Eerst kracht.... Cardio verbrand namelijk veel spier... en spier zorgt voor een groot deel voor ververbranding.
Ik ga even offtopic hoor... maar normaal gesproken moet je toch eerst cardio doen en dan krachttraining? Dat zou dan zijn omdat krachttraining beter werkt bij een hoge hartslag oid...
Ik ga even offtopic hoor... maar normaal gesproken moet je toch eerst cardio doen en dan krachttraining? Dat zou dan zijn omdat krachttraining beter werkt bij een hoge hartslag oid...
Ik zou eigenlijk niet weten of het allemaal echt veel uitmaakt en wat nou de beste manier is... Ik denk dat het ook per persoon verschilt wat hij/zij prettig vind én wat er dan ook het beste werkt. wat gaat men morgen doen?
Het begrip leuk is erg persoonlijk
Hoeveel kilometer is dat ?
Maar ik vind het wel heeeel zwaar ..... denk je zelf...... als een vrouw maar 2000 kcal op dag eet, en zij 1000 kcal verbrand in 45 min......
mijn zus mag maar 1600cl eten er is gemeten wat zei in ruststand verbrand
ik zal de volgende x een foto van maken oke
Hey Nina... alles cool..?
De eerste 20 tot 30 min. van je sport gebruik je hoofdzakelijk suikers als bandstof. Dus als je vet wilt verbranden met cardio ben dus zowiezo de eerst 20 min. bezig voor niks.
Voor krachtsport heb je juist die suikers nodig om zwaar te trainen. Dat doe je dus eerst tot dat je door een groot gedeelte van je suikers heen bent. Daarna cardio..... dan ga je dus meer vet verbranden, en omdat cardio niet zo zwaar is als KT hou je dit wel vol zonder die suikers.
lekker met jou dan ... Duidelijk verhaal Dan heb ik het dus altijd verkeerd gedaan 
niet dat het uitmaakt ik train niet om af te vallen. Uitspraak van Satanica op dinsdag 4 mei 2010 om 14:53:
En je leert nogeens een leuke (vecht)sport.
Het begrip leuk is erg persoonlijk
Dat bedoel ik..... je snap toch zelf wel dat het niet klopt dan? 1600- 1000 is toch 600 kcal? Geloof mij maar dat je dan niet meer op je benen kan staan om 18:00.
Hey lekker met jou dan ... Duidelijk verhaal Dan heb ik het dus altijd verkeerd gedaan niet dat het uitmaakt ik train niet om af te vallen
Denk dat er een verschil is tussen krachttraining en cardiotraining. Beide gevallen lever je energie in als je het uiterste eruit haalt.
Om af te vallen is het beste om eerst de cardio uit te voeren om de overtollige calorieen af te voeren en daarna de krachttraining om de spieren aan te sterken.
Veel mensen trainen 's avonds vanwege hun werk of school. Maar in de ochtenden liefst voor je ontbijt verbrandt je de meeste calorieen. Dit levert 2x zoveel op dan 's avonds, omdat de calorieen uit je lichaam wordt gehaald en niet uit je voeding die je ervoor genuttigd hebt en dus gebruikt wordt.
Beetje vervelend haha 
Dan wat krachttraining voor alle spiergroepen, benen, billen, buik, borst, rug, schouders, armen. Denk dat je in 30 minuten al een heel eind komt!
De proefpersonen in de controlegroep kregen er tijdens de proef een mager kilootje vet bij. De proefpersonen die 1-3 keer per week trainden verloren twee kilo vet; de proefpersonen die per week 4 keer of vaker trainden verloren maar liefst 6 kilo vet. Alleen het vetverlies in die laatstgenoemde groep was statistisch significant.
Om af te vallen is het beste om eerst de cardio uit te voeren om de overtollige calorieen af te voeren en daarna de krachttraining om de spieren aan te sterken
Volgende week beginnen met Sonja Bakker
Wordt inmiddels een beetje moe van Dr. Frank. De lekkere recepten uit t boek zijn op
Wil nog tussen de 3 en 8 kilo kwijt
Veel mensen in mn omgeving zeggen dat ik nu niet meer te veel moet afvallen omdat dat niet mooi bij me staat Beetje vervelend haha
andersom.
eerst je glycogeenvoorraden uitputten door middel van krachttraining dan cardio voor vetverbranding
vaker feestjes en uitzonderingen,dan kom ik na een feestje weer wat grammen bij
dat is bij mij vaak anders om! Maar veel vocht, dus dat zit er dan al snel weer bij... Wel goed bezig natuurlijk! 
Geef het nog wel een tweede kans... heb vandaag mijn training eens omgedraaid... eerst flink krachttraining en toen cardio, maar het beviel eigenlijk heel erg slecht... ik had niet echt goed gegeten, dus misschien ligt het daaraan, maar ik had de grootste moeite om mijn setjes allemaal af te maken... vervolgens had ik bij de cardio na 10 minuten al het idee dat ik een half uur bezig was... na 45m cardio ben ik van ellende maar gestopt terwijl ik normaal gesproken soepel 4-5 kwartier bezig ben... Geef het nog wel een tweede kans...
Je moet ook geen dieeten doen..
Dat word je op een gegeven moment toch zat.
En op een bepaald moment zal je toch weer normaal moeten gaan eten.
En de vrijdag erop ben ik jarig, dus dat wordt gewoon ongenegeerd taart eten, want ik ben maar 1x jarig
En ik word maar 1x 25 jaar, dus..
Je moet ook geen dieeten doen..
Dat word je op een gegeven moment toch zat.
En op een bepaald moment zal je toch weer normaal moeten gaan eten
als je ziet hoeveel kcal er in bepaalde producten zit schrik je
echt hoeveel je daar voorheen wel niet van at..
)uhm.. bijvoorbeeld een gevulde koek,of cocosmacroon, 280 kcal.
een pizza gemiddeld 800 á 900 kcal.
Of 1 pannekoek,gemiddeld 110 p. stuk
En dan te bedenken dat je per dag 2000 kcal kan eten zonder dat je aankomt.
(p.s lang leve de light en 0% vet producten )
Nou reken maar uit,als je 's ochtends je ontbijt eet, wat ongeveer neerkomt met 3 boterhammen met beleg + melk ongeveer 400/450 kcal (afhankelijk van soort beleg)
En dan 's middags je lunch,en een tussendoortje,eventueel een glas fris (100 kcal per glas),dan zit je al snel aan de 2000 kcal per dag,dan moet je er geen gewoonte van maken om per dag ook nog eens een gevulde koek of whatever naar binnen te werken.
Wanneer je 7000 kcal meer eet dan je verbrand kom je een kilo aan.
Als je gedurende bijvoorbeeld 1 week 7000 calorieën meer verbruikt dan je opneemt, zal je in principe 1kg lichaamsvet kwijt zijn.
Ik eet dus per dag 500 kcal minder dan wat me lichaam vraagt,dat is dus 500 kcal - 7 dagen = 3500 kcal,dus als ik 2 weken lang me echt ook houdt aan 1500 kcal per dag
val ik 1 kilo af in 2 weken, Helaas heb ik even teveel feestjes gehad en nog in't vooruitzicht,dat 1 kg niet gaat lukken in 2 weken,mits ik iets meer ga sporten aankomende 2 weken.
Nou ik ben ook echt weegschaal verslaafd geweest
Stond soms iedere dag op, soms was zelfde dan aangekomen en aan einde van week was ik in totaal 0.5 afgevallen of gewoon zelfde gewicht als in begin.
Ben nu aan afkicken van iedere dag erop staan haha..
Weet je dat dit verhaal niet eens altijd op gaat...
Er is eens een onderzoek geweest waar ze 2 groepen mensen 2 verschillende dieeten gaven.
Groep 1 1000 kcal meer als dat ze verbruikte met samenstelling A
Groep 2 1000 kcal miner als dat ze nodig hadden in samenstelling B
Bijde groepen waren even zwaar aan het einde van de proef.
Conclusie van het verhaal: Dat Kcal tellen alleen zin heeft als de samenstelling goed is.
Dus je kan als nog niks afvallen of aankomen als je dieet niet klopt.
45% eiwitten, 35% koolhydraten en 20% vetten. (misschien vetten 5% minder en dit extra bij de eiwitten)
Ik denk dat je hiermee aardig in de buurt zit van een goed dieet.
1x in de week op de weegschaal gaan staan. Altijd zelfde dag en zelfde tijdstip. Beste s'ochtends als je wakker wordt.
Het gaat om wat je eet, niet zo zeer om hoeveel.
*
