Uitspraak van verwijderd op donderdag 25 augustus 2011 om 21:40:
Btw mister erdal? Heb jij niet een nieuwe variant op squaten want dat begint echt oersaai te worden... en mijn billen worden en niet steviger van, en ik doe er al 80kg aan...?
dat is zeker een mooi gewicht.
wat voor series doe je daar mee?
zelf ben ik wat anders gaan trainen met de jaren
vroeger deed ik altijd series van 8 herhalingen met zo zwaar mogelijk gewicht.
tegenwoordig ga ik niet zwaarder dan 100 kg en doe ik dat gewoon 4x series van 20 herhalingen
dat is toch minder blessure gevoelig.
er zijn een aantal varianten op het squaten
zo kan je bijvoorbeeld hacksquaten op een apparataat waarop je ook de legpress doet (zie plaatjes via google)
voordeel van deze oefening is dat je in deze positie op dit apparaat met een schuine stand van je voeten op een redelijk veilige manier diep door kan zakken en met je billen je hielen kan aanraken
met normaal squaten kan je natuurlijk ook extra diep doorzakken en met je billen je hielen aantikken
maar naar mijn idee komt er dan iets te veel spanning op je knieschijven, maar iedereen ervaart dit weer anders
leg pres is zelf ook geen verkeerde oefening om te doen als je zoekt voor wat variatie
of je kan met een stang op je nek (lege stang is eigenlijk wel zwaar genoeg) gaan staan en dan om en om uitstappen en met je knie de grond tikken
wat ik zelf een goede onderug,bil,hamstring oefening vind zijn deadlifts
het vergt wat tijd om de oefening correct te doen en bij andere te zien wat de correcte beweging is
maar dat eenmaal onder de knie dan ga je van deze oefening houden
ook voor vrouwen erg geschikt, zeker niet alleen voor stoere jongens die met zo veel mogelijk gewicht willen smijten
Dus kijk maar welke van deze oefeningen je leuk vind om mee af te wisselen:
hacksquat
legpress
uitstappen
deadliften
overigens is het voordeel van squaten met een losse halter in je nek dat je alle spiertjes in je onderrug,je zij en je buikspieren moet gebruiken om het gewicht in balans te houden.
dit gaat misschien bijna ongemerkt maar ze moeten aardig hard werken en is dus ook goeie training voor ze.
hierdoor krijg je een sterke taille en zal je niet snel een periode met rug pijn krijgen.
sommige mensen zeggen zelfs dat ze geen buikspier oefeningen hoeven te doen omdat ze met het squaten al goed aangepakt zij.
en als je vet percentage niet te hoog is dan zal je ook merken dat je buikspieren zeker zijn gegroeid
Gelukkig hebbie nog internet, kan je beetje porno kijken
