Fitness & Shakes

Hee had ff wat vaagjes, zag wel een aantal topics staan maar die waren al weer wat ouder

Ik fitness nu ongeveer 2,5 maand 3 tot 4 keer per week. Ben zelf nou niet echt breed van mezelf (1.88m 65 kilo) en was benieuwd naar wat andere mensen extra gebruiken om bijv. aan te komen of meer spiermassa te krijgen.

Heb afgelopen 2x zown Proteïne shake geprobeerd daar bij het fitnessen, goed zwaar trouwens maar goed te doen!

Nou de vragen

Is er iets beters ?
Hoe vaak neem je ze en wanneer ?
Waar haal je ze vandaan ?
Kan je er nog iets in combinatie bij gebruiken ?

Gewoon jullie ervaringen want ben er vrij nieuw mee

Thnx!

Ik ken wel iemand waarbij je van die gigantische eiwit-shake-zakken ( ) kan krijgen.............

Richtlijn qua eiwitten is altijd dat je ongeveer 2x je gewicht aan kg in grammen per dag moet nemen. In jouw geval dus 130 gr eiwit per dag.

Met een goede bak kwark zit je op 50 gr, dan wat vis, kip, melk etc er bij en een shake, zit je al heel eind in de richting...

ja, ik heb daarvoor een beetje aangekloot.. die 2,5 maand ben ik nu pas echt serieus bezig

Ik wil geen mega brede gast worden, gewoon kracht en spieren en wat meer massa mag wel gewoon alles strak.

Ik zou ook creatine erbij gebruiken.Heb het idee dat dit beter werkt als die misselijkmakende betonblok op de maag shakes

Kijk eens op www.ergogenics.org

anneboluhhh

makro en lucas klamer

anneboluhhh niet doen! zeker neit als je net begint! je spieren zullen openscheure!

en Creatine kan, maar ik zou er voorzichtig mee zijn onthou wel even je lichaam is nauwelijks iets gewend... het grote voordeel van Creatine is wel dat het je spieren niet aantast maar je zal spierpijn hebben de eerste weken dat wil je niet weten!!! geloof me ik weet het ik heb het ook gebruikt maar zonder vind ik het prettiger (dat is voor iedereen persoonlijk, ken ook mensen die trainen MET creatine)

owja, creatine is wel DAGELIJKS! en niet teveel (dus niet alleen als je gaat sporte)

Creatine is een lichaams eigenstof en mje moet dus rust periodes inlassen zoadat je lichaam het wel zelf aan blijft maken.

De spierpijn zal er echt niet meer van worden omdat creatine zorgt dat je spieren juist sneller helen en langer kunnen presteren.Maagkrampen kort na het innemen hoor je regelmatig maar ook dat word minder.

En spieren die open scheuren door de anabolen
Niet TE zwaar gaan, wel kan je wat stree krijgen omdat je onderhuid scheurt door het snelle groeien.

Anaabolen begin ik zo ie zo niet aan doe het wel lekker natuurlijk..

Ik ga gewoon eens kijken naar die protiene en creatine.. wat ik allemaal per dag weg werk op dit moment is echt niet gezond het lijkt wel of ik juist alleen maar lichter word

Lintworm mischien?

huh ?

Gewoon keihard trainen en vreten als een beest,als je nog zo kort traint groei je nog als kool.(mits je schema en je voeding in orde is)

Zo snel mogelijk na het trainen je whey-shake + dextrose nemen. 's Avonds een bak magere kwark naar binnen werken zodat je ook snachts voorzien bent van voldoende eiwitten.

En verder idd keihard trainen maar vooral veel vreten en voldoende rust houden.

Als je net begint heb je naar mijn mening nog helemaal geen creatine nodig.

Precies eerst je voeding en training optimaliseren

Overbodige bende.

Jaa ik fitness zelf ook maar ik doe elke x na het fitnessen alsk thuis kom ff Proteïne shake nemen helpt wel goed hoor bij mij

Xxx

idd

Je moet nog niet eens nadenken over supplementen.

Okay thnx voor alle info

Me vriend gebruikt ook creatine en sporten daar naast bijna elke dag en je zag toch heel snel verandering hoor

je ken beter nog even wachten voordat je dat spul gebruikt
ik zal zekker even een half jaartje zo door gaan en dan die shake gebruiken

en als je sterker wil worden ken je creatine gebruiken dan ga je echt een hoop vooruit maar je traint er nog tekort voor

als je snel breed wilt worden moet je veel bankdrukken
maar doe het wel op de goede manier.

je moet veel koolhydraten binne krijgen voor spiermassa
en na het sporten veel eiwitten om te herstellen.
een paar weken en je hebt meteen resultaalt

god allemachtig wat een achtelijke opmerking.

en anders ff keesvandien voor de zwaardere supplementen

Gebruik alleen eiwit(proteine)shakes.. ben nu jaartje bezig..gaat perfect zo, groeien gaat snel zolang je maar consequent bezig bent.

Swole V2

Helft van mn schema zit vol met bankdrukken dus dat komt wel goed

De helft van je schema zit vol met bankdrukken?
Als je breed wil worden is het belangrijk dat je ALLE spiergroepen met verschillende oefeningen goed aanpakt(de meeste mensen doen ze allemaal 1 keer per week).
Bijvoorbeeld
Maandag: Borst/Triceps
Dinsdag:Rug/biceps
Donderdag: Schouders/Buik
Vrijdag:Benen

De maandag bedoel ik dan

Ik zit nu op werk dus heb dat schema niet echt bij de hand

Maandag alle spiergroepen
Woensdag onderlichaam
donderdag bovenlichaam
zaterdag eventueel het hele lichaam

He he komt me bekend voor

hai

ik fitness zelf ook, alleen ik doe een beetje vanalles en ook cardio.

Mijn vriend fitnesst ongeveer 5/6 keer per week en echt voor kracht en breed worden (zonder shit welliswaar).

Van hem weet ik dat hij ook proteineshake neemt na elke training (met melk, maar met water neemt je lichaam het sneller op). Als man neemt hij twee scheppen per shake. Ik als vrouw heb ook shakes, maar neem 1 schep per shake, ik hoef er nl niet van te groeien.
Van die shakes wordt je niet echt veel breder. Om breder te worden zal je ook creatine moeten gebruiken en veel vetarm moeten eten om een zo droog mogelijke massa te kweken. Dus veel kip, vis, dingen met eiwit etc. genoeg boekjes waar allemaal schema's instaan. Af en toe cardio doen helpt daar ook bij.
Die shakes zijn zeker goed voor het sneller herstellen van je spieren als je zwaar getraind hebt. Na krachttraining heb je kleine scheurtjes in je spieren en proteine helpt dat sneller herstellen, zodat je weer sneller kan gaan trainen. Jij zegt dat je op 1 dag alle spiergroepen doet. Je kan dat beter opsplitsen en niet alles tegelijk in 1 training doen.

succes! (voor vragen mag je me altijd een pb sturen )

Ik zou maar meer aandacht geven aan je benen...hoe ziet dat nu uit als je boven alles mooi en breed hebt en onder van die tandenstokerpootjes ?

een combi van allebei is dus het beste...

Rust is minstens zo belangrijk. Je groeit niet tijdens het trainen maar vooral s nachts als je rust.
Ga dus niet als een gek op 1 spiergroep trainen.

Als ik het zo lees komt het op me over alsof je een crackertje per dag eet. Ga meteen voedingsschema halen jij
1.88m en 65 kilo wegen is echt bizar. Ik wordt mager genoemd terwijl ik 1.80 lang ben en 70 kilo weeg. En ben pas net (weer) begonnen met trainen.

Ik zou eerst is wat serieuze ervaren bodybuilders vragen voor advies en schema's etc. want wat ik hier lees is 30x(N)



oftewel veel mensen vertellen hier onzin

of dingen waar je niet snel breed van wordt.

Maar als je niet zo snel en op een goeie manier gespierd wil worden dan moet je zeker de bovenstaande raad opvolgen!!

Dat van die haarscheurtjes klopt wel.



Ja of niet dus.
5 a 6 keer per week trainen is over het algemeen aan gebruikers voobehouden. Of mensen die verkeerd trainen.

Niet.

5-6keer per week is teveel ALS je wilt dat je OPTIMAAL groeit!

Hehe wat een schema's!
Kale, help zo'n jongen eens op weg man!

Volgens mij wordt hij er ook schijtziek van Big Man


enne om effe op terug te komen:


Scheurtjes zeker ja maar eiwitten (proteinen) zorgen niet voor herstel maar voor GROEI

Koolhydraten zorgen voor herstel dus wat er boven staat is BULL.......

Geen 5 a 6 keer per week nee, dat zeg ik toch ook.
Maar dat je spieren sneller herstellen met voldoende proteïne klopt gewoon hoor. Het zijn notabene de bouwstoffen. Iemand die te weinig binnen krijgt heeft veel vaker spierpijn en kan dus niet eens goed 4 x per week trainen.

Lees mijn tekst koolhydraten zijn voor herstel, eiwitten niet........

Dus kan je nog zoveel eiwitten eten als je wilt je hersteld niet van eiwitten dude

Herstel en groei is met fitness min of meer gelijk aan elkaar. Vergelijk het met het bouwen van een muur, muurtje stort in, je zet weer een stevigere neer.
De meningen zijn er over verdeelt maar koolhydraten zijn in mijn ogen puur brandstoffen. Die je ook zeker nodig hebt als je ze verbruikt hebt met intensief trainen.

Wat ik zeg is geen gelul, we hebben het hier in dit forum er vorige week ook over gehad samen met Big Mike en rude violence (aka Kale)....

Ik zei Forum, niet Topic by the way!!

Zeg ook niet dat je ongelijk hebt. Ik heb me er weinig in verdiept. Zolang ik maar genoeg van alles binnen krijg.

je spieren groeien pas tijdens de rust.. dus don't push your self

zorg ook dat je genoeg calcium binnen krijgt, dat is een heel erg goede vet verbrander.

Koolydraten zijn dus belangerijk vooral NA je training

Want hoe sneller je spieren hersteld zijn, hoe sneller ze kunnen groeien.

dus goed om na je training koolhydraten te nemen

Dmv Dextrose(druivensuiker) te nemen.
hoeveel?
v.b:
ik ben 90kilo
15,5% lichaamsvet

90-15%=ongeveer 75

dus 75gram dextrose neem ik in na training+schep whey
(waarin eiwitten en aminozuren zitten)

Dextrose zijn enkelvoudige snelle koolhydraten

Meervoudige of langzame koolhydraten?
Waarin?

Rijst, pasta's, brood etc.

Beste zijn de meervoudige koolhydraten is me verteld.....

Koolhydraten zijn chter niet alleen belangrijk na je training. Voor je training ook wel, anders kom je training niet door.
In mijn oogpunt is eiwit belangrijker als koolhydraten i.v.m. herstel, want er zijn ook mensen die heel laag in koolhydraten zitten en toch herstellen. (niet aan te raden omdat je hersens ca. 180 gram koolhydraten per dag nodig hebben om te functioneren).
Maar alle nutrienten zijn van groot belang.

Ikzelf train 6 dagen per week alleen wel volgens doordacht split schema, en nee ik ben geen gebruiker.

ja zeg, blijf aan de gang

wat een toeval weer....

rude violence zijn vader traint met mijn vriend... vraag het hun maar... die weten het beter