donateur
Het klopt toch dat als je wat wil aankomen, je om de 2 uur wat naar binnen moet werken, om de maagcirculatie zeg maar 'draaiende' te houden??
Forumonderwerp · 704879
1 volger · 1277x bekeken
weet ik ut
ben geen deskundige
ben geen deskundige
donateur
gewoon 6x per dag ongeveer iets eten 
3 hoofdmaaltijden en 3 flinke tussendoortjes
ik eet om half 8, half 11, half 1, half 3, half 6 en half 10
3 hoofdmaaltijden en 3 flinke tussendoortjes
ik eet om half 8, half 11, half 1, half 3, half 6 en half 10
laatste aanpassing
donateur
hangt ervan af wat je wilt aankomen 
donateur
stoppen met pep kan ook helpen
donateur
als je wilt aankomen dan mag je wel wat van mij..heb toch te veel
Meerdere malen per dag wordt wel aanbevolen.
Als je je vast houdt aan 3 hoofdmaaltijden en verder niks, dan zit je op een gegeven moment vol. Je kan op 1 tijdstip niet meer eten dan je op kunt.
Als je meerdere malen per dag eet hoef je per maaltijd niet overdreven veel te eten, en toch is de totale hoeveelheid energie op een dag die je binnen krijgt via je voeding meer dan als je die 3 hoofdmaaltijden gebruikt.
Let er echter wel op dat je gezond blijft eten. Je kan wel elke keer gaan snacken.... wie weet wordt je er dikker van. Maar gezond is het niet.
Je cholesterolgehalte kan verhogen zonder dat je dikker wordt. Je hebt het dan niet zo snel in de gaten.
Probeer dus wel gezond te blijven eten en niet overdreven veel vet te eten.
Als je je vast houdt aan 3 hoofdmaaltijden en verder niks, dan zit je op een gegeven moment vol. Je kan op 1 tijdstip niet meer eten dan je op kunt.
Als je meerdere malen per dag eet hoef je per maaltijd niet overdreven veel te eten, en toch is de totale hoeveelheid energie op een dag die je binnen krijgt via je voeding meer dan als je die 3 hoofdmaaltijden gebruikt.
Let er echter wel op dat je gezond blijft eten. Je kan wel elke keer gaan snacken.... wie weet wordt je er dikker van. Maar gezond is het niet.
Je cholesterolgehalte kan verhogen zonder dat je dikker wordt. Je hebt het dan niet zo snel in de gaten.
Probeer dus wel gezond te blijven eten en niet overdreven veel vet te eten.
20 gram eiwitten per maaltijd en daarnaast zoveel mogelijk koolhydraten. Liefst complexe.
20 gram eiwitten per maaltijd en daarnaast zoveel mogelijk koolhydraten. Liefst complexe.
Waar haal je die wijsheid vandaan?
.... gewoon nieuwsgierig
In principe hoor je 160 gram eiwitten te eten per dag, als je je spiermassa wil laten groeien.
Je lichaam kan ongeveer 30 gram eiwitten per drie uur opnemen, dus moet je proberen aan dat te voldoen.
Schema die je hoort te gebruiken is dit:
60% koolhydraten
25% eiwitten
15% vetten
Waar hij het vandaan haalt? Sportschool gok ik
stoppen met pep kan ook helpen
Peptaart bouwen
Ehm, het lijkt me idd meer iets voor sporters.
160 gram eiwit op een dag is veel hoor!
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid eiwit moet 0,8 - 0,85 gram per kg lichaamsgewicht zijn. Op die manier kom je dus nooit op de 160 (tenzij je super zwaar bent, maar dat is niet zo, anders open je dit topic niet )
15% vet is te weinig. Dat moet minimaal 20% zijn. Je hebt vetten nodig voor de opname van een aantal vitamines (die zijn namelijk alleen in vet oplosbaar, denk aan vitamine A, D etc.)
Als je wilt aankomen moet er simpel gezegd voor zorgen dat je inname groter is dan je behoefte.
Behoefte aan energie kan je uitrekenen met de Harris & Benedictformule + activiteitentoeslag (0-100% , hangt er van af hoeveel je beweegt op een dag enzo).
(als je nieuwsgierig bent kan ik je daar wel aan helpen.)
Op deze manier kan je precies zien hoeveel energie je nodig hebt om zwaarder te worden.
160 gram eiwit op een dag is veel hoor!
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid eiwit moet 0,8 - 0,85 gram per kg lichaamsgewicht zijn. Op die manier kom je dus nooit op de 160 (tenzij je super zwaar bent, maar dat is niet zo, anders open je dit topic niet
)15% vet is te weinig. Dat moet minimaal 20% zijn. Je hebt vetten nodig voor de opname van een aantal vitamines (die zijn namelijk alleen in vet oplosbaar, denk aan vitamine A, D etc.)
Als je wilt aankomen moet er simpel gezegd voor zorgen dat je inname groter is dan je behoefte.
Behoefte aan energie kan je uitrekenen met de Harris & Benedictformule + activiteitentoeslag (0-100% , hangt er van af hoeveel je beweegt op een dag enzo).
(als je nieuwsgierig bent kan ik je daar wel aan helpen.)
Op deze manier kan je precies zien hoeveel energie je nodig hebt om zwaarder te worden.
Dat van vet is niet waar..Je krijgt sowieso meer vet binnen dan die 15 of 20%. Die kun je moeilijk vermijden. 'Tis 15% en niet 15 gram. Geloof me dat is echt genoeg!
Simpel gezegd ja, maar werkelijkheid is anders.
Als je wilt aankomen moet er simpel gezegd voor zorgen dat je inname groter is dan je behoefte.
Simpel gezegd ja, maar werkelijkheid is anders.
15 % is niet genoeg..... Moet echt minimaal 20% zijn.En wat je zegt:
Dan komt het er toch op neer dat je meer dan 15% vet binnen krijgt? En niet 15% ???
Je spreekt jezelf dus tegen
En idd, dat laatste is zeer simpel gezegd. Weet dat er veel meer factoren bij komen kijken. Kom zelf ook zeer moeilijk aan, terwijl ik veel eet, en de ander hoeft maar 1 klein iets te eten en wordt al dik.
Je krijgt sowieso meer vet binnen dan die 15 of 20%. Die kun je moeilijk vermijden.
Dan komt het er toch op neer dat je meer dan 15% vet binnen krijgt? En niet 15% ???
Je spreekt jezelf dus tegen
En idd, dat laatste is zeer simpel gezegd. Weet dat er veel meer factoren bij komen kijken. Kom zelf ook zeer moeilijk aan, terwijl ik veel eet, en de ander hoeft maar 1 klein iets te eten en wordt al dik.
Meerdere malen per dag wordt wel aanbevolen.
Als je je vast houdt aan 3 hoofdmaaltijden en verder niks, dan zit je op een gegeven moment vol. Je kan op 1 tijdstip niet meer eten dan je op kunt.
Als je meerdere malen per dag eet hoef je per maaltijd niet overdreven veel te eten, en toch is de totale hoeveelheid energie op een dag die je binnen krijgt via je voeding meer dan als je die 3 hoofdmaaltijden gebruikt.
Let er echter wel op dat je gezond blijft eten. Je kan wel elke keer gaan snacken.... wie weet wordt je er dikker van. Maar gezond is het niet.
Je cholesterolgehalte kan verhogen zonder dat je dikker wordt. Je hebt het dan niet zo snel in de gaten.
Probeer dus wel gezond te blijven eten en niet overdreven veel vet te eten.
Als je je vast houdt aan 3 hoofdmaaltijden en verder niks, dan zit je op een gegeven moment vol. Je kan op 1 tijdstip niet meer eten dan je op kunt.
Als je meerdere malen per dag eet hoef je per maaltijd niet overdreven veel te eten, en toch is de totale hoeveelheid energie op een dag die je binnen krijgt via je voeding meer dan als je die 3 hoofdmaaltijden gebruikt.
Let er echter wel op dat je gezond blijft eten. Je kan wel elke keer gaan snacken.... wie weet wordt je er dikker van. Maar gezond is het niet.
Je cholesterolgehalte kan verhogen zonder dat je dikker wordt. Je hebt het dan niet zo snel in de gaten.
Probeer dus wel gezond te blijven eten en niet overdreven veel vet te eten.
maar zo kun je ook afvallen
maar zo kun je ook afvallen
Ligt eraan hoe je gewend bent te eten. Als je normaal gesproken veel meer eet dan kan je idd op deze manier afvallen. Maar dat zal niet gebeuren als je een normaal gewicht of ondergewicht hebt.
Want de hoeveelheid energie die je op zo'n dag op deze manier binnenkrijgt is nooit minder dan de behoefte.
In principe hoor je 160 gram eiwitten te eten per dag, als je je spiermassa wil laten groeien.
Je lichaam kan ongeveer 30 gram eiwitten per drie uur opnemen, dus moet je proberen aan dat te voldoen.
Schema die je hoort te gebruiken is dit:
60% koolhydraten
25% eiwitten
15% vetten
Je lichaam kan ongeveer 30 gram eiwitten per drie uur opnemen, dus moet je proberen aan dat te voldoen.
Schema die je hoort te gebruiken is dit:
60% koolhydraten
25% eiwitten
15% vetten
Een richtlijn is 2-3 gram eiwit per kg aan lichaamsgewicht. Dus het is helemaal afhankelijk van je gewicht (en doeleinden, maar hier even uitgaande van spiermassa opbouwen).
een grote fabel is toch wel die max 30 gram eiwit per maaltijd die je kunt opnemen. Ook dit is weer per persoon verschillend.
En 15% vet is idd te weinig. Tussen de 20 en 30% is een betere richtlijn. Hoge vetinnames zijn van belang om oa. je testosteronproductie op te krikken.
een 25-50-25 (eiwit-koolhydraat-vet) verhouding is een veel gebruikte. Maar ook dit is weer per persoon verschillend. Iemand die een snelle stoffelisseling kan wat meer vet en kh nemen en iemand die een tragere stofwisseling heeft moet de kh inname wat minderen en de vet en eiwit inname verhogen.
Maar uiteindelijk gaat het toch om de calorien. Zit je onder je dagelijkse behoefte, dan val je af. En zit je erboven dan kom je aan.
laatste aanpassing
@4maaike;
ik denk dat topicstarter ook wil aankomen met spiermassa, gezien een ander topic van hem.
ik denk dat topicstarter ook wil aankomen met spiermassa, gezien een ander topic van hem.
Ik denk het ja
Sporten daarnaast is dan misschien ook een aanrader
Verder is het het slimst om een dieet op je individuele situatie aan te passen.
Zoek desnoods contact met een diëtiste (ben ik ook over een jaar ). In sommige sportscholen is er iemand aanwezig die je daarbij kan helpen. Die kan het helemaal aanpassen op jouw wensen etc.
Een diëtist kan je huidige voeding nauwkeurig berekenen en daaruit conclusies trekken en tips geven.
Sporten daarnaast is dan misschien ook een aanrader
Verder is het het slimst om een dieet op je individuele situatie aan te passen.
Zoek desnoods contact met een diëtiste (ben ik ook over een jaar
). In sommige sportscholen is er iemand aanwezig die je daarbij kan helpen. Die kan het helemaal aanpassen op jouw wensen etc. Een diëtist kan je huidige voeding nauwkeurig berekenen en daaruit conclusies trekken en tips geven.
Het probleem met aankomen zonder te sporten, is dat het vrijwel alleen maar vetmassa zal zijn.
Ik heb nog een interessant boekje in mijn kast staan:
"Voeding & sport"
van Anja van Geel en Joris Hermans
Vetpercentage wat normaal is voor mannen: 10-25%
Voor sporters is het streven naar een vetpercntage van 5-10%.
Voedingsmiddelen met een hoge energiedichtheid die geschikt zijn:
-Vruchten en mueslirepen
-Vlaaien: vruchten- of rijstevlaai
-Pudding en milkshakes
-Druivensuiker en dextrine-maltose (Fantomalt), kan je toevoegen aan dranken en vla etc.
-Koolhydraatrijke dranken en energierijke repen
Als je hiermee bezig bent is het aan te raden oom wekelijks het vetpercentage te meten zodat je er zeker van bent dat het niet vetmassa maar vetvrije massa (spieren) is wat je aankomt.
En idd, wat ik al eerder zei: meerdere malen per dag eten zodat het volume van 1 maaltijd niet te groot is (waardoor je vol kan raken en niet meer hoeft).
"Voeding & sport"
van Anja van Geel en Joris Hermans
Vetpercentage wat normaal is voor mannen: 10-25%
Voor sporters is het streven naar een vetpercntage van 5-10%.
Voedingsmiddelen met een hoge energiedichtheid die geschikt zijn:
-Vruchten en mueslirepen
-Vlaaien: vruchten- of rijstevlaai
-Pudding en milkshakes
-Druivensuiker en dextrine-maltose (Fantomalt), kan je toevoegen aan dranken en vla etc.
-Koolhydraatrijke dranken en energierijke repen
Als je hiermee bezig bent is het aan te raden oom wekelijks het vetpercentage te meten zodat je er zeker van bent dat het niet vetmassa maar vetvrije massa (spieren) is wat je aankomt.
En idd, wat ik al eerder zei: meerdere malen per dag eten zodat het volume van 1 maaltijd niet te groot is (waardoor je vol kan raken en niet meer hoeft).
ik moet ook om de 2 uur gaan eten om af te vallen en niet op aan te komen. misschien als je aan moet komen moet je vette dingen ofzo gaan eten ofzo, ik weet het ook niet. maar voor mij is het idd om je maag te laten werken als je om de 2 uur gaat eten. en dan sochtend gewoon een boterham en daarna een appel, daarna weer normaal eten en dan een banaan ofzoiets. beetje vaag.
De aanbevolen hoeveelheid eiwit voor krachtsporters is trouwens geen 3 gram per kg lichaamsgewicht, maar 1,5 gram per kg lichaamsgewicht tijdens de onderhoudsfase, en 2 gram per kg lichaamsgewicht tijdens de opbouwfase.
Preparaten zijn in eerste instantie niet nodig.
Sporters hebben ook meer energie nodig dan andere mensen aangezien ze door het sporten meer energie verbruiken en dus ook meer nodig hebben.
Risico van teveel eiwitten in de voeding:
Eiwit wat niet gebruikt wordt voor de opbouw en onderhoud van de spierenkomt beschikbaar als energiebron. Een teveel aan energie wordt omgezet in vet, waardoor het lichaamsgewicht kan toenemen (vetmassa).
Ook kan het zijn dat je doordat je heel veel eiwitten eet, je in verhouding te weinig koolhydraten eet (eiwit + vet + koolhydraat = 100% ). Het koolhydraatgehalte in de voeding wordt dan te laag. Het gevaar bestaat dat het lichaam eiwitten als energiebron gaat gebruiken, eerst de eiwitten uit de voeding, maar indien nodig ook de eiwitten uit spierweefsel. Je spieren worden dan dus afgebroken.
Conclusie: teveel eiwitten werkt dus averechts!
Preparaten zijn in eerste instantie niet nodig.
Sporters hebben ook meer energie nodig dan andere mensen aangezien ze door het sporten meer energie verbruiken en dus ook meer nodig hebben.
Risico van teveel eiwitten in de voeding:
Eiwit wat niet gebruikt wordt voor de opbouw en onderhoud van de spierenkomt beschikbaar als energiebron. Een teveel aan energie wordt omgezet in vet, waardoor het lichaamsgewicht kan toenemen (vetmassa).
Ook kan het zijn dat je doordat je heel veel eiwitten eet, je in verhouding te weinig koolhydraten eet (eiwit + vet + koolhydraat = 100% ). Het koolhydraatgehalte in de voeding wordt dan te laag. Het gevaar bestaat dat het lichaam eiwitten als energiebron gaat gebruiken, eerst de eiwitten uit de voeding, maar indien nodig ook de eiwitten uit spierweefsel. Je spieren worden dan dus afgebroken.
Conclusie: teveel eiwitten werkt dus averechts!
ik moet ook om de 2 uur gaan eten om af te vallen en niet op aan te komen. misschien als je aan moet komen moet je vette dingen ofzo gaan eten ofzo, ik weet het ook niet. maar voor mij is het idd om je maag te laten werken als je om de 2 uur gaat eten. en dan sochtend gewoon een boterham en daarna een appel, daarna weer normaal eten en dan een banaan ofzoiets. beetje vaag.
Door meerdere malen per dag te eten voorkom je een honger/trek gevoel tussendoor. Je voorkomt dus op die manier dat je tussendoor slechte dingen gaat eten waardoor je aankomt.
1,5 gram eiwit is echt het minimum en voor de meesten te weinig! Ikzelf ga goed op 3-4 gram eiwit.
Je kunt beter teveel aan eiwit binnenkrijgen dan te weinig!
Een teveel aan calorieen (dus energie) word omgezet in vet, of dit nu afkomstig is uit eiwit, koolhydraten of vetten.
Dan moet je wel heeeeeel erg veel eiwitten nuttigen. op het moment haal ik 3,5 gram eiwit uit mijn voeding, wat al vrij veel is, terwijl ik een E/K/V heb van 25/50/25. Wat je zegt kan idd wel. Dit gebeurt meestal bij het cutten (droogtrainen). Wanneer men dan te weinig energie aan kh en vetten binnenkrijgt, worden idd eiwitten en zelfs spierweefsel aangesproken, wat idd tot afbraak leid. Maar dit heeft niets te maken met teveel aan eiwit, maar aan de lage calorie inname en het minimum inname aan kh. Op zo'n moment moet je je kh en/of calorie inname omhoog schroeven om verdere afbraak te voorkomen. Maar let op, dit is bij droogtrainen. Bij opbouwen maakt het dus geen kont uit.
Je kunt beter teveel aan eiwit binnenkrijgen dan te weinig!
Eiwit wat niet gebruikt wordt voor de opbouw en onderhoud van de spierenkomt beschikbaar als energiebron. Een teveel aan energie wordt omgezet in vet, waardoor het lichaamsgewicht kan toenemen (vetmassa).
Een teveel aan calorieen (dus energie) word omgezet in vet, of dit nu afkomstig is uit eiwit, koolhydraten of vetten.
Ook kan het zijn dat je doordat je heel veel eiwitten eet, je in verhouding te weinig koolhydraten eet (eiwit + vet + koolhydraat = 100% ). Het koolhydraatgehalte in de voeding wordt dan te laag. Het gevaar bestaat dat het lichaam eiwitten als energiebron gaat gebruiken, eerst de eiwitten uit de voeding, maar indien nodig ook de eiwitten uit spierweefsel. Je spieren worden dan dus afgebroken.
Dan moet je wel heeeeeel erg veel eiwitten nuttigen. op het moment haal ik 3,5 gram eiwit uit mijn voeding, wat al vrij veel is, terwijl ik een E/K/V heb van 25/50/25. Wat je zegt kan idd wel. Dit gebeurt meestal bij het cutten (droogtrainen). Wanneer men dan te weinig energie aan kh en vetten binnenkrijgt, worden idd eiwitten en zelfs spierweefsel aangesproken, wat idd tot afbraak leid. Maar dit heeft niets te maken met teveel aan eiwit, maar aan de lage calorie inname en het minimum inname aan kh. Op zo'n moment moet je je kh en/of calorie inname omhoog schroeven om verdere afbraak te voorkomen. Maar let op, dit is bij droogtrainen. Bij opbouwen maakt het dus geen kont uit.
laatste aanpassing
Door meerdere malen per dag te eten voorkom je een honger/trek gevoel tussendoor. Je voorkomt dus op die manier dat je tussendoor slechte dingen gaat eten waardoor je aankomt.
Klopt idd. Een ander voordeel is dat meerdere maaltijden per dag de stofwisseling versnelt.
Ok, weer wat geleerd
Klinkt idd aannemelijk.
Je kan dus wel veel eiwitten nemen als je maar zorgt dat de hoeveelheid koolhydraten genoeg blijft. Je moet dus in totaal meer energie binnenkrijgen als het ware...
Beetje jammer dat de topicstarter niet komt opdagen. Wil wel weten wat precies zijn doel is.
Klinkt idd aannemelijk.
Je kan dus wel veel eiwitten nemen als je maar zorgt dat de hoeveelheid koolhydraten genoeg blijft. Je moet dus in totaal meer energie binnenkrijgen als het ware...
Beetje jammer dat de topicstarter niet komt opdagen. Wil wel weten wat precies zijn doel is.
idd ja. Maar dit geld vooral als je onder je dagelijkse behoefte aan kcal zit.
En zowiezo is het erg moeilijk om enorm veel eiwitten binnen te krijgen, zodat je vet en kh inname hieronder gaan lijden.
Ik heb als kers op de taart na het droogtrainen 3 dagen eiwitdagen gehouden en 1 kh-laad dag. Dus 3 dagen puur alleen eiwitten uit 2000 kcal halen. Ik zat dan op ruim 500 gram eiwitten per dag (ruim 6 gram dus). Dat zijn helse en vooral ongezonde dagen (vooral als je lichaam compleet vrij is van natrium/zout en vochtinname beperkt tot een halve liter per dag; compleet uitgedroogd dus).
Wel heel tof om te zien hoe je je lichaam kan manipuleren met voeding.
En zowiezo is het erg moeilijk om enorm veel eiwitten binnen te krijgen, zodat je vet en kh inname hieronder gaan lijden.
Ik heb als kers op de taart na het droogtrainen 3 dagen eiwitdagen gehouden en 1 kh-laad dag. Dus 3 dagen puur alleen eiwitten uit 2000 kcal halen. Ik zat dan op ruim 500 gram eiwitten per dag (ruim 6 gram dus). Dat zijn helse en vooral ongezonde dagen (vooral als je lichaam compleet vrij is van natrium/zout en vochtinname beperkt tot een halve liter per dag; compleet uitgedroogd dus
).Wel heel tof om te zien hoe je je lichaam kan manipuleren met voeding.
donateur
ik denk dat topicstarter ook wil aankomen met spiermassa, gezien een ander topic van hem.
oh ja joh?
nou ja goed. Ik ging er vanuit ja;
https://partyflock.nl/SECTION/forum/ACTION/showtopic/TOPICID/699580
https://partyflock.nl/SECTION/forum/ACTION/showtopic/TOPICID/699580
oh ja joh?
Als jij niet duidelijk bent bij het openen van je topic moeten wij er wel naar gissen....
Maar goed, ook al was dat niet je doel. We hebben er een interessant topic van weten te maken
laatste aanpassing
donateur
heel goed rude viol. 
die bedoelde ik.
maar goed, @maaike> thnx to jou idd, zeer interessant alhoewel dit een ander onderwerp heeft dan mijn andere topic.
die bedoelde ik.maar goed, @maaike> thnx to jou idd, zeer interessant
alhoewel dit een ander onderwerp heeft dan mijn andere topic.Wat heeft een ander topic van jou hier mee te maken...?
donateur
ja weinig...
een meid die wil aankomen 
dies nieuw
dies nieuw
Ehmm, volgens mij is de topicstarter geen "meid" ....
Dat ik me ermee bemoei doe ik omdat ik het onderwerp interessant vind, omdat ik de opleiding Voeding & Dietetiek doe
En idd...... Iets aankomen vind ik geen probleem aangezien ik voor m'n lengte nog net iets te licht ben (ben al wel 3 kg aangekomen )
Dat ik me ermee bemoei doe ik omdat ik het onderwerp interessant vind, omdat ik de opleiding Voeding & Dietetiek doe
En idd...... Iets aankomen vind ik geen probleem aangezien ik voor m'n lengte nog net iets te licht ben (ben al wel 3 kg aangekomen
) Meerdere keren per dag eten stimuleert de sofwisseling. Wanneer je onder je onderhoudsniveau eet, ook al is dit 6x per dag, zal je juist afvallen. Met onderhoudsniveau bedoel ik het minimaal aantal calorieen om op hetzelfde gewicht te blijven. Je zou dus eerst moeten zoeken naar een caloriemeter waarmee je je onderhoudsniveau kan berekenen. Tel bij je dagelijkse behoefte 500 calorieen op en je zal aankomen, trek er 500 van af en je valt af, simpel.
Risico van teveel eiwitten in de voeding:
Eiwit wat niet gebruikt wordt voor de opbouw en onderhoud van de spierenkomt beschikbaar als energiebron. Een teveel aan energie wordt omgezet in vet, waardoor het lichaamsgewicht kan toenemen (vetmassa).
Eiwit wat niet gebruikt wordt voor de opbouw en onderhoud van de spierenkomt beschikbaar als energiebron. Een teveel aan energie wordt omgezet in vet, waardoor het lichaamsgewicht kan toenemen (vetmassa).
ook dit geld voor alle nutrienten idd, zowel voor kh, vet als eiwit alhoewel vet idd makkelijkst word omgezet naar lichaamsvet.
bij afvallen daarentegen is t raadzaam om je eiwitinname te verhogen om je spieren te beschemren tegen afbraak plus dat t thermogenisch effect daarvan hoger is dan dat van kh
Ook kan het zijn dat je doordat je heel veel eiwitten eet, je in verhouding te weinig koolhydraten eet (eiwit + vet + koolhydraat = 100% ). Het koolhydraatgehalte in de voeding wordt dan te laag. Het gevaar bestaat dat het lichaam eiwitten als energiebron gaat gebruiken, eerst de eiwitten uit de voeding, maar indien nodig ook de eiwitten uit spierweefsel. Je spieren worden dan dus afgebroken.
enkel bij een cal.tekort zal deze zgn glucogeonese plaatsvinden idd, bij een overschot aan cals (ook al is dat 100 cals) zal je lichaam simpelgezegd gewoon willen bouwen, of dat dan vet of spier is is moeilijk te zeggen aangezien hier meer factoren bij komen kijken ja
Conclusie: teveel eiwitten werkt dus averechts!
mee eens in die zin dat je niet moet overdrijven met 4 gram eiwit per kilo lichgewicht gezien de vele enzymen daarbij komen kijken die ervoor zorgen dat je netto minder aminozuren KAN overhouden die je voor je eiwitsynthese wilt gebruiken. desalniettemin, als je goed gaat op 3 a 4 gram eiwit per kilo lich.gewicht waarom minderen
@topicstarter, simpel gezegd komt t dus neer op meer eten, in de goede verhoudingen als t je om spiermassa te doen is en tja, waarschijnlik houdt t ook in dat je af en toe tegen je zin iets naar binnen moet werken maar ja, je moet er iets voor over hebbe.
probeer idd elke maaltijd te voorzien van vold eiwit (voor herstel en opbouw van spierweefsel) en vold kh voor energie en dus bescherming van je spierweefsel en door je voeding aangeleverde aminozuren. en vergeet je goede vetzuren ook niet nee
@rude, respect hoor
Kheb t een tijdje geprobeert maar als ik meer eet kom ik nog niet aan, bedoel meerdere malen op een dag en dan gezond voedsel... 
we gaan t gewoon nog eens probereb
@ patrick... ja dr zijn vrouwen die aan willen komen hoor!!!
we gaan t gewoon nog eens probereb @ patrick... ja dr zijn vrouwen die aan willen komen hoor
!!! gezond wil niet zeggen dat je aankomt. ditzelfde gaat op voor afvallen, klinkt krom maar als je minder eet dan je nodig hebt kom je gewoon niet aan. kijk maar naar dat mcdonalddieet van hamburgers en zo en toch afvallen
als je bijv 3000 cals nodig hebt en je eet 2900 aan friet, pizzas en dergelijke zal je niet aankomen maar afvallen, ofg t gezond is is een ander verhaal maar je krijgt minder cals binnen dan nodig is dus val je af.
eet je bijv 3100 aan gezonde dingen in de hoop af te vallen zal je ook niet afvallen, voor aankomen gaat t zelfde verhaal op
wat ik wil zeggen is dat gezond eten niet altijd wil helpen om je doel te halen, t gaat om de hoeveelheid
kort en simplisctisch gezegd maar t komt erop neer dat je dus wss toch nog meer moet eten hoe lastig t ook kan zijn. vaak denk je dat je voldoende eet maar ook dan blijkt t tegendeel waar te zijn
afvallen is ff tussen neus en lippen door in mijn ogen ook vaak makkelijker dan aankomen.
maar goed, das een ander verhaal
als je bijv 3000 cals nodig hebt en je eet 2900 aan friet, pizzas en dergelijke zal je niet aankomen maar afvallen, ofg t gezond is is een ander verhaal maar je krijgt minder cals binnen dan nodig is dus val je af.
eet je bijv 3100 aan gezonde dingen in de hoop af te vallen zal je ook niet afvallen, voor aankomen gaat t zelfde verhaal op
wat ik wil zeggen is dat gezond eten niet altijd wil helpen om je doel te halen, t gaat om de hoeveelheid
kort en simplisctisch gezegd maar t komt erop neer dat je dus wss toch nog meer moet eten hoe lastig t ook kan zijn. vaak denk je dat je voldoende eet maar ook dan blijkt t tegendeel waar te zijn
afvallen is ff tussen neus en lippen door in mijn ogen ook vaak makkelijker dan aankomen.
maar goed, das een ander verhaal
laatste aanpassing
Goeie shit! Niets tegen in te brengen Ben je begeleider?
Ben je begeleider?donateur
afvallen is ff tussen neus en lippen door in mijn ogen ook vaak makkelijker dan aankomen.
maar goed, das een ander verhaal
maar goed, das een ander verhaal
ja das cker duidelijk waar
gezond wil niet zeggen dat je aankomt. ditzelfde gaat op voor afvallen, klinkt krom maar als je minder eet dan je nodig hebt kom je gewoon niet aan. kijk maar naar dat mcdonalddieet van hamburgers en zo en toch afvallen
als je bijv 3000 cals nodig hebt en je eet 2900 aan friet, pizzas en dergelijke zal je niet aankomen maar afvallen, ofg t gezond is is een ander verhaal maar je krijgt minder cals binnen dan nodig is dus val je af.
eet je bijv 3100 aan gezonde dingen in de hoop af te vallen zal je ook niet afvallen, voor aankomen gaat t zelfde verhaal op
wat ik wil zeggen is dat gezond eten niet altijd wil helpen om je doel te halen, t gaat om de hoeveelheid
kort en simplisctisch gezegd maar t komt erop neer dat je dus wss toch nog meer moet eten hoe lastig t ook kan zijn. vaak denk je dat je voldoende eet maar ook dan blijkt t tegendeel waar te zijn
afvallen is ff tussen neus en lippen door in mijn ogen ook vaak makkelijker dan aankomen.
maar goed, das een ander verhaallaatste aanpassing: 10 september 2004 18:25
als je bijv 3000 cals nodig hebt en je eet 2900 aan friet, pizzas en dergelijke zal je niet aankomen maar afvallen, ofg t gezond is is een ander verhaal maar je krijgt minder cals binnen dan nodig is dus val je af.
eet je bijv 3100 aan gezonde dingen in de hoop af te vallen zal je ook niet afvallen, voor aankomen gaat t zelfde verhaal op
wat ik wil zeggen is dat gezond eten niet altijd wil helpen om je doel te halen, t gaat om de hoeveelheid
kort en simplisctisch gezegd maar t komt erop neer dat je dus wss toch nog meer moet eten hoe lastig t ook kan zijn. vaak denk je dat je voldoende eet maar ook dan blijkt t tegendeel waar te zijn
afvallen is ff tussen neus en lippen door in mijn ogen ook vaak makkelijker dan aankomen.
maar goed, das een ander verhaallaatste aanpassing: 10 september 2004 18:25
Klopt helemaal
Je kan simpel je behoefte uitrekenen. Zit je totale intake daarboven: kom je aan, zit je totale intake daaronder: val je af.
En idd, in mijn ogen is afvallen ook makkelijker dan aankomen. Als je wil afvallen kan je er zelf nog voor zorgen dat je meer beweegt en daardoor eigenlijk meer energie nodig hebt. Maar als je die energie simpel gezegd niet aanvult met Kalorien dan val je dus af.
Als je aan wilt komen kan je er vaak moeilijk voor zorgen dat je minder beweegt.... Dan moet je het dus echt puur met meer eten proberen.
EWn meer trek maken lijkt me echt veel moeilijker dan minder eten dan dat je trek hebt.
Maar goed, daar zullen de meningen over verdeeld zijn.
Er zijn veel manieren om gewicht te winnen. Je kunt je aantal maaltijden per dag verhogen.
Maar het is mogelijk om door middel van Weight Gainers aan te komen. Dit zijn voedingssuplemnten die bestaan uit een combinatie van eiwitten en koolhydraten. Voor meer info check: www.fitnessnet.nl
succes
Maar het is mogelijk om door middel van Weight Gainers aan te komen. Dit zijn voedingssuplemnten die bestaan uit een combinatie van eiwitten en koolhydraten. Voor meer info check: www.fitnessnet.nl
succes
Heb het nooit zo op supplementen. Eerst altijd proberen dmv gewone voeding.
Die supplementen zou je dan de rest van je leven moeten blijven gebruiken, want zodra je stopt en weer terugvalt op je oude eetpatroon zul je weer afvallen.
Je kan beter proberen om je eetgedrag blijvend aan te pakken en te veranderen dan dat je het op deze manier probeert.
Hetzelfde geldt voor afvallen met maaltijdvervangers. Het is leuk als motivatie-iets voor in het begin. Maar zodra je stopt zal je weer terugvallen op je oude eetpatroon en je zult weer aankomen. Het geheim ligt bij het voor goed veranderen van je eetpatroon op een manier waarop het ook vol te houden is.
Die supplementen zou je dan de rest van je leven moeten blijven gebruiken, want zodra je stopt en weer terugvalt op je oude eetpatroon zul je weer afvallen.
Je kan beter proberen om je eetgedrag blijvend aan te pakken en te veranderen dan dat je het op deze manier probeert.
Hetzelfde geldt voor afvallen met maaltijdvervangers. Het is leuk als motivatie-iets voor in het begin. Maar zodra je stopt zal je weer terugvallen op je oude eetpatroon en je zult weer aankomen. Het geheim ligt bij het voor goed veranderen van je eetpatroon op een manier waarop het ook vol te houden is.
Eerst altijd proberen dmv gewone voeding.