Fitness+supplementen

k hoorde dat als je creatine met het produkt HMB ((Beta-hydroxy-methylbutyrate) combineert dat het effect op de spieropbouw en op de spierkracht vele malen groter is. Dat komt namelijk omdat beide producten synairgistisch werken: ze versterken elkaars werking.

---
Het voedingssupplement HMB (Beta-hydroxy-methylbutyrate) is een metaboliet van het aminozuur Leucine. Wetenschappelijk onderzoek heeft uitgewezen dat HMB een groot effect heeft op het spiermetabolisme. HMB vermindert spierafbraak na een zware training aanzienlijk zodat een krachttoename sneller kan plaatsvinden. HMB stelt je lichaam in staat veel sneller spieren op te bouwen en sterker te worden. Het gevolg: een toename in spierkracht en spiervolume, just what the hard gainer is looking for!

Bij zware inspanningen produceert de bijnierschors hormonen (o.a. cortison) die ervoor zorgen dat je lichaam snel en alert kan reageren. Deze hormonen hebben helaas een ongewenste bijwerking voor sporters: ze zorgen dat een deel van het spiervolume wordt omgezet in energie. Zo kan het gebeuren dat krachtsporters ondanks een lange en zware training, geen toename in spiermassa zien. Het supplement HMB schakelt deze hormonale reactie uit, waardoor je afbraak van spiermassa kunt voorkomen.---

heeft iemand dit supplement toevallig al gebruikt??
zo ja: wat zijn jouw ervaringen ermee
zo nee: lijkt het je wat

leuk stukje gevonden over creatine en caffeine (wel in het engels solly, heb geen zin om het te vertalen );



actually the reason that some believe that caffeine interrupts the effects of creatine is due to their sharing the same biological pathway utilized for absorption - the argument can be echoed both ways as studies have also inducated the opposite.

there have been many studies conducted on endurance athletes using a combination of caffeine and creatine for perforamnce enhancement that showed very positie results - I have conducted stuides in the same fashion with a stagger to the creatine caffeien use (not taking immediatley at the same time) the results of these studies support the facts that creatine will maintain a priority to utilization and transport into the muscle for utilization and the key is carryingthe creatine through the GUT into the bloodstream with minimal creatinine conversion - caused by pH shift of the creatine upon ingestion.

the best results have been witnessed using creatine 45 minutes to an hour before training and caffeine 20 to 30 minutes before training - this will harness the bets actions of both of these compounds.....after 1 hour any creatine that you have taken that is NOT alrady absorbed and being utilized has already been converted to creatinine and is rendered useless anyhow - so consuming caffeine after this point will not alter the effectivness of creatine what so ever.

one of the reasons we developed the actijube delivery technology for the pharmaceutical industry was for the delivery of drugs that had to be "protected" for their trip through the GUT and into the bloodstream. that is why I decided to evolve that same technology used for pharmaceutical drug delivery into a product for sports performance.....usin­g the actijube delivery technology to deliver creatine into the human body - studies and full PK studies (actual human blood serum study) have proven that creatine delivered by actijube is fully in the system in a period of 30-45 minutes (compared to 1-1 1/2 hours with powders, capsules and pills) and has a blood serum concentration level 115% higher than that of the other creatine delivery forms - and they further showed zero creatinine conversion. that means 100% of what you take is utilized without interruption in half the time of a powder or pill. this given we then did a study taking the creatine actijube 30 minutes before training followed by caffeine 10 minutes before training to spike energy and the results were all the creatine reached its destination and the caffeine did its job for giving the energy boost - not interference. The key is space your creatine caffeine apart by 20 to 40 minutes depending on which delivery form you are using. But using caffeine later in the day will not effect the creatine you have already consumed hours earlier.....that is a misconception.

Terry Giles

Iedereen bedankt voor zn nuttige bijdragen in dit topic.

vraagje:

Kan je creatine niet mengen met eiwit- poeder in een shake die je neemt voor of na je training?

2 rude violence; weet jij een site waar beschreven staat wat de werking van Lijnzaadolie is?

En wat voor nut het heeft?

@ paradox; ja kan. ik zou er wel dextrose bijknallen

paradox, da's geen probleem. Er zijn ook genoeg supplementen die beiden kant en klaar gemixt zijn met eiwitpoeder en creatine. Dextrose is idd goed om erbij te nemen om de insuline piek te verkrijgen waardoor alles goed opgenomen wordt.
Ik raad het aan om het direct na je training in te nemen, zodat het eiwit meteen opgenomen wordt en je ATP reserves in je spiercellen (creatine) ook weer wordt aangevuld, klaar voor de volgende training/belasting.

misschien kleine tip voor de mensen hier:
staat erg veel info over gebruik van verschillende poeders etc. op de site van
www.ergogenics.org

Heeft iemand een beschrijving van Lijnzaadolie?

oa. verhoging van je testosteron, versnelde/verbeterde stofwisseling, bevorderd herstel van gewrichten ("smeert" je gewrichten als et ware), aom maar een aantal voordelen te noemen.

Als deze olie ongeraffineerd (uit de 1e koude persing) wordt verkregen, behoudt het zijn natuurlijke geur.

Lijnzaadolie heeft een hoog gehalte aan onverzadigde vetzuren (vitamine F). Het is een drogende olie en wordt gemakkelijk door de huid opgenomen.

Toepassingen:
De olie normaliseert alle huidtypen en verhoogt het weerstandsvermogen.

Ze is uitstekend te mengen met essentiële olie en geschikt voor inwendig gebruik.

voor meer info: http://www.orthos.nl/aovlabel/lijnzaad.htm
of ga zoeken via google

check ook voor info over supps

http://www.supplementwatch.com/

goede objectieve site

helaas wel voor een deel members only maar toch een hoop op te vinden...

suc6

keep on pumping

@ rude violence: gister begonnen met schema met enkel aanpassingen gaat voor zover erg lekker!!! tnx

ok dan

2 Rude en Duracell

thnx!!

Heb mezelf ook ffies aangemeld bij het forum van Dutch Bodybuilding, en al veel goeie info gevonden.

Thx Rude Violence

Om dit topic maar eens omhoog te halen:

Warmup: ik zelf houd er van om max. een minuut of 10 te hardlopen (10-12 KM/U) zodat ik redelijk op temperatuur ben, maar ik zie genoeg lui die linea recta uit de kleedkamer naar de apparaten/gewichten lopen en dus 'koud' beginnen.

Ik heb dat ook eens geprobeerd maar ik kon toch merken dat dan alles wat stroever gaat...vooral aan het einde.

Dus:

Warmup ja/nee?
Zo ja, hoeveel minuten?
Intensief ja/nee?

Ik fiets al naar mijn sportschool maar dat zie ik niet als warming up. Ik rek mijn te trainen spiergroep eerst goed en pak dan 1 opwarmset met 15 herhalingen. Als je na die opwarmset niet warm bent, word je ook nooit meer warm. Nooit last van stroefheid oid. Dit is voor mij voldoende.

Voor mij ook

Ik kan niet met de fiets; ik moet eerst 1,5 uur in de auto zitten voordat ik bij de sportschool aankom (handig als je 85km van je werk af woont).

Maar een paar minuten (stevig) fietsen heeft hetzelfde effect als een paar minuten hardlopen lijkt me.

trouwens, het is eigenlijk alleen een goede warmup voor je benen.

Daarom ga ik als warming up 5 minuten roeien.
Ook op dagen dat ik alleen mijn onderlichaam train. Niet perse nodig dus dan maar ik vind het wel prettig om m'n bovenlichaam wat ik de trainingsdag daarvoor getraind heb dan ook te gebruiken. Dit alles met een lichte en constante intensiteit.
Uitgebreid stretchen vind ik onzin maar gebruik wel vaak zo'n rekstok.
En bij iedere oefening inderdaad eerst opwarmen met laag gewicht, omdat dat wat meer spier specifiek is.

kijk daar heb je meer aan; roeien . rekstok gebruik ik ook niet. heb zo mijn rek oefeningetjes.

Ieder z'n manier he, zolang je maar een warming up doet.
Je ziet er inderdaad zoveel die het niet doen, terwijl het erg belangerijk is, zeker naarmate de intensiteit van je training steeds hoger wordt.

idd. je bent gewoon een lul als je als eerste set meteen volluit gaat, dan kun je wachten op blessures.

Nou daar ben ik het niet helemaal 100% mee eens... Ik heb eens een coach gehad die niks van die dingen wou weten... bv bankdrukken zou hij zeggen

10 * 40
10 * 60
10 * 80
8 *100

Zijn mening was die tien keer 40,60,80 voel je maar heel weinig van... is eigenlijk verspilling van je tijd... Als je gelijk 8*100 doet spreek je gelijk heel veel spiervezels aan... Eigenlijk lijkt het een beetje op het HIT principe waar hij op doelde... Maar dan heel zwaar en mag je meer dan 1 setje per spiergroep... Zijn mening was eigenlijk dat je elke set die je deed moest voelen in je spieren... Maar jullie hadden het ook over anders opwarmen... Je lichaam moet natuurlijk wel warms zijn voordat je dit doet...

Was een NFL coach die me dit vertelde op trainingskamp... En nu zul je niet over de gemiddelde NFL speler willen zeggen dat ze niet echt getraind zijn... En veel trainen volgens deze simple principes...

Ook was hij heel duidelijk over dumbles Machines etc... Hij zei, het maakt niet uit waarmee je traint... Als je maar zoveel mogelijk spiervezels aanspreekt... Oke er zitten bij elke trainins soort voor en nadelen aan,dumbles of bv machines maar het gaat om het aanspreken van zoveel mogelijk spiervezels...

Wat is jullie mening daarover

Dumbles of anders? of allebei...

Dit is inderdaad wat anders dan warming up.
En HIT valt zeker wat voor te zeggen mits je wel wat kennis over spieren hebt.
Maar..


Onder bodybuilders is dit nog amper doorgedrongen hoor.
Het is trouwens sowieso belangerijk om de spier zoveel mogelijk te belasten tijdens de training, alleen dan schrikt ie goed en wordt de aanmaak gestimuleerd.
Verder probeer ik m'n training zoveel mogelijk te varieren maar daar waar mogelijk pak ik wel losse gewichten.

Zelfs met HIT is aan te raden om een opwarm set te pakken!! Als ik meteen een zware set pak, loop ik met een blessure. Gegarandeerd. Het is natuurlijk persoonsgebonden, dus je moet kijken wat er voor jou werkt. Bij mij is het bijv. 15x 40kg warmup (je moet er niets van voelen maar puur opwarmen) en dan 8x100 8x110 6x120. zeer instensief. heel anders als bijv. 8x60 8x90 6x120. dan ligt de intensiteit gewoon veel lager.

Machines zijn leuk als je een spier wilt isoleren. Maar wat hij zegt, dat het niet uitmaakt waarmee je traint, ben ik het 1000% niet mee eens. Je traint nauwlelijk tot miet je synergisten mee. Tis leuk als je een spier wilt isoleren of een keer voor de afwisseling, maar ga niet alleen aan de machines, maar probeer zoveel mogenlijk los te pakken.

Zelfs? Met HIT is het denk ik belangerijker dan welke andere trainingsvorm dan ook, omdat je je spieren er enorm mee belast.

Je zou ze eens de kost moeten geven wie dit allemaal niet doen.

Je ziet het helaas maar al te vaak.
Net als de manier waar op veel mensen te keer gaan als ze Hyperextensions doen..
Maar aan de andere kant, als ze aan Deadlift beginnen zou helemaal het einde zoek zijn.

tja begeleiding is vaak ook ver te vinden in de sportscholen dus mensen doen maar wat

vind dat altijd vreselijk om te zien hoe mensen zich afpoeiren en denken dat ze goed aan het trainen zijn

Trek me er nix meer van aan, let op je eigen. Hun zullen zo toch nooit zo groot als mij worden

Goed Topic.
Rude heb een hoop van je opgestoken thnx voor de vele adviezen.

np

staat inderdaad een hoop nuttigs in jah

-->Spacestar

Ben zelf van nature ook erg "slank", dus ken je probleem. Gebruik zelf sinds een paar maanden Swole V2 craetine in combinatie met Isomatrix, beide van Syntrax. Werkt echt super, eindelijk zie ik resultaat van het vele trainen en kom ik ook goed kilos aan. Echt een aanrader voor de van nature slankere krachttrainers.

verkijk je niet teveel op de kilo's, je houd een hoop vocht vast, wat je ook weer verliest.

idd en zeker als je begin met bijvoorbeeld creatine dan kan je in een week wel 2 a 3 kilo aankomen... puur aan vocht wat je spieren op zo moment vasthouden

Neem aan dat creatine toch wel meer doet dan alleen vocht vast houden?

jah tuurlijk... maar dit is 1 van de dingen die je de eerste week wel merkt.... een soort bijwerking zeg maar

je moet creatine niet zien als een wondermiddel, maar als hulpje om over een plateau te komen of om die paar herhalingen extra te maken. Doordat je wat meer aankan (meer gewicht of net even die laatste herhaling), met andere woorden je intensiteit gaat omhoog, zal dit ook een positieve reactie hebben op de spiergroei. Maar denk nou niet dat je 3 kilo droge spiermassa wint, want dat lukt je niet. Behalve bij uitzonderingen (bijv. je gaat ineens wel goed eten, je zit in je eerste jaar enz enz).

Zelfs dan vind ik het extreem.
Ik ben nu sinds 2 weken goed gaan eten en 3 kilo aangekomen maar dat is echt niet alleen droge spiermassa hoor, al ben ik er niet eens zichtbaar dikker van geworden.

bedankt voor je uitleg Rude Violence

droge spiermassa is ook wat anders als... je spieren die vocht vast gaan houden.... ik zeg toch ook... je KAN 2 a 3 kilo in een korte tijd aankomen... omdat dat een reactie van je lichaam is op creatine... dus dat je spieren vocht vast gaan houden

dit ligt natuurlijk aan je lichaamstype

Ik kan er niet echt over uit, als ik naar mijn lichaam kijk denk ik mesomorf.
Maar mijn armen blijven achter in volume en mijn metabolisme is extreem snel, ik heb dus ook een laag vetpercentage.
Toch ben ik in 9 maanden van 59 kg op 70 kg gekomen, zonder goed op m'n voeding te letten.
Nu zit ik behoorlijk hoog in de calorieën en is er dus nog die 3 kilo bij gekomen.
Kanttekening hierbij is wel dat als ik een weekendje goed feest en niet zo op m'n voeding let er zo weer een kilo vanaf is denk ik.
Maar m'n spieren hadden dit kennelijk echt nodig, ik ben met trainingsresultaten gelijk een flink stuk omhoog gegaan.
Maar ik denk echt wel dat een groot deel als vet is opgeslagen al is dat niet te zien.

ectomorph dus

Als jij het zegt, toch blijf ik het apart vinden.
Een vriend van me is wel een duidelijke mesomorf en traint 2,5 jaar langer dan ik, toch ben ik hem al een tijdje voorbij.

een mens is meestal niet 100% ecto, endo of meso. meestal een mix.

Waar hebben jullie het nou weer over! whahaa

Zoiets dacht ik al, ieder lichaam is verschillend natuurlijk.

2 Gijs> Hier over;

"Maar mijn armen blijven achter in volume en mijn metabolisme is extreem snel, ik heb dus ook een laag vetpercentage"

dit is bij mij precies zo, dus ben ik ook een ectomorph, wat is de rede dat de armen achter blijven en is hier iets aan te doen?

Rude Violence.... kom maar met dat antwoord