Partyflock
 
Forumonderwerp · 1105073
­ 🇳🇱

VoedingsSchema's

zijn er hier nog mensen die aan een voedings schema doen.
ik zelf wel, heb eigenlijk een dieet om aan te komen, ivm sport

dus ben benieuwt wat jullie zoals eten

ik trap af


Dit is mijn huidige voedingsschema

wil jullie mening graag

0600
Whey shake
100gram kipfilet met brood

0900
100gram kilfilet

1200
350 gram nasi

1415
1 liter magere melk
2 stuks fruit appel/bannaan

1530
75 gram ongezouten cashey noten

1800/1900
rijst/groeten gebakken kipfilet

1930
TRAINING

2030
(alleen op trainingsdagen)
Whey+virtago of hoe je dat spul ook noemt

22:00 slapen
whey voor het slapen gaan

vind die magere kwark niet te eten sorry


sups
Whey/virtago/creatine/visolie


ben eigenlijk nog op zoek naar een goede maaltijd voor in de avond, maar weet niet zo goed meer wat ik moet eten :lol:
en moet eigenlijk kwark eten voor het slapen gaan... maar vind ik niet te vreten(magere versie)
laatste aanpassing
 
Biefstuk haal ik gewoon bij de liddle en de kip bij drik van den broek .

Ik haal nooit normale kip . Ten 1e omdat het veel duurder is en ten 2e als je een stuk kip heb van 250 grm en deze op de gril gooit blijft er nog maar 180 gram over omdat ze deze volspuiten met vocht .
Uitspraak van Hakkuhbijler op woensdag 6 april 2011 om 13:35:
blech...ik haat vis :(


Vis uit blik.. Heerlijk stuk verse zalm gebakken met wat uitjes:honger: sla ik niet af!!
Binnenkort nieuwe job, ben benieuwd hoe ze daar gaan reageren op mijn eet-activiteiten:lol:
Uitspraak van -TVB- op woensdag 13 april 2011 om 13:29:
Binnenkort nieuwe job, ben benieuwd hoe ze daar gaan reageren op mijn eet-activiteiten:lol:


Hahaha, in het begin zullen ze wel denken dat je niet goed bent;) Ze wennen er wel aan(Y)
 
Uitspraak van d a v i d o f f :[ op dinsdag 5 april 2011 om 17:41:
Deze wil ik ook nog weleens een keertje maken! B)


Om er nog even op terug te komen... smaakte aardig goed! Beter dan ik had verwacht.
Linzen smaken sowieso goed, dat ik dat nog niet eerder kende.
Uitspraak van verwijderd op woensdag 13 april 2011 om 17:31:
smaakte aardig goed


Ja, toch wel? Meevallertje dan. Ik ben benieuwd, ben er nog steeds niet aan toegekomen. :nocheer:
 
Ik zit alleen nog wel effe te kutten met de bereiding ervan :lol:

Die gast op dat filmpje gooide er echt een zooi water bij, maar hier trekt dat amper weg uit de pan (zelfs op hoog vuur). Ik heb het uiteindelijk dik een half uur langer doorgekookt dan eigenlijk zou moeten, anders was het net soep hehe.

Goed, en ik ben al zo'n keukenprinses... :roflol:
Uitspraak van verwijderd op donderdag 14 april 2011 om 00:25:
Goed, en ik ben al zo'n keukenprinses... :roflol:


:lol:

Uitspraak van verwijderd op donderdag 14 april 2011 om 00:25:
Ik heb het uiteindelijk dik een half uur langer doorgekookt dan eigenlijk zou moeten, anders was het net soep hehe.


Ik dacht dat het nog best snel te maken was. Maar natuurlijk lijkt dat in zo'n filmpje al vrij snel klaar te zijn. :P
 
Ja, of ik heb iets belangrijks over het hoofd gezien.
Uitspraak van d a v i d o f f :[ op donderdag 14 april 2011 om 00:08:
toch wel? Meevallertje dan. Ik ben benieuwd, ben er nog steeds niet aan toegekomen


Hmm dan ga ik het ook maar eens proberen:) het leek mij niet echt lekker toen ik het zag:9
Die kerel z'n armen zijn wel goed verziekt.. lelijke aders!!
ik heb klachten gehad op me werk :( dat ik op tijden eet wat eigenlijk niet mag

en dat terwijl de rest dan gaat koffie drinken, en roken
laatste aanpassing
Laat ze de pleuris krijgen dan..
 
Uitspraak van -TVB- op donderdag 14 april 2011 om 10:12:
het leek mij niet echt lekker toen ik het zag:9


Dacht ik ook eerst idd. Maar ik ga dit absoluut wel vaker klaarmaken.


Uitspraak van RTD op vrijdag 15 april 2011 om 18:37:
ik heb klachten gehad op me werk :( dat ik op tijden eet wat eigenlijk niet mag

en dat terwijl de rest dan gaat koffie drinken, en roken


Simpel, dan mogen zij ook niet meer roken & koffie zuipen.
Klinkt bekend ja, wat betreft het te pas en te onpas roken. Ik krijg het op mijn werk ook nooit precies voor elkaar om op de juiste momenten te eten, daarom neem ik sowieso altijd een shaker met whey mee. Blijft toch lastig idd..
ik heb besloten een zomer cut te doen

heb gister een huidplooi meting gedaan, kwam uit op 13% wil weer zakken naar 10%
dat moet niet al te moeilijk zijn of vergis ik me daarin? heb een snelle verbranding

hoop binnen 3 a 4 weken die 3% eraf te hebben (2,4 kilo)
ben alleen wat research aan het doen hoe ik moet beginnen :P
laatste aanpassing
Uitspraak van d a v i d o f f :[ op zaterdag 16 april 2011 om 00:25:
Klinkt bekend ja, wat betreft het te pas en te onpas roken. Ik krijg het op mijn werk ook nooit precies voor elkaar om op de juiste momenten te eten, daarom neem ik sowieso altijd een shaker met whey mee. Blijft toch lastig idd..


Op kantoor kan ik gelukkig de hele dag door eten (behalve met vergaderingen etc) :)
Heb ik gelukkig ook geen moeite mee als IT nerd B)
Ik eet en doe me werk tegelijk :D
Uitspraak van verwijderd op maandag 4 april 2011 om 13:37:
vandaag op brinta pff nasty shit


vind ik juist lekker!
 
Ik heb ook geen probs met Brinta, zolang het maar niet structureel is... Bij elke dag zou het me na een paar dagen al de strot uitkomen :P
Iemand enige ervaring met Weight Gainer o.i.d.?

Ik wil graag een forse hoeveelheid kg aankomen en ben van plan een vaste voeding/train-schema uit te proberen..

Maar omdat ik minimaal aankom in een ook nog lange tijd en snel weer die hoeveelheid kwijt ben heb ik de vraag of het goed is om die shakes aan te vullen aan mijn eetgewoonte en of je daar op den duur dan ook iets van zal gaan merken?

Alvast bedankt en ik ben altijd open voor tips!!
 
Uitspraak van Donn045 op maandag 18 april 2011 om 16:44:
Maar omdat ik minimaal aankom in een ook nog lange tijd en snel weer die hoeveelheid kwijt ben heb ik de vraag of het goed is om die shakes aan te vullen aan mijn eetgewoonte en of je daar op den duur dan ook iets van zal gaan merken?


Kom op zeg.. je bent 17 :/

Gewoon veel alcohol drinken :lol: (Y)
Uitspraak van verwijderd op maandag 18 april 2011 om 16:46:
Kom op zeg.. je bent 17


Dus?

Is er volgens jou dus een leeftijdsgrens om aan te komen? :lol:
Uitspraak van verwijderd op maandag 18 april 2011 om 16:46:
Gewoon veel alcohol drinken


Je wil niet weten wat ik allemaal gedronken heb :lol:
Maar ook juist dat is een gevoelige snaar voor spier afbraak.
paar cardio vragen!

1 wat is de hartslag die je moet volgen? ik heb het op 140/150 gehouden voor 45 min
drink je je shake na de krachtraining of na de cardio?

neem je in je shake nog snelle carbs? of sla je dat over in de cut
en is 550KCAL verbranden in 45 min genoeg?
laatste aanpassing
 
Uitspraak van RTD op maandag 18 april 2011 om 18:31:
1 wat is de hartslag die je moet volgen? ik heb het op 140/150 gehouden voor 45 min


Daar is naar mijn weten geen passend antwoord op. Per persoon verschillend.
Maar als je op ± 140/150 gaat zitten heb je wel de hartslag voor duurloop...althans dat is wat ik doe.
Neem wel altijd KH voor de cardio/duurloop, je verbrand ze zeker weten in die 45min. :)
Als je dat niet doet, gaat je lichaam eiwitten aanspreken voor energie. En dat is nou wrs net niet wat je wilt hè ;)
Shake drink ik altijd na de KT/cardio.
ik train 60 min krachttraining en daarna 45 min cardio, ben dit van plan om 4 weken te doen, het doel is 3 a 4% BF eraf

maar ben het niet helemaal eens met je laaste 2 zinnen. heb dit ff opgezocht op DBB


We gaan er vanuit dat de cardio gebruikt wordt met het doel om vet te verbranden, en daar houd ik hier dan ook rekening mee, en richt me niet zozeer op de opbouw van conditie. Je lichaam heeft een primaire (eerste) en secondaire (tweede) energiebron. De primaire energiebron zijn de suikers, opgeslagen in je glycogeenspiegel, aanwezig in je bloed, lever, en spieren. De secondaire energiebron is het lichaamsvet, dit vet bestaat veelal uit suikers (koolhydraten) die het lichaam op het moment niet nodig heeft gehad als directe energie, en deze suikers heeft omgezet in vetten, om op te slaan als reserves. Omdat je met de cardio het vet aan wilt spreken als eerste energiebron, moet je er voor zorgen dat je zo min mogelijke van de natuurlijke eerste energiebron in je lichaam hebt zitten, de koolhydraten (suikers) dus. Is de eerste energiebron niet of nauwelijks aanwezig in het lichaam, dan schakelt het over naar de tweede energiebron, en dat is wat we willen.

Dit houd dus in dat je vóór en tijdens de cardio alle suikers moet vermijden, suikers zijn de aanvoer van de primaire energiebron, en die willen we niet aanwezig hebben in ons lichaam. Sportdrankjes (AA-drink, Dextro, aquarius, enz..) met een extreem hoog koolhydratengehalte zijn uit den boze. Ook voeding vóór de cardio met een hoog gehalte van koolhydraten moet vermeden worden, dit heeft hetzelfde effect als de sportdrankjes, en zorgt er dus ook voor dat je primaire energiebron stijgt. Wat je wel mag eten vóór de cardio (ongeveer anderhalf uur ervoor) is een bron van eiwitten, of als je cardio na je krachttraining doet, een whey shake met water. Verder mag je natuurlijk zoveel water drinken als je wilt vóór, tijdens, en ná de cardio.

Ben je een echte freak, en wil je elk mogelijk grammetje vet verbranden die je maar kunt verbranden, dan raad ik je aan om ook ná de cardio alle koolhydraten zo veel mogelijk te vermijden. Na je cardio is je glycogeenspiegel erg laag, en heb je nagenoeg alle koolhydraten verbruikt, wat inhoud dat het lichaam alleen nog maar gebruik kan maken van de tweede energiebron (vet) zolang er geen nieuwe koolhydraten binnen komen. Elke activiteit ná de cardio zal dan ook op vetverbranding gaan, of dat nou naar huis lopen, douchen, of een kop koffie zetten is. Zelfs je metabolisme (de hoeveelheid calorien die je verbrand in rust) zal doorgaan op vetverbranding.


BRON:

http://forum.dutchbodybuilding.com/f129/cardio-waarom-59247/
laatste aanpassing
 
Uitspraak van RTD op maandag 18 april 2011 om 18:31:
paar cardio vragen!

1 wat is de hartslag die je moet volgen? ik heb het op 140/150 gehouden voor 45 min
drink je je shake na de krachtraining of na de cardio?


Hier is een formule voor die veel mensen aanhouden, myself included. Je trekt je eigen leeftijd van het getal 220 af, dat is je maximale hartslag. Vervolgens ga je tussen 60% en 70% van dat getal zitten, dan pak je je je optimale vetbranding.

Ik zie dat jij 21 bent, dus dan moet jij ongeveer tussen de 119 en 139 zitten. Ga je daarboven zitten, dan zit je alleen maar koolhydraten + de eiwitten uit je spieren te verbranden. Wél bouw je conditie op. Maar gezien je hoofdzakelijk vet wilt gaan verbranden, zou ik dus een tandje lager gaan zitten if I were you. ;)
laatste aanpassing
 
Ik snap wat je bedoeld met
Uitspraak van RTD op maandag 18 april 2011 om 19:30:
ben het niet helemaal eens met je laaste 2 zinnen


maar jij gaat hoofdzakelijk voor vetverbranding zie ik.
Ik ga voor de conditie nl ;) heb die bron van kh/ew dus wel degelijk nodig!
Das ook ff een verschilletje :lol:

Maar probeer het en kijk wat het doet zou ik zeggen :d
vandaag 700KCAL verbrand met 45min rennen

klote ding wou me hartslag niet weergeven... (deed ie pas op het eind achteraf)
maar gemiddelde was 155 dus zat er best dicht op
 
Ik ga tijdelijk even stoppen met trainen ivm vreemde gezondheidsproblemen.

Sinds een week of 2 last van slaapstoornis; zelfs met een dubbele dosis slaappillen (en nu zelfs zwaardere) kan ik op z'n hoogst maar 3-4 uur slapen. Ben de hele dag uitgeput, en m'n huisarts heeft me ook al geadviseerd om zolang even niet te trainen.

Daarnaast klopt m'n metabolisme ook al sindsdien van geen kanten meer; ondanks het trainen en extreem gezond voedingspatroon verlies ik geen grammetje vet en herstellen m'n spieren niet meer. Erg weird, lijkt me haast onmogelijk dit. Van de week even m'n schildklier laten testen, of kijken waar een evt. andere oorzaak ligt.

:-/
laatste aanpassing
Ga eens naar de hoeren, daar knap je van op!
Uitspraak van oreqopil op dinsdag 19 april 2011 om 23:05:
Ga eens naar de hoeren, daar knap je van op!


af bedoel je :9
Als ik dit weer zie, ben ik te laat begonnen met cutten..:9
laatste aanpassing
 
Uitspraak van verwijderd op dinsdag 19 april 2011 om 19:05:
Sinds een week of 2 last van slaapstoornis; zelfs met een dubbele dosis slaappillen


welke pillen pak je? pak zelf altijd zo'n 4x5mg melatonine ben je zo weg :)
 
Ik heb eerst Temazepam gehad, maar dat had bij mij amper effect... Nu Zoplicom meegekregen, maar helpt ook amper :-/

Melatonine? Hmm, zal even checken... thanks voor de tip! (y)
Temazepam is wel even heel wat anders dan melatonine. Maar wie weet helpt het idd. Werd zelf altijd wel lekker slaperig bij 3 x 0,1mg. :9
 
Damn... tabletjes van 0,1 mg? Aardig sterk spul dan?

Off-topic: Ik heb een tijdje geprobeerd om overal een shitload peper bij te nemen (zie dat ene artikeltje dat hier ergens werd gepost in dit topic), maar ik merk nog niet echt verschil ivm die verteringsproblemen.

Ik heb nu dit besteld:
http://www.xxlnutrition.nl/super-enzymes/now-foods

Iemand hier ook ervaring mee? Op een ander forum zijn een aantal mensen wel enthousiast hierover.
laatste aanpassing
Uitspraak van verwijderd op dinsdag 26 april 2011 om 16:27:
verteringsproblemen.


sowieso geen last van :no:
Uitspraak van verwijderd op dinsdag 26 april 2011 om 16:27:
Damn... tabletjes van 0,1 mg? Aardig sterk spul dan?


nou vind ik niet, nam 20 van die dingen en kon nog niet slapen..maar van 10 mg temazepam ook niet trouwens :P Davidoff valt van zichzelf snel in slaap, zal weinig met de melatonine te maken hebben.
Wel eens van die 10 mg melatonine tabletten gehad, 2 daarvan en je slaapt wel maar die zijn moeilijk te vinden en duur.
Uitspraak van verwijderd op dinsdag 26 april 2011 om 16:27:
Ik heb nu dit besteld:
http://www.xxlnutrition.nl/super-enzymes/now-foods


Aanbevolen gebruik Now foods Super Enzymes:
Neem dagelijks 1 tablet bij elke maaltijd. (maximaal 4 tabletten per dag)


Wie van de heren hier eet maximaal 4x per dag? :9

Uitspraak van verwijderd op dinsdag 26 april 2011 om 16:27:
Damn... tabletjes van 0,1 mg? Aardig sterk spul dan?


Valt mee. In principe heb je er ook niet veel van nodig. Je lichaam maakt deze stof zelf ook aan, maar dat valt ook weer samen met voeding etc. ;)

Uitspraak van verwijderd op dinsdag 26 april 2011 om 16:27:
maar ik merk nog niet echt verschil ivm die verteringsproblemen


Duurt een paar weken toch? Heb het zelf nog niet gedaan eigenlijk. Die caps die je noemde klinken wel interessant. :)

Uitspraak van Pixiedust(6) op dinsdag 26 april 2011 om 18:20:
Davidoff valt van zichzelf snel in slaap, zal weinig met de melatonine te maken hebben.


*herinnert zich de busreis na Awakefest '09* 8)
 
die 0,1 mg moet je idd niet hebbe, heb ze zelf van 5mg wel makkelijk om in slaap te komen helemaal als het straks weer bloedheet is s'nachts :D
 
Oh ja, die kuthitte heb ik nog helemaal niet eens aan gedacht... Snel effe een plafondventilator kopen v/d week, vorige zomer waren die krengen nergens meer te krijgen en zweette ik me de tyfus in m'n nieuwe appartement. :lol:

Slaapproblemen zijn al iets geminderd, ik ga het trainen weer ietsje oppakken... Ik wil gelijk even een theorie/tip testen die iemand me vorige week gaf... Volgens diegene wordt (bij cardio) de vetverbranding pas echt effectief als je langer doorgaat dan 40-45 minuten, omdat je vanaf dat punt pas je 'oude' calorieën gaat verbranden. Het is dan wel zo dat het vetverbrandingsproces al op gang komt vanaf ongeveer 15 minuten, maar dan verbrand je grotendeels hetgene wat je op die dag eet.

Ik weet eerlijk gezegd niet wat ik daarvan moet denken... maar het lijkt me wel lachen om een keer uit te testen. Ik meet nu toch al 1-2 keer daags m'n vetpercentage.
laatste aanpassing
FUuuuraakkkkkk mijn laaste whey is op de vloer geflikkert, heb nu nog maar 20 gram voor morgen :-/
dus heb zitten denken voor een oplossing

hoeveel Kcal/Eiwit zit er in een XL ei, maar dan alleen het eiwit
Morgen weer even orden op zaken stellen:/ wat een weekend:lol:
wat is een normaal gewicht op per week af te vallen in de cut?
Uitspraak van RTD op vrijdag 6 mei 2011 om 05:46:
wat is een normaal gewicht op per week af te vallen in de cut?


Beetje laat antwoord, maar ik ben er momenteel zo'n 5 kwijt.. In 1.5 maand
Dit is helaas niet alleen vet maar ook een deel (spier)massa, maargoed van 82 naar 77 vind ik zat en ik begin aardig droog te worden:)
laatste aanpassing
 
Uitspraak van -TVB- op woensdag 8 juni 2011 om 12:48:
ik ben er momenteel zo'n 5 kwijt


Wow, in 1 week tijd? :o

Damn, en ik was al blij zat dat ik in de afgelopen 2 weken 3 ben kwijtgeraakt :lol:
laatste aanpassing
Uitspraak van verwijderd op woensdag 8 juni 2011 om 13:52:
Damn, en ik was al blij zat dat ik in de afgelopen 2 weken 3 ben kwijtgeraakt


al aangepast, las eroverheen..
Gisteravond huidplooimeting gedaan. 8.1%.
Vanaf september tot maart clean-bulken, ben benieuwd waar ik tegen die tijd op zit.