Fitness+supplementen

k hoorde dat als je creatine met het produkt HMB ((Beta-hydroxy-methylbutyrate) combineert dat het effect op de spieropbouw en op de spierkracht vele malen groter is. Dat komt namelijk omdat beide producten synairgistisch werken: ze versterken elkaars werking.

---
Het voedingssupplement HMB (Beta-hydroxy-methylbutyrate) is een metaboliet van het aminozuur Leucine. Wetenschappelijk onderzoek heeft uitgewezen dat HMB een groot effect heeft op het spiermetabolisme. HMB vermindert spierafbraak na een zware training aanzienlijk zodat een krachttoename sneller kan plaatsvinden. HMB stelt je lichaam in staat veel sneller spieren op te bouwen en sterker te worden. Het gevolg: een toename in spierkracht en spiervolume, just what the hard gainer is looking for!

Bij zware inspanningen produceert de bijnierschors hormonen (o.a. cortison) die ervoor zorgen dat je lichaam snel en alert kan reageren. Deze hormonen hebben helaas een ongewenste bijwerking voor sporters: ze zorgen dat een deel van het spiervolume wordt omgezet in energie. Zo kan het gebeuren dat krachtsporters ondanks een lange en zware training, geen toename in spiermassa zien. Het supplement HMB schakelt deze hormonale reactie uit, waardoor je afbraak van spiermassa kunt voorkomen.---

heeft iemand dit supplement toevallig al gebruikt??
zo ja: wat zijn jouw ervaringen ermee
zo nee: lijkt het je wat

Het heeft nut tijdens die 4 weken dat je het gbruikt, op het moment dat je ermee stopt zul je ook gelijk terugvallen.

to spikie

als je met je creatine stopt maar wel door blijft trainen hoef je geen terugval te krijgen. Dat je op dat moment minder hard gaat groeien is vaker het geval.

gebruiken er hier meer mensen rustpauzes tussen de creatinekuren en hoe lang neem je dan een kuur en hoe lang rust??

mzzl R

Ik weet voor 99% zeker dat je terug zal vallen.

Ik heb ook geen terugval als ik stop met creatine. Alleen de stijging is minder groot. Schijnt dat die vloeibare creatine erg goed werkt. Iemand ervaringen?

alleen dat het erg prijzig is

maar daarin tegen wel gelijk in je bloed word opgenomen en niet door je verteringsproces heen moet.

je kunt het dus 5 min voor je workout innemen en alles word opgenomen niet bij poeder dat je zon 60% verlies hebt

prijs €. 66,95 dit is voor 30 trainingen je hoeft dus niet tussendoor ook in te nemen
wat opzicht ook wel weer gunstig is

meer info http://www.vloeibarecreatine.nl/

to masterkale

een paar vrienden van me hebben ook vloeibare creatine geprobeerd. t was ze wel goed bevallen zeiden ze (beter dan vaste creatine)

vaste creatine is hetzelfde als nu gaan fietsen zonder luchtbanden

waarom slecht als het beter kan

Cannibal creatine bevorderd het herstel van je lichaam en je lichaam maakt deze stof zelf ook, op het moment dat je geen pauze neemt gaat je lichaam zelf minder creatine maken. Vandaar de rust pauze. Anders help je je lichaam naar de klote

to jumper
k weet waarom de rustpauzes zijn, maar niet iedereen doet t heb k gemerkt.
mijn vraag was eerder:
hoe lang je een creatine kuur nam en hoe lang de periode van rust ertussen


ow k kreeg net een mailtje over vloeibare creatine, k zal um hier wel ff neergooien,
komt ie:

Vloeibare creatine defenitief waardeloos

In september 2002 stuurden wij klanten en collega's een e-nieuwsbericht met daarbij oude onderzoeken over vloeibare creatine-producten, die bewezen dat die producten niets bevatten en niet werkzaam zijn.

Sindsdien zijn uitgevers, postorderbedrijven en winkeliers hiervan op de hoogte. Helaas blijven sommigen deze producten nog promoten en verkopen, omdat er veel geld te verdienen valt.

Intussen is er door de 2 top-creatine-onderzoekers ter wereld (Dr. Kreider en Dr. Tarnopolsky) één definitief onderzoek opgesteld, dat betaald werd door de grootste creatine-fabrikant ter wereld (SKW-Degussa uit Duitsland). De onderzoeksresultaten:

Muscle biopsy study proves MM USA's creatine serum to be ineffective



04-15-2003
A study presented at the 2003 Experimental Biology Meeting today in San Diego, California comparing the effect of creatine monohydrate powder to "creatine serum" marketed by Muscle Marketing USA, in side-by-side, placebo controlled tests show that while creatine monohydrate supplementation as offered by Degussa under the Creapure™ brand increases creatine levels in muscles by about 30 percent, the Muscle Marketing USA creatine serum product is totally ineffective, equivalent in performance to the placebos.

Consumers should not be misled by the claim stated on MMUSA’s creatine serum labels that it contains creatine equivalent to 2.5 g of creatine monohydrate. Accepted analyses by many reputed scientists show that MMUSA’s product does not contain any significant amounts of creatine but a degradation product, creatinine, instead [1]. Another earlier study showed that creatine serum had no effect on plasma creatine levels [2].

Muscle biopsies on subjects taking creatine serum according to the instructions on the MMUSA label (1 serving a day for 5 days) showed no effect on muscle creatine. Even a higher dose of creatine serum intake (8 servings a day purportedly providing 20 grams/day of creatine monohydrate equivalent for 5 days - supplementing more than one complete bottle (1 1/3 bottles)) resulted in no significant effect on muscle creatine or ATP levels. This study was designed and supervised by a leading and widely-respected authority in the field, Prof. Richard B. Kreider, of the Exercise & Sport Nutrition Lab at Baylor University, in collaboration with Dr. Darryn Willoughby at Texas Christian University and Dr. Mark Tarnopolsky at McMaster University in Ontario, Canada [3]. According to Dr. Kreider. "The best way to determine the potential efficacy of a creatine product is to measure the effect the supplement has on increasing muscle creatine stores. Creatine monohydrate supplementation resulted in a significant increase in muscle Creatine. In contrast, this study clearly indicates that low and high dose ATP Advantage™ Creatine Serum has no effect on muscle creatine or ATP levels, hence Creatine Serum is ineffective in enhancing performance."

Any claims that creatine serum produces the desired effects of creatine monohydrate are unfounded. No peer-review articles show that creatine serum in fact increases creatine levels in the blood or muscle. The scientific literature shows the opposite to be true [2,3].

As the market leader for powdered creatine under the Creapure™ brand, Degussa BioActives will not accept any scientifically false claims about creatine powder.



Zuiver creatine-monohydraatpoeder verhoogt het creatinegehalte in je spierweefsel met 30%.

Vloeibare creatineproducten hebben helemaal geen effect op de hoeveelheid creatine in het spierweefsel.



to masterkale: of vloeibaar beter is, is dus maar te betwijfelen. K hou het nog maar ff bij vaste creatine

mzzl R

pfff heb er nu ook al zoveel over gelezen dat ik ook nie meer weet wie ik nou moet geloven

Zelf gebruik ik in vlagen supplementen. Soms een maandje of 2 wel dan weer 1 maand niet. Hangt er ook vanaf hoevaak ik daarbij ga trainen en hoe ik met mijn geld zit, want het kan wel eens flink uit de hand lopen met de kosten Zelf gebruik ik vrijwel alles van het merk Universal en ben wel tevreden. Mijn favoriet van dat merk is LAVA, dat is een mengsel van wei-eiwit en koolhydraten plus creatine en taurine etc.
Na een paar weken merk je het toch echt duidelijk! Je ziet het resultaat helemaal snel als je van jezelf heel droog gespierd bent, dus weinig vetweefsel op je spieren hebt.
Verder klopt inderdaad alles wat partybuffel zei op 9 april 17:33uur. Dat alles ben ik ook door veel lezen te weten gekomen. Je moet je ook niet teveel vastklampen aan 1 studie, want sommige recenties of ervaringen spreken elkaar nog wel eens tegen. Probeer dus voor jezelf zoveel mogelijk informatie van verschillende bronnen te vinden over een bepaald produkt.
Het is ook een feit dat er bepaalde fabrikanten van creatine (maar ook andere supplementen) zijn die erg slecht zijn en haast niet helpen. Maar welke dat zijn is ook moeilijk te achterhalen. De enige manier om daar achter te komen is het zelf een tijdje uit te proberen?
En vertrouw ook niet blindelings die verhaaltjes die achter op zo'n potje staan, de werking wordt altijd zo sensationeel en aangedikt vermeld...

2 masterkale

Is 60 gram eiwit in 1 keer niet veel te veel? Volgens mij kan je lichaam niet meer dan 30 gram eiwit in 1 keer opnemen. Dus is het volgens mij beter om meerdere porties van 30 gram over de hele dag te verdelen...
Maar dat 2 gram eiwit per kg lichaamsgewicht per dag is idd wel een feit.

Coole profielpic trouwens

2 duracell-Darz: ken je wat meer over dat LAVA vertellen.. wat doet het voor je??? bedoel je zei dat het goedwerkt als je erg drooggespierd bent, maar wat doet het dan bevordert het leanbodymass-opbouw of verhoogd het je vetpercentage waardoor je weer verder kan groeien??? (de zomer komt eraan dus die vetpercentage MOET omlaag!!!) En idd Universal is een erg goed merk (gebruik zelf oa de BCAA's van universal bevalt erg goed) is alleen zo focking duur in NL!!!

oh ja en dat van die proteine klopt volgens mij ik neem zelf altijd maximaal 40 gram per keer (ochtends, na training en uurtje voor slapengaan) als je meer neemt pis je het uit en is slecht voor je lever en daar heb je er maar 1tje van ...

Als je ff naar www.sportvoeding.nl gaat en dan in de blauwe navigatiebalk links klikt op eiwit en koophydraatpoeders dan is het 4e product LAVA. Daar vind je ook een uitgebreide uitleg over het produkt. Het is een "explosieve groeiformule" en verhoogt puur je leanbodymass en niet je vetopbouw. Ik ken zelf niet eens supplementen die je vetopbouw zouden vergroten gezien dat nooit de bedoeling zou moeten zijn, toch?... Via deze site bestel ik ook mijn Universal supplementen. Het is ook het minst duur dat ik tot nu toe ben tegengekomen van Universal. Het is inderdaad wel duurder dan de meeste merken, maar voor mijn gevoel is het ook topkwaliteit.
Vandaar dat ik het ook niet continu gebruik, vooral vanwege het geld.

Oh ja, en om er zeker van te zijn dat je lekker "droog" blijft of moet worden in de warme zomermaandjes kan je ook nog "ripped fast 2" van universal gebruiken. Dat gebruikte ik bijvoorbeeld pas als ik wel tevreden was met de opgebouwde spiermassa tot dan toe, want dat zorgt ervoor dat de onderhuidse vetlaag zoveel mogelijk verminderd wordt, zodat je spieren nog beter zichtbaar worden, zoals je buikspieren de strepen over je spieren, als je die delen wel blijft trainen uiteraard. Ik heb maar 1 potje gebruikt, want ik weet niet zeker of de spiermassa dan wel op de lange duur behouden blijft. Bovendien heb ik het niet zo nodig denk ik. Het is een zo'n beetje vergelijkbaar met stackers, maar elk merk heeft wel zo'n soort produkt denk ik. Is alleen aan te raden als je vetpercentage echt hoog is.

Ripped worden.....begin eerst een met een goed dieet, want ik durf te wedden dat de helft hier maar wa aankloot.....

Bv ik gebruik di en da soorten spullen is da wa??? net zoiets als ik heb een Porsche gekocht weet iemand of je daar met zn 6e inkan en hoeveel pks die heeft??.....

Ben slim en laat je goed voorlichten...en t valt wel op dat iedereen hier natuurlijk traint...ik geloof dr geen ruk van..!

2 duracell ... over die 60 gram kan je best gelijk hebben. Het is ook beter om het in 2 keer te nemen, maar heb geen zin om het 2 keer klaar te gaan maken. En als je slaapt heeft je lichaam vast wel genoeg tijd om die 60 gram te verwerken

2 Dj Rob B: Als je dan toch nix hebt bij te dragen dan alleen maar beetje zeiken en negatief doen... zeg dan gewoon lekker nix!!!

Oh ja en volgens mij las ik in een ander topic over afvallen dat je vier maandne geleden nog iets van 25 kilo zwaarder was ...

En nu heb jij het allemaal ineens uitgevonden HEHE...
Terwijl jij AL 4 maanden (poepoe wat een prestatie) bezig bent zijn sommige mensen hieral een jaar of 4 bezig met hun voeding, trainingsschema en dergelijke

En ik weet cker dat mensen die op een topic als dit reageren wel degelijk trainen, want voor iemand die niet traint is dit niet eens een interessant topic om op te reageren...

2 duracell-darz: Bedankt ga ik ckers ff checken
zelf bestel ik in NL vaak spullen via Labrada.nl
als je lid word van de nieuwsbrief (wat gratis is!!!) krijg je 30-40% korting op het gehele assortiment (bijvoorbeeld 5lbs wheyproteine voor 40 eurootjes ofzo iets) en de prijs-kwaliteit is naar mijn smaak erg goed...
En sommige mensen (die bijvoorbeeld moeilijk aankomen) gebruiken weightgainer om dikker te worden zodat ze daarna dit opgebouwde lichaamsvet weer omkunnen zetten in spiermassa snap je maar dat LAVA klinkt veel beter!!!
zelf gebruik ik xenadrine om droger te worden werkt altijd prima voor mij en is hier lekker goedkoop betaal maar 20 eurootjes voor een potje en had er laatst zelf 2 voor 30 HEHE

to dj-rob b

als je nix nuttigs vertelt in dit topic, vertel dan nix okey?
je goed laten voorlichten doet iedereen wel, k geloof niet dat er mensen zomaar ff een winkel instappen en dit en dat (en dat ook maar) kopen. (kleine uitzonderingen daargelaten). maar omdat supplementen zo'n grote markt geworden is, wordt er veel reclame gemaakt. Hierdoor weet je af en toe niet meer wat je moet geloven. Gelukkig heb je wel een paar goede sites, die neutraal adviezen geven. K had dit topic geopend om de ervaringen enz over verschillende supplementen uit te wisselen. aan jouw reactie hebben we duzz weinig (nix).

wat bedoel je trouwens hier mee??
-en t valt wel op dat iedereen hier natuurlijk traint...ik geloof dr geen ruk van..!-

bedoel je hier met anabolica trainen of met supplementen??

der zullen aardig wat mensen hier met supplementen trainen jah, maar dat zullen ze ook wel toegeven, want iz dat erg of zo?? lijkt me nie

mzzl R

Rob denk vast dat ik gebruik (anabole)... Zal niet de 1ste zijn die dat denkt. Vaak is het gewoon jaloerzie. Het opbrengen om elke keer naar de sportschool te gaan, is ook niet altijd even leuk. Moet zo ook weer, heb totaal geen zin maarja heb al 2 dagen zitten feesten rustperiode = voorbij.

idd masterkale fitness = discipline en zit meer tussen de oren dan dat het lichamelijk is...

het is soms moeilijk (bijvoorbeeld als je op een plateau zit) om te blijven gaan...

maar ja uit rob zijn uitspraken blijkt al dat hij er maar weinig van begrijpt (of gewoon nog een groentje is...)

Partybuffel, ik had een beetje op internet rondgekeken over xenadrine en het ziet er wel veelbelovend uit, maar ik heb het idee dat dat meer is om snel veel kilo's kwijt te raken en niet om wat droger te worden zonder gewicht kwijt te raken, ik wil namelijk niet afvallen...
Of heb ik het helemaal mis?

Droger worden = minder vet = minder gewicht = afvallen. DUH

WAar koop je die shit dan? Ik wil in juli beginnen met 4 x fitness en zwemmen/joggen enzow maar n btje hulp is handiggg...

terrenz >> fitness je nu ook al en wil je vanaf juli vaker gaan of begin je dan pas? je kan namelijk beter eerst een half jaar trainen voordat je aan die supplementen begint...

Ja hehe Appie zo dom ben ik niet hoor, als je het zo stelt.!

Er is wel een verschil in werking tussen gewoon afvallen met de bedoeling om je totale lichaamsvet te verminderen of alleen onderhuids vet te verwijderen zodat je spiervezels beter zichtbaar worden. Je hebt ook verschillende produkten voor beide gevallen.

Om nog even op creatine terug te komen, ik neem het 6 weken wel en dan weer 6 weken niks.
Maar nou had ik ergens gelezen [en hoorde 't net van een vriend van me weer] dat caffeine in je bloed de opname van creatine dermate verslechtert dat het effect van het nemen van extra creatine teniet wordt gedaan als je regelmatig koffie/cola etc drinkt...
Nou drink ik helaas regelmatig een bakkie koffie en een cola-tje op z'n tijd...toch maar beter vanaf-stappen dan?

Lijkt mij iig de moeite waard om 's te kijken of ik verschil merk [heb nu nog 2 weken creatine te gaan voor deze periode dus we zullen zien]

Ja WimX, is waar. Koffie (caffeine) en creatine gaan niet/slecht samen. Aangezien creatine vocht vasthoudt in je spiercellen en caffeine vocht uitdrijft (je gaat er ook vaker van plassen) werkt dat elkaar tegen. Ik denk dat minder of geen koffie/cola tijdens je kuur zeker zal helpen

Ja wim , heb ik je toch ff een goed advies gegeven he
Ikzelf fitness trouwens zonder creatine en gebruik op dit moment alleen eiwit shakes om in ieder geval te zorgen dat m'n lichaam genoeg bouwstoffen binnen krijgt. De rest vind ik gewoon net ff iets te duur om dat erbij te doen

Ow ja nog een goed advies.
Zink , het beste kun je dit nemen verwerkt in een goede opneembare vorm, zoals zink-citraat, -gluconaat, -aminozuur gebonden,-picolinaat, en dergelijke. De onderhoudsdosering voor zink bedraagt 10-15 milligram per dag.
Tijdens perioden van intensieve inspanning staat de lichaamseigen productie van testosteron onder druk. Zink helpt dus om dat je testoteron spiegel hoog te houden. Hierdoor groei je sneller.

Nouja, advies? You brought it back to my attention. Maar ik ga 't nu dus zeker proberen zonder caffeine (dag golden power, dag red bull, dag koffie en dag cola(-vanille ))....

Nou nog iets.
Ik heb naast creatine ook een klein potje ( 100 gram) D-Ribose gekocht. Dat is dus gewoon een soort suiker waarvan beweerd wordt dat het de cellen meer energie geeft. Creatine zorgt voor de omzetting van het afvalproduct in je spieren naar een weer bruikbaar product, en Ribose zou dan zorgen voor een grotere hoeveelheid brandstof.
Heeft iemand hier toevallig nog enige ervaring mee of iets aan toe te voegen/vermelden?

Als ik zo eens over het forum lees en op internet kijk kan je wel overal bij stil gaan staan...eiwitten, creatine, HMB, koolhydraten, suikerspiegels, testosteron-niveau's, magnesium en zink-preparaten....
Zou 't juist goed zijn om overal aan te denken, of zou het een overkill worden?

ik heb creatine en eiwitten van het merk Perfectbody.nl iemand ervaringen daarmee? (vooral de creatine)

Toevallig heb ik ook al mijn producten via perfectbody.nl besteld. Ik heb nu Weight Gainer, Proteine, Creatine en D-Ribose

Mijn ervaring met de creatine is wel OK. Ik heb nog geen sensationele ervaringen gehad, maar dat komt mede omdat ik nog niet zo erg lang intensief train (paar maanden nu) en misschien dan wel omdat ik veel caffeine drink (naja, dronk, zie mijn verhaal boven).
Tijdens/na de training merk ik overigens wel dat mijn spieren zich veel meer/steviger opblazen dan in periodes dat ik geen creatine neem. Ik kan nog niet echt zeggen of het mijn kracht ook echt beinvloed heeft, misschien dat ik daar later op terug kan komen.

mwaaaahhhhh gatveredammmmmmmeeee­.
Voor mij geen crea forte meer. wat is dat spul ranzig man, k moest bijna kotsen gewoon. dat ga ik echt geen hele pot volhouden, dan maar normale creatine bestellen (creatine monohydraat)

to wimx.

-Zou 't juist goed zijn om overal aan te denken-

overwegen welke produkten je gaat gebruiken is altijd goed. Zo kan je ervoor zorgen dat je een ideale combinatie voor je zelf creeert, kijk goed welke supplementen een goede combinatie met elkaar vormen. k zou nie te veel tegelijk gebruiken zo kan je niet kijken welk(e) supplement(en) het beste voor je werkt.

mzzl R

Merken maken niet zoveel uit, gaat er vooral om, om wat er in zit. half jaar trainen en suplementen gebruiken ... verw8 niet te veel zou ik zeggen.

Nouja, ik train niet echt 'pas een half jaar'.
Ik fitness wel al vanaf mijn 15e ongeveer. Maar toen was het natuurlijk allemaal bij lange na zo intensief nog niet. Ik heb er een beetje basis in gebracht, de boel was verstevigd, en nu pas ga ik echt voor het krijgen van extra massa en kan ik op 100% trainen. Als je nog in de groei bent is dat niet goed.
Met je 19e ben je misschien ook nog enigszins in ontwikkeling, maar ik doe dan ook niet aan body-building...

als je massa wilt ETEN ETEN ETEN jongen. HOe is je voedingspatroon etc.??zorg eerst dat je training,voeding en rust geoptimaliseerd is.Dan ga je pas overwegen om supplementen te gebruiken,

JUIST

Nou ik probeer zo eens in de 2 uur toch zeker iets behoorlijks te eten (paar boterhammen, wat fruit, vla) en daarnaast heb ik die mass gainer en proteinen. Meestal neem ik de mass gainer met flink wat melk in de vroege middag en de proteinen in de namiddag (eveneens) met flink wat melk.
Verder 's avonds een (nog altijd voor mij gekookte ) warme maaltijd waarbij ik gewoon eet wat ik eten kan.
Na een uurtje of anderhalf rust ga ik dan trainen, waarna ik dan nog een portie mass gainer neem (met weer veel melk).
Ik heb verder dus niet echt een opgesteld schema, maar ik weet dat ik veel en/of meer moet eten.

Verder pak ik m'n rust tegenwoordig wel voldoende; slaap zo'n 9 uur per dag En ik verdeel de training van m'n spiergroepen over de hele week met minimaal 2 dagen rust voor elke spiergroep.

Ik overweeg ook om creatine te gaan gebruiken, maar heb zoveel informatie weten te verzamelen over dit onderwerpen dat ik er gek van word omdat de 1 zegt dat het niet schadelijk is voor je gezondheid en de ander wel. Ik ga het denk ik toch gebruiken, maar ik ga voorlopig eerst heel veel eten ( macaroni, spagetti, kwark, eiwitten, enz.) om massa aan te maken en dan gaan ik over op creatine en misschien wel in combinatie met HMB want heb ook gehoord dat het een goede samenwerking heeft. kan iemand me vertellen wat de beste doseringen voor een creatine kuur is??

ik heb ook wel eens hmb gebruikt, had bij mij helemaal geen effect gehad, moet er wel bij zeggen dat mn voeding niet echt in orde was toen.
creatine werkt wel goed bij mij, kwam in 2 maanden 4 kg aan waarvan ik er wel weer 2 kwijtraakte nadat ik ermee gestopt was.

wat me hier trouwens opvalt als ik dit hierboven zo lees is dat er echt een paar gasten zijn die totaal niet weten waar ze het over hebben,jullie zouden is wat meer tijd op BB forums moeten zitten voordat je zulke domme uitspraken doet. (noem geen namen).

To bacoholic:
Ten eerste moet je creatine 'in fasen' nemen; dus periodes waarin je wel gebruikt en periodes waarin je niks neemt, waarbij de laatste periodes minstens zo lang moeten zijn als de eerste.

Ik zelf volg gewoon de voorgeschreven dosis van perfectbody.nl, namelijk in de eerste week van gebruik 3x per dag 5 gram, de tweede week 2x per dag 5 gram en dan 4 weken 1x 5 gram per dag.
Dit dan dus gevolgd door een periode van 6 weken geen gebruik.

Wordt hier nog wel eens een patatje oorlog
zonder uitjes gegeten of niet?

Creatine krijg je overigens niet meer spiermassa van.
Je gaat er wel wat meer vocht van vasthouden (dat zijn die paar kilootjes die je de eerste 2 weken erbij krijgt) en je hebt een betere pomp en misschien wat sterker.
Het werkt dus wel, maar zal je niet direct spiermassa opleveren.

Klopt, ik heb op internet vaak gelezen dat mensen dachten dat het een wondermiddeltje was waar je op enigszins nog natuurlijke wijze onwijze vooruitgang mee boekte en als dat dan niet zo bleek te zijn dan 'werkte het niet'...helaas!

Voor de groei zul je door het trainen zelf (+ eten + rust) moeten zorgen, maar het helpt je wel bij, mits je er goed gebruik van maakt.
Creatine helpt je net ff wat extra power te geven, dan moet je ook wel tot het uiterste gaan.

Het is overigens dus wel zo dat creatine bij de ene persoon iets meer aanslaat dan bij de ander. Dit ligt aan de hoeveelheid creatine die je eigen lichaam normaal gesproken al aanmaakte; als dat al veel was is het verschil natuurlijk minder.

to vin look a like

jij hebt erover dat je hier een paar mensen op dit topic hebben gereageerd die er nix van af weten, maar je zegt niet waarom en niet over wie. je kan beter zeggen over wie het gaat en waarom zodat die persoon er wat aan heeft en er op kan reageren, niet iedereen heeft dezelfde informatie ter beschikking, dus er kan altijd een verschil van mening zijn en jij weet er denk ik ook niet alles over, want niet alles staat vast in de wereld van supplementen.
t izz geen aanval ofsow hoor maar geef dan informatie waar iemand dan wat aan heeft

greetz R

Check : ergogenics voor info over voeding,training,supplementen and many more.


keep on pumping

Groeten Danny.

gooi um nog maar een xtje de lucht in, zodat er niet nog meer (hoe zit dat met creatine?? topics) worden geopend, hou t gewoon bij 1tje is veel makkelijker