Ik ben gezonder en minder gaan eten...
Ik snoep niet meer zoveel...
Ik ben begonnen met 2 liter water per dag te drinken...
Ik doe sinds kort fanatiek (4 keer per week 3 uur)aan fitness/cardio...
Maar toch kom ik alleen maar aan en word ik zwaarder Ik ben niet zwanger dus daar kan het niet aan liggen....
Help me..... weet iemand hoe dit komt? En belangrijker nog... hoe kom ik er vanaf?
ja inderdaad zo'n beetje gestopt met roken maar ook meteen m'n gewoontes hierom veranderd.... dus daar kan het toch niet aan liggen?
begin eerst maar weer is met roken en dna meteen na de zomer stoppen in de winter is een vetlaagje wel lekker warm
spieren zijn zwaarder dan vet...
je moet op de sportschool even je vetpercentage laten meten.
idd
Oplossing: veel sexxen!
Hahahaha jij kent Chrisje dus nog niet?!
zali k je eenn ieuwtje vertellen chrisje dooor fitness zet je spieren om in vetten en spieren zijn zwaarder dan vettne daarom word je zwaarderr ik ben in een jaar tijd ook 8 kilo bijgekomen geen vet maar spieren en ik ben der blij mee liever 10 kilo zwaarder maar een strak lichaam dan 10 kilo lichter en vet wat los hangt
NOpes
Ik doe dit ook allemaal,maar ik blijf steeds hangen op 52,5 kilo en het moet minder worden!!
Ik eet haast niks! Vind het niet leuk
Nou meis, door het stoppen met roken verandert je hele stofwisseling. Het gelijktijdig aanpassen van je leefgedrag en eetpatroon e.d., kan leiden tot gewichttoename in het begin. In de loop van tijd zal het gewicht wel afnemen en zullen spiermassa's wel toenemen.
Maar je moet even geduld hebben. Ik had precies hetzelfde toen ik vorig jaar stopte met roken. Inmiddels sport ik niet meer (alleen zaalvoetbal, ter recreatie, maar geen fitness ofzo..), en rook ik weer (met stappen alleen). Maar ja, nu nog een laagje vet wegwerken.
jullie weten niet eens hoe lang ze is, en hoe de bouw van 'r lichaam is.... meisje dat ik ken is vrij klein, weegt 49 kilo en heeft zelfs nog vet
laatste aanpassing
Inderdaad Chrisje...Ik had er misschien wel even bij moeten zeggen dat ik maar 1.58 ben !
Ik wil graag weer 50 kilo wegen,heus niet minder hoor.
Ik ben absoluut NIET dun!En dan wil ook niet worden
laatste aanpassing
Minder eten zit het m niet in..
Gewoon regelmatig eten en in de eerste instantie zal je aankomen.
Daarbij is twee liter water teveel op een dag.
Een liter is voldoende, vocht krijg je ook op andere manieren binnen. Het kan dus ook zijn dat je vocht vasthoudt..
Minder eten zit het m niet in..
Gewoon regelmatig eten en in de eerste instantie zal je aankomen.
uhm, ik honger mezelf niet uit hoor... eerst at ik altijd even veel als een bouwvakker van 120 kilo met veel honger... écht heel veel dus... nu gewoon normaal (wat ik nodig heb)
Ik eet ook regelmatig....
2 liter is niet teveel hoor, in plaats van andere dranken drink ik nu water
maar goed, als ik vocht vast zou houden zou je dat niet zien als vet toch? ik bedoel, de weegschaal geeft wel iets meer aan, maar het probleem zit 'm in m'n kleren die ik nauwelijks meer pas
als je op een goede manier cardio doet, vliegen de kg er zo af, maar dan moet je het wel goed doen dus.....mmmm snappie
Ik doe het op een goede manier.... ik train aan de hand van m'n hartslagfrequentie, en heb persoonlijke begeleiding.... per training raak ik ongeveer 600 Kcalorieen kwijt, best veel... maar toch?!!
Thnx .....Afvallen beter met meer eiwitten? dat lijkt net het Atkinsdieet... Maar ik hoor juist veel dat dat Atkinsdieet niet zo goed voor je is, omdat je dan niet alle voedingsstoffen binnenkrijgt....
verder doe ik die training met een goede regelmaat
er staan nog veel meer goede tips op die site, en met die wisselval bedoel ik : ik cardio ook veel, maar eerst alleen een half uur harlopen en fietsen, op 1 snelheid, dat ging aardig, maar daarna ben ik wissel val gaan cardio'n, hardlopen, maar dan na 3 a 4 min de snelheid en/of de hellingsgraad verhogen/verlagen, en nu gaat het nog beter, je lichaam is dan constant bezig zich aan te passen.....
laatste aanpassing
heb niet alles gelezen, maar laat je schildklier es nakijken.
als je wel sport en goed eet zou je moeten afvallen, duurt soms even, mijn gewicht stond een week of drie compleet stil, en nu ga ik eindelijk afvallen.
als jij helemaal niet afvalt, maar juist aankomt, kan het zijn dat je schildklier uit balans is.
gebruik je ook afslankpillen/poeders of zoeits?
graag gedaan, en t werk echt, omdat je lichaam continu bezig is, dus het blijft verbranden.
gewoon rustig beginnen, na 3 a 4 min iets harden gaan lopen, dan de hellingsgraag iets verhogen, daarna weer wat langzamer gaan lopen maar de hellingsgraad wel flink verhogen, dan de hellingsgraag weer verlagen maar de snelheid flink opvoeren enz enz .....
ik ben 1½ maand geleden gestopt met roken en ik heb idd ook de grootste moeite om niet aan te komen (dubbel vervelend want ik ben iets te zwaar en dat moet er OOK nog af dus)
maar t komt idd heel vaak voor dat mensen die stoppen met roken opeens zwaarder worden
ligt er altijd maar aan hoeveel zin ik heb...maar je moet meer als 24 min lopen en/of fietsen....pas na 24 min ga je vet verbranden, als je korter als 24 min doet kan je beter nix doen.
ligt er altijd maar aan hoeveel zin ik heb...maar je moet meer als 24 min lopen en/of fietsen....pas na 24 min ga je vet verbranden, als je korter als 24 min doet kan je beter nix doen
Ik begin altijd met 24 minuten steppen met een behoorlijke wisselval, daarna 25 minuten op constante hartslag lopen, en daarna weer 24 minuten steppen met wisselval....
sorry foutje, die 24 geldt voor normale cardio op 1 snelheid.
lees dit maar ff
Dit is het voorstel: Neem acht weken de tijd om je te ontdoen van het teveel aan lichaamsvet en kijk dan eens of je er niet beter uit ziet en je honderd keer beter voelt. Het is te begrijpen dat je er niet van houdt om veel aerobics te doen. Maar er is een beter manier om je lichaamsvet te verbranden. En het neemt maar 4 tot 15 minuten per dag in beslag! Als dat iets is waar je het in kan vinden, probeer je je er dan toe te zetten om het ook echt te doen. Binnen de kortste keren zal je strakke shirts in de sportschool aanhebben. Mensen zullen zich afvragen wat je stiekem gebruikt.
Daarnaast is het verbranden van het teveel aan lichaamsvet een geweldige manier om vooruitgang te boeken, je eetgewoontes aan te scherpen én je psychisch te stimuleren zodat je workouts verbeterd worden die tot nieuwe spiergroei leiden.
Geen lage hartslag cardio meer!
De behoefte aan hoge levels van stimulatie maken het vooruitzicht van lage intensiteits cardio bijna ondraagbaar. Als je al veel cadio doe, zal je waarschijnlijk wel gemerkt hebben dat het niet heel veel verschil met zich mee brengt. En het idee om nog minder te doen, komt je waarschijnlijk wat vreemd voor. We hebben allemaal de meer is beter houding. Maar door te veel aerobics ga je je spiermassa verbranden. Kijk eens naar de grote meerderheid van vrouwen die aerobicsklassen volgen, veranderen zij ooit hun lichamen? Zelden.
Aerobic heeft een nieuwe benadering nodig, een aanpak die je geïnteresseerd houdt, die maar een fractie van de tijd in beslag neemt en lichaamsvet effectiever verbrandt dan lage intensiteits cardio. Hier is die aanpak: Hoge Intensiteits Interval Training (HIIT). Het is een aerobicprogramma speciaal ontworpen voor diegene die met gewichten trainen. Het concept is simpel: In plaats van oefeningen in een traag tempo te doen, hopend dat je je vet verbrandt voordat je dood gaat van verveling, wissel je matige intensiteits aerobic af met tegen het maximale aanliggende cardio. (elke training duurt niet langer als 15 minuten).
Wetenschappelijke studies tonen aan dat HIIT werkt.
Al jaren wordt er verteld dat lage intensiteits cardio de beste methode is om vet te verbranden. Maar dat is niet het geval. De reden dat er gezegd wordt dat aerobische oefeningen de beste methode is, komt doordat een studie liet zien dat gedurende lage intensiteits oefeningen een groter percentage kcal van vet kwam dan van koolhydraten; 1)Maar hoewel uit het onderzoek bleek dat bij hoge intensiteits oefeningen het percentage energie dat van koolhydraten kwam hoger is, bleek dat de hoeveelheid verbrande vet groter of hetzelfde was als bij lage intensiteits oefeningen
Uit onderzoek is gebleken dat HIIT tot wel 50% effectiever lichaamsvet verbrandt als lage intensiteits cardio. In andere woorden HITT verhoogt je verbranding en houdt het hoog ook na de oefening. Het komt er op neer dat HIIT meer kcal verbrandt dan lage intensiteits oefeningen, en meer kcal betekent hier meer vet. Vergeet het aantal kcal dat de hometrainer of stepper aangeeft die je tijdens de training verbrandt, als je aan HIIT doet, zal de meerderheid van de verbrande kcal na de training komen!
Een andere reden dat lage intensiteits oefeningen populair werden komt door de gemiddelde waar-is-m´n-afstandsbediening die geen tolerantie het voor hoge intensiteits training. Maar als je met gewichten traint is hoge intensiteits training een onderdeel van je leven.
Voeg HITT toe aan je schema!
Een groot voordeel van HIIT is dat het toegepast kan worden op allerlei soort activiteiten, in en buiten de sportschool. Sprinten, traplopen, hometrainer, stepper of elke andere activiteit waarbij je periodes van lage intensiteit en hoge intensiteit met elkaar kan afwisselen.
Drie of vier HIIT sessies per week zou een duidelijk vetverbrandend effect te weeg moeten brengen. Probeer om overtraining te voorkomen, de HIIT op niet trainingsdagen te gebruiken. Het HIIT programma zal meer resultaat leveren als het ´s ochtends op een nuchtere maag wordt gedaan. Maar als het niet ´s ochtends kan doe het dan ´s middags, ´s avonds, wanneer dan ook!
Laten we eens aannemen dat je HITT toepast op het sprinten. Je gaat dan een tijdje joggen, dan een tijdje sprinten, dan weer joggen, sprinten, etc, totdat je een bepaalde tijd hebt volgemaakt. (zie tabel een en twee). Na twee trainingen van dezelfde tijdslengte voeg je een minuut er aan toe. Deze doe je dan ook weer twee keer en voegt er dan weer een minuut aan toe. Dus om de andere training voeg je een halve minuut sprinten en een halve minuut joggen toe. Je begint in week 1 met 4 minuten en na 8 weken zit je op 15 minuten durende HIIT sessie.
Het hangt natuurlijk af van conditie, leeftijd en hoe intensief je het doet, maar na 30 seconden sprinten, zou je hartslag weer moeten dalen, zodat je in de 30 seconden joggen weer klaar bent voor de nieuwe sprint. Volgens de tabellen begin je met een 4 minuten durende HIIT sessie. En dat is het, niet meer! 4 minuten. Elke derde training is iets zwaarder omdat je een 30 sec sprint en een 30 sec jog aan toevoegt. Maar dat maakt niet uit, je hart en je longen beginnen er dan aan te wennen.
Aan het einde van de 8 weken zullen de lijnen tussen je buikspieren zo diep zijn dat je ze met een wattenstaafje moet schoonmaken.
Het is belangrijk dat je onthoudt dat sprinten een erg intensieve oefening is. Als je al een tijdje niet gesprint hebt, zal je schrikken. Begin niet alsof je een 10 meter sprint begint. Hoewel je er naar zou moeten streven om op 90% van je max te sprinten, moet je jezelf zonodig inhouden.
Raadplaag als je geen bodybuilder/atleet met een goede conditie eerst een dokter voordat je een dergelijk programma begint.
HIIT op de hometrainer of stepper.
Hoge intensiteits interval training kan met enige aanpassingen gemakkelijk toegepast worden op een hometrainer. De sprintfase zal door de gelimiteerde mogelijkheden van de machine niet zo intensief als sprinten zijn. In andere woorden, gebruik geen level een of twee of de stepper/hometrainer maar minstens level vijf. Begin met een vier minuten training en wissel 30 seconden op 50% van je kunnen af met 30 seconden op 90% van je kunnen. Voeg elke week een paar minuten aan je totale trainingstijd toe, zoals in tabel 1 staat.
Tips
Dit is een geweldig programma, maar het werkt natuurlijk niet als je ook niet op je voeding let. Verlaag je kcal ongeveer 200 tot 300 beneden je dagelijkse verbranding, en niet niet teveel vetten en koolhydraten. Eet om het potentieel van dit programma en dus je vetverbranding te maximaliseren gedurende het uur na je training niks. Neem dan een goed gebalanceerde proteïne en koolhydraten maaltijd of maaltijdshake.
Conclusie
Je kan het natuurlijk op de ouderwetse manier doen en zo een groot gedeelte van de dag intiem zijn met het zadel van de hometrainer en de rest van de dag bezig zijn met het bepoeieren van je geschaafde dijen met babypoeder. Ga gerust je gang. Het idee om op een hometrainer te zitten en nergens heen te gaan maakt me al moe bij de gedachte alleen. Het is hetzelfde als in je auto achter het stuur te gaan zitten en net doen of je een zondagse rit maakt. Geef mij maar een hoge intensiteits interval training, wanneer dan ook.
Na een cyclus van acht weken achter de rug te hebben, neem wat rust, doe een aantal weken geen aerobics. En doe dan een nieuwe cyclus als je nog droger wilt worden. Je zal blij zijn met de vetverbrandende effecten van HITT.
Ik ben niet zwanger 
dus daar kan het niet aan liggen....
