Eiwitten & krachttraining

Ik vroeg mij af of het waar is dat als je teveel eiwitten inneemt (t.b.v. krachttraining) dat het dan wordt omgezet in vet. Wie gebruikt er nog meer eiwitten, en hoevaak per week???

zou 1 á 2 shaky's per dag nemen, lees gewoon de gebruiksaanwijzing
en overal waar je te veel van neemt is nooit goed

Ik zit momenteel op: +/- 330 gram eiwitten per dag!

dat is wel een hoop

dat is idd zo maar merk wel goeie resultaten eiwitten zijn de bouwstof van je spieren...

Laat je eens goed informeren op je sportschool

Uitspraak van RobdH op dinsdag 2 mei 2006 om 17:08:

▶

Laat je eens goed informeren op je sportschool

sportschool zat je aanraden eerst goed in te trainen, hebben ze mij namelijk van de week ook vertelt

ja maar het advies opde sportschool is om te huilen, is overigens bijna overal zo...

Uitspraak van verwijderd op dinsdag 2 mei 2006 om 17:09:

▶

sportschool zat je aanraden eerst goed in te trainen, hebben ze mij namelijk van de week ook vertelt

Goed trainen heeft geen nut (minder) als je er niet goed bij eet...

Uitspraak van verwijderd op dinsdag 2 mei 2006 om 17:11:

▶

ja maar het advies opde sportschool is om te huilen

kwalijke zaak...

Uitspraak van RobdH op dinsdag 2 mei 2006 om 17:03:

▶

Ik zit momenteel op: +/- 330 gram eiwitten per dag!

tuurlijk

zet je eet schema dan maar eens neer

Uitspraak van Da Tomba !! op dinsdag 2 mei 2006 om 17:14:

▶

zet je eet schema dan maar eens neer

Qua eiwitten? komt tie 1 momentje

's ochtends:

100 gram bambix met water ( 12,4 )
30 gram isopure ( 26, 82)
400 ml melk (16 )

10 uur:
3 boterhammen met kipfile ( 22,32)
250 ml magere kwark (22,75)

12.30
4 boterhammen met 100 gram kipfile ( 40 )
2 eieren ( 8 )

15.00
100 gram havermout met water (11)
25 gram isopure ( 23 )
1 banaan (2)

18
100 gram rijst (7,5)
100 gram kipfile ( 30 )
200 gram groente ( 2)

21 uur
weight gain shake ( 20 )

21.30
80 gram havermout ( 8,8 )
350 ml kwark ( 35)

voor het slapen gaan: Blikje tonijn ( 35,76 )

Totaal :
323,35

ok netjes ..

Creatine +proteine

Uitspraak van RobdH op dinsdag 2 mei 2006 om 17:22:

▶

's ochtends:

Jezus hoe hou je het vol

Uitspraak van verwijderd op dinsdag 2 mei 2006 om 17:11:

▶

is overigens bijna overal zo...

Bij mij op de sportschool niet hoor..Hier weten ze heel goed waar ze het over hebben en kunnen ze je goed adviseren..

Over het algemeen zijn het in de sportschool CIOS-knakkers die je zo vierkant de tafel onder lult.....

Vraag dan gewoon eens rond bij andere mensen die krachttrainen met wei-proteïne enzo.

Denk dat je van de eiwitten zelf niet vet wordt als je er (te)veel van neemt, maar in shakes zitten natuurlijk ook nog andere stoffen om er een shake van te kunnen brouwen, dus mogelijk is dat dan de dikmaker als je er te veel van inneemt. Maar je moet sowieso niet teveel shakes nemen. 2 per dag is geloof ik wel voldoende. Daarbij als je spiermassa wilt kweken en droog wilt worden, zal je ook cardio moeten doen en goed op voeding moeten letten.

Maar dit spreekt natuurlijk voor zich.
Het heeft ook wel enigszins met aanleg te maken. Ken mensen die erg goed op voeding enzo letten en veel en evenwichtig krachttrainen met producten erbij en toch helemaal droog worden ze niet. Wel breed en groter dat wel, terwijl je soms jongens ziet die helemaal niet zo breed zijn, maar wel een megadroog wasbordje hebben.

Uitspraak van RobdH op dinsdag 2 mei 2006 om 17:22:

▶

's ochtends:

100 gram bambix met water ( 12,4 )
30 gram isopure ( 26, 82)
400 ml melk (16 )

10 uur:
3 boterhammen met kipfile ( 22,32)
250 ml magere kwark (22,75)

12.30
4 boterhammen met 100 gram kipfile ( 40 )
2 eieren ( 8 )

15.00
100 gram havermout met water (11)
25 gram isopure ( 23 )
1 banaan (2)

18
100 gram rijst (7,5)
100 gram kipfile ( 30 )
200 gram groente ( 2)

21 uur
weight gain shake ( 20 )

21.30
80 gram havermout ( 8,8 )
350 ml kwark ( 35)

voor het slapen gaan: Blikje tonijn ( 35,76 )

Totaal :
323,35

Goed bezig


Ik hou het niet echt bij, maar eet zoiezo voldoende eiwitten voornamelijk uit: Vis, Brinta, Muesli, Vlees & Kwarkjes

Uitspraak van RobdH op dinsdag 2 mei 2006 om 17:22:

▶

Waarom de hele tijd zon stoer bloemetje achter een post?

Ik eet ook veel eiwitten hoeveel weet ik nu niet precies want ik kan niet meer in excel komen denk ook rond de 250-300gram maar ik weet echt niet hoeveel precies.. Ik neem 3 shake's per dag momenteel 2whey een voor ontbijt en een na training en een langzaam opneembare shake voor s'nachts voor ik ga slapen met wat lijnzaadolie

Uitspraak van verwijderd op dinsdag 2 mei 2006 om 22:33:

▶

Waarom de hele tijd zon stoer bloemetje achter een post?

Om aan te geven alsjeblieft mijn schema misschien heb je er wat aan... daarvoor

neem je er ook nog supplementen bij?

Uitspraak van RobdH op woensdag 3 mei 2006 om 16:38:

▶

Om aan te geven alsjeblieft mijn schema misschien heb je er wat aan... daarvoor

Aaaah ik vond het meer een beetje van ik weet alles en jij weet niets over komen

Uitspraak van verwijderd op woensdag 3 mei 2006 om 18:25:

▶

Aaaah ik vond het meer een beetje van ik weet alles en jij weet niets over komen (f)

zo komt het ook over..
aan sportschooladvies heb je over het algemeen niks.
330 gram eiwit is te veel. jij weegt geen 120 kg volgens mij
en te veel eiwit word niet omgezet, een kcaloverschot doet dit..

amen

Uitspraak van verwijderd op woensdag 3 mei 2006 om 18:25:

▶

Aaaah ik vond het meer een beetje van ik weet alles en jij weet niets over komen

Zo bedoelde ik het absoluut niet

Uitspraak van Tini Tulpetaat op woensdag 3 mei 2006 om 18:32:

▶

zo komt het ook over..

Nogmaals mijn excuses maar zo bedoelde ik het niet!

Uitspraak van Tini Tulpetaat op woensdag 3 mei 2006 om 18:32:

▶

aan sportschooladvies heb je over het algemeen niks.

Ik heb er heel veel aan! ik ga goed vooruit dus ik neem een hoop van ze aan!

goed, sorry dan mijn excuses, maar van een goede sportschool b.v. kneets. Zou ik ok graag wat van aannemen

Ben jij gelovig?

Uitspraak van Gijssie! op donderdag 4 mei 2006 om 09:58:

▶

Ben jij gelovig?

ik geloof in feiten

overschotten in kcals kunnen worden omgezet in vet, dus ook eiwitten ja...maar alleen bij BELACHELIJKE hoeveelheden...een normaal mens eet zoveel echt niet weg8)

600gr eiwitten bijvoorbeeld...das al 2400 kcal...dan nog eens 400gr Kh ..1600kcal en 150gr vet....ook al weer 1350 kcal.

daarnaast kun je maar 40 gr per 2,5-3uur verwerken
eiwitten worden als laatste pas opgeslagen in vet van deze 3macronutriënten...wil je het proberen? veel succes, go knock yourself out!

ik heb een paar stukjes uit een schoolboek voor fitness instructeur opgezocht, oordeel zelf maar...

Let op met proteïne – shakes !
Meer eiwitten, betekent meer energie !
Eiwitpreparaten bevatten veel aminozuren, maar weinig tot geen
andere voedingsmiddelen. Dit kan leiden tot een tekort aan alle andere voedingsmiddelen.
Een royaal gebruik van eiwitten kan leiden tot een te hoge
energieopname. Een teveel aan energie wordt omgezet in
vetweefsel.

Hoeveel eiwitten?

Een volwassen persoon heeft per dag ongeveer 0,5 gram eiwit
per kilogram lichaamsgewicht nodig.
70 kg betekent dus 0,5 x 70 = 35 gram per dag.

In normale Nederlandse voeding zit al het dubbele.

Normaal gesproken heeft een sporter dus geen extra eiwitten nodig. Nadelige effecten bij meer dan 3 gram eiwit/kg lichaamsgewicht:

• Verminderde functie van sommige organen
• Darmproblemen
• Opslag in de vorm van vetten, door een teveel aan energie

Concluderend:

Samenvattend kan er gesteld worden dat een eiwitopname
tussen 1,5 en 2,5 gram per kilogram lichaamsgewicht per dag
ruim voldoende is voor de intensieve trainende krachtsporter.

reacties hierover???

Uitspraak van verwijderd op vrijdag 5 mei 2006 om 13:32:

▶

70 kg betekent dus 0,5 x 70 = 35 gram per dag.

mischien voor een lilliputter ofzo

Uitspraak van verwijderd op vrijdag 5 mei 2006 om 13:32:

▶

Samenvattend kan er gesteld worden dat een eiwitopname
tussen 1,5 en 2,5 gram per kilogram lichaamsgewicht per dag
ruim voldoende is voor de intensieve trainende krachtsporter.

mee eens.

Uitspraak van verwijderd op zaterdag 6 mei 2006 om 20:20:

▶

mee eens.

jij zit er tog heel ruim boven? ik ook hoor, daar niet van.

Uitspraak van Tini Tulpetaat op zaterdag 6 mei 2006 om 20:09:

▶

mischien voor een lilliputter ofzo

35 gram heb je in 1 eetmoment al binnen ofzo

Uitspraak van Tini Tulpetaat op zaterdag 6 mei 2006 om 20:32:

▶

jij zit er tog heel ruim boven? ik ook hoor, daar niet van.

niet heel ruim dacht ik, ik dacht 2-2,5 als ik me niet vergis.

denk dat t voor ieder persoon verschillend is ivm met je bouw van je lichaam!!

ik heb ook wel eens een ei gegeten!

Uitspraak van H8SOCIETY op zondag 7 mei 2006 om 22:38:

▶

ik heb ook wel eens een ei gegeten!

serieus?

Ik zit op 435 gram per dag, heb geen last van mijn darmen, geen last van teveel vet en uitval van organen of vermindering van hun functie... nmet dat ik het in de gaten heb.

Uitspraak van Dalgliesh op maandag 8 mei 2006 om 02:16:

▶

k zit op 435 gram per dag, heb geen last van mijn darmen, geen last van teveel vet en uitval van organen of vermindering van hun functie... nmet dat ik het in de gaten heb.

435 gram
Dan ben ik wel benieuwd naar jouw voedingsschema.

Hij moet oppassen dat ie niet zelf eieren begint te produceren

Nee maar ff serieus ik vind het ook echt veel!

Hoe krijg je dat binnen ja.. 5 shakes per dag erbij pakken ofzo...

Ik neem idd 4 shakes op een dag, na trainen en als ik opsta en ga slapen.

cal. 4325 pro 435 vet 143 koolh 335

zijn 7 maaltijden
MT 1
50 whey
2 bruin brood kipfilet 100
verse jus
MT2
3 brood 200gram makreel 1 appel
MT3
50 gr rijst 150 doperwten 150 gr vlees (run)
MT4
3 brood 150 kalkoen 3 pl kaas tomaat
MT5 200gr aardappels 200 groente 200 biefstu
mt6
3 brood makreel
MT7 7ogr proteine 1 banaan

na trainen neem ik 75 gram vitargo en 50gr eiwit

Uitspraak van RobdH op dinsdag 2 mei 2006 om 17:22:

▶

100 gram bambix met water

dat is echt zo goor !!

Uitspraak van Dalgliesh op maandag 8 mei 2006 om 11:37:

▶

Ik neem idd 4 shakes op een dag, na trainen en als ik opsta en ga slapen.

cal. 4325 pro 435 vet 143 koolh 335

zijn 7 maaltijden
MT 1
50 whey
2 bruin brood kipfilet 100
verse jus
MT2
3 brood 200gram makreel 1 appel
MT3
50 gr rijst 150 doperwten 150 gr vlees (run)
MT4
3 brood 150 kalkoen 3 pl kaas tomaat
MT5 200gr aardappels 200 groente 200 biefstu
mt6
3 brood makreel
MT7 7ogr proteine 1 banaan

na trainen neem ik 75 gram vitargo en 50gr eiwit

haha keej.. dan zat ik er niet ver naast

verder wel aardig schema trouwens

Ik verbrand erg veel, dus ik heb geen ;ast van d ehoge hoeveelheid eiwitinname, als ik het niet doe gaat mijn zweet stinken. Ik weet niet of dat een direct gevolg is van te weinig inname.

Uitspraak van Dalgliesh op maandag 8 mei 2006 om 13:46:

▶

Ik weet niet of dat een direct gevolg is van te weinig inname.

volgens mij ligt dat vaak ook aan te weinig vocht(water).. waardoor dus de zweet sterker geconsentreerd is, en dat ruik je... maar weet dit ook niet precies

Uitspraak van Dalgliesh op maandag 8 mei 2006 om 02:16:

▶

Ik zit op 435 gram per dag

Pas maar op... te veel eiwitten zijn zeer slecht voor je nieren. Je nieren moeten veel te hard werken om alle afval producten van eiwitten uit het bloed te zuiveren. Daar kun je op latere leeftijd flinke problemen van krijgen.

Bovendien zeggen de mensen van Gaspari en Universal dat een kracht en masse sporter maximaal 2 gr eiwit per kg lichaamsgewicht per dag moet eten. Daarnaast kun je per uur maximaal 30 gr eiwitten opnemen ( mits ze goed verteerbaar zijn, dus sowieso geen wei-eiwitten)

Uitspraak van verwijderd op maandag 8 mei 2006 om 16:07:

▶

Bovendien zeggen de mensen van Gaspari en Universal dat een kracht en masse sporter maximaal 2 gr eiwit per kg lichaamsgewicht per dag moet eten. Daarnaast kun je per uur maximaal 30 gr eiwitten opnemen ( mits ze goed verteerbaar zijn, dus sowieso geen wei-eiwitten)

Dat is toch wel weer achterhaald hoor... Maar klopt idd wel dat je je nieren kunt gaan overbelasten met zoveel eiwit..

Lijkt me trouwens een erg duur grapje... 4shakes per dag

Ik ben geen kracht/massa sporter. En mijn stofwisseling is goed/zeergoed, dus ik hoop dat ik weinig last krijg van mijn nieren.
En dure grap, valt mee hoor, ik heb een sponsor die mij heel goed verzorgd.

Uitspraak van Dalgliesh op maandag 8 mei 2006 om 17:29:

▶

ik heb een sponsor die mij heel goed verzorgd.

oh dat is netjes!!

doe je dan op hoogniveau wedstrijdsport? Aan je profielplaatje te zien thaibokse ofzo??..


Trouwens.. gelatine bevat de hoogste eiwitwaarde 85!! gram van de 100.... en slechts 1!!! calorie! ... Zijn er dan makkelijke manieren om gelatine in bepaald eten te verwerken ofzo??? zou wel fijn zijn

maar waarom zoveel dan?
is volstrekt overbodig lijkt me..