Ik word duizelig tijdens het krachttrainen. Hoe kan dat?
Forumonderwerp · 1182293
2 volgers · 3252x bekeken
lage bloedsuikerspiegel, lage bloeddruk
en ff opgezocht: https://sport.infonu.nl/diversen/142579-oorzaken-van-duizeligheid-tijdens-het-sporten.html
en ff opgezocht: https://sport.infonu.nl/diversen/142579-oorzaken-van-duizeligheid-tijdens-het-sporten.html
Dankjewel giffer. ik zal het even bekijken.
Teveel hooi op je vork. Heb je vooral als je net begint.
Teveel hooi op je vork. Heb je vooral als je net begint.
Ja maar ik begin niet net.
Ik ben al een tijdje bezig hoor. En ondanks dat ik toch zeker al een half jaar bezig ben met krachttraining raak ik nog steeds extreem duizelig tijdens het trainen en heb ik het gevoel dat ik ga flauwvallen.laatste aanpassing
Ja maar ik begin niet net.
Beter eten.
Ik eet prima hoor.
Dat ken ik.
Naja dan zit er niks anders op dan de handdoek maar in de ring te gooien
Wat een onzin. Geloof je het zelf?
Ik geloof iig dat jij als doorgewinterde krachttrainer geen verder advies meer nodig hebt
Ik ben al een tijdje bezig hoor. En ondanks dat ik toch zeker al een half jaar bezig ben
half jaar
Ik eet prima hoor.
post je voedingschema ff, dan kan ik je daar op coachen.
Ik geloof iig dat jij als doorgewinterde krachttrainer geen verder advies meer nodig hebt
post je voedingschema ff, dan kan ik je daar op coachen.
Oke, wat ik al zoal eet op een dag is als volgt: ik begin in de ochtend met een banaan en een mandarijn en een beetje cornflakes. Als lunch eet ik een paar boterhammen, yoghurt, soms ook een hard gekookt eitje. In de middag eet ik dan soms nog even een snack tussendoor...muesli reep ofzo. En in de avond eet ik vaak aardappel puree groenten erbij (denk aan spruitjes bloemkool of broccoli) en dan met een stukje vegetarische vleesvervanger erbij (ik ben namelijk vegetarisch) . Maar ja... ik eet in de avond natuurlijk niet altijd hetzelfde dus das een beetje moeilijk te zeggen. Soms eet ik als avond eten ook veel eens pasta met vegetarische gehaktballetjes ofzo.
En? Doe ik het goed?
laatste aanpassing
Nee.
Beter eten.
Kijk hier eens; https://partyflock.nl/topic/1175136:Combinatie-cardio-en-krachtraining-wel-of-niet-efficient
Ookal uren met zo’n eigenwijze flikker bezig geweest. Wss drukt ie nog steeds 35KG op de bench
Beter eten.
Kijk hier eens; https://partyflock.nl/topic/1175136:Combinatie-cardio-en-krachtraining-wel-of-niet-efficient
Ookal uren met zo’n eigenwijze flikker bezig geweest. Wss drukt ie nog steeds 35KG op de bench
laatste aanpassing
Nee.
Beter eten.
Kijk hier eens; https://partyflock.nl/topic/1175136:Combinatie-cardio-en-krachtraining-wel-of-niet-efficient
Ookal uren met zo’n eigenwijze flikker bezig geweest. Wss drukt ie nog steeds 35KG op de bench
Oke, ten eerste: ben ik geen eigenwijze flikker. Ten tweede: ik heb eerder al aangegeven dat ik niet meer kan eten dan wat ik nu doe omdat ik dan verander in een ballon en fucking veel last krijg van winderigheid. Ten derde: mijn laatste post was bedoelt naar KenZat, dus niet naar jou.
Daaag!
laatste aanpassing
Sterkte ermee 
Oke, wat ik al zoal eet op een dag is als volgt: ik begin in de ochtend met een banaan en een mandarijn en een beetje cornflakes. Als lunch eet ik een paar boterhammen, yoghurt, soms ook een hard gekookt eitje. In de middag eet ik dan soms nog even een snack tussendoor...muesli reep ofzo. En in de avond eet ik vaak aardappel puree groenten erbij (denk aan spruitjes bloemkool of broccoli) en dan met een stukje vegetarische vleesvervanger erbij (ik ben namelijk vegetarisch) . Maar ja... ik eet in de avond natuurlijk niet altijd hetzelfde dus das een beetje moeilijk te zeggen. Soms eet ik als avond eten ook veel eens pasta met vegetarische gehaktballetjes ofzo.
En? Doe ik het goed?
vind het een beetje een aan elkaar geknoopt zooitje, no offence.
je zegt je eet genoeg maar weet je ook wat je binnen krijgt, qua koohlydraten,eiwitten, vetten?
Vind het eerlijk gezegd ook totaal niet veel, denk dat je maxmax rond de 1800 kcal zit.
dus ik zou zeggen
Beter eten.
ten eerste: ben ik geen eigenwijze flikker.
dat ben je wel, no offence.
want er worden goede tips gegeven en je zegt kan ik niet en terwijl je geen progressie maakt en duizelig blijft
En als ik nog meer ga eten dan nu dan krijg ik een opgeblazen gevoel en krijg ik ook het gevoel dat ik uit elkaar ga ploffen ofzo.
pas je eten zodanig aan dat je rond, 8 uur, 11 uur, 13 uur, 16, uur, 19 uur en 22 uur eet.
dat geeft je tijd om te verteren en weer trek te krijgen zonder dat je opgeblazen bent
vind het een beetje een aan elkaar geknoopt zooitje, no offence.
je zegt je eet genoeg maar weet je ook wat je binnen krijgt, qua koohlydraten,eiwitten, vetten?
Vind het eerlijk gezegd ook totaal niet veel, denk dat je maxmax rond de 1800 kcal zit.
want er worden goede tips gegeven en je zegt kan ik niet en terwijl je geen progressie maakt en duizelig blijft
pas je eten zodanig aan dat je rond, 8 uur, 11 uur, 13 uur, 16, uur, 19 uur en 22 uur eet.
dat geeft je tijd om te verteren en weer trek te krijgen zonder dat je opgeblazen bent
Oke maar ik ben niet er niet van gediend om uitgemaakt te worden voor flikker.
Bovendien heb ik ook niet gezegd dat ik genoeg eet, ik zeg alleen dat als ik meer eet dan krijg ik last van winderigheid en dat vind ik erg vervelend als ik afspraken heb overdag ofzo.
Die etenstijden van jou bevallen mij ook niet erg. Ik zei net toch al duidelijk dat ik overdag geen last wil krijgen van een opgeblazen gevoel en winderigheid en al die onzin. Als ik dan toch perse meer moet gaan eten dan kan ik beter gewoon mezelf in de avond volproppen (uiteraard als ik verder nergens meer naartoe hoef) en dan kom ik ook wel aan mijn hoeveelheid koohlydraten, eiwitten, vetten, onzingedoe.
Daaag!
Ja? Vind je dat grappig joh?
In één bericht zoveel tegenstrijdigheden plaatsen vind ik idd hilarisch.
De hooghartigheid spat er vanaf. Jij komt er wel!
Daaag!
laatste aanpassing
In één bericht zoveel tegenstrijdigheden plaatsen vind ik idd hilarisch.
De hooghartigheid spat er vanaf. Jij komt er wel!
![[img cacheid=0000fda700326be55da8f50a1a02ec644e width=15 height=15 cacheid=0000fda700326be55da8f50a1a02ec6453]https://static.partyflock.nl/smiley/emo.png[/img]](/images/cache/0000fda700326be55da8f50a1a02ec6453 "Bron: https://static.partyflock.nl/smiley/emo.png")
Luister eens, ik hoef niet het perfecte lichaam te hebben ofzo. Ik wil gewoon graag weten waarom ik duizelig word tijdens het trainen oke (en nee dat ligt echt niet alleen aan de voeding
), En mijn spieren doen ook nog eens hartstikke zeer als ik aan het trainen ben. Soms zo erg dat de tranen in mijn ogen springen.laatste aanpassing
Daaaaag!
Als ik dan toch perse meer moet gaan eten dan kan ik beter gewoon mezelf in de avond volproppen (uiteraard als ik verder nergens meer naartoe hoef) en dan kom ik ook wel aan mijn hoeveelheid koohlydraten, eiwitten, vetten, onzingedoe.
Wat een logica
Wat een logica
Ja, want als ik mezelf overdag ga volproppen dan voel ik mij de hele dag opgeblazen en krijg ik last van winderigheid. En dat vind ik gewoon super hinderlijk als ik dat krijg op mijn dagelijkse werkzaamheden.
Daaag!
laatste aanpassing
Luister eens
Nee, luister jij maar eens.
De lage bloeddruk/bloedsuiker aanreiking heb je al gehad. Naar gekeken? Of gekke misschien; de huisarts of sportschool begeleider om advies gevraagd? Topic link die ik je gaf goed gecheckt?
Maar ok...
Te veel hooi op je vork nemen wat werd genoemd (want je bent een beginner die zeer matig nutrieert) lijkt mij best logisch. En dan ga je kijken waardoor dat komt. Spierpijn? Gek zeg! Spieren hebben eiwitten nodig om te herstellen en extra veel eiwitten om ook nog eens te gaan groeien. Een ‘eitje’, een ‘beetje yoghurt’.. vegetarisch gehaktballetje? Daar heb je dus geen drol aan. Jij noemt het onzindingetjes. Dat is pas onzin! Daarbij eet je cornflakes, mueslirepen (bomvol suikers geraffineerd) aardappelpuree (snelste zetmeel) met hwss boter of melk erdoor. Hoop ik tenminste voor je want anders is puree Imo niet te vreten. Allemaal lekker en leuk maar totaal niet functioneel. Als je verder niks mankeert komt de duizeligheid daar gewoon als symptoom bij. Opgeblazen gevoel verrast dus ook niet. Het fruit en de groenten zijn overigens wel goed!
Verander je ontbijt in 300g magere kwark met een zooi gesneden banaan, havervlokken, hand verse noten en appelstroop. En verander je avondeten naar 10 vegetarische balletjes, of schijven (niet thuis in lol) een goed bord pasta met verse groenten en scheutig olijfolie erbij. Probeer daartussen zoals KenZat zegt om de paar uur te eten. Crackers, roggebrood met eiwitrijk beleg, rijst, gekookte eitjes, broccoli stronken, havermout smoothies. weet ik het veel. Allemaal afhankelijk van je doel. Hoeft niet veel te zijn. Maar meer eetmomenten doet na een paar dagen ook vaker willen eten. Ik noem maar wat hè!!
Ik kan me voorstellen dat je jouw geliefde huilie smiley vaak in de spiegel ziet als je weer baalt van het feit dat het niet lukt Enzo. je bent gewoon een eigenwijze flikker als je zo door gaat. We zijn er allemaal geweest. Ga naar de huisarts voor een lichamelijk onderzoek en ga fatsoenlijk eten (de definitie daarvan moet je echt aanpassen voor jezelf) als je jouw lichaam zwaar belast. Dan hoor ik je hier over een paar maanden graag weer. Ben je vast niet meer duizelig. Of flock forum is dan dood, dat kan natuurlijk ook.
Daaaaaaaag!
(Nu echt)
Oke maar ik ben niet er niet van gediend om uitgemaakt te worden voor flikker.
Bovendien heb ik ook niet gezegd dat ik genoeg eet, ik zeg alleen dat als ik meer eet dan krijg ik last van winderigheid en dat vind ik erg vervelend als ik afspraken heb overdag ofzo.
Die etenstijden van jou bevallen mij ook niet erg. Ik zei net toch al duidelijk dat ik overdag geen last wil krijgen van een opgeblazen gevoel en winderigheid en al die onzin. Als ik dan toch perse meer moet gaan eten dan kan ik beter gewoon mezelf in de avond volproppen (uiteraard als ik verder nergens meer naartoe hoef) en dan kom ik ook wel aan mijn hoeveelheid koohlydraten, eiwitten, vetten, onzingedoe.
Daaag!
okee goosie
Nee, luister jij maar eens.
De lage bloeddruk/bloedsuiker aanreiking heb je al gehad. Naar gekeken? Of gekke misschien; de huisarts of sportschool begeleider om advies gevraagd? Topic link die ik je gaf goed gecheckt?
Maar ok...
Te veel hooi op je vork nemen wat werd genoemd (want je bent een beginner die zeer matig nutrieert) lijkt mij best logisch. En dan ga je kijken waardoor dat komt. Spierpijn? Gek zeg! Spieren hebben eiwitten nodig om te herstellen en extra veel eiwitten om ook nog eens te gaan groeien. Een ‘eitje’, een ‘beetje yoghurt’.. vegetarisch gehaktballetje? Daar heb je dus geen drol aan. Jij noemt het onzindingetjes. Dat is pas onzin! Daarbij eet je cornflakes, mueslirepen (bomvol suikers geraffineerd) aardappelpuree (snelste zetmeel) met hwss boter of melk erdoor. Hoop ik tenminste voor je want anders is puree Imo niet te vreten. Allemaal lekker en leuk maar totaal niet functioneel. Als je verder niks mankeert komt de duizeligheid daar gewoon als symptoom bij. Opgeblazen gevoel verrast dus ook niet. Het fruit en de groenten zijn overigens wel goed!
Verander je ontbijt in 300g magere kwark met een zooi gesneden banaan, havervlokken, hand verse noten en appelstroop. En verander je avondeten naar 10 vegetarische balletjes, of schijven (niet thuis in lol) een goed bord pasta met verse groenten en scheutig olijfolie erbij. Probeer daartussen zoals KenZat zegt om de paar uur te eten. Crackers, roggebrood met eiwitrijk beleg, rijst, gekookte eitjes, broccoli stronken, havermout smoothies. weet ik het veel. Allemaal afhankelijk van je doel. Hoeft niet veel te zijn. Maar meer eetmomenten doet na een paar dagen ook vaker willen eten. Ik noem maar wat hè!!
Ik kan me voorstellen dat je jouw geliefde huilie smiley vaak in de spiegel ziet als je weer baalt van het feit dat het niet lukt Enzo. je bent gewoon een eigenwijze flikker als je zo door gaat. We zijn er allemaal geweest. Ga naar de huisarts voor een lichamelijk onderzoek en ga fatsoenlijk eten (de definitie daarvan moet je echt aanpassen voor jezelf) als je jouw lichaam zwaar belast. Dan hoor ik je hier over een paar maanden graag weer. Ben je vast niet meer duizelig. Of flock forum is dan dood, dat kan natuurlijk ook.
Daaaaaaaag!
(Nu echt)
dat was hem wel.
hooiiihoooooiiii
Maar ok...
Te veel hooi op je vork nemen wat werd genoemd (want je bent een beginner die zeer matig nutrieert) lijkt mij best logisch. En dan ga je kijken waardoor dat komt. Spierpijn? Gek zeg! Spieren hebben eiwitten nodig om te herstellen en extra veel eiwitten om ook nog eens te gaan groeien. Een ‘eitje’, een ‘beetje yoghurt’.. vegetarisch gehaktballetje? Daar heb je dus geen drol aan. Jij noemt het onzindingetjes. Dat is pas onzin! Daarbij eet je cornflakes, mueslirepen (bomvol suikers geraffineerd) aardappelpuree (snelste zetmeel) met hwss boter of melk erdoor. Hoop ik tenminste voor je want anders is puree Imo niet te vreten. Allemaal lekker en leuk maar totaal niet functioneel. Als je verder niks mankeert komt de duizeligheid daar gewoon als symptoom bij. Opgeblazen gevoel verrast dus ook niet. Het fruit en de groenten zijn overigens wel goed!
Verander je ontbijt in 300g magere kwark met een zooi gesneden banaan, havervlokken, hand verse noten en appelstroop. En verander je avondeten naar 10 vegetarische balletjes, of schijven (niet thuis in lol) een goed bord pasta met verse groenten en scheutig olijfolie erbij. Probeer daartussen zoals KenZat zegt om de paar uur te eten. Crackers, roggebrood met eiwitrijk beleg, rijst, gekookte eitjes, broccoli stronken, havermout smoothies. weet ik het veel. Allemaal afhankelijk van je doel. Hoeft niet veel te zijn. Maar meer eetmomenten doet na een paar dagen ook vaker willen eten. Ik noem maar wat hè!!
En daar krijg ik geen winderigheid van? Als ik dat allemaal op 1 dag eet?
En daar krijg ik geen winderigheid van? Als ik dat allemaal op 1 dag eet?
k
Als begrijpend lezen zelfs te moeilijk voor je is dan wens ik jou nog heel veem succes in jouw leven. Huilebalk.
Ik dacht dat je al klaar was met reageren op mij.
(Ooh en er zit een foutje in je tekst.
Je moeder maakte een foutje!
Hou je bek eens aap! Als je niet normaal kan reageren rot dan op. Dit is nog altijd mijn topic en niemand dwingt jou hier te reageren.
Ooh...en ik ben niet jouw maat.
Daaaaaaaag!
oke goosie
Rot eens op!
moet jij niet duizelig wezen in de gym?
wil je even ophouden met je "getroll"
Ik trol helemaal niet. Ik ben gewoon serieus aapje.
je bent serieus irritant, dat zeker
Jij ook.
gare tyfus smiley van je, geep
Wat een gezelligheid hier. Tipje voor Snuffeltje, iets in je houding zorgt er toch voor dat mensen geïrriteerd raken, noem het eigenwijs, noem het niet goed verwoorden van wat je bedoeld, ik weet het niet precies, maar als mensen je proberen te helpen dan kan dankbaar overkomen en niet direct in de aanval gaan wel helpen.
That being said.... Waardoor je ook duizelig kan worden is door verkeerd ademen. Je adem inhouden bij het kracht zetten werkt duizeligheid flink in de hand. Bij kracht inspanning altijd uitademen.
Verder is het lastig advies geven over voeding als er verder geen gegevens bekend zijn als lengte, gewicht, ed. Wel is bekend dat men over het algemeen niet goed eet. Winderigheid komt niet door hoeveel je eet, maar door wat je eet. Veel suikers en vetten eten zullen er voor zorgen dat je meer last krijgt van winderigheid. Eiwitten kunnen er trouwens ook een handje van.
Ga eens op zoek naar wat de adviezen zijn qua verhoudingen eitwitten/koolhydraten/vetten die passen bij jouw doel in de sportschool. Ga dan ook meteen op onderzoek uit wat de voor jouw aanbevolen hoeveelheden zijn en ga eens met een app zoals MyFitnesspall bijhouden wat je precies eet zodat je kan zien hoeveel je binnen krijgt en in welke verhoudingen. Als dat op orde is kan je pas met zekerheid zeggen dat duizeligheid niet met je voeding te maken heeft. Al is timing voor voeding ook belangrijk. Leuk en aardig dat je een muesli reep eet, maar wel eens gekeken hoeveel suikers daar in zitten? De meeste repen zitten er flink vol mee.
De duur van je training kan ook van invloed zijn om of je duizelig wordt of niet. Train je al een uur en neem je tussendoor geen extra energie, ja dan logisch dat je op een gegeven moment duizelig wordt.
Als laatste, sowieso te hard van stapel lopen, of gewoon zwaar trainen kan er voor zorgen dat je duizelig wordt. Met flink kracht zetten gebeurt er veel in je lichaam, en bovenstaande kan allemaal helpen om duizeligheid tot een minimum te beperken, maar 100% voorkomen gaat niet. Daarbij de eerder gegeven tip om eens te kijken hoe het zit met je bloeddruk, wellicht is die aan de lage kant. Veel sportscholen hebben een bloeddruk meter, dus hoef je er niet direct voor naar de huisarts.
Kortom, genoeg voor jou om op onderzoek uit te gaan. Succes, en wees een beetje lief hier
That being said.... Waardoor je ook duizelig kan worden is door verkeerd ademen. Je adem inhouden bij het kracht zetten werkt duizeligheid flink in de hand. Bij kracht inspanning altijd uitademen.
Verder is het lastig advies geven over voeding als er verder geen gegevens bekend zijn als lengte, gewicht, ed. Wel is bekend dat men over het algemeen niet goed eet. Winderigheid komt niet door hoeveel je eet, maar door wat je eet. Veel suikers en vetten eten zullen er voor zorgen dat je meer last krijgt van winderigheid. Eiwitten kunnen er trouwens ook een handje van.
Ga eens op zoek naar wat de adviezen zijn qua verhoudingen eitwitten/koolhydraten/vetten die passen bij jouw doel in de sportschool. Ga dan ook meteen op onderzoek uit wat de voor jouw aanbevolen hoeveelheden zijn en ga eens met een app zoals MyFitnesspall bijhouden wat je precies eet zodat je kan zien hoeveel je binnen krijgt en in welke verhoudingen. Als dat op orde is kan je pas met zekerheid zeggen dat duizeligheid niet met je voeding te maken heeft. Al is timing voor voeding ook belangrijk. Leuk en aardig dat je een muesli reep eet, maar wel eens gekeken hoeveel suikers daar in zitten? De meeste repen zitten er flink vol mee.
De duur van je training kan ook van invloed zijn om of je duizelig wordt of niet. Train je al een uur en neem je tussendoor geen extra energie, ja dan logisch dat je op een gegeven moment duizelig wordt.
Als laatste, sowieso te hard van stapel lopen, of gewoon zwaar trainen kan er voor zorgen dat je duizelig wordt. Met flink kracht zetten gebeurt er veel in je lichaam, en bovenstaande kan allemaal helpen om duizeligheid tot een minimum te beperken, maar 100% voorkomen gaat niet. Daarbij de eerder gegeven tip om eens te kijken hoe het zit met je bloeddruk, wellicht is die aan de lage kant. Veel sportscholen hebben een bloeddruk meter, dus hoef je er niet direct voor naar de huisarts.
Kortom, genoeg voor jou om op onderzoek uit te gaan. Succes, en wees een beetje lief hier
Heel erg bedankt voor je tips Bart. Eindelijk eens een serieus antwoord.
Ja hebt gelijk dat ik mijn adem inhoud tijdens het trainen. Maar dat gaat eigenlijk een beetje vanzelf. Als ik ook nog eens op mijn adem let tijdens het trainen dan raak ik afgeleid. Ik tel meestal ook hoeveel keer ik de oefening doe en als ik daarbij dan ook nog eens op mijn adem moet letten dan raak ik de tel kwijt. Maar ja....ik adem heel diep in en meestal hou ik die dan vast omdat mijn spieren ook gespannen zijn door de training.
En misschien dat ik inderdaad te te lang train ofzo. Meestal als ik een oefening begin dan ga ik daar heel lang mee door. En dan begin ik op een gegeven moment heel duizelig te worden.
Ik denk trouwens wel dat ik genoeg eet want ik weeg 90 kilo. Ik ben 1,78 lang ongeveer. Dus ik ben niet bepaald licht voor mijn lengte enzo.
Ja hebt gelijk dat ik mijn adem inhoud tijdens het trainen. Maar dat gaat eigenlijk een beetje vanzelf. Als ik ook nog eens op mijn adem let tijdens het trainen dan raak ik afgeleid. Ik tel meestal ook hoeveel keer ik de oefening doe en als ik daarbij dan ook nog eens op mijn adem moet letten dan raak ik de tel kwijt. Maar ja....ik adem heel diep in en meestal hou ik die dan vast omdat mijn spieren ook gespannen zijn door de training.
En misschien dat ik inderdaad te te lang train ofzo. Meestal als ik een oefening begin dan ga ik daar heel lang mee door. En dan begin ik op een gegeven moment heel duizelig te worden.
Ik denk trouwens wel dat ik genoeg eet want ik weeg 90 kilo. Ik ben 1,78 lang ongeveer. Dus ik ben niet bepaald licht voor mijn lengte enzo.
laatste aanpassing
Als ik ook nog eens op mijn adem let tijdens het trainen dan raak ik afgeleid.
Dit is echt een kwestie van oefenen. Zelf denk ik er niet eens meer bij na. Het is gewenning, gewoon doen. Als je met iemand anders traint, laat die dan tellen zodat jij op je ademhaling kan letten.
Ik denk trouwens wel dat ik genoeg eet want ik weeg 90 kilo. Ik ben 1,78 lang ongeveer. Dus ik ben niet bepaald licht voor mijn lengte enzo.
Nogmaals, dat is helemaal afhankelijk van je doel, hoeveel je traint, hoe snel je verbranding is, ed. Als je je een beetje gaat verdiepen in fitness en voeding, zal je zien dat voeding één van de belangrijkste elementen is samen met de training en voldoende rust. Het is erg lastig inschatten of je genoeg eet aangezien de meeste mensen geen flauw benul hebben wat ze precies binnen krijgen en hoe hun verhouding in macro's is. En juist deze verhouding i.c.m. de totale hoeveelheid zijn zeer bepalend voor de gestelde doelen. Wat je zelf opschrijft is namelijk niet bepaald heel veel en ook niet de beste keuze als je doel is om in spiermassa aan te komen. En al helemaal niet als de zoiets als aardappel puree uit een pakje komt.
Om je even een idee te geven. Mijn ontbijt is een volle bak magere kwark (500gr) met een een schep havermout (40gr) en een schep whey. De lunch bestaat uit 5 volkoren boterhammen met vleesbeleg wat wisseld maar standaard eentje met kipfilet, en twee met ander vleesbeleg, eentje met sandwhichspread en eentje met pindakaas. Avondeten wisseld maar bestaat vaak uit groente (minimaal 300gr), vlees en afwisselend wat zoete aardappel/zilvervliesrijst/volkoren pasta en als desert een schaaltje yohgurt met muesli waar zo min mogelijk suiker in zit. Tussendoortjes bestaan uit een handje cashewnoten, 2 gekookte eieren, 2 stuks fruit en vaak nog iets van roggebrood met wat appelstroop en in de avond vaak nog iets van een shake. Op de dagen dat ik train neem ik na de training altijd nog een shake afwisselend whey of mass perfection shake. En dan alles is dit eigenlijk nog te weinig voor me. Maar alles bij elkaar is dit ongeveer 3200/3300 kcal. Hoe ik weet dat het te weinig is? Omdat als ik dit strak volg, mijn vetpercentage flink snel afneemt. Ik moet zeggen dat ik wel 4x in de week train en 1.90m ben. Maar goed, dit alles om aan te geven dat je al snel te weinig eet.
Aan de andere kant is het net hoe serieus jij met een bepaald doel aan de slag wil.
laatste aanpassing
Nogmaals, dat is helemaal afhankelijk van je doel, hoeveel je traint, hoe snel je verbranding is, ed. Als je je een beetje gaat verdiepen in fitness en voeding, zal je zien dat voeding één van de belangrijkste elementen is samen met de training en voldoende rust. Het is erg lastig inschatten of je genoeg eet aangezien de meeste mensen geen flauw benul hebben wat ze precies binnen krijgen en hoe hun verhouding in macro's is. En juist deze verhouding i.c.m. de totale hoeveelheid zijn zeer bepalend voor de gestelde doelen. Wat je zelf opschrijft is namelijk niet bepaald heel veel en ook niet de beste keuze als je doel is om in spiermassa aan te komen. En al helemaal niet als de zoiets als aardappel puree uit een pakje komt.
Om je even een idee te geven. Mijn ontbijt is een volle bak magere kwark (500gr) met een een schep havermout (40gr) en een schep whey. De lunch bestaat uit 5 volkoren boterhammen met vleesbeleg wat wisseld maar standaard eentje met kipfilet, en twee met ander vleesbeleg, eentje met sandwhichspread en eentje met pindakaas. Avondeten wisseld maar bestaat vaak uit groente (minimaal 300gr), vlees en afwisselend wat zoete aardappel/zilvervliesrijst/volkoren pasta en als desert een schaaltje yohgurt met muesli waar zo min mogelijk suiker in zit. Tussendoortjes bestaan uit een handje cashewnoten, 2 gekookte eieren, 2 stuks fruit en vaak nog iets van roggebrood met wat appelstroop en in de avond vaak nog iets van een shake. Op de dagen dat ik train neem ik na de training altijd nog een shake afwisselend whey of mass perfection shake. En dan alles is dit eigenlijk nog te weinig voor me. Maar alles bij elkaar is dit ongeveer 3200/3300 kcal. Hoe ik weet dat het te weinig is? Omdat als ik dit strak volg, mijn vetpercentage flink snel afneemt. Ik moet zeggen dat ik wel 4x in de week train en 1.90m ben. Maar goed, dit alles om aan te geven dat je al snel te weinig eet.
Aan de andere kant is het net hoe serieus jij met een bepaald doel aan de slag wil.
Vlees eet ik niet want ik ben vegetarisch, Ik wil echt geen dieren eten. Maar al die andere dingen die je opnoemt zijn wel het proberen waard denk ik. kwark vind ik lekker, yohgurt ook en muesli ook. gekookte eieren vind ik ook heel lekker, en uiteraard fruit ook. Roggebrood eet ik niet vaak maar die kan ik ook wel meer in mijn eetpatroon gooien.
Trouwens...proteïne shakes gebruik ik eigenlijk nooit. Zijn die echt zo noodzakelijk om erbij te gebruiken dan?
laatste aanpassing
Je snapt het punt nog niet echt, dit is puur een voorbeeld van hoeveel eten je al snel op kan zitten, om maar even een beeld neer te zetten tegenover hetgeen wat jij aangaf. Vlees zijn genoeg alternatieven voor.
Het gaat er om dat je moet gaan uitzoeken wat JIJ moet eten bij JOUW DOELEN. Dat is ongetwijfeld anders dan dat het bij mij is. Dus alles 1 op 1 overnemen heeft geen zin. Wil je wat aan je voeding doen, ga je er in verdiepen, ga lezen, ga meten wat je überhaupt nu binnen krijgt en in welke verhoudingen.
Shakes zijn niet echt noodzakelijk, mits je via de gewone voeding genoeg binnen krijgt. En met een gezonde voeding (niet koken uit pakjes) zou je een heel eind moeten komen. Maar shake is wel makkelijk voor na het sporten voor het snel aanvullen van eiwitten. Maar echt noodzakelijk, nee niet echt tenzij je echt kei hard en vaak traint en flink gegroeid bent.
Samenvatting van het geheel: meten is weten.
Het gaat er om dat je moet gaan uitzoeken wat JIJ moet eten bij JOUW DOELEN. Dat is ongetwijfeld anders dan dat het bij mij is. Dus alles 1 op 1 overnemen heeft geen zin. Wil je wat aan je voeding doen, ga je er in verdiepen, ga lezen, ga meten wat je überhaupt nu binnen krijgt en in welke verhoudingen.
Shakes zijn niet echt noodzakelijk, mits je via de gewone voeding genoeg binnen krijgt. En met een gezonde voeding (niet koken uit pakjes) zou je een heel eind moeten komen. Maar shake is wel makkelijk voor na het sporten voor het snel aanvullen van eiwitten. Maar echt noodzakelijk, nee niet echt tenzij je echt kei hard en vaak traint en flink gegroeid bent.
Samenvatting van het geheel: meten is weten.
Je snapt het punt nog niet echt, dit is puur een voorbeeld van hoeveel eten je al snel op kan zitten, om maar even een beeld neer te zetten tegenover hetgeen wat jij aangaf. Vlees zijn genoeg alternatieven voor.
Het gaat er om dat je moet gaan uitzoeken wat JIJ moet eten bij JOUW DOELEN. Dat is ongetwijfeld anders dan dat het bij mij is. Dus alles 1 op 1 overnemen heeft geen zin. Wil je wat aan je voeding doen, ga je er in verdiepen, ga lezen, ga meten wat je überhaupt nu binnen krijgt en in welke verhoudingen.
Shakes zijn niet echt noodzakelijk, mits je via de gewone voeding genoeg binnen krijgt. En met een gezonde voeding (niet koken uit pakjes) zou je een heel eind moeten komen. Maar shake is wel makkelijk voor na het sporten voor het snel aanvullen van eiwitten. Maar echt noodzakelijk, nee niet echt tenzij je echt kei hard en vaak traint en flink gegroeid bent.
Oke ik snap het, iig bedankt voor je tips.