Mensen, als je wilt aankomen is dat toch niet zo moeilijk... het is simpel als 1 + 1 = 2
je hebt een snelle stofwisseling, heel verhaal; heeft met je alvleesklier te maken, doet er verder niet toe.
het komt er op neer dat je per dag veel calorieen verbrandt; waarschijnlijk meer calorien of minstens net zo veel als je binnen krijgt.
op het moment dat je in je calorie-inname hoger gaat zitten, dan je verbruik, zegt je lichaam; hey, deze heb ik niet nodig; ik sla ze op als vetcellen, kortom; je wordt zwaarder.
je wilt dus je dat je calorie-inname hoger ligt dan je verbruik; vaak eten, en veel eten.
je kan er voor kiezen om veel onverzadigde vetten, suikers, etc. te eten, waar veel calorieen in zitten, maar je zit natuurlijk niet op hart-en-vaatziekten te wachten.
dus je moet zorgen dat je je calorieen haalt uit "gezonde voeding".
basisregels zijn eigenlijk;
eet om de 2 uur; houdt je stofwisseling aan de gang, zorg dat je eigenlijk constant aanvoer hebt van voedingsstoffen.
zorg dat je hoog in je koolhydraten zit (let op; complexe koolydraten zoals pasta's rijst aardappelen, anders krijg je weer die ongewenste snelle stijging van bloedsuikerspiegel)
zorg dat je hoog zit in je eiwitten; magere kwark, kip,kalkoen, mager rund, tonijn, makreel,etc.
(let op; makreel is vette vis; maar dit is onverzadigd vet= goed voor je)
zorg dat je voldoende groente en fruit binnen krijgt.
zorg dat je voldoende water drinkt; omdat je zoveel eet krijgt je spijsvetering/nieren het zwaar te verduren; water helpt met zuiveren.
het beste is om ff je calorie-verbruik uit te rekenen (voedingscentrum ofzo...), dan weet je precies hoe hoog je moet zitten.
en het allerbeste is natuurlijk om erbij te trainen; zodat je spiermassa aankomt en geen vet, maar dit is echt een langdurig proces; verwacht niet dat je in 1 jaar een kleine 10kg aan vetvrije massa aankomt, dit is echt een fabeltje.
succes
