Fitness+supplementen

k hoorde dat als je creatine met het produkt HMB ((Beta-hydroxy-methylbutyrate) combineert dat het effect op de spieropbouw en op de spierkracht vele malen groter is. Dat komt namelijk omdat beide producten synairgistisch werken: ze versterken elkaars werking.

---
Het voedingssupplement HMB (Beta-hydroxy-methylbutyrate) is een metaboliet van het aminozuur Leucine. Wetenschappelijk onderzoek heeft uitgewezen dat HMB een groot effect heeft op het spiermetabolisme. HMB vermindert spierafbraak na een zware training aanzienlijk zodat een krachttoename sneller kan plaatsvinden. HMB stelt je lichaam in staat veel sneller spieren op te bouwen en sterker te worden. Het gevolg: een toename in spierkracht en spiervolume, just what the hard gainer is looking for!

Bij zware inspanningen produceert de bijnierschors hormonen (o.a. cortison) die ervoor zorgen dat je lichaam snel en alert kan reageren. Deze hormonen hebben helaas een ongewenste bijwerking voor sporters: ze zorgen dat een deel van het spiervolume wordt omgezet in energie. Zo kan het gebeuren dat krachtsporters ondanks een lange en zware training, geen toename in spiermassa zien. Het supplement HMB schakelt deze hormonale reactie uit, waardoor je afbraak van spiermassa kunt voorkomen.---

heeft iemand dit supplement toevallig al gebruikt??
zo ja: wat zijn jouw ervaringen ermee
zo nee: lijkt het je wat

bruine rijst bedoel ik foutje..

wat ik persoonlijk erg lekker vind:

200gram kipfilet
150gram roerbak groenten
100gram rijst
1 eetlepel sambal
scheutje soyasaus
1 theelepel kerrie

bij mekaar hutsen en smullen maar

persoonlijk vind ik basmati rijst het lekkerst. Is mischien wel een witte rijst, maar heeft een lagere GI waarde dan bruine/zilvervliesrijst

Uitspraak van verwijderd op dinsdag 12 juli 2005 om 13:06:

▶

basmati rijst

die heb ook jah.... al heb ik de laaste tijd wat heineken aan mn dieet teogevoegd je ziet snel resultaat op je pens.

Uitspraak van verwijderd op dinsdag 12 juli 2005 om 13:06:

▶

200gram kipfilet
150gram roerbak groenten
100gram rijst
1 eetlepel sambal
scheutje soyasaus
1 theelepel kerrie

dit eet ik ook af en toe ...is idd erg lekker

Krijg honger van de berichte

ken er nog 1

Uitspraak van Wedlock op dinsdag 12 juli 2005 om 12:12:

▶

Voedingswaarden per persoon is:

Calorieën: 333,5
Koolhydraten: 22
Vet: 12
Eiwit: 20

waar haal je dan die andere 80 per dag vandaan???

Uitspraak van verwijderd op dinsdag 12 juli 2005 om 14:06:

▶

waar haal je dan die andere 80 per dag vandaan???

?????????

ikke jou niet begrijpen Thapocalypse

sorry

ff uitleg:

aanbevolen dagelijkse hoeveelheid eiwitten = 1,5 X je gewicht.
dus stel je weegt 70 heb je ruim 100gr eiwit per dag nodig.
nu heb je al een vrij eiwit rijk gerecht gekozen, en heb je pas 20 van de 100 gr binnen...

Uitspraak van verwijderd op dinsdag 12 juli 2005 om 14:33:

▶

aanbevolen dagelijkse hoeveelheid eiwitten = 1,5 X je gewicht

dit is te weining vriend...
ga maar minimaal van 2 of 2,5 uit..

maar dat hier 20 gram eiwit inzit, wat heb dat verder te maken met het gerecht?

je kan er ook nog tonijn doorheen flikkeren als je dat wilt..dan is verse natuurlijk wel veel lekkerder maar wel duurder...maar bb is dus duur...haha

voor mij niet

ow ja jij bent die mazzelpik!!! haha

k ga ff wat uitzoeken in de winkel ..ff smikkelen

doeiii

Avond:
Pandan rijst (thais, mét smaak) met een paar stokjes kipsaté en gado gado (salade van sla, tomaat en ei met gebakken uitjes).

Pasta (spaghetti, macaroni, penne, fusili) maar dan met tonijn erdoorheen gehusseld.

Tussendoor:
Wraps gemaakt van (chinese) koolbladeren, bijvoorbeeld gewoon een plak ham en plak kaas en dan rollen.

Broodje kipfilet in pittige tomatensaus

Als ontbijt:
200 ml magere yohgurt, 200 ml magere kwark, 200 gram havermout, wat aardbeien of frambozen en een eetlepel druivensuiker. Dat dan even in de blender of met de staafmixer en klaar!

Uitspraak van Wedlock op dinsdag 12 juli 2005 om 14:36:

▶

dit is te weining vriend...
ga maar minimaal van 2 of 2,5 uit..

klopt. je moet eigenlijk zelfs uitgaan van 3x je gewicht (ongeveer)
dus kom je al gauw aan de 200 gr eiwitten.

smakelijk

Uitspraak van verwijderd op dinsdag 12 juli 2005 om 14:48:

▶

klopt. je moet eigenlijk zelfs uitgaan van 3x je gewicht

idd! maar 3 gr/kg LG is wel veel moet ik zeggen...
Sigi Segers nam zelfs altijd 4 gram/kg LG !!

hoevaak per week trainen jullie allemaal?

Mijn favoriete maaltijd:

3 kilo kippepoten ontvellen en insmeren met wat kruiden en olijf olie.
Dan alles in de oven gooien.
daarnaast 2 kilo broccoli (op dit moment 49 cent per halve kilo bij de Lidel!) aan gort snijden en in een pan met dun laagje water laten stomen.
als kip klaar is en broccoli klaar is heb je gelijk voor 3 dagen eten.
1 kilo kip ter plekke verorberen
1 kilo in de koelkast voor de volgede dag
1 kilo kip in de vriezer voor een andere dag.

(als er toch nog water in de pan overblijft na het koken van de broccoli dan opvangen in een glas en opdrinken nadat het afgekoeld is.

Uitspraak van sportfriek op dinsdag 12 juli 2005 om 16:13:

▶

dan opvangen in een glas en opdrinken nadat het afgekoeld is.

gadverdamme! haha

Uitspraak van verwijderd op dinsdag 12 juli 2005 om 16:11:

▶

hoevaak per week trainen jullie allemaal?

?

Uitspraak van verwijderd op dinsdag 12 juli 2005 om 16:11:

▶

hoevaak per week trainen jullie allemaal?

elke dag wel een beetje.
tijdens het tv kijken
of tijdens het chatten effe een minuutje wat wegdrukken

jij kan het thuis
das ook wel rlx...

Uitspraak van sportfriek op dinsdag 12 juli 2005 om 16:58:

▶

elke dag wel een beetje.
tijdens het tv kijken
of tijdens het chatten effe een minuutje wat wegdrukken

Je doet dus elke dag een "beetje", en je hebt zo'n lichaam ? Hoevaak per week train je elke spiergroep, en hoeveel oefeningen doe je dan per groep, met hoeveel reps?

ik 4 keer in de week

ma di
do vrij

Uitspraak van Nima op dinsdag 12 juli 2005 om 17:33:

▶

Je doet dus elke dag een "beetje", en je hebt zo'n lichaam ? Hoevaak per week train je elke spiergroep, en hoeveel oefeningen doe je dan per groep, met hoeveel reps?

Ik train de spiergroepen 2x per week
Borst doe ik vaak 2x dagen achter elkaar.
waarbij het de 2de dag beter gaat als de eerste.
maar sommige spiergroepen train ik helemaal niet.
zo train ik geen biceps en ook geen schouders.
Benen train ik ook niet echt.
behalve dan dat ik hele nacht ga hakken op een hardcorefeest en ook wat aan kickboxen en worstelen doe (toch ook beetje beentraining)
maar ben wel weer van plan om 1 a 2 keer per week te squaten
Vorig jaar was ik nog van plan om 10 000x te squaten met 100 kilo
Ben denk ik tot de helft gekomen toen het jaar om was.
Ik doe meestal 1 oefening per spiergroep.
(maar dan wel de hele avond)

Maar ik doe bijvoorbeeld wel 10 series van 30 herhalingen eigenlichaams gewicht optrekken (breed pakken) als rug oefening. daar pak je automatisch wel wat biceps mee.
Dus kan niet helemaal zeggen dat ik geen biceps train.
Ik doe ook setjes met 110 kg bankdrukken.
De hele avond 8 a 10 herhalingen.
Vroeger deed ik dat met 120 kg. maar door al dat kickboxen en worstelen is het moeilijk om met echte zware gewichten te trainen. Dus ipv dat ik intussen met 130 setjes van 10x doe, ben ik juist teruggevallen naar setjes met 110kg.
Komt puur door al die aerobic bewegingen.
Als we bij het kickboxen bijvoorbeeld 100x moeten opdrukken
dan kan ik de volgend dag amper 100kg bankdrukken.
deze oefeningen werken elkaar tegen.

en met lange rustpauzes behalve bij buikspieren...die doe ik in 2 delen. s ochtends 20 minuten en s avonds 20 minuten.
Buikspieren deed ik eerst 2000x per dag
maar ik kreeg teveel aders op mijn buik dus heb het terug gebracht naar ongeveer 1200-1500 keer per dag.
(het moet niet te gek worden )

Je ziet het... ongebruikelijke schema's
Dus vraag mij niet naar tips
Ik doe gewoon wat ik wil
en het werkt goed bij mij.
Kan niet eens zeggen dat ik echt moe van wordt.
Relaxte trainingen
Daarom heb ik denk ik ook niet van die grote hoeveelheden koolhydraten nodig

De snelste groei qua massa en kracht had ik tussen mijn 14de en 15de.
In die tijd speelde ik eigenlijk een beetje met de gewichten.Rommelde maar wat aan.
Nu probeer ik op de zelfde mannier aan te rommelen en het werkt voormij.
Zo heb ik bij voorbeeld een t-bar machine gekocht omje rug te trainen.
ik heb er altijd 100 kg op zitten
En ik doe over de dag verspreid bijna elke dag 6 of 7 series.
Nu merk ik dat ik zowel dikte als van die kleine spiertjes achter op mijn schouder en rug krijg van dit apparaat.
Niemand zal iemand aanmoedigen om zo te trainen waarschijnlijk.
En gelijk 100kg pakken is ook gevaarlijk
maar als je je lichaam een beetje leert kennen dan weet je je grenzen
Laatste keer dat ik van gewicht trainen een blessure opgelopen heb, is jaren geleden.

Maar als je bijvoorbeeld gaat bankdrukken, doe je dus een setje of 10?

Ik train mijn borst 2x per week, 4 oefeningen per keer, 4 setjes per oefening. Maar de gewone bench press is natuurlijk de beste oefening, maar dacht dat je die nooit meer als 4 setjes op rij moest pakken voor optimale spiergroei

ja 10 setjes of meer.
zolang je uitrust en voelt dat er geen verzuring is kan je doorgaan.
ik houd er niet van om van oefening te veranderen als het net lekker gaat.


Maar aan de andere kant ik durf je niet te vertellen wat het beste is.

je zou naast het bankdrukken steeds 1 andere borst oefening kunnen doen voor de afwisseling
bijvoorbeeld fly's of cable cross.

Ik doe ook al fly's, maar dacht dat je per oefening max 4 setjes moest doen... Als ik na de 4 setjes een tijdje uitrust, heb ik nog zat energie, hoe veel gewicht ik ook op de stang gooi. Ik ga dus ook maar wat meer sets aanpakken denk ik

Ik doe 3 of hooguit 4 setjes per oefening. Per spiergroep probeer ik op 3 of 4 verschillende manieren te trainen. Ik heb juist maar energie voor een uurtje, daarna is het op. Ik heb nu ook een nieuw schema gemaakt waarmee ik echt hooguit een uur per keer train. Wel moet ik nu van 3 naar 4 dagen per week naar de sportschool. Och, het kan erger!

ik train elke avond en zaterdagochtend...
maar mn woensdag en zaterdagochtend zijn meer op cardio gericht...die zie ik als een soort van 'rustdagen' , qua krachttraining dan

Niks is goed en niks is fout. Iedereen traind anders.

Paulo ij heb mzzl dat je lekker thuis kan trainen. Ik kan dat niet eens past ook niet in mijn appartement.

Maar ja ziet maar weer iedereen doet het anders en iedereen denkt het goed te doen.

Paulo je sprak me aan en ja je ziet er echt woest uit voor je lengte man. Vet om te zien.

Ja das leuk als je klein bent.. Ben je net als ik 1.96 meter, dan wordt het massief zijn een stuk lastiger.

Heb btw ook al een nieuwe sportschool gevonden, i.v.m verhuizing naar Groningen.

Dus in het vervolg zit ik bij Harimau..

Voor de geintereseerden: www.harimau.nl .. Vanaf vrijdag weer knallen.

Dit is mijn sportschool op 10 hoog in de bijlmer:

Haha, wat doe je met die ladder dan..?!

weet iemand een goed schema op droog te worden en een goed dieetje ik gebruik nu creatine en wei eiwit ok van wie eiwit kom je aan maar ik train elke dag en ik cardio zeker een uur per dag heeft iemand goede eet tips en ik drinkk elke dag een pak barle duc makkelijk leeg

Uitspraak van sportfriek op dinsdag 12 juli 2005 om 21:07:

▶

Dit is mijn sportschool op 10 hoog in de bijlmer:

Het lijkt sprekend de mijne, al zit er op mijn bank ook nog mogelijkheid tot flyes, en een benen-oefeningg

Uitspraak van verwijderd op dinsdag 12 juli 2005 om 21:08:

▶

Haha, wat doe je met die ladder dan..?!

kuiten zeker?
of schilderen

Chins natuurlijk

Uitspraak van DE FLIP op dinsdag 12 juli 2005 om 21:09:

▶

weet iemand een goed schema op droog te worden en een goed dieetje ik gebruik nu creatine en wei eiwit ok van wie eiwit kom je aan maar ik train elke dag en ik cardio zeker een uur per dag heeft iemand goede eet tips en ik drinkk elke dag een pak barle duc makkelijk leeg

ff voor eens en voor altijd:

VAN EIWITTEN KOM JE NIET AAN!!!!!



eiwitten die je teveel neemt, schijt je weer uit..



van koolhydraten/suikers en verkeerde vetten kom je aan!

Uitspraak van sportfriek op dinsdag 12 juli 2005 om 21:07:

▶

Dit is mijn sportschool op 10 hoog in de bijlmer:

nice :cool:

Uitspraak van verwijderd op dinsdag 12 juli 2005 om 21:42:

▶

van koolhydraten/suikers en verkeerde vetten kom je aan!

en keihard trainen!!!

Uitspraak van verwijderd op dinsdag 12 juli 2005 om 21:47:

▶

en keihard trainen!!!

true true

Uitspraak van verwijderd op dinsdag 12 juli 2005 om 21:08:

▶

Haha, wat doe je met die ladder dan..?!

Die ladder heb ik nodig anders kom ik niet bij die stang die in de steunbalk is vastgeboord

(voor het chinnen dus)

Uitspraak van sportfriek op dinsdag 12 juli 2005 om 21:50:

▶

(voor het chinnen dus)

Shit

jij wint Harm

en deze apparaat die tegen de muur staat is op dit moment wel mijn favoriet.
elke dag een paar setjes

goeie rugbouwer

T-bar Row..

goeie oefening

Damn gozer, je hebt een heel fitness centra in je woonkamer staan ofniet