Ik ben sinds september weer begonnen met sporten in de sportschool, het doel is om een fitter lichaam te behalen en wat gespierder te worden (geen bodybuilder type maar wel dat je ziet dat je traint).
Momenteel probeer ik 3 x in de week te sporten, met onderstaand schema
- 45 minuten fietsen, weerstandsniveau 10, met 2x 10 minuten weerstandsniveau 11. Met 100 RPM. Hartslag zit op weerstandsniveau 10 rond de 140-145 en met weerstandsniveau 11 rond de 150-155.
- Na het fietsen, krachttraining met verschillende apparaten (meestal 4) welke vooral gericht zijn op de borst en arm spieren. Ik doe 10 herhalingen per set en net zoveel sets tot ik mijn armen/borst begin te voelen. Ik schat dat ik met deze 4 apparaten ongeveer 20-30 min bezig ben, ligt ook aan de drukte. De weerstand op de apparaten verschillen tussen de 8 en 11, (weerstand 12 is de max wat het apparaat kan bieden)
- 2x 5 minuten roeien op weerstandsniveau 5
Nu vraag ik mij af, ben ik op deze manier goed bezig om mijn doel te behalen? Ik lees op internet verschillende dingen dat cardio de spieren weer doen afbreken. Ik moet er wel bij zeggen dat ik alleen krachttraining al snel erg saai vindt worden. Wellicht tips om het leuker te maken zijn welkom. Daarnaast ben ik ook benieuwd of de eiwitshakes wellicht kunnen helpen, hier lees ik ook verschillende dingen over.
Ik eet verder normaal, in de ochtend 2 boterhammen, in de middag 2 boterhammen en wanneer ik trek krijg een appel en/of banaan, en in de avond een normale maaltijd, vaak pasta gerechten. Ik ben minder bier gaan drinken maar ze gaan er nog steeds erg lekker in, probeer het nu op 1x in de week te houden.
Overige informatie
21 jaar, 1,75 lang en 63 kilo
Ik ben benieuwd naar jullie mening/ervaring/tips
Momenteel probeer ik 3 x in de week te sporten, met onderstaand schema
- 45 minuten fietsen, weerstandsniveau 10, met 2x 10 minuten weerstandsniveau 11. Met 100 RPM. Hartslag zit op weerstandsniveau 10 rond de 140-145 en met weerstandsniveau 11 rond de 150-155.
- Na het fietsen, krachttraining met verschillende apparaten (meestal 4) welke vooral gericht zijn op de borst en arm spieren. Ik doe 10 herhalingen per set en net zoveel sets tot ik mijn armen/borst begin te voelen. Ik schat dat ik met deze 4 apparaten ongeveer 20-30 min bezig ben, ligt ook aan de drukte. De weerstand op de apparaten verschillen tussen de 8 en 11, (weerstand 12 is de max wat het apparaat kan bieden)
- 2x 5 minuten roeien op weerstandsniveau 5
Nu vraag ik mij af, ben ik op deze manier goed bezig om mijn doel te behalen? Ik lees op internet verschillende dingen dat cardio de spieren weer doen afbreken. Ik moet er wel bij zeggen dat ik alleen krachttraining al snel erg saai vindt worden. Wellicht tips om het leuker te maken zijn welkom. Daarnaast ben ik ook benieuwd of de eiwitshakes wellicht kunnen helpen, hier lees ik ook verschillende dingen over.
Ik eet verder normaal, in de ochtend 2 boterhammen, in de middag 2 boterhammen en wanneer ik trek krijg een appel en/of banaan, en in de avond een normale maaltijd, vaak pasta gerechten. Ik ben minder bier gaan drinken maar ze gaan er nog steeds erg lekker in, probeer het nu op 1x in de week te houden.
Overige informatie
21 jaar, 1,75 lang en 63 kilo
Ik ben benieuwd naar jullie mening/ervaring/tips
laatste aanpassing