Fitness+supplementen

k hoorde dat als je creatine met het produkt HMB ((Beta-hydroxy-methylbutyrate) combineert dat het effect op de spieropbouw en op de spierkracht vele malen groter is. Dat komt namelijk omdat beide producten synairgistisch werken: ze versterken elkaars werking.

---
Het voedingssupplement HMB (Beta-hydroxy-methylbutyrate) is een metaboliet van het aminozuur Leucine. Wetenschappelijk onderzoek heeft uitgewezen dat HMB een groot effect heeft op het spiermetabolisme. HMB vermindert spierafbraak na een zware training aanzienlijk zodat een krachttoename sneller kan plaatsvinden. HMB stelt je lichaam in staat veel sneller spieren op te bouwen en sterker te worden. Het gevolg: een toename in spierkracht en spiervolume, just what the hard gainer is looking for!

Bij zware inspanningen produceert de bijnierschors hormonen (o.a. cortison) die ervoor zorgen dat je lichaam snel en alert kan reageren. Deze hormonen hebben helaas een ongewenste bijwerking voor sporters: ze zorgen dat een deel van het spiervolume wordt omgezet in energie. Zo kan het gebeuren dat krachtsporters ondanks een lange en zware training, geen toename in spiermassa zien. Het supplement HMB schakelt deze hormonale reactie uit, waardoor je afbraak van spiermassa kunt voorkomen.---

heeft iemand dit supplement toevallig al gebruikt??
zo ja: wat zijn jouw ervaringen ermee
zo nee: lijkt het je wat

Uitspraak van Wedlock op woensdag 5 november 2008 om 12:11:

▶

ligt eraan waar je vandaan komt

ver weg van het "sneeuwdorp" waar jij woont

Uitspraak van verwijderd op woensdag 5 november 2008 om 11:59:

▶

zware squats

ik hetzelfde als vorige week 70 kilo.
Ga niet elke week zwaarder

Uitspraak van DJ Sequence op dinsdag 4 november 2008 om 12:20:

▶

Vaker, betere samenstelling, goede afstemming hoeveelheden koolhydraten/eiwitten/kcal's/goede vetten e.d./goede producten.

wat zijn betere producten Rob?

In rijst zitten goeie koolhydraten en verse vis is ook goed pasta's en eieren(zonder dooier)

Nou ben ik zeker niet de specialist op gebied van voeding. Meestal heb ik het te druk om op de juiste tijden en het juiste te eten. Daardoor kan er zomaar ineens 3 uur tussen maaltijden zitten. Hell, als het even slecht loopt met vergaderingen of bedrijfsbezoeken, dan wordt het helemaal een drama. Anderen hier kunnen je voor wat betreft voeding veel meer vertellen hier. Die rijst van je bijv. moet geen witte zijn, maar bruin (volkoren bijv.) en bij vis maakt het heel veel uit welke je neemt en op welke wijze deze is bereid en behandeld. M.b.t. eieren hebben de heren hier al vaker gesteld dat die dooier niets uitmaakt, dus je kunt je eitje gewoon lekker houden i.p.v. smakeloos.

Belangrijk zijn wat basisregels. Z.s.m. eten wanneer je wakker wordt (snelle + complexe koolhydraten). Ongeveer iedere 1,5 uur eten en proberen een redelijk frequente aanvoer van eiwitten aan te houden (ca. 2,5 keer lichaamsgewicht aan grammen i.p.v. kilo's). Daarnaast goede koolhydraten stapelen voor je trainingsenergie en genoeg bouw- en herstelstoffen binnenkrijgen (amino's/vitamines e.d.). Na het trainen direct snel opneembare eiwitten en ca. 1 uur later een goede gezonde maaltijd met veel carbs/voedingsvezels. En voor het slapen, wat ook lang genoeg moet zijn (ik red mijn uren ook lang niet en veel te afwisselend in ritme), nog een lading langzame eiwitten tot je te nemen voor herstel tijdens je rust/slaap. Verder de zaken gewoon goed uitbalanceren. Eigenlijk mag je flink extra eten... daar hield je toch zo van?

Als iemand fouten ontdekt of aanvullingen heeft, dan zie ik ze graag. Nogmaals, ik ben niet de voedingsprofessional....

Uitspraak van DJ Sequence op woensdag 5 november 2008 om 13:41:

▶

Eigenlijk mag je flink extra eten... daar hield je toch zo van?

Nice
thx for the explanation.

Uitspraak van DJ Sequence op woensdag 5 november 2008 om 13:41:

▶

M.b.t. eieren hebben de heren hier al vaker gesteld dat die dooier niets uitmaakt, dus je kunt je eitje gewoon lekker houden i.p.v. smakeloos.

mjahh door die dooier stink je uit je muil (N) of uit je *

en in welk voedsel zitten veel amino's?

Uitspraak van Tha_RaveBeast op woensdag 5 november 2008 om 13:46:

▶

en in welk voedsel zitten veel amino's?

zowat alle dierlijke producten he maat. vis, kip, vlees, eieren, melk, kwark etc

Uitspraak van DJ Sequence op woensdag 5 november 2008 om 13:41:

▶

Nou ben ik zeker niet de specialist op gebied van voeding. Meestal heb ik het te druk om op de juiste tijden en het juiste te eten. Daardoor kan er zomaar ineens 3 uur tussen maaltijden zitten. Hell, als het even slecht loopt met vergaderingen of bedrijfsbezoeken, dan wordt het helemaal een drama. Anderen hier kunnen je voor wat betreft voeding veel meer vertellen hier. Die rijst van je bijv. moet geen witte zijn, maar bruin (volkoren bijv.) en bij vis maakt het heel veel uit welke je neemt en op welke wijze deze is bereid en behandeld. M.b.t. eieren hebben de heren hier al vaker gesteld dat die dooier niets uitmaakt, dus je kunt je eitje gewoon lekker houden i.p.v. smakeloos.

Belangrijk zijn wat basisregels. Z.s.m. eten wanneer je wakker wordt (snelle + complexe koolhydraten). Ongeveer iedere 1,5 uur eten en proberen een redelijk frequente aanvoer van eiwitten aan te houden (ca. 2,5 keer lichaamsgewicht aan grammen i.p.v. kilo's). Daarnaast goede koolhydraten stapelen voor je trainingsenergie en genoeg bouw- en herstelstoffen binnenkrijgen (amino's/vitamines e.d.). Na het trainen direct snel opneembare eiwitten en ca. 1 uur later een goede gezonde maaltijd met veel carbs/voedingsvezels. En voor het slapen, wat ook lang genoeg moet zijn (ik red mijn uren ook lang niet en veel te afwisselend in ritme), nog een lading langzame eiwitten tot je te nemen voor herstel tijdens je rust/slaap. Verder de zaken gewoon goed uitbalanceren. Eigenlijk mag je flink extra eten... daar hield je toch zo van?

Als iemand fouten ontdekt of aanvullingen heeft, dan zie ik ze graag. Nogmaals, ik ben niet de voedingsprofessional....

JOEHOE

Uitspraak van Wedlock op woensdag 5 november 2008 om 13:56:

▶

zowat alle dierlijke producten he maat. vis, kip, vlees, eieren, melk, kwark etc

Juist, amino's zijn niet meer dan verteerde eiwitten. Product is overrated as hell, alleen als je voeding top is en je precies weet wanneer je die amino's moet gebruiken zou ik ze pas kopen. Ze zijn namelijk verschrikkelijk duur.

Uitspraak van Wedlock op woensdag 5 november 2008 om 13:56:

▶

vis, kip, vlees, eieren, melk, kwark

oohh eet en drink ik allemaal

Uitspraak van Ouwehoeren op woensdag 5 november 2008 om 14:16:

▶

JOEHOE

yo Kef studeer je voor uil

Uitspraak van verwijderd op woensdag 5 november 2008 om 14:24:

▶

Ze zijn namelijk verschrikkelijk duur

tja wat is duur

Uitspraak van Tha_RaveBeast op woensdag 5 november 2008 om 14:55:

▶

yo Kef studeer je voor uil

ben er 1 man

Uitspraak van Tha_RaveBeast op woensdag 5 november 2008 om 14:55:

▶

tja wat is duur

Het geld voor een beginner zeker niet waard. Koop dan gewoon meer eten of whey als je geld over hebt

eyy vraagie

Hoelang duurt het eigenlijk voor je resultaat ziet?

heb ff op een paar profieltjes gekeken van hier.
bedoel het niet naar, maar heb nog geen pica gezien van iemand die een mooi getraint lichaam heeft.

gaat zoiets jaren duren?

Uitspraak van Tha_RaveBeast op woensdag 5 november 2008 om 16:44:

▶

eyy vraagie

Hoelang duurt het eigenlijk voor je resultaat ziet?

heb ff op een paar profieltjes gekeken van hier.
bedoel het niet naar, maar heb nog geen pica gezien van iemand die een mooi getraint lichaam heeft.

gaat zoiets jaren duren?

Wil je wel een foto sturen van een half jaar trainen.

Zelf train ik vooral op kracht, maar zie wel verschil.

Uitspraak van Tha_RaveBeast op woensdag 5 november 2008 om 16:44:

▶

Hoelang duurt het eigenlijk voor je resultaat ziet?

Ligt er maar net aan hoe fanatiek je traint...en natuurlijk welk resultaat je wilt.

Uitspraak van Tha_RaveBeast op woensdag 5 november 2008 om 16:44:

▶

maar heb nog geen pica gezien van iemand die een mooi getraint lichaam heeft.

Haha gast

Uitspraak van verwijderd op woensdag 5 november 2008 om 16:49:

▶

Wil je wel een foto sturen van een half jaar trainen.

Zelf train ik vooral op kracht, maar zie wel verschil.

ok ik w8.
Die foto in je album zo was me borst ook toen ik 21 was en toen had ik nog nooit getraint.

Uitspraak van Dave'79 op woensdag 5 november 2008 om 16:50:

▶

Ligt er maar net aan hoe fanatiek je traint...en natuurlijk welk resultaat je wilt.

Ik let wel op me eten zover mijn kennis gaat.
En train fanatieker dan wat bij mij op de school traint.
Aangezien in dara 4 x pw ben.
En niet alleen stoer prob. te doen door zoveel mogelijk geicht erop te zetten en de oefening snel en half te doen.

Uitspraak van Dave'79 op woensdag 5 november 2008 om 16:50:

▶

Haha gast

eyy no offence dude

Gewoon ter indicatie voor mezelf.
Ik voel me veel lekkerder in me vel sinds ik train dus dat is al een groot voordeel
Wat optisch vooruitgang zou mooi meegenomen zijn

Uitspraak van Tha_RaveBeast op woensdag 5 november 2008 om 16:55:

▶

eyy no offence dude

non taken Ik ga niet voor veel massa, heb ik ook geen aanleg voor, droog is voor mij oke

Uitspraak van Dave'79 op woensdag 5 november 2008 om 17:11:

▶

non taken Ik ga niet voor veel massa, heb ik ook geen aanleg voor, droog is voor mij oke

Dat je er geen aanleg voor hebt is bullshit vind ik. Ik woog 70kg en dacht ook dat ik echt veel at maar ik alsnog niet aankwam. Uiteindelijk begon ik veel melk te drinken en toch meer proberen te eten, vanaf toen begon ik zelf ook zwaarder te worden.

Als 3000kcal niet genoeg is, ga dan op 4000 zitten etc.

Uitspraak van DJ Sequence op woensdag 5 november 2008 om 13:41:

▶

Ongeveer iedere 1,5 uur eten en proberen een redelijk frequente aanvoer van eiwitten aan te houden

Om de 2 a 3 uur. Als je zo frequent gaat eten als wat jij zegt gaat je lichaam slordig om met de eiwitten.

Uitspraak van DJ Sequence op woensdag 5 november 2008 om 13:41:

▶

M.b.t. eieren hebben de heren hier al vaker gesteld dat die dooier niets uitmaakt,

Mits je er niet teveel van gaat nemen, klopt dit wel ja. Dus geen 5 eieren met dooier per dag gaan nemen bijv

Uitspraak van verwijderd op woensdag 5 november 2008 om 18:27:

▶

Dus geen 5 eieren met dooier per dag gaan nemen bijv

Maakt ook niets uit volgens mij.. dat zeiden ze vroegáh

Uitspraak van Tha_RaveBeast op woensdag 5 november 2008 om 16:44:

▶

eyy vraagie

Hoelang duurt het eigenlijk voor je resultaat ziet?

heb ff op een paar profieltjes gekeken van hier.
bedoel het niet naar, maar heb nog geen pica gezien van iemand die een mooi getraint lichaam heeft.

gaat zoiets jaren duren?

Hangt af van heel veel dingen natuurlijk. Lichamelijke gestelheid, soort lichaam, voeding, inzet, doorzettingsvermogen, etc, etc. Vorig jaar mei was ik nog zoals dit:


En deze zomer was ik dit:



Alleen tussendoor wat probleempjes gehad met o.a. gebroken ribben, gekneusde rug en longontsteking.... Vandaar wat terugval en wat hoger in BF op dat moment. Nu eindelijk weer voluit gaan. Oh, en posen (spieren spannen) doe ik niet aan, dus zo'n foto heb ik niet voor je.

Uitspraak van verwijderd op woensdag 5 november 2008 om 17:26:

▶

Als 3000kcal niet genoeg is, ga dan op 4000 zitten etc.

beter voeg je langzamer kcal bij. anders weet je ook niet vanwaar je lekker groeit. je moet niet zomaar veel meer gaan eten. je bf zal dan sneller stijgen dan eigenlijk nodig is

Uitspraak van verwijderd op woensdag 5 november 2008 om 18:27:

▶

Om de 2 a 3 uur. Als je zo frequent gaat eten als wat jij zegt gaat je lichaam slordig om met de eiwitten.

idd. niet alleen met eiwitten overigens, alle macro's.

Uitspraak van verwijderd op woensdag 5 november 2008 om 18:27:

▶

Dus geen 5 eieren met dooier per dag gaan nemen bijv

maakt niet uit gozert. verzadigd en transvet heeft een nadelige invloed op je cholesterol huishouding, niet de hoeveel cholesterol die in je voeding zit, zoals bij eieren het geval is.

Uitspraak van Wedlock op woensdag 5 november 2008 om 21:10:

▶

beter voeg je langzamer kcal bij. anders weet je ook niet vanwaar je lekker groeit. je moet niet zomaar veel meer gaan eten. je bf zal dan sneller stijgen dan eigenlijk nodig is

Als je gained, dan stijgt je bf% sowieso, maar wat maakt het uit? Iets een pens krijgen lijkt mij geen probleem.

ff gekeken me BF was 17%

Uitspraak van verwijderd op woensdag 5 november 2008 om 18:27:

▶

Dus geen 5 eieren met dooier per dag gaan nemen bijv

en 2x 4 zonder dooier?

Uitspraak van verwijderd op woensdag 5 november 2008 om 18:27:

▶

Mits je er niet teveel van gaat nemen, klopt dit wel ja. Dus geen 5 eieren met dooier per dag gaan nemen bijv

Ik neem er 4/5x per week ongeveer 6-10 in de ochtend. Zou niet weten wat slecht is aan eieren (volledig). Het cholesterol verhaal is in ieder geval bullshit.

Hier is een stukje geschreven over de hele "kwestie": http://stronglifts.com/the-truth-on-high-cholesterol-levels-egg-consumption/

Uitspraak van WvVliet op woensdag 5 november 2008 om 23:51:

▶

dooier

uit je bek stinken (N)

Uitspraak van Tha_RaveBeast op donderdag 6 november 2008 om 10:09:

▶

uit je bek stinken

Tanden poetsen

Uitspraak van *Ridin Solo* op donderdag 6 november 2008 om 10:17:

▶

Tanden poetsen

zit bij jou al je eten tussen je tanden en kiezen?
gaat je maag in net als knoflook

Uitspraak van Tha_RaveBeast op donderdag 6 november 2008 om 10:21:

▶

zit bij jou al je eten tussen je tanden en kiezen?

Daar zeg je wat...Misschien is aankomen daarom zo moeilijk! Ik moet slikken

Uitspraak van *Ridin Solo* op donderdag 6 november 2008 om 10:51:

▶

Ik moet slikken

zin in een afspraakje

Uitspraak van Tha_RaveBeast op donderdag 6 november 2008 om 11:13:

▶

zin in een afspraakje

Voorspelbaar

Uitspraak van verwijderd op woensdag 5 november 2008 om 18:27:

▶

Mits je er niet teveel van gaat nemen, klopt dit wel ja. Dus geen 5 eieren met dooier per dag gaan nemen bijv

Want? Ik eet er 6 per dag

Ray en Roy, gaat wel lekket met jullie 2 hè?

Je moet wat, geen fock te doen op het werk hehe

Uitspraak van *Ridin Solo* op donderdag 6 november 2008 om 11:30:

▶

Voorspelbaar

ben man he

Uitspraak van DJ Sequence op donderdag 6 november 2008 om 11:38:

▶

Ray en Roy, gaat wel lekket met jullie 2 hè?

Uitspraak van *Ridin Solo* op donderdag 6 november 2008 om 11:56:

▶

Je moet wat, geen fock te doen op het werk hehe

Ben een van de duurst betaalde flockers denk ik

Uitspraak van verwijderd op woensdag 5 november 2008 om 21:53:

▶

Als je gained, dan stijgt je bf% sowieso, maar wat maakt het uit? Iets een pens krijgen lijkt mij geen probleem.

dat zeg ik net. je hoeft het niet onnodig hoog op te laten komen, door je maar helemaal vol te stouwen. en een pens eraf krijgen gaat ten koste van je zuurverdiende spiermassa. daarom maakt t uit

Uitspraak van Tha_RaveBeast op donderdag 6 november 2008 om 12:04:

▶

Ben een van de duurst betaalde flockers denk ik

Ik zit op 2,90 p/h vakkenvuller c1000 ga je daar overheen?

Uitspraak van verwijderd op donderdag 6 november 2008 om 13:57:

▶

Ik zit op 2,90 p/h vakkenvuller c1000 ga je daar overheen?

nee kut

Uitspraak van Wedlock op donderdag 6 november 2008 om 13:49:

▶

en een pens eraf krijgen gaat ten koste van je zuurverdiende spiermassa.

Oh shit

Uitspraak van verwijderd op donderdag 6 november 2008 om 13:57:

▶

Ik zit op 2,90 p/h vakkenvuller c1000 ga je daar overheen?

Over de eieren bedoelde ik per maaltijd ipv per dag (snelheidstypfoutje, werken en pf-en gaat niet samen hier ). At zelf zo'n twintig eggs op een dag een tijdje waarvan er 8 met dooier waren Bakte ze als pannekoeken met brinta dan. Meer eigeel/vetten per maaltijd had ik niet nodig i.i.g.

Uitspraak van verwijderd op donderdag 6 november 2008 om 23:18:

▶

At zelf zo'n twintig eggs op een dag een tijdje waarvan er 8 met dooier waren Bakte ze als pannekoeken met brinta dan.

Voel me keizen nu nog aan elkaar plakken als ik eraan denk

Rug training vind ik het meest saaaiiii

Benen en borst

Uitspraak van Tha_RaveBeast op vrijdag 7 november 2008 om 11:19:

▶

Rug training vind ik het meest saaaiiii

pfff als er iets NIET saai is, dan is het wel een rugtraining. echt zalig om te trainen altijd. lekker veel gewicht gebruiken. borst vind ik juist 1 van de mindere trainingen.

Uitspraak van Wedlock op vrijdag 7 november 2008 om 11:51:

▶

pfff als er iets NIET saai is, dan is het wel een rugtraining. echt zalig om te trainen altijd. lekker veel gewicht gebruiken. borst vind ik juist 1 van de mindere trainingen.

Dat vind JIJ

ieder zijn ding.

Ik heb ook het minst met rugtraining hoor. Dat komt vooral doordat ik die het minst voel na training (heb je eerder het idee dat het weinig heeft voorgesteld) en dat het op een gegeven moment gewoon voorbij is en je er niets meer doorheen kunt trappen. Wat dat betreft heb ik daarom juist meer met borst en triceps . Dan kun je nog net even lekkerder verder pushen/ er doorheen gaan.

Ik heb het meeste met "van me af" in ieder geval.

Benen is ook lekker om te doen

Uitspraak van Tha_RaveBeast op vrijdag 7 november 2008 om 11:19:

▶

Rug training vind ik het meest saaaiiii

Uitspraak van Wedlock op vrijdag 7 november 2008 om 11:51:

▶

pfff als er iets NIET saai is, dan is het wel een rugtraining

Uitspraak van Tha_RaveBeast op vrijdag 7 november 2008 om 12:16:

▶

Dat vind JIJ

ieder zijn ding.

gelukkig wel

Liefst gewoon de grote spiergroepen , hekel aan biceps...

Uitspraak van Ben Lik op vrijdag 7 november 2008 om 12:36:

▶

hekel aan biceps

ahhhhh is ook fijn man.

met die stang helemaal laten zakken en langzaam omhoog.
Als ik die doe kan ik daarna me arm ffies niet meer buigen

preacher curl is ook de enige oefening voor de biceps die ik lekker vind

Uitspraak van Ben Lik op vrijdag 7 november 2008 om 12:36:

▶

hekel aan biceps

Mijn favo gedeelte!

Uitspraak van DJ Sequence op vrijdag 7 november 2008 om 12:26:

▶

Dat komt vooral doordat ik die het minst voel na training (heb je eerder het idee dat het weinig heeft voorgesteld) en dat het op een gegeven moment gewoon voorbij is en je er niets meer doorheen kunt trappen.

Hmm, pak eens wat oefeningen die je breed kan pakken zoals bend-over rows, of chin ups met extra gewicht...echt wel dat je die gaat voelen

Rugoefeningen