persoonlijk vind ik dumbbels en kabels lekkerder omdat je dan meer spanning op de spieren houdt ! maar voor een altijd correcte oefening is de machine weer beter !
Forumonderwerp · 656339
dus bank 180 en 45... Fly's?
(tis verdomd moeilijk voor mij, heb geen aanleg voor borst)
(tis verdomd moeilijk voor mij, heb geen aanleg voor borst)
wat bank 180?
kilo?
geloof er niks van!
kilo?
geloof er niks van!
Moek daar nou op in gaan of niet?
doe maar want ik heb niet ver terug gelezen! misschien dat het daar door komt!
Ik bedoel dus een 180 graden bank en 45 graden bank.. Dat bedoelt RV volgens mij met de basis oefeningen om massa goed op te bouwen..
Nu nog een reply op de fly en ik ben gelukkig..
Nu nog een reply op de fly en ik ben gelukkig..
dan heb ik niks gezegd!
Dat bedoel ik idd..
45 graden is te steil, dan pak je je voorkant schouders teveel mee... 30 graden is ideaal voor de bovenste pecs.. En fly's ff meepakken (incline of flat, cable of dumbell). Check me schema ff, daar heb ik een borst training (die van week A) en die werkt erg goed bij mij.. schema staat ergens in het fitness en supp. topic.
45 graden is te steil, dan pak je je voorkant schouders teveel mee... 30 graden is ideaal voor de bovenste pecs.. En fly's ff meepakken (incline of flat, cable of dumbell). Check me schema ff, daar heb ik een borst training (die van week A) en die werkt erg goed bij mij.. schema staat ergens in het fitness en supp. topic.
Ik heb begrepen dat als je de bovenste pecs meer traint dat je massiever lijkt/ wordt?
Heb al van alles geprobeert, maar echt massa zet niet aan.. Groeit wel, maar niet zo optimaal, echt balen
Heb al van alles geprobeert, maar echt massa zet niet aan.. Groeit wel, maar niet zo optimaal, echt balen
heb ik ook last van ! dat mijn borst niet wil , ik hou et toch altijd maar bij de basics ! en veel supersets is ook lekker af en toe ! heel apart is dat mijn rug als een tierelier gaat ! kracht in de borst gaat overigens wel vooruit
Hebben we precies hetzelfde.. Ik ga komende 4 week even kijken hoe borst reageert op 3 sets met 6 herhalingen..
Bovenkant is voor veel mensen een probleem.. Als je volop bovenkant traint pak je de onderkant vanzelf mee...
pumping iron kan je veel van leren maar vergeet niet dat arnie toen in een vette kuur zat en niets anders deed dan trainen wij hebben ook nog een leven buiten het trainen om. zijn schema is egt zwaar wij hierzo raken eerder overtraind met zon zwaar schema.maar je kan de technieken de methodes wel toepassen in je eigen training bijvoorbeeld,biceps doe je 1x 10,1x 8,1x 6 met steeds zwaardere gewichten maar je smokkel meestal wel nou geef niet maa dan doe daarna nog 1 x 6 met een veel te zwaar gewicht en ga maar smokkellen.
het voordeel hiervan is dat je spieren aan het gewicht gaan wennen,en er na kan trainen om die zware te pakken en daarna na die serie van 4 doe je nog 1 x 12 met een relatief licht gewicht en pomp je heel die bicep vol.snel die beweging doen en aanspannen op de piek en rustig terug enz.
maar antwoord op je vraag idd halters en stang en cables.
en net zo belangrijk als de training of misschien wel belangrijker is RUST!!!
daar word je groot van van de combi van rust een goede training een een uitgebalanceerd dieet
het voordeel hiervan is dat je spieren aan het gewicht gaan wennen,en er na kan trainen om die zware te pakken en daarna na die serie van 4 doe je nog 1 x 12 met een relatief licht gewicht en pomp je heel die bicep vol.snel die beweging doen en aanspannen op de piek en rustig terug enz.
maar antwoord op je vraag idd halters en stang en cables.
en net zo belangrijk als de training of misschien wel belangrijker is RUST!!!
daar word je groot van van de combi van rust een goede training een een uitgebalanceerd dieet
laatste aanpassing
Mmm Rust is zeker goed... Alleen train ik te graag om te rusten...
Ik heb eigenlijk te weinig rust... Maar ja ga nu weer beginnen aan mijn nieuwe buikspier schema... Want mijn buik is niet meer wat ie vroeger was...
Ik heb eigenlijk te weinig rust... Maar ja ga nu weer beginnen aan mijn nieuwe buikspier schema... Want mijn buik is niet meer wat ie vroeger was...
Hahahaha, mijne ook niet......
Gelukkig allang weer begonnen rustig op te bouwen..
Gelukkig allang weer begonnen rustig op te bouwen..
paas mij eens een schema als je wilt, want ik wil altijd graag buikspieren trainen, maar ik zoek het nooit! en met een vast schema doe ik het denk k wel. maar die heb ik dus niet. dus als je zo vrij wilt zijn!! bedankt
Ik ga hem er wel opzetten.. Mijn nieuwe schema is erg erg goed... Ik heb voor het eerst weer spierpijn in mijn buik... ik zal het hele boekje wel ff erop zetten
ik doe nu
10 * hangende been heffingen
5 * hangende knie heffingen
15 seconde rust
5 * hangende been heffingen
5 * hangende knie heffingen
25 * beenstoten
35 * situps
25 * andere situps weet die naam niet meer
Het is dus wel achter elkaar uitvoeren... en 1 keer 15 seconde rust... vroeger deed ik bijna dezelfde oefeningen maar dan 50 * en dan veel rust dit is echt beter en langzaam of snel uitvoeren maar dat staat in het schema...
en dit dan 4 keer... Dan ga je hem wel lekker voelen... Zelf mijn buik die redelijk getraind is voelt hem oke...
ik doe nu
10 * hangende been heffingen
5 * hangende knie heffingen
15 seconde rust
5 * hangende been heffingen
5 * hangende knie heffingen
25 * beenstoten
35 * situps
25 * andere situps weet die naam niet meer
Het is dus wel achter elkaar uitvoeren... en 1 keer 15 seconde rust... vroeger deed ik bijna dezelfde oefeningen maar dan 50 * en dan veel rust dit is echt beter en langzaam of snel uitvoeren maar dat staat in het schema...
en dit dan 4 keer... Dan ga je hem wel lekker voelen... Zelf mijn buik die redelijk getraind is voelt hem oke...
laatste aanpassing
He flo..
Moet je die knie en been heffingen eens combineren.. Das een lekker gevoel
Moet je die knie en been heffingen eens combineren.. Das een lekker gevoel
er is maar 15 seconde rust in dit hele schema dus ik combineer ze al 
10 * hangende been heffingen
5 * hangende knie heffingen
15 seconde rust
5 * hangende been heffingen
5 * hangende knie heffingen
25 * beenstoten
35 * situps
25 * andere situps weet die naam niet meer
10 * hangende been heffingen
5 * hangende knie heffingen
15 seconde rust
5 * hangende been heffingen
5 * hangende knie heffingen
25 * beenstoten
35 * situps
25 * andere situps weet die naam niet meer
donateur
dumbels en kabels zijn standaard beter!
donateur
Duidelijk dumbels!! dan blijft er spanning op je spieren staan...!
Sommige apparaten zijn wel lekker, die elektronische troep hoef ik niet, maar als je gewoon plakken ijzer omhoog moet dauwen werkt het vaak best lekker.
Ik combineer het rainen op apparaten met het trainen met losse dumbells, halters en cables.
Wat ik wel merk is dat als je gewoon op domme kracht wilt trainen een apparaat uitkomst kan bieden, maar als je kracht wilt kunnen toepassen je je spieren tijdens de oefeningen ook moet kunnen laten voelen hoe het is als ze de verkeerde kant op gaan! Zo leer je je eigen kracht te controleren, en echt waar, 70 kilo dauwen op een benchpress is dan zwaarder dan 100 kilo op een apparaat!
Al met al denk ik dus dat je effectiever traint op losse gewichten, maar ik gebruik apparaten wel ter voorbereiding en om te pompen...
Overigens, het probleem dat je borst niet groeit...hier nog een! Ik dauw nu zonder problemen 90 kilo en ben zo plat als een dubbeltje! Eigenlijk heeft het wel wat hoor, je kunt er beter klein uitzien en heel sterk zijn dan minder sterk zijn dan je eruit ziet.
Ik combineer het rainen op apparaten met het trainen met losse dumbells, halters en cables.
Wat ik wel merk is dat als je gewoon op domme kracht wilt trainen een apparaat uitkomst kan bieden, maar als je kracht wilt kunnen toepassen je je spieren tijdens de oefeningen ook moet kunnen laten voelen hoe het is als ze de verkeerde kant op gaan! Zo leer je je eigen kracht te controleren, en echt waar, 70 kilo dauwen op een benchpress is dan zwaarder dan 100 kilo op een apparaat!
Al met al denk ik dus dat je effectiever traint op losse gewichten, maar ik gebruik apparaten wel ter voorbereiding en om te pompen...
Overigens, het probleem dat je borst niet groeit...hier nog een! Ik dauw nu zonder problemen 90 kilo en ben zo plat als een dubbeltje!
Eigenlijk heeft het wel wat hoor, je kunt er beter klein uitzien en heel sterk zijn dan minder sterk zijn dan je eruit ziet. beter groot en sterk
Nog beter Groot Sterk Slim Mooi Atletisch Strak en groot geschapen... En MAN
Borst is gewoon een meer jaren plan dat ding groeit echt niet zomaar
Borst is gewoon een meer jaren plan dat ding groeit echt niet zomaar
ik weenie maar ik ben een klein mannetje 1,72 en weeg 76 kilo en mijn borst is als enige die heel snel gegroeit is licht aan je bouw en welke spier je toevallig meer talent hb zogezegd.ik druk nu 80 6 keer en 90 2 keer en baal daarvan maar ook weer niet in tegenstelling dat mijn borst sowieso wel groot is,ik heb toevallig geluk met me borst terwijl juist mij rug niet egt wil en mij biceps langzamer gaan maar ja je kan iet overal geluk mee hebben.
Ja, lijkt op mijn verhaal maar dan andersom! Ik ben 1,77m en weeg 65 kilo, 90 kilo dauwen op de borst gaat goed maar groeien doe ik niet echt. Aan de andere kant is mijn lijf wel heel stevig en heb ik nooit last van slappe spieren...en zijn de proporties goed.
Ik ben 1,77m en weeg 65 kilo, 90 kilo dauwen op de borst gaat goed maar groeien doe ik niet echt. Aan de andere kant is mijn lijf wel heel stevig en heb ik nooit last van slappe spieren...en zijn de proporties goed. heb er ook last van ! rug gaat echt als een gek , heb de zogenaamde kerstboom al goed zitten ! maar borst wil niet echt , maar toch ga ik in kracht nog steeds vooruit in de borst
In principe moet iedereen die meer spiermassa aan wil zetten, zich primair bezighouden met basisoefeningen met losse gewichten. Bijvoorbeeld voor borst; bankdrukken, dumbell drukken, dumbell flyes. Of voor biceps; dumbell curls, barbell curls en concentration curls. 3 oefeningen van 4 sets of 4 oefeningen van 3 sets en ieder van 6 tot 10 reps. En gebruik genoeg gewicht maar niet téveel.
Maar, zeker voor gevorderden is het echt wel van belang om je goed te verdiepen in machines. Met name machines van Hammer Strength zijn favoriet (denk maar aan de borstmachines van HS!). Je gebruikt ze niet als primaire oefening maar meer om de spier te kunnen isoleren. De combinatie van losse gewichten met machines (in de vorm van samengestelde sets of supersets) werkt trouwens ook bruut!
Maar goed, trainen is het makkelijkste gedeelte van een atletisch lichaam bouwen. Als je niet voldoende groeit denk ik dat je beter je voeding is onder de loep moet nemen.
Zelf weeg ik 103 kg/4,5% vetpct. bij 1.95m... Ik ben 10kg. afgevallen sinds augustus vorig jaar en dat kwam niet doordat ik slechter ben gaan trainen maar grotendeels omdat ik m'n voeding heb verwaarloosd...
Veel succes iedereen
Maar, zeker voor gevorderden is het echt wel van belang om je goed te verdiepen in machines. Met name machines van Hammer Strength zijn favoriet (denk maar aan de borstmachines van HS!). Je gebruikt ze niet als primaire oefening maar meer om de spier te kunnen isoleren. De combinatie van losse gewichten met machines (in de vorm van samengestelde sets of supersets) werkt trouwens ook bruut!
Maar goed, trainen is het makkelijkste gedeelte van een atletisch lichaam bouwen. Als je niet voldoende groeit denk ik dat je beter je voeding is onder de loep moet nemen.
Zelf weeg ik 103 kg/4,5% vetpct. bij 1.95m... Ik ben 10kg. afgevallen sinds augustus vorig jaar en dat kwam niet doordat ik slechter ben gaan trainen maar grotendeels omdat ik m'n voeding heb verwaarloosd...
Veel succes iedereen
To St@rscream: Als ik jou was zou ik je vetpercentage weer omhoog gaan krikken, want 4.5% is niet echt gezond.. Wel extreem droog
To rv: Groot en sterk.. Die oefeningen van je.. In 1 woord geweldig.. Thnx
To rv: Groot en sterk
.. Die oefeningen van je.. In 1 woord geweldig.. Thnx