Hardlopen

Wie doet er hier aan hardlopen?
Ik heb het vroeger jarenlang gedaan en wil nu weer beginnen.

Uitspraak van lindaaatje op woensdag 25 februari 2009 om 14:36:

▶

Voor m'n verjaardag Run2Day bonnen gekregen om nieuwe schoenen uit te zoeken

Nog gefeliciteerd dan! En da's een mooi kado

Vandaag weer wisselduurloop, 10,4km afwisselend 7min in duurlooptempo en 3min in 10km tempo.. Lekker na een suffe dag werken

Uitspraak van lindaaatje op woensdag 25 februari 2009 om 14:36:

▶

Voor m'n verjaardag Run2Day bonnen gekregen om nieuwe schoenen uit te zoeken

nog gefeliciteerd dan he
en heb je al in gedachten welke schoenen je gaat nemen?

Nope, ga me daar gewoon wat laten aansmeren. Heb deze al weer twee jaar, dus werd misschien wel tijd

Uitspraak van lindaaatje op woensdag 25 februari 2009 om 18:34:

▶

Nope, ga me daar gewoon wat laten aansmeren. Heb deze al weer twee jaar, dus werd misschien wel tijd

is idd wel tijd voor nieuwe
laat je idd lekker goed informeren bij run2day.. zeg wat je doet aan hardlopen, zeg wat je wilt met hardlopen, hoevaak je loopt etc etc en vraag ook een loopanalyse aan (take the time )

Uitspraak van lindaaatje op woensdag 25 februari 2009 om 13:16:

▶

Maar wat zijn er nog meer voor leuke lopen de aankomende tijd? Liefst 10 EM

IJsselloop Deventer half april

Net weer eens lekker buiten gelopen in Deventer.. brug op, brug af.. 12Km in een lekker snel tempo Morgen weer..

Uitspraak van M`83 op woensdag 25 februari 2009 om 21:17:

▶

IJsselloop Deventer half april

Net weer eens lekker buiten gelopen in Deventer.. brug op, brug af.. 12Km in een lekker snel tempo Morgen weer..

heerlijk.. wou dat er hier in wageningen een aantal bruggen waren

Dat was em weer voor vandaag.. 10,7km wisselduurloop in 55.23. Volgende maand weer

Vandaag stond de lange duurloop weer op het programma, vanwege de twee halve marathons volgende weekends maar even een minder lange gedaan en meteen geprobeerd om de lange duurloop eens iets rustiger te lopen.. Is redelijk gelukt.

21,1km (toeval) in 1.58.53. Doel voor volgende week (Driebergen) is < 1.50, week daarop de CPC < 1.40. Eens kijken of dat een beetje realistisch is..

Uitspraak van basd op zondag 1 maart 2009 om 14:07:

▶

21,1km (toeval) in 1.58.53. Doel voor volgende week (Driebergen) is < 1.50, week daarop de CPC < 1.40. Eens kijken of dat een beetje realistisch is..

hm.. denk wel dat dat moet lukken
alleen reken er wel op dat het op de CPC gigantisch druk is.. en dus niet echt je eigen tempo kan lopen.. (tenminste.. dat had ik vorig jaar.. 2x voor de voeten gelopen en dus gevallen doordat het gewoon te druk en te vol was..)

dit weekend gewoon lekker lange duurloop gedaan
niet op km's maar op tijd (3uur)

Wegens tijdgebrek (zaterdag) en algehele brakheid (vandaag) niet gelopen. Morgen "voor straf" een 21,1 Km aan het begin van de avond.

De rest: netjes gedaan

Zijn er nog mensen welke volgende week de ATAG 8-kastelenloop (30KM) in Vorden lopen?

Uitspraak van verwijderd op zondag 1 maart 2009 om 22:10:

▶

alleen reken er wel op dat het op de CPC gigantisch druk is.. en dus niet echt je eigen tempo kan lopen..

Ik weet het, heb vorig jaar ook meegedaan Het was in het begin wel druk inderdaad, maar had er na een paar km niet heel veel last meer van. Maar goed, we zullen zien.

Uitspraak van M`83 op zondag 1 maart 2009 om 22:16:

▶

Zijn er nog mensen welke volgende week de ATAG 8-kastelenloop (30KM) in Vorden lopen?

Helaas, komt niet uit met de planning, anders had ik em graag gelopen, lijkt me wel een mooi loopje.. Volgend jaar misschien, als ik nog eens zo gek ben om te gaan trainen voor een marathon.

Over planning gesproken.. kreeg vanmorgen een uitnodiging om mee te lopen de 14e met een estafetteloop om de binnenmaas De overvolle planning is nu:

08-03-2009 30KM Kastelenloop Vorden
14-03-2009 63,3KM estafetteloop (4 lopers, stukjes van 2KM)
22-03-2009 Laatste duurloop-training voor de marathon 32 tot 35KM
29-03-2009 RW Circuitrun Zandvoort 12KM
05-04-2009 Fortis Marathon Rotterdam 42,2KM
19-04-2009 IJsselloop Deventer 10EM

En daarna krijgen de beentje weer wat rust

Gister weer een heerlijke interval
4x(4x100) T=sprint + 2x(2x1000m) T=Soupless + 2x800m T=<3.10

Netjes..

Ik voel dat de benen iets herstel nodig hebben na de training van gister dus ga morgen weer en sla hem vanavond over.

Mocht iemand hem nog niet kennen.. best een handige en informatieve site: http://www.runinfo.nl

Lekker, zo'n rustweekje. Of toch niet? Vanmiddag wel maar weer even lopen en dan zaterdag de halve..

EDIT: zo, dat zit er weer op, 10,3 in bijna 55min. met de vertrouwde wissel 8min duurtempo - 2min 10km-tempo.. Ik ben klaar voor zaterdag!

Uitspraak van basd op donderdag 5 maart 2009 om 06:53:

▶

wissel 8min duurtempo - 2min 10km-tempo

interessant, kende deze variant niet (ben ook niet zo'n ervaren loper), kun je uitleggen wat het voordeel van deze trainingsvorm is?

Uitspraak van verwijderd op woensdag 4 maart 2009 om 08:13:

▶

4x(4x100) T=sprint + 2x(2x1000m) T=Soupless + 2x800m T=<3.10

deze snap ik niet helemaal

Uitspraak van Love is the answer op vrijdag 6 maart 2009 om 15:52:

▶

interessant, kende deze variant niet (ben ook niet zo'n ervaren loper), kun je uitleggen wat het voordeel van deze trainingsvorm is

Heb het gewoon eens uitgeprobeerd. Ik ben geen deskundige, maar voor mij werkt het prima, want:

* Van steeds hetzelfde tempo lopen word je niet sneller
* Doordeweekse duurlopen (na het werk) gaan voor mijn gevoel veel sneller voorbij, omdat ik niet steeds denk dat ik nog 40, 50 minuten onderweg ga zijn, maar steeds maar tot het volgende tempoblok 'denk'. Voor je het weet ben je weer een blok verder, trainingen gaan voor mijn gevoel sneller, terwijl ik niet minder kilometers maak (integendeel)
* Het is heel makkelijk variatie aanbrengen Herstelloop = 9 om 1 minuut, rustige duurloop = 8 om 2, iets inspannender = 7 om 3 en voor een tempotraining kun je 6 om 4 of 5 om 5 doen. Het rekent ook wel zo makkelijk op je horloge

Momenteel loop ik over het algemeen in 8 om 2, het idee is om voor de standaard duurloop straks over te gaan op 7 om 3.

Lange duurlopen in het weekend gaan overigens zonder deze tempowisselingen, die gaan 'normaal' in duurlooptempo.

bedankt voor je antwoord

Uitspraak van Love is the answer op vrijdag 6 maart 2009 om 15:52:

▶

Uitspraak van Hardloper op woensdag 4 maart 2009 om 08:13:
4x(4x100) T=sprint + 2x(2x1000m) T=Soupless + 2x800m T=<3.10

deze snap ik niet helemaal

Dat houdt in:

4 series van 4 keer 100 meter op sprint tempo, pauze tussen de 100 meter sprints is niet vermeld, samen is dat 1600 meter

Daarna (de + ) 2 series van 2 keer 1000 meter op souplesse tempo (stuk rustiger, gewoon "soepel" zeg maar), wederom de pauzes binnen en tussen de series niet vermeld.

Daarna nog 2 keer 800 meter in een tempo van onder de 3.10 op die 800 meter, ook hier geen pauzes vermeld.

De opbouw binnen een trainingnotatie is zeg maar:

serie aantal x (aantal intervallen x afstand van de interval T = tempo (in sec per hele intervalafstand of per rondje/soort loop/percentage van je max hartslag) P = pauze (tijd tussen de intervallen/series) )

Voor uitleg over intervallen, wat het is/doet/goed voor is kijk op: http://www.runinfo.nl/interval.htm

thanks bart

dat doe je op een atletiekbaan?

Dat hoeft niet speciaal, het kan in principe overal.
De hectometer paaltjes langs N-wegen staan op ongeveer 100 meter, die kan je zeer goed gebruiken bij intervallen.

Je kan je intervallen ook basseren op tijd in plaats van afstand, dus bijvoorbeeld 4 keer een interval van 120 seconden op Tempo 3. Daar kan je je hartslagmeter op instellen.

Ik heb zelf een hartslagmeter met footpod (zeg maar een afstandsmeter op je voet) en je hebt ze ook met GPS, die zou je ook kunnen gebruiken bij je intervallen. Dan stel je je hartslagmeter in op piepen om de 400 meter nij intervallen van 400 meter. Dan kan je dus in principe je intervallen overal doen waar je wilt

Ik ben wel voorstander van intensieve intervallen doen op de baan.
Bij die snelheden is de demping van de atletiekbaan en de grip van spikes zeer aan te raden

Maar als je nog niet zo lang loopt of vooral wedstrijden/recreatielopen met langere afstanden (meer dan 10km) doet zal je zo goed als geen intensieve, maar vooral extensieve intervallen doen.

Ik ben zelf korte/middenafstandloper, dus 800 tot 5000 meter en doe vooral veel intensieve intervallen op de baan.

Uitspraak van BartmaN op zaterdag 7 maart 2009 om 00:30:

▶

Ik heb zelf een hartslagmeter met footpod (zeg maar een afstandsmeter op je voet)

Die heb ik ook, zo'n polar s1, in combi met rs400, nog niet uitgeprobeerd met interval, wel grappig al die mogelijkheden die op zo'n horloge zitten, zeker in combi met polar pro trainer software.

Ik heb verleden jaar pfeiffer gehad, daarvoor rende ik 3-4 per week, zo'n 20-30 km in de week. Niet bijzonder snel of zo (10km in 50), maar voor de fun en conditie. Doel was 21 km te gaan lopen. Of beter gezegd, rondje Bussum-Weesp-Bussum, prachtige route oa langs de Vecht.

Maar goed toen werd ik dus ontzettend ziek, pfeiffer heeft lang geduurd, nu langzamerhand weer mijn conditie verbeteren, frustrerend dat van de conditie weinig is overgebleven, ook looptechniek, soepelheid daarvan moet echt weer opgebouwd worden.

Ik zit nu op ongeveer 40 minuten kunnen rennen, coopertest op ongeveer 2400, volgens de tabellen is mijn conditie dus goed, voelt echter niet zo.

Uitspraak van BartmaN op zaterdag 7 maart 2009 om 00:30:

▶

Dan kan je dus in principe je intervallen overal doen waar je wilt

Liefst loop ik in het bos, je verhaal over demping heeft daar (naast schitterende natuur) veel mee te maken.

Ik probeer mijn conditie te verbeteren door: roeien, fietsen, hardlopen op een loopband op de sportschool, krachttraining 2x per week, 2x per week buiten, 30-40 minuten hardlopen of 1,1 km zo hard als ik kan. Jouw verhaal lezende zou interval dus een leuke aanvulling kunnen zijn (bijv. ook op de loopband). Het is lastig voor me om de balans te vinden, tussen enerzijds hard, grensverleggend trainen en aan de kant de rust hebben om te weten dat conditie opbouwen tijd nodig heeft.

3bergenloop

Wel zwaar, bijna alles onverhard en een paar pittige klimmetjes.. Maar een prachtig parcours en superlekker weer om te lopen!

Halverwege de gashendel maar een beetje dichtgedraaid, het was tenslotte alleen maar een trainingsloop voor de CPC aankomend weekend..

Uiteindelijk ergens in de 1.48 over de finish, misschien wel iets te snel, maar goed, heb toch een redelijk rustige week gepland qua lopen

Uitspraak van basd op zaterdag 7 maart 2009 om 13:55:

▶

Uiteindelijk ergens in de 1.48 over de finish

Hoeveel KM was de 3bergenloop? Netjes gedaan overigens en erg lekker weer..

Ik kreeg halverwege de week een beetje pijntjes dus even rustig aan gedaan. Net flink gezwommen en morgen op naar de 8kastelenloop in Vorden (30K) Hopelijk hetzelfde weer als vandaag

Uitspraak van M`83 op zaterdag 7 maart 2009 om 14:32:

▶

Hoeveel KM was de 3bergenloop? Netjes gedaan overigens en erg lekker weer..

Halve marathon

Net terug van de 8kastelenloop.. Heerlijk weer

30KM in 2:38 en een hele hoop verzuring

Uitspraak van M`83 op zondag 8 maart 2009 om 16:47:

▶

30KM in 2:38 en een hele hoop verzuring

Dat is geen verkeerde tijd! En die verzuring trekt wel weer weg, morgen beetje uitlopen/fietsen en dat komt wel weer goed

Vrijdag 12 km gelopen op m'n nieuwe schoenen. Is wel wennen hoor, wat had ik een zere kuiten...

Uitspraak van lindaaatje op zondag 8 maart 2009 om 16:49:

▶

Vrijdag 12 km gelopen op m'n nieuwe schoenen.

Welke heb je?

Zo, gisteren Trance Energy geweest, wat een feestje! Rondjes lopen Jop nog ff gezien, was gezellie

Nu net terug uit het bos, m'n belofte waar gemaakt en ff flink getraind, kop in de zon, heerlijk

Uitspraak van basd op zondag 8 maart 2009 om 16:48:

▶

En die verzuring trekt wel weer weg, morgen beetje uitlopen/fietsen en dat komt wel weer goed

Dat ongetwijfeld, maar ging niet vanzelf vandaag. Had verwacht/gehoopt dat ik de 30 wel in 1 lijn kon lopen als marathonvoorbereiding.

Uitspraak van verwijderd op zondag 8 maart 2009 om 17:08:

▶

Zo, gisteren Trance Energy

Uitspraak van verwijderd op zondag 8 maart 2009 om 17:08:

▶

Nu net terug uit het bos, m'n belofte waar gemaakt en ff flink getraind

Knap

zooo dat was een geslaagd weekendje

gisteren overdag ff heerlijk hardgelopen (km of 15)
s'avonds lkkr stampe @ Trance Energy was ff gezellig he evelien

en nu net trug van een lekkere training in de modder

Uitspraak van M`83 op zondag 8 maart 2009 om 17:24:

▶

Had verwacht/gehoopt dat ik de 30 wel in 1 lijn kon lopen als marathonvoorbereiding.

Tsja, het is toch een hele afstand.. Na volgend weekend mag ik ook uitbouwen naar de 30, ben benieuwd hoe ik dat trek

Uitspraak van basd op zondag 8 maart 2009 om 19:34:

▶

Na volgend weekend mag ik ook uitbouwen naar de 30, ben benieuwd hoe ik dat trek

Hoop voor je dat het niet veel voor steld. In mijn geval.. moet er aardig aan wennen. Zit met de twijfel of ik (zoals de meeste schema`s voorschrijven) hem nog een keer doortrek naar de 32KM voor de marathon of dat ik het hierbij laat qua lange afstand voorbereiding.

Eerst maar eens herstellen en zaterdag op naar Binnenmaas.. voorbereiding Roparun 63,3KM estafette

Uitspraak van basd op zondag 8 maart 2009 om 19:34:

▶

Tsja, het is toch een hele afstand.. Na volgend weekend mag ik ook uitbouwen naar de 30, ben benieuwd hoe ik dat trek

het is idd een hele afstand maar het komt goed

Uitspraak van M`83 op zondag 8 maart 2009 om 20:26:

▶

Hoop voor je dat het niet veel voor steld. In mijn geval.. moet er aardig aan wennen. Zit met de twijfel of ik (zoals de meeste schema`s voorschrijven) hem nog een keer doortrek naar de 32KM voor de marathon of dat ik het hierbij laat qua lange afstand voorbereiding.

als je als voorbereiding voor de marathon al een keer 30k gelopen hebt, is dat in princiepe voldoende.. wat je wel kan doen voor jezelf is om nog een keer 35k te lopen.

Uitspraak van verwijderd op zondag 8 maart 2009 om 22:07:

▶

als je als voorbereiding voor de marathon al een keer 30k gelopen hebt, is dat in princiepe voldoende.. wat je wel kan doen voor jezelf is om nog een keer 35k te lopen

Halve marathon stellen niet veel meer voor.. Als lange afstand training 27, 30 en 31,5 gelopen. Conform meeste schema`s moet er komend weekend nog een keer 32Km gelopen worden om daarna weer af te bouwen. Echter loop ik komend weekend een kortere afstand en de week erop (2 weken voor de marathon) wil ik niet in de knoop komen met de hersteltijd.

Wat een gedoe zo`n marathon

Uitspraak van M`83 op zondag 8 maart 2009 om 22:12:

▶

Halve marathon stellen niet veel meer voor.. Als lange afstand training 27, 30 en 31,5 gelopen. Conform meeste schema`s moet er komend weekend nog een keer 32Km gelopen worden om daarna weer af te bouwen. Echter loop ik komend weekend een kortere afstand en de week erop (2 weken voor de marathon) wil ik niet in de knoop komen met de hersteltijd.

Wat een gedoe zo`n marathon

ja oke, heb je wel gelijk in, maar uit eindelijk gaat om je eigen persoonlijkheid he.. de een vindt het fijn om nog een x 35k gelopen te hebben en de ander (zoals ik) hebben genoegen met alleen 30k.

de eerste keer is idd een gedoe want dan moet je juist alles gaan uitproberen enzo.. maar als je weet hoe het is om een marathon te lopen dan gaat de rest veel makkelijker

Vandaag weer lekker 13,4 gelopen in het 8 om 2-wisseltempo.. Donderdag nog een keertje iets korter en dan zaterdag de CPC.

Uitspraak van basd op dinsdag 10 maart 2009 om 19:32:

▶

Donderdag nog een keertje iets korter en dan zaterdag de CPC

En we zijn weer lekker met de wedstrijden bezig Nu hopen dat het weer meezit

Gelukkig verrassend snel hersteld van zondag Zo strompelde ik zondagavond door het huis, zo voelde ik er maandag weinig meer van Net even een loopje van 8KM gedaan met 10 kleine intervalletjes van 400M om de laatste pijntjes eruit te lopen. Morgen weer vol aan de bak. Eens kijken of ik in de buurt een leuk cross parcours kan vinden.

zoo net weer trug van een heerlijk intervalletje
4x(4x200m) T=sprint HP=100m + 2x1000m T=10k wedstrijdtempo HP=100m + 3x150m T=sprint HP=100m

Uitspraak van M`83 op dinsdag 10 maart 2009 om 20:24:

▶

En we zijn weer lekker met de wedstrijden bezig

Daarna houdt het wel weer even op tot 5 april Moet tussendoor ook aan de lange duurlopen werken..

Uitspraak van basd op dinsdag 10 maart 2009 om 21:37:

▶

Daarna houdt het wel weer even op tot 5 april Moet tussendoor ook aan de lange duurlopen werken..

ook heel erg belangrijk

Uitspraak van basd op dinsdag 10 maart 2009 om 21:37:

▶

Daarna houdt het wel weer even op tot 5 april Moet tussendoor ook aan de lange duurlopen werken..

Ook jij loopt de marathon in Rotterdam?

Uitspraak van M`83 op dinsdag 10 maart 2009 om 23:07:

▶

Ook jij loopt de marathon in Rotterdam?

Nee, loop dan een 25km.. Marathon is 'pas' 14 juni.

Gisteren eindelijk weer eens een redelijke tijd op de 5km gelopen.... 00:19:19 uur

Uitspraak van Mr. Baas op donderdag 12 maart 2009 om 11:16:

▶

Gisteren eindelijk weer eens een redelijke tijd op de 5km gelopen.... 00:19:19 uur

netjes hoor lang niet gelopen dan?

Uitspraak van verwijderd op donderdag 12 maart 2009 om 12:45:

▶

netjes hoor lang niet gelopen dan?

Wel veel gelopen maar op 1 of andere manier was er weinig snelheid op de korte afstanden
terwijl 10km, 16en en 21km juist heel goed gingen... uiteraard iets heel anders maar toch.

Op de 5km had ik laatste maanden gewoon echt moeite om onder de 20 minuten te komen, gisteren
ging het eindelijk weer eens zoals het hoort

Uitspraak van Mr. Baas op donderdag 12 maart 2009 om 13:31:

▶

Wel veel gelopen maar op 1 of andere manier was er weinig snelheid op de korte afstanden
terwijl 10km, 16en en 21km juist heel goed gingen... uiteraard iets heel anders maar toch.

Op de 5km had ik laatste maanden gewoon echt moeite om onder de 20 minuten te komen, gisteren
ging het eindelijk weer eens zoals het hoort

ooh kej.. achja, soms zit het mee en soms zit het tegen
als ik toptijden wil lopen, moet gewoon echt alles perfect zijn.. (dus het weer, hoe lkkr je in je vel zit, etc etc..) ontbreekt dr 1 ding, dan lukt het al niet meer

Uitspraak van Mr. Baas op donderdag 12 maart 2009 om 11:16:

▶

00:19:19 uur

15,5 km gem. per uur

indrukwekkend

Uitspraak van Love is the answer op donderdag 12 maart 2009 om 14:07:

▶

15,5 km gem. per uur

indrukwekkend

Ach ja, de winnaar liep gisteren 16:21.... nog een lange weg te gaan

Uitspraak van verwijderd op donderdag 12 maart 2009 om 14:00:

▶

als ik toptijden wil lopen, moet gewoon echt alles perfect zijn

Precies, het weer was gisteren iig prima dus dat zal al mee !!