Partyflock
 
Forumonderwerp · 1105073
­ 🇳🇱

VoedingsSchema's

zijn er hier nog mensen die aan een voedings schema doen.
ik zelf wel, heb eigenlijk een dieet om aan te komen, ivm sport

dus ben benieuwt wat jullie zoals eten

ik trap af


Dit is mijn huidige voedingsschema

wil jullie mening graag

0600
Whey shake
100gram kipfilet met brood

0900
100gram kilfilet

1200
350 gram nasi

1415
1 liter magere melk
2 stuks fruit appel/bannaan

1530
75 gram ongezouten cashey noten

1800/1900
rijst/groeten gebakken kipfilet

1930
TRAINING

2030
(alleen op trainingsdagen)
Whey+virtago of hoe je dat spul ook noemt

22:00 slapen
whey voor het slapen gaan

vind die magere kwark niet te eten sorry


sups
Whey/virtago/creatine/visolie


ben eigenlijk nog op zoek naar een goede maaltijd voor in de avond, maar weet niet zo goed meer wat ik moet eten :lol:
en moet eigenlijk kwark eten voor het slapen gaan... maar vind ik niet te vreten(magere versie)
laatste aanpassing
 
lol nee dat is wel een beetje overkill :P
Uitspraak van verwijderd op dinsdag 5 april 2011 om 10:37:
een beetje


Klein beetje maar :9
Uitspraak van verwijderd op maandag 4 april 2011 om 16:43:
Heb nog een lekker recept met havermout (krachtwafels ;) )
Zal hem nog eens opzoeken....voor degene die eens wat anders willen.


Zeker! Altijd in voor iets nieuws!! zie hier sowieso erg veel goede dingen voorbij komen!! nice topic!
 
Uitspraak van Royertje op dinsdag 5 april 2011 om 15:00:
Altijd in voor iets nieuws!!


Bijvoorbeeld;
60 gr havermout
150 gr magere yoghurt + 100 gr magere kwark
125 gr frambozen/bramen/bosbessen/aardbeien-mix (diepvries) - wel even 50 sec. ontdooien
1 eetl. lijnzaadolie

En voor de kokers onder ons;

Warm de oven voor op 180 graden.

Ingrediënten:
200 gram tot meel gemalen (in de keukenmachine), langzaam kokende havervlokken (half uur kooktijd)
200 gram fijngemalen gemengde noten
4 eieren
mespuntje zout
optioneel: 6 fijngesneden, ongezwavelde abrikozen (geweekt of ongeweekt)
140 gram extra virgin kokosolie
7-8 kleine theelepeltjes stevia of naar smaak of honing, whatever.

Mix de eieren in een kom. Mix er havervlokkenmeel, gemalen noten, zout, stevia en fijngesneden abrikozen doorheen.
Mix dan de gesmolten kokosolie er doorheen.
Neem een ronde bakvorm en doe daar het mengsel in. Verdeel het gelijkmatig over de bodem.
Zet de vorm in de oven en laat die 35 minuten bakken.

Echt wel lekker en goeie broodvervanging.(ook erg lekker met cacaonibs en kokosvezels bijvb)

Krachtwafels;
ongeveer 6 eieren, mag ook meer als je meer wafeltjes wilt, havermout, gewelde rozijnen, theelepel kaneel, snufje zout, gekneusde walnoten (bij de Lidl hebben ze gepelde in zak) en voor de fijnproevers kokospoeder erbij, je klutst eerst de eieren even los (gebruik van 6 eieren 4 dooiers) dus twee dooiers weggooien, vervolgens de andere ingredienten toevoegen totdat er een lekkere brei ontstaat,klontje echte boter in de pan en rustig gaar laten worden, draai de plak tussentijds een paar keer om, dit gaat heel makkelijk door hem op een snijplank te schuiven.

Heb je een geweldig tussendoortje welke je makkelijk koud kunt eten overal en altijd, je verpakt ze gewoon in wat alluminiumfolie en ze smaken koud heerlijk.

:d
Zo, dat is weer eens wat anders dan kip en rijst bereiden.
(y) Straks kan ik nog koken ook :lol:


Deze wil ik ook nog weleens een keertje maken! B)
kip was hier op in de super


heb gedaan

ons rijst 3 gebakken eieren 6 eiwit

klein beetje mayo er doorheen Lekkaaaah!!
laatste aanpassing
 
Dankzij Dave weet ik vanavond wat ik ga eten :lol:
 
Uitspraak van -TVB- op dinsdag 5 april 2011 om 16:08:
Straks kan ik nog koken ook


:yes: kom ik een keertje proeven ;)
Uitspraak van d a v i d o f f :[ op dinsdag 5 april 2011 om 17:41:
Deze wil ik ook nog weleens een keertje maken


Haha de aftiteling:

"Remember, i warned you that this tastes disgusting if you add the salmon"
 
Mayo ? ohhh ..

Ik haal altijd diepvries kip en biefstuk .
in zulke hoeveelheden dat ze altijd vragen aan de kassa of ik een BTW bon wil :S
Uitspraak van verwijderd op dinsdag 5 april 2011 om 22:45:
in zulke hoeveelheden dat ze altijd vragen aan de kassa of ik een BTW bon wil :S


Ik word meestal raar aangekeken als ik met 8 of 10 bakken kwark aan kom zetten. :lol: Of blikjes vis. Maar die hoeveelheden komen niet in de buurt bij waar jij het over hebt. Waar haal je dat spul trouwens? Zoek nog een plek om dat veel en goedkoop in te slaan. :)
Uitspraak van verwijderd op dinsdag 5 april 2011 om 22:45:
Mayo ? ohhh ..


niet veel hoor :lol:
 
Biefstuk haal ik gewoon bij de liddle en de kip bij drik van den broek .

Ik haal nooit normale kip . Ten 1e omdat het veel duurder is en ten 2e als je een stuk kip heb van 250 grm en deze op de gril gooit blijft er nog maar 180 gram over omdat ze deze volspuiten met vocht .
Uitspraak van Hakkuhbijler op woensdag 6 april 2011 om 13:35:
blech...ik haat vis :(


Vis uit blik.. Heerlijk stuk verse zalm gebakken met wat uitjes:honger: sla ik niet af!!
Binnenkort nieuwe job, ben benieuwd hoe ze daar gaan reageren op mijn eet-activiteiten:lol:
Uitspraak van -TVB- op woensdag 13 april 2011 om 13:29:
Binnenkort nieuwe job, ben benieuwd hoe ze daar gaan reageren op mijn eet-activiteiten:lol:


Hahaha, in het begin zullen ze wel denken dat je niet goed bent;) Ze wennen er wel aan(Y)
 
Uitspraak van d a v i d o f f :[ op dinsdag 5 april 2011 om 17:41:
Deze wil ik ook nog weleens een keertje maken! B)


Om er nog even op terug te komen... smaakte aardig goed! Beter dan ik had verwacht.
Linzen smaken sowieso goed, dat ik dat nog niet eerder kende.
Uitspraak van verwijderd op woensdag 13 april 2011 om 17:31:
smaakte aardig goed


Ja, toch wel? Meevallertje dan. Ik ben benieuwd, ben er nog steeds niet aan toegekomen. :nocheer:
 
Ik zit alleen nog wel effe te kutten met de bereiding ervan :lol:

Die gast op dat filmpje gooide er echt een zooi water bij, maar hier trekt dat amper weg uit de pan (zelfs op hoog vuur). Ik heb het uiteindelijk dik een half uur langer doorgekookt dan eigenlijk zou moeten, anders was het net soep hehe.

Goed, en ik ben al zo'n keukenprinses... :roflol:
Uitspraak van verwijderd op donderdag 14 april 2011 om 00:25:
Goed, en ik ben al zo'n keukenprinses... :roflol:


:lol:

Uitspraak van verwijderd op donderdag 14 april 2011 om 00:25:
Ik heb het uiteindelijk dik een half uur langer doorgekookt dan eigenlijk zou moeten, anders was het net soep hehe.


Ik dacht dat het nog best snel te maken was. Maar natuurlijk lijkt dat in zo'n filmpje al vrij snel klaar te zijn. :P
 
Ja, of ik heb iets belangrijks over het hoofd gezien.
Uitspraak van d a v i d o f f :[ op donderdag 14 april 2011 om 00:08:
toch wel? Meevallertje dan. Ik ben benieuwd, ben er nog steeds niet aan toegekomen


Hmm dan ga ik het ook maar eens proberen:) het leek mij niet echt lekker toen ik het zag:9
Die kerel z'n armen zijn wel goed verziekt.. lelijke aders!!
ik heb klachten gehad op me werk :( dat ik op tijden eet wat eigenlijk niet mag

en dat terwijl de rest dan gaat koffie drinken, en roken
laatste aanpassing
Laat ze de pleuris krijgen dan..
 
Uitspraak van -TVB- op donderdag 14 april 2011 om 10:12:
het leek mij niet echt lekker toen ik het zag:9


Dacht ik ook eerst idd. Maar ik ga dit absoluut wel vaker klaarmaken.


Uitspraak van RTD op vrijdag 15 april 2011 om 18:37:
ik heb klachten gehad op me werk :( dat ik op tijden eet wat eigenlijk niet mag

en dat terwijl de rest dan gaat koffie drinken, en roken


Simpel, dan mogen zij ook niet meer roken & koffie zuipen.
Klinkt bekend ja, wat betreft het te pas en te onpas roken. Ik krijg het op mijn werk ook nooit precies voor elkaar om op de juiste momenten te eten, daarom neem ik sowieso altijd een shaker met whey mee. Blijft toch lastig idd..
ik heb besloten een zomer cut te doen

heb gister een huidplooi meting gedaan, kwam uit op 13% wil weer zakken naar 10%
dat moet niet al te moeilijk zijn of vergis ik me daarin? heb een snelle verbranding

hoop binnen 3 a 4 weken die 3% eraf te hebben (2,4 kilo)
ben alleen wat research aan het doen hoe ik moet beginnen :P
laatste aanpassing
Uitspraak van d a v i d o f f :[ op zaterdag 16 april 2011 om 00:25:
Klinkt bekend ja, wat betreft het te pas en te onpas roken. Ik krijg het op mijn werk ook nooit precies voor elkaar om op de juiste momenten te eten, daarom neem ik sowieso altijd een shaker met whey mee. Blijft toch lastig idd..


Op kantoor kan ik gelukkig de hele dag door eten (behalve met vergaderingen etc) :)
Heb ik gelukkig ook geen moeite mee als IT nerd B)
Ik eet en doe me werk tegelijk :D
Uitspraak van verwijderd op maandag 4 april 2011 om 13:37:
vandaag op brinta pff nasty shit


vind ik juist lekker!
 
Ik heb ook geen probs met Brinta, zolang het maar niet structureel is... Bij elke dag zou het me na een paar dagen al de strot uitkomen :P
Iemand enige ervaring met Weight Gainer o.i.d.?

Ik wil graag een forse hoeveelheid kg aankomen en ben van plan een vaste voeding/train-schema uit te proberen..

Maar omdat ik minimaal aankom in een ook nog lange tijd en snel weer die hoeveelheid kwijt ben heb ik de vraag of het goed is om die shakes aan te vullen aan mijn eetgewoonte en of je daar op den duur dan ook iets van zal gaan merken?

Alvast bedankt en ik ben altijd open voor tips!!
 
Uitspraak van Donn045 op maandag 18 april 2011 om 16:44:
Maar omdat ik minimaal aankom in een ook nog lange tijd en snel weer die hoeveelheid kwijt ben heb ik de vraag of het goed is om die shakes aan te vullen aan mijn eetgewoonte en of je daar op den duur dan ook iets van zal gaan merken?


Kom op zeg.. je bent 17 :/

Gewoon veel alcohol drinken :lol: (Y)
Uitspraak van verwijderd op maandag 18 april 2011 om 16:46:
Kom op zeg.. je bent 17


Dus?

Is er volgens jou dus een leeftijdsgrens om aan te komen? :lol:
Uitspraak van verwijderd op maandag 18 april 2011 om 16:46:
Gewoon veel alcohol drinken


Je wil niet weten wat ik allemaal gedronken heb :lol:
Maar ook juist dat is een gevoelige snaar voor spier afbraak.
paar cardio vragen!

1 wat is de hartslag die je moet volgen? ik heb het op 140/150 gehouden voor 45 min
drink je je shake na de krachtraining of na de cardio?

neem je in je shake nog snelle carbs? of sla je dat over in de cut
en is 550KCAL verbranden in 45 min genoeg?
laatste aanpassing
 
Uitspraak van RTD op maandag 18 april 2011 om 18:31:
1 wat is de hartslag die je moet volgen? ik heb het op 140/150 gehouden voor 45 min


Daar is naar mijn weten geen passend antwoord op. Per persoon verschillend.
Maar als je op ± 140/150 gaat zitten heb je wel de hartslag voor duurloop...althans dat is wat ik doe.
Neem wel altijd KH voor de cardio/duurloop, je verbrand ze zeker weten in die 45min. :)
Als je dat niet doet, gaat je lichaam eiwitten aanspreken voor energie. En dat is nou wrs net niet wat je wilt hè ;)
Shake drink ik altijd na de KT/cardio.
ik train 60 min krachttraining en daarna 45 min cardio, ben dit van plan om 4 weken te doen, het doel is 3 a 4% BF eraf

maar ben het niet helemaal eens met je laaste 2 zinnen. heb dit ff opgezocht op DBB


We gaan er vanuit dat de cardio gebruikt wordt met het doel om vet te verbranden, en daar houd ik hier dan ook rekening mee, en richt me niet zozeer op de opbouw van conditie. Je lichaam heeft een primaire (eerste) en secondaire (tweede) energiebron. De primaire energiebron zijn de suikers, opgeslagen in je glycogeenspiegel, aanwezig in je bloed, lever, en spieren. De secondaire energiebron is het lichaamsvet, dit vet bestaat veelal uit suikers (koolhydraten) die het lichaam op het moment niet nodig heeft gehad als directe energie, en deze suikers heeft omgezet in vetten, om op te slaan als reserves. Omdat je met de cardio het vet aan wilt spreken als eerste energiebron, moet je er voor zorgen dat je zo min mogelijke van de natuurlijke eerste energiebron in je lichaam hebt zitten, de koolhydraten (suikers) dus. Is de eerste energiebron niet of nauwelijks aanwezig in het lichaam, dan schakelt het over naar de tweede energiebron, en dat is wat we willen.

Dit houd dus in dat je vóór en tijdens de cardio alle suikers moet vermijden, suikers zijn de aanvoer van de primaire energiebron, en die willen we niet aanwezig hebben in ons lichaam. Sportdrankjes (AA-drink, Dextro, aquarius, enz..) met een extreem hoog koolhydratengehalte zijn uit den boze. Ook voeding vóór de cardio met een hoog gehalte van koolhydraten moet vermeden worden, dit heeft hetzelfde effect als de sportdrankjes, en zorgt er dus ook voor dat je primaire energiebron stijgt. Wat je wel mag eten vóór de cardio (ongeveer anderhalf uur ervoor) is een bron van eiwitten, of als je cardio na je krachttraining doet, een whey shake met water. Verder mag je natuurlijk zoveel water drinken als je wilt vóór, tijdens, en ná de cardio.

Ben je een echte freak, en wil je elk mogelijk grammetje vet verbranden die je maar kunt verbranden, dan raad ik je aan om ook ná de cardio alle koolhydraten zo veel mogelijk te vermijden. Na je cardio is je glycogeenspiegel erg laag, en heb je nagenoeg alle koolhydraten verbruikt, wat inhoud dat het lichaam alleen nog maar gebruik kan maken van de tweede energiebron (vet) zolang er geen nieuwe koolhydraten binnen komen. Elke activiteit ná de cardio zal dan ook op vetverbranding gaan, of dat nou naar huis lopen, douchen, of een kop koffie zetten is. Zelfs je metabolisme (de hoeveelheid calorien die je verbrand in rust) zal doorgaan op vetverbranding.


BRON:

http://forum.dutchbodybuilding.com/f129/cardio-waarom-59247/
laatste aanpassing
 
Uitspraak van RTD op maandag 18 april 2011 om 18:31:
paar cardio vragen!

1 wat is de hartslag die je moet volgen? ik heb het op 140/150 gehouden voor 45 min
drink je je shake na de krachtraining of na de cardio?


Hier is een formule voor die veel mensen aanhouden, myself included. Je trekt je eigen leeftijd van het getal 220 af, dat is je maximale hartslag. Vervolgens ga je tussen 60% en 70% van dat getal zitten, dan pak je je je optimale vetbranding.

Ik zie dat jij 21 bent, dus dan moet jij ongeveer tussen de 119 en 139 zitten. Ga je daarboven zitten, dan zit je alleen maar koolhydraten + de eiwitten uit je spieren te verbranden. Wél bouw je conditie op. Maar gezien je hoofdzakelijk vet wilt gaan verbranden, zou ik dus een tandje lager gaan zitten if I were you. ;)
laatste aanpassing
 
Ik snap wat je bedoeld met
Uitspraak van RTD op maandag 18 april 2011 om 19:30:
ben het niet helemaal eens met je laaste 2 zinnen


maar jij gaat hoofdzakelijk voor vetverbranding zie ik.
Ik ga voor de conditie nl ;) heb die bron van kh/ew dus wel degelijk nodig!
Das ook ff een verschilletje :lol:

Maar probeer het en kijk wat het doet zou ik zeggen :d
vandaag 700KCAL verbrand met 45min rennen

klote ding wou me hartslag niet weergeven... (deed ie pas op het eind achteraf)
maar gemiddelde was 155 dus zat er best dicht op
 
Ik ga tijdelijk even stoppen met trainen ivm vreemde gezondheidsproblemen.

Sinds een week of 2 last van slaapstoornis; zelfs met een dubbele dosis slaappillen (en nu zelfs zwaardere) kan ik op z'n hoogst maar 3-4 uur slapen. Ben de hele dag uitgeput, en m'n huisarts heeft me ook al geadviseerd om zolang even niet te trainen.

Daarnaast klopt m'n metabolisme ook al sindsdien van geen kanten meer; ondanks het trainen en extreem gezond voedingspatroon verlies ik geen grammetje vet en herstellen m'n spieren niet meer. Erg weird, lijkt me haast onmogelijk dit. Van de week even m'n schildklier laten testen, of kijken waar een evt. andere oorzaak ligt.

:-/
laatste aanpassing
Ga eens naar de hoeren, daar knap je van op!
Uitspraak van oreqopil op dinsdag 19 april 2011 om 23:05:
Ga eens naar de hoeren, daar knap je van op!


af bedoel je :9
Als ik dit weer zie, ben ik te laat begonnen met cutten..:9
laatste aanpassing
 
Uitspraak van verwijderd op dinsdag 19 april 2011 om 19:05:
Sinds een week of 2 last van slaapstoornis; zelfs met een dubbele dosis slaappillen


welke pillen pak je? pak zelf altijd zo'n 4x5mg melatonine ben je zo weg :)
 
Ik heb eerst Temazepam gehad, maar dat had bij mij amper effect... Nu Zoplicom meegekregen, maar helpt ook amper :-/

Melatonine? Hmm, zal even checken... thanks voor de tip! (y)
Temazepam is wel even heel wat anders dan melatonine. Maar wie weet helpt het idd. Werd zelf altijd wel lekker slaperig bij 3 x 0,1mg. :9