Fitness+supplementen

k hoorde dat als je creatine met het produkt HMB ((Beta-hydroxy-methylbutyrate) combineert dat het effect op de spieropbouw en op de spierkracht vele malen groter is. Dat komt namelijk omdat beide producten synairgistisch werken: ze versterken elkaars werking.

---
Het voedingssupplement HMB (Beta-hydroxy-methylbutyrate) is een metaboliet van het aminozuur Leucine. Wetenschappelijk onderzoek heeft uitgewezen dat HMB een groot effect heeft op het spiermetabolisme. HMB vermindert spierafbraak na een zware training aanzienlijk zodat een krachttoename sneller kan plaatsvinden. HMB stelt je lichaam in staat veel sneller spieren op te bouwen en sterker te worden. Het gevolg: een toename in spierkracht en spiervolume, just what the hard gainer is looking for!

Bij zware inspanningen produceert de bijnierschors hormonen (o.a. cortison) die ervoor zorgen dat je lichaam snel en alert kan reageren. Deze hormonen hebben helaas een ongewenste bijwerking voor sporters: ze zorgen dat een deel van het spiervolume wordt omgezet in energie. Zo kan het gebeuren dat krachtsporters ondanks een lange en zware training, geen toename in spiermassa zien. Het supplement HMB schakelt deze hormonale reactie uit, waardoor je afbraak van spiermassa kunt voorkomen.---

heeft iemand dit supplement toevallig al gebruikt??
zo ja: wat zijn jouw ervaringen ermee
zo nee: lijkt het je wat

Ik denk dat hij dat antwoord al gegeven heeft.
Maar goed, om er even op terug te komen; iedereen heeft z'n sterke en zwakke punten.
Bij mij zit het goed met m'n benen, buik, schouders en borst maar m'n armen lijken wat minder.
Lijken, want ik ben alsnog vaak even sterk als mensen die 2 a 3 cm omtrek meer hebben.
Een en ander komt ook omdat m'n armen kurkdroog zijn.

@ Timmy_L; wat doe je dan voor je armen? (dus triceps en biceps) plaats anders even je oefeningen, sets en herhalingen. kan ik mischien wat meer mee. Het kaninderdaad genetisch zijn bij jou dat ze wat achterlopen, maar je kunt ze ook teveel of verkeerd trainen.

De meest gemaakte fout is dat mensen te veel de nadruk op de armen leggen.
Dit heeft echter totaal geen zin , of je moet aan de AS of extreme aanleg hebben.

Wat belangrijk is is dat je de grote spiergroepen goed blijft trainen. Deadlift voor je rug is erg goed
Zorg verder dat je je armen niet overtraind dan zouden ze vanzelf mee moeten groeien met de rest.

Deadlift is een mooie oefening maar je kunt er ook veel mee verpesten.
Niet echt iets voor beginners vind ik.
Zelf laat ik ook eens in de zoveel tijd iemand m'n deadlift beoordelen.

juist wel! Je moet beginner juist laten wennen aan compoundoefeningen. MAAAR.... met iemand erbij die verstand van zaken heeft weliswaar, anders kun je idd een boel verkloten.

btw; ik heb hem gister ff getopt op 220

klopt idd. Dit is bijv. ook een reden dat bij veel mensen de borst achterloopt. Puur het feit dat deze overtraind word door teveel oef/sets. Borst is een relatief kleine spiergroep, dus behoor je ook zo te trainen (obsessief is borst zeker, denk dat daar het grootste probleem ligt).

Zeer netjes
Ik heb nog niet getopt met deadlift, maar zo ver ben ik ook nog niet, m'n training begint pas net een beetje vorm aan te nemen.

hij ging wel moeilijk maar volledig, had een behoorlijk vermoeide rug. Had deadlift namelijk als laatste oefening. Ik weet het is stom om als laatste te toppen, maar als ik begin met deadlift, word de rest van mijn training niets meer, door me vermoeide onderrug. Afgelopen dinsdag trouwens 135 met benchen getopt, was ook wel fijn maw echt een topweek!!

Mooi zo
Ik zit pas op 110 met bench, maar ja ik train ook pas iets meer dan een half jaar.
Alle tijd van de wereld nog

ik train pas met losse barbells sinds januari, daarvoor zat ik op een fitnesscentrum, bagger met aparaten dus! Vanaf januari ben ik eigenlijk pas echt goed bezig.

Hadden ze daar helemaal geen losse gewichten dan?
Ik vind sommige apparaten wel handig, ik wil toch wat dingen geisoleerd kunnen trainen.
En ik vind het gewoon lekker om m'n training een beetje gemixt te hebben.
Ik ga slapen, ook heel belangerijk

*off*
Haha



Ja je kan ook overdrijven natuurlijk of je bent echt een beer maar als jij 73 kilo weegt zie ik jou geen 110 kilo drukken en zeker niet na pas een half jaar trainen,ik kan het ook fout hebben (excuses dan) maar dan ben je wel een beest hehe ga zo door dan zou k zeggen wie weet druk je over een half jaar wel 220


*on*

Yo rude ff een vraagje,

Laast sprak ik iemand over de armen,diegene vertelde mij dat je je armen moet trainen tot verzuring dwz met max gewicht er zoveel mogelijk reps uithalen,ik spreek dus niet over 20 reps maar je snapt wel wat ik bedoel(omdat het een moeilijk groeiende spier zou zijn).
Zelf vind ik dit een beetje krom zou het ook nooit toepassen zelf maar wilde even jou mening weten.
Ik zelf doe meestal 2 oefeingen 3x8 werkt bij mij.

Ik moet hierbij eerlijk bekennnen dat ik een tijd geleden ook al op fitness heb gezeten.
In de jaren er tussen ook niet wat je noemt gezond geleefd.
Dat ik zo snel weer kon inhalen had ik zelf ook niet verwacht.
220 dus no way, ik hoop dat ik tegen die tijd op 125 zit, maar misschien blijf ik wel steken.

als dit voor jou werkt? gewoon doorgaan zo. Ik vind biceps zeker geen moeilijk groeiende spier, eerder triceps (die zorgen ervoor dat je grote armen krijgt, niet je biceps. triceps is 3/4 van je bovenarm ). Mijn mening is gewoon zwaar trainen (alles dus) en tussen de 5 en 10 herhalingen blijven. Trainen tot verzuring is btw niet eens goed.

idd zoals rude zegt... veel mensen trainen biceps te veel maar het zijn idd juist de triceps die de armen groot maken jah....

kut, foutje.. ik bedoelde 210.

Even goed een hele mooie prestatie vind ik.

Was dus ook sarcastisch hehe
Maar idd gaat lekker dan.

Bedoelde niet echt verzuring maar eerder tot je hem niet meer netjes omhoog krijgt.
tnx

Ik topte laatst ook op 3 keer 110 maar ik train al zeker 6 jaar... NATUREL... Had wel hoger kunnen toppen maar ik train rustig, als ik die 6 jaar alles had gegeven... Maar dat heb ik helaas niet gedaan... En natuurlijk een seizoen basketball en football spelen is niet goed voor de groei...

MAAR!!!

Vanaf nu ga ik elke dag 2 keer trainen s'ochtens 1 uur cardio en buik... S'avonds krachttraining... En ik eet nu ook goed... weeg nu weer 92 Kilo....

Veel mensen denken ook dat ik gebruik maar 6 jaar trainen dan moet je wel resultaten krijgen


"The difference between a successful person and others is not a lack of strength, not a lack of knowledge, but rather in a lack of will."

"If you'll not settle for anything less than your best, you will be amazed at what you can accomplish in your lives."

Ik vind dat persoonlijk vrij misselijk, al die mensen die lopen te oordelen of mensen die trainen AS gebruiken.
Ik hou me al een redelijke tijd bezig met fitness en lees er veel over maar heb allerminst de illusie dat ik dat zomaar kan zien.
Die mensen weten vaak niks van steroiden en menen dan te kunnen zien of iemand gebruikt.

Nee ik vind het niet erg ik zie het als compliment... Alleen vind ik het jammer om ze vaak niet realiseren dat ik er 6 jaar voor heb getraind en dat het met anabolen in 1 jaar ook is te halen is leuk voor ze maar ik houd het ook vol en blijf presteren in bed

Ik doe nu ook 5 keer per week cardio iemand goede tips ga ook een hartslag meter kopen wil groot en droog worden ga voor die 8% vet en 95 maar zal eerst al blij zijn met 8% vet en 90 kilo zit nu op 12 % vet en 90 Kilo

Iemand vet verbrandings tips geen STACKERSSS

groot en droog tegelijk zal niet gaan. Lekker even op die 12% houden en lekker doorbulken en dan van de zomer ofzo lekker gaan droogtrainen.

Groot en droog wordt je van bijna alle supplementen

k ben nu anderhalve maand bezig in fitnesscentrum:
maandag: armen,buikspieren
woensdag:borst,buiks­pieren,benen
vrijdag: herhaling maandag
voordat ik trainde in fitnesscentrum trainde ik gewoon thuis met dumbells,opdrukken enz.....
maar heb gemerkt dat fitness veel effectiever werkt...ben nu in anderhalvemaand 2,5 kilo aangekomen. iemand verklaring voor?
en hebben jullie nog tips voor het trainen van benen?en dan bedoel ik vooral droge oefeningen(heel belangrijk voor mij,want ben catcher(honkbal)

De oefeningen die je bij fitness doet zijn vaak bewegingen die in het dagelijks leven niet zo vaak voorkomen.
De spieren die je daarbij gebruikt kunnen dus ook lekker groeien.
En wat volgens mij nog de grootste rol speelt is dat je anderen ziet die een flink stuk sterker zijn.
In iedereen schuilt wel een beetje dat ie zich wil bewijzen.
Mooi voorbeeld; ik heb me ten doel gesteld tegen het eind van het jaar 115 kg te bankdrukken.
Vandaag dacht ik ik ga het eens proberen, wie weet.
Dus ik vraag een kerel die ik vaag kende, kun je er even achter staan.
En hij begon te lachen en zei dat red je toch niet.
Dan kun je niet anders he...

zoooo, dan heeft ie aan mij een slechte, gooi ik nog 5 kg extra op de stang ook

Hehe dat zou weer een beetje al te optimistisch zijn.
Maar feit is wel dat barrieres ook deels tussen je oren zitten.

daar kan je wel eens gelijk in hebben.....sommige gasten die daar rondlopen,tering,daa­r pas ik drie keer in....

Zal wel mee vallen toch?
Gewoon goed eten en flink blijven trainen, kom je een heel eind

k weet het...ben al aardig op de goede weg,maarre iemand nog goede droge oefeningen voor de benen?

Ik begrijp niet wat je bedoelt met droge oefeningen, leg eens uit.

lekker agressief bankdrukken... Beetje opfucken... Boem 130 kilo... 2 keer.. Dat was mijn laatste top...

met droge oefeningen bedoel ik oefeningen zonder gewichten....dus bv opdrukken enz.....

2 Noodles> kijk dan ben je goed bezig
wat is je gewicht?

2 Fantasy*
Probeer eens Squats zonder gewicht met veel herhalingen.
En af en toe onderin vast houden.
Dat lijkt me wel een goede aanvulling voor jou sport.
Wil je echt meer in kracht trainen zul je toch gewicht moeten gebruiken omdat je benen al vrij veel gewend zijn; ze dragen natuurlijk dagelijks jou lichaamsgewicht.
Ik persoonlijk hou d'r meer van om m'n benen flink op hun lazer te geven.

ik dacht dat je rustig aan moest doen maar iig

Train je je rug niet

idd

owjee, ruiken we hier een beachboy wannabe? borst en armen freak?

wat dacht je van zijn schouders?

De spiergroepen die iemand breed maken traint ie niet

*geeft Rude Violence meer dan gelijk*

Ik weet niet hoe lang je al bezig bent, maar probeer de grootste spiergroepen mee te pakken.
En juist de kleinere wat minder.
Een veel gebruikt schema is.

Dag1. Borst triceps ( dit omdat wanneer je je triceps op een andere dag erbij traint je deze eigenlijk vaker pakt dan waarschijnlijk de bedoeling is van je schema aangezien je deze met borst ook meepakt. )
Dag2. Rug biceps ( biceps zelfde verhaal als je triceps )
Dag3. Benen en schouders , dit omdat schouders relatief een kleine spiergroep zijn maar omdat je ze zeker niet moet verwaarlozen. Ze maken je breed en daar ga je toch voor.
En ook als je geen grotere benen wilt zul je ze er toch bij moeten pakken zodat je de rest van je lichaam mee laat groeien als je je benen goed aanpakt.

Succes.

Als jij je benen enorm intensief aanpakt, wil je niet eens nadenken om er nog schouders bij te pakken, dus zou ik eerder gaan voor;

borst + triceps
rug + biceps
rust
benen
schouders

om maar ff snel een voorbeeld te geven.

thnx voor de tips
enne,ik een beachboy wannabe?absoluut niet!ik probeer meer kracht en uithoudingsvermogen te creeren om toe te passen bij mn sport.....ik probeer dus ook met lichter gewicht te trainen en meer herhalingen te doen....massa vind ik niet het belangrijkst,een beetje athletische vorm in mn lichaam is mooi meegenomen....bankdr­ukken doe ik trouwens ook als je doelt op schouders alleen probeer ik ook daar veel herhalingen mee te pakken....

Massa = kracht
Als je op lagere intensiteit traint werkt het vooral spierconditioneel.
Verder hebben je schouders bij bankdrukken slechts een synergetische werking en dan zijn het nog alleen de delta spieren want trapezius doe je dus niet.

BORING!!!!!!!!!!!

Massa is TRAAG f = m * a

Atletisch ruled vet... Ik doe nu bijna elke dag cardio en 4 keer in de week Fitness en dan straks ook weer 3 keer Football... Dat ga ik minimaal 6 maanden volhouden en dan ben ik MOOI DROOG... Ik wil die 12% vet niet houden woog vanmorgen op lege maag 92 Kilo ik schrok er zelf van... ga nog steeds voor die 8% vet en 90 kilo...

Iemand cardio tips of mensen die cardio doen?

weeg nu ook 90 kg bij 1.70m en 12%

trouwens romperstomper_NWK; reageer dan niet sufkut!

2 Flo lova> Het sloeg op het stukje van Fantasy*.
Ik ben zelf vrij droog, goed afgetrainde buik enzo en ik denk dat ik dat zo hou.
Ik ga er prima op, dus waarom dan een hoger vetpercentage?
Neemt niet weg dat ik behoorlijk veel eet maar aanvulling door middel van een weightgainer vind ik pure onzin, of nee dat spel ik verkeerd, het is dure onzin.
Zolang je maar genoeg binnen krijgt en voor uit gaat.
Ik sprak er laatst met een trainer over en die zei dat er bij de meeste lui die eerst veel massa willen winnen en paar jaar later droog willen gaan trainen toch weinig van terecht komt.
Wat cardio betreft blijft feesten voor mij het best.
Andere sporten die ik wel doe zijn; zwemmen, hardlopen, schaatsen en fietsen.
Leuk om een beetje afwisselen en je hebt er geen abonnement voor nodig

was 89 bij 8.9 %

Ben nu weer 86 bij 14%

Ja mijn buikje is ook erg belangrijk voor me... Maar dat heeft met werken te maken