Een gezonde Nachtrust
Eind 1993 werd algemeen bekend dat melatonine op een natuurlijke wijze zeer doeltreffend het slapen kan ondersteunen (door onderzoek van het Massachusetts Institute of Technology in de Verenigde Staten). In Amerika leidde dit tot een zo grote vraag, dat de melatonine fabrikanten de stof niet meer aan konden slepen. In onderstaande tekst kunt u lezen waarom melatonine het slapen zo goed ondersteund, iets wat miljoenen mensen al zelf hebben ervaren.
Melatonine tegenover andere produkten
Het eerste middel wat vaak wordt gebruik om sneller in slaap te komen is alcohol : het zogenmaade slaapmutsje (dit middel wordt door ongeveer 20% van de moeilijk slapenden gebruikt). Het is inderdaad waar dat alcohol helpt sneller in slaap te komen (door onder andere de verslapping van spieren), echter er zitten een groot nadeel aan deze aanpak. Wanneer er alchohol gedronken wordt ontstaat er na verloop van tijd een tegenreactie in het lichaam. De uitkomst hiervan is dat u de tweede helft van de nacht onrustig slaapt (als u al slaapt). Uiteindelijk heeft u weinig effectieve nachtrust gehad en u was misschien wel beter uitgeweest zonder alcohol om in slaap te komen. Daarnaast zijn er ook medicijnen verkrijgbaar (op recept van een arts en normaal verkijgbare middelen). Dit zijn geen natuurlijke stoffen zoals melatonine en informatie over deze middelen ten opzichte van melatonine kunt u verkrijgen bij een arts. Wij zullen daarom niet verder ingaan op het verschil hiertussen. Meer informatie kunt u ook lezen in het boek 'Langer jong en gezond blijven met Melatonine'.
Ouderen en slaap
Zoals u misschien wel weet, hebben oudere mensen meer moeite met slaap dan jongere mensen. Een opvallend feit is dat de melatonineaanmaak afneemt naarmate men ouder wordt (zie de introduktie). Ook hier biedt melatonine een uitkomst doordat het de nachtrust op een natuurlijke wijze effectief ondersteunt.
Werkt melatonine echt zo goed?
Het antwoord hierop is simpel : ja. De uitleg waarom is echter wat complexer. Uit een vergelijking tussen een placebo (een schijngeneesmiddel ; een pil dat geen werkzame stof bevat) en melatonine, waarbij de tijd tot het in slaap vallen werd vergeleken, kwamen de volgende resultaten (zia onderstaande tabel).
Uit deze resultaten blijkt dat melatonine de tijd tot het begin van de slaap met meer dan de helft reduceert (van 38 minuten met een placebo tot 14 minuten met melatonine). Hieruit blijkt dus dat melatonine wel degelijk effect heeft.
Hoe werkt melatonine om de natuurlijke slaap te bevorderen?
Over de oorzaak van de werking is op dit moment een discussie gaande. De ene groep wetenschappers denkt dat de effecten optreden omdat melatonine de circadiaanse cyclus (zie introduktie) opschuift, zodat de slaap zich eerder manifesteerd. De andere groep wetenschappers denkt dat de stof een direct effect heeft op de natuurlijke slaap. In het veld is men het er wèl over eens dat de effecten die melatonine op het lichaam heeft zorgt voor een betere nachtrust. De belangrijkste oorzaak van de werking van melatonine en slaap is waarschijnlijk het laten dalen van de lichaamstemperatuur. In het lichaam speelt zich een circadiaanse cyclus af met betrekking tot de temperatuur : 's nachts is het lichaam een paar graden kouder dan overdag. De stof melatonine zorgt ervoor dat de lichaamstemperatuur daalt (dit is een natuurlijk proces), waardoor het lichaam 'denkt' dat het nacht is, waardoor het wil gaan rusten (als u een melatonine supplement overdag inneem, daalt de lichaamstemperatuur ook). Dit verklaart -misschien- ook waarom u beter slaapt nadat u een warm bad heeft genomen (de warmte zorgt ervoor dat de lichaamstemperatuur stijgt, waardoor er meer melatonine wordt geproduceerd. Dit resulteerd dan weer in een temperatuursdaling en een slaperig gevoel).
Wie heeft het meeste baat bij melatonine?
Eigenlijk heeft iedereen baat bij melatonine (groepen die genoemd zijn in de introduktie worden in principe afgeraden om melatonine te gebruiken). De 'benodigden' zijn globaal te verdelen in 2 groepen namelijk :
Mensen die hun melatoninespiegel willen ondersteunen ;
Mensen die een ander melatoninecyclus hebben dan ze zouden willen.
De eerste groep mensen spreekt voor zich : door het verhogen van de natuurlijke melatoninespiegel is er een grotere kwaliteit van de slaap. Bij de tweede groep mensen moet gedacht worden aan mensen die in ploegendiensten werken of mensen die veel te maken hebben met jet lags. Meer hierover kunt u vinden in de Jet Lag sectie van deze pagina. Ouderen kunnen in beide groepen vallen. Zij gaan minder melatonine aanmaken, en de duur van de aanmaak kan ook korter worden. Door dit laatste verkrijgen ouderen een andere cyclus dan gewenst, waardoor ze vaak later naar bed gaan en vroeger wakker worden.
Aanbevolen Doses
Een opmerkelijk feit van melatonine is dat de effecten van deze stof met betrekking tot 'het openen van de slaappoort' zich al laten zien bij zeer kleine hoeveelheden. Bij een inname van 0,1 milligram reageerde al een aantal mensen door eerder in slaap te vallen (dit heeft te maken met het feit dat melatonine in kleine hoeveelheden door het lichaam zelf wordt aangemaakt). Dit geldt echter niet voor iedereen, om het simpele feit dat iedereen anders is. Met hogere doseringen dan 0,1 milligram begeven wij ons op het terrein van de arts en wij gaan er daarom niet verder op in. Meer over doseringen kunt u lezen in het boek 'Langer jong en gezond blijven met Melatonine'.
Conclusie
Het gebruik van melatonine heeft voor heel veel mensen een positieve invloed op hun slaapleven. Er zijn echter kleine groepen mensen die amper of geheel niet reageren op melatonine als natuurlijke slaap ondersteuner. Aangezien melatonine voor het overgrote deel werkt voor mensen (meer dan 95%), is het zeker het proberen waard. Hoe gezonder het lichaam is, hoe beter het zich voelt en een goede nachtrust is een belangrijke stap in de richting van een kwalitatiever (en kwantitatiever) leven.
bron:
www.melatonine.nl
kies dan links in het scherm; nachtrust
