hmmm...
geen koffie of cola drinken sávonds.( caffeine in beiden)
geen computer spelletjes spelen of lang achter je pc ziteen, daardoor kan je best heel wakker worden juist..
ga een eind lopen of fietsen savonds zodat je moe word.
sporten kan ook..maar niet te kort voordat je naar ebd gaat, wel enkele uren ervoor.
verder is het natuurlijk wel zo dat als jij al voordat je naar bed gaat begint met denken van goh hoe lang zou het duren voordat ik in slaap val, dat het dan langer duurt.
zorg dat je moe bent, en wat je eventueel kunt proberen is ene kuurtje met melatonine of l-tryptofaan. deze werken in op je slaapritme, zijn niet verslavend ofzo, maar geven vaak wel goeie resultaten.
laatste aanpassing
donateur
neej niet echt last van... bij mij duurt het eerder 3 uur voordat ik een keer mn bed uit kan komen
Slapen
Niet iedereen heeft acht uur slaap nodig. De meeste mensen slapen vijf tot tien uur per nacht. Hoe lang het duurt om in te slapen, verschilt ook per persoon. Af en toe wakker worden is normaal, met name tegen de ochtend. Vooral oudere mensen slapen korter en minder diep. Dit hoort bij de leeftijd. Als u zich overdag redelijk fit voelt, rust u blijkbaar voldoende uit.
Wat is slapeloosheid?
We spreken van slapeloosheid wanneer iemand al enige tijd slecht slaapt en daardoor overdag minder goed functioneert.
Wat zijn de klachten?
Bij slapeloosheid heeft u last van slecht inslapen, lang wakker liggen, te vaak of te vroeg wakker worden. Daardoor bent u overdag moe, slaperig, lusteloos of prikkelbaar. U kunt minder aan of u kunt zich niet goed concentreren.
Hoe ontstaan slaapproblemen?
Slaapproblemen worden meestal veroorzaakt door spanningen of zorgen, bijvoorbeeld over uw relatie, de situatie thuis of op uw werk. U hoeft zich daar niet altijd van bewust te zijn. Door het gepieker kunt u zich niet goed ontspannen. Maar ook lichamelijke klachten, zoals pijn, jeuk of benauwdheid, kunnen slapeloosheid veroorzaken. Ploegendiensten en slapen overdag kunnen het dag/nacht-ritme verstoren. Als u overdag een dutje doet, slaapt u 's nachts minder diep. Te vroeg naar bed gaan of te laat opstaan kan de reden zijn dat u veel wakker ligt. Koffie, sigaretten en veel inspanning (sporten of vergaderen) laat in de avond houden u actief, waardoor u moeilijk slaapt. Met alcohol lijkt u gemakkelijk in te slapen, maar wordt u gedurende de nacht vaker wakker.
Dagboek
Om inzicht te krijgen in uw slaapprobleem, kunt u gedurende één tot twee weken een dagboek bijhouden. Schrijf op wanneer u gaat slapen en op welke tijden u wakker wordt. Noteer ook eventuele dutjes overdag. Schrijf op welke gedachten of klachten u bezighouden. Ook het gebruik van koffie, alcohol en medicijnen kunt u noteren. Aan de hand van het dagboek wordt vaak duidelijk welke problemen of gewoonten uw slaap verstoren. Neem het dagboek mee naar de praktijk, dan kunnen we het samen bekijken.
Adviezen
Als persoonlijke zorgen u wakker houden, kan het helpen hierover te praten. Soms zijn bepaalde maatregelen nodig om de achterliggende oorzaak van de slapeloosheid aan te pakken. Ga na of bepaalde gewoonten uw slaapprobleem in stand houden. De volgende adviezen kunnen hierbij helpen:
Voorbereidingen
* sporten overdag of vroeg in de avond helpt; dan is bij het slapengaan niet alleen uw geest, maar ook uw lichaam moe;
* neem twee tot drie uur voor het slapen geen vast voedsel meer;
* drink 's avonds geen koffie;
* neem geen alcohol om in te slapen: met alcohol lijkt u gemakkelijker in te slapen, maar slaapt u minder goed door;
* probeer een uur voor het slapengaan alvast te ontspannen (korte wandeling, warm bad, ontspanningsoefeningen, vrijen) en vermijd overmatige inspanning (lichamelijk en geestelijk);
* volg eventueel een slaapcursus (georganiseerd door bijvoorbeeld de thuiszorg).
Slaapkamer
* zorg voor gemakkelijk zittende nachtkleding en een comfortabel bed;
* zorg voor een prettig slaapkamerklimaat: een rustig vertrek, goede temperatuur (beter iets te koel dan te warm), goede ventilatie en niet te droge lucht;
* gebruik uw slaapkamer niet als werk-, studeer- of tv-kamer.
Tijdstip
* probeer overdag niet te slapen;
* probeer steeds rond dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan;
* houd rekening met het aantal uren slaap dat u nodig heeft om goed te kunnen functioneren;
* ga 's avonds als u slaap heeft naar bed en blijf niet onnodig lang op;
* lukt het slapen niet, ga dan wat lezen of luister naar rustige muziek, liefst in een andere kamer.
Medicijnen
Wanneer u bovenstaande adviezen opvolgt, zijn medicijnen zelden nodig. Slaapmiddelen hebben weinig voordelen en veel nadelen. Een vervelende bijwerking is sufheid overdag. U reageert minder snel en u kunt zich minder goed concentreren. Hierdoor hebben ouderen bijvoorbeeld meer kans om te vallen. Slaapmiddelen werken maar tijdelijk, de oorzaak van de slapeloosheid wordt niet weggenomen. Aan slaapmiddelen raakt u snel gewend. Dat betekent dat u steeds meer slaapmiddelen nodig heeft om te kunnen slapen. Als u ze vaker gebruikt, dreigt u ervan afhankelijk te worden. Het lukt dan niet meer zonder slaapmiddel te slapen en het wordt steeds moeilijker om ermee te stoppen. Kortom, binnen enkele weken raakt u eraan verslaafd. Gebruik daarom slaapmiddelen alleen als de nood erg hoog is, bij uitzondering hooguit een paar dagen.
Hoe gaat het verder?
Ga na welke slaapadviezen in uw geval helpen. Maakt u zich geen zorgen als het slapen niet direct lukt. Het kost nu eenmaal tijd om nieuwe slaapgewoonten aan te leren.
heb ik ook last van..
lig je je allemaal druk te maken in bed en na te denken..
en dan slaap je eindelijk en dan word ik weer wakker door een vervelende droom
ben je overdag wel genoeg bezig?
zodat je moe bent als je in bed komt?
niet te lang uitslapen
ookal slaap je laat dr optyd weer uit om dingen te doen enz...
en dan s`avonds er niet te laat in omdat je een tydje nodig hebt om in slaap te komen..
ik heb hetzelfde probleem..
maar niet altyd
periodes..heb ik daar last van..
bijna nooit last van gelukkig
ik heb t ook wel eens, maar ik doe t mezelf aan.
kijk constant op de wekker en reken dan uit hoeveel uur ik nog heb, en raak half in paniek als t steeds minder wordt. dan slaap je helemaal niet meer omdat jejezelf gek maakt, en als je dan de volgende avond je bed weer instapt, denk je van te voren al: ik kan vast weer niet slapen..
tenminste zo gaat dat bij mij.
