Fitness schema nodig

Hey ik ben 28 jaar, weeg 71 kilo, zit op een sportschool, heb de laatste paar dagen erg veel sites bezocht, maar vooral hier op gekeken, maar zie op deze site door de bomen het bos niet meer.

Ik heb vandaag een Pot Wey gekocht, en wil vanaf morgen echt 3 dagen per week goed gaan trainen, na weken een beetje te hebben rondgekloot op de sportschool.

Ik zoek een goed schema waardoor ik voornamelijk me spiergroepen van me bovenlijf kan trainen, dus benen vind ik nog even niet zo belangrijk.

Wie heeft er een schema, of weet een schema voor me, voor wat ik moet doen als ik ga beginnen aan de gewichten en apparaten.

Wat is een leuk schema en vooral goed schema voor 3 dagen, dus bv maandag, woensdag en vrijdag. waarbij ik benen nog niet echt meeneem.
maar wel schouder,rug, borst, biceps en triceps. Welke groepen kunnen wel gecombineerd worden op 1 dag en welke niet


Please let me know, want op deze site kan ik niet echt precies vinden wat ik zoek.

groetjes Michael

Eerst goed trainen, later pas supplementen nemen

Uitspraak van Djind. op maandag 5 december 2005 om 19:26:

▶

bodybuildforum

Klein verschilletje

Tony kan geen linkjes leggen vandaag geloof ik.

Uitspraak van Djind. op maandag 5 december 2005 om 19:35:

▶

Tony kan geen linkjes leggen vandaag geloof ik.

Voor je het weet help je hem aan de anabolen

gewoon bij je sportschool vragen!
en je moet idd ook je benen trainen want t ziet er niet uit mooi boven lichaam en dan van die spillepootjes!! en vergeet je buik niet

Uitspraak van Tony Fontana op maandag 5 december 2005 om 19:38:

▶

Voor je het weet help je hem aan de anabolen

Als hij niet goed aan het trainen en eten is hebben anabolen ook echt helemaal geen nut.

Beetje socializen op de sportschool kan je ook nog een en ander aan informatie opleveren.

ik doe dit:
maandag : borst biceps
dinsdag : rug triceps
woensdag : benen
donderdag : schouders
vrijdag : borst biceps

vaak doe ik dan ook elke dag buik! maar dat is een optie

ik heb dat fitness schema van Luna in handen gekregen
maandag: pik spieren
dinsdag: piemel spieren
woensdag: webcam tillen
donderdag: piktrekken
vrijdag: odolsjorren
zaterdag: combinaties
zondag: setjes van 5

Uitspraak van verwijderd op maandag 5 december 2005 om 19:32:

▶

Eerst goed trainen, later pas supplementen nemen

Deels mee eens.
Whey kan/moet je gewoon vanaf het begin nemen hoor. Pas als je echt niet meer groeit kan je eens een creatinekuurtje proberen oid.

Uitspraak van clubstar op maandag 5 december 2005 om 19:23:

▶

k zoek een goed schema waardoor ik voornamelijk me spiergroepen van me bovenlijf kan trainen, dus benen vind ik nog even niet zo belangrijk.

Klinkt als een beachboy..
Benen horen er gewoon bij!
Ik vind benen trainen juist

Uitspraak van clubstar op maandag 5 december 2005 om 19:23:

▶

groetjes Michael

homo

Maandag: borst - biceps
Dinsdag: fitness
Woensdag: rug - triceps
Donderdag: fitness (de buik mag wat platter )
Vrijdag: benen - schouders

Dit is een schema op aanraden van de fitnesszaal.

Uitspraak van verwijderd op maandag 5 december 2005 om 19:32:

▶

Eerst goed trainen, later pas supplementen nemen

Bullshit!
net alsof die suplementen dan beter werken.

vanaf de 1e dag dat je gaat trainen al suplementen nemen.

maar een beginnersschema 3d/pw en geen benen

ma; borst-triceps
wo; rug-biceps
vr; schouders-triceps

de buik moet je zelf maar invullen..

Uitspraak van Djind. op maandag 5 december 2005 om 19:30:

▶

En naast die pot die je aangeschaft hebt.. let ook op je voeding

precies, anders kun je blijfen trainen ,,,als niet genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt-eiwitten
-koolydraten
zul je nooit het optimale effect krijgen

ps zorg dat je ook voldoende groente en fruit tot je neemt en drink veeeellllllll water net zolang tot je er in verzuipt whehe ,,3a4 liter per dag

Uitspraak van verwijderd op zondag 11 december 2005 om 23:51:

▶

ma; borst-triceps

beter train je die op een verschillende dag

Uitspraak van verwijderd op dinsdag 13 december 2005 om 11:57:

▶

ps zorg dat je ook voldoende groente en fruit tot je neemt en drink veeeellllllll water net zolang tot je er in verzuipt whehe ,,3a4 liter per dag

2 is ook wel genoeg hoor

tips probeer ma wo vr te trainen inv met rust
tain met gewichten stang en eige lichaamsgewicht!!
goed eten en drinken!!
een beginners schema is bv borst triceps
rug biceps benen schouders rekkers en strekkers
niet op een dag in het begin
train ze clubstar

Uitspraak van verwijderd op donderdag 15 december 2005 om 15:26:

▶

beter train je die op een verschillende dag

hoe bedoel je dat..?

Op alle apparaten 2 seconden heen, 4 seconden terug en 12 herhalingen maken.

Verder is wat je eet en voldoende rust erg belangrijk voor het kweken van spieren.

Apparaten? losse gewichten!

Uitspraak van verwijderd op vrijdag 23 december 2005 om 22:22:

▶

Op alle apparaten 2 seconden heen, 4 seconden terug en 12 herhalingen maken.

is dat niet veel lopen dan met al die herhalingen?

Uitspraak van verwijderd op zaterdag 24 december 2005 om 08:43:

▶

is dat niet veel lopen dan met al die herhalingen?

Nee, je moet per apparaat 12 herhalingen maken, daarna pak je de volgende

Uitspraak van verwijderd op zaterdag 24 december 2005 om 11:23:

▶

per apparaat 12 herhalingen maken

gaat dat niet steeds vervelen dan met dat heen en weer lopen..?

hehe, het is maybe wel goed als je toch een stukje wil droogtrainen zoveel lopen

Uitspraak van verwijderd op zaterdag 24 december 2005 om 12:14:

▶

gaat dat niet steeds vervelen dan met dat heen en weer lopen..?

vervelen? Fitness is echt geen ruk aan! Ik doe het 2 keer per week (ivm opleiding) en het komt me de oren uit.

Vooral vervelend is dat je op een gegeven moment geen vooruitgang meer ziet. Dan word het echt saai!

Uitspraak van Pindaklaatst op maandag 5 december 2005 om 19:54:

▶

doe dit:
maandag : borst biceps
dinsdag : rug triceps
woensdag : benen
donderdag : schouders
vrijdag : borst biceps

Waardeloos schema!

Uitspraak van verwijderd op zaterdag 24 december 2005 om 13:29:

▶

Fitness is echt geen ruk aan!

geef ik je gelijk in,doe het al jaren niet meer,heb 1 jaar getraind,toen vond ik het wel zat.
doe tegenwoordig meer aan camsport..

Uitspraak van Buzzzer op zaterdag 24 december 2005 om 14:11:

▶

Waardeloos schema!

Ghehehehe de woensdag en donderdag gaan nog wel..

Dat komt omdat je niet zo snel meer groeit als je maar op 1 manier traint.
Wat je zegt over de snelheid van die herhalingen klopt niet helemaal. De beste snelheid verschilt namelijk per spiergroep.
Biceps reageren bijvoorbeeld het beste op snelle reps.
Verder moet je ook zorgen voor variatie in het aantal reps.

Zo is het mij op school verteld..

Uitspraak van verwijderd op zaterdag 24 december 2005 om 17:22:

▶

Zo is het mij op school verteld..

Whahahaha...(n)

wat een josti's hè..

van mij mag dat hele fitnessplan geschrapt worden..ergste lesuren die er zijn!

Uitspraak van verwijderd op zaterdag 24 december 2005 om 17:22:

▶

Zo is het mij op school verteld..

Dus dan zal het wel zo zijn?? NOT

Uitspraak van verwijderd op zaterdag 24 december 2005 om 19:11:

▶

ergste lesuren die er zijn!

Je weet niet wat leuk is joh! Als je niet meer vooruit gaat doe je waarschijnlijk iets niet goed!!

Uitspraak van verwijderd op zondag 25 december 2005 om 18:10:

▶

Je weet niet wat leuk is joh!

Absoluut wel. Fitness valt daar niet onder.

Uitspraak van verwijderd op zondag 25 december 2005 om 18:10:

▶

Als je niet meer vooruit gaat doe je waarschijnlijk iets niet goed!!

jij trekt alle apparaten er met gemak uit, neem ik aan?

Uitspraak van verwijderd op zondag 25 december 2005 om 21:02:

▶

Absoluut wel. Fitness valt daar niet onder.

nee oke, is persoons verschillend natuurlijk..

Uitspraak van verwijderd op zondag 25 december 2005 om 21:02:

▶

jij trekt alle apparaten er met gemak uit, neem ik aan?

Wat bedoel je daar mee?

Uitspraak van verwijderd op zondag 25 december 2005 om 22:18:

▶

Wat bedoel je daar mee?

Dat je op alle apparaten al het maximale aantal kilo's kan trekken

Nee hoor.. waarom denk je dat?

Gezien je foto..

Uitspraak van verwijderd op zondag 25 december 2005 om 22:34:

▶

Gezien je foto..

Hihi nee joh, bij lang na niet. Het gaat immers om de intensiteit, gewicht is bijzaak

Jah kijk, een echte sportman. Ik probeer gewoon zoveel mogelijk gewicht weg te rossen...

Uitspraak van verwijderd op maandag 26 december 2005 om 11:30:

▶

Ik probeer gewoon zoveel mogelijk gewicht weg te rossen

Haha dat doe ik ook wel ooit hoor beetje afwisseling he altijd goed

en als je op de top zit van een apparaat kun je er gewoon gewichten tussen of bovenop leggen

no problemo

blijven knalluh

altijd zwaar trainen , als het ff kan

Uitspraak van verwijderd op maandag 26 december 2005 om 13:42:

▶

altijd zwaar trainen , als het ff kan

dat ben ik beslist met je eens..

Uitspraak van verwijderd op maandag 26 december 2005 om 13:42:

▶

en als je op de top zit van een apparaat kun je er gewoon gewichten tussen of bovenop leggen

klopt ja maar ik train om de zoveel weken met verschillende reps dus de ene tijd zijn de gewichten wat hoger als de andere keer

dadelijk ff de schouders en triceps aanpakken

ultra training=fucking zwaar

1x opwarmen en 3x 6 reps max. x4 ofeningen per spiergroep

misschien heb je hier iets aan?

Download een fitness schema

Je kunt per trainingswijze een fitness schema kiezen, voor 1, 2, 3, 4 of 5 keer trainen per week.
Er zijn twee versies te downloaden: de korte, schematische versie of de lange, uitgebreide versie van de fitness schema's. De korte versie (Microsoft Excel document) is een handig overzicht voor tijdens het trainen. De lange versie (Microsoft Word document) beschrijft de oefeningen in detail, als een soort naslagwerk. Klik op de links om het downloaden te starten, of klik hier voor nadere fitness info over de verschillende trainingswijzen.
Zowel de Microsoft Word als Excel bestanden zijn ingepakt ("gezipt"), dus verkleind, tot ".exe"-bestanden. En hoe kleiner de bestanden, hoe korter de download-tijd. Na het downloaden, het ".exe"-bestand dubbelklikken en vervolgens klikken op de "Unzip"-knop om het originele Microsoft Word of Excel bestand weer uit te pakken.



Massa
1 dag: Kort schema (35 kB) | Lang schema (42 kB)
2 dagen: Kort schema (35 kB) | Lang schema (47 kB)
3 dagen: Kort schema (35 kB) | Lang schema (48 kB)
4 dagen: Kort schema (36 kB) | Lang schema (56 kB)
5 dagen: Kort schema (37 kB) | Lang schema (59 kB)

zie: http://www.fitness-island.com/

Ik denk dat jij het beste eerst voor uithoudingsvermogen kunt gaan, je gewrichten moeten aan het gewicht wennen. Dus 2 of 3 setjes met een gewicht waar je makkelijk 12 - 15 herhalingen mee haalt.

@ [H.­K.­W]Knuckle Dusta

Vooral iedere dag je buik doen, zeker ook nog 100 reps of meer . Je spieren groeien alleen als ze voldoende tijd hebben om te herstellen. Go heavy and low reps .

LOL @ geen benen trainen....75% van al je grote spiergroepen zit onder je navel...door die te trainen maak je meer groeihormoon aan, waardoor je sneller groeit en reageert op krachttraining...

verder ziet het er na een jaar al niet uit...als je je benen niet traint...

Maargoed....lastig verhaal om uit te leggen aan de meeste mooiweers trainers....

Vaker gezegd maar als je echt net begint, leg 't dan eens aan een instructeur op je sportschool voor. Zeg precies wat je wilt bereiken en hoeveel je wilt trainen.

Waarschijnlijk krijg je dan een schema, dat zal geen topschema zijn maar om mee te beginnen werkt dat prima. Je zult dan zelf wel aanvoelen wat je wel en niet wilt, wat voor jou wel en niet werkt enz enz. Kijk dan over een weekje of 4 weer eens op verschillende sites en maak dan je eigen schema

Uitspraak van Jinsu op maandag 26 december 2005 om 18:30:

▶

Vooral iedere dag je buik doen, zeker ook nog 100 reps of meer