Advies over training!

Vraag maar raak en ik zal antwoord geven:

ok, hoe ben je zo'n loser geworden?

wie is de trainer van telstar E4 ???

Wat gebeurt er als CP + ADP doet --> ?

hahahahaha...sportbilly!

Zwork, bij jouw zal fitness training geen nut hebben, misschien volledige bekverbouwing kan jouw nog een beetje aantrekkelijk maken!

Zwork

atp

Ik heb een serieuze vraag


Hoelang verkeer jij al in de ontbindingsfase?

aan mij hoeft niets verbouwd te worden

Ik ben perfect

Stel: ik wil een zo'n groot mogelijk object plaatsen op de aardbol. Hoe groot mag dat object zijn eer het nog waterpas staat..?

Doe dan niet zo bij de hand, als je normaal forum topic probeert te openen!

Weet je wie je echte vader is?

Creatine + ATP

valt me tegen jongen

Als iemand vragen heeft over fitness training zal die persoon zelf ook wel op een sportschool zitten, en ik denk dat er daar ook wel een fitness instructeur zal rondlopen...

Dan sluiten we bij deze de topic! B@ss Freak heeft gesproken!

training?

zo weinig klanten dat je ze hier gaat werven?

ok, nog vraagje..hoe train je binnenkant borst?

Slotje dan maar

Fitness instructeur.

Ik vind je hier maar een Homo maar een vaatdoek op je hoofd

Ik heb een vraag, ik wil graag meer aan krachttraining doen, maar niet naar een sportschool gaan.

Ik heb wel dumbbells gekocht(van 10 kilo) en wil graag m'n bovenarmen en schouders trainen, wat zijn de makkelijkste technieken om dit (mag maximaal een half uur in beslag nemen) te behalen?

Ik doe verder nog sit-ups en push-ups, dus dat zit wel snor, maar fatsoenlijke oefeningen om thuis op een basic manier je hele bovenarm te trainen heb ik nog niet kunnen vinden.

Ik doel dan voornamelijk op wat voor soort sets je moet trainen en hoelang.

Chris

Chris

Wat doe je nu

Ja ik wilde dit graag even echt weten, ik dacht; let's take a shot!

Ben je nu teleurgesteld?

Chris

Best wel

Biceps en Triceps zijn een kleine spiergroep:
- Dus maximaal 8-10 sets per spiergroep
- Waarbij voor groei een optimale herhaling is van 8-12x
- Dus 10 kg lijkt me te licht om je doelen te behalen!

Schouders bestaat uit voor/midden/achterkant:
- Maximaal 12 sets voor deze spiergroep
- Ook voor groei 8-12x
- Ook hiervoor zware gewichten gebruiken!!!!!

Maar met deze gewichten kan je in principe ook wel je doelen behalen. Probeer in Super Sets te trainen!
Biceps/Triceps afwisselend te trainen zonder rust er tussen.
Voor schouders compound training: Side raise afwisselen met Front raise. Opdrukken afwisselen met Dumbell press.
Succes

toch heeft ie nog gelijk ook hehe

zit zelf ook op fitniss + kracht training zie je


side raise is ook goed voor triceps + schouders ja

t best is nog piramide training
voorbeeld

je doet eerst n setje side raise 15 x (6 kilo)
dan iets zwaarder 12x (8 kilo )
vervolgens 10x (10 kilo )
en om t af te maken 8 x (12 kilo als je t nog red tenminste )je kunt iig ook lichter pakken als je net begint ofzo

en zo herhaal je de oefeningen die je thuis kunt doen !!!

ik heb t nu over echte kracht training

Nee....... om eerlijk te zijn zie je dat niet nee

Zit ook op fitnes.. voel me breder dan jou

bij de 1 zie je t beter dan de ander


lekker aso zomaar n foto van iemand derop zetten

jij weet ook niet beter denk !!!!

Ja das ook wel vaag

he smurf hoe ist met jou

ja niet iedereen heeft t door

Hey ray

ja goed met jou ?

Ik kom niet meer goed!!!! WHAHAHA nu heb je Ramon z'n kerstavondje verpest

marlies kom jij ff op voor dat mens ..

ik had je toch echt wel hoger ingeschat


2 smurf ja lekker hoor

>>let"s fuck your christmass up<<

Hahhaha!! Komop man! Of heb ik nu je kerstavondje verpest

(Zeg zelf, die reactie is prachtig haha!)

mn kerst avond was toch al verpest hahaha ..


maar de reactie is leuk maar gun t haar niet

toch ist wel n erg lekkerwijf

sorry voor wat ik hiervoor tegen je zei !!

wil je verkering met me

lekker aso raymion, zomaar n foto van iemand derop zetten

tjah wie de foto kaatst ..........

Wiehoe

wat n topic he


hihhhhaaaaaaa

Ja idd.. echt gaar maarja wij brengen leven in de brouwerij !

zeg dat

straks uit eten *kotst nu al *

maarrrr daarna lekker zuipen hehe

Net ook gegeten.. pfft.. gezellige kerst.. niet dus