Fitness+supplementen

k hoorde dat als je creatine met het produkt HMB ((Beta-hydroxy-methylbutyrate) combineert dat het effect op de spieropbouw en op de spierkracht vele malen groter is. Dat komt namelijk omdat beide producten synairgistisch werken: ze versterken elkaars werking.

---
Het voedingssupplement HMB (Beta-hydroxy-methylbutyrate) is een metaboliet van het aminozuur Leucine. Wetenschappelijk onderzoek heeft uitgewezen dat HMB een groot effect heeft op het spiermetabolisme. HMB vermindert spierafbraak na een zware training aanzienlijk zodat een krachttoename sneller kan plaatsvinden. HMB stelt je lichaam in staat veel sneller spieren op te bouwen en sterker te worden. Het gevolg: een toename in spierkracht en spiervolume, just what the hard gainer is looking for!

Bij zware inspanningen produceert de bijnierschors hormonen (o.a. cortison) die ervoor zorgen dat je lichaam snel en alert kan reageren. Deze hormonen hebben helaas een ongewenste bijwerking voor sporters: ze zorgen dat een deel van het spiervolume wordt omgezet in energie. Zo kan het gebeuren dat krachtsporters ondanks een lange en zware training, geen toename in spiermassa zien. Het supplement HMB schakelt deze hormonale reactie uit, waardoor je afbraak van spiermassa kunt voorkomen.---

heeft iemand dit supplement toevallig al gebruikt??
zo ja: wat zijn jouw ervaringen ermee
zo nee: lijkt het je wat

Uitspraak van simone-79 op zondag 16 november 2008 om 23:21:

▶

waar heb je het over?

Dat je profiel fake is en daarmee jij dus ook.

ff een algemene vraag:

Zijn er bij jullie op de sportscholen ook af en toe bankdruk wedstrijden?

Uitspraak van [ NeLiZ ] op maandag 17 november 2008 om 15:33:

▶

Zijn er bij jullie op de sportscholen ook af en toe bankdruk wedstrijden?

bij mj sowieso niet, want er trainen geen patsers bij ons.

En hoe is een wedstrijd?
gaat het in verhouding met je eigen gewicht en wat je weg drukt of totale gewicht wat je weg drukt?

Uitspraak van Tha_RaveBeast op maandag 17 november 2008 om 15:39:

▶

want er trainen geen patsers bij ons

Dus je bent een patser als je mee zou doen met een bankdruk wedstrijd?

Grappig...

Dus een zwemmer die een wedstrijd zwemt is ook een patser..?

hhmmm daar heb je een goed punt

Uitspraak van *Ridin Solo* op maandag 17 november 2008 om 15:59:

▶

Dus je bent een patser als je mee zou doen met een bankdruk wedstrijd?

mjahh het is wel om te laten zien wie het het meest kan weg drukken.
Dus showen dus patseren.

Miss. dat jij patseren als negatief omschijft

Uitspraak van Tha_RaveBeast op maandag 17 november 2008 om 15:39:

▶

En hoe is een wedstrijd?
gaat het in verhouding met je eigen gewicht en wat je weg drukt of totale gewicht wat je weg drukt?

Elke kilo die je boven je lichaamsgewicht drukt is een punt.

Uitspraak van Tha_RaveBeast op maandag 17 november 2008 om 16:05:

▶

mjahh het is wel om te laten zien wie het het meest kan weg drukken.
Dus showen dus patseren.

Zo zie ik het niet, en ik ben ervan overtuigd als je meedoet aan zo'n wedstrijd je extra gemotiveerd raakt
en uiteindlijk meer zal gaan drukken op die datum dan dat als je niet mee zou doen.

En het is gewoon lache met al je trainingsmaatjes kijken wie het sterkst is

Mij gaat het niet perse om het winnen maar om mijn persoonlijke doel te halen.

Uitspraak van [ NeLiZ ] op maandag 17 november 2008 om 15:33:

▶

Zijn er bij jullie op de sportscholen ook af en toe bankdruk wedstrijden?

jep

Uitspraak van Tha_RaveBeast op maandag 17 november 2008 om 15:39:

▶

bij mj sowieso niet, want er trainen geen patsers bij ons.

Uitspraak van Tha_RaveBeast op maandag 17 november 2008 om 16:05:

▶

mjahh het is wel om te laten zien wie het het meest kan weg drukken.
Dus showen dus patseren.

je praat echt onzin jij

Uitspraak van -M-i-k-e- op maandag 17 november 2008 om 07:26:

▶

yep , ging er als een trein op , vond het wel wat duur,
maar gaf wel een lekker extra zetje in de rug

oke dan, vandaag begonnen, ben benieuwd

Uitspraak van verwijderd op maandag 17 november 2008 om 16:30:

▶

je praat echt onzin jij

+1, meestal trouwens hier.

Uitspraak van verwijderd op maandag 17 november 2008 om 16:30:

▶

je praat echt onzin jij

omdat er geen patsers bij ons trainen

Mjahh is ook niet helemaal waar eigenlijk.
er zijn er twee die zoveel mogelijk gewichten eraan hangen en zo snel mogelijk 10 reps doen.

Uitspraak van verwijderd op maandag 17 november 2008 om 16:31:

▶

Uitspraak van Mad-MIKE op maandag 17 november 2008 om 07:26:
yep , ging er als een trein op , vond het wel wat duur,
maar gaf wel een lekker extra zetje in de rug

oke dan, vandaag begonnen, ben benieuwd

Gakic hardcore schijnt ook te zijn.

Uitspraak van Tha_RaveBeast op maandag 17 november 2008 om 16:45:

▶

omdat er geen patsers bij ons trainen

Mjahh is ook niet helemaal waar eigenlijk.
er zijn er twee die zoveel mogelijk gewichten eraan hangen en zo snel mogelijk 10 reps doen.

Ennnnnnnnnnnnnnn wat is daar mis mee?

Ik sta in mijn sportschool ook als 1 vd weinige met 140+ kilo te squatten (uberhaupt is squatten een doodzonde op mijn sportschool ofzo)...ben ik dan meteen een patser? Of ben ik een patser omdat ik hetzelfde doe met deadlift als echt serieus enige in de sportschool?

En als ik dat nou niet doe om er mooi uit te zien maar om mn primaire sport mee te ondersteunen?

Uitspraak van Kidkash op maandag 17 november 2008 om 16:53:

▶

Ennnnnnnnnnnnnnn wat is daar mis mee?

er is NIKS mis mee.
Zeg ik ook nergens

Als jezelf patseren als negatief ziet ja dat moet jezelf weten.
ik zei dat niet als negatief tis gewoon een woord.

Uitspraak van Kidkash op maandag 17 november 2008 om 16:53:

▶

En als ik dat nou niet doe om er mooi uit te zien maar om mn primaire sport mee te ondersteunen?

Defineer mooi

maar goed ik heb wel gezien dat bij mij een verschil is, want die gasten drukken dan snel 80kilo weg, maar hebben een amper ontwikkelde borst

en wat is er mis met als je zwaar traint, en patserig overkomt. Vele willen er gespierd uit zien, maar hebben niet de dicipline om hard te trainen en de voeding aan te passen. Daarbij komt bij elk knap voedingsschema supplementen voor die ook niet kosteloos zijn. Zie het meer als een investering in jezelf. Een sterk lichaam zorgt voor meer zelfvertrouwens

Uitspraak van -S K E E L E- op maandag 17 november 2008 om 17:19:

▶

en wat is er mis met als je zwaar traint

Uitspraak van Tha_RaveBeast op maandag 17 november 2008 om 17:17:

▶

er is NIKS mis mee.
Zeg ik ook nergens

sorry, jou post was net iets eerder, en die had ik niet gelezen daardoor

Uitspraak van Tha_RaveBeast op maandag 17 november 2008 om 16:45:

▶

omdat er geen patsers bij ons trainen

Mjahh is ook niet helemaal waar eigenlijk.

Dan is iedere powerlifter een patser

Wat is er patserig aan dan eigenlijk? Dat is misschien een betere vraag...

Omdat ik bepaalde gewichten wel kan tillen/drukken/trekken en jij niet is het meteen patserig?

Uitspraak van -S K E E L E- op maandag 17 november 2008 om 17:19:

▶

zelfvertrouwens

Dat is wel heel veel zelfvertrouwen! Trouwens...waardeloze discussie imo.

Uitspraak van Kidkash op maandag 17 november 2008 om 18:25:

▶

Wat is er patserig aan dan eigenlijk? Dat is misschien een betere vraag...

Omdat ik bepaalde gewichten wel kan tillen/drukken/trekken en jij niet is het meteen patserig?

idd, jealousy is a m.f.

Uitspraak van Wedlock op maandag 17 november 2008 om 19:22:

▶

jealousy is a m.f

Uitspraak van Tha_RaveBeast op maandag 17 november 2008 om 17:17:

▶

Als jezelf patseren als negatief ziet ja dat moet jezelf weten.
ik zei dat niet als negatief tis gewoon een woord.

als iemand tegen mij zegt dat ik een patser ben als ik mee zou doen met een BP-wedstijd, zie ik dat zeker negatief en niet als 'gewoon een woord'

Uitspraak van [ NeLiZ ] op maandag 17 november 2008 om 16:27:

▶

Elke kilo die je boven je lichaamsgewicht drukt is een punt.

Kut regels vind ik.. slaat nergens op, lange mensen zijn gewoon de lul..

Uitspraak van Tha_RaveBeast op maandag 17 november 2008 om 17:17:

▶

Als jezelf patseren als negatief ziet ja dat moet jezelf weten.
ik zei dat niet als negatief tis gewoon een woord.

Patsen is een woord in negatieve context vriend dus tja wat jij zegt klopt niet helemaal. Showen betekent dan ook niet hetzelfde als patsen..

Daarbij;

Uitspraak van verwijderd op maandag 17 november 2008 om 16:30:

▶

je praat echt onzin jij

Niet alleen in deze discussie!

Zoals wij in het team zeggen

haat = jaloezie

Uitspraak van verwijderd op maandag 17 november 2008 om 20:36:

▶

als iemand tegen mij zegt dat ik een patser ben als ik mee zou doen met een BP-wedstijd, zie ik dat zeker negatief en niet als 'gewoon een woord'

KOmt omdat jij een negatief beeld hebt van een patser

Uitspraak van Wedlock op maandag 17 november 2008 om 19:22:

▶

Uitspraak van Kidkash op maandag 17 november 2008 om 18:25:
Wat is er patserig aan dan eigenlijk? Dat is misschien een betere vraag...

Omdat ik bepaalde gewichten wel kan tillen/drukken/trekken en jij niet is het meteen patserig?

idd, jealousy is a m.f.

jaloers ben ik

Uitspraak van verwijderd op maandag 17 november 2008 om 21:00:

▶

niet alleen over deze discussie

nee jij bent wijs

Wat een patsers in dit topic

En wat een jankerds

Ga lekker aan je gewichtjes hangen en niet zo janken

Lol dit

Uitspraak van Kidkash op maandag 17 november 2008 om 21:07:

▶

Zoals wij in het team zeggen

jij zit helemaal niet in ons team

Uitspraak van verwijderd op maandag 17 november 2008 om 20:47:

▶

Kut regels vind ik.. slaat nergens op, lange mensen zijn gewoon de lul..

Hoe zou je he tdan moeten berekenen?

Uitspraak van Tha_RaveBeast op maandag 17 november 2008 om 22:19:

▶

Hoe zou je he tdan moeten berekenen?

Dat kun je zelf wel bedenken. Iemand van 1.70 bij 90kg heeft natuurlijk veel meer beef dan iemand van 1.90 bij 90kg. En dat vind ik niet helemaal eerlijk met die powerlift wedstrijden.

Uitspraak van verwijderd op maandag 17 november 2008 om 23:22:

▶

Dat kun je zelf wel bedenken. Iemand van 1.70 bij 90kg heeft natuurlijk veel meer beef dan iemand van 1.90 bij 90kg. En dat vind ik niet helemaal eerlijk met die powerlift wedstrijden

Dat is geen antwoord op me vraag

Uitspraak van Tha_RaveBeast op maandag 17 november 2008 om 22:19:

▶

Hoe zou je het dan moeten berekenen?

Langer persoon moet het gewicht gewoon hoger weg drukken.


ppffff ik ben zo jaloers dat ik geen honderden kilo's kan weg drukken

Uitspraak van Tha_RaveBeast op dinsdag 18 november 2008 om 08:05:

▶

ppffff ik ben zo jaloers dat ik geen honderden kilo's kan weg drukken

Maar je voert ze wel perfect uit jwt

idd, gewicht zegt lang niet alles. Ik zie bij mij vele op de sportschool met zware gewichten, maar alleen heb ik nooit een idee wat voor spiergroep zxe trainen, want ze gebruiken werkelijk alle spieren om dat gewicht omhoog te krijgen. Smokkelen mag soms, maar niet te veel

Uitspraak van verwijderd op maandag 17 november 2008 om 20:47:

▶

Kut regels vind ik.. slaat nergens op, lange mensen zijn gewoon de lul..

Niks mis met deze regels, lange of kleine mensen je moet er netzo hard voor trainen

Uitspraak van *Ridin Solo* op dinsdag 18 november 2008 om 09:16:

▶

Maar je voert ze wel perfect uit jwt

ik weet niet wat perfect uitvoeren is


bv flat bench.
Aangezien ik al die gasten hier het anders uitvoeren.
Of heel snel
of de stang half laten zakken tot 10cm boven de borst
De stang tot de borst laten zakken maar een cm of 3 onder de tepel.

ff mijn boek erbij dan....

ga liggen op ene horizontale banmk met uw billen op de bank en uw voeten op de grond.
-pak de lange halter vast met uw duimen naar binnen en uw handen iets verder dan schouderbreedte uit elkaar;
- adem in en laat de halter gelijkmatig tot de borst zakken;
-"druk" de halter rustig weer naar boven en adem uit.
Bij deze oefening traint u de grote borstspier, de kleine borstspier, de triceps, het voorste hoofd van de deltaspier, de zaagspieren en de haakarmspier.

nog wat aandachtspunten:
-pak met de handen de stang goed vast om de polsen te stabiliseren.
- trek de kin in en zorg ervoor dat uw hooft altijd in contact blijft met de bank.
- zet de borstkas uit om de neegaande beweging van de barbell te beperken.
- trek de rug hol om de neergaande beweging van de barbell te beperken en vooral het onderste en krachtigste deel van de borstspieren te gebruiken.
- zorg dat de heupen altijd in cotnact blijven met de bank.
- beweeg de voeten niet en zorg ervoor dat uw hiielen op de grond blijven voor maximale stabiliteit...



Varianten:

1. u kun de oefening uitvoeren door uw rug net als powerlifters hol te trekken, opdat de onderste delen van de borstspier nog beter worden getraind en zwaardere gewichten kunnen worden gedrukt. deze oefening moet echter voorzichtig worden uitgevoerd ter bescherming van uw rug.

2. als u deze bankdrukoefening met de ellebogen langs het lichaam uitvoert, ligt de nadruk op de voorste hoofden van de deltaspieren.

3. door uw handen verder of minder ver uit elkaar te houden, traint u respectievelijk:
-het uitwendige hoofd van de borstspier
- het middelste hoofd van de borstspier.

4. door te varieren met de richting van de halter traint u:
- het onderste deel van de borstspieren: halter richting ribben
- het middelste deel van de borstspieren: halter richting centrum van de borstspieren
- het claviculaire deel van de borstspieren: halter naar het bovenste deel van het borstbeen.

5. mensen die rugklachten hebben of die zich echt willen concentreren op de borstspieren, kunnen de oefeningen met gebogen knieen en de bovenbenen rustend op de borst uitvoeren.





voor meer informatie verwijs ik naar het boek:

Krachttraining, een anatomische benadering. (van Frederic Delavier)
ISBN: 90-5877-603-4 (kost iets van 25 euro)

Wie houden hier met het bankdrukken de duimen om de stang heen? Ik druk namelijk vanuit me handpalm met de vingers achter de stang.

Dit doe ik nog niet zo heel lang maar ben wel meer gaan drukken sinds ik het op deze manier doe, op aanraden van de eigenaar

Uitspraak van [ NeLiZ ] op dinsdag 18 november 2008 om 10:31:

▶

Niks mis met deze regels, lange of kleine mensen je moet er net zo hard voor trainen

Dat is dus niet waar. Als je langer bent, ben je al snel zwaarder. Terwijl je aan spiermassa flink minder ben als iemand van 1.70 met hetzelfde gewicht. Hoe meer spiermassa hoe sterker je ook bent. Dat is wat Johan bedoeld.

Uitspraak van [ NeLiZ ] op dinsdag 18 november 2008 om 11:18:

▶

Wie houden hier met het bankdrukken de duimen om de stang heen? Ik druk namelijk vanuit me handpalm met de vingers achter de stang.

Heb het wellis geprobeerd, maar het voelt zo onstabiel aan. Kan gewenning zijn natuurlijk...

bench press perfect uitvoeren is verschillen. Het licht eraan waar je de nadruk op legt. Soms vind ik het lekker om minder gewicht te pakken, maar dan zeer rustig te "pressen"(3 sec naar beneden, 2 sec naar boven). Dan gaat het lekker branden. Maarja, afwisseling is de key te resultaten.

Uitspraak van [ NeLiZ ] op dinsdag 18 november 2008 om 11:18:

▶

Wie houden hier met het bankdrukken de duimen om de stang heen? Ik druk namelijk vanuit me handpalm met de vingers achter de stang.

Ik heb me duim naast me wijsvinger.

Duim om de stang voelt zo vaag aan.

Uitspraak van Tim!!! op dinsdag 18 november 2008 om 11:01:

▶

ff mijn boek erbij dan....

Uitspraak van Tha_RaveBeast op dinsdag 18 november 2008 om 11:44:

▶

Ik heb me duim naast me wijsvinger.

Dat lijkt mij echt drie keer niks.
Volgens mij ligt hij dan ook niet echt stabiel aangezien hij er dan makkelijk af kan glijden/rollen..?

Uitspraak van Yups! op dinsdag 18 november 2008 om 11:48:

▶

Dat lijkt mij echt drie keer niks.
Volgens mij ligt hij dan ook niet echt stabiel aangezien hij er dan makkelijk af kan glijden/rollen..?

nee rolt niet van me hand af.


Afgelopen zaterdag is me maat mee wezen trainen.
Die traint nu iets van 15 jaar naturel.
ZIjn borst daar kan je geloof ik een kratbier op zetten
Hij heeft dus het een en ander uitgelegd hoe ik oefeningen moet doen.

Uitspraak van [ NeLiZ ] op dinsdag 18 november 2008 om 11:18:

▶

Wie houden hier met het bankdrukken de duimen om de stang heen? Ik druk namelijk vanuit me handpalm met de vingers achter de stang.

Ik ken dat, lijkt net of je dan meer kracht kunt zetten. Als je daarna die duim er wel omheen doet voelt het toch minder. Net als bij sommige oefeningen op de apparaten, zelfde verhaal.

Uitspraak van Yups! op dinsdag 18 november 2008 om 11:48:

▶

Volgens mij ligt hij dan ook niet echt stabiel aangezien hij er dan makkelijk af kan glijden/rollen..?

We hadden het toch over bankdrukken? Stelletje rukkers

Uitspraak van Dave'79 op dinsdag 18 november 2008 om 12:10:

▶

We hadden het toch over bankdrukken?

Uitspraak van -S K E E L E- op dinsdag 18 november 2008 om 11:34:

▶

afwisseling is de key

Uitspraak van verwijderd op dinsdag 18 november 2008 om 11:21:

▶

Dat is dus niet waar. Als je langer bent, ben je al snel zwaarder. Terwijl je aan spiermassa flink minder ben als iemand van 1.70 met hetzelfde gewicht. Hoe meer spermassa hoe sterker je ook bent. Dat is wat Johan bedoeld.

Ja maar hoe meer spiermassa je hebt is genetisch bepaald dus dat is per lichaam verschillend

Uitspraak van *Ridin Solo* op dinsdag 18 november 2008 om 11:34:

▶

Heb het wellis geprobeerd, maar het voelt zo onstabiel aan. Kan gewenning zijn natuurlijk...

Is idd gewenning, ik had er 2 weken voor nodig dus valt mee.

Uitspraak van Yups! op dinsdag 18 november 2008 om 11:48:

▶

Volgens mij ligt hij dan ook niet echt stabiel aangezien hij er dan makkelijk af kan glijden/rollen..?

Dat denken veel mensen maar is onmogelijk als je het goed uitvoert.

Uitspraak van Dave'79 op dinsdag 18 november 2008 om 12:10:

▶

Ik ken dat, lijkt net of je dan meer kracht kunt zetten. Als je daarna die duim er wel omheen doet voelt het toch minder. Net als bij sommige oefeningen op de apparaten, zelfde verhaal.

Precies

Uitspraak van verwijderd op dinsdag 18 november 2008 om 11:21:

▶

Dat is dus niet waar. Als je langer bent, ben je al snel zwaarder. Terwijl je aan spiermassa flink minder ben als iemand van 1.70 met hetzelfde gewicht. Hoe meer spermassa hoe sterker je ook bent. Dat is wat Johan bedoeld.

Inderdaad thnx, maar er is niets mis met die regel dus..

Uitspraak van [ NeLiZ ] op dinsdag 18 november 2008 om 13:06:

▶

Ja maar hoe meer spiermassa je hebt is genetisch bepaald dus dat is per lichaam verschillend

Gast wat lul je nou? Je snapt toch dat iemand van 90kg bij 1.70 met bv. 10% vet meer spiermassa dus ook meer power zou kunnen hebben dan iemand van 90kg bij 1.90 bij 10% vet?

Uitspraak van [ NeLiZ ] op dinsdag 18 november 2008 om 11:18:

▶

Wie houden hier met het bankdrukken de duimen om de stang heen?

Op een officieele bankdrukwedstrijd is het verplicht. Heeft te maken met veiligheid inderdaad, dat de stang dus niet uit je handen rolt. Ik heb het eens gezien gebeuren tijdens een wedstrijd en dat was geen pretje. De spotters waren natuurlijk net iets te laat dus persoon in kwestie bloeide een beetje..

Uitspraak van verwijderd op dinsdag 18 november 2008 om 13:21:

▶

Gast wat lul je nou? Je snapt toch dat iemand van 90kg bij 1.70 met bv. 10% vet meer spiermassa dus ook meer power zou kunnen hebben dan iemand van 90kg bij 1.90 bij 10% vet?

Ik lul niet, zo bekijk ik het gewoon. Elk lichaam is verschillend, en niet iedereen is even sterk klein of lang. Daarom zijn er ook verschillende klasses zoals beginners en gevordenen, dat speelt ook mee.

Uitspraak van verwijderd op dinsdag 18 november 2008 om 13:21:

▶

Op een officieele bankdrukwedstrijd is het verplicht. Heeft te maken met veiligheid inderdaad, dat de stang dus niet uit je handen rolt.

Hmmm.. wel vreemd dat je niet mag drukken op je eigen manier..

Uitspraak van [ NeLiZ ] op dinsdag 18 november 2008 om 14:13:

▶

Hmmm.. wel vreemd dat je niet mag drukken op je eigen manier..

Regeltjes ivm veiligheid...

Ik wil ook zelf bepalen of ik zonder gordel mag rijden, mag ook niet!

kut regels allemaal!

Uitspraak van [ NeLiZ ] op dinsdag 18 november 2008 om 14:13:

▶

Daarom zijn er ook verschillende klasses zoals beginners en gevordenen, dat speelt ook mee.

Op een wedstrijd heb je geen klasses beginners of gevorderden. Het gaat wel op leeftijd.