We staan op het punt om u te vertellen het echte geheim van het opbouwen van een mager, gespierde lichaamsbouw. Deze donkere geheim is bewaakt voor meer dan honderd jaar door een geheim genootschap dat bestaat uit tijdschriften en aan te vullen fabrikanten. We riskeren lijf en leden om dit geheim met u delen. Bent u er klaar voor? Oke, hier komt het: Het geheim is, is er geen geheim. Oke, dus dit is niet echt een geheim, het is meer als een stuk van wijsheid die je alleen ontwikkelen na ten minste tien jaar van hard trainen en de juiste dieet. . Maar het feit blijft, zijn er geen snelle oplossingen en geen wonder trainingsprogramma's Als er een echte "geheim" die er zijn, het is gewoon dit: Een groot lichaam vloeit voort uit de consistente toepassing van slimme training en de juiste voeding. Het is een vier stappen: 1) hard trainen 2) eet goed 3) gebruik suppletie indien nodig 4) Herhaal dit voor vele, vele jaren Van deze vier factoren, de meeste mensen verpesten als het gaat om het eten van rechts. Dus, wat is het nou 'goede eten? " Dat hangt af van uw doelen. T-mag is vol met verschillende diëten ontworpen om te passen, ongeacht uw lichaamsbouw doelen kunnen zijn. De fundamentele verschillen in deze diëten zijn calorie-eisen en macronutriënten ratio's. Het grappige is, bodybuilders hebben de neiging om hetzelfde voedsel te eten elke dag, ongeacht wat bepaald dieet ze gebruiken. Ze schakelen rond de hoeveelheden eiwitten, koolhydraten en vet, en spelen met hun dagelijkse calorie-inname. Dit lijkt vreemd om de "normale" Taco Bell eatin 'Oprah fans die er zijn, maar er is een logische reden voor. Vooral, het grootste deel van het voedsel-keuzes verkrijgbaar bij uw plaatselijke supermarkt zijn crap! In feite, als er zoiets bestaat als supermarkt een bodybuilder op te slaan, zou je niet zoveel nodig schapruimte. Kom op, heb je echt nodig 234 verschillende soorten ontbijtgranen? Nee! In feite, ik stel je geen ontbijtgranen nodig! Hoe meer je leert over wat een goed dieet, hoe meer je je realiseert dat 90% van wat er in de supermarkt is vuilnis, een pure afleiding van de bouw van het lichaam dat je wilt. Met dit alles in het achterhoofd, hebben we opgeroepen een stel T-mag-medewerkers als Cy Willson, Brock Strasser, Bill Roberts, John Berardi, John Koenig, en John Davies en vroeg hen over hun voeding. Met hun hulp, hebben we samen een lijst van de beste en slechtste bodybuilding voedsel, plus een paar die vallen ergens in het midden. Trek een stoel en riem op een slabbetje. Laten we graven in! The Good Stuff Old Fashioned Havermout - Laat er geen misverstand over bestaan, havermout is de carb van de keuze voor veel bodybuilders. Zelfs als je op een verminderde carb dieet, is er niets mis met een portie havermout (27g koolhydraten) om mee te gaan met je 's ochtends eiwit. Je lichaam is beroofd van voedsel de hele nacht, dus sommige langzaam werkende koolhydraten in de winkels aan te vullen, plus een aantal eiwitten, zorgen voor een geweldige bodybuilding ontbijt. Havermout heeft ongeveer drie gram van natuurlijke onverzadigde vetten, vijf gram eiwit, en twee gram per stuk van oplosbare en onoplosbare vezels. De vezel niet alleen zorgt ervoor dat uw pooper goed werkt, kan de oplosbare verscheidenheid helpen bij het verbeteren cholesterolgehalte, dus het verdienen van de American Heart Association's "hart gezond" zegel van goedkeuring. Koop alleen havermout die "100% natuurlijk havermout" in de ingrediënten bevat. Dat is het! Haver moet de enige ingrediënt. Koop geen die individueel verpakt, smaak havermout producten! (Meer daarover in onze "Bad Stuff" sectie.) Ook niet verpesten een goede zaak door het toevoegen van melk en suiker. Eet je havermout als een man. En door de manier, ouderwetse haver koken prima in de magnetron, geen behoefte om het water te koken in een pot. Havermout rotsen. Maak er een nietje van uw dieet. Fat Free Cottage Cheese - We haten de smaak en textuur van kwark. De meesten van ons eten ook minstens vijf kilo die dikke wrongel per week. Ons geheim voor het maken van dit spul verteerbaar? Wij mengen het met eiwitpoeders en maak pudding en dikke shakes van te maken. Waarom gaan we door al die moeite? Eenvoudig, cottage cheese is een grote bron van caseïne, een van de beste eiwitten voor bodybuilders. Caseïne krijgt props vanwege de langzame vertering en absorptie tarieven. Een snack met kwark zal zorgen voor een gestage, langzame tempo afgifte van aminozuren in de bloedbaan. Cottage cheese is ook laag in koolhydraten. Combineer dat met zijn trage verteren eiwit en maakt het een ideale snack voor bedtijd te helpen eventuele nachtelijke katabolisme (spierafbraak ten gevolge van een acht uur vasten.) Te voorkomen U wilt vasthouden aan de vetvrije soort en de romige varianten als gevolg van te voorkomen hun "slechte" vetgehalte. Zeker, de vetvrije soort is een beetje bitter, maar als je het gebruikt als basis voor andere voedingsmiddelen, zoals wij dat doen, dan is dat niet veel uit. Trouwens, als je kan bang van hoge rep squats of uzelf te injecteren met steroïden, je kan zeker kwark eten, ya big watje! tonijn en andere vis - Je kunt niet winnen van een eiwitrijk voedsel dat smaakt naar je vriendin. (Oke, misschien hebben we gewoon gedateerd wat skanky kuikens.) Als havermout is een nietje carb bron voor bodybuilders, dan is tonijn een nietje eiwitbron. Het is goedkoop, laag in vet, koolhydraten-vrij, en verpakt 13 gram eiwit in slechts twee ons. Je kunt het krijgen in blik of die nieuwe waterloze "no-drain" pakketten, die zijn nog makkelijker (hoewel een beetje duurder .) U kunt ook kopen verpakt in water of olie, waarbij de laatste erg handig voor die diëten die veel eiwit plus vet maaltijden vereisen. Witte tonijn heeft 450 milligram omega-3-vetzuren per twee ounce portie, zelfs meer als je het geluk hebt om een aantal van die lekkere dolfijnenvlees als een bonus! Krijgen We hebben geruchten gehoord dat er andere soorten vis naast tonijn , maar ze waarschijnlijk nodig hebben koken en alleen homo jongens kok. (We zijn gek. Stop dan het typen van die haat brieven nu.) Zalm is een goede bron en je kunt het kopen in blik zoals tonijn. De meesten van ons denken dat zalm in blik is gewoon smerig, maar T-mag donateurs John en Steve Berardi leven van het spul. Dat en pepermuntjes. rundvlees en gevogelte - Laten we het horen voor dood dierlijk vlees, natuur eiwit met voeten! (Veganisten van ons houden, kan niet ya vertellen?) Deze categorie omvat rundvlees, kip en kalkoen, maar alles wat je kunt te vangen telt. T-mag bijdrage Coach Davies beveelt zelfs grote hoeveelheden buffels en struisvogel op zijn atleten. Laten we eerst eens naar beneden schuilen op een aantal sappige biefstuk. Rood vlees heeft een slechte rap terug in de "kont-achterwaarts 80's", maar dingen zijn begonnen te zwaaien in de andere richting. Het rundvlees voorstanders waren meestal vet-vrij fanatici en de rechten van dieren activisten die dachten dat het eten van bagels en sojabonen hele dag was het verlichte pad naar gezondheid en slankheid. Ze hadden het mis. Rundvlees is geschokt vol van eiwitten en voedingsstoffen, het is zelfs de bijnaam "nature's multi-vitamine" door sommigen. Tuurlijk, het heeft wat vet, maar vet is niet slecht in de juiste hoeveelheden. In feite kan een zeer laag vet dieet leiden tot een lage testosteronspiegel. Een juiste hoeveelheid vet in uw dieet, zelfs sommige verzadigde vetten, is het noodzakelijk en gezond. Altijd gaan voor steaks dat de woorden "ronde" of "loin" in de naam hebben. Dit zijn de magerste bezuinigingen. Vermijd de vet vlees met het woord "rib" in de naam. Voor ons, dat betekent gewoon bestellen entrecote in plaats van prime rib. In de supermarkt, kiezen deelstukken die meer dan 90% mager en trim het overtollige vet. Beef jerky is goed als je op de vlucht, maar voorkomen dat deze bewerkte en chemische-beladen vleeswaren, samen met Bologna en frank. Wit vlees kip en kalkoen te groot zijn. Omdat ze hoog in eiwitten en koolhydraten-vrij, kip borsten zijn een van de meest veelzijdige bodybuilding's voedsel. Eet 'em up! Eieren - Voor de populariteit van proteïne poeders, bodybuilders grotendeels op eieren tegen het lijf van hun eiwitinname. Een groot ei heeft zeven gram eiwit, 80 calorieën, en een grote BV (biologische waarde). Ook kan je je afvragen over de vet en cholesterol, en nogmaals, ik kan u dat de media heeft de problemen over-hyped vertellen. Feit: cholesterol is de basisstructuur voor alle anabole hormonen. Zonder dat kan je lichaam niet te produceren testosteron. Als je na een goed dieet en uit te werken, zijn een paar hele eieren niet van plan om je pijn te doen. Zelfs de zeer conservatieve American Heart Association zegt dat het goed is om vier hele eieren per week te hebben. Toch, de meeste bodybuilders eiwitten in hun maaltijden te gebruiken met slechts een of twee dooiers gegooid inch U kunt zelfs gepasteuriseerde eiproducten kopen met verwijderde de dooiers. Voeg een heel ei op een doos van ei vervanger en je hebt een geweldige bodybuilder omelet. Vergeet niet dat ondanks hoe buff Rocky was, rauwe eieren zuigen, en we hebben het niet over salmonella vergiftiging (hoewel dat risico nog steeds bestaat tot op zekere hoogte ondanks de verbeteringen die door ei distributeurs in de afgelopen jaren). Volgens een studie gevonden door John Berardi, kan het lichaam alleen gebruik maken van ongeveer de helft van het eiwit aangetroffen in rauwe eiproducten. Dus niet alleen bent u riskeert ziek, je verspilt je geld. Les: Kook je eieren!
Deziebellebeezt
.
.. ziekelijk veel
