Fitness+supplementen

k hoorde dat als je creatine met het produkt HMB ((Beta-hydroxy-methylbutyrate) combineert dat het effect op de spieropbouw en op de spierkracht vele malen groter is. Dat komt namelijk omdat beide producten synairgistisch werken: ze versterken elkaars werking.

---
Het voedingssupplement HMB (Beta-hydroxy-methylbutyrate) is een metaboliet van het aminozuur Leucine. Wetenschappelijk onderzoek heeft uitgewezen dat HMB een groot effect heeft op het spiermetabolisme. HMB vermindert spierafbraak na een zware training aanzienlijk zodat een krachttoename sneller kan plaatsvinden. HMB stelt je lichaam in staat veel sneller spieren op te bouwen en sterker te worden. Het gevolg: een toename in spierkracht en spiervolume, just what the hard gainer is looking for!

Bij zware inspanningen produceert de bijnierschors hormonen (o.a. cortison) die ervoor zorgen dat je lichaam snel en alert kan reageren. Deze hormonen hebben helaas een ongewenste bijwerking voor sporters: ze zorgen dat een deel van het spiervolume wordt omgezet in energie. Zo kan het gebeuren dat krachtsporters ondanks een lange en zware training, geen toename in spiermassa zien. Het supplement HMB schakelt deze hormonale reactie uit, waardoor je afbraak van spiermassa kunt voorkomen.---

heeft iemand dit supplement toevallig al gebruikt??
zo ja: wat zijn jouw ervaringen ermee
zo nee: lijkt het je wat

Naja lang geleden.....3 weken ongeveer.
Laatste 3 weken heb ik maar 2 keer getraind en slecht gegeten.Gewoon even wat minder zin gehad ik weet ook niet waardoor.Misschien slaat de winterdip wel in.Maar vanaf vandaag ga ik er weer lekker tegenaan.

aha



suc6

Ik niet hoor, maar t moet toch gebeuren

Uitspraak van $imon op vrijdag 16 december 2005 om 17:25:

▶

this net of mensen het lekker vinden om de beentjes te trainen btje jammer dat je daarna helemaal kapot en van de wereld bent

Benen trainen roels man!!

net als vis trouwens *kuch*

Bij benen voel je meteen al of je hard genoeg getraind hebt

als je je beentjes ondermaats traint groeit je hele lichaam minder snel.
Daarom train ik de benen
Alles beetje in verhouding houden.
Alleen balen dat er geen squad rack of smith is hier int centrum

effe off topic.

wat een gekloot zeg als je je per ongeluk je bureaublad icoontje uit je quicklaunch map verwijderd.

heb aardig lang op internet gezocht hoe dat te herstellen.

een foute tip was een snelkoppeling maken via het bureablad en die tussen de quicklaunch bar te zetten
maar als je dan op het bureaublad icoontje klikt dan opent een nieuw venster/map waarin je alle items van je bureaublad ziet.
dat lost het probleem dus niet op.

blijkt dat ik een klein script moet schrijven in notepad en opslaan als scf bestand in windows system folder.
en pas dan krijg ik een snelkoppeling die ik in de quicklaunch map kan plakken.

Nu kan ik tenminste weer alle vensters snel minimaliseren als ik leuke plaatjes kijken en mijn moeder komt ineens binnen
nee geintje moeder komt hier nooit.
maar is gewoon lastig als je -tig vensters open hebt staan en je wilt bij je bureaublad komen

Uitspraak van verwijderd op vrijdag 16 december 2005 om 18:39:

▶

Benen trainen roels man!!

echt verrot juist... word ik altijd zo duizelig van

Uitspraak van sportfriek op zaterdag 17 december 2005 om 11:34:

▶

effe off topic.

wat een gekloot zeg als je je per ongeluk je bureaublad icoontje uit je quicklaunch map verwijderd.

heb aardig lang op internet gezocht hoe dat te herstellen.

een foute tip was een snelkoppeling maken via het bureablad en die tussen de quicklaunch bar te zetten
maar als je dan op het bureaublad icoontje klikt dan opent een nieuw venster/map waarin je alle items van je bureaublad ziet.
dat lost het probleem dus niet op.

blijkt dat ik een klein script moet schrijven in notepad en opslaan als scf bestand in windows system folder.
en pas dan krijg ik een snelkoppeling die ik in de quicklaunch map kan plakken.

Nu kan ik tenminste weer alle vensters snel minimaliseren als ik leuke plaatjes kijken en mijn moeder komt ineens binnen
nee geintje moeder komt hier nooit.
maar is gewoon lastig als je -tig vensters open hebt staan en je wilt bij je bureaublad komen

Hey dat doe je maar ergens anders!

hier bijvoorbeeld: https://partyflock.nl/topic/836087

Uitspraak van verwijderd op zaterdag 17 december 2005 om 12:46:

▶

Hey dat doe je maar ergens anders!

hier bijvoorbeeld: https://partyflock.nl/topic/836087 (f)

ah wist niet dat die bestond
tenks

Uitspraak van Wedlock op zaterdag 17 december 2005 om 12:14:

▶

echt verrot juist... word ik altijd zo duizelig van

dan doe jij iets niet goed

Dan nu ontopic nieuws:

als er een Vomar supermarkt bij je in de buurt is:

Princess 400 GRAM!! roze zalm voor maar 89 cent per blik.
Normale prijs 1,79 per blik (dus 2 blikken voor de prijs van 1 deze week)

ik ben wel 3x terug gelopen naar die schappen.
eerst deed ik er 20 in mijn karretje
toen dacht ik waarom niet 30 en toen waarom niet 40 blikjes.
misschien haal ik nog 40 blikjes
dan is mijn eiwit behoefte gewaarborgd

en wie zij dat ik geen geld durf uit te geven ?
ik weiger 2 of 3 euro voor een drankje uit te geven als ik toch liever water drink
heb dus 40 kg ingeblikt vis en 23 kg whey eiwitten poeder staan.
Als iets echt voordelig is ...

Uitspraak van sportfriek op zaterdag 17 december 2005 om 15:16:

▶

en wie zij dat ik geen geld durf uit te geven ?

Je geeft je geld tenminste uit aan nuttige dingen

Uitspraak van sportfriek op zaterdag 17 december 2005 om 15:16:

▶

heb dus 40 kg ingeblikt vis en 23 kg whey eiwitten poeder staan.

OMG, kan je wel ff mee door ja

Nog even een voedselinhoudelijke vraag, hebben jullie nog goede (gezonde) id'en om je kwark een beetje op smaak te brengen, meestal pak ik vanille vla of roosvice, maar ik ben echt haat jegens roosvice aan het ontwikkelen

dubbel

Zou het niet weten maar misschien is het beter om er gewoon aan te wennen
Kwark vond ik de eerste keer niet te eten en nu vind ik het zelfs wel lekker.

Uitspraak van EJ_V op zaterdag 17 december 2005 om 15:53:

▶

Nog even een voedselinhoudelijke vraag, hebben jullie nog goede (gezonde) id'en om je kwark een beetje op smaak te brengen, meestal pak ik vanille vla of roosvice, maar ik ben echt haat jegens roosvice aan het ontwikkelen

ananas erdoor
rozijnen
mandarijn/sinaasappel

of samen met magere melk in de blender , dan kan je het drinken
is erg lekker samen met fruit ook
of een banaan erdoor !!

Dat zijn wel goede opties ja! stukken beter als gewone suiker iig

idd bv in blender

whey,kwark,melk,water en eventueel fruit en drinken maar

jep een super shake heb je dan

en heel wat eiwitjes

met whey en melk erbij

ja en die kwark natuurlijk !!

ja je hebt dan zo 700 tot 800 ml aan shake dus dat is wel een leuke eiwitbom ja

én kwark,én whey,én melk in 1 shake??

heb je dan niet teveel eiwitten?

er gaat geen hele bak kwark in en ook geen hele fles melk

nee teveel eiwitten heb je niet zomaar te pakken denk ik ..?

Valt wel mee ja, een hele bak kwark eten kan wel.
Het gaat meer om de totale eiwitten per dag.

Uitspraak van Da Tomba !! op zaterdag 17 december 2005 om 17:17:

▶

nee teveel eiwitten heb je niet zomaar te pakken denk ik ..?

Nou heb het al meerdere keren gehad.
Ammoniak lucht tijdens het trainen en ja had voldoende kh,s tot me genomen.

Zat op 35 gr om de 2,5 uur maar had ook een shake 30 min voor het trainen sinds ik die eruit heb gehaald heb ik bijna geen last meer van.

Is trouwens geloof ik niet eens zo super slecht want je lichaam maakt ketose aan ofzo en dit beschermt je spieren. Nadeel is wel weer dat het zonde is van je eiwitjes daarnaast wil je nat niet dat je lichaam eiwitten gaat zien als een brandstof!

Niet heel slecht?
Die ammoniak die je ruikt, komt ook in flink verhoogde mate in je lichaam voor.
Niet zo'n best stofje hoor. iig is het belangrijk om niet teveel binnen te krijgen.

net als eierkoeken


vroeger werkte ik in een bakkerij en als dan de eierkoeken uit de oven kwamen maakte ik dat ik weg was

ik zat dan rond de 50 gram eiwitten als ik zo'n shake maakte en lekker ook nog

Uitspraak van Da Tomba !! op zaterdag 17 december 2005 om 17:17:

▶

nee teveel eiwitten heb je niet zomaar te pakken denk ik ..?

dat denk ik wel.
ik houd zelf een max van 40 tot 50gr in de 2 uur aan,en max
4uur na de laatste eiwitten,weer eiwitten naar binnen gooien.
tenminste,als er de tijd voor is en de kans,maar dat lukt over het algemeen voor 95%

Uitspraak van verwijderd op zaterdag 17 december 2005 om 16:59:

▶

idd bv in blender

whey,kwark,melk,water en eventueel fruit en drinken maar

neem aan dat je die niet in 1x op drinkt.
lijkt mij dat als je dat allemaal bij elkaar dondert en je komt op een 800ML,je rond de 100 tot 110gr eiwitten zit.

Uitspraak van verwijderd op zaterdag 17 december 2005 om 17:14:

▶

heb je dan niet teveel eiwitten?

daar klaag je normaal ook niet over

Uitspraak van TLN op zaterdag 17 december 2005 om 19:36:

▶

daar klaag je normaal ook niet over

uhm...huh??

enne...tis toch zonde als je 50 gr eiwitten binnen krijgt...terwijl je lichaam maar een bepaald aantal opneemt?

Uitspraak van verwijderd op zaterdag 17 december 2005 om 19:51:

▶

uhm...huh??

Haha laat maar, wist ook ff niet hoe ik dat subtiel moest neerzetten wat ik bedoelde

Uitspraak van TLN op zaterdag 17 december 2005 om 19:56:

▶

Haha laat maar, wist ook ff niet hoe ik dat subtiel moest neerzetten wat ik bedoelde

Blont (cons dan hè)

Uitspraak van verwijderd op zaterdag 17 december 2005 om 20:00:

▶

Blont (cons dan hè)

eh hallo...ik kan haar toch niet áltijd in 1 keer begrijpen?!?

Ik begreep haar zelfs dacht dat jij wel op ons niveau zat

jawel...

gooi er geen heel pak kwark in,300 ml melk,beetje water en wat whey(minder als bij een PWO shake) dus dt haal ik bij lange na niet!!

conza




waarom zou ik geen 50 gram kunnen opnemen??dat van die 30 gram per 3 uur is bullshit he,dat weet je toch

Uitspraak van verwijderd op zaterdag 17 december 2005 om 20:06:

▶

eh hallo...ik kan haar toch niet áltijd in 1 keer begrijpen?!?

Ik begrijp haar bedoeling ook nogsteeds niet

Uitspraak van verwijderd op zaterdag 17 december 2005 om 20:10:

▶

Ik begreep haar zelfs dacht dat jij wel op ons niveau zat

zit ik ook wel...alleen de boog kan niet altijd gespannen staan

Uitspraak van verwijderd op zaterdag 17 december 2005 om 20:11:

▶

dat van die 30 gram per 3 uur is bullshit he,dat weet je toch

dat zie je mij ook nergens zeggen
ik heb het ook niet over een bepaald aantal grammen...maar ik heb zo het idee dat je niet de volledige 50 gr opneemt...

omdat??

misschien leer ik weer iets nieuws...

Uitspraak van verwijderd op zaterdag 17 december 2005 om 20:22:

▶

dat van die 30 gram per 3 uur is bullshit he,dat weet je toch

Hoe dat zit weet ik niet percies
maar ze zeggen wel dat eiwitten niet kunnen worden opgeslagen in je lichaam.
als met een uurtje of 3 het eten in je lichaam is verteerd dan heeft je lichaam dus geen aanvoer van eiwitten meer.
daarom is het het meest ideaal als je je eiwit behoefte verspreid in 6 (of 7, maar net hoe vaak je eet per dag) gelijke delen per dag.
als je eiwitbehoefte 200 gram is dan kan je dus het best bij elke maaltijd 30 a 35 gram eiwit per maaltijd eten.
zo eet je om de 2,5 a 3 uur en neem je continue eiwitten op.
(je kan wel merken dat ik het boekje:burn the fat uitgelezen heb )

Ik at eerst ook wel is een hele kluit rundergehakt gemixt met eieren. Een echte Eiwit bom.
zat dan op 80 a 100 gram eiwit per maaltijd.
maar die porties maak ik nu een stuk kleiner en vul het aan met wat aardappelen of doperwten etc...om toch een maaltijd van redelijke proportie te hebben.

maar als je echt wil groeien ga je toch minimaal naar de 3 gram per kilo lichaamsgewicht en kan je dus bv verdelen met 40 gram per keer of iets meer bv

Uitspraak van verwijderd op zaterdag 17 december 2005 om 21:07:

▶

maar als je echt wil groeien ga je toch minimaal naar de 3 gram per kilo lichaamsgewicht en kan je dus bv verdelen met 40 gram per keer of iets meer bv

kan ook.
als je maar bij elke maaltijd om de 2,5 a 3 uur een gelijkwaardig deel aan eiwitten binnen krijgt.
ik denk wel dat de meeste mensen die trainen zo rond de 2 gram eiwit per kg lichaams gewicht zitten.

dat klopt

een maaltijd met 100gram eiwit slaat gewoon nergens op
je lichaam neemt er mischien een derde van op en de rest word omgezet in vet.
snap niet dat jij daar goed op kan gaan.

Uitspraak van verwijderd op zaterdag 17 december 2005 om 21:30:

▶

een maaltijd met 100gram eiwit slaat gewoon nergens op
je lichaam neemt er mischien een derde van op en de rest word omgezet in vet.
snap niet dat jij daar goed op kan gaan.

juist

Uitspraak van sportfriek op zaterdag 17 december 2005 om 21:03:

▶

Hoe dat zit weet ik niet percies
maar ze zeggen wel dat eiwitten niet kunnen worden opgeslagen in je lichaam.
als met een uurtje of 3 het eten in je lichaam is verteerd dan heeft je lichaam dus geen aanvoer van eiwitten meer.
daarom is het het meest ideaal als je je eiwit behoefte verspreid in 6 (of 7, maar net hoe vaak je eet per dag) gelijke delen per dag.
als je eiwitbehoefte 200 gram is dan kan je dus het best bij elke maaltijd 30 a 35 gram eiwit per maaltijd eten.
zo eet je om de 2,5 a 3 uur en neem je continue eiwitten op.
(je kan wel merken dat ik het boekje:burn the fat uitgelezen heb )

dat denk ik dus ook.
ik heb mn behoefte een keer gehoord van een wereldkampioene BB,die zei me dat ik per portie genoeg had aan 35 gr ongv...dus dat hou ik aan,al ontkom je er bij een bak kwark niet aan

enne...pcies weten doe ik het niet...maar dat doet niemand dus

waar staat dat ik 100 gram neem???

40-50 af en toe moet makkelijk kunnen....

iemand die bv 300 gram eiwitten per dag eet verdeeld over 6 maaltijden zou dan 50 gram per maaltijd nemen....

dus dat is toch goed!

hoe moeten BB anders 400 gram eiwitten of meer per dag binnen krijgen??

Uitspraak van verwijderd op zaterdag 17 december 2005 om 22:02:

▶

waar staat dat ik 100 gram neem???

Uitspraak van verwijderd op zaterdag 17 december 2005 om 20:11:

▶

gooi er geen heel pak kwark in,300 ml melk,beetje water en wat whey(minder als bij een PWO shake) dus dt haal ik bij lange na niet!!

hier

Uitspraak van verwijderd op zaterdag 17 december 2005 om 22:02:

▶

40-50 af en toe moet makkelijk kunnen....

dat wel.

maar die 100gram slaat nergens op.
succes met vet aanzetten

fuck shit my bad.
ik las t verkeerd.
je gooit er dus geen heel pak in.
zag die 'geen' voor 'een' aan.

denk al haha