Het enige juiste antwoord is dat dit per persoon verschilt.
Maar over het algemeen is eens per 3 maanden veilig om te doen zonder het effect te verliezen. Op Reddit al mensen voorbij zien komen die dit al 20+ jaar doen.
Daarnaast kan het eten van bijvoorbeeld bruine rijst, zonnebloempitten en bananen helpen bij het herstel van serotonine.
Tryptofaan is een uitgangsstof voor de aanmaak van veel belangrijke indoolderivaten zoals de neurotransmitter serotonine, het hormoon melatonine en het vitamine nicotinezuur. Deze stoffen hebben invloed op stemming, zelfvertrouwen, slaap, emotie, seksuele activiteit en eetlust. Omdat tryptofaan in relatief lage concentraties in het lichaam voorkomt, is het in mindere mate beschikbaar en men vermoedt dat het een snelheidsbepalende rol speelt tijdens de eiwitsynthese.
Tryptofaan komt in de meeste eiwitrijke voeding voor, hoewel het van alle aminozuren die voor eiwitsynthese worden gebruikt het minst vaak voorkomt. De typische dagelijks inname is voor veel volwassenen ongeveer 900 tot 1000 mg. Enkele veelvoorkomende voedingsbronnen van tryptofaan zijn haver, bananen, gedroogde pruimen, melk, tonijn, kaas, brood, gevogelte (kip, kalkoen, fazant, kwartel), pinda's en chocolade.[2] Ook sommige zaden, zoals pompoenpitten, sesamzaad, zonnebloempitten, amandelen en linzen zijn relatief rijk aan tryptofaan.
Bron:
https://nl.wikipedia.org/wiki/Tryptofaan
Ik heb het zelf ook wat te vaak gedaan dit jaar (9 x) en heb 2 keer gehad dat ik er wat minder van voelde. Dit waren de 6de en 7de keer en daarna wel weer het gevoel terug gekregen zonder grotere dosis te gaan nemen. Alsnog heb ik me voorgenomen om me meer aan de 3 maanden regel te gaan houden. Dit jaar was trouwens ook de eerste keer dat ik gebruikt heb.