Hier een stukje misschien hebben jullie hier iets aan.
staan wel nuttige tips in.
Suikers
De hedendaagse gezondheidsproblemen zijn niet alleen het gevolg van een toegenomen suikerconsumptie, maar ook die van geraffineerde zetmeelprodukten omdat zetmeel immers ook een vorm van suiker is. Zetmeel bestaat uit een reeks lange suikermoleculen, die door ons spijsverteringsstelsel weer worden afgebroken naar enkelvoudige suikers zoals glucose.
Zo eindigen alle koolhydraten zoals suiker, brood, aardappelen, maïs, rijst of pasta als glucose.
Bij voeding met veel suikers en zetmeel (wat in onze spijsverteringsorganen onmiddellijk in suiker wordt omgezet om het te kunnen opnemen) moet het lichaam veel insuline produceren om die lading aan suikers aan te kunnen.
Het is bekend dat constant hoge concentraties aan insuline het systeem beschadigen, waardoor cellen insuline resistent worden. Terwijl die resistentie zich ontwikkelt, vereist de taak om de bloedsuikerspiegel te normaliseren steeds meer insuline en begint er een negatieve cirkel te ontstaan.
80% van alle volwassenen maken te veel insuline aan als gevolg van het over eten aan koolhydraten. Omdat in de laatste jaren iedereen massaal meer koolhydraten en minder vet is gaan eten, is het niet vreemd dat welzijnsziekten enorm zijn toegenomen.
Sommige voedingsmiddelen leiden tot een snellere stijging van de bloedsuikerspiegel dan andere.
Dit wordt uitgedrukt in de glycemische index.
Het probleem met de glycemische index is dat mensen zelden of nooit 1 enkel voedingsmiddel eten, maar meestal 2 of meer voedingsmiddelen met elkaar combineren.
Behalve meer suiker, is men ook veel meer fructose gaan eten omdat de voedingsmiddelen industrie de laatste tijd is overgestapt van sucrose naar fructose omdat dat goedkoper en zoeter blijkt te zijn. Dit is erg belangrijk omdat fructose een belangrijke rol blijkt te spelen in de productie van vet.
Sommige mensen suggereren dat fructose goed zou zijn voor diabetici omdat het geen insuline piek veroorzaakt.
Helaas is aangetoond dat fructose desondanks op andere wijze insulineresistentie veroorzaakt (en bij proefdieren is het zelfs de geijkte methode om insuline resistentie op te wekken).
Insuline is een opslaghormoon, dat brandstof (suiker) opslaat voor later gebruik. Een hoge concentratie aan insuline is voor cellen het teken om vet op te slaan en niet voor gebruik vrij te geven. Om het opgeslagen vet weer de vetcel uit te loodsen en voor energie te gebruiken moet het insulineniveau omlaag. Om de hoeveelheid insuline te doen verminderen, moet het lichaam insuline-gevoeliger worden en moet de werking van de insulinereceptor verbeterd worden.
De enige effectieve manier waarop dit doel bereikt kan worden is om minder koolhydraten te eten en meer aan lichaamsbeweging te doen.
Trainen en het immume systeem
Sommige onderzoekers noemen het immume systeem de belemmerende factor van vooruitgang in atletische prestaties.
Een verkoudheid of koorts brengt direct je progressie naar beneden, bijna net zo erg als een spierblessure.
Om je immume systeem goed te laten functioneren hebben we een aantal tips voor jullie opgesteld.
Houdt emotionele stress op het minimum
Vermijd overtraining en neem genoeg slaap
Eet een gebalanceerd dieet en neem vitamines/mineralen
Begin pas een paar dagen na koorts met intensive trainingen
Vermijd een te snel gewicht verlies
Neem voldoende rust als je last hebt van vermoeidheid
Neem extra koolhydraten als je ziek bent
Laag intensieve cardio kan als je verkouden bent
Neem extra glutamine
Aanhechtingen en kraakbeen
De functie van gewrichtsvloeistof en kraakbeen
Kraakbeen is een van de belangrijkste weefsels van ons menselijk lichaam. Het beschermt onze botten en geeft stevigheid aan onze gewrichten. Kraakbeen werkt als een soort schokdemper in een gewricht, het bedekt en beschermt als een soort ‘kussen’ de uiteinden van de botten die een gewricht vormen. Het draagt bij aan een soepele beweging van het gewricht met weinig wrijving. Kraakbeen wordt omgeven door gewrichtsvloeistof; of synoviaal vocht, hetgeen van hoge kwaliteit is en voor een goede smering van het gewricht zorgt. Ons kraakbeen slijt voortdurend door fysieke inspanning. Daarnaast wordt oud kraakbeen chemisch afgebroken. Kraakbeen heeft geen bloedvaten die voedingsstoffen en zuurstof kunnen aanvoeren en is daarom voor aanmaak en herstel afhankelijk van lichaamsvloeistoffen die deze voedingsstoffen bevatten.
MSM is nodig voor het aanmaken en repareren van cellen en zorgt voor het doordringbaar maken van de celwand. Hierdoor kunnen water en voedingsstoffen de cel binnendringen en kunnen afvalstoffen en toxinen afgevoerd worden.
Glucosamine en Chondroïtine Sulfaat zijn essentieel voor de voeding van gewrichtskraakbeen en smering van de gewrichten.
Glucosamine speelt een belangrijke rol in de gezondheid en veerkracht van het kraakbeen en helpt het kraakbeen zich te vernieuwen.
Chondroïtine Sulfaat bevordert ook de productie van andere kraakbeenbestanddelen en remt de afbraak van kraakbeen. Kraakbeenweefsel bestaat onder meer uit lange ketens chondroïtine sulfaat die helpen het kraakbeen veerkrachtig te maken zodat dit de druk van gewicht en schokken kan opvangen.
Vitamine C is een onmisbare factor in de opbouw van bindweefsel. Het is nodig om de diverse moleculen met elkaar te verbinden die gezamenlijk de vezels vormen van het bindweefsel en het kraakbeen. Zonder voldoende vitamine C zouden met al die prachtige bouwstenen niet het ingenieuze bouwwerk kunnen worden geconstrueerd dat ons kraakbeen is.
Zink en Mangaan ondersteunen de opbouw en het onderhoud van gezond kraakbeen.
bevorderen het herstel van: artrose, artritis, RSI klachten, hernia, sportblessures, krampen, pees- en slijmbeursontstekingen.
WEG MET VET
1- Begin de dag met cardio
Begin je dag met cardio, in wat voor vorm dan ook, voordat je gaat ontbijten. Slechts 20 minuten cardio, `s morgens vroeg, is effectiever dan een vol uur aerobic oefeningen later op de dag. Na de nacht zijn de bloedsuikerspiegel en de koolhydratenreserves laag. Training voordat je gaat eten dwingt het lichaam ertoe de opgeslagen vetreserves aan te spreken om aan voldoende energie te komen voor je oefeningen.
2- Eet voldoende
Wanneer je te weinig calorieën binnenkrijgt, reageert je lichaam door je stofwisseling te verlagen en het niveau waarmee je lichaam calorieën verbrand te verlagen. Wanneer je weinig calorieën binnenkrijgt, zal het lichaam zelfs eerder spieren gaan afbreken dan vetreserves. Allemaal effecten die het tegenovergestelde zijn van wat je ermee wilde bereiken.Eet dus goed en zorg dat je voldoende calorieën binnenkrijgt, de stofwisseling is dan optimaal en je lichaam functioneert optimaal.
3- Eet zes maaltijden per dag
Het is beter om in plaats van drie maaltijden, zes maaltijden per dag te eten. Je krijgt geen hongergevoel,het energieniveau en de stofwisseling blijven stabiel. Het is de beste manier om je lichaam van de juiste voedingsstoffen te voorzien. Een praktische manier om zes keer per dag te eten is om drie maal een normale maaltijd met voldoende proteïne en koolhydraten te eten en drie maal een proteïne shake met water.
4- Sport consequent
Iedereen weet natuurlijk dat het lichaam calorieën verbrandt tijdens het sporten, tot zelfs zo'n 600 calorieën per uur bij intensieve training.
Minder bekend is dat het lichaam tot 9 uur na Het trainen nog steeds 120 calorieën meer verbrand dan het normaal zou hebben verbrand zonder training.
5- Eet bij elke maaltijd zowel proteïne als koolhydraten (2 gr Proteïne / 1 gr Koolhydraten)
Door de combinatie van proteïne en koolhydraten in elke maaltijd, behoud je een stabiel energieniveau en krijgt je lichaam een constante hoeveelheid aminozuren en glucose om het spierweefsel te ondersteunen.
6- Verlaag de koolhydraten
Als je wilt afvallen is het belangrijk om te weten dat alle koolhydraten bestaan uit suikers. Suikers geven energie, energie die niet verbruikt is wordt opgeslagen als reserve. Reserve energie is lichaamsvet.
7- Snoep verstandig
Eten tussen je hoofdmaaltijden door is uitstekend. Het is bewezen dat het over de dag verdelen van je calorieëninname de stofwisseling verhoogd, het spreekt vanzelf dat dit `snacken' dan wel met beleid moet gebeuren. Dat betekent dus een stukje kalkoenborst in plaats van een stuk cake, of een proteïne shake in plaats van een dikke chocoladereep.
8- Zorg voor meer spieren!
Spieren zorgen er niet alleen voor dat je er strak en sterk uitziet, ze zorgen ook voor een verhoogde stofwisseling. Spieren verbruiken namelijk ook calorieën wanneer ze rusten, dit in tegenstelling tot vet, wat alleen maar opgeslagen wordt. Dus hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je verbruikt om ze te onderhouden.
9- Eet voldoende proteïne
Een manier om te voorkomen dat je spieren slinken wanneer je op dieet bent, is ervoor te zorgen dat je Vrij veel eiwit binnenkrijgt, minstens 1½ gram proteïne per pond lichaamsgewicht. Weeg je dus bijvoorbeeld 80 kilo, zorg dan dat je zeker 240 gram proteïne per dag neemt.
Om er zeker van te zijn dat je voldoende proteïne binnenkrijgt, kan een voedingssupplement uitkomst bieden. Zorg er wel voor dat je een supplement gebruikt van een goed merk.
10-Wees niet bang voor Vette vis
Vette vis, zoals bijvoorbeeld zalm, haring en makreel, bevatten relatief een hoog percentage essentiële vetzuren, waardoor het toch aangeraden wordt om deze soorten regelmatig te eten, ze verhogen het metabolisme en verbeteren daardoor de vetverbranding.
Voor je essentiële vetzuren kun je ook een voedingssupplement nemen dat visolie bevat.
11- Kalkoen en kip
Het vlees van kalkoen of kip bevat veel voedingsstoffen. Let er wel op dat je alleen filet eet, dus bijvoorbeeld kipfilet.
Kalkoenborst is voor ongeveer 98% vetvrij, terwijl het donkere vlees van de kalkoen voor slechts 80% vetvrij is. Een behoorlijk verschil dus.
12- Cholesterol is geen vet
Cholesterol heeft niets te maken met het vetgehalte van voedsel. Cholesterol is een stof die geproduceerd wordt door de lever. Alleen dierlijke producten bevatten cholesterol. Voedsel kan dus een hoog vetgehalte hebben, maar toch geen cholesterol bevatten. Of andersom natuurlijk: garnalen bijvoorbeeld bevatten weinig vet, maar hebben wel een hoog cholesterolgehalte. Ondanks het verschil tussen vet en cholesterol, kan een eetpatroon waarbij je veel vet (verzadigde vetten) wel leiden tot een hoog cholesterolniveau in je lichaam.
13- Gebruik HMB
HMB is een stof dat zorgt voor een snel herstel en een snelle groei van de spiercel. Bovendien verlaagt HMB het cholesterolgehalte en ondersteunt het immuunsysteem.
HMB heeft zichzelf bewezen in het laboratorium en in de praktijk. Het is een van de meest onderzochte voedingssupplementen die er bestaan.
Ook bij het kwijtraken van overtollig lichaamsvet kan HMB van nut zijn. Wanneer je zwaar traint en veel calorieën verbrand, kan HMB er toe bijdragen dat je nog meer vet verbrand, terwijl het er tegelijk voor zorgt dat je spieren zich snel weer herstellen.
14-Neem geen koolhydraten voor je gaat trainen
Wanneer je het lichaam voorziet van koolhydraten (energie) als brandstof om te trainen, zal vetverbranding niet plaats vinden, en het vetpercentage het zelfde blijven.
Een recente studie heeft aangetoond dat, als je koolhydraten blijft innemen, het lichaam koolhydraten zal verbranden. Verminder je echter je koolhydraten inname voor je gaat trainen, dan zal je lichaam eerder en sneller lichaamsvet gaan verbranden.
15- één keer per week (op een vaste dag) meer koolhydraten eten
Als je de koolhydraten in je dieet laag houdt gaat je schildklier vertragen omdat hij niet veel meer te doen heeft, als je schildklier trager gaat werken, werkt je dieet niet meer.Na de 5e - 6e dag gaat de schildklier langzaam inactief worden. De 7e dag is er voor om je schildklier te actieveren door een voor het moment overdosis aan koolhydraten te eten. De schildklier zal hier op reageren door de activiteit te verhogen en de vetverbranding te optimaliseren.
Deze tips niet alleen maar lezen!
Als je een mooi, strak, sterk en gezond lichaam wilt hebben, dan moet je deze tips om vet kwijt te raken natuurlijk wel toepassen.
Weten wat je zou moeten doen en doen wat je weet zijn twee heel verschillende dingen!
WATER
Water is een transportmiddel, afvallen en aankomen is afhankelijk van de hoeveelheid beschikbare water.
Naast zijn actieve rol in het transport van voeding, speelt water ook een belangrijke rol bij de thermoregulatie, de intestinale vertering en het verwijderen van afvalstoffen via de nieren.
Het menselijk lichaam bestaat voor 65 % uit water.
Door slechte drinkgewoonten, wordt het evenwicht in het lichaam verstoord. Water moet dagelijks aangevuld worden door drank, vocht uit vast voedsel en oxydatiewater (is het water dat ontstaat tijdens oxydatieve afbraak van glucose, vetzuren en aminozuren tijdens de stofwisseling).
Van de waterbalans is sprake als afgifte en opname met elkaar in evenwicht is. Bij iemand die niet aan sport doet ziet de vochtbalans er bijvoorbeeld als volgt uit.
Vochtbalans
Opname
Uitscheiding
Dranken
1250 ml
Urine
1500 ml
Vast voedsel
1000 ml
Huid
500 ml
Oxidatiewater
350 ml
Uitademinglucht
500 ml
Ontlasting
100 ml
Totaal
2600 ml/dag
Totaal
2600 ml/dag
Bij een sporter is de uitscheiding van vocht via zweet verhoogd in vergelijking met een persoon die niet sport. Voor een optimale sportprestatie is het belangrijk om dehydratie door teveel zweetverlies te voorkomen.
De mate van zweetverlies kan invloed hebben op de sportprestatie
De behoefte aan water is onder meer afhankelijk van de fysieke activiteit en voeding. Men neemt aan dat de behoefte aan water 1 ml per ingenomen kilocalorie bedraagt. Voor iemand die 2500 kcal inneemt, betekent dit dus 2.5 l water per dag.
Wanneer er in het lichaam een tekort aan water ontstaat, geeft het lichaam een alarmsignaal: het dorstgevoel. Regelmatig drinken tijdens de dag, voor dat men dorst heeft, is dus een absolute noodzaak om de hoeveelheid vocht optimaal op peil te houden.
De enige drank die we echt nodig hebben is water.
Leidingwater:
Leidingwater heeft een haast constante kwaliteit: meer dan 20 organische en 16 anorganische elementen worden routinematig gecontroleerd in het leidingwater. De gehaltes van de verschillende elementen kunnen evenwel schommelen met de seizoenen, de plaats van winning en de plaats en de omstandigheden van de verdeling. De concentratie van sommige bestanddelen zoals nitraat, lood en ijzer kan sterk variëren in functie van de lokale omstandigheden.
Bronwater:
Bronwater is afkomstig van diepe grondwaterlagen, die minder vervuild zijn dan deze, die voor leidingwater gebruikt worden. Toch ondergaan deze diepere grondwaterlagen de invloed van neerslag, waarin schadelijke stoffen kunnen zitten die vanuit de oppervlakte doorsijpelen.
Mineraalwater:
Mineraalwater is bronwater dat een hoeveelheid mineralen bevat.
Sommige mineraalwaters bevatten zeer veel natrium en zijn niet geschikt bij een zoutarm dieet.
Mineraalwater kan gemakkelijk besmet worden met bacteriën. De lange bewaartijd van "stilstaand" fleswater verhoogt de kans op bacteriële infectie. Daarom worden de firma's verplicht vervaldata op de flessen te vermelden. In de regel moet water in flessen binnen de drie dagen na opening worden verbruikt. Een geopende fles wordt ook best in de koelkast bewaard.
Bruisend water heeft geen voordelen, alleen het bezwaar dat de maag met gas gevuld wordt.
Limonades of frisdranken:
Limonades zijn suikerrijke dranken, en vervangen zelfs voor een groot deel het onmisbare water. Ze bevatten nochtans niets wat echt interessant is en kunnen in sommige gevallen problemen opleveren.
Vetverlies op probleem gebieden
Er zijn 2 soorten vet, we bespreken het onderhuidse vet.
De meeste mensen hebben last van overmatige onderhuidse vetopslag en hebben probleem gebieden waar hoe streng het dieet ook mag zijn geen resultaat geboekt wordt.
Op elke vetcel, vind je 2 soorten receptoren.
Een soort zorgt er voor dat eenmaal geactiveerd de vetcel krimpt. De andere geactiveerd laat de vetcel groeien en weer houdt het van krimpen. De balans tussen deze receptoren bepaald de hoeveelheid plaatselijk vet.
Goede en slechte receptoren zijn niet gelijkmatig verspreid over de vetcellen. Sommige cellen hebben meer goede receptoren en zullen dus eerder krimpen, makkelijker reageren op een dieet en zal het vetverlies daar eerder plaats vinden.
Maar veel vetcellen zullen meer slechte receptoren dan goede hebben en dat zijn vaak de plekken waar vetverlies bijna niet plaats vindt. Dit is dus de reden waarom op bepaalde plekken op het lichaam vetverlies niet of nauwelijks lukt.
Dus dit betekend dat je nooit slank zal worden in bepaalde gebieden tenzij je de hoeveelheid slechte receptoren kan verlagen.
Alpha-2 Receptoren (de slechte).
Alpha-2 receptoren laten de vetcel groeien en verhogen de vetopslag.
Er zijn meer soorten Alpha-2 Receptoren maar wij bespreken deze van vetcellen.
De eerste barricade om bij de vetcellen te komen is niet de Alpha-2 receptor maar de Insuline receptoren. Als je op een laag koolhydraat dieet zit wordt er minder insuline afgegeven, als het lichaam zich realiseert dat er minder opslag is (insuline is een opslag hormoon) reageert het door meer Alpa-2 receptoren te activeren en je weet nu, waar veel Alpha-2 receptoren zijn wordt het vetverlies bemoeilijkt.Alpha-2 receptoren bemoeilijken niet alleen het vetverlies maar promoten ook nog eens de vetopslag.
Er zijn 2 soorten receptoren de slechte hebben we hier boven besproken, de goede komt nu aan de beurt.
Bèta receptoren ( de goede)
Beta receptoren zijn net zoals Alpha-2 receptoren te vinden op vetcellen. Als Beta receptoren zijn geactiveerd proberen ze de vetcel te laten krimpen, dit lukt alleen als er weinig Alpha-2 receptoren aanwezig zijn.
Een tweede factor die de Alpha-2 receptoren onder controle houdt is het dieet zelf. De hoeveelheid en de gevoeligheid van de Alpha-2 receptoren worden negatief beïnvloed door het verlagen van calorieën en koolhydraten.
De invloed van oestrogenen
Mannen en vrouwen hebben oestrogenen.
Oestrogenen verhogen de aanmaak en regeneratie van Alpha-2 receptoren. Door het verlagen van de oestrogenen verliezen de Alpa-2 receptoren voor een gedeelte het vermogen om te regenereren.
Vrouwen die dus de pil gebruiken met oestrogenen hebben het moeilijker om op de plekken waar het vet er maar niet af wil vetverlies te creëren.
Wil je op je probleem gebieden vooruitgang boeken zal je met deze gegevens rekening moeten houden en wel overdacht een dieet plan gecombineerd met de juiste supplementen aan de gang moeten.
Begin in de ochtend met cardio, begin de eerste 5 minuten rustig, daarna maximum intensiteit kijk hoe ver je komt, als je echt niet meer kan neem een proteïne shake ZONDER koolhydraten (zoals ISOPURE proteïne) en maak de cardio af. Elke dag moet je proberen het moment van de shake nemen uit te stellen.
Als je met een dieet begint kies er voor om in eerste instantie alleen de koolhydraten te verlagen en het verlies van calorieën te compenseren met een proteïne verhoging zodat het calorieën totaal het zelfde blijft. Pas in 2e instantie worden de calorieën verlaagd zodat de reactie van de Alpha-2 receptoren laag blijft.
Yohimbine
Yohimbine helpt door het blokkeren van het regenereren van de Alpha-2 receptoren. Het regeneratie proces wordt langzaam verstoord waardoor er steeds minder Alpha-2 receptoren actief zullen blijven en zullen de Beta receptoren ervoor zorgen dat er ook op probleem gebieden vetverlies mogelijk is.
Helaas zijn er meerdere Alpha-2 receptoren in het lichaam en niet alleen op vetcellen daardoor zal het effect snel afnemen en moet er elke 6 weken een pauze worden in gelast om weer effect te krijgen. Deze pauze duurt 4 weken. Let wel op het is geen korte termijn oplossing, de lengte van tijd gaat bepalen wat er met je probleem gebieden gebeurd.
Neem Yohimbine s 'morgens samen met cafeïne op een nuchtere maag (neem geen efedrine supplement gecombineerd met Yohimbine dit geeft een hoge bloeddruk en mogelijk hartritme stoornissen)
Cafeïne en dieeten
Cafeïne en vetverlies.
Cafeïne is een stof met een directe werking op het zenuwsysteem. Het ontwaken van het zenuwsysteem zet een ketting van gebeurtenissen in beweging die je kunnen helpen om slank te worden.
Cafeïne heeft de capaciteit om vetcellen te openen, te legen en de vetzuren (de bouwstenen van lichaamsvet) om te zetten en te gebruiken als energie. Wanneer je een cafeïnetablet of koffie op een lege maag inneemt, bevordert het de afbraak van lichaamsvet. Vet wordt als energie gebruikt.
Wanneer echter koolhydraten (glucose) worden genuttigd begint de productie van insuline, die de vetcellen vult en dat legt de werking volledig stil. Een zwarte koffie of een koffie met koffiemelk zal een metabolische verandering veroorzaken en vet wordt gebruikt als brandstof.
Voeg echter een paar theelepels suiker of enkele happen van een beschuitje of brood toe en zeg tot ziens naar de vetverbrandende voordelen.
Het fysiologische effect van cafeïne is een toename in catecholamines.
Catecholamines verwijzen naar de hormonen epinephrine (adrenaline) en norepinephrine (noradrenaline), die tijdens een zware intensive training vrijgegeven worden en de vetverbranding versnellen.
Het voornaamste resultaat van catecholamines:
• Een verhoging van je stofwisseling
• Een toename van de vetverbranding
Veel atleten verkiezen aëroob werk om extra calorieën te verbranden.
Het ideale moment hiervoor is s'morgens op een lege maag. Dit is een goed moment om cafeïne te gebruiken en om een strikte beperking van koolhydraten te houden, of je nu een laag koolhydraat dieet verkiest of niet. De cafeïne zal de vetzuren van het lichaam gebruiken om als brandstof voor de training te zorgen. Terwijl het resultaat van cafeïne onmiddellijk is, kunnen de effecten tot wel 4 uur duren. Om vetverlies met cardiotraining te maximaliseren, zou je aerobics binnen 4 uur na koffie / cafeïne moeten verrichten. Na 4 uur neemt het catecholamine resultaat af. De essentie met cafeïne gebruik en training is dat terwijl calorieën belangrijk zijn in het verliezen van vet, hormonen ook een reusachtige rol spelen in het vetverlies.
Om je vetverbranding te maximaliseren en te profiteren van het piekniveau van catecholamines, moet je naar het fitnesscentrum gaan binnen vier uur na het drinken van koffie, of het nemen van cafeïnetabletten.
Door de cafeïne treedt er een metabolische verandering op, waardoor het lichaam op vetlagen gedijt als reserve brandstofbron voor energie.
Wanneer insuline afgifte en calorieën onder controle zijn gehouden, gebeurt het vet verbranden de hele dag. Nochtans, zoals met alle goede dingen, zijn er een paar nadelen. Een potentiële kwestie met een te laag koolhydraat dieet is het verbranden van eiwit. Wanneer calorieën en koolhydraten op het dieptepunt zitten, verbrandt het lichaam meer vet, maar het begint ook eiwit te verbranden als een brandstofbron. Het probleem is dat je spieren van eiwit zijn gemaakt. Spierweefsel wakkert je metabolisme aan en is voor een groot deel bepalend voor de totale hoeveelheid van calorieën die je verbrandt op een dag.
Wanneer je spierweefsel verbrandt, verandert je metabolisme om het spierweefsel verlies te vertragen. Het laatste wat iemand op dieet nodig heeft is een langzamer metabolisme. Het beschermen van je spiermassa is een belangrijke stap in het verbranden van lichaamsvet.
Cafeïne kan door de vrijlating van catecholamines te bevorderen, eiwit sparen en voorkomen dat je spierweefsel verbrandt.
Wanneer je in het dieet het koolhydraat dieptepunt bijhoudt en controleert, verbrand je voornamelijk vet met maar een heel klein beetje eiwit. Regelmatig cafeïne gebruik brengt je in evenwicht, zodat je lichaam zelfs meer vet verbrandt (het steunt op bijna uitsluitend op lichaamsvet als brandstof) zonder het verbruik van eiwit of metabolisch gemakkelijkere spiermassa.
Bananen
Rond bananen bestaat een misverstand. Veel mensen denken namelijk dat er in bananen veel natrium zit. Dat is niet het geval. Toch kan het eten van heel veel bananen bloeddrukverhogend werken. Dit komt door de aanwezigheid van serotonine.
Serotonine vernauwt de bloedvaten en doet spierweefsel samentrekken. Hierdoor kan als gevolg van het dagelijks eten van minimaal een kilo bananen de bloeddruk verhoogd worden.
Ook kunnen er blijvende hartafwijkingen ontstaan.
Serotonine komt ook voor in walnoten, ananas, kruis- en aalbessen.
Walnoten verlagen cholesterol
Recent heeft een Amerikaanse studie van de University of California nogmaals bevestigd dat walnoten het cholesterolgehalte in het bloed drastisch kunnen verlagen. De Amerikaanse studie toont aan dat de dagelijkse consumptie van walnoten de hoeveelheid van de 'slechte' LDL-cholesterol in het bloed met 27 procent doet afnemen.
Receptoren op vetcellen
Alpha--2 receptoren, zijn receptoren die hoofdzakelijk voorkomen op plekken waar we snel vet opslaan; buik, billen en dijen. Als ze worden blootgesteld aan norepinephrine en epinefrine, remmen alpha--2 receptorplaatsen lipolysis (het loslaten van vetzuren), terwijl de bètareceptoren lipolysis bevorderen.
Yohimbine blokkeert de regeneratie van alpha--2 receptoren en bevorderen daardoor de reactie op bètareceptoren, wat in een hogere afgifte van lipolysis resulteert. Yohimbine is een selectieve alpha- antagonist waarbij vet verlies, in het bijzonder op vrouwelijke probleemgebieden wordt gemaximaliseerd.
zelf net maar ff uurtje gecardiod en toe in sauna geweest en een kip loempia gehad zometeen nog yogert met wat eiwitten en dan vroeg onder de wol vandaag druk gehad op werk en ging niet super met snoepen,
.. dat denk je miss... je moet dat idd. leren drinken..
..
en niet zon klein beetje ook dus hoop dat het geholpen heeft 
merk het zometeen wel als ik weer ga wegen 
3 ons der bij gvd
Onder dwang van mn vriendinnen.. 
