AANKOMEN
Aankomen is moeilijker dan afvallen
Het klinkt je misschien gek in de oren, maar zeker voor mensen die hier weinig aanleg voor hebben, is aankomen heel erg moeilijk. We hebben het hier natuurlijk over het aankomen van vetvrije massa, dus spiermassa. Dat komt omdat sommige mensen nou eenmaal een hele hoge stofwisseling hebben en alle voedingsstoffen die ze binnenkrijgen gebruiken voor de processen in hun lichaam en hun bezigheden.
Wat is de beste manier om aan te komen?
Het is vooral belangrijk dat je de maaltijden goed verdeeld over de dag, zodat er een constante toevoer van voedingsstoffen plaatsvindt. Acht tot tien eetmomenten op een dag zijn daarvoor noodzakelijk. Daarnaast moet je het aantal calorieën per dag rustig opvoeren. Stel dat je een man van 80 kilo bent en dat je vrij fanatiek sport. Je energiebehoefte is dan 40 x 80 = 3200 kcal per dag. Op een gezonde en goede manier aankomen doe je dan als volgt: verhoog het aantal calorieën dat je per dag binnenkrijgt met 10% en verdeel je maaltijden over de gehele dag. Je zult nu denken: “Zoveel calorieën krijg ik nooit binnen”. Maar juist daarom zijn er weightgainers ontwikkeld!
Een weightgainer bevat een met zorg samengestelde combinatie van koolhydraten, eiwitten, vetten, vitamines en mineralen. Omdat de shakes die je ervan maakt licht verteerbaar zijn, kun je ze prima tussen je maaltijden door innemen.
Plan je maaltijden
Zorg echt dat je minimaal 6 maaltijden per dag tot je neemt. Het liefst meer. Bijvoorbeeld: Ontbijt om 8.00 uur, neem een tussendoortje om 11.00 uur, eet om 13.00 je lunch, om 16.00 neem je nog een tussendoortje, om 18.00 nuttig je de avondmaaltijd, dan ga je TRAINEN, en neem je om 21.00 een weight-gain shake, tot slot neem je om 22.30 nog een portie eiwitten.
Zorg ervoor dat je elke 3 uur eet. Doe je dit niet dan zul je afvallen omdat je lichaam onvoldoende brandstoffen ter beschikking heeft. Hierdoor zal het spiermassa afbreken voor energie. Een hardgainer (iemand die moeilijk aankomt) moet ervoor zorgen dat hij elke 3 uur iets met koolhydraten en eiwitten binnenkrijgt. Een goed ontbijt bestaat bijvoorbeeld uit 3 boterhammen met kipfilet, magere vleeswaren, pindakaas of gewone kaas. Drink hier thee, koffie of een glas melk bij. Of neem een bak yoghurt of kwark met muesli, of een bord Brinta en een roggebroodje met kaas.
Tussendoortjes kunnen zijn: eierkoeken, fruit(salade), tonijnsalade, ongezouten noten, broodje kaas, muesli/ krenten bollen, bakje muesli met melk, muesli & notenrepen, energierepen etc.
De avondmaaltijd moet altijd uit vlees, kip, vis of een vleesvervanger bestaan zo groot als de palm van je hand. Daarbij kun je aardappelen, pasta, rijst of iets dergelijks eten. Neem een hoeveelheid die zo groot is als een gebalde vuist. En last but not least: een grote portie groenten.
Noten zijn heel goed voor je: ze bevatten belangrijke vetzuren en eiwitten, je raakt er niet snel vol van maar ze leveren je wel veel energie. Kies liever voor walnoten amandelen en cashewnoten omdat deze ook nog veel koolhydraten bevatten. Pinda's zijn minder goed: ze bevatten ook veel verzadigde vetten.
Wat je supplementen betreft: kies een goede weight gainer. Deze levert je voldoende bouw- en voedingsstoffen, is gemakkelijk mee te nemen, geeft je geen opgeblazen gevoel en is nog lekker ook!
![[img]http://www.mdoubleyou.com/NL/articlegifs/52_9269_984143823.jpg[/img]](http://www.mdoubleyou.com/NL/articlegifs/52_9269_984143823.jpg)
![[img]http://www.free-clip-art.to/food/banana.gif[/img]](http://www.free-clip-art.to/food/banana.gif)
