VoedingsSchema's

zijn er hier nog mensen die aan een voedings schema doen.
ik zelf wel, heb eigenlijk een dieet om aan te komen, ivm sport

dus ben benieuwt wat jullie zoals eten

ik trap af


Dit is mijn huidige voedingsschema

wil jullie mening graag

0600
Whey shake
100gram kipfilet met brood

0900
100gram kilfilet

1200
350 gram nasi

1415
1 liter magere melk
2 stuks fruit appel/bannaan

1530
75 gram ongezouten cashey noten

1800/1900
rijst/groeten gebakken kipfilet

1930
TRAINING

2030
(alleen op trainingsdagen)
Whey+virtago of hoe je dat spul ook noemt

22:00 slapen
whey voor het slapen gaan

vind die magere kwark niet te eten sorry


sups
Whey/virtago/creatine/visolie


ben eigenlijk nog op zoek naar een goede maaltijd voor in de avond, maar weet niet zo goed meer wat ik moet eten
en moet eigenlijk kwark eten voor het slapen gaan... maar vind ik niet te vreten(magere versie)

ga nu ff 2 kopjes rijst. 2 ons kipfilet en dopertjes eten/maken

Heb je hier wel tijd voor dan? niet te druk met kleding uit china halengs

trouwens als ik dit zo lees zou ik nooit geen vreten weer hoeven

Uitspraak van RTD op dinsdag 26 oktober 2010 om 18:12:

ga nu ff 2 kopjes rijst

Uitschijten...

Uitspraak van verwijderd op dinsdag 26 oktober 2010 om 18:17:

trouwens als ik dit zo lees zou ik nooit geen vreten weer hoeven

valt best mee hoor

is eigenlijk nog te weinig voor mijn doelen

Begin straks weer

Ben 6 kg aangekomen in 4 maand tijd vanwege een blessure
Dus moet de motivatie weer even opzoeken en weer knallen !

En magere kwark is ranzig
Ook al gooide ik er fruit in (appel,mandarijn,etc) Het bleef ranzig

daarom ik krijg die bende niet weg (n)

gooi een beetje aanmaak limonade door je kwark en hij smaakt net zoals die 'lekkere' kwark uit de winkel
nog wat noten of whatever er doorheen, prima te doen
puur vind ik het ook niet te vreten idd..

eet je btw elke ochtend nasi, komt dat niet je keel uit?

valt mee, die 2 ons kipfilet elke ochtend vind ik erger


geen limonade kan ik er net zo goed een paar scheppen suiker in gooien

das anders ook best lekker hoor
maar goed, van een beetje aanmaak limonade ga je niet dood hoor, niet overdrijven

Jezus.. Zoveel eet ik nog geen eens

Uitspraak van Jimz op dinsdag 26 oktober 2010 om 18:49:

puur vind ik het ook niet te vreten idd..

Ik neem altijd vanille magere kwark ook heel goed te doen

Nu:

07:00 ongeveer 50gr brinta
2 gekookte eieren
Whey Shake

09:30 2 broodjes kipfilet
1 blikje vis (tonijn, makreel, sardientjes)

12:00 250 gr. kipfilet 250 gr. rijst met annanas

14:00 2 stuks fruit (kiwi, mandarijn)

15:30 40 gr noten (gemengd of geroosterde amandelen)

16:45 voor trainen 1 broodje met carbs (pindakaas of een salade) + No-Xplode (niet elke training, wisselt)

17:00 tijdens trainen BCAA

18:30 zoet appeltje en een whey shake(+BCAA) na het trainen

19:00 Avondeten, wat de pot schaft thuis (zo min mogelijk carbs, vaak alleen groente & vlees en klein beetje aarappelen)

22:00 50 gr magere kwark


Sups:

Whey/BCAA/No-Xplode/creatine

Je gaat toch geen kip eten om aan te komen??

Uitspraak van verwijderd op dinsdag 26 oktober 2010 om 19:45:

Je gaat toch geen kip eten om aan te komen??

wel als je aan wil komen maar geen vet aan wil komen

ja maar dat vet verbrand je toch??? Je kiest nu voor spul wat snel verbrand dus als je erbij gaat sporten verbrand je het ook weer snel toch???

8:00
400 ml melk
100 gr brinta
40 gr whey


10:00
133 gr brood
100 gr kipfilet


12:00
aardappels
groenten
175 gr bief


14:00
500 gr kwark

16:00
100 gr rijst
200 gr kip


18:00
aardappel
groenten
175 gr bief



19:00 trainen
40 gr whey

20:30
100 gr rijst
100 gr kipfilet


22:00
50 gr night protein

TOTAAL
KCAL--------------- 4064
EIWIT--------------- 370
KOOLH------------- 472
VET------------------ 75

dit neem ik momenteel alleen in het weekend een stuk minder (geen zin om veel te vreten) maar laten we het carb cycling noemen haha
ga hier lekker op moet ik zeggen

1.
Whey shake 40 gram met 50 gram vitargo
4 snee bruin brood met kipfilet

2.
150 rijst en 200 gr kipfilet of vis (mag wisselen)

3.
150 gram rijst 2 gekookte eieren zonder geel en 100 gr rundergehakt

4.
150 gram kipfilet 100 gram pasta (rauw gewogen) of 3 aardappelen

5.
Na het trainen een Whey shake met Vitargo + L-Glutamine + creatine

6.
100 gram rijst met wat groente en 150 gram vis (kabeljauw of koolvis, soms een tong)

7.
250 gram magere kwark naturel (magere franse kwark)
20 gram whey met water of door de kwark roeren.

8.
2 grapefruit incl. vruchtvlees
100 gram salade van tomaat komkommer en sla aanmaken met een beetje azijn, zoetsof en olie (citroen mag er eventueel ook bij)

9.
Voor het slapen gaan 500 gram sojamelk met 40 gram pro80 (casseinaat)







al vaker gepost maar doe het nog maar een keer voor RTD


*edit*

supps vergeten :

Voor trainen 3x BCAA en na trainen weer 3.
Creatine 6 weken op en 6 weken af a 10 gram per dag.
Multivitamines time released.
Vitamine B complex 1x p.d.
Vitamine C 1000mg 2x p.d.

Uitspraak van RTD op dinsdag 26 oktober 2010 om 18:08:

groeten

ik zou heel blij zijn als ik zoveel mocht eten....I it

Agent P. & Ironville,

Jullie zijn wel aan het bulken neem ik aan?
Mijn schema voldoet aan mijn energie/eiwit benodigdheid/behoefte en ik kom evengoed (wel langzaam) kilo's aan, maar ik eet een stuk minder met jullie in vergelijking..
Ik heb een tijdje gebulkt maar dit beviel mij niet zo goed (ik was de hele dag aan het eten op mijn werk, wat mn baas niet zo relax vond plus ik werd 'fatsig' mede doordat ik een zitend beroep heb, kantoorbaan)..

Uitspraak van -TVB- op woensdag 27 oktober 2010 om 08:43:

Jullie zijn wel aan het bulken neem ik aan?
Mijn schema voldoet aan mijn energie/eiwit benodigdheid/behoefte en ik kom evengoed (wel langzaam) kilo's aan, maar ik eet een stuk minder met jullie in vergelijking..

Misschien ben je ook een stuk lichter dan dat wij zijn en ligt je kcal behoefte een stuk lager?
En ik ben idd aan het bulken maar niet volop hoor.. kcals vallen wel mee

Uitspraak van CENSORED op woensdag 27 oktober 2010 om 09:26:

Misschien ben je ook een stuk lichter dan dat wij zijn en ligt je kcal behoefte een stuk lager?

Dat zou ook goed kunnen ja, ben rond de 80kg/1.80m dus een vrij normaal gewicht.
Ben wel al 7 kg aangekomen door trainen/eten sinds november 2009

Uitspraak van -TVB- op woensdag 27 oktober 2010 om 09:30:

Dat zou ook goed kunnen ja, ben rond de 80kg/1.80m dus een vrij normaal gewicht.
Ben wel al 7 kg aangekomen door trainen/eten sinds november 2009

Haha ja het scheelt dan wel wat nu..
Ik ben 95kg / 1,83m.

Train 4x per week split en ik cardio 's ochtends.
Ik heb redelijk wat kcals nodig gezien ik verband als een gek.. heb zowat de hele dag honger

08.00 whey shake
80 gram brinta met magere melk

trainen + wheyshake


10.30 4 sneetjes bruin brood met kip/kalkoen/rosbief of rookvlees
1 stuk fruit

12.30 200 gram pasta of rijst met kip of mager vlees en veel groenten


15.30 4 sneetjes bruin brood met kip/kalkoen/rosbief of rookvlees
1 stuk fruit


18.00 wat de pot schaft


20.00 eet ik verschillend, of ongezouten noten, of een salade of een fruitshake met magere kwark en melk


22.00 500 gram magere kwark

Voor slapen weer een whey shake

supps : whey-visolie-l glutamine- bcaa- glucosamine met chondroitine, vit B complex, vit C complex

Uitspraak van -TVB- op woensdag 27 oktober 2010 om 08:43:

Agent P. & Ironville,

Jullie zijn wel aan het bulken neem ik aan?

ik ben altijd aan het bulken haha (zolang k maar niet boven de 12% bf kom) over 3 maanden weer opschroeven sta nu behoorlijk ripped

pasta snap ik nog... maar als je eerst wil aankomen.. moet je toch juist geen mager vlees eten maar zwaarder verteerbaar spul. Dieeten die ik hier zijn toch van teopassing als eten etc op geoed niveau zijn en je wilt consistent volhouden..

Uitspraak van RTD op dinsdag 26 oktober 2010 om 18:08:

en moet eigenlijk kwark eten voor het slapen gaan... maar vind ik niet te vreten(magere versie)

Die van optimel zijn goed te doen. 30gram eiwit, 200kcal per 500gr kwark.

Uitspraak van verwijderd op woensdag 27 oktober 2010 om 13:08:

maar als je eerst wil aankomen..

Je weet dat we het over spiermassa aankomen hebben he

Uitspraak van CENSORED op dinsdag 26 oktober 2010 om 23:30:

nog maar een keer voor RTD

je hoeft niet te posten hoor


wat zou er nog beter kunnen in mijn voedingsschema?
ben nog niet zo zwaar dus heel exsteem hoef ik niet te eten

me casheynoten waren op, dus net halve zak chips geplundert

zou gewoon na het trainen een goeie maaltijd pakken en voor het slapen caseine shake, kwark is idd nie te vreten

Uitspraak van verwijderd op woensdag 27 oktober 2010 om 20:33:

kwark is idd nie te vreten

Netalsof Brinta lekker is of een los gekookt ei
Je moet er wat voor over hebben

Hoe zit het met jullie alcohol inname in het weekend?
Zuipen jullie wat jullie willen, of wordt erop gelet?
Ik probeer 1 dag per week(end) te drinken, maar dat lukt niet altijd..
Mn voedinggschema is ook heel anders in het weekend (minder eetmomenten, ik sta niet om 7 uur op in het weekend, en meer vet en carbs, probeer wel eiwitten op peil te houden).

Heb een tijdje (voor de zomer) met het droog worden niet gedronken, merkte dat het toen stukken sneller/beter ging..

Uitspraak van -TVB- op woensdag 27 oktober 2010 om 21:07:

Hoe zit het met jullie alcohol inname in het weekend?

Das nog steeds mijn grootste euvel
Ik ben 24/7 op dieët en train me de pleuris.. Als ik zaterdagavond ofzo op pad ben dan kost het me echt heel veel moeite om me in te houden en niks te drinken...
Ik voel me slecht

Uitspraak van CENSORED op woensdag 27 oktober 2010 om 21:29:

Ik voel me slecht

Dat gevoel heb ik dus ook..

Uitspraak van CENSORED op woensdag 27 oktober 2010 om 15:11:

Je weet dat we het over spiermassa aankomen hebben he

keek verkeerd.. zag die pastamaaltijden etc er niet bijstaan..

Uitspraak van -TVB- op woensdag 27 oktober 2010 om 21:07:

Netalsof Brinta lekker is of een los gekookt ei

tis al snel beter als kwark haha vind zelf brinta best lekker eigelijk

vanaf het moment dat k begon met trainen zo goed als gestopt met drinken en uitgaan vorig jaar oud en nieuw 5 biertjes op me eige nog nooit zo klote gevoeld haha
stond vandaag nog maar op 98kg 1 feb beginnen met een flinke bulk voor ongeveer 3/4 maanden hoop rond de 105/107 kg uit tekomen met een vet% 10/12

Uitspraak van verwijderd op woensdag 27 oktober 2010 om 20:33:

kwark is idd nie te vreten

Ik eet liever kwark dan brinta, dat moet ik soms tot kokhalzen aan toe naar binnen schuiven

Uitspraak van -TVB- op woensdag 27 oktober 2010 om 21:07:

Hoe zit het met jullie alcohol inname in het weekend?

Voordat ik begon met trainen dronk ik veel te veel. Elke dag ( horeca he ) dronk ik minimaal 5 glazen wijn of biertjes.
Nu drink ik zelden, als ik uit eten ga nog wel. Maar dan moet ik niet gaan trainen de volgende dag. Voel me echt leeg dan als ik ga trainen.

Uitspraak van verwijderd op donderdag 28 oktober 2010 om 09:28:

brinta

ach man ik snoof me elk weekend de pleuris in


brinta met whey en water boven, kwark annyday

1 broodje mexicano
Grote friet speciaal
Frikandel speciaal
5 vietnamese loempia's
sateetje
Bereklauw
2 kroketten
broodje hamburger
Cheeseburger
Portie bitterballen
Slaatje
portie vlammetjes
kaassoufle
broodje bapao
Dolle mina
viandel
broodje crockyburger
nasischijf
bamischijf
shoarmarul
smulrol
pikanto
gehaktbal
halve kip

en een coca cola light want ik ben namelijk aan de lijn.

Gast dat je zoveel moeite hebt verspilt om dit alles te typen/kopieren,plakken
En dan nog complete onzin ook..

Laag intellect he

Voordat hij er achter kwam dat het nergens over ging was ie al klaar met typen

:,) chimpansees die het over intellect hebben

Uitspraak van verwijderd op donderdag 28 oktober 2010 om 22:19:

:,) chimpansees die het over intellect hebben

Dat gaat zowaar beter dan mensen die smilie's proberen te posten

Uitspraak van verwijderd op donderdag 28 oktober 2010 om 17:26:

kaassoufle

Uitspraak van verwijderd op donderdag 28 oktober 2010 om 17:26:

shoarmarul

Dat straalt wel echte intelligentie uit!

bah vergeten vandaag eten mee te nemen damn


ik vind het eten niet een zo erg... maar het eten maken elke keer... kut werk
maken jullie per dag? of bakken jullie gelijk een kilo kip ofzo

Uitspraak van RTD op vrijdag 29 oktober 2010 om 16:49:

of bakken jullie gelijk een kilo kip ofzo

Ja koop gewoon een kilo kip en kook rijst, kan ik dan weer 4 dagen van eten
Soms ook per 8 dagen, vries tog alles in.
Plan gewoon eens per zoveel dagen 1,5 uur in om alles te maken, dan is het nog wel te doen..

Uitspraak van RTD op vrijdag 29 oktober 2010 om 16:49:

bah vergeten vandaag eten mee te nemen damn


ik vind het eten niet een zo erg... maar het eten maken elke keer... kut werk
maken jullie per dag? of bakken jullie gelijk een kilo kip ofzo

meestal voor 3 dagen voor uit

Uitspraak van -TVB- op dinsdag 26 oktober 2010 om 19:44:

09:30 2 broodjes kipfilet
1 blikje vis (tonijn, makreel, sardientjes)

zullen je collega's blij mee zijn, lekker uit je bek stinken naar vis om half 10 smorgens haha

Uitspraak van Mattieeebattieee op dinsdag 2 november 2010 om 14:42:

zullen je collega's blij mee zijn, lekker uit je bek stinken naar vis om half 10 smorgens haha

dude, het kan nog veel erger!!!

heb al eens op 6maaltijden per dag op 200gram pangafilet gezeten van de 8maaltijden 18weken lang

da's pas erg

Uitspraak van verwijderd op dinsdag 2 november 2010 om 14:50:

heb al eens op 6maaltijden per dag op 200gram pangafilet gezeten van de 8maaltijden 18weken lang

ziek man..

en ben je nu enorm gespierd?

Uitspraak van Mattieeebattieee op dinsdag 2 november 2010 om 15:35:

ziek man..

en ben je nu enorm gespierd?

kom maar es mee meetrainen en je komt er achter

en ja...18weken panga was om ziek van te worden

met als gevolg dat ik dat kutbeest nooit meer van zn leven lust