Fitness+supplementen

k hoorde dat als je creatine met het produkt HMB ((Beta-hydroxy-methylbutyrate) combineert dat het effect op de spieropbouw en op de spierkracht vele malen groter is. Dat komt namelijk omdat beide producten synairgistisch werken: ze versterken elkaars werking.

---
Het voedingssupplement HMB (Beta-hydroxy-methylbutyrate) is een metaboliet van het aminozuur Leucine. Wetenschappelijk onderzoek heeft uitgewezen dat HMB een groot effect heeft op het spiermetabolisme. HMB vermindert spierafbraak na een zware training aanzienlijk zodat een krachttoename sneller kan plaatsvinden. HMB stelt je lichaam in staat veel sneller spieren op te bouwen en sterker te worden. Het gevolg: een toename in spierkracht en spiervolume, just what the hard gainer is looking for!

Bij zware inspanningen produceert de bijnierschors hormonen (o.a. cortison) die ervoor zorgen dat je lichaam snel en alert kan reageren. Deze hormonen hebben helaas een ongewenste bijwerking voor sporters: ze zorgen dat een deel van het spiervolume wordt omgezet in energie. Zo kan het gebeuren dat krachtsporters ondanks een lange en zware training, geen toename in spiermassa zien. Het supplement HMB schakelt deze hormonale reactie uit, waardoor je afbraak van spiermassa kunt voorkomen.---

heeft iemand dit supplement toevallig al gebruikt??
zo ja: wat zijn jouw ervaringen ermee
zo nee: lijkt het je wat

@ Jodes:

Ik hoop toch serieus dat je niet serieus bent jongen! Niet zozeer dat je kuurt, maar meer om je leeftijd en kuren. Je hormoon huishouding is pas "volgroeid" vanaf je 21ste. Ga je het daarvoor gebruiken kunnen er complicaties met je gezondheid optreden.

en heb je een goede basis (naar mijn mening heb je die NIET binnen 5 jaar)? Als je gekuurd hebt zonder goede basis, zul je wanneer je niet meer wilt gebruiken weinig tot zelfs geen spiermassa meer kunnen aanmaken. Je zou dan moeten blijven gebruiken met alle gevolgen van dien.

En hoe zit het met nakuren?

/

Je knoeit nu met je hormonale huishouding voor je 21ste. Nu heb je mischien nergens last van, maar de kans is wel heel groot dat het op een latere leeftijd fout gaat.

En je zegt het zelf al: "kan geen kwaad volgens mij"

Heb je wel genoeg info gewonnen over kuren?

En hoe is het met je voeding?

l

Je hoeft me niets te vertellen over bodybuilding hoor , maar je komt gewoon over alsof je te weinig van kuren afweet. Maar heb je nou wel gekuurd of niet, ik kan het er niet echt op uitmaken? (in het verleden wel?)

maar als jij ergogenics eens goed doorleest zul je hoogstwaarschijnlijk ook de opmerkingen die ik je net gegeven heb terug vinden.

btw; wat is je lengte?

\

gewoon lekker gaan trainen zonder creatine en na afloop een lekker eiwtten shake-je drinken goed slapen en vooral goed ontbijten wat ook belangrijk is is veel aan conditie werken des te meer conditei des te sneller de spierop bouw

veel aan je conditie werken (ik neem aan dat je dan duursporten bedoelt), zal juist averechts werken op je massa opbouw.

neej dat bedoel ik niet maar als je alleen aan de gewichten hangt verlies je geen vet waardoor je wel je spieren verstrekt en tuurlijk ook wel wat vet omzet in spieren maar om het allemaal mooi strak te krijgen moet je ook hardlopen b.v. niet overdreven veel

je ziet soms wel eens van die body builders die kunnen niet eens meer lopen bij wijze van alles helemaal kort getraind

even een misverstand uit de weg ruimen:

Je kunt GEEN vet omzetten naar spier!!!!


Om massa aan te zetten moet je calorie overschotten binnenkrijgen (het eerste jaar hoeft dat nog niet, want door de "schrik" groeit zonder goede voeding zelfs).

Je kunt niet EN strak blijven EN groot worden.

Het is of of

Of je gaat bulken = calorie overschotten tot je nemen om te groeien. Hier komt welliswaar ook vet bij. Maar dit ligt er weer net aan wat voor soort stofwisseling je hebt

Of je gaat cutten = onder je calorie behoefte gaan zitten, (meestal gepaard met cardio). Hierdoor daalt je vetpercentage, waardoor je er strakker en harder uit gaat zien. Je kunt NIET groeien onder het cutten.

Daarom zitten de meeste bodybuilders in de winter aan de bulk en in de zomer in de cut. Ikzelf bulk veel en zorg ervoor dat mijn vetpercentage niet boven de 12% uitkomt. Tussen de 12-14% vet zet je de beste massa aan.


Die laatste reply slaat ook als een tang op een varken. Het is maar net wat je aan je lenigheid doet. Flink rekken en strekken om de boel soepel te houden. Ik zal even wat filmpjes opzoeken van een aantal Olympia bodybuilders (lees: de grootste bodybuilders ter wereld). Een flex wheeler die een split doet op het podium, een Tommy Thorvildsen die een salto maakt op het podium, een Kevin Levrone die een prof sprinter er bijna uitrent en zo kan ik nog wel even doorgaan. En die gasten zijn GROOOOT!!

Hier wil ik graag even iets aan toevoegen.
Als je nou kuurt dan ga je dat toch niet heir open en bloot ophangen. Ik vind het een beetje een "Kijk eens hoe stoer ik ben" gedrag. uiteindelijk win je er niks mee. Mensen hebben op de een of andere manier geen repsect voor mensen die gebruiken. (hoe hard je ook traint!) Dus ik zou zeggen zet zo'n discussie ff voort in Pb's als je dan toch graag wilt vertellen hoeveel Deca's of Stromba(ject) je in je lichaam gooit.

Tevens ben ik van mening dat Bulken en cardio wel samen gaan. Juist door cardio te doen (op 120-130 harstlagen per minuut) Blijft je lichaam in conditie en voel je je niet lomp en log. Ik cardio minimaal 2x in de week bulken of niet bulken. En zoals ik al in een eerder forum zei. door alleen maar te lezen groei je niet echt. En een hele boel van wat ik hier lees komt op mij over als boekjeswijsheid.

Als je aan het bulken bent, doe je dan ook geen warming-up? Want ik fiets altijd erheen en loop dan 10min op de band.

Zelf train ik anderhalf jaar..Nu voor het eerst met crea en HMB. Daarvoor shakes genomen! In anderhalf jaar van de 70 naar 85 Kilo gegaan, met 10% vet. Ik probeer nu 6 dagen in de week te trainen, elke x twee spiergroepen. Zodat die spieren 72h kunnen herstellen/groeien/r­usten voordat ze weer aan de bak moeten.
Ben ook nog opzoek naar goeie eetschema's, wie oh wie weet ze te vinden,
Thankssss

De vetnek;

Ik kuur niet en nooit gedaan ook. Ik was niet degene die dat open en bloot aangaf. Ik behoede die jongen alleen voor waar hij later mischien spijt van kan krijgen (aangezien de leeftijd). Dit hele PF forum staat vol met drugs, maar als het op kuren aankomt moet iedereen zen bek houden. Maargoed, ik hou al op

Tuurlijk gaan bulken en cardio samen, waarom niet. Maar zolang je op die manier onder je calorie behoefte komt, zul je niet groeien, punt uit. Als jij boven die behoefte blijft is er natuurlijk niets aan de hand.

En sorry dit is GEEN boekjes wijsheid!!! Als je beter had gelezen in dat andere forum, las je door veel te lezen en PRAKTIJK. Alles wat ik hier neerknal is uit eigen ervaring (en die van vele anderen trouwens).

ik wil hier echt niet de betweter uithangen die alles uit de boekjes haalt. Sterker nog, ik lees GEEN boekjes of tijdschriften. Ik hang er veel op bodybuilding boards (nederlandse en amerikaanse) rond waar iedereen zijn/haar ervaringen met elkaar deelt. Daar leer je van. Tuurlijk ik train pas 2,5 jaar (Ik ben binnen 2,5 jaar van de 58 kg nbaar de 85 kg gegaan met een lengte van 1.70m en een vetpercentage tussen de 10 en 12% ). en ben net een "nieuwkomertje", maar ik ken mensen die 20 jaar trainen en nog niet uitgeleerd zijn.

En natuurlijk reageerd iedereen weer anders, maar er zijn nou eenmaal wel "basisregels", wat voor iedereen werkt.

En ook heel gek dat er mensen op de sportschool mij om tips vragen en dat ze daar altijd hun voordeel uit weten te halen, tuurlijk dat heb ik uit de boekjes

Ik denk dat we allemaal wel weten dat kuren niet echt goed voor je lichaam is maar het is je eigen lichaam dus je eigen verantwoording.. Je kan zonder ook best groot worden maar dat kost wel tijd/inspanning/door­zettingsvermogen en koppie-koppie (weet wat je doet) en dat heeft niet iedereen. Als je echt heeeel groot wil worden ontkom je niet aan kuren, maar voordat je daar bent aangekomen....

Zonder sport zit ik gewoon niet lekker in m'n vel en train graag bij Sjabbens in Renkum waar de sfeer top is!

2 RUDE VIOLENCE: Thx weeet ik dat ook weer bij mij was verteld namelijk dat de combi wel kon maar jah nu weet ik dat het niet kan en rekken en strekken is cker belangrijk maar bedankt voor de info hier heb ik tenmiste wat aan

Niet dat ik het vberhaal begrijp van bulken en cutten maar dat zal wel aan mij liggen

welk stukje begrijp je dan niet?

jaah wat je daar mee bedoeld

wat is nou cutten en bulken en ff in gewonen mensne taal niet allemaal fitness termen

sorry


Cutten is dus droog trainen, dus doormiddel van aangepaste voeding (lager in de koolhydraten en hoger in de eiwitten en goede vetten) en dus ook cardio, lager in je vetpercentage komen te zitten, zodat je dus meer spierdefinitie krijgt. M.a.w. afvallen dus, en zoveel mogenlijk spiermassa behouden.

Bulken is dus veel eten (veel koolhydraten, eiwitten en vetten) om spiermassa aan te zetten. Afhankelijk van je stofwisseling (snelle stofwisseling zal je minder vet aanzetten dan met een trage stofwisseling) gaat hier ook vet opslag bij gepaard.

Dus wat mensen dus gaan doen is bulken om massa aan te zetten en daarna cutten om er strak (spierdefinitie) en hard uit te gaan zien.


Hoop dat het zo duidelijker is, anders zeg je het maar

Kijk hier heb ik wat aan dit kan ik als leek ook nog lezen en het helemaal bergrijpen doe dan we 2 jaar fitness maar op een 1 a 3 keer per week

gelukkig maar

haha jaah jaah

Don't mix creatine with citrus juice. Orange, grapefruit, cranberry, in fact, most fruit juices have been most recently found to neutralize the activity of creatine monohydrate. The reason is the waste product creatinine develops. A lot of you put creatine on your tongue and drink it down with grapefruit juice. If you have taken creatine this way in the past, stop it now! You are not getting creatine, you're getting waste product.

Do mix creatine monohydrate with warm water--in a glass. This is the only way to ensure you're getting the full benefits of creatine in its dry form. Creatine does not have to dissolve to be effective.

ik denk er dus hevig aan om misschien over een week of 4 ook eens creatine te gaan proberen. Ik train nu ongeveer 4x in de week, alle spieren die ik wil trainen in 2en opgedeeld. Maar daarnaast letik nu best wel op wat ik eet, en probeer zo een 5 x op een dag voedsel binnen te krijgen (meestal elke 3 uur) daarnaast doe ik ook aan hardlopen 1x in de week...en met extra tijd na me training wil ik nog wel eens ff gaan touwtje springen.

Ik wil als uitgangspunt dat ik meer massa krijg, maar tegelijkertijd minder vet. Het hoeft van mij niet zo extreem breed, maar ik wil wel duidelijk zichtbare spieren hebben op een vrij droog lichaam.
Ik zit op het ogenblik op een verpercentage van 14% ongeveer.

ik probeer goed te rusten, goed te eten en genoeg vocht binnen te krijgen. Daarnaast voor de training genoeg koolhydraten, na de training koolhydraten + eiwitten.

Toch heb ik zelf een beetje het idee dat ik niet snel genoeg vooruitgang boek.

Iemand enige suggesties?
Ik train nu ongeveer een maandje of 4. Krijg ik waarschijnlijk het gezeik dat ik een noobje ben of wat dan ook, maar dat wil ik hier helemaal niet horen. Ik heb hiervoor 14 jaar karate gedaan en ook flink wat inspanning geleverd, maa door me gezondheidsklachten heb ik moeten stoppen voor een lange periode. Nu wil ik gewoon graag weer een gezond lichaam hebben, waar een mooi spier massa op zit. Nogmaals k hoef geen zwarzenegger te worden ofzo, maar gewoon athletisch gespierd. Daarnaast lees ik vrij veel over fitness e.d.

wie heeft er nog tips?

post je voeding en trainingschema eens. Mischien mankeerd daar wat aan.

ga ik straks even doen.

k ga nu eerst hardlopen...naja w8 ff
doe t wel ff snel

maandag...
Biceps: lying incline db curls, concentration curls, standing barbell curls, reversed standing barbell curls en db twists.

Triceps: flat bench press, seated triceps press, 2 arm triceps extentions en db kickbacks.

Borst: Barbell flat bench press, dbflys, pullovers.

Buik: sit ups on floor, twisting situps, akternate knee raises, crunchen, standing bent over twists.


Dinsdag....
Schouders/nek: front db raises, standing lateral raises, seated lateral raises, neck press, shrugs

Rug: bent over rows en ordinary optrekken

Buik: zie dag 1

dan dag rust, mooie gelegenheid om dan te gaan hardlopen....donderd­ag en vijdag weer schema aanhouden en dan dagje rust en dan weer alles hardlopen. en dan begint we week van voor af aan


ow jah en alle oefeningen doe ik in sets van 3 (of 4) van 8 tot 10 herhalingen. Behalve me buikspieren..dat is meestal 4 sets van 15 bij elke oefening
------------------------------------


eetschema........

zoals het nu gaat.
Als ik wakker wordt een ontbijt meestal 4 sneetjes bruin brood met kaas, palingworst o.i.d. Helaas gebeurd het vaak genoeg dat ik dus niet brood eet maar pizza...rond een uurtje of 12 als ontbijt.

Afijn uurtje of 2 banaantje naar binnen happen met een appel soms een stukje brood met beleg erbij.


uurtje of 4 kwak ik nog een banaantje en een tomaat naar binnen.

Dan half 6 avondeten. Gewoon warm.

Dan ga ik een uur erna trainen meestal. Ervoor nog ff een bullit drinken. Tussen de training door ook blijven drinken natuurlijk.
Als ik daarmee klaar ben...denk aan een uurtje of 8.

Dan eet ik direct erna 2tabletten dagravit 30 (van die rode pillen voor dagelijke hoeveelheid vitamine), een kwart liter kwark, wederom wat water of iets vloeibaars, een banaan, een tomaatje, een komkommer of worteltje erbij.

En savonds zit ik vooraal aan de vruchtensapjes of nog een bruinbroodje erdoor trappen als ik trek krijg.


hier komt t ongeveer op neer, maar het variert nogal eens... Wel is het eetschema voor en na me training savonds altijd hetzelfde.

en dan ben ik nu ff hardlopen

ok

als eerste je oefeningen:

biceps:

haal 1 bicep oefening weg. iets teveel van het goede voor zo'n kleine spiergroep.

triceps:
Maak van flat bench press, small benchpress (of bedoelde je die al?) en skip 1 oefening.

borst:
Pak een incline press of fly erbij voor je bovenkant borst. skip de pullover (is wel een goede oefening, maar meer all-round; borst, rug, enz. niet echt een specifieke (lees pure) oefening voor je borst).

Schouders: wissel een lateral raise in voor een rear lateral raise (achterkant schouders)

Rug: pak de deadlift erbij. Supercompound oefening voor een flinke rug. echt een aanrader.
2 oefingen voor de rug is erg weinig (helemaal als je kijkt dat je voor biceps 3 oef. pakt, terwijl dat een hele kleine spiergroep is en de rug 2 terwijl dat een hele grote spiergroep is).

Ik zou dinsdag een rustdag nemen en dan pas woensdag ipv dinsdag trainen. Je triceps en de voorste koppen van je schouders en biceps krijgen geen rust! (voorkant schouders pak je met borst mee, triceps ook met borst en biceps met rug). Het lijkt er dus op dat je bepaalde spiergroepen overtraind, vandaar dat je geen vooruitgang boekt. En buik dan? 2 dagen achter elkaar buik. Buik is ook gewoon een spiergroep die rust moet hebben.

En heb je geen benen??? Ziet er hardstikke mooi uit joh, zo'n breed bovenlichaam met satestokjes.

en je eetschema. Tja. Zo te zien krijg je zowiezo TE weinig eiwitten binnen (ga van minimaal 2 gr per kilo lichaamsgewicht uit). te veel (vruchten)suikers en te weinig complexe koolhydraten. En ook heel belangrijk; probeer een regelmaat in eetpatroon te krijgen en zorg dat de verhoudingen kloppen (dus niet de ene maaltijd helemaal volproppen en de andere maaltijd alleen een banaantje).

Van die biceps oefeningen was ik ook al achter dat het er te veel waren, daar is me al eerder op gewezen. Dit schema is gemaakt ongeveer 3 weken geleden.. ik heb de lying incline db curls er uit geknikkerd voorlopig. Was em alleen vergeten weg te halen (post komt uit een ander topic vandaan).

Die flat bench press komt idd neer op de small bench press, aangezien ik hier de barbell wat smaller pak om me triceps beter aan te spreken. Er kan in principe 1 af, maar denk da ik ze er even nog allemaal in hou

Ik vind zelf ook dat ik me borst te weinig train, aangezien het een grote spiergroep is. Ik zal de oefening erbij pakken heb ik iig wat meer oefeningen voor de borst lijkt mij

Me rug had ik zoiets van, mwoah is niet het allerbelangrijkste. Toch kan ik hem niet oneindig blijven trainen omdat ik onwijs veel last van me onderrug heb. In het verleden blessure gehad met karate, waardoor ik dus ook voor langere tijd gestopt ben. Ik KAN daarom ook niet zo veel met me rug trainen, toch probeer ik hem wel mee te pakken, omdat ik strax anders in de problemen kom met buik/rug verhouding en de klachten vandien.

Ik zal ook eens ff wat meer afwisseling voor me schouders zoeken, zodat ook de achterkant ervan beter getraind wordt.

zoals ik zeg...ik ben aan het hardlopen, waar ik naar mijn mening al genoeg van me benen mee train....ennuh na 14 jaar karate heb ik al vrij veel beenspieren gekweekt
daarnaast fiets ik elke dag ook vrij veel.

Naar mijn mening in principe genoeg voor mijn benen. en neem van mij aan dat me benen geen satestokjes zijn

maar iid me eetpatroon moet en kan ook een stuk beter, ik ben over het algemeen niet iemand geweest die regelmatig eet. Daarom probeer ik nu verandering te brengen in wat ik eet e.d.

sowieso heb ik een beetje iets tegen supplementen, dus wil me eiwitten zo veel mogelijk uit de natuurlijke producten halen zoals kwark, kaas en aanverwante melk en zuivelproducten. Als het echt niet anders kan moet ik denk wel aan de proteine

maar waar denk jij dat ik me complexe koolhydraten het beste uit kan halen?

verder ben ik er niet zo 1 die mezelf extreem kan volstouwen...als ik vol zit zit ik voorlopig vol. Ik probeer met alles wat tussen mijn ontbijt en avondeten doorglipt, me maag gevult te houden.

Kan eventueel een goede middagmaaltijd erbij nemen. Dan denk ik wel dat het genoeg is toch?

verder is banaan gezond

Small bench erin laten, want dat is gewoon DE tricep massa en kracht bouwer. Allebei erin houden dus!

Borst 9-12 sets, niet meer! Borst is dus juist een relatief kleine spiergroep (een beetje midden in). Meer sets word te veel

Rug is superbelangrijk!!! Wanneer je veel last hebt van je rug, raad ik het JUIST aan om hem te trainen. Vooral deadlift helpt daarbij, zeker voor je onderrug. Ik had voordat ik ging trainen altijd pijn/last van mijn rug. Rug training (en helemaal deadlift) heeft me er enorm bij geholpen.

Bij complexe koolhydraten moet je denken aan rijst/pasta/bruinbro­od/aardappels en dan het liefst volkoren of meergranen.

Probeer dan je eiwitten uit kwark te halen als je niet veel kan eten. Een bak magere kwark bestaan uit ongeveer 55gr eiwit voor 500gr. De rest uit kip/kalkoen/witvis/v­ette vis/tonijn/eieren enz.

Maar ik heb je dus niet gehoord over die rust (van de spiergroepen) en die rust is erg belangrijk. Ik denk zelfs dat dat de hoofdoorzaak is van het stilstaan van jou.

ok om even terug te komen met de triceps en borst kan ik het eens met je zijn...

dat van de rug is een goeie tip en daar ga ik dan ook aan werken. Maar ik zal dan wel vorozichtig te werk moeten gaan bedankt voor deze gouden tip ben benieuwd of mijn rugklachten in de loop der tijd af zullen nemen.

rijst eet ik al veel, pasta zo nu en dan, bruinbrood eet ik ook en met de aardappels zit het ook goed hoor maar das meestal het avondeten...en niet overdag.

Dat was ik vergeten te zeggen. Ik eet dus per dag een kwart bak kwark wat dan garant zou staan voor een kleine 27 gram. Misschien ff iets meer. Daarnaast eet ik regelmatig kip en vis..eieren eet ik ook veel.Toch denk ik dat er wel meer eiwitten bij kunnen

De rust zou inderdaad een probleem kunnen zijn.

Ik denk dan zelf dat ik het beste maandag kan trainen (volgens t schema) dinsdag hardlopen.woensdag trainen. Dan een dag rust. vrijdag trainen. in t weekend hardlopen en trainen + 1 dag rust en zo dus doorgaan.

Verder moet ik een een beter nacht patroon krijgen voor mijn herstel.

Als ik het zo lees denk ik dat ik enigzins onder de maat zit qua eiwitten, maar dit kan denk ik op een goede manier bijgeschaafd worden.



thnx 4 je info en als je nog meer tips hebt zijn ze meer dan welkom

greetz oz

over die eiwitten; probeer uit te rekenen hoe veel je binnenkrijgt per dag. (hoe ong. 2-3 gram p/kg lichaamsgewicht aan). Vergeet niet dat het hardlopen erbij, nog meer energie vreet dus je zult echt op je voeding moeten letten.

een kwartbak kwark 27 gr eiwit??? dan heb je superkwark waar koop je dat (je zal wel een halve bedoelen?)

Als ik je nog iets aan kan raden; train elke spiergroep 1 keer in de week. Het eerste jaar kun je alles wel 2 keer in de week doen, omdat je intensie nog niet zo hoog ligt. Maar wanneer je zwaarder gaat trainen, kun je ze beter 1 keer in de week aanpakken ivm overtaining. Houd in je achterhoofd dat een kleinere spiergroep rond de 48 uur rust moet hebben en de grotere 72 uur rust. Na deze rust, treed pas supercompensatie op (=spiergroei). De een heeft mischien korter of langer rust nodig dan de ander, maar dit zijn richtlijnen.

Ik zou zeggen probeer het eens zoals ik het hierboven vermeld, achteruit ga je er niet van, meer kans op vooruitgang.

probeer het eens zo:

ma: Borst + triceps + buik
din: rust of hardlopen
wo: Rug + biceps
do: rust of harlopen
vrij: Schouders + buik
za + zon: rust

Ik denk dat je hiermee (weet het wel zeker) meer resultaat boekt dan waarmee je bezig was. Alle spiergroepen krijgen nu voldoende rust.

hier trouwens een goede formule van een site gehaald om je caloriebehoeften uit te rekenen per dag (dat was voor een andere jongen, maar gebruik je eigen waardes, zoals gewicht en vetpercentage). Aan de hand hiervan en van de url hieronder, kun je een goed voedingsschema in elkaar zetten. lees het even goed door, tis ff lastig, maar je kan er wel uitkomen. Als je vragen erover hebt zeg jet maar.

Op deze site staan voedingswaarden van voedsel.

http://users.skynet.be/snoopy/tabel.htm


formule

Er is een formule voor om je dagelijkse energie behoefte uit te rekenen
VVM ( vetvrije massa ) x 24 x 1 = Grondstofwisseling ( basaalmetabolisme ).
24 = het aantal uren per etmaal
1 = het aantal calorieen per uur
Jij weegt 55 kilo met een vetpercentage van 10%

49.5 x 24 x 1 = 1188 Kcal
Dit is alleen de energie die je nodig hebt in absolute rust (grondstofwisseling GS ).

Dus er komen nog meer dingen bij kijken die er voor zorgen dat je meer Kcal. nodig hebt zoals :
je hebt energie nodig om je voeding te verteren tot bouwstoffen,
dit verhoogt je grondstofwisseling met gemiddeld 10% ( Deze verhoging noemen we het Thermogeen effect van voedsel of : De Specifiek DynamischeWerking SDW).
Alleen voor mensen die veel eiwitten eten en weinig vetten kan je uitgaan van 15% ( Dit omdat het meer moeite kost om eiwitten af te breken, eiwitten verhogen de GS met 20 tot 30 % )

De Gulden middenweg is dus 12.5 %

ff weer een formule :
1188 Kcal : 100 = 11.88 x 12.5 = 148.5 Kcal

Alleen mensen bewegen en werken en sporten hopenlijk ook en dat heeft invloed op je Arbeidstoeslag ( AT ).
Voor mensen die eigenlijk de hele dag niks doen ( zoals ik ) behalve een beetje tikken en op de bank liggen kost deze AT niet meer dan 30% van de GS.
Voor zwaar werk kan de AT oplopen tot 90 a 100%, wanneer de persoon ook nog intensief aan sport doet!

Als je uitgaat van gemiddeld werk inclusief BB dan kom je op een AT van ongeveer 70%
( Hier hebben we dus alweer het probleem dat ik niet weet wat jij op een dag doet)

Weer een formule :
11.88 ( is 1% van de GS ) x 70 ( AT ) = 831.6 Kcal

Voor mensen die intensief aan sport doen is er nog 1 toeslag, door minstens 3 maal per week te trainen gaat de GS met 10% omhoog.
GS = 118.8Kcal

FF alles bij elkaar optellen :

GS.......................1188 Kcal
SDW...................... 148.5 Kcal
AT....................... 831.6 Kcal
10% toeslag.............. 118.8 Kcal +
---------------------------------------
2286 Kcal


Alleen dit zijn dus standaard berekeningen waar dus ook heel vaak van afgeweken wordt, bijv als je een "Slowgainer" bent !

Voor de "slowgainer" is er een ander formule :
GS = VVM x 1.25 x 24

Dus :
49.5 Kilo VVM x 1.25 x 24 = 1485 Kcal

ff de andere formules met de zelfde GS waarde als boven (uitgaande van jouw stats) :
SDW:
1485 Kcal : 100 = 14.85 x 12.5 = 185.6 Kcal

AT:
14.85 ( is 1% van de GS ) x 70 ( AT ) = 1039.5 Kcal

10% toeslag : 1485 : 10% = 148.5


Weer ff een tabel voor de "slowgainer" uitgaande van jouw stats :

GS.......................1485 Kcal
SDW...................... 185.6 Kcal
AT.......................1039.5 Kcal
10% toeslag.............. 148.5 Kcal +
---------------------------------------
2858 Kcal

Dus met jouw gewicht van 55 Kilo met een vetpercentage van 10% zou ik rond de 3000 Kcal p.d. nemen ( als je een slowgainer bent en anders de bovenste tabel) !!!!
En lukt het dan nog niet neem je meer !!

ik zal het even goed doorlezen en als ik vragen heb hoor je het... Ik ga denk eens een nieuw schema samenstellen op jou advies

greetz oz

suc6

ps. iemand de mens health van deze maand gelezen. Zat zo een speciaal boekje bij over de HIT methode... High intensity training method..
op zich wel interessant, maarin hoeverre het effect heeft weet ik niet.

Anywayz ben trouwe lezer van mens health

He! Dat lijkt erg veel op mijn schema..
3x per week krachttraining met daartussen een rustdag.
Ik pik alleen op woensdag mijn buik er ook nog bij (=setje van 10-15 mins).

Ik ben net met dit schema begonnen dus ik heb nog geen resultaten voor jullie

Ozzie_O: De nederlandse of de engelse Mens health? Ik koop ook vaak de nederlandse MH, Alleen heb ik de nieuwste nog niet.. Dan zal ik eens gaan kijken..

de nederlandse...die is onwijs vet 5 jaar jubileum, dus 2x zo dik als normaal.

zit een speciaal boekje bij gewijd aan de hitmethode zit een boekie bij mens wonen ofzo
en natuurlijk een superuitgebreide mens health

Beter.. Er staan zeker nuttige tips in, ook over voeding enzo. Ik ga 'm morgen wel even halen denk ik

Mens Health, hmmzzz.

12KG DROGE SPIERMASSA IN 2 WEKEN, JAWEL!

nepblad

waar staat dat nou weer?

Oh weet je heel stom, maar ik haal de Muscle & Fitness en mens health door elkaar!! Ik bedoel dus de hele tijd de Muscle & Fitness, die ik vaak koop!

staat nergens maar dat is sarcastisch bedoelt. Wat ik ermee wil zeggen is dat er vaak van ide onnozele dingen instaan.

maar staan ook nuttige tips in...ik geloof er ook niet in dat je binnen ahum 2 maanden een geweldig lichaam kan hebben. maar vooruitgang boeken kan zeker te weten wel ben ik van mening
en er staan genoeg interessante artikels in, ook voor voeding e.d.

greetz oz

tuurlijk staan er ook goede artikels in. Maar vaak ook van die onzin en je moet eens weten wie erin trappen

die hit methode schijnt volgens hun wel te werken..ik trek er mijn twijfels bij...k zal ze vanavond ff inscannen en posten

De hit methode KAN werken ja, hoeft niet, net als vele andere schema's. Mischien werkt het bij jou super. Een hitmethode zou ik trouwens pas gebruiken wanneer je echt stilstaat.

Is trouwens al een hele oude methode hoor.

heb niet zoiets van dak de hitmethode zou uit willen proberen, maar ik vind het geinig om te lezen en vraag me dan ook af wie het gebruikt heeft en wat het resultaat was. Blijf toch bij mijn mening dat ieder mens een andere bouw heeft en ook een specifiek schema behoeft. daarnaast sta ik dus helemaal niet stil

hou ut lekker bij hoe ik nu verder wil....en das voorlopig ff mooi genoeg

idd een beetje lastig he? honderden methoden in 1 keer