Fitness+supplementen

k hoorde dat als je creatine met het produkt HMB ((Beta-hydroxy-methylbutyrate) combineert dat het effect op de spieropbouw en op de spierkracht vele malen groter is. Dat komt namelijk omdat beide producten synairgistisch werken: ze versterken elkaars werking.

---
Het voedingssupplement HMB (Beta-hydroxy-methylbutyrate) is een metaboliet van het aminozuur Leucine. Wetenschappelijk onderzoek heeft uitgewezen dat HMB een groot effect heeft op het spiermetabolisme. HMB vermindert spierafbraak na een zware training aanzienlijk zodat een krachttoename sneller kan plaatsvinden. HMB stelt je lichaam in staat veel sneller spieren op te bouwen en sterker te worden. Het gevolg: een toename in spierkracht en spiervolume, just what the hard gainer is looking for!

Bij zware inspanningen produceert de bijnierschors hormonen (o.a. cortison) die ervoor zorgen dat je lichaam snel en alert kan reageren. Deze hormonen hebben helaas een ongewenste bijwerking voor sporters: ze zorgen dat een deel van het spiervolume wordt omgezet in energie. Zo kan het gebeuren dat krachtsporters ondanks een lange en zware training, geen toename in spiermassa zien. Het supplement HMB schakelt deze hormonale reactie uit, waardoor je afbraak van spiermassa kunt voorkomen.---

heeft iemand dit supplement toevallig al gebruikt??
zo ja: wat zijn jouw ervaringen ermee
zo nee: lijkt het je wat

tis 3,7 gram (ff mierenneuken).. nee maar het werkt gewoon goed voor mij. Ik merk ook dat me lichaam het goed word opgenomen (geen opgeblazen gevoel, pufjes, boeren veel skijten).. En ik kak 1 a 2 keer per dag met deze hoeveelheid Ik ken wel meer mensen die bij een bepaalde calorie inname (bijna) niet groeien en dan bij dezelfde calorie inname de koolhydraten wat terug laten nemen en de eiwitten verhoogd en gingen ineens als een speer. Die 2 tot 2,2 is een gemiddelde, wil nog niet zeggen dat het werkt

okee dan, cool Ik vroeg het me gewoon even af

schema ziet er lekker uit, hoop zelf op de 110 kg te zitten voor april en daarna ook droog trainen voor de zomer.

Nu eerst sinds tijden weer setjes 4 x 12, echt niet normaal meer zo zwaar na een tijd.

hoe lang ben jij?

ben 1.85 ongeveer, maar heb jij momenteel geen werk omdat je zo vaak kan trainen?

ben der ook nie zo op alles te gaan berekenen wat ik allemaal eet maar ik eet gewoon vreselijk veel en dat werk bij mij uitstekend

Ik train gewoon 4x per week hoor

maar, nee ben nu nog ff halve werkweken (22 uur) bij mijn oude bijbaantje werkzaam. Heb me ICT diploma, maar kan geen werk vinden

ja het is echt klote op dit moment met werk zoeken, maar in ieder geval succes.

thanks dat heb ik idd wel nodig een beetje succes

4 keer per week

Op dinsdag en donderdag train ik 3 keer per dag

Ben aan het afstuderen, en daar hebben ze cardio apperatuur... Dus ipv veel te internetten ga ik lekker Cardio en Buik doen s'ochtens... En natuutlijk optrekken en reken en strekken...

Elke avond kracht training 2 spiergroepen... En op dinsdag en donderdag Football erbij... Wat meestal veel rennen en opdrukken is...

Dus droog wordt en ben ik eigenlijk al... Zelf hou ik niet van droog trainen ben een atleet en moet altijd droog blijven... Droog trainen is extraam zwaar, daarom blijf ik liever droog...

En mijn seizoen begint 22 Feb dan ben ik in VORM en heb zo veel zin...

als je zo door blijft gaan zul je snel in de wereld van overtraining belanden....

rude violence > je heb een tijd terug ook is tegen mij gezegd dat ik overtraind zou raken met iedere dag trainen maar het gaat toch nog steeds goed... ik neem heeel soms wel is een rust dagje dat wel zo 1 keer in de 2 weken ofzo maar meer eigenlijk ook niet

Er is ook nog een verschil in hoelang train je, hoe intensief train je, enz enz.

Gaat goed, wat bedoel je daarmee.. je groeit goed? je word sterker??

overtraining kan op verschillende manieren. Je kunt 1 spiergroep overtrainen (dat deze achterblijft met de rest, qua kracht en/of groei), maar je kunt ook je hele lichaam overtrainen. Je kunt nog vooruit gaan met kracht, maar nauwelijks of niet groeien, enz enz enz.

Mischien als jij al die tijd maar 4 a 5(in mijn ogen echt de max.) dagen getraind had, was je mischien veel harder vooruit gegaan in kracht en groei.

Ik heb ook 6 a 7 dagen getraind in het begin. Hield ik een paar maanden vol en werd ziek zwak en misselijk. Sinds ik beter weet en 4 tot max 5 dagen in de week train (afhankelijk van mijn schema) ben ik rete hard vooruit gegaan.

Als jij 6 dagen intensief genoeg traint, zul je erachter komen wat ik bedoel

Ja ik doe ook niet alleen kracht training, maar ook Cardio...

Dus het zou ook in 1 training te doen zijn, maar ik ga net als Ronny Coleman s'ochtens Cardio s'avonds Kracht.

En overtraind worden kan ook wel, maar ik train vooral op gevoel, ik heb geen schema. ik train al bijna 7 jaar. ik ken mijn lichaam. En ik herstel erg goed.

Ik zou graag zo goed eten als jij maar daar heb ik niet de tijd en het geld voor.

Maar trainen is lekker en ik denk niet dat ik overtraind raak, om ik mijn lichaam daarvoor te goed ken. En mijn lichaam is wel wat gewend...

Ik zorg wel voor rust,

De spiegel laat me zien dat het goed gaat zo,

ja ok, maar hou er rekening mee dat overtraining erin sluipt. 's ochtends cardio en 's avonds kracht is goed natuurlijk. maar je gaf eerder aan dat je soms 3 keer per dag traint.. das weer overdreven. Kijk wanneer je je Football-training hebt, hoef je natuurlijk geen cardio die dag mee te pakken, dat is Football al.

Ik train nu ongeveer 4maanden, heb sinds kort een nieuw schema. Laat ff weten wat jullie er van vinden:

Dag 1 (maandag)
Triceps + Borst
Buik + 15min cardio

Dag 2 (woensdag)
Biceps + benen
Buik + 15min cardio

Dag 3 (Vrijdag)
Schouders + Rug
Buik + 15min cardio

Ik doe voor elke spiergroep ongeveer 4/5 oefeningen. alles doe ik in setjes van 4x8

Prima toch? met 4 maanden trainen zul je nog wel hard groeien dus dat gaat helemaal goed komen lijkt mij
En wat betreft buik? train je die hele periode al of pas net? na 3 maanden buik kun je die namelijk verlagen naar 1 a 2 x per week.

2 Flo lova>
'S ochtends cardio en 's avonds kracht is goed natuurlijk maar je zal echt veel moeten eten dan.
Je geeft aan dat je vooral voor droge massa gaat maar ook dan zul je toch voldoende voedingstoffen binnen moeten krijgen.

Voor mij een bekend probleem tenminste, ik ga naast fitness 1 x per week thaiboksen en 1 x zwemmen en doe daarnaast nog eens best zwaar werk.
Er is zo wat niet tegen in te vreten joh
Zit nu met m'n voeding rond de 5500 kcal, en dan heb ik maar een klein overschot van 500.
Deze week gelukkig mijn verloren kilo's + 1 erbij gepakt.
Maandag ben ik met creatine begonnen en ik begin nu al vocht op te slaan merk ik
Hanteren jullie een laadfase trouwens?
Ik niet, neem gewoon 5 gram per dag de hele periode.

@ sid the smoker:
dit kan ja. Alles krijgt voldoende rust. Maar 4/5 oefeningen met 4 sets??? veelste veel!!!


Maximaal (is per persoon verschillend. vb. Voor mij zijn 9 sets borst te weinig en reageerd deze goed op 12 en bij een ander zijn 9 al te veel):

borst: 9-12 sets
Triceps: 6-9 sets
Benen: 12-14
Biceps: 6-9 sets
Schouders: 6-9 sets
rug: 12-14 sets

Bij hem zal het nog weinig problemen opleveren denk ik zolang hij maar op tijd lager gaat met het aantal oefeningen en sets.
Maar dat merk je meestal vanzelf wel

No way dat jij 5500 kcal naar binnenwerkt (gezien je voedingschema die ik in een ander topic zag staan).

Ik denk dat jij hier een zeer grove fout maakt.
Mijn onderhoud zit op 3231 kcal en zit nu op een 4600 kcal (vrij extreme bulk dus). Dus het onderhoud van jou zit rond de 2800 kcal (schatting).

Ik heb een aantal dingen aanzienlijk verhoogd.
Die berekening heb ik niet zelf gemaakt trouwens.
Kan inderdaad best dat het lager is maar geen 2800 denk ik, als dat wel zo is mag ik wel eens heel snel meer gaan eten, want mijn rust metabolisme ligt rond de 2000 kcal.

je onderhoud (dus met trainingen erbij) ligt ongeveer op 2800kcal (klopt wel ongeveer met 2000 kcal in rust).

maar jij had het over 500 kcal overschot, daar zou je met 5500kcal zwaaaar overheen zitten.

Waarom reken je het zelf niet uit?

http://users.skynet.be/snoopy/tabel.htm

Wat bedoel je dat te veel is?? Het aantal oefeningen per spiergroep?

Thx, dat ga ik eens doen!
Ik denk trouwens dat ik 1000 kcal overschot ga nemen dan, wil voor de zomer 80 droog wegen.

ja of de sets.... het gaat om het totaal aan sets. dus voor borst 9 sets.. die kun je natuurlijk verdelen over 3 oefeningen (3 sets), maar ook over 4 (2 sets per oef.). Dus het aantal sets is wat telt, niet perse de oefeningen.

@Your; met jou stofwisseling gaat het wel lekker denk ik die 1000 kcal..

laat et ff weten als je je schema hebt uitgerekend, ben wel benieuwd eigenlijk of ik er ver naast zit..

Hehe, ik zal morgen kijken.
Ik denk trouwens nog steeds dat het wel iets meer als 2800 is aangezien ik toch wel aankom.
En ook omdat ik in het weekend eigenlijk niet zo goed eet, enkel voldoende eiwitten en fruit.
Daar ga ik wat aan doen en net even wat meer eten (heb net gelijk 100 gram meer rijst in de pan gegooid) dan moet het wel goed komen.
Ik heb toch nog genoeg broeken liggen die ik nog niet pas...

Het kloterige is alleen dat ik iedere dag anders warm eet.
En wat ik tussen de middag warm eet is ook maar net wat er over is van de vorige dag, nou is dat meestal wel veel, en anders maak ik nog 250 gram rijst erbij, maar toch, nooit vaste hoeveelheden

rijst, pasta's, kip enz enz.. moet je droog (dus onbereid) afwegen he.. maar dat wist je al?

Jep, maar ja die luxe heb ik dus niet altijd, woon nog thuis en moet maar zien hoeveel ik krijg.

tja das kut...

Op de spiegel en de weegschaal af gaan dus, maar dat lukt voorlopig nog wel aardig.
Zit al 20 kilo boven m'n startgewicht, haha kan je na gaan wat een speld ik was, zal voor de lol eens een "before" foto zoeken
Tegen de tijd dat ik last krijg van een plateau gooi ik echt alles op alles om elk beetje groei mee te kunnen pakken.

55 kg dus?? damn.... das idd een soepstengel.
dat was ik al met mijn 58 kg en ik ben nog 10 cm korter dan jij

Nope, ook 58, weeg inmiddels 78 en ik denk dat ik over 1,5 week wel over de 80 zit (ivm creatine)
Mijlpaaltje dus
Moet er wel bij vermelden dat ik ook zwaar ongezond leefde voor ik begon met trainen.

ja dan nog... altijd nog 10 cm korter

Inderdaad, kan veel verschil maken, een vriend van me die niet echt serieus aan fitnness doet en 10 cm langer dan mij is weegt 90.
Maar het hoeft niet altijd natuurlijk.
Ik ga slapen, goodnight!

jullie moeten een keer wat vroeger naar bed gaan is ook beter voor de training

Dan kom ik niet uit met m'n maaltijden.
Maar je hebt wel gelijk, slapen is nou eenmaal spieren kweken

Ja slapen is erg belangrijk...

Over mijn eten, ik eet altijd twee warme maaltijden per dag... Een direct na de ochtend Cardio workout.. een voor de kracht training...
En na de kracht training eet ik ook...

ik zou mijn startgewicht niet eens meer weten. Ik denk dat ik toen 70/75 Kilo woog, en nu 90. en 13 CM langer dan Rude

Maar waarom gaan jullie allemaal voor het bulken en dan droog trainen?

Kan je niet beter gewoon droog blijven?

Ik herinner me nog goed een bodybuild vriend van me. 4de van europa na die wedstrijd zijn we gaan eten en zuipen 2 dagen later was hij 18 kilo zwaarder...

Hey train ze he... Ik hoor wel van jullie waarom jullie zo graag bulken...

Ik ben nog vrij droog hoor, ik ben in vet 3 a 4 kilo aangekomen en m'n vetpercentage is denk ik nog laag in vergelijking met wat normaal is.
Extreem aankomen is voor mij niet eens mogelijk tenzij ik bakken frituurvet ipv yoghurt ga eten
Maar je moet altijd wel een beetje overschot hebben wil je goed kunnen aankomen.
Nou heb ik het geluk dat ik tot nu toe heel veel kan omzetten in spiermassa.
Ik ben in 2,5 maand 8 kilo aangekomen door goed te gaan eten en m'n benen ook maar eens te gaan trainen.
Als ik een weekendje zou gaan junken, dus zuipen en ongezond eten (doe die dingen niet maar als) dan zou ik juist afvallen.
Bulken heeft trouwens echt wel voordeeltjes, je kan meer massa opbouwen, zwaarder trainen enzo.
Dat vind uiteindelijk iedere fitnesser leuk.

Waarom niet droog blijven??? omdat je nauwelijks massa aanzet daarom

weet je hoe het komt dat van die vriend van je? Op die wedstrijd issie kurkdroog. die 2 dagen later zal hiuj weer iets in zijn vetpercentage zijn gestegen en vooral in vocht gestegen. die 18 kg is redelijk normaal.

Ach iedereen heeft wel een beetje zijn eigen benadering, en weet wat goed voor hem of haar is.

In ieder geval heel veel succes.

Tuurlijk zo is het, de een wil een droog en atletisch lichaam en de ander wil gewoon puur groot worden.
Ik laat het lekker in het midden.

@Your: Ja denk dat bulken wel voordelen als je echt hard wil groeien, maar daarna ga je ook weer droogtrainen, dan verlies je ook weer spiermassa. Ik snap het principe wel. Maar persoonlijk voel ik er niet zoveel voor.

@Rude ja ik weet het maar wel grappig om dat te zien gebeuren in zo'n korte tijd...

@Johannes helemaal mee eens maar ik vind het leuk om te weten hoe andere mensen over dingen denken misschien leer ik er iets van

Maar je aanleg heeft ook veel mee te maken of bulken gaat lukken ja of nee, een maat van me die eet en eet en eet, en train ook erg hard. hij krijgt wel spieren maar blijft echt kurk droog. echt groot zal hij nooit worden... heeft natuurlijk te maken met stofwisseling...

Kijk de weegschaal is voor mij niet echt een belangrijk, ik weet van football wat ik weeg. Ik weeg ook al lang hetzelfde maar mensen vinden toch dat ik veel breeder ben geworden. Terwijl ik vorig jaar op zomerkamp 93 woog, nu weeg ik 90 maar schouders armen borst zijn allemaal erg vooruit gegaan, alleen ben ik veel droger geworden...

Vooral als ik foto's van mijn werk zie toen ik net begon en nu dan denk ik mmm goed vooruit gegaan...

Maar trainen jullie elke training elke spiergroep 100% tot spierfalen of alleen een goede pomp erin?

Ik hoor het wel

Keep on the good work

Ik ben mixed ecto en mesomorph en denk maar zo; ik zal misschien nooit groot worden maar ik kan wel heel makkelijk afvallen.
Terwijl het voor iemand met een stevige bouw juist vrij moeilijk is om droog te worden.
Foto's geven inderdaad goed vergelijkingsmateria­al.
En je hoeft inderdaad niet perse in gewicht omhoog te gaan om meer massa te krijgen, je vetpercentage kan dalen natuurlijk.
Sterker worden kan ook nog door een groter recruteringsvermogen­, wat weer vooral belangerijk is voor PLers.

Ik train vrij extreem, meestal zo dat ik net m'n setjes af kan maken, of net niet maar dat gebeurd niet zo vaak.
Op de een of andere manier raak ik altijd wel zo opgefokt dat ik die laatste paar herhalingen er toch nog vanaf weet te krijgen.
En op het moment met een vast gewicht.
Net nieuw recordje Squatten, 125 3x8.
Gaat al vrij redelijk voor de tijd dat ik die oefening doe vind ik.

een vriend van mij neemt een aantal hele duistere pillen
voor spiertoename en nog wat,

hij neemt 2 verschillende soorten

een witte waarvan hij er 1 per dag neemt (voor spierherstel ofzo)
en een aantal roze waarvan hij er de ene dag 2 en de dag daarna er 4 neemt
voor spieropbouw,

Dat het niet goed en ongezond is weet ik zeker

maar weet iemand wat dit is?

Zou je dat niet aan hem zelf vragen?
Lijkt me wel zo fair tegenover hem.
Over die pillen valt weinig te zeggen, ik denk inderdaad wel aan AS maar van wat het is heb ik geen idee.
Er zijn zoveel soorten pillen en daarnaast ook nog een hoop vervalsingen.
Maar nogmaals ik kan het van hier niet zien en het kan dus ook iets legaals zijn en dan zou het wel erg lullig zijn.
Wel een apart kuurschema trouwens al zou het zo zijn, meestal is het gewoon opbouwen en kort afbouwen.
In dat opzicht doet het me dan weer meer aan supplementen denken.
Maar ja roze pillen..?
Misschien een of ander twijfelachtig supplement, zou ook nog kunnen.

dat is de grap juist,

hij weet niet eens wat hij neemt

Als het AS is weet hij het wel hoor
Dat merkt ie wel aan z'n banksaldo.

antwoord op die pillen --KRZA--
dit is een anabolenkuur
alleen dan in pillen vorm
dit is nog erger dan dat je je volspuit
en het werkt voor geen meter
waarschijnlijk komt het spul uit spanje
ik raad aan om te stoppen