelfs bij insmeren van soort van gel..) Nee ik ga morgen naar PK Runningshop voor nieuwe hartloopschoenen en horloge.. wil wel graag in de wedstrijd weten hoeveel km/h ik nou loop..

Je kan ook zo'n dingetje aan je schoenen doen en dan een soort horloge erbij kopen, die registreert dan hoe ver je loopt ofzo.

Ik heb die meter gekregen voor m'n verjaardag toen, zit zelfs een caloriemeter op, handig voor de vrouwen En dan naderhand checken in de voorraadkast dat je met een training een heel blik knakworsten eraf hebt gelopen

Uitspraak van verwijderd op donderdag 13 augustus 2009 om 08:14:

▶

Gisteren zijn zojuist de officiële starttijden online gekomen, indeling van de kleuren waarop je ingedeeld wordt in de wave.. heb er al zoooo'n zin in

Voor New York? November toch?

Uitspraak van verwijderd op donderdag 13 augustus 2009 om 12:09:

▶

maar in de vakantie kun je ook lopen

Nee hoor, ik ben in maart wezen backpacken in Azië, dan ga ik echt niet ook nog eens al m'n hardloopspullen meenemen, dan maar ff een maandje niet Daar is het tenslotte vakantie voor!


Anyway, vanmiddag weer ff de racefiets achterin de auto en een leuke route opzoeken

Uitspraak van verwijderd op woensdag 12 augustus 2009 om 08:30:

▶

dat is wel heel erg relax hoor, vlak bij je huis die halve die je gaat doen, is dat een drukke loop? (ga ik in iedergeval in gedachten houden voor volgend jaar, net als die 4mijl van groningen..

De bommenberendloop valt wel mee, dacht zo'n 200 deelnemers die meedoen aan de halve marathon. Wordt m'n eerste x dus kan er niet veel over zeggen. De 4 mijl van Groningen is echt een hele leuke gezellige loop. Snel parcours en super publiek. Doen ook veel toppers aan mee. Wereldrecord op de 4mijl is ook in Groningen gelopen. Echt aanraden die loop. Je moet er alleen wel snel bij zijn. De inschrijving ging 's nachts om 0000 open en om 1400 's middags waren alle 17500 inschrijvingen al vol.

Uitspraak van verwijderd op donderdag 13 augustus 2009 om 08:14:

▶

goeie interval training hoe ging het?

Die intervaltraining ging erg goed, had wel moeite met de 2* 2000tjes, omdat daarvoor al 6*1000m had gedaan. Maar een zeer tevreden gevoel over gehouden.

Donderdag heb ik een fartlektraining gedaan van 15 km en vandaag 2* 5000meter(dribbelpauze 5 min) De 5000meter gelopen op m'n beoogde halve marathon tempo(4:30min/km). Morgenavond lange duurloop op de planning 20 - 25km in ongeveer 5:20 - 5:40min/km. Had het weer goed warm onderweg, was weer drukkend weer. Helaas is dat vaak zo als het warm is in NL.

vanochtend 31 km gelopen door het Brabantse en Belgische land.... gem. 5.10 km p/min. Was een goeie training met een aantal heuveltjes en valsplat, erg lekker gelopen

Dinsdag interval, Woensdag duurloop van 15 km, donderdag 7x1000m en dan is het al weer bijna tijd voor de wekelijkse lange weekend duurloop

Uitspraak van verwijderd op zaterdag 15 augustus 2009 om 11:51:

▶

Ik heb eens even zitten kijken, maar dat is wel een te gek ding zeg! Denk als je eenmaal door hebt hoe dat werkt, het superleuk is om te trainen! Bij mij mist de motivatie nogal vaak, maar dit zou juist extra motiverend werken

Ik moet eigenlijk ook een soort schema/training maken, zodat ik echt ergens naartoe kan trainen Die trainig die jij hebt gedaan is totaal 16 km, dat zou voor mij wat teveel zijn, maar als ik het halveer zou het haalbaar moeten zijn.

het is niet alleen leuk, maar het is ook heel goed voor je.
Je kan dus aan de hand van de gegevens precies hoe jij presteert, of je vooruitgang boekt of niet etc..

Uitspraak van verwijderd op zaterdag 15 augustus 2009 om 11:51:

▶

Ik heb iedereen weer gesproken, leuke dingen gedaan, voor het eerst in m'n leven gesurfd (wat overigens supervet was!) en lekker gegeten en genoten ja

dat is goed om te horen contacten onderhouden is ook belangrijk toch en leuk dat je ook aan surfen doet (op zee he, niet op Inet )

Uitspraak van verwijderd op zaterdag 15 augustus 2009 om 11:51:

▶

6 november, dat meen je niet Ik heb 7 november tentamens Maar.........volgens mij kan ik me herinneren dat het vorig jaar ook zo was, en dat ik juist wél ben gaan lopen, zodat ik de volgende dag lekker fris was voor de tentamens......

Misschien moet ik me maar gewoon inschrijven

weet je wat ik zeg:

Uitspraak van verwijderd op zaterdag 15 augustus 2009 om 11:51:

▶

Voor New York? November toch?

Uitspraak van verwijderd op zaterdag 15 augustus 2009 om 11:51:

▶

Nee hoor, ik ben in maart wezen backpacken in Azië, dan ga ik echt niet ook nog eens al m'n hardloopspullen meenemen, dan maar ff een maandje niet Daar is het tenslotte vakantie voor!


Anyway, vanmiddag weer ff de racefiets achterin de auto en een leuke route opzoeken

jaa oke vooruit (maar dan ben ik zeker gek als ik zeg dat ik volgend jaar de marathon van reykjavik ga lopen en week voor de marathon en 2 weken na de marathon ga backpacken door IJsland... )

Uitspraak van Reverb op zaterdag 15 augustus 2009 om 23:17:

▶

De bommenberendloop valt wel mee, dacht zo'n 200 deelnemers die meedoen aan de halve marathon. Wordt m'n eerste x dus kan er niet veel over zeggen. De 4 mijl van Groningen is echt een hele leuke gezellige loop. Snel parcours en super publiek. Doen ook veel toppers aan mee. Wereldrecord op de 4mijl is ook in Groningen gelopen. Echt aanraden die loop. Je moet er alleen wel snel bij zijn. De inschrijving ging 's nachts om 0000 open en om 1400 's middags waren alle 17500 inschrijvingen al vol.

ooh kej! thnx voor de info.. ik ga het in iedergeval in de gaten houden kom ik wel bij jou pitten

Uitspraak van Reverb op zaterdag 15 augustus 2009 om 23:17:

▶

Die intervaltraining ging erg goed, had wel moeite met de 2* 2000tjes, omdat daarvoor al 6*1000m had gedaan. Maar een zeer tevreden gevoel over gehouden

misschien de volgende keer omdraaien eerst de 2000tjes en dan de 1000tjes


En Jop heeft natuurlijk ook niet stil gestaan..
Vrijdag even nieuwe hardloopschoenen gehaald, keuze is toch weer op Mizuno gevallen, dit keer een lichte versie van de schoen wat me heel goed bevalt vrijdagavond ook samen met mn loopmaat even 25k gelopen om mn schoenen goed in te lopen en gister avond even een rustige duurloop van 10k op hele marathon tempo en na het lopen voor de tv gehangen, WK atletiek gevolgd (wat een gast die bolt... 9.58 op de 100m )

Ik heb jullie advies nodig.
Ik ben werkzaam in een sportschool en geef daar verdeeld over de week 5uur spinning en 2u bodypump(groepsles op duurkracht/kracht uhv)
Daarnaast ben ik wedstrijdzwemmer en train ik daarvoor 6x in de week.
In de zomer maanden vervalt het zwemmen 6 weken en ben ik begonnen met hardlopen.
Inmiddels verschillende 10km gelopen pr: 41.15 en vorig jaar mijn 1e 1/2 marathon pr: 1.38. Aangezien trainen voor de 10km minder tijd in neemt dan voor de 1/2 marathon is dat mijn afstand geworden die ik 6 september wil lopen. Ik wil eindelijk eens onder de 40. Kijkend naar mijn 5 km 18.50 en mijn splittijden van de 10 tijdens mijn pr: 22.08 en 19.07 moet dit haalbaar zijn.
Kijkend naar mijn hersteltijden is 2x in de week het maximaal haalbare voor mij.
Welke trainingen zou ik uit moeten voeren?

In mijn spinning lessen geef ik 3 uur interval training en 2 uur klimmen.

Mijn zwemtrainingen zijn voornamelijk ingedeeld als sprinttrainingen over korte afstanden max 200m.

Nu loop ik 1x in de week een interval 6x500m omhoog tegen de brug op en 3min terug wandelen, de andere training is een duurloop op tempo 10km in gem 44min.

Ik hoop dat jullie hier een variatie op weten.

Uitspraak van Mr. Baas op zondag 16 augustus 2009 om 21:49:

▶

31 km

Uitspraak van verwijderd op maandag 17 augustus 2009 om 08:39:

▶

het is niet alleen leuk, maar het is ook heel goed voor je.
Je kan dus aan de hand van de gegevens precies hoe jij presteert, of je vooruitgang boekt of niet etc..

Ik moet dat eigenlijk wel bij gaan houden idd, dan is de motivatie om te lopen en records te breken ook weer groter

Wie oh wie heeft een leuke begin suggestie?! Ik ben nogal lui

Uitspraak van verwijderd op maandag 17 augustus 2009 om 08:39:

▶

en leuk dat je ook aan surfen doet (op zee he, niet op Inet

Ik doe het allebei

Uitspraak van verwijderd op maandag 17 augustus 2009 om 08:39:

▶

weet je wat ik zeg:

Ik zal als m'n collega terug is van vakantie eens overleggen, zij wil ook graag meedoen. Vorig jaar was ik alleen, dus wel leuk om nu eens samen te gaan......en op m'n pa hoef ik toch niet te rekenen want die mag niet meer lopen helaas

Uitspraak van verwijderd op maandag 17 augustus 2009 om 08:39:

▶

maar dan ben ik zeker gek als ik zeg dat ik volgend jaar de marathon van reykjavik ga lopen en week voor de marathon en 2 weken na de marathon ga backpacken door IJsland...

ja

Uitspraak van verwijderd op maandag 17 augustus 2009 om 08:39:

▶

WK atletiek gevolgd

Ook een stukkie van gezien ja, mooie mannen

Uitspraak van ``Stefan`` op maandag 17 augustus 2009 om 15:33:

▶

Welke trainingen zou ik uit moeten voeren?

Je geeft zoveel info over wat je allemaal doet naast het hardlopen, wat bedoel je nou precies? Hoe je het beste kunt trainen om je 10 km binnen de 40 min te lopen?
Anyway, die laatste vraag kan ik niet beantwoorden, ik ben niet zo handig wat betreft trainingen Jop en de boys weten hier meer van

he mensen ben sinds kort weer begonnen met hardlopen,
maar nou krijg ik na ongeveer 10 minuten pijn aan de spieren bij het sleutelbeen, iemand enig idee wat dat kan zijn?

Uitspraak van ``Stefan`` op maandag 17 augustus 2009 om 15:33:

▶

Ik hoop dat jullie hier een variatie op weten.

om sneller te lopen moet je uiteraard meters maken maar vooral in mijn beleving vo2 max verbeteren

dat doe je als volgt (tekst is niet van mezelf)

VO2 max trainen

Om dit goed te kunnen trainen moet je eerst een test doen, waarin je in zes minuten zo ver mogelijk loopt. Meet vervolgens de gelopen afstand op en bereken je gemiddelde snelheid. Voorbeeld: als je 1600 meter in zes minuten hebt gelopen, is je tempo 90 seconden per 400 meter. Dit tempo is dus het actuele vermogen van je VO2 max.- dus de snelheid die je kunt lopen met een maximale zuurstof verbruik.
Trainen
Train 1x per week 400 meter loopjes op V02max-snelheid en pauzeer ook in dezelfde tijd. Dus als je 90 seconden per 400 meter moet lopen duurt je pauze ook 90 seconden. Begin met 6 herhalingen van 400 meter en laat deze doorgroeien tot 10 herhalingen in de daarop volgende weken. Na vier weken doe je opnieuw de VO2max-test en herbereken je snelheid. Train vervolgens geen 400 maar 800 meter loopjes op je VO2max-snelheid. Uiteraard ook hier de pauzes aanpassen. Begin hier met drie keer 800 meterloopjes en verhoog dit tot maximaal 5 herhalingen.

Na vier weken (in totaal 8 weken) is je cardiac output en daarmee de VO2max zodanig gestegen dat je door het "plafond" bent heen gebroken. Hierdoor kun je langer op een hogere snelheid lopen.

+ hebben mensen nog de race van Bolt gezien? echt een van de mooiste atletiek momenten die ik ooit gezien heb, want een kracht, souplesse en snelheid heeft hij

Een topsnelheid van circa 45 km per uur! Ik heb wel eens gesprint en was blij dat ik zo rond de 25 haalde (ben dan ook geen atleet). Ongelofelijk wat een atleet kan behalen.

+ prachtige wedstrijd over de 10 km op het WK in Berlijn, die tijd is zo ongelofelijk 2645, das 22,4 km per uur op de 10 km !

Uitspraak van ``Stefan`` op maandag 17 augustus 2009 om 15:33:

▶

Ik heb jullie advies nodig.
Ik ben werkzaam in een sportschool en geef daar verdeeld over de week 5uur spinning en 2u bodypump(groepsles op duurkracht/kracht uhv)
Daarnaast ben ik wedstrijdzwemmer en train ik daarvoor 6x in de week.
In de zomer maanden vervalt het zwemmen 6 weken en ben ik begonnen met hardlopen.
Inmiddels verschillende 10km gelopen pr: 41.15 en vorig jaar mijn 1e 1/2 marathon pr: 1.38. Aangezien trainen voor de 10km minder tijd in neemt dan voor de 1/2 marathon is dat mijn afstand geworden die ik 6 september wil lopen. Ik wil eindelijk eens onder de 40. Kijkend naar mijn 5 km 18.50 en mijn splittijden van de 10 tijdens mijn pr: 22.08 en 19.07 moet dit haalbaar zijn.
Kijkend naar mijn hersteltijden is 2x in de week het maximaal haalbare voor mij.
Welke trainingen zou ik uit moeten voeren?

In mijn spinning lessen geef ik 3 uur interval training en 2 uur klimmen.

Mijn zwemtrainingen zijn voornamelijk ingedeeld als sprinttrainingen over korte afstanden max 200m.

Nu loop ik 1x in de week een interval 6x500m omhoog tegen de brug op en 3min terug wandelen, de andere training is een duurloop op tempo 10km in gem 44min.

Ik hoop dat jullie hier een variatie op weten.

Uitspraak van Love is the answer op maandag 17 augustus 2009 om 20:13:

▶

sneller te lopen moet je uiteraard meters maken maar vooral in mijn beleving vo2 max verbeteren

dat doe je als volgt (tekst is niet van mezelf)

VO2 max trainen

Om dit goed te kunnen trainen moet je eerst een test doen, waarin je in zes minuten zo ver mogelijk loopt. Meet vervolgens de gelopen afstand op en bereken je gemiddelde snelheid. Voorbeeld: als je 1600 meter in zes minuten hebt gelopen, is je tempo 90 seconden per 400 meter. Dit tempo is dus het actuele vermogen van je VO2 max.- dus de snelheid die je kunt lopen met een maximale zuurstof verbruik.
Trainen
Train 1x per week 400 meter loopjes op V02max-snelheid en pauzeer ook in dezelfde tijd. Dus als je 90 seconden per 400 meter moet lopen duurt je pauze ook 90 seconden. Begin met 6 herhalingen van 400 meter en laat deze doorgroeien tot 10 herhalingen in de daarop volgende weken. Na vier weken doe je opnieuw de VO2max-test en herbereken je snelheid. Train vervolgens geen 400 maar 800 meter loopjes op je VO2max-snelheid. Uiteraard ook hier de pauzes aanpassen. Begin hier met drie keer 800 meterloopjes en verhoog dit tot maximaal 5 herhalingen.

Na vier weken (in totaal 8 weken) is je cardiac output en daarmee de VO2max zodanig gestegen dat je door het "plafond" bent heen gebroken. Hierdoor kun je langer op een hogere snelheid lopen.

Ik hoef niks meer te zeggen

Uitspraak van verwijderd op maandag 17 augustus 2009 om 19:21:

▶

Ik moet dat eigenlijk wel bij gaan houden idd, dan is de motivatie om te lopen en records te breken ook weer groter

Wie oh wie heeft een leuke begin suggestie?! Ik ben nogal lui

wat voor suggesties wil je precies? waar wil je naar toe trainen, welk record wil je gaan verbreken?

Uitspraak van verwijderd op maandag 17 augustus 2009 om 19:21:

▶

Ik doe het allebei

ik maar 1 van de 2

Uitspraak van verwijderd op maandag 17 augustus 2009 om 19:21:

▶

Ik zal als m'n collega terug is van vakantie eens overleggen, zij wil ook graag meedoen. Vorig jaar was ik alleen, dus wel leuk om nu eens samen te gaan......en op m'n pa hoef ik toch niet te rekenen want die mag niet meer lopen helaas

aah das klote joh voor je pa! en waarom mag hij niet meer lopen?
Welke afstand ga je lopen? als je de 11,6 gaat doen dan lopen we iig samen (en nee, ik ga niet volluit de bergrace doen, ga gewoon lekker rustig lopen, een tempotje van 11-12km/h die ochtend ben ik namelijk terug van NYC..

Uitspraak van verwijderd op maandag 17 augustus 2009 om 19:21:

▶

ja

dat dacht ik al

Uitspraak van verwijderd op maandag 17 augustus 2009 om 19:21:

▶

Ook een stukkie van gezien ja, mooie mannen

ik kijk wel naar de vrouwen nee ik kijk meer naar de manier van lopen, techniek etc..

Uitspraak van verwijderd op dinsdag 18 augustus 2009 om 08:50:

▶

ik kijk meer naar de manier van lopen, techniek etc..

Ik ook, werkelijk schitterend om te zien hoe zij hun sport ervaren en uitoefenen.

Eerlijk gezegd kijk ik bij atletiek liever naar mannen dan naar vrouwen, want mannen zijn toch krachtiger, sterker, sneller e.d.

Ik ga liever zwemmen. Is wat beter voor je knieen.

Uitspraak van Love is the answer op dinsdag 18 augustus 2009 om 16:39:

▶

Ik ook, werkelijk schitterend om te zien hoe zij hun sport ervaren en uitoefenen.

Eerlijk gezegd kijk ik bij atletiek liever naar mannen dan naar vrouwen, want mannen zijn toch krachtiger, sterker, sneller e.d.

ja idd, maar wat ik mooi bij vrouwen vind (nee niet hun lijf ) is dat vrouwen heel erg op souplesse lopen.. snappie? (leniger lijkt het wel.)

Uitspraak van verwijderd op dinsdag 18 augustus 2009 om 16:40:

▶

Ik ga liever zwemmen. Is wat beter voor je knieen.

heb je gelijk in, en je bouwt er ook nog eens ijzersterke conditie mee op..
Ik ga vanaf september elke donderdag na het hardlopen ff uurtje zwemmen...

Uitspraak van verwijderd op dinsdag 18 augustus 2009 om 22:05:

▶

is dat vrouwen heel erg op souplesse lopen.. snappie? (leniger lijkt het wel.)

yep, ik heb het idee dat vrouwen ook over het algemeen leniger zijn, misschien heb ik een vertekend beeld maar bij mij op yoga, zijn de vrouwen veel soepeler, in ieder geval sierlijker

Uitspraak van Love is the answer op dinsdag 18 augustus 2009 om 22:07:

▶

yep, ik heb het idee dat vrouwen ook over het algemeen leniger zijn, misschien heb ik een vertekend beeld maar bij mij op yoga, zijn de vrouwen veel soepeler, in ieder geval sierlijker

ja idd..

Uitspraak van verwijderd op maandag 17 augustus 2009 om 19:39:

▶

maar nou krijg ik na ongeveer 10 minuten pijn aan de spieren bij het sleutelbeen, iemand enig idee wat dat kan zijn?

Doe je wel een goeie warming-up?

Uitspraak van Love is the answer op maandag 17 augustus 2009 om 20:13:

▶

Een topsnelheid van circa 45 km per uur! Ik heb wel eens gesprint en was blij dat ik zo rond de 25 haalde (ben dan ook geen atleet). Ongelofelijk wat een atleet kan behalen.

Zo snel! Ik was het weekend helemaal blij dat ik 45 km/u haalde met de racefiets, en dan was dat nog bergje af.......die gast loopt dat gewoon

Uitspraak van verwijderd op dinsdag 18 augustus 2009 om 08:50:

▶

wat voor suggesties wil je precies? waar wil je naar toe trainen, welk record wil je gaan verbreken?

Ik hoef niet per se een record te verbreken, maar ik denk dat ik vooral aan m'n snelheid wil werken. Nu loop ik wel, maar steeds niet veel meer dan een kilometer of 5,6 puur uit tijdgebrek. Ik moet het echt tussen m'n werk en studie activiteiten proppen. Als ik nu aan m'n snelheid kan werken, dan kan ik in kortere tijd, meerdere kilometers lopen

Uitspraak van verwijderd op dinsdag 18 augustus 2009 om 08:50:

▶

aah das klote joh voor je pa! en waarom mag hij niet meer lopen?

Vorig jaar was hij op de dag van de Bergrace voor de zoveelste keer door z'n rug gegaan, hij loopt inmiddels bij de fysio en hardlopen is gewoon not-done als je een zwakke rug hebt....in zijn geval dus Het is balen, maar hij sport nog wel actief in de fitness, dus af en toe kom ik gezellig even krachttraining doen, maar samen lopen zit er niet in........en fietsen op de racefiets doet ie ook niet meer, dus die heb ik maar ingepikt

Uitspraak van verwijderd op dinsdag 18 augustus 2009 om 08:50:

▶

Welke afstand ga je lopen? als je de 11,6 gaat doen dan lopen we iig samen (en nee, ik ga niet volluit de bergrace doen, ga gewoon lekker rustig lopen, een tempotje van 11-12km/h die ochtend ben ik namelijk terug van NYC..

Zou knap zijn als ik de 11,6 zou halen, inclusief die klim Ik denk gezien de drukte rond die tijd (de volgende dag tentamens) dat ik weer kies voor de 5,6, net als vorig jaar. Lekker op m'n gemakje en gewoon een leuke avond hebben

Uitspraak van verwijderd op dinsdag 18 augustus 2009 om 22:05:

▶

Ik ga liever zwemmen. Is wat beter voor je knieen.

heb je gelijk in, en je bouwt er ook nog eens ijzersterke conditie mee op..
Ik ga vanaf september elke donderdag na het hardlopen ff uurtje zwemmen...

Ik heb gisteren een opfriscursus duiken gedaan, als ik lid wordt van de duikclub dan is er om de twee weken op maandag ook een conditietraining in het zwembad, klinkt wel erg aantrekkelijk moet ik zeggen

Uitspraak van verwijderd op woensdag 19 augustus 2009 om 10:54:

▶

Uitspraak van Wishmaster op maandag 17 augustus 2009 om 19:39:
maar nou krijg ik na ongeveer 10 minuten pijn aan de spieren bij het sleutelbeen, iemand enig idee wat dat kan zijn?

Doe je wel een goeie warming-up?

hm.. misschien iets te kort aan warming-up gedaan?

Uitspraak van verwijderd op woensdag 19 augustus 2009 om 10:54:

▶

Zo snel! Ik was het weekend helemaal blij dat ik 45 km/u haalde met de racefiets, en dan was dat nog bergje af.......die gast loopt dat gewoon

ja onvoorstelbaar he.. hij loopt gewoon net zo snel als zo'n 45k wagentje

Uitspraak van verwijderd op woensdag 19 augustus 2009 om 10:54:

▶

Ik hoef niet per se een record te verbreken, maar ik denk dat ik vooral aan m'n snelheid wil werken. Nu loop ik wel, maar steeds niet veel meer dan een kilometer of 5,6 puur uit tijdgebrek. Ik moet het echt tussen m'n werk en studie activiteiten proppen. Als ik nu aan m'n snelheid kan werken, dan kan ik in kortere tijd, meerdere kilometers lopen

als je echt aan je snelheid wil werken dan zijn intervaltrainingen zeker aan te raden..
denk bijvoorbeeld aan 8x400m of 20x200m zoiets.
Wat ook je snelheid verbeterd zijn intensieve duur-intervallen.
Gisteren had ik 5x4minuut intensief. (T=1000 tot 1050m per 4 minuut)

Uitspraak van verwijderd op woensdag 19 augustus 2009 om 10:54:

▶

Vorig jaar was hij op de dag van de Bergrace voor de zoveelste keer door z'n rug gegaan, hij loopt inmiddels bij de fysio en hardlopen is gewoon not-done als je een zwakke rug hebt....in zijn geval dus Het is balen, maar hij sport nog wel actief in de fitness, dus af en toe kom ik gezellig even krachttraining doen, maar samen lopen zit er niet in........en fietsen op de racefiets doet ie ook niet meer, dus die heb ik maar ingepikt

daar heeft de fysio wel gelijk in.. het is gewoon erg jammer.
Maar in iedergeval goed van hem dat hij nog wel gewoon actief aan fitness doet! Dan sport ie tenminste wel
achja, waarom niet.. bedoel het is zonde als je de race fiets moet laten staan

Uitspraak van verwijderd op woensdag 19 augustus 2009 om 10:54:

▶

Zou knap zijn als ik de 11,6 zou halen, inclusief die klim Ik denk gezien de drukte rond die tijd (de volgende dag tentamens) dat ik weer kies voor de 5,6, net als vorig jaar. Lekker op m'n gemakje en gewoon een leuke avond hebben

hm dat lukt jou wel hoor het zijn 2 klimmetjes he
maargoed.. de inschrijvingen gaan zeer snel open.. de site is al aangepast..

Uitspraak van verwijderd op woensdag 19 augustus 2009 om 10:54:

▶

Ik heb gisteren een opfriscursus duiken gedaan, als ik lid wordt van de duikclub dan is er om de twee weken op maandag ook een conditietraining in het zwembad, klinkt wel erg aantrekkelijk moet ik zeggen

dat klinkt inderdaad aantrekkelijk ikke wil ook

Uitspraak van verwijderd op woensdag 19 augustus 2009 om 12:06:

▶

als je echt aan je snelheid wil werken dan zijn intervaltrainingen zeker aan te raden..
denk bijvoorbeeld aan 8x400m of 20x200m zoiets.

Oké, denk dat ik daar maar eens mee aan de slag moet gaan. Dan moet ik alleen ff berekenen waar ik dat het beste kan lopen, en hoe m´n polar horloge werkt, want dat is wel handig om dan de tijd bij te kunnen houden. Nu doe ik interval altijd op de klok en tel ik gewoon de minuten

Uitspraak van verwijderd op woensdag 19 augustus 2009 om 12:06:

▶

hm dat lukt jou wel hoor het zijn 2 klimmetjes he
maargoed.. de inschrijvingen gaan zeer snel open.. de site is al aangepast..

Bij de 11,6 ja, de 5,6 is maar één klim
Ik denk dat ik wel meedoe en me gewoon voor de 5,6 inschrijf, geen zin om me kapot te lopen en dan de volgende dag gaar aan m'n tentamens te zitten

Uitspraak van verwijderd op woensdag 19 augustus 2009 om 12:06:

▶

dat klinkt inderdaad aantrekkelijk ikke wil ook

Heb in Thailand m'n Open Water gedaan en vond het wel nodig om het allemaal even bij te spijkeren


Zo, ik pak m'n spullen en ga lekker bij m'n ouders in de tuin zitten, hier voor op 't balkon is het niet uit te houden

Uitspraak van verwijderd op woensdag 19 augustus 2009 om 12:38:

▶

Oké, denk dat ik daar maar eens mee aan de slag moet gaan. Dan moet ik alleen ff berekenen waar ik dat het beste kan lopen, en hoe m´n polar horloge werkt, want dat is wel handig om dan de tijd bij te kunnen houden. Nu doe ik interval altijd op de klok en tel ik gewoon de minuten

pff... tellen en hardlopen tegelijk moet ik aan denken

als je het korte werk gaat doen, 200m / 400m kun je het beste op de baan doen (dan weet je exact hoeveel 200 / 400m is)

Uitspraak van verwijderd op woensdag 19 augustus 2009 om 12:38:

▶

Bij de 11,6 ja, de 5,6 is maar één klim
Ik denk dat ik wel meedoe en me gewoon voor de 5,6 inschrijf, geen zin om me kapot te lopen en dan de volgende dag gaar aan m'n tentamens te zitten

gewoon lekker doen! Enne dit keer gaan we wel ff meeten he

Uitspraak van verwijderd op woensdag 19 augustus 2009 om 12:38:

▶

Heb in Thailand m'n Open Water gedaan en vond het wel nodig om het allemaal even bij te spijkeren


Zo, ik pak m'n spullen en ga lekker bij m'n ouders in de tuin zitten, hier voor op 't balkon is het niet uit te houden

vet hoor heb ooit wel eens keer gedoken in Turkije, ik vond het toen echt heel vet wil wel nog een keer
veel plezier bij je ouders

Uitspraak van verwijderd op woensdag 19 augustus 2009 om 13:23:

▶

als je het korte werk gaat doen, 200m / 400m kun je het beste op de baan doen (dan weet je exact hoeveel 200 / 400m is)

Ik heb geen atletiekbaan in m'n achtertuin, maar ik gok dat lantaarnpalen tellen wel moet lukken

Uitspraak van verwijderd op woensdag 19 augustus 2009 om 13:23:

▶

gewoon lekker doen! Enne dit keer gaan we wel ff meeten he

Als je me kunt vinden in het donker

Uitspraak van verwijderd op woensdag 19 augustus 2009 om 13:23:

▶

veel plezier bij je ouders

Net met paps weer even gesport, wilde hardlopen maar was zo gaar van het leren en in de zon zitten dat het maar een laffe krachttraining met wat roeien en fietsen is geworden

Uitspraak van verwijderd op woensdag 19 augustus 2009 om 18:21:

▶

Ik heb geen atletiekbaan in m'n achtertuin, maar ik gok dat lantaarnpalen tellen wel moet lukken

ook geen atletiekvereniging in de buurt?

Uitspraak van verwijderd op woensdag 19 augustus 2009 om 18:21:

▶

Als je me kunt vinden in het donker

we gaan het ewoon goed afspreken

Uitspraak van verwijderd op woensdag 19 augustus 2009 om 18:21:

▶

Net met paps weer even gesport, wilde hardlopen maar was zo gaar van het leren en in de zon zitten dat het maar een laffe krachttraining met wat roeien en fietsen is geworden

ooh kej.. ach.. roeien en fietsen is toch ook leuk

Pfff...

Uitspraak van verwijderd op woensdag 19 augustus 2009 om 18:47:

▶

we gaan het ewoon goed afspreken

Als ik op tijd oplet bij het inschrijven rij ik misschien ook wel even die kant op..

Zo weer terug van een zware interval. Pff dit weer helpt ook niet echt mee om snel te lopen. Begon om 2030 en toen was het nog wel 25/26 graden, gok ik

Vandaag laatste lange interval gedaan t.o.v. m'n halve marathon op vrijdag 28 augustus. 5 * 6 min ( 1 min wandelpauze ) De 6 minuten gelopen in tempo 4.00 - 4.10 min/km. En wat is er met dit weer gelijk je hartslag een stuk hoger, dus ook lastiger vol te houden(de 6 minuten intervallen gingen gem. met een hartslag van 177!) Wellicht verstandiger om met deze temperaturen iets rustiger aan te doen

Totaal aantal km inclusief in- en uitlopen; 12.5 km. Voor rest deze week nog een fartlek(15 km) op het programma en een rustige duurloop( +/- 5.30min/km, 20 - 25 km). En dan dat volgende week iets rustiger aandoen om topfit te zijn volgende week vrijdag.

Na m'n halve marathon ga ik denk ik wat minder weekkilometers maken, want ik wil pieken op de 4 mijl van Groningen en aangezien dat 'maar' 6,43 km is is een weekgemiddelde van 60 - 70 km niet echt noodzakelijk lijkt me. Dus worden kortere intervallen en meer tempoloopjes. En denk dat duurlopen niet meer als 15 km dan worden. Of moet ik dat juist niet doen??

Dus de maand september laat ik in het teken laat staan als voorbereiding op de 4 mijl. Nog ff wat <=10 km wedstrijdjes zoeken in de buurt om me vorm te testen en dan hoop ik een 25-er te halen op de 4 mijl(6.43 km).

Uitspraak van basd op woensdag 19 augustus 2009 om 20:21:

▶

Als ik op tijd oplet bij het inschrijven rij ik misschien ook wel even die kant op

ik zal wel hier aangeven met grote letters als de inschrijving van de Bergrace By Night open is!

Uitspraak van Reverb op woensdag 19 augustus 2009 om 21:52:

▶

Zo weer terug van een zware interval. Pff dit weer helpt ook niet echt mee om snel te lopen. Begon om 2030 en toen was het nog wel 25/26 graden, gok ik

Vandaag laatste lange interval gedaan t.o.v. m'n halve marathon op vrijdag 28 augustus. 5 * 6 min ( 1 min wandelpauze ) De 6 minuten gelopen in tempo 4.00 - 4.10 min/km. En wat is er met dit weer gelijk je hartslag een stuk hoger, dus ook lastiger vol te houden(de 6 minuten intervallen gingen gem. met een hartslag van 177!) Wellicht verstandiger om met deze temperaturen iets rustiger aan te doen

Totaal aantal km inclusief in- en uitlopen; 12.5 km. Voor rest deze week nog een fartlek(15 km) op het programma en een rustige duurloop( +/- 5.30min/km, 20 - 25 km). En dan dat volgende week iets rustiger aandoen om topfit te zijn volgende week vrijdag.

Na m'n halve marathon ga ik denk ik wat minder weekkilometers maken, want ik wil pieken op de 4 mijl van Groningen en aangezien dat 'maar' 6,43 km is is een weekgemiddelde van 60 - 70 km niet echt noodzakelijk lijkt me. Dus worden kortere intervallen en meer tempoloopjes. En denk dat duurlopen niet meer als 15 km dan worden. Of moet ik dat juist niet doen??

Dus de maand september laat ik in het teken laat staan als voorbereiding op de 4 mijl. Nog ff wat <=10 km wedstrijdjes zoeken in de buurt om me vorm te testen en dan hoop ik een 25-er te halen op de 4 mijl(6.43 km).

leuke interval Bij mij ging het gister ook niet echt, was van plan gister 21k te gaan lopen maar ivm de hitte ingekort naar een heel rustige duurloop van 12k.. vandaag 3x20 Intensieve duurloop. (IDL)

wat jou voorbereiding betreft voor de 10mijl, hou het inderdaad op het kortewerk, maar hou de intensieve duurlopen er minstens 1x in de week wel in.. en wedstrijdjes van 5 en 10k, altijd goeie trainingen!

heb er nog wel een paar voor je..
5 sept: Bunniks Mooiste, Bunnik, 6 - 12k
6 sept: Dijkenloop, Beneden Leeuwen, 5 - 10 - 21 - 42k
13 sept: Bridge to Bridge run, Arnhem, 5 - 10 - 16.1k
19/20 sept: Dam tot Damloop, Amsterdam, 4 mijl

Uitspraak van verwijderd op donderdag 20 augustus 2009 om 08:29:

▶

wat jou voorbereiding betreft voor de 10mijl, hou het inderdaad op het kortewerk, maar hou de intensieve duurlopen er minstens 1x in de week wel in.. en wedstrijdjes van 5 en 10k, altijd goeie trainingen!

Helemaal mee eens maar als je toch 4 keer in de week traint zou ik wel gewoon 1 keer per week een duurloop van +/- 20 km doen zodat je ook duurvermogen blijft houden.. Verder 1 tempoloop en 2x interval. Interval sowieso 1 keer per week 6/7x 1000m iets onder je 10km tempo.

Afgelopen dinsdag interval training gedaan (10x 400m, in totaal 16 km gelopen) Gisteren avond rustige duurloop van 15 km gedaan, damn wat was het warm ppfff..... vanavond 7 x 1000m op het programma

Uitspraak van Mr. Baas op donderdag 20 augustus 2009 om 09:06:

▶

Helemaal mee eens maar als je toch 4 keer in de week traint zou ik wel gewoon 1 keer per week een duurloop van +/- 20 km doen zodat je ook duurvermogen blijft houden.. Verder 1 tempoloop en 2x interval. Interval sowieso 1 keer per week 6/7x 1000m iets onder je 10km tempo.

ja idd, zulke trainingen wat jij nu zegt zijn idd ideaal voor de korte afstanden..
Wat natuurlijk heel goed is, 200 / 400tjes op de baan lopen

Uitspraak van Mr. Baas op donderdag 20 augustus 2009 om 09:06:

▶

Afgelopen dinsdag interval training gedaan (10x 400m, in totaal 16 km gelopen) Gisteren avond rustige duurloop van 15 km gedaan, damn wat was het warm ppfff..... vanavond 7 x 1000m op het programma

leuke intervalletjes zijn dat he, de 400tjes
vanaaf ook een leuk programma maar de 1000tjes doe ik liever op de weg (hou er niet van om steeds zelfde rondjes te lopen op de baan )

Uitspraak van verwijderd op woensdag 19 augustus 2009 om 18:47:

▶

ook geen atletiekvereniging in de buurt?

kost geld

Uitspraak van basd op woensdag 19 augustus 2009 om 20:21:

▶

Als ik op tijd oplet bij het inschrijven rij ik misschien ook wel even die kant op..

Dat zou leuk zijn

Uitspraak van Reverb op woensdag 19 augustus 2009 om 21:52:

▶

Pff dit weer helpt ook niet echt mee om snel te lopen

Met dit weer loop ik niet eens, veel te warm

Uitspraak van verwijderd op donderdag 20 augustus 2009 om 18:05:

▶

kost geld

tis nietzo heel duur hoor

Uitspraak van verwijderd op donderdag 20 augustus 2009 om 18:05:

▶

Uitspraak van basd op woensdag 19 augustus 2009 om 20:21:
Als ik op tijd oplet bij het inschrijven rij ik misschien ook wel even die kant op..

Dat zou leuk zijn

ja zeker, houden we gewoon een kleine meeting

en ja hoor.. Bolt heeft naast de 100m nog een wereld record gevestigd..
200m: 19.19sec.

Uitspraak van verwijderd op donderdag 20 augustus 2009 om 09:44:

▶

leuke intervalletjes zijn dat he, de 400tjes
vanaaf ook een leuk programma maar de 1000tjes doe ik liever op de weg (hou er niet van om steeds zelfde rondjes te lopen op de baan )

400 & 1000m interval zijn inderdaad ook mij favo en volgens de kenners ook de beste trainingen.

Gisteren 7 x1000m gedaan in 4:30 min p/km. Op dat tempo heb je alleen het idee dat je weinig heb gedaan gezien ik voor mijn marathon training deze ruim onder 4 min p/km deed maar volgens mijn trainer is 4.30 nog te hard voor marathon training. De 1000 meters moet je doen in je marathon tempo, in mijn planning dus dus 4.45 min p/km.

Zondag weer lange duurloop van +/- 32 km

Uitspraak van verwijderd op vrijdag 21 augustus 2009 om 00:31:

▶

en ja hoor.. Bolt heeft naast de 100m nog een wereld record gevestigd..
200m: 19.19sec.

Heb het gezien ja, wat een held

ik doe niet aan hardlopen maar ik ben wel snel

Uitspraak van facebook op maandag 24 augustus 2009 om 00:22:

▶

ik doe niet aan hardlopen maar ik ben wel snel

in welke zin ben je snel?

afgelopen zondag 31km gelopen, zelfde rondje als die week ervoor maar nu 10 graden warmer..... is het toch ineens een heel ander verhaal, was erg zwaar in de volle zon

Vanavond 10km wedstrijd in Maarssen, ziet er naar uit dat het perfect weer gaat worden voor een snelle 10km

Uitspraak van verwijderd op woensdag 19 augustus 2009 om 10:54:

▶

Doe je wel een goeie warming-up?

ik dacht het wel eerst een stukje lopen dan rekken en strekken maar dan nog steeds die pijn,hoewel het elke keer dat ik loop wel minder is. misschien een stukje gewenning, want ben nog niet zo heel lang bezig.

Uitspraak van Mr. Baas op dinsdag 25 augustus 2009 om 08:27:

▶

afgelopen zondag 31km gelopen, zelfde rondje als die week ervoor maar nu 10 graden warmer..... is het toch ineens een heel ander verhaal, was erg zwaar in de volle zon

Het ligt iig niet aan jezelf maar aan het weer

zomer is voorbij, ff opwarmen voor de DamtotDam by night

Jaja mensen het is zover!
De inschrijving van de zoveelste Bergrace By Night is geopend!!!

De bergrace By Night wordt gehouden op Vrijdag 06 november 2009.
De volgende afstanden kunnen gelopen worden:
3.6k - 5.6k - 7.6k - 9.6k - 11.6k

Alle afstanden finishen (behalve de 3.6) bij Ouwehands dierenpark te Rhenen. De laatste 1200m is een pittige klim, maar een volledig verlicht met ongeveer 1200 waxinelichtjes! echt een ervaring om mee te maken!

Hier de directe inschrijf link:
http://www.inschrijven.nl/formulier?id=2009110600684&ag=j&tl=nl

Uitspraak van verwijderd op dinsdag 25 augustus 2009 om 23:16:

▶

Jaja mensen het is zover!
De inschrijving van de zoveelste Bergrace By Night is geopend!!!

Bedankt voor de reminder. Meteen even ingeschreven (voor de 11,6). Ben benieuwd!

Uitspraak van basd op woensdag 26 augustus 2009 om 07:24:

▶

Bedankt voor de reminder. Meteen even ingeschreven (voor de 11,6). Ben benieuwd!

dan gaan we mekaar even meeten
ik ga namelijk ook die afstand doen gewoon even lekker uitlopen na new york..

Uitspraak van verwijderd op donderdag 20 augustus 2009 om 08:29:

▶

wat jou voorbereiding betreft voor de 10mijl, hou het inderdaad op het kortewerk, maar hou de intensieve duurlopen er minstens 1x in de week wel in.. en wedstrijdjes van 5 en 10k, altijd goeie trainingen! heb er nog wel een paar voor je.. 5 sept: Bunniks Mooiste, Bunnik, 6 - 12k 6 sept: Dijkenloop, Beneden Leeuwen, 5 - 10 - 21 - 42k 13 sept: Bridge to Bridge run, Arnhem, 5 - 10 - 16.1k 19/20 sept: Dam tot Damloop, Amsterdam, 4 mijl

Zo daar was ik ook weer.

Het is trouwens 4 mijl . Maar thnx voor de tip, ga de lange (langzame) duurloop erin houden van 17.5 - 20 km. Die wedstrijden zijn net ff te ver om uit het Noorden zomaar ff naartoe te rijden. Heb inmiddels al twee 10 km wedstrijden in september gevonden in het Noorden waar ik aan mee ga doen. En 26 september een 4 mijl ook in de buurt. Dus dat kan ik de 26e mooi ff een generale doen voor de 'echte' op 11 oktober en kan zo zien waar ik sta. Alleen is het parcours van, die wedstrijd op de 26e, niet echt exact 4 mijl, 6.68 nog wat dacht ik. Dus dan achteraf ff terugberekenen wat dan m'n officiële 4 mijl tijd was. De 4 Mijl van Groningen is wel de officiële 4Mijl afstand.

Uitspraak van Mr. Baas op dinsdag 25 augustus 2009 om 08:27:

▶

Vanavond 10km wedstrijd in Maarssen, ziet er naar uit dat het perfect weer gaat worden voor een snelle 10km

En hoe is het gegaan? PR verbeterd? Of is dat nu lastig omdat je in je marathonschema zit en je minder intensief traint? Weer was inderdaad zoals je zie, gisteren wel lekker weer. Zelf ook gelopen, maar vond de luchtvochtigheid wel erg hoog en had moeite om goed zuurstof binnen te krijgen, maar kon ook zijn dat beetje een off-day had. Had een vrij hoge hartslag ook voor het tempo dat ik liep.

Deze week stond in de week van taperen(zo heet dat toch, laatste week aantal km minderen voor een wedstrijd?)Zonet laatste training voltooid mbt de halve marathon wedstrijd vrijdag. In rustig tempo(5:16 min/km, gem. 150 bpm) 6.5 km rondje gedaan. Daarin nog drie sprints gedaan van 30 seconden. Morgen lekker rusten en misschien nog ff wat wandelen om benen soepel te houden en dan hoop ik vrijdag te gaan vlammen. Lees bij veel schema's dat je de dag vóór de wedstrijd 30 min een speelse loop moet doen, maar ben bang dat daar te vermoeid van raak en vind rustdag ervoor toch wel erg lekker merk ik achteraf.

Na vrijdag ga iets intensiever trainen en prik er nu een 5e training in de week bij aan. Wil en zou die 25-er halen op de 4mijl. 25:59 is ook dus goed goed, maar liever een lage . Zo nu ff lekker pasta maken en vandaag en morgen eten.

Uitspraak van Reverb op woensdag 26 augustus 2009 om 16:49:

▶

En hoe is het gegaan? PR verbeterd? Of is dat nu lastig omdat je in je marathonschema zit en je minder intensief traint?

Het ging echt voor geen meter, kwam uit op 40:40 min maar absoluut niet lekker gelopen. Had al snel door dat de zware duurloop van Zondag nog in me benen zat. Gisteren avond weer een poging gedaan, 12km gelopen in gem. 04:45 min p/km wat wel weer erg makkelijk ging. Vanavond weer tijd voor 8 x1000 m en zaterdag lange duurloop

Ik zit momenteel aan het einde van mijn opbouwfase na mijn blessure.
Veel korte intervals op een "bescheiden" tempo.
Als voorbeeld: van de week 4*1000 P=200m wandel in 3 keer 4.15/km en 1 keer in 3:55/km, lekker doorlopen, maar kijkend naar wat ik voor mijn blessure liep rustig aan dus

Tot nu toe lijkt alles goed te gaan: spiermassa neemt toe, pezen en gewrichten kunnen steeds meer hebben en hartslag is al bijna op mijn oude niveau.

Gisteravond voor de fun meegedaan aan een lokaal loopje. Mocht van de trainer maximaal 1 rondje, die was iets van 3,5km, lopen en dan op duurlooptempo iets onder de 5min/km).

Was wel grappig om eens achteraan te starten, te praten onder de loop en mensen aan te moedigen en te helpen de eindstreep te halen in een nieuw persoonlijk record. Is toch echt een hele andere sfeer en ook echt leuk om te zien hoe trots mensen kunnen zijn als ze een rondje van 3,5km hardlopend kunnen volbrengen

Nu nog een maandje mijn opbouwschema afmaken en dan weer echte tempos gaan lopen en weer gaan duurlopen.
Ben benieuwd of de eerste sprints weer pijnvrij kunnen, ik hoop het, kan ik weer vooruit kijken.

Ik ben lui.... geen zin om te lopen, en bovendien erg druk op werk en met de studie.....pff

Jop, bedankt voor de bergrace reminder, ik ga maandag even met mijn collega overleggen, ik wil 'm op zich wel lopen Maar dan de 5,6

Uitspraak van BartmaN op donderdag 27 augustus 2009 om 14:36:

▶

Ik zit momenteel aan het einde van mijn opbouwfase na mijn blessure.

Wat fijn voor je! hoop voor je het ook blessure vrij blijft
Het heeft best wel een tijdje geduurt, de blessure of niet?

Uitspraak van verwijderd op donderdag 27 augustus 2009 om 20:59:

▶

Ik ben lui.... geen zin om te lopen, en bovendien erg druk op werk en met de studie.....pff

Jop, bedankt voor de bergrace reminder, ik ga maandag even met mijn collega overleggen, ik wil 'm op zich wel lopen Maar dan de 5,6

jammer dat je zin voor het lopen een beetje weg is maarja, school en werk is natuurlijk ook belangrijk.
ik hoor het wel van je wat je doet met de bergrace

Uitspraak van verwijderd op vrijdag 28 augustus 2009 om 08:21:

▶

jammer dat je zin voor het lopen een beetje weg is maarja, school en werk is natuurlijk ook belangrijk.
ik hoor het wel van je wat je doet met de bergrace

Kom gewoon tijd tekort en ga dan liever fietsen

Krijg net een krabbel van me collega, of we maandag gaan lopen. Eerst 9,5 uur werken, dan 2 uur vergaderen en dan nog lopen Dat wordt m'n dood

Gisteren een halve marathon wedstrijd gelopen in Groningen . Pff wat een wind was daar zeg op sommige stukken(ja het woeide hier goed in Groningen), pal tegen en dat juist op de open vlaktes. Die pech was er dan net weer. Van te voren hoop je juist op dat soort plekken wind mee te hebben of weinig wind.

Vanaf km 10 t/m 17 heb ik erg veel last van de harde wind gehad. Helemaal op een soort dijkstukje(verhoging midden in een weiland) was het gewoon vechten tegen de wind in + fikse regen erbij. Normaal vind ik regen niet zo erg, maar dit was een behoorlijke bui en het irriteerde me mateloos icm. met de wind. Op het 'dijkje' was er van techniek weinig meer over door de harde wind en was het vechthardlopen voor mij. Helaas kwam ik toen ook alleen te lopen, omdat geen groepje kon vinden die m'n tempo liep. Desondanks toch dik 4 min van mijn PR afgehaald(kan ook makkelijke als je er nog meer twee eerder hebt gelopen ). Mijn eindtijd was 1u:35m:11s. Dus al met al toch tevreden.

Als die wind niet was geweest was zat er zeker wel een 1:33/34 er in, want m'n 10km doorkomsttijd was 44:05 en voelde dat dat tempo nog wel 10km zou kunnen volhouden. Gelukkig na km 17 mijn tred weer kunnen vinden van 4.25/4.30 min/km. Maar goed we kunnen niet alles mee hebben. Temperatuur was verder heerlijk.

Waarschijnlijk ga ik zaterdag een 10km wedstrijd lopen. Kijken waar ik sta op de 10km. Liep in een trainingsrondje al sneller als mijn tijd in een 10km wedstrijd. Tijd in die wedstrijd(27-6) was toen 43:36 en in een trainingsrondje 3 weken geleden was m'n tijd 42:49. Dus wil ff dat PR officieel vastleggen en dus sneller. Dat moet meestal dan wel lukken in een wedstrijd. Hoop dus op een 42-er. Maar ga ff kijken wat voor weer het wordt zaterdag. Moet niet te warm zijn en niet regenen. *Goh, wat ben ik een zeur *

Oja, heren Hardloper en/of Mr. Baas hebben jullie toevallig nog een goed schema voor de 10km(+/- 40min)? Denk dat een 10km-schema als leidraad ga nemen voor het trainen op de 4 mijl van Groningen.

Ik had me een tijdje geleden al ingeschreven voor de Asics Ladiesrun in Amsterdam voor vandaag (10 kilometer) dus die ga ik om 13.30 doen.

Helaas besloot de trainer van de loopgroep waar ik op zaterdag aan deelneem dat het gister tijd was voor "house of pain" bij het theater in het Amsterdamse bos. 4 trappen en een heuveltje op en af gerend met allerlei verschillende opdrachten en opdrukken tussendoor op het moment verschrikkelijk, thuis op de bank gedoucht en wel is het heerlijk.

Gelukkig valt mijn spierpijn mee (kuiten staan wel wat strak) dus ik zal de Ladiesrun rustig aan moeten doen zo...

zoals altijd weer worden rondjes in gebieden waar je nooit komt altijd langer dan verwacht. Zaterdag ochtend gelopen in de kop van noord-holland. Had een rondje van +/- 35km in gedachte wat een stuk langer werd..... uiteindelijk op 42.2 km gestopt met lopen en de laatste km maar gaan wandelen hahah

http://connect.garmin.com/activity/12149949

Rechtsboven op "metric" klikken

42.2 km trainingsloop in 3 uur 42 minuten, niet slecht

Uitspraak van Reverb op zaterdag 29 augustus 2009 om 19:42:

▶

goed schema voor de 10km(+/- 40min)?

Mijn advies is sowieso 2 keer per week intervallen waarvan 1tje moet bestaan uit 6x 1000m tempo 3:50 min p/km, 2de interval 400 of 800 meters, beetje afwisselen / combineren. 1 keer per week een langere duurloop van max 21 km, en 1 keer per week een 10/12km tempoloop in 4:20 min p/km.

Gisteren de Run-Bike-Run in Borne gelopen
ging erg lekker!

eerste loop 5,6k: 00:27:14
Fietsen 30k: 00:45:34 (deed een maat van mij)
tweede loop 4,8k: 00:18:21
Totaal tijd: 01:31:35

Next Events:
05-09-09: Bunniks Mooiste, 6k
06-09-09: Dijkenloop, 21,1K

Allemaal goed bezig hier
Zie mooie resultaten en leuke ervaringen op mooie loopjes

Ik heb net 3 dagen van alcohol, weinig slaap en veel gefeest eruit proberen te lopen

Moet zeggen dat het aardig ging, voelde me tijdens het lopen soms best even bagger, leek wel alcohol te zweten en megadorst .. , maar ben nu weer helemaal fit

Uitspraak van BartmaN op maandag 31 augustus 2009 om 15:36:

▶

Allemaal goed bezig hier
Zie mooie resultaten en leuke ervaringen op mooie loopjes

Ik heb net 3 dagen van alcohol, weinig slaap en veel gefeest eruit proberen te lopen

Moet zeggen dat het aardig ging, voelde me tijdens het lopen soms best even bagger, leek wel alcohol te zweten en megadorst .. , maar ben nu weer helemaal fit

thnx
In iedergeval was jou weekend geslaagd
Nu weer aan de bak met trainingen?