ik wil graag jullie mening horen over bodybuilding/fitness!
pffff 1 week vakantie, en ben gelijk niet droog meer 
abs al weer wat moeilijker zichtbaar en 2 kilo aangekomen
abs al weer wat moeilijker zichtbaar en 2 kilo aangekomen
Ik heb na anderhalve week voor t eerst getraint en het ging KUT! Gekneust borstbeen is niet bevorderlk voor de prestaties 
lekker kipfiletje aant eteeee!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
vinden jullie van dat dorian yates HIT dan?
ik train eigenlijk elke set tot failure, maar dat schijnt niet goed te zijn?
dit is zijn training schema, maar ben je dan wel niet erg snel klaar?
Chest-Biceps Day 1
Injury Prevention tip: Rotater Cuff Warm Up - 2 sets of 12 reps, rest elbow on surface to keep form tight
* Decline Bench Press: 2 warm up sets of 10-12 reps, 1 working set of 6-8 reps to failure, desired weight (1 min rest between sets, increase weight)
Dorian's Tips: The Decline Bench Press is the most effective pec exercise.
* Incline Dumbbell Press (45 degree incline): 1 warm up set of 10-12 reps, 1 working set of 6-8 reps to failure, desired weight (1 min rest between sets, increase weight)
Dorian's Tips: Lower weight slowly, explode up.
* Flat Bench Dumbbell Flyes: 1 warm up set of 10-12 reps, 1 working set of 6-8 reps to failure, desired weight (1 min rest between sets)
5 min rest
* Dumbbell Concentration Curl: 1 warm up set of 10-12 reps, 1 working set of 6-8 reps to failure, desired weight (1 min rest between sets
Dorian's Tips: Squeeze at top.
* Straight Bar Curl: 1 set of 6-8 reps to failure, desired weight
Day 2 Back
2: Back Workout
dot
* Dumbbell Pullover: 2 warm up sets 10-12 reps, 1 working set of 8-10 reps to failure,desired weight (increase weight between sets)
Dorian's Tips: Dumbbell Pullover Isolates only Lats.
1 min rest
* Close-Grip Pulldown: 1 warm up set of 10-12 reps, 1 working set of 8-10 reps to failure, desired weight (1 min rest between sets)
1 min rest
* One-Arm Row (each arm): 1 warm up set of 10-12 reps, 1 working set of 8-10 reps to failure, desired weight (1 min rest between sets)
1 min rest
* Wide-Grip Cable Row: 1 warm up set 10-12 reps, 1 working set of 8-10 reps to failure, desired weight (1 min rest between reps)
Dorian's Tips: Only use straps when grip fails.
1 min rest
* Barbell Deadlifts: 1 warm up set of 10-12 reps, 1 working set 8-10 reps to failure, desired weight (1 min rest between reps)
4: Delts/Triceps Workout
dot
* Dumbbell Shoulder Press: 1 warm up set of 10-12 reps, 1 warm up set of 8-10 reps, 1 working set of 6-8 reps to failure, desired weight (1 min rest between sets)
Dorian's Tips: Don't lock elbows at the top. Keep dumbbells apart. Don't over-stretch, lower dumbbells to delts.
1 min rest
* Side Lateral Raise: 1 warm up set of 10-12 reps, 1 working set of 8-10 reps to failure, desired weight (1 min rest between sets)
Dorian's Tips: Change order of shoulder exercises.
Dorian's Tips: Half reps push to failure when it's hard to spot.
1 min rest
* Low-Pulley Delt Raise: 1 set of 6-8 reps to failure, each arm
Dorian's Tips: Have partner lift weight to exhaust negative.
1 min rest
* Reverse Dumbbell Flyes: 1 warm up set of 10-12 reps, 1 working set of 8-10 reps to failure, desired weight (1 min rest between sets)
Dorian's Tips: Pull elbows forward to isolate rear delts.
5 min rest - Recuperate and mentally prepare.
* Triceps Pushdown: 1 warm up set of 10-12 reps, 1 working set of 8-10 reps to failure, desired weight (1 min rest between sets)
Dorian's Tips: Push bar in towards the body. Stagger feet to keep balance.
1 min rest
* Lying Triceps Extensions: 1 warm up set of 10-12 reps, 1 working set of 8-10 reps to failure, desired weight (1 min rest between sets)
Dorian's Tips: Don't pull bar forward to keep triceps engaged.
* Seated Triceps Press: 1 warm up set of 10-12 reps, 1 working set of 8-10 reps to failure, desired weight (1 min rest between sets)
LEGS
* 10 min Cardio Warm Up
Stretching
* Lower Back Stretch: 1 set of 6 reps, each side
* Hamstring stretch (keeping legs straight): 1 set of 6 reps
* Glute stretch: 1 set of 6 reps
Dorian's Tips: Active stretching doesn't weaken muscles.
* Leg Extensions: 1 warm up set of 15 reps, 1 warm up set of 10-12 reps, 1 working set of 10-12 reps to failure, increasing desired weight (1 min rest between sets)
1 min rest
* Leg Press: 2 warm up sets of 10-12 reps, 1 working set of 10-12 reps to failure, desired weight ( 1 min rest between sets)
Dorian's Tips: True failure means mental failure.
1 min rest
* Hack Squat: 2 warm up sets of 10-12 reps, 1 working set of 10-12 reps to failure, desired weight ( 1 min rest between sets)
Dorian's Tips: Moderate Stance. Squat below parallel.
5 min rest. Recuperate and mentally prepare.
* Seated Hamstring Curl: 1 warm up set of 10-12 reps, 1 working set of 10-12 reps to failure, desired weight (1 min rest between sets)
Dorian's Tips: Have partner lift weight to exhaust negative.
1 min rest
* Stiff-Legged Deadlift: 1 warm up set of 10-12 reps, 1 working set of 10-12 reps to failure, desired weight (1 min rest between sets)
Dorian's Tips: Only lower as far as a straight back allows. Don't use reverse grip. Hold bar with thumb.
1 min rest
* Calf Press: 1 warm up set of 10-12 reps, 3 rest-pause sets to failure, desired weight (10-15 sec rest between sets)
Dorian's Tips: Perform rest-pause sets to push beyond failure.
1 min rest
* Seated Calf Raise: 1 warm up set of 10-12 reps, 1 working set of 6-8 reps to failure, desired weight (1 min rest between sets)
ik train eigenlijk elke set tot failure, maar dat schijnt niet goed te zijn?
dit is zijn training schema, maar ben je dan wel niet erg snel klaar?
Chest-Biceps Day 1
Injury Prevention tip: Rotater Cuff Warm Up - 2 sets of 12 reps, rest elbow on surface to keep form tight
* Decline Bench Press: 2 warm up sets of 10-12 reps, 1 working set of 6-8 reps to failure, desired weight (1 min rest between sets, increase weight)
Dorian's Tips: The Decline Bench Press is the most effective pec exercise.
* Incline Dumbbell Press (45 degree incline): 1 warm up set of 10-12 reps, 1 working set of 6-8 reps to failure, desired weight (1 min rest between sets, increase weight)
Dorian's Tips: Lower weight slowly, explode up.
* Flat Bench Dumbbell Flyes: 1 warm up set of 10-12 reps, 1 working set of 6-8 reps to failure, desired weight (1 min rest between sets)
5 min rest
* Dumbbell Concentration Curl: 1 warm up set of 10-12 reps, 1 working set of 6-8 reps to failure, desired weight (1 min rest between sets
Dorian's Tips: Squeeze at top.
* Straight Bar Curl: 1 set of 6-8 reps to failure, desired weight
Day 2 Back
2: Back Workout
dot
* Dumbbell Pullover: 2 warm up sets 10-12 reps, 1 working set of 8-10 reps to failure,desired weight (increase weight between sets)
Dorian's Tips: Dumbbell Pullover Isolates only Lats.
1 min rest
* Close-Grip Pulldown: 1 warm up set of 10-12 reps, 1 working set of 8-10 reps to failure, desired weight (1 min rest between sets)
1 min rest
* One-Arm Row (each arm): 1 warm up set of 10-12 reps, 1 working set of 8-10 reps to failure, desired weight (1 min rest between sets)
1 min rest
* Wide-Grip Cable Row: 1 warm up set 10-12 reps, 1 working set of 8-10 reps to failure, desired weight (1 min rest between reps)
Dorian's Tips: Only use straps when grip fails.
1 min rest
* Barbell Deadlifts: 1 warm up set of 10-12 reps, 1 working set 8-10 reps to failure, desired weight (1 min rest between reps)
4: Delts/Triceps Workout
dot
* Dumbbell Shoulder Press: 1 warm up set of 10-12 reps, 1 warm up set of 8-10 reps, 1 working set of 6-8 reps to failure, desired weight (1 min rest between sets)
Dorian's Tips: Don't lock elbows at the top. Keep dumbbells apart. Don't over-stretch, lower dumbbells to delts.
1 min rest
* Side Lateral Raise: 1 warm up set of 10-12 reps, 1 working set of 8-10 reps to failure, desired weight (1 min rest between sets)
Dorian's Tips: Change order of shoulder exercises.
Dorian's Tips: Half reps push to failure when it's hard to spot.
1 min rest
* Low-Pulley Delt Raise: 1 set of 6-8 reps to failure, each arm
Dorian's Tips: Have partner lift weight to exhaust negative.
1 min rest
* Reverse Dumbbell Flyes: 1 warm up set of 10-12 reps, 1 working set of 8-10 reps to failure, desired weight (1 min rest between sets)
Dorian's Tips: Pull elbows forward to isolate rear delts.
5 min rest - Recuperate and mentally prepare.
* Triceps Pushdown: 1 warm up set of 10-12 reps, 1 working set of 8-10 reps to failure, desired weight (1 min rest between sets)
Dorian's Tips: Push bar in towards the body. Stagger feet to keep balance.
1 min rest
* Lying Triceps Extensions: 1 warm up set of 10-12 reps, 1 working set of 8-10 reps to failure, desired weight (1 min rest between sets)
Dorian's Tips: Don't pull bar forward to keep triceps engaged.
* Seated Triceps Press: 1 warm up set of 10-12 reps, 1 working set of 8-10 reps to failure, desired weight (1 min rest between sets)
LEGS
* 10 min Cardio Warm Up
Stretching
* Lower Back Stretch: 1 set of 6 reps, each side
* Hamstring stretch (keeping legs straight): 1 set of 6 reps
* Glute stretch: 1 set of 6 reps
Dorian's Tips: Active stretching doesn't weaken muscles.
* Leg Extensions: 1 warm up set of 15 reps, 1 warm up set of 10-12 reps, 1 working set of 10-12 reps to failure, increasing desired weight (1 min rest between sets)
1 min rest
* Leg Press: 2 warm up sets of 10-12 reps, 1 working set of 10-12 reps to failure, desired weight ( 1 min rest between sets)
Dorian's Tips: True failure means mental failure.
1 min rest
* Hack Squat: 2 warm up sets of 10-12 reps, 1 working set of 10-12 reps to failure, desired weight ( 1 min rest between sets)
Dorian's Tips: Moderate Stance. Squat below parallel.
5 min rest. Recuperate and mentally prepare.
* Seated Hamstring Curl: 1 warm up set of 10-12 reps, 1 working set of 10-12 reps to failure, desired weight (1 min rest between sets)
Dorian's Tips: Have partner lift weight to exhaust negative.
1 min rest
* Stiff-Legged Deadlift: 1 warm up set of 10-12 reps, 1 working set of 10-12 reps to failure, desired weight (1 min rest between sets)
Dorian's Tips: Only lower as far as a straight back allows. Don't use reverse grip. Hold bar with thumb.
1 min rest
* Calf Press: 1 warm up set of 10-12 reps, 3 rest-pause sets to failure, desired weight (10-15 sec rest between sets)
Dorian's Tips: Perform rest-pause sets to push beyond failure.
1 min rest
* Seated Calf Raise: 1 warm up set of 10-12 reps, 1 working set of 6-8 reps to failure, desired weight (1 min rest between sets)
laatste aanpassing
Yates is meester 
ZIjn training zijn af en toe appart maar zeker lekker . Onze eigen marcha tieken word nu getraind door mister yates .
Mooie kerel en zijn training zijn geen onzin niet voor niks Mister O geweest .
Btw ff update
We zijn halverwege het jaar en in december gaan we het podium op Ingeschreven bij de bond en aangemeld voor de wedstrijd .
We zitten tegenwoordig op 93 kg met 10,8 % . Momenteel zit ik nog 3 weken in de cut en dan weer overleggen wat we gaan doen .
Ook zijn we erg druk bezig met poseren .. vermoeiend man en erg moeilijk .
ZIjn training zijn af en toe appart maar zeker lekker . Onze eigen marcha tieken word nu getraind door mister yates .
Mooie kerel en zijn training zijn geen onzin
niet voor niks Mister O geweest .Btw ff update
We zijn halverwege het jaar en in december gaan we het podium op
Ingeschreven bij de bond en aangemeld voor de wedstrijd . We zitten tegenwoordig op 93 kg met 10,8 % . Momenteel zit ik nog 3 weken in de cut en dan weer overleggen wat we gaan doen .
Ook zijn we erg druk bezig met poseren .. vermoeiend man en erg moeilijk .
laatste aanpassing
haha hij is epic man 
maar wat ik me meer af vroeg!
ik train eigenlijk ELKE set tot failure, las laast in een M F dat het juist niet productief is?
dus ben ik iets gas terug gaan nemen. behalven op de laaste set van de oefening
Bijv!
mij chest workout ziet er zo out
Bench 4x12-10-8-6 allemaal tot failure
en dat met elke oefening, elke set
maar wat ik me meer af vroeg!
ik train eigenlijk ELKE set tot failure, las laast in een M F dat het juist niet productief is?
dus ben ik iets gas terug gaan nemen. behalven op de laaste set van de oefening
Bijv!
mij chest workout ziet er zo out
Bench 4x12-10-8-6 allemaal tot failure
en dat met elke oefening, elke set
laatste aanpassing
Uhmm kan wel maar niet voor een lange periode .
Bv voor een periode van 4 weken en dan afwisselen . Dan bv 4 sets 8 a 12 herhaling , eerste 2 sets moet je nog wel een herhaling of 2-4 kunnen doen zonder tot failure te gaan . Laaste 2 sets tot failure waarbij de laatste een spotter bv 2 reps helpt
Bv voor een periode van 4 weken en dan afwisselen . Dan bv 4 sets 8 a 12 herhaling , eerste 2 sets moet je nog wel een herhaling of 2-4 kunnen doen zonder tot failure te gaan . Laaste 2 sets tot failure waarbij de laatste een spotter bv 2 reps helpt
ik doe dit al 2 jaar 
duurt ook vrij lang voordat ik herstel en heb meerdere dagen spierpijn
vooral met borst en benen
duurt ook vrij lang voordat ik herstel en heb meerdere dagen spierpijn
vooral met borst en benen
laatste aanpassing
LoL ... Eigenlijk moet je elke 4 a 5 weken een ander schema . Andere oefeningen , andere reps en een ander doel .
Bv , kracht fase , massa fasa , combi fase , cut fase . MAar zeker niet geheel onbelangrijk soms een herstel weekje
Bv , kracht fase , massa fasa , combi fase , cut fase . MAar zeker niet geheel onbelangrijk soms een herstel weekje
dat doe ik wel wisselen in reps/oefeningen!
maar altijd tot failure, zal daar maar is mee stoppen
maar altijd tot failure, zal daar maar is mee stoppen
ik train eigenlijk ELKE set tot failure,
Herkenbaar.. Momenteel doe ik nu 3x 15 ivm droogtrainen, maar de laatste set doe ik tot failure ipv 15 reps..
Wissel per periode wel af (met bulk doe ik 12-10-8-6).
Ben het droogtrainen behoorlijk zat
Flink wat bf% verloren maar ook de nodige kilo's..Gelukkig nog 2 weken en dan met vakantie8) daarna gewoon weer normaal trainen en vanaf september bulken
laatste aanpassing
Lol ...
Let op veel voorkomende fout ! mensen denken eigenlijk altijd met droog trainen ahhh ik moet veel reps heel veel reps maken ! Maar als je gewoon je voeding aanpast is het voldoende en dan 8 a 12 reps maken . Bulk is ook 8 a 12 reps .
Ben je droog en wil je dikke definitie gaan bouwen en lijnen in de spieren dan ga je het aantal reps omhoog gooien door bv dropsets te maken enz enz te maken .
KRacht is echt 4 a 8 reps maken en dan bv in rust pause sets of sets van maar 1 herhaling .
Let op veel voorkomende fout ! mensen denken eigenlijk altijd met droog trainen ahhh ik moet veel reps heel veel reps maken ! Maar als je gewoon je voeding aanpast is het voldoende
en dan 8 a 12 reps maken . Bulk is ook 8 a 12 reps . Ben je droog en wil je dikke definitie gaan bouwen en lijnen in de spieren dan ga je het aantal reps omhoog gooien door bv dropsets te maken enz enz te maken .
KRacht is echt 4 a 8 reps maken en dan bv in rust pause sets of sets van maar 1 herhaling .
Uitspraak van verwijderd op dinsdag 12 juli 2011 om 16:41:KRacht is echt 4 a 8 reps
Wtf 8!?
Imo is dat echt veel hoor..
yo dudes!
ben weer terug uit thailand vanavon na 4 weken niks gedaan te hebben weer aan de ijzers....dat gaat pijn doen
ben weer terug uit thailand
vanavon na 4 weken niks gedaan te hebben weer aan de ijzers....dat gaat pijn doen Uitspraak van Hakkuhbijler op maandag 25 juli 2011 om 10:31:yo dudes!
Ik ben ook na 4 weken weer aan de ijzers
Vorige week revalidatie gehad door 3 dagen ff full body te trainen
Vanavond gaan we weer los!
BENEN
Uitspraak van Hakkuhbijler op maandag 25 juli 2011 om 16:00:jep...vakantie heerlijk...alleen vreet je niet zoals het hoort
Ik had maar 1 weekie vrij...
Had een blessure opgelopen en heb daarna helemaal niet meer getraint
Uitspraak van Hakkuhbijler op maandag 25 juli 2011 om 21:31:ik zal het donderdag nog veel meer nodig hebben dan jou, als mijn beentjes aan de beurt zijn
Daarom heb ik besloten de benen maar als eerst aan te pakken... Dan heb ik het al gehad
Lopen doet weer ouderwets AUW nu hahahaha
Uitspraak van Hakkuhbijler op maandag 25 juli 2011 om 16:00:jep...vakantie heerlijk...alleen vreet je niet zoals het hoort
en wat denk je van de alcohol
Aardig weekje gehad, morgen de schade bekijken in de Gym.. wordt afzien
haha mijn benen hebben groei spurt gehad laaste maanden...
squat 20 kilo meer, en helft van me broeken zitten nu te krap rond me bovenbenen
kan ik weer nieuwe kleding kopen
squat 20 kilo meer, en helft van me broeken zitten nu te krap rond me bovenbenen
kan ik weer nieuwe kleding kopen
Ff iets anders..
Is iemand hier ooit naar de FIBO in Essen (Duitsland) geweest?
Ik ben wel van plan om in aril 2012 te gaan kijken, lijkt me wel interessant..
Is iemand hier ooit naar de FIBO in Essen (Duitsland) geweest?
Ik ben wel van plan om in aril 2012 te gaan kijken, lijkt me wel interessant..
ja ik wil volgend jaar, lijkt me echt tof!
ik wou ook heen, maar niemand die ik kon wou mee
Uitspraak van verwijderd op donderdag 15 september 2011 om 21:41:rooo
waaat?
eten, supps, auto en andere hobbies kosten ook geld
en jij rijd een mercedes 
iemand mr olympia zitten kijken?
ik was expres wakker bebleven... maar trok het niet meer om 5 uur. dus naar me bed gegaan
ik was expres wakker bebleven... maar trok het niet meer om 5 uur. dus naar me bed gegaan
van wat ik nu gezien heb... Phil Heath nr 1 Jay zag er slecht uit.... denk plek 3 of 4 en kai green 2 (i gues)
kijken wat ze vannacht gaan doen
kijken wat ze vannacht gaan doen
laatste aanpassing
Vet! Waar kan je dit volgen?
Jammer dat Jay niet won maar hij zag er tov vorig jaar niet perfect uit.
Kai had van mij de 2e plaats gekregen!
Kai had van mij de 2e plaats gekregen!
ja vond ik ook... jay zag er voor zijn doen slecht uit
1 van de beste ooit?
das ronnie coleman IMO vind het er niet mooi uit zien maar 8x op een rij de MR olympia winnen 
maar 8x op een rij de MR olympia winnen Jay blijft toch m'n favoriet!
Heb em vorig jaar nog hier in NL gezien.. Wat een beest
Heb em vorig jaar nog hier in NL gezien.. Wat een beest
roely moet winnen man 
Ja, Jay Cutler was vorig jaar idd in Nederland. In Almere en Veldhoven.
Ik ben in Almere nog even met hem op de foto gegaan, haha. Hele sympathieke gast is het.
Toch vind ik het fysiek van Phil Heath persoonlijk mooier. De taille van Phil is echt een stuk smaller dan die van Jay, wat ik er estetisch wat mooier uit vind zien, zeker in contrast met die super brede schouders, gruwelijk. Tja, peroonlijke smaak denk ik.. En de zelfverzekerdheid en stage presence van Phil vind ik ook altijd wel gaaf om te zien.
Roelly Winklaar mag er ook zeker zijn ja. Gewoon een Nederlander op de Olympia..
Ik ben in Almere nog even met hem op de foto gegaan, haha. Hele sympathieke gast is het.
Toch vind ik het fysiek van Phil Heath persoonlijk mooier. De taille van Phil is echt een stuk smaller dan die van Jay, wat ik er estetisch wat mooier uit vind zien, zeker in contrast met die super brede schouders, gruwelijk. Tja, peroonlijke smaak denk ik.. En de zelfverzekerdheid en stage presence van Phil vind ik ook altijd wel gaaf om te zien.
Roelly Winklaar mag er ook zeker zijn ja. Gewoon een Nederlander op de Olympia..
Uitspraak van Duracell Darz op dinsdag 20 september 2011 om 14:54:Ik ben in Almere nog even met hem op de foto gegaan
Same here. gast heeft beste armen
Die toko in Almere is best mooi en knetter groot. Alleen volk wat er loopt is flink kuren vergeten te eten en alleen torso trainen goffer begin van het jaar geen zin meer gehad in te trainen. 3 maanden gestopt. Daarna 2 maanden bezig geweest en kwam weer in een goeie ritme qua eten en trainen. Krijg ik goffer een motor ongeluk kan kon ik weer niet trainen
Vorige week weer begonnen. Blijf het vreemd vinden de oef. die ik leuk vind dat ik daar het minste in gezakt ben qua gewichten. SQ ging prima 10 reps van 90k, maar leg extension ging stuk minder makkelijk
pols en enkel nog licht vernoikt
btw langgg geleden dat ik Duracell op pf heb gezien
Uitspraak van Tha_RaveBeast op dinsdag 20 september 2011 om 15:03:Ik ben in Almere nog even met hem op de foto gegaan
Me2!
Uitspraak van Tha_RaveBeast op dinsdag 20 september 2011 om 15:03:Die toko in Almere is best mooi en knetter groot
Mooie sportschool!
Vraag me af wat er mee gaat gebeuren nu de eigenaar 'er niet meer is'
Uitspraak van Tha_RaveBeast op dinsdag 20 september 2011 om 15:03:btw langgg geleden dat ik Duracell op pf heb gezien
Ja grappig, ik zie nu dat ik alweer bijna 9 jaar PF lid ben
. Jouw profielnaam ken ik ook nog uit mijn begintijd hier, haha 
Ik ben echt een jaartje of 5 bijna niet meer actief geweest hier, gewoon omdat ik het veel te vaak op de forums rondhangen even beu was.
Maar vind het sinds een paar maanden wel weer eens leuk om af en toe een beetje gezellig mee te ouwehoeren in de forums.
Ontopic: Victor Martinez was in Maart dit jaar ook nog in Almere te zien, helaas kon ik niet gaan kijken omdat ik toen op krukken liep vanwege een gescheurde voorste kruisband, en zelfs met krukken erg immobiel was vanwege de pijn. Erg jammer
Ik ben wel benieuwd welke Olympia bodybuilder de volgende is die een bezoekje aan NL komt brengen. Dan kom ik zeker weer meet & greeten, altijd leuk...
is bodyresource verdwenen ofzo?
Bodyresource is back ... crash in server