fitness

hoi daar,

ik zit al een aantal op fitness,en ga een keer of 3 in de week.
nu heb ik een tijdje geleden mn schema laten aanpassen omdat ik meer ietsje meer kracht wilde [geen bodybuilder hoor!] ,en meer conditie...maar ik word steeds zwaarder,en niet strakker...
ik snap er niets van, ik eet hetzelfde, sport evenveel, maar nu ineens word ik zwaarder...???

ik weet wel dat spieren zwaarder wegen dan vet, maar ik zie er ook zwaarder uit [in de zin van dikker] help..

boeie

ik denk dan toch dat je je voedingspatroon dan zou moeten veranderen. Zoveel mogelijk koolhydraten vermijden en meer duursporten gaan beoefenen

Doe mij maar een hema worst

waarom een hema worst?

zakken in koolhydraten, meer eiwitten... en absoluut geen vet..... en veel herhalingen maken met traien.. dan wordt je super strak....

en geen bier

Waarom niet??

als je er dikker uitziet, houdt dit denk ik in dat je meer vet hebt, dan eerder. meet je je vetpercentage wel eens?

Als dit het geval is, zou ik meer gaan cardio'en. Van Fitness verbrand je namelijk niet echt vet. Of je moet heel veel herhalingen met vrij weinig gewicht doen (bijvoorbeel bij bodypump).
Het metabolisme om vet te verbranden, treedt pas in werking na ongeveer 30 min contstante arbeid. Dus om vet te verbranden, zou ik of 2 keer in de week een uurtje gaan cardio'en of gewoon lekker 2 keer in de week een stuk fietsen in het bos of hardlopen in het bos.

succes... waar train je trouwens??

Je moet wel gewoon vet blijven eten! Maar dan gezonde vetten! Bijv vette vis en lijnzaad olie/ noten enz! Vet is vaak niet de boosdoener!

En gewoon met gewichten blijven trainen hoor! Als je wat meer spiermassa opbouwt dan gaat je stofwisseling omhoog! En dat de hele dag! Je kan ook cardio'en maar je moet goed onthouden dat cardio tijdelijke verbranding is! Dat werkt dus minder lang door!

En pas je dieet aan! Zoveel mogelijk langzame koolhydraten! En probeer suiker te vermijden

je kunt idd wel vetten blijven eten, maar dan de onverzadigde vetten. Dit zijn vaak de vetten die bij kamertemperatuur vloeibaar zijn (grove lijn).
Ik zou net zoals Pino al zei, wel blijven trainen met gewichten, maar zoals ik al zei, zou ik van die 3 keer fitnessen, 2 keer met gewichten trainen en eventueel 2 keer cardio'en. Verder kan ik me heel goed in het stukje hierboven vinden, van Pino... Staan een hoop dingen in die kloppen. Heb alleen nog nooit gehoord dat je stofwisseling omhoog gaat, na het opbouwen van spiermassa.
Heb je daar misschien een bron van? Ben namelijk heel benieuwd.

Lees dit maar door!

http://www.eigenkracht.nl/menu_items/index.php?id=76&nid=39

http://www.giantpt.com/Voeding/GIANT_Voeding_BMR.htm

En ik heb nog veel meer links hoor maar dan blijf je lezen.

Ik wil ook mijn spiermassa vergroten, en me trainer raad me supermass3200 aan, is veel eiwitten!
Hebben jullie hier ervaring mee?

en idd, veel vis schijnt goed te zijn. vooral Tonijn en zalm.

extra eiwitten, is naar mijn idee pas nodig als je niet genoeg eiwitten binnen krijgt binnen je normale eetpatroon (bijv. vegetariers). Het klinkt misschien beetje cliche, maar als je gewoon gezond eet, krijg je in principe genoeg eiwitten binnen om spieren op te bouwen. Het is niet zo dat je meer spieren krijgt van een eiwit shake. Je zult er toch echt hard voor moeten trainen. maar als je echt 3 a 4 keer in de week bezig bent met bodybuilding, is zo'n shake op zijn tijd niet verkeerd. Je moet er echter wel rekening mee houden, dat als je koolhydraten en eiwitten niet verbrandt, dit omgezet wordt in vetten.

.

anders pb je ze maar.... ben wel benieuwd... is totaal nieuw voor mij namelijk... eerste link net gelezen...interessant...

@ De Belg
Eerst zorgen dat je training en je voeding dik in orde zijn,dan pas beginnen aan supplementen......